Jak zawsze pełen profesjonalizm :) ps. Czy po 4 miesiącach treningu obwodowego, z czego 1 ostatni miesiąc robiłem obwodowy po 2 ćwiczenia na każdą partię to śmiało mogę przechodzić na split ? :)
A co myślisz o planie mieszanym, w którym jeden dzień to FBW, dwa kolejne push, pull potem nogi, na osobnej jednostce core, ewentualnie dodać jeszcze jedną jednostkę na biceps i triceps lub barki albo jednostkę typowo pod elementy kalisteniki typu HS i OAP?
tak i to wszystko w 7dni o.O gdzie tu adaptacja? gdzie fbw i split? jak chcesz polaczyc trening calego ciala do treningu na nastepny dzien partii ktory robiles
Nie jest to błędem. Wiadomo jak jesteś już zaawansowany to lepiej robić np. Klate z bicem lub np barki z tricem. Dlatego że wtedy jeden mięsień nie pracuje w momencie pracy drugiego. Jak zaczynasz czy nie jesteś zawodowcem to nie jest błąd Pozdro PS. Ciekaw bym był co na to Szymon
@NaturalnieNaturalny wszystko pięknie, ale ja robie splitem. Nie polacze wszystkich ćwiczeń. Jestem na takim etapie, ze chetnie bym robil 1 partie dziennie, bo po prostu nie ma już mocy, bo mam duze objętości.
Poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps? Fatalny, kontuzjogenny przykład, w którym w pn męczymy biceps i jego przyczepy, które do wtorku nie zdążą się zregenerować, a już je dopalamy treningiem pleców, mocno angażującym biceps. Z tricepsem we wt po poniedziałkowej klacie podobnie. Lepiej żeby dzień po dniu nie angażować tych samych partii w treningu dzielonym. Dlatego też dzień po dniu klata i barki nie są wskazane - bo przy klacie one też przecież mocno pracują.
Teoretycznie się da, zwłaszcza jeżeli nie robisz ćwiczeń złożonych/obciążających core czy prostowników. Przykładowo nie ma problemu żeby robić wiosłowanie na tym samym treningu co robisz uginanie nóg na dwugłowe, ale zbyt obciążające będzie łączenie nawet średnio intensywnych MC z przysiadami.
Split dla naturala... No raczej nie mięsień,, buduje się'' max 48h pozostałe dni mięsień odpoczywa czyli robi się w np w pon klate wt śr,, rośnie '' a pozostałe dni nic się z nią nie dzieje co innego u gościa który bierze koks wtedy mięsień buduje się 5-6 dni Dla zawodowa split najlepszy ale dla naturala to najgorszy trening
Stary.... Zalezy co chcesz osiągnąć. Trenuje splitem od stycznia. Trzymam dietę racjonalną z proporcja makro. Zjechalem 13 kg i mam fajne smukle ciało z proporcja i taki efekt chciałem uzyskać. Dla mnie ten trening jest ok. Natomiast, Ty pewnie chcesz rosnąć i rosnąć wiec faktycznie ten trening nie musi byc super do tego celu. U mnie jednak jest super! Pozdro!
@@cypis7777 No tak zależy kto czego oczekuje żeby schudnąć to nawet nie trzeba trenować wystarczy dieta z deficytem ale patrząc racjonalnie żeby osiągnąć fajne efekty siła /wygląd trzeba mieć dobry trening i dopietą dietę split działa na początkujących tak jak każdy inny plan ale jak już cwiczysz trochę dłużej i zaczynasz bardziej zagłębiac się techniki treningi, odżywiania itp to zaczyna się dostrzegać mnóstwo wad splitu w tym właśnie ta największą czyli brak wykorzystania jego potencjału jeśli się nie wspomaga środkami dopingujacymi Pozdrawiam
Rewelacja material, dzieki
-Klata+Bary
-Łapy
-Nogi
-Plecy
...i od poczatku:)
FBW, góra - dół, push - pull itp. > split. Powodów jest wiele, jeżeli kogokolwiek będzie to obchodziło to trochę się rozpiszę.
Push pull lags to mnie ciekawi i od przyszłego tygodnia zaczynam nim trenować
fajne podsumowanie :P
Jak zawsze pełen profesjonalizm :)
ps. Czy po 4 miesiącach treningu obwodowego, z czego 1 ostatni miesiąc robiłem obwodowy po 2 ćwiczenia na każdą partię to śmiało mogę przechodzić na split ? :)
A co myślisz o planie mieszanym, w którym jeden dzień to FBW, dwa kolejne push, pull potem nogi, na osobnej jednostce core, ewentualnie dodać jeszcze jedną jednostkę na biceps i triceps lub barki albo jednostkę typowo pod elementy kalisteniki typu HS i OAP?
tak i to wszystko w 7dni o.O gdzie tu adaptacja? gdzie fbw i split? jak chcesz polaczyc trening calego ciala do treningu na nastepny dzien partii ktory robiles
Jestes najlepszy.. Mam tylko pytanie. Ja laczylem zawsze plecy z bicepsem a klate z tricepsem. Czy to błąd, ze tak robie?
Dopinam się do pytania bo robiłem tak samo jak kolega.
Nie jest to błędem. Wiadomo jak jesteś już zaawansowany to lepiej robić np. Klate z bicem lub np barki z tricem. Dlatego że wtedy jeden mięsień nie pracuje w momencie pracy drugiego. Jak zaczynasz czy nie jesteś zawodowcem to nie jest błąd Pozdro PS. Ciekaw bym był co na to Szymon
@NaturalnieNaturalny wszystko pięknie, ale ja robie splitem. Nie polacze wszystkich ćwiczeń. Jestem na takim etapie, ze chetnie bym robil 1 partie dziennie, bo po prostu nie ma już mocy, bo mam duze objętości.
Poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps? Fatalny, kontuzjogenny przykład, w którym w pn męczymy biceps i jego przyczepy, które do wtorku nie zdążą się zregenerować, a już je dopalamy treningiem pleców, mocno angażującym biceps. Z tricepsem we wt po poniedziałkowej klacie podobnie. Lepiej żeby dzień po dniu nie angażować tych samych partii w treningu dzielonym. Dlatego też dzień po dniu klata i barki nie są wskazane - bo przy klacie one też przecież mocno pracują.
mnie uczyli że łączymy np klata z tricepsem, bo triceps pomaga przy wyciskaniu
Dokładnie tak.
Posladki laczymy z ...?
Nogi ze wszystkim ?😱 z plecami tak samo ? Kosmos jakiś
Teoretycznie się da, zwłaszcza jeżeli nie robisz ćwiczeń złożonych/obciążających core czy prostowników. Przykładowo nie ma problemu żeby robić wiosłowanie na tym samym treningu co robisz uginanie nóg na dwugłowe, ale zbyt obciążające będzie łączenie nawet średnio intensywnych MC z przysiadami.
Te Panie to za miesiac beda "personal trainer" :D
Przecież to są podstawy, które powinien znac każdy cwiczący a nie trener personalny.
Split dla naturala... No raczej nie mięsień,, buduje się'' max 48h pozostałe dni mięsień odpoczywa czyli robi się w np w pon klate wt śr,, rośnie '' a pozostałe dni nic się z nią nie dzieje co innego u gościa który bierze koks wtedy mięsień buduje się 5-6 dni
Dla zawodowa split najlepszy ale dla naturala to najgorszy trening
Stary.... Zalezy co chcesz osiągnąć. Trenuje splitem od stycznia. Trzymam dietę racjonalną z proporcja makro. Zjechalem 13 kg i mam fajne smukle ciało z proporcja i taki efekt chciałem uzyskać. Dla mnie ten trening jest ok. Natomiast, Ty pewnie chcesz rosnąć i rosnąć wiec faktycznie ten trening nie musi byc super do tego celu. U mnie jednak jest super! Pozdro!
@@cypis7777
No tak zależy kto czego oczekuje żeby schudnąć to nawet nie trzeba trenować wystarczy dieta z deficytem ale patrząc racjonalnie żeby osiągnąć fajne efekty siła /wygląd trzeba mieć dobry trening i dopietą dietę split działa na początkujących tak jak każdy inny plan ale jak już cwiczysz trochę dłużej i zaczynasz bardziej zagłębiac się techniki treningi, odżywiania itp to zaczyna się dostrzegać mnóstwo wad splitu w tym właśnie ta największą czyli brak wykorzystania jego potencjału jeśli się nie wspomaga środkami dopingujacymi
Pozdrawiam
Wymieniłeś wszystkie partie a ramiona ?
XD