Bakın bu adam uzaktan eğitim verdigi halde böyle bilgileri paylaşıyor , İnsanlar yararlansın diye , İstese ekmeğine yağ sürülsün diye hiç anlatmakla işi bile olmazdı . Gerçekten kaliteli adamsın yolun bahtın açık olsun güzel insan
emin ol piyasada herkes birşeyler anlatıyor ve hepsi süper vucutlu ve çoğu birbirinden farklı şey anlatıyorlar öneriyorlar bizde hangisini uygulayacağımızı şaşırıyoruz
mesela burada hoca bi kası haftada iki kere çalışabiliyorsanız çalışın diyor savaş cebeci tam tersi 1 kere çalışın o gün o kası olabildiğince parçalayın ve sonrasında dinlendirin diyor zaten savaş cebeci bi günde 2 kası çalıştırmayıda önermiyor sırt tek gün kol tek gün yapmamızı söylüyor. Çık işin içinden ikiside profösyönel insanlar.
@@isimbulamadmobenibulsun660 Savaş Cebeci bazı noktalarda kendisiyle de çelişiyor. Bence bir şeyler öğrenmek için yalnızca Arda Abi'yi izlemek yeterli olur. Diğer adamlara da saygım var ama bir şeyi iyi bilmek ile iyi aktarmak farklı şeylerdir :)
arda hocam gerçekten arayıp youtubeda cevabını bulamadığımız konulara değiniyorsun. Aslında bi çok başlangıç-orta düzey sporcunun aklında olan ama kimsenin değinmediği meseleler. yine bizler için detaylı bi beslenme videosu çekersen seviniriz yani yarışmacı olmak istemiyoruz ama ne yiyelim ne edelim kalori girdi çıktısı vs..
Arda Hoca'nın kıymetini bilmek lazım, uzaktan eğitim almadan öncede instagram'dan sorduğum her soruya sıkılmadan özenle cevap verip yardımcı olmuştu, şimdi uzaktan eğitim aldım hala aynı titizlikle her sorumu cevaplamaya devam ediyor ve çalışmaların karşılığını alıyorum. İşinin hakkını veren nadir insanlardan. Tekrar teşekkürler Arda Hocam başarılar.
Gönlü güzel kardeşim seviyoruz seni Allah yolunu açık etsin. Anlatım tarzındaki doğallığın olsun aralarda yaptığın espriler olsun 10 numara hepsi.takipteyiz ho ho ho
Kendisi 350k instagram abone sayısı olmasına rağmen yazıldığında size cevap verme şansı çok yüksek ve candan bir insan belki 1m olduğunda bu imkan mümkün olmayacak ama yinede rahat samimi bir insan ve boş lafı yok ben tabikide demiyorum Arda hocanın dediği her şey doğru size göre olmayanlar olabilir size bir yol gösterici olarak görün sizi belli bir yere götürür oradan yardım istersiniz destek verir o yüzden hocam DEVAM..
Hocam söylediğin her kelime gerçekten doğru. Sizi salona ilk başlarken tanısaydım daha iyi bir görünümün olurdu. Olsun şimdi sizi takip ediyorum ve yanlışlarımı görüyor ve düzeltiyorum. Salondan çıkarken çantayı zor kaldırıyorsam yerden. İyi bir gün. Çok kolay kaldırıyorsam iyi bir çalışma olmamış gibi hissediyorum. Herkese iyi antrenmanlar 💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
Hocam uzun süredir fitness ile uğraşıyorum yapmak isteğim programı daha iyi anladım belki sizi dinlenmeden önce 5 kişiden fazla fitness hocalarını dinledim ama güzel Anlatan sizsiniz gerçekten teşekkür ederim
hocam ben karın videonuzu izlemiştim sadece her antrenmanın sonuna senin verdiğin hareketler başta olmak üzere karışık bir kombinasyon uyguladım mesala 3 hareket yap bir dakika dinlen 2 hareket yap bir dakika dinlen şeklinde ve bunuda her antrenman sonunda sadece bir kere uyguladım 2 3 ayda güzel sonuç veriyor ez cümle sen bu işi hem biliyon hem güzel anlatıyon hemde adamı teşvik ediyon hoca spor salonundan içeri girerken hep söylediklerin kafamda yankılanıyor 1 cacık antrenman yapma 2 çıkarken dümdüz yürüyosan yaptığın iş eksik olmuş demektir saygılarımla arda hocam....
Başlangıç için Deadlift ve de Heavy Weight Squatdan uzak dur. bu ikisi omurga için sakıncalı. formuma dikkat etmeme rağmen bu ikisi beni sakatlamışdı. Yanımda hocam da vardı ama bir vücut geliştiricisi için daha iyi izole alternatifler var iken o dankalak hocam neden bana bunları yaptırdı hala çözmüş değilim. Yeri gelmişken eski hocam bunu okuyorsan senin amına koyayım ibnenin evladı.
@@cevizagaci31 en iyi formda bile deadlift yapsan omurgan yine hafif hafif zarar görür ronnie bile bunun derdini yaşadı amatörler nasıl yaşamasın kardeşim
Hocam, soruların geldiği zamanları dakika olarak videoya işlerseniz daha izlenilesi olacaktır. Soruları da yazı ve font olarak saga ya da sola 4 5 saniyelik yazarsanız çok daha iyi olur. 9unu bilip 1ini bilmeyen insan videoyu anında kapatabiliyor.
Spora başlamak istiyorum birtürlü utancımdan başliyamiyorum zayıfım diye utanıyorum spora başladığım zaman neyi nasıl yapicam bilmedigim için çekiniyorum tabikide
Dostum utanacak bir şey yok. İlk gün ordaki hocalara gidip yeniyim de onlar seni yönlendirecektir zaten. Kompleks yapma senin gibi bir sürü yeni başlayanlar olacak.
hocam bide bence en temel hareketlerin ne olursa olsun cikmamasi gerek mesela göğüste chest press, fly ve cable cross asla ve asla çıkmaması gerek sırt için row pulldown falan biceps için curl triceps için rope pushdown. Bende yeni farklı değişik hareketler deniyorum arada ama asla o kası üstte saydığım hareketler dışında hissetmiyorum
Dostum bacak omuz/göğüs triceps/sırt biceps ve tekrar aynı şekilde 3 defa yapacak şekilde haftada 6 gün olarak mı gidiyordun? Kafam çok karışık bazıları gereksiz hatta gelişmeyi bile engelleyebilir diyo bazıları başka 2 arada bi derede kaldım vallahi.
Full body nin en buyuk 2 avantaji : 1 - vucut fitlesiyor seri olarak ozellikle yagi olanlara fena yariyor 2 - kafana gore spora gidebilirsin mesela bi isin cikti gidemedin ertesi gun kaldigin yerden devam edebilirsin tum vucudu calisiyorsun. Ama Split bodyde bir gun gitmesen o hareket o hafta yaniyor haftaya anca yaparsin
bro ben şöyle yapıyorum örnek; pazartesi göğüs triceps salı sırt biceps çarşamba omuz bacak buna perşembe yine aynı göğüs böyle sıra sıra devam ediyorum haftada en fazla 2 gün dinlenme yapıyorum ara sıra 1 gün iyi mi sence
Hocam kimileri spor yaptığı günler mışıl mışıl uyurken kimileri spor yaptıkları günler uyuyamıyor ben uyuyamayan kesimdeyim bu konu hakkında bir video gelir mi?
Kafeini bırak, kafein tansiyonu yükseltir. Ayrıca kafein uyku için en önemli mineral olan magnezyum emiliminin de ırzına geçer. Kafein= Yüksek tansiyon/magnezyum eksilkiği = uykusuzluk = bok gibi recovery. Ayrıca günün geç saatleri de antreman yapman uykusuzluğa neden olur. Erken antreman yap. Erken atrenmanın daha bir avantajı antreman sonrası daha çok öğün daha iyi recovery. Kısaca: 1) Kafeini bırak 2) erken antreman yap 3) magnezyum ile zengin olan besinler tüket mesela: ıspanak, dere otu, balık, kabak çekirdeği ve saire. Ama birinci maddeyi önemsemez isen bunların emilimi ve faydası neredeyse sıfır.
@@kanatlkemalist6866 sanırım kafein ile ilgili yeteri kadar bilgin yok kanka. kafein bulunan yiyecekler bunlar: çay, kola, kahve, yeşil çay, çikolata, kakao. iyi uyku için bunları bırakman lazım.
benim denediğim en iyi yöntem full vücut ama her gün belli bölgelere odaklanmak yine bacak çalışıyorum her gün ama o gün göğüs ağırlıklı ise fly, push, bench yapıyorum ya da o gün kol ağırlıklı ise yine göğüs sırt bir kere üstünden geçip scout curlden tut hammer curle kadar yapıyorum bu belli bir sirada olmuyor yani bakıyorum salonun durumuna ve herkes dambıllarla çalışıyorsa diyorum bu gün kola girmeyeyim bacak karın çalışayım genelde o makinalar boş oluyor çünkü ertesi gün erken geldim diyelim salon boşsa henen sırta göğüse giriyorum sabit bir düzen yok ama temel mantığı oturtunca bir haftada hemen hemen bütün kas gruplarını çalıştırmış oluyorum pzts, salı, prşm, cmrts gidiyorum dinlenmek icin de vaktim oluyor çalışma düzenimi de etkilemiyor
@@4mStreeT Sıpraktin şurup al kardeşim akşamları 2 ölçek iç ben Eczanede çalışıyorum eğer işe yaramazsa bi bağırsaklara kolonlara falan baktır Endokrinoloji uzmanına
@@4mStreeT valla genetik te iyi gibi bence benim yağ oranımda dusyk daha once bi baktırdım ama ne kdr doğru bilemem 64 kilolardayken %3 mu ne çıkmıştı şimdi 71,5 kiloyum olsa olsa %4 falan olmuştur herhalde ama bendede ödem var bi atamadim ben 58 den 65 lere kadar makarna ile ciktim açıkçası sonrasında pilava başladım(tavuklu bulgur pilavi) pilavla 70 e kdr geldim sabahları yulaf ceviz yumurta fln tüketiyorum günlük düzenli 2 maden suyu onun dışında akşamları salata falan tuketiyorum yoğurt tüket ve günlük en azindan 3 öğün ye ogunlerini ne olursa olsun aksatma ve saatini geçirme gelipte sabah kahvaltısı 11 de olmasın spor sonrasında etli pilav yok diye başka bisey bozma biraz da disiplin gerekiyor bence
@@panzo7779 kilon ve yağ oranında yanlışlık var kanka %3 yağ oranı ne demek sen biliyor musun ulaşilamaz bir şey o eczaneye git boy kilonu öğren yağ orani icin de makinalar var öyle öğrenirsin
@@-Lunarr valla knk bende ztn bunu diyetisyene gittim orda makinasindan ölçüm ama ne kdr doğru bilmiyorum işte bide buna 150 tl verdim ya ona yanarım ben
Selam ben 75 kiloyum ama 80 85 kilo olmak istiyorum ve çok yemek te yiyorum ama hiç kilo alamiyorum mesele yemek yedim 78 kilo oluyorum sonra sabah bida tartıliyorum yine 75 kilo oluyorum
Salam aleykum hocam benim yalniz.. sbahlar Yani 8 ili 10 arasi vaktim. oluyor antreman yapmaya. Sabahlar yemek yiyemiyor onun yerine protein. Tozu icsem olurmu.. tesekurler..
Hocam merhaba. Program da göğüs ve ön kol - sirt ve arka kol olarak mi calismak daha iyi yoksa göğus arka kol - sirt ön kol olarak ikili calismak mi daha iyi olur.
Hocam dediğinizi anladım sol tarafım biraz küçük sağ tarafa göre bunu en yakın zamanda düzeltirim. Saçma bi şekilde güçlü olan sağ omuz ağır girmememe rağmen aniden bir hafta boyunca çok içeriden ağrımaya başladı nasıl oldu anlayamadım. Bir fikriniz var mı? (şu an bi ağrı yok)
Abone oldum ben yeni başladım ama fazla bilgim yok çok saçma geliyor google olsun youtube olsun çoğu insan açıklama çok yapmaz yapsa da saçma yollarlar anlatıyorlar. Ben doğal vücut yapmak için antrenman yapmak istiyorum her gün yeterli zamanım var ama planım yok detaylı şekilde anlatırsanız sevinirim. Benim tek sorunum başlangıç planlama bir kaç hafta alışınca kendiliğinden gelir zaten hersey. Rica etsem büyük kas ve küçük kas grupları detaylıca anlatır mısın ve hangi kas grupları günde şarj etmemiz lazım bir misal: cuma günü arka kol ve kas göğüs çalışsak cumartesi günü bacak ve sırt mi çalışsak bunlar büyük küçük kaslar bir büyük bir küçük kasla mı başlamamız lazım? Çok güzel video olmuş eline sağlık hepsini izlemedim yarı kadar geldim çok güzel anlatimdi aklıma geldi soyliyim dedim başarılar dilerim
Hocam gününüz güzel olsun. Askeri personelim görev yaptığımız taburumuzda eksiksiz bir spor salonumuz var. Ben bir hafta arazide görev yapıyorum bir hafta taburda dinleniyorum bir hafta sonra geri göreve gidiyorum. Bu şekilde olduğu için bir hafta boşluk verince çalışmam yerinde sayar mı yoksa gelişme yavaşta olsa devam eder mi ? Whey protein creatin bcaa kullanıyorum bu arada spor yaparken
Bakın bu adam uzaktan eğitim verdigi halde böyle bilgileri paylaşıyor , İnsanlar yararlansın diye , İstese ekmeğine yağ sürülsün diye hiç anlatmakla işi bile olmazdı . Gerçekten kaliteli adamsın yolun bahtın açık olsun güzel insan
emin ol piyasada herkes birşeyler anlatıyor ve hepsi süper vucutlu ve çoğu birbirinden farklı şey anlatıyorlar öneriyorlar bizde hangisini uygulayacağımızı şaşırıyoruz
mesela burada hoca bi kası haftada iki kere çalışabiliyorsanız çalışın diyor savaş cebeci tam tersi 1 kere çalışın o gün o kası olabildiğince parçalayın ve sonrasında dinlendirin diyor zaten savaş cebeci bi günde 2 kası çalıştırmayıda önermiyor sırt tek gün kol tek gün yapmamızı söylüyor. Çık işin içinden ikiside profösyönel insanlar.
@@isimbulamadmobenibulsun660 Sana hangisi uyuyorsa onu yapmak lazım yarışmaya falan da hazırlanmıyoruz zaten bunlar çok ince detaylar bence
@@isimbulamadmobenibulsun660 Savaş Cebeci bazı noktalarda kendisiyle de çelişiyor. Bence bir şeyler öğrenmek için yalnızca Arda Abi'yi izlemek yeterli olur. Diğer adamlara da saygım var ama bir şeyi iyi bilmek ile iyi aktarmak farklı şeylerdir :)
@@isimbulamadmobenibulsun660 5:55 den itibaren izle cevabını alacaksın
Sen gibisi yok arda çok sağol, altın değerinde ve net bilgiler videoları daha çok bekliyoruz. 🎉🎉
arda hocam gerçekten arayıp youtubeda cevabını bulamadığımız konulara değiniyorsun. Aslında bi çok başlangıç-orta düzey sporcunun aklında olan ama kimsenin değinmediği meseleler. yine bizler için detaylı bi beslenme videosu çekersen seviniriz yani yarışmacı olmak istemiyoruz ama ne yiyelim ne edelim kalori girdi çıktısı vs..
Arda Hoca'nın kıymetini bilmek lazım, uzaktan eğitim almadan öncede instagram'dan sorduğum her soruya sıkılmadan özenle cevap verip yardımcı olmuştu, şimdi uzaktan eğitim aldım hala aynı titizlikle her sorumu cevaplamaya devam ediyor ve çalışmaların karşılığını alıyorum. İşinin hakkını veren nadir insanlardan. Tekrar teşekkürler Arda Hocam başarılar.
Program fiyatları ne kadar
Hocam söylediğiniz bilgiler yeni başlayanlar ve sporda pek bilgisi olmayanlar için çok değerli güzel bilgiler için teşekkürler Arda hocam
Gönlü güzel kardeşim seviyoruz seni Allah yolunu açık etsin. Anlatım tarzındaki doğallığın olsun aralarda yaptığın espriler olsun 10 numara hepsi.takipteyiz ho ho ho
Kendisi 350k instagram abone sayısı olmasına rağmen yazıldığında size cevap verme şansı çok yüksek ve candan bir insan belki 1m olduğunda bu imkan mümkün olmayacak ama yinede rahat samimi bir insan ve boş lafı yok ben tabikide demiyorum Arda hocanın dediği her şey doğru size göre olmayanlar olabilir size bir yol gösterici olarak görün sizi belli bir yere götürür oradan yardım istersiniz destek verir o yüzden hocam DEVAM..
Reis videoyu 10dk yapaydin keşke
Krallar gerek duymaz 🔱🤙🦍🗿
Alfa olmak böyle bişey
kral tam 10 dakika yapmış zaten de youtube kesiyo 1 sn
para kazanmak için 8 dakika gerekiyor dostum :)
10dk uzun
Spor caimasında gördüğüm diğer hocalara kıyasla çok daha samimi ve spor yapmak isteyenlere yardımcı bir hoca. Biz senden razıyız hocam
Hocam mükemmel anlamışsınız emeğinize sağlık ❤❤❤seviyoruz seni
Ağzına sağlık, gerçekten net bilgiler aldık. Güzel insansın.
Anlattıkların çok değerli abi. Başarıların daim olsun
Şimdiye kadar izlediğim en aydınlatıcı video oldu.Teşekkurler hocam
HOCAM ANLATIMINIZ ÇOK NET VE ANLICAMIZ DİLDEN BROVO TEBRİK EDİYORUM SİZİ 👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Halal olsun sene qardaş təşəkkür edirem AZƏRBAYCAN ❤
AZERBAYCANDAN SEVgiler instadan yazmışdım sesle cevap verdin teşekkürler
gercekten cok samimi birisi geç keşfetmeme üzüldüm
Allah Razı OLsun hocam
Süper bir açıklama aydınlanma geliyor dinledikçe
abi milletin parayla verdiği bilgileri veriyosun allah gönlüne göre versin kralsın
Hocam agzina saglik kapamdaki en ince detaylara kadar söylemisin ki sayende bazı şeylerde çok iyi verim aldim👍👍
Hocam söylediğin her kelime gerçekten doğru. Sizi salona ilk başlarken tanısaydım daha iyi bir görünümün olurdu. Olsun şimdi sizi takip ediyorum ve yanlışlarımı görüyor ve düzeltiyorum. Salondan çıkarken çantayı zor kaldırıyorsam yerden. İyi bir gün. Çok kolay kaldırıyorsam iyi bir çalışma olmamış gibi hissediyorum. Herkese iyi antrenmanlar 💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
Emeğinize sağlık çok güzel bir video olmuş
youtbda hiç kimsenin vermediği gerçek olan bilgileri veriosun abi kralsın
Hocam uzun süredir fitness ile uğraşıyorum yapmak isteğim programı daha iyi anladım belki sizi dinlenmeden önce 5 kişiden fazla fitness hocalarını dinledim ama güzel Anlatan sizsiniz gerçekten teşekkür ederim
İşte hoca işte adam. 👍
Hocam ben haftada yarım antreman yapıyorum gelişirmiyim
Dümenden antreman
6:35 videonun başlığı ''Programının SANA UYGUN Olduğunu Nasıl Anlarsın?''
İşte beklediğim video
Sefa ayak üstü salonuda turladık :D hocam süpersiniz HERKESE İYİ ANTRENMANLAR
hocam kocaman olmuşsunuz hocaam
Arda kardeşim cidden bu piyasa daki en kaliteli dürüst güvenilir insan fitnesse başlar başlamaz direk program satın alıp gelişmeye baslicam
Seninde öğretmenler günün kutlu olsun hocam
harika bir video olmuş. aslında detaylarda bogulmamak lazım
Eyvallah adamsın ❤
Tesekurler
Abi emeğine sağlık ❤️
İlk 20 saniye arkada gerçek kaptan Amerika kalkanı var sandım aynadaki sırtınmış meğer reis iyi antremanlar
Çok bilgili bir hocasın teşekkür ederim bilgilendirdiğin için
Emeğinize sağlık teşekkürler
hocam ben karın videonuzu izlemiştim sadece her antrenmanın sonuna senin verdiğin hareketler başta olmak üzere karışık bir kombinasyon uyguladım mesala 3 hareket yap bir dakika dinlen 2 hareket yap bir dakika dinlen şeklinde ve bunuda her antrenman sonunda sadece bir kere uyguladım 2 3 ayda güzel sonuç veriyor ez cümle sen bu işi hem biliyon hem güzel anlatıyon hemde adamı teşvik ediyon hoca spor salonundan içeri girerken hep söylediklerin kafamda yankılanıyor 1 cacık antrenman yapma 2 çıkarken dümdüz yürüyosan yaptığın iş eksik olmuş demektir saygılarımla arda hocam....
aşırı net anlatmaşsın abi
Mermiler seksin, bu alemde teksin Arda hocam.
teşekkürler 👍
Rica etsem omurga sakatlığına sebep olan hareketler hakkında video yapabilir misiniz hocam
Başlangıç için Deadlift ve de Heavy Weight Squatdan uzak dur. bu ikisi omurga için sakıncalı. formuma dikkat etmeme rağmen bu ikisi beni sakatlamışdı. Yanımda hocam da vardı ama bir vücut geliştiricisi için daha iyi izole alternatifler var iken o dankalak hocam neden bana bunları yaptırdı hala çözmüş değilim. Yeri gelmişken eski hocam bunu okuyorsan senin amına koyayım ibnenin evladı.
Bence de+
Hareket değil kişi omurga sakatlığına sebep olur. Sırf üşeniyorsunuz diye en iyi hareketlerden vazgeçmek için sebep aramayın
@@cevizagaci31 en iyi formda bile deadlift yapsan omurgan yine hafif hafif zarar görür ronnie bile bunun derdini yaşadı amatörler nasıl yaşamasın kardeşim
@@-scrombie-8139 Ronnie`nin deadlift yapmadan önce bile omurgasında sıkıntı varmış.
Hocam, soruların geldiği zamanları dakika olarak videoya işlerseniz daha izlenilesi olacaktır. Soruları da yazı ve font olarak saga ya da sola 4 5 saniyelik yazarsanız çok daha iyi olur. 9unu bilip 1ini bilmeyen insan videoyu anında kapatabiliyor.
Arda konustukca sabaha kadar dinleyesim geliyor... Benim gibi olan var mi?
Emeğinize sağlık hocam harika içerik olmuş
Biceps curl yap kaslar büyüsün 💪🏻😏. Seviliyorsun hocam 👍
Teşekürler hocam
emegine saglik hocam
Spora başlamak istiyorum birtürlü utancımdan başliyamiyorum zayıfım diye utanıyorum spora başladığım zaman neyi nasıl yapicam bilmedigim için çekiniyorum tabikide
Dostum utanacak bir şey yok. İlk gün ordaki hocalara gidip yeniyim de onlar seni yönlendirecektir zaten. Kompleks yapma senin gibi bir sürü yeni başlayanlar olacak.
💖👏💖👏👏💖👏💖👏
Diyorum ki bu salonu nereden hatırlıyorum
Meğer gittiğim salonmuş 😀😀
Hocam bidahakine videoyu 10dk yapın sizin için daha iyi olur sevgiler
hocam bide bence en temel hareketlerin ne olursa olsun cikmamasi gerek mesela göğüste chest press, fly ve cable cross asla ve asla çıkmaması gerek sırt için row pulldown falan biceps için curl triceps için rope pushdown. Bende yeni farklı değişik hareketler deniyorum arada ama asla o kası üstte saydığım hareketler dışında hissetmiyorum
harikasın abim
Sağol kral
❤😍
Kral adamsın. Güzel bilgiler üstadım.
Adam adammmm
spor camiasının en mütevazi adamı
Bir gidişte 1x büyük 1x küçük kas grubu ve aynı bölgeyi haftada 2 defa yapıyordum. 3 ayda iyi bir beslenme ile harika sonuçlar aldım.
program önemsiz be önemli olan nasıl beslendiğin bende fb yapıyorum baya geliştim
Dostum bacak omuz/göğüs triceps/sırt biceps ve tekrar aynı şekilde 3 defa yapacak şekilde haftada 6 gün olarak mı gidiyordun? Kafam çok karışık bazıları gereksiz hatta gelişmeyi bile engelleyebilir diyo bazıları başka 2 arada bi derede kaldım vallahi.
@@cdr9242 dostum selam yorumu 11 ay önce atmışsın.Şimdiki halin nasıl? Neler yaparak gelişebildin?
@@ISN7SRdostum seninkide 1 yıl olmuş gelişmen ne durumda
Full body nin en buyuk 2 avantaji :
1 - vucut fitlesiyor seri olarak ozellikle yagi olanlara fena yariyor
2 - kafana gore spora gidebilirsin mesela bi isin cikti gidemedin ertesi gun kaldigin yerden devam edebilirsin tum vucudu calisiyorsun. Ama Split bodyde bir gun gitmesen o hareket o hafta yaniyor haftaya anca yaparsin
bro ben şöyle yapıyorum
örnek; pazartesi göğüs triceps
salı sırt biceps
çarşamba omuz bacak
buna perşembe yine aynı göğüs böyle sıra sıra devam ediyorum haftada en fazla 2 gün dinlenme yapıyorum ara sıra 1 gün iyi mi sence
@@baba72819 2 gun dinlen 1 degil bacakla bilek calıs
Hocam kimileri spor yaptığı günler mışıl mışıl uyurken kimileri spor yaptıkları günler uyuyamıyor ben uyuyamayan kesimdeyim bu konu hakkında bir video gelir mi?
@Onur Açık kafein de almıyorum protein tozu da kullanmıyorum saat 18.00 civarlarında spor yapıyorum
Kafeini bırak, kafein tansiyonu yükseltir. Ayrıca kafein uyku için en önemli mineral olan magnezyum emiliminin de ırzına geçer. Kafein= Yüksek tansiyon/magnezyum eksilkiği = uykusuzluk = bok gibi recovery. Ayrıca günün geç saatleri de antreman yapman uykusuzluğa neden olur. Erken antreman yap. Erken atrenmanın daha bir avantajı antreman sonrası daha çok öğün daha iyi recovery. Kısaca:
1) Kafeini bırak
2) erken antreman yap
3) magnezyum ile zengin olan besinler tüket mesela: ıspanak, dere otu, balık, kabak çekirdeği ve saire. Ama birinci maddeyi önemsemez isen bunların emilimi ve faydası neredeyse sıfır.
@@kanatlkemalist6866 sanırım kafein ile ilgili yeteri kadar bilgin yok kanka. kafein bulunan yiyecekler bunlar: çay, kola, kahve, yeşil çay, çikolata, kakao. iyi uyku için bunları bırakman lazım.
@@Masda.X Su haricinde başka sıvı almıyorum:) sadece ev yemekleri ile besleniyorum
@@kanatlkemalist6866 ben de 1 yıldır kullanmıyorum. Youtubda Kafein kullanmayan birisine ilk defa rastlıyorum. Helal.
Reis MARCUS GREER'le video gelsin.
Abi kuzenim önerdi çok sağol başlicam inş
hocam orta derecede yağlı metabolizması yüksek biri full body mi yapmalı
hocam antraman vidyosu çekermisiniz
Kral
Dumenden bir video olmuş. Tebrikler
Arda hocam hard bol karincalanmali fiyat performans preworkout onerirmisiniz
Abi programı nasıl yapabiliriz nereden bulabilirim yardımcı olur musun
İlla progamı değiştirmek gerekmiyor yıllarca aynı progamla devam etsem ne kaybederim
Saol Kratos verdigin degerli bilgiler icin.
cumartesi - pazar - çarşamba şeklinde bir program verimli olur mu?
Hafdada 2 defa yapa biliyorum..nasil program yapsam iyi olur
Abi lutfen cevaplarmisin hangi creatin almamız gerekiyo hangisi iyi lutfen ornek göster
benim denediğim en iyi yöntem full vücut ama her gün belli bölgelere odaklanmak
yine bacak çalışıyorum her gün ama o gün göğüs ağırlıklı ise fly, push, bench yapıyorum ya da o gün kol ağırlıklı ise yine göğüs sırt bir kere üstünden geçip scout curlden tut hammer curle kadar yapıyorum
bu belli bir sirada olmuyor yani bakıyorum salonun durumuna ve herkes dambıllarla çalışıyorsa diyorum bu gün kola girmeyeyim bacak karın çalışayım genelde o makinalar boş oluyor çünkü
ertesi gün erken geldim diyelim salon boşsa henen sırta göğüse giriyorum
sabit bir düzen yok ama temel mantığı oturtunca bir haftada hemen hemen bütün kas gruplarını çalıştırmış oluyorum
pzts, salı, prşm, cmrts gidiyorum dinlenmek icin de vaktim oluyor çalışma düzenimi de etkilemiyor
3 ay dır gidiyorum gelişim var ama çok gelişmedim sanki ne zamana vücut oturur
Kalori açığı veriyorum ABS çalışıyorum ama hala karnım şişkin duruyor zayıfım yağ yok ne yapmam gerekiyor
Abi fitness salonu günlük mü nası oluyo o? O konuda bı video yapsan çok iyi olur
"kapak fotoğrafı aradaki 80 farkı buluna" dönmüş
Hocam pragramı haftada 2 kez tekrar tekrar ediyorum
Hocam 1 ayda 8 kilo aldım 2inci ayın bitmesine 9 gün kaldı simdide 7 kilo civarı bisey aldim hedef 80 kilo durmak yok! :)
hocam taktik ne ya Allah rızası için açıkla
@@4mStreeT Sıpraktin şurup al kardeşim akşamları 2 ölçek iç ben Eczanede çalışıyorum eğer işe yaramazsa bi bağırsaklara kolonlara falan baktır Endokrinoloji uzmanına
@@4mStreeT valla genetik te iyi gibi bence benim yağ oranımda dusyk daha once bi baktırdım ama ne kdr doğru bilemem 64 kilolardayken %3 mu ne çıkmıştı şimdi 71,5 kiloyum olsa olsa %4 falan olmuştur herhalde ama bendede ödem var bi atamadim ben 58 den 65 lere kadar makarna ile ciktim açıkçası sonrasında pilava başladım(tavuklu bulgur pilavi) pilavla 70 e kdr geldim sabahları yulaf ceviz yumurta fln tüketiyorum günlük düzenli 2 maden suyu onun dışında akşamları salata falan tuketiyorum yoğurt tüket ve günlük en azindan 3 öğün ye ogunlerini ne olursa olsun aksatma ve saatini geçirme gelipte sabah kahvaltısı 11 de olmasın spor sonrasında etli pilav yok diye başka bisey bozma biraz da disiplin gerekiyor bence
@@panzo7779 kilon ve yağ oranında yanlışlık var kanka %3 yağ oranı ne demek sen biliyor musun ulaşilamaz bir şey o eczaneye git boy kilonu öğren yağ orani icin de makinalar var öyle öğrenirsin
@@-Lunarr valla knk bende ztn bunu diyetisyene gittim orda makinasindan ölçüm ama ne kdr doğru bilmiyorum işte bide buna 150 tl verdim ya ona yanarım ben
Hocam bende göbek ve bel bölgesinde çok yağ var bunun için hangi adımları izlemeliyim ve program oluşturmalıyım
Selam ben 75 kiloyum ama 80 85 kilo olmak istiyorum ve çok yemek te yiyorum ama hiç kilo alamiyorum mesele yemek yedim 78 kilo oluyorum sonra sabah bida tartıliyorum yine 75 kilo oluyorum
Hocam tisortlerinjz nereden alabilirim
Salam aleykum hocam benim yalniz.. sbahlar Yani 8 ili 10 arasi vaktim. oluyor antreman yapmaya. Sabahlar yemek yiyemiyor onun yerine protein. Tozu icsem olurmu.. tesekurler..
Hocam merhaba. Program da göğüs ve ön kol - sirt ve arka kol olarak mi calismak daha iyi yoksa göğus arka kol - sirt ön kol olarak ikili calismak mi daha iyi olur.
Abi senin salon nerde kalıyo allah aşkına yerini söyle
Hocam dediğinizi anladım sol tarafım biraz küçük sağ tarafa göre bunu en yakın zamanda düzeltirim. Saçma bi şekilde güçlü olan sağ omuz ağır girmememe rağmen aniden bir hafta boyunca çok içeriden ağrımaya başladı nasıl oldu anlayamadım. Bir fikriniz var mı? (şu an bi ağrı yok)
Abone oldum ben yeni başladım ama fazla bilgim yok çok saçma geliyor google olsun youtube olsun çoğu insan açıklama çok yapmaz yapsa da saçma yollarlar anlatıyorlar. Ben doğal vücut yapmak için antrenman yapmak istiyorum her gün yeterli zamanım var ama planım yok detaylı şekilde anlatırsanız sevinirim. Benim tek sorunum başlangıç planlama bir kaç hafta alışınca kendiliğinden gelir zaten hersey. Rica etsem büyük kas ve küçük kas grupları detaylıca anlatır mısın ve hangi kas grupları günde şarj etmemiz lazım bir misal: cuma günü arka kol ve kas göğüs çalışsak cumartesi günü bacak ve sırt mi çalışsak bunlar büyük küçük kaslar bir büyük bir küçük kasla mı başlamamız lazım? Çok güzel video olmuş eline sağlık hepsini izlemedim yarı kadar geldim çok güzel anlatimdi aklıma geldi soyliyim dedim başarılar dilerim
Skolyoza iyi gelen hareketler nedir hocam
Arda abi merhaba, bu spora başlamak için sence en az kaç yaşında olmalıyız?
Hocam hizli gelişim iyi bir şey mi doğal yoldan kisa sürede kas gelişmini görmek
Set arasındayım
Hocam gününüz güzel olsun. Askeri personelim görev yaptığımız taburumuzda eksiksiz bir spor salonumuz var. Ben bir hafta arazide görev yapıyorum bir hafta taburda dinleniyorum bir hafta sonra geri göreve gidiyorum. Bu şekilde olduğu için bir hafta boşluk verince çalışmam yerinde sayar mı yoksa gelişme yavaşta olsa devam eder mi ? Whey protein creatin bcaa kullanıyorum bu arada spor yaparken
Hocam bana programı verilmedi
5 gün yapıp haftasonu dinlensek oluyor mu