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自分用のメモ ①高タンパク低脂質の食材を摂る魚など食材を知る②炭水化物は毎食とる！③家に油を置いていない④調味料にこだわる脂質が入っていないものを選ぶ⑤食物繊維を積極的にとるオクラ、ワカメ、納豆など⑥出来合いのものを買わない！作り置きしない、食べるものだけ1食分⑦食べる順番を意識する⑧食事のタイミング4時間おきに、血糖値の上げ下げを激しくしない🌟今の自分の状態を知る、普段とっている栄養素の分析など、自分の変化を知る。自分を認めてあげる。マイペースにのんびり！！
現役女子高生です。朝昼サラダ夜ご飯抜きみたいなダイエットをずっとしてきて、「食べてないのに体重全然減らないもっと食事減らさなきゃ...」という思考になっていたのが1か月前。ちゃぴさんに出会って、色々な知識を貰ってしっかり糖質取って高タンパク低脂質なPFC管理をしてきたら１ヶ月でスルスル4kg落とせました。1か月前と比べて3倍くらいの量を食べてるのにしっかり体重は減ります。しっかり食べること、ほんとに大切です。ちゃぴさんいつもありがとう
ダイエットしてるんだぁ〜でこんな子いたら即惚れる自信あるわ
今更ながらの返信失礼致します。なにか運動などはされていましたか？？また、PFCもきちんと調べてはかっていましたでしょうか？？私もちゃんと食べるダイエットをしてみたいのですが、やはりその分動かなければならないのか不安に思いまして···
@@味の素-d5l きかれてないとおもうけど、少し、、運動は「30分筋トレ！」とか「15分ランニング！！」とか自分に義務化するじゃなくて、「1回腹筋できれば自分えらい！」「散歩でok！風が気持ちいい！」みたいな感じで楽しむ感じで少しずつ取り入れれば良いと思います！でも、ダイエットの1番は食事管理です。dietとも言われているように。ご自身の性別•体脂肪率等で適切なPFCバランスを調べましょう！もし、面倒であればチャピさんも言ってるように、「脂質を見直す」だけでもちゃんと痩せていくと思います。例えば、自炊の際に野菜や筋肉を多めにして、脂を少なめに満腹に食べる...等でも痩せていくと思います。
@@味の素-d5l あと適切な知識がないと女性だとすぐにホルモンバランスが崩れて、メンタルが崩れてしまうので、きちんと脂質•糖質•タンパク質をバランスよく食事管理をしましょう！「減らさなきゃ、、、、！運動しなきゃ....!」等の義務感も良くないので「おいしくバランス良く食べよう！」「運動してスッキリしよう！」等の言い換えを大切に自分のペースで頑張って下さい！
@@saveyourself-jm2si さんご返信ありがとうございます。色々とアドバイスもありがとうございました。どれも前向きになれる考え方でおかげで少し心が明るくなりました。しかし、自分に合った食事内容・食事量がどんなものかわからず、どうすればいいかとても悩んでおります···PFCバランスは普通に調べれば出てくるものなのでしょうか？？運動はいまはやる気がなくほとんどできていない状態です···
毎秒可愛らしいひとだ………勉強中自分用3:36 （前提）ミドルファットダイエット4:30 高タンパクで低脂質な食材を摂る5:54 毎食必ず炭水化物を摂取する7:47 調理油を家に置かない9:00 調味料は低脂質のものを選ぶ10:00 調味料コレクション10:47 食物繊維を積極的に摂取する11:44 出来合いのものを買わない12:53 食べる順番をちょっとだけ意識する14:02 食事のタイミング（4時間間隔）15:32 そんな感じ〜16:00 自分の「今」の状態を知ること
食べないより食べて痩せようとするほうが難しいのに、キチンと食べて減量出来てるちゃぴさん本当に凄いです😆
メモを取りながら拝見しました。「自分がどう在りたいか」「誰のためでもない自分のため」「今の自分を知ることが大事」ちゃぴさんの言葉の一つひとつを心に刻んで、これからも頑張ります。いつもありがとうございます。
摂食障害で拒食、過食嘔吐で苦しんでいます。ちゃぴさんほどのトレーニングはまだ頑張れない状態ですが、ちゃぴさんの動画を観させてもらうようになって食べるのが怖かった炭水化物やタンパク質を食べられるようになってきました🥺💖ちゃぴさんのように、食べながら綺麗に痩せるを頑張ろうと思います🥺💖
♥️
私も経験者です。目標ができたら乗り越えられます。私もそうでした。私は、自分にも元気なかわいい赤ちゃんが欲しいと思ってから、乗り越えられました。
🍀
ちゃぴさんの言葉を聞いていると自分を追い詰めすぎず、冷静に食事管理をしようという気持ちになれます。私も頑張ります！ちゃぴさんも大会頑張ってください！！
ちゃぴさんの話し方、伝え方って思いやりがあってスッと受け止められるというか自然に腑に落ちる感じですごく好きです。食事管理、トレーニングいつも参考にしています😌
めちゃわかる！他にもたくさんトレーナーさんの動画あるけどどうしても「教材」みたいな動画で見る気がなくなっていくしすごくハードル高く感じる😭ちゃぴさんの動画は面白いから飽きないし 私も頑張ろ！って素直に思える💪🏻
1年前と今のちゃぴ様の身体を見比べると、思い通りにはならない、やった通りに形になるんだなぁと思います。トレーニーの皆がんばろ！！！
笹笹が生えたと思っていたのに。シちゃんさかかかかかか
@@オッカ-t4d？？？
ちゃぴさん見てると、それだけでやる気になれます！ちゃぴさんのおかげでゆっくりやけど6キロ痩せれました！ありがとう❤
最近、栄養士課程の学校の講座でダイエット＝減量・痩せるではなく、ダイエット＝栄養管理だという意味だと知りました。ちゃぴさんの考え方とか食事って本当に理想だし素敵だなって思います。体が喜ぶ栄養をたっぷり体にいれてあげて心も健康になれるように、私も頑張ります😌💗
私も食べないダイエットしてた時があって食べてないからこそ結果がすぐ出ないと嫌だったんですけど、食べるダイエット（というか食事内容を気を付ける感覚）にしてから長い目で見れるようになったし、少しずつ変化していければいいやって思えるようになりました😊 そう思えるようになったのはちゃぴさんの影響がかなり強いくて、ちゃぴ飯はダイエット関係なく普通に食べたい！おいしそう！ってなるからほんとにTH-camはじめてくれてありがとうって感じです😂🤍
ちょうど最近ローファットに変えて炭水化物量を増やしたので体重が減らなくなって不安になってたところでした。体が変わるのには最低3ヶ月は続けないとだめなんですね。ちゃぴさんの言葉に毎日励まされています。ありがとうございます。
ちゃぴさんとか、ほかのトレーニー女子さん達みんなが炭水化物（お砂糖じゃなく💦）取ってね！って言ってて怖いけど低GIな芋類から食べ初めて、体重増えない事に気付き😳少しづつお米食べだしたらほんとに下がらなかった体脂肪が今日19.8になってたの😭😭筋トレも有酸素運動もちゃぴさんみたいに出来ないけど真似っこぐらいはしててよかったなと思えた😭😭
毎日のように動画上がっててめっちゃくちゃ嬉しい！頑張れる、かわいくなれる、嫁行ける。
意味のない努力はない、という言葉に少し救われました！有酸素45分、仕事おわりや休みの日に週4程でジムに行き始め、すぐに結果は出ないのも分かりながら、やっぱり内心焦るというか🤔意味ある？あってる？て感じです😂笑 だけど運動を始められたという事自体、頑張れてる自分、という事実だけで、見た目は全然かわらないけど少し自信とモチベが上がります！引き続き私のペースで、ちゃぴさんとがんばる！✌
かっっっっっっっこええええええ
自分の為のボディメイクなのに、なかなかスイッチが入らず3日坊主を繰り返して自己嫌悪に陥ってたところでしたが、ちゃぴさんのこの動画見てモチベーションを取り戻せた気がします。今日から再スタート！！私と同年代で、大好きな食べる事をちゃんとコントロール出来てる所、本当尊敬しかないです。。私も、自分の好きな身体になる為に！頑張ります。
見たら、なんだかやる気出る
少食であまり食べなくて筋肉がなくてヘロヘロの体が嫌だから、ちゃぴさんのメニューを真似してタンパク質を取るように頑張ろうと思います！肉がついていながら筋肉のある女性らしい体になれる様にいっぱい食べます！
今の自分を知るっていう事が大事、一番響きました。一喜一憂しないために、分析は必要だとちゃぴさんのお陰で分かりました。最近は食事、トレーニング内容など記録してます📝
ちゃぴさんの動画見初めて、もぅ何年も糖質恐怖症になってたんですが…やっと最近克服しました！😭ちゃんと炭水化物を摂れるようになって凄く幸せ感じてます♡♡
ちゃぴさんの話聞いてめっちゃ安心した😭最近ダイエット初めて、今まで朝ごはんちゃんと食べなかったし、ご飯粒も嫌いで炭水化物すくなかったから 食事見直して食べるようになったら全然体重減らなくて むしろ50ｇくらいずつ増えてて 焦ってました💦脂肪燃焼モードに切り替わるんですね…！その言葉を信じて今は食事と運動がんばります😭11月に結婚式なので、綺麗にドレスが着れるようになりたい✨
自分に合ったPFCで食事を整え、ちゃぴさんのような食生活してます。運動は朝hiit8分間と筋トレ少し程度ですが、どんどん体重が増えます。心が折れて涙が出そうです
マイナス40キロ痩せた時の先生が糖質制限だったので、今炭水化物を少しずつ取り入れています。確かに増えますね。でも肌は綺麗になり、生理も安定しています。アラフォーなので、メンテナンスはしっかりして、頑張りたいと思います。チャピさんの言葉で元気が出ました❤️
はじめまして。泣けてきました…周りの人の良かれと思って投げかけられる意見が苦しくて、そういう事を言われてしまう自分の見た目が情けなくて嫌いで色々悪循環なタイミングにいました。だけどちゃぴちゃんの話していることからひとつふたつなら自分にも出来そう！と思いました。そしてそう思ってワクワクしてきた自分、嫌いじゃないかも…ちゃぴちゃん、ありがとう！
しっかり食べて、しっかり動くことの大切さやそれでもちゃんと痩せるってことをちゃぴさんの体が証明しているので説得力ある！ローファット、私もやりたいですが女の人はホルモンバランス大切だからやりにくい...お米食べるの怖くてずっとオートミールか芋でしたが今日の昼からお米食べてみようかな
1～2週間で痩せることがないように、1～2週間で太ることも無いって言われてものすごく納得しました！ダイエット頑張ります！
ちゃぴさんのおかげで食事管理の大切さを知ってお腹いっぱい食べてるけど体重はゆっくり減ってます！今までのダイエットは体脂肪率が全然減らなかったのに今は確実に減ってて嬉しいです💕ちゃぴさんに出会えて良かった！
10代の頃なんの知識もなく"炭水化物抜きダイエット"をしてしまったのが始まり。8キロ痩せて10キロくらいリバウンド。本当にそれから体重がなかなか落ちなくなりました。ちゃぴさんのいう『炭水化物は脂肪を燃やすためのガソリン』という知識をみんなに知って欲しい...
大会の動画からきました！正しい食事について発信してる方ってなかなか見かけないのですが、見入ってしまいました！オープニングのリズム感が癖になって遡って動画みてます😳💞面白くて綺麗でお話も聞いていて心地いいので最高です🙌🏻
摂食障害の拒食症で体重を増やさないといけないんですが、ちゃぴさんの動画とかみてから、なるべく自分に良い脂質、炭水化物、たんぱく質をバランスよく取り入れていこうと思い、お母さんとかにも相談しながら頑張って筋トレもしながら食べています🔥1度急に減ってしまうと中々増えなくて食べる量は増やさないといけないからしんどい時もありますが、ちゃぴさん達が頑張っているのをみならって、めげずにこれからも頑張ります💪マグケーキおやつに最高のマクロで嬉しいです✨
極度のダイエットで6年間続いた過食嘔吐を克服しながら現在競艇選手を目指していてジムに毎日3時間通っています🥹これからもちゃぴさんの動画を参考にしながら頑張ります🙇！！
過食嘔吐はどのように克服しようとされてますか？悩んでいるので教えてほしいです💦
@@k.k.-88 コメント失礼致します🙇♀️私はジムに通い始めてからかなりかわりました。最初は自分の体なんか変わるはずがないと思って通っていましたが通い続けて食事も脂質と小麦粉を抑えた結果どんどん体が変わるのが楽しくなってきてます🥹競艇選手を目指しているのもあって大学は休学しているので自分に使う時間が多いぶん誘惑も沢山あります。私はとにかく【自分にあった趣味】を見つけることだと感じました！なにかに打ち込んでいる最中は食事のことを忘れられます。最近はピアノ有酸素運動自転車本読む勉強など……ですが今でも3日に1回は症状がでてしまいます😢
ちゃんと食べて痩せていく！お米は悪じゃないですね🥲短期で痩せようと思うとつい色々抜きそうになるけどきちんと糖質を取ろうと思います！
急上昇にのってて、気になって見にきた1発目の動画です。すっごい説得力があり、どんどん引き込まれました。私もできることから少しずつ実践してきます。
最近ちゃぴさん見始めて、見漁ってます☺️それこそ野菜ばっかりで偏った食事制限をして、最初は体重落ちたけど最近はずっとアンダーカロリーなのに体重増えていったりと悩んでました。炭水化物とるのめっちゃこわかったですが「ちゃぴさんが絶対大丈夫ていってたからいくぞ！」て食べたら、体重また減ってきました😭PFCバランス意識して健康的にダイエット頑張っていきます。ありがとうちゃぴさん😊
ちゃぴさんの「マイペースにね」って言葉で安心しました。焦ったり不安になったり、これであっとんかな大丈夫かな、あれなんか太った？水分か？栄養素足りてる？とかって思う日はほとんどやけど、マイペースに自分の体をもっと好きになれるように、自分のなりたい姿を目指して頑張ります！
激しく同感動画です。今日は楽したいと思ってコンビニ行っても原材料見たらすごいから結局バナナとゆで卵と干し芋を買って出る。調味料も出来る限り分からない物が書いてるのは買わない。やっぱ形がしっかり見えてる料理がそのままで健康的。あと、外国の方がコレは何から出来てるの？と聞かれそうな物はやめとこうと思う。元日から健康な動画をひたすら見ようと思います😊🙏頑張ります‼️
他の方もコメントしてますが、しっかり食べて体絞るってすごい…めっちゃかっこいいです！✨ダイエットしてから自分の体型に関するコンプレックが少なくなったので、ちゃぴさんモチベに食事と運動で体型維持頑張りたいと思います💪🏻
無理なダイエットをして8キロ痩せて、過食症になって10キロ太りました😭私も死ぬほど大食いだから、もう一回食事の勉強し直して代謝のいい体を作ります、、、。カロリーや体重に縛られる人生なんて嫌だよー😭笑
炭水化物怖くないことをちゃぴさんが言うの、他の誰より説得力あります✨
栄養不足でお菓子とか食べたくなるんですが、もう一度今の食事内容を見直して、ちゃぴさんみたいな素敵な人になれるよう頑張ります！！！最近、ストレスと睡眠不足でモチベーションが下がっていたので、この動画を観れて良かったです✨ありがとうございました！大会応援してます📣
マイペース、のんびり自分を責めすぎずにダイエットやっていこうと考えを改めました。ゆるく自分の体の変化を見ながらやって行きます！
確かに時間通りに食べるときお腹空きすぎてがっつり食べてしまうことがあるので数時間置きに食べるのがベストかもですね😳✨ありがとうございます😭💕
私は摂食障害で主食食べるの怖い（果物の糖質は平気）けど、ちゃぴさんみたいにかっこいい体になりたいから、ちゃぴさんの言葉信じて主食食べます！主食克服して嫁にもろて作ってみます！！マッチョいるジムはまだ怖いから市営ジムで頑張ります〜！！ちゃぴさんに出会えて良かったです♥️
自分を知るって大事。本当それ！！それからじゃないと変わらないですよねー。ダイエットも性格も！！頑張ろう
ちゃぴさん、お疲れ様です😀「今の自分を知る」とても大切なお話ですね😊過酷な道のりですが体調に気をつけて頑張って下さい😊✌️
体重だけに囚われて、貧相な体になってしまいました…筋肉をつけようとしている今、炭水化物を取るのが怖いです。でも今回のちゃぴさんの動画で、脂肪を燃やすためには炭水化物が大事なんだと、お米やオートミール、さつまいもなどをある程度食べないとだめなんだとわかりました。まだ、本格的に食べるのは怖いですが、さつまいもやオートミールのGI値が低いものから体を慣らして、健康的な体作りをしていきたいと思います！すごく心の支えになりました。ダイエットつらいとき、この動画をみて頑張ります🥺有難うございます！
ちゃぴちゃんと減量一緒に頑張ります。ちゃぴちゃん若いのにしっかりしてて見習うことばかりです!大会もちろん応援してますよ💪
食事から見直してます、ありがとうございます！顔がシャープになったように見える。変化がわかるくらい頑張ることができること、本当にすごいです。ちゃぴさんみて頑張ります！
吉高由里子さんに似てるなぁと思いながら動画見てました💖毎回楽しい動画で、為になるお話をありがとうございます😊
昨日鮭はらみ買ってきちゃいました〰。🥺ぴえんほんとに！炭水化物オートミールくらいしか食べなかって体重減らなくて悩んでて、炭水化物120→130〜140にしたらお腹がへっこみだしました！！！🙌やた❤️(増やすのこわかったですよ〰。😅)
最近マクドナルドのグリドルにハマってしまって体重、ニキビどちらも増えてしまったので、この動画をモチベに頑張ります💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
誰かに似てる、、！綺麗！お話上手！ダイエット頑張ります！！！
見た目もとてもおいしそうです！！！ちゃぴさんの声、大好きです❤
前の動画のエビとトマトのやつ今日の夜ご飯で作りました😋エビとトマト缶としめじとブロッコリー使ってパスタと絡めて食べたらマジで美味しくて感動しました🥺
ご飯抜きダイエットしてましたけど、もうやめます！ちゃぴさんと身長が全然違うのでご飯の量は少なくなるけどご飯抜きはやめた！ちゃんと3食食べます！夜勤もしてるので不規則ですけど自分ができるところまで、月経が止まらないように頑張ります〜〜また明日もジム行こう！
イケメンだし美人だし可愛いし憧れます✨️
相変わらずサムネの腹筋、カッコよくセクシーですね！トレーニングや食事、そして体調管理に大変なのですね。ガンバレ！！
ちゃぴさんの動画は1.75倍で観ると面白さも倍増します。
ちゃぴさんの輪郭がどタイプすぎてすき。
今まで他の方のダイエット？のお話動画見てきましたが、いっちばん見やすくてしっくりくるというかわかりやすかったです！！最近リールでちゃぴさんが出てきて存在知って色々動画見てファンになりました❤️🔥！今からまた気持ちあらためて食事筋トレ頑張ろうって思えました❤
4ヶ月PFCバランスと筋トレ、有酸素運動に気をつけているのですが減るどころが体重が増えてます😢😢一応体脂肪率は5%減りましたが最近脂肪率も減らなくなってしまってお手上げ
ちゃぴさんのノリとかがロバートの秋山とか丸山礼の類(褒めてます)で本当にすき
ちゃぴちゃんが言うと説得力ありまくり！！ちゃぴちゃんが食べても大丈夫って言うと大丈夫な気がしてくる！！身体も変わったけど、顔もかなりスッキリしましたね！！😊ハードなトレーニングこなしてる根性も好き❗️表情も一年前と全く違う気がします😊✨✨
ストレスで食べてしまう。これをすごい治したい。だけど治らない。それがストレス。どうしたらいいですかね。。
出来合いのものは脂質に乏しいっていうの、何となく思っていたけどもそうだったんですね。ありがとうございます。
食べないダイエットのほうのサムネのちゃぴさんの体ぐらいがもちもちしててちょうど良さそう痩せよ。
ちゃぴさん大好き
ちゃぴさんの動画とても分かりやすくて勉強になっていつも保存して何回も聞いてます。ありがとうございます！感謝✨
自分と向き合う身体のために栄養を摂るダイエットってただ痩せればいいだけじゃないんですよね。心と身体が健康である為にやる行動だと思って、自分のペースでやって行きます♪
ちゃぴさんの外側もだけど、内側もだいすき。
ちゃぴさんのお話しは、ためになります。不要なものを排除するのが難しい💧脂質、好き勝手摂ってます。だめですね。気を付けますね！
気になる動画だったから久しぶりにちゃぴちゃん見にきた🥺毎回思うけど見るたびにちゃんぴちゃん身体の変化が凄い👏オクラ苦手だけどポン酢かけて柚子胡椒かけて食べてみる😊為になる動画ありがとう🥳✨
ちゃぴちゃん若いのにちゃんとしていて、素晴らしい✨ダンサーですが、忙しいのと少食と、ものすごく動くを繰り返していたら、昔はガリガリだったのに、少々ムチっとしていて。今は霜降り、肉の塊とか色々言われ怒られます。ただもう削るカロリーもそれ程無いから、PFCバランスをアプリでいれたら、結構食べれるんだと気付きました…提示されたカロリーをバランスに気をつけて食べても1ヶ月体重も変わらずショックですが、明らかに肌が綺麗になったのと、筋肉の感じが違う気もします。結構運動量あるので、身体はここから満たされたと感知して体重減って絞れていく方にシフトしてくれる事を願うばかり…ちゃぴちゃん見ているから、きっと大丈夫と信じて栄養を摂ります🙌🏻✨
サムネの顔の違いをみて、すごく勇気とやる気が出てきた。ちゃぴちゃんカッコ良すぎる。乱暴な食事してる私も、意識すればあそこまで変われるのかも？！？！
同じ歳でこんなに美しい方がいるんだと、感動してしまいました😭 ちゃぴさんのようなスーパー美女になりたいです、がんばります🔥
カーボサイクルをやってまして、昨日ハイカーボだったんですが、炭水化物を切れ食いしてしまい(炭水化物800ｇ)翌日(今日)3キロ増。仕事中に水分を意識的に摂取して3リットル。いつもより排尿少なくてもしやと思って帰って体重測ったら更に3キロ増。1日で6キロ増。カーボによるグリコーゲン、水分、食物の残質量だと分かってますが、あまりにも増えてて不安通り越して笑えてきました笑ちゃぴさんの動画を漁りながらダイエット頑張ります🔥
サプリを買ったりプロテインを買ったり、食事を毎回種類を作りバランスよく作る時間やお金を掛ける事が出来ません。ですが、筋トレと有酸素運動は時間がある時できる限りしています。過度な食事や食事制限せず、運動だけでもボディメイクは可能なのでしょうか。
めちゃ可愛い〜っ！せやから言葉はいってこん❤
ちゃぴさんにぜひ北海道の郷土料理「ちゃんちゃん焼き」を作って食べてほしい、、！メインは鮭だし、お野菜もきのこもたくさん摂れる美味しいものなので、、、
食費は毎月いくらかかりますか？
私もちゃぴさんと同じくらい胃袋ブラックホールです🐷🐷🐷なので、ちゃぴさんの動画すっごく説得力ありますー🥳🍠PFCバランス ✎ ✎計算するのも楽しい🍤‼︎友人との外食は楽しみたいので普段頑張ってます🇳🇵
めっちゃめっちゃ助かります
とても勉強になりました❢ありがとうございます❤️
ちゃぴさんほんまに好きやわ🧞♀️
今日初めて しりました。凄く頑張ってるを 拝見して ファンに成りました。
ちゃぴさんの動画をみて脂質の知識を得てから良質な脂質をめちゃめちゃ選んで摂るようになりました。もうすぐマイプロのアーモンドバターがなくなりそうなのでまた買わなきゃ💭
めっっちゃ勉強になりました😭ちゃぴさんほんとステキ！！だいすきです💗
努力が見えます🖤応援してます🖤ちゃぴさん🖤
栄養学びたいと思いました！！そんでアクセサリーかわいいですね💕
夜をさつまいもにしてるのは、GI値が低い吸収スピードを遅らせる為ですね
わかりやすくて助かります😂ちゃぴさんのお顔大分スッキリしました⁈
ちゃぴさん、お肌綺麗！
調理油使わないって目から鱗！オリーブオイルとごま油大好きでじゃんじゃん使ってる😮
めっちゃ 整った美人さん惚れ惚れ フウ
需要大な動画〜カムサでございます❤️🔥今日も頑張ろ〜！！
サムネのビフォーアフターがすごすぎて見に来ました。食材を知るという事を初めて知りました。私もちゃぴさんみたいになりたいキレイ
最近ちゃぴさんの動画に出会い健康的な身体作りの頑張りに繋がっています。こちらの動画の内容とは関係ありませんが、嫁にもろてパーカー(もう既に嫁にいっていますが…笑)可愛い！欲しい！と思ったのですが再販はないですかね？
私は、ちゃぴさんが憧れです！
![[ ออกกอง ] วัยหนุ่ม 2544 โลกหลังลูกกรง..ทัวร์กองถ่ายหนังใน "คุกของจริง" | JUSTดูIT.](http://i.ytimg.com/vi/vB--aOkZCpw/mqdefault.jpg)
自分用のメモ
①高タンパク低脂質の食材を摂る
魚など食材を知る
②炭水化物は毎食とる！
③家に油を置いていない
④調味料にこだわる
脂質が入っていないものを選ぶ
⑤食物繊維を積極的にとる
オクラ、ワカメ、納豆など
⑥出来合いのものを買わない！
作り置きしない、食べるものだけ1食分
⑦食べる順番を意識する
⑧食事のタイミング
4時間おきに、血糖値の上げ下げを激しくしない
🌟今の自分の状態を知る、普段とっている栄養素の分析など、自分の変化を知る。
自分を認めてあげる。
マイペースにのんびり！！
現役女子高生です。
朝昼サラダ夜ご飯抜きみたいなダイエットをずっとしてきて、「食べてないのに体重全然減らないもっと食事減らさなきゃ...」という思考になっていたのが1か月前。
ちゃぴさんに出会って、色々な知識を貰ってしっかり糖質取って高タンパク低脂質なPFC管理をしてきたら１ヶ月でスルスル4kg落とせました。
1か月前と比べて3倍くらいの量を食べてるのにしっかり体重は減ります。
しっかり食べること、ほんとに大切です。
ちゃぴさんいつもありがとう
ダイエットしてるんだぁ〜で
こんな子いたら即惚れる自信あるわ
今更ながらの返信失礼致します。
なにか運動などはされていましたか？？
また、PFCもきちんと調べてはかっていましたでしょうか？？
私もちゃんと食べるダイエットをしてみたいのですが、やはりその分動かなければならないのか不安に思いまして···
@@味の素-d5l
きかれてないとおもうけど、少し、、
運動は「30分筋トレ！」とか「15分ランニング！！」とか自分に義務化するじゃなくて、「1回腹筋できれば自分えらい！」「散歩でok！風が気持ちいい！」
みたいな感じで楽しむ感じで少しずつ取り入れれば良いと思います！
でも、ダイエットの1番は食事管理です。dietとも言われているように。
ご自身の性別•体脂肪率等で適切なPFCバランスを調べましょう！
もし、面倒であればチャピさんも言ってるように、「脂質を見直す」だけでもちゃんと痩せていくと思います。
例えば、自炊の際に野菜や筋肉を多めにして、脂を少なめに満腹に食べる...
等でも痩せていくと思います。
@@味の素-d5l
あと適切な知識がないと
女性だとすぐにホルモンバランスが崩れて、メンタルが崩れてしまうので、きちんと脂質•糖質•タンパク質をバランスよく食事管理をしましょう！
「減らさなきゃ、、、、！運動しなきゃ....!」
等の義務感も良くないので「おいしくバランス良く食べよう！」「運動してスッキリしよう！」等の言い換えを大切に自分のペースで頑張って下さい！
@@saveyourself-jm2si さん
ご返信ありがとうございます。色々とアドバイスもありがとうございました。どれも前向きになれる考え方でおかげで少し心が明るくなりました。
しかし、自分に合った食事内容・食事量がどんなものかわからず、どうすればいいかとても悩んでおります···
PFCバランスは普通に調べれば出てくるものなのでしょうか？？
運動はいまはやる気がなくほとんどできていない状態です···
毎秒可愛らしいひとだ………
勉強中自分用
3:36 （前提）ミドルファットダイエット
4:30 高タンパクで低脂質な食材を摂る
5:54 毎食必ず炭水化物を摂取する
7:47 調理油を家に置かない
9:00 調味料は低脂質のものを選ぶ
10:00 調味料コレクション
10:47 食物繊維を積極的に摂取する
11:44 出来合いのものを買わない
12:53 食べる順番をちょっとだけ意識する
14:02 食事のタイミング（4時間間隔）
15:32 そんな感じ〜
16:00 自分の「今」の状態を知ること
食べないより食べて痩せようとするほうが難しいのに、キチンと食べて減量出来てるちゃぴさん本当に凄いです😆
メモを取りながら拝見しました。
「自分がどう在りたいか」
「誰のためでもない自分のため」
「今の自分を知ることが大事」
ちゃぴさんの言葉の一つひとつを心に刻んで、これからも頑張ります。
いつもありがとうございます。
摂食障害で拒食、過食嘔吐で苦しんでいます。ちゃぴさんほどのトレーニングはまだ頑張れない状態ですが、ちゃぴさんの動画を観させてもらうようになって食べるのが怖かった炭水化物やタンパク質を食べられるようになってきました🥺💖ちゃぴさんのように、食べながら綺麗に痩せるを頑張ろうと思います🥺💖
♥️
私も経験者です。目標ができたら乗り越えられます。
私もそうでした。
私は、自分にも元気なかわいい赤ちゃんが欲しいと思ってから、乗り越えられました。
🍀
ちゃぴさんの言葉を聞いていると自分を追い詰めすぎず、冷静に食事管理をしようという気持ちになれます。私も頑張ります！ちゃぴさんも大会頑張ってください！！
ちゃぴさんの話し方、伝え方って思いやりがあってスッと受け止められるというか自然に腑に落ちる感じですごく好きです。食事管理、トレーニングいつも参考にしています😌
めちゃわかる！
他にもたくさんトレーナーさんの動画あるけどどうしても「教材」みたいな動画で見る気がなくなっていくしすごくハードル高く感じる😭
ちゃぴさんの動画は面白いから飽きないし 私も頑張ろ！って素直に思える💪🏻
1年前と今のちゃぴ様の身体を見比べると、思い通りにはならない、やった通りに形になるんだなぁと思います。トレーニーの皆がんばろ！！！
笹笹が生えたと思っていたのに。シちゃんさかかかかかか
@@オッカ-t4d？？？
ちゃぴさん見てると、それだけでやる気になれます！
ちゃぴさんのおかげでゆっくりやけど6キロ痩せれました！
ありがとう❤
最近、栄養士課程の学校の講座でダイエット＝減量・痩せるではなく、ダイエット＝栄養管理だという意味だと知りました。
ちゃぴさんの考え方とか食事って本当に理想だし素敵だなって思います。
体が喜ぶ栄養をたっぷり体にいれてあげて心も健康になれるように、私も頑張ります😌💗
私も食べないダイエットしてた時があって食べてないからこそ結果がすぐ出ないと嫌だったんですけど、食べるダイエット（というか食事内容を気を付ける感覚）にしてから長い目で見れるようになったし、少しずつ変化していければいいやって思えるようになりました😊
そう思えるようになったのはちゃぴさんの影響がかなり強いくて、ちゃぴ飯はダイエット関係なく普通に食べたい！おいしそう！ってなるからほんとにTH-camはじめてくれてありがとうって感じです😂🤍
ちょうど最近ローファットに変えて炭水化物量を増やしたので体重が減らなくなって不安になってたところでした。体が変わるのには最低3ヶ月は続けないとだめなんですね。ちゃぴさんの言葉に毎日励まされています。ありがとうございます。
ちゃぴさんとか、ほかのトレーニー女子さん達みんなが炭水化物（お砂糖じゃなく💦）取ってね！って言ってて怖いけど低GIな芋類から食べ初めて、体重増えない事に気付き😳少しづつお米食べだしたらほんとに下がらなかった体脂肪が今日19.8になってたの😭😭
筋トレも有酸素運動もちゃぴさんみたいに出来ないけど真似っこぐらいはしててよかったなと思えた😭😭
毎日のように動画上がっててめっちゃくちゃ嬉しい！頑張れる、かわいくなれる、嫁行ける。
意味のない努力はない、という言葉に少し救われました！有酸素45分、仕事おわりや休みの日に週4程でジムに行き始め、すぐに結果は出ないのも分かりながら、やっぱり内心焦るというか🤔意味ある？あってる？て感じです😂笑 だけど運動を始められたという事自体、頑張れてる自分、という事実だけで、見た目は全然かわらないけど少し自信とモチベが上がります！引き続き私のペースで、ちゃぴさんとがんばる！✌
かっっっっっっっこええええええ
自分の為のボディメイクなのに、なかなかスイッチが入らず3日坊主を繰り返して自己嫌悪に陥ってたところでしたが、ちゃぴさんのこの動画見てモチベーションを取り戻せた気がします。今日から再スタート！！私と同年代で、大好きな食べる事をちゃんとコントロール出来てる所、本当尊敬しかないです。。私も、自分の好きな身体になる為に！頑張ります。
見たら、なんだかやる気出る
少食であまり食べなくて筋肉がなくてヘロヘロの体が嫌だから、ちゃぴさんのメニューを真似してタンパク質を取るように頑張ろうと思います！肉がついていながら筋肉のある女性らしい体になれる様にいっぱい食べます！
今の自分を知るっていう事が大事、一番響きました。一喜一憂しないために、分析は必要だとちゃぴさんのお陰で分かりました。最近は食事、トレーニング内容など記録してます📝
ちゃぴさんの動画見初めて、もぅ何年も糖質恐怖症になってたんですが…やっと最近克服しました！😭
ちゃんと炭水化物を摂れるようになって凄く幸せ感じてます♡♡
ちゃぴさんの話聞いてめっちゃ安心した😭
最近ダイエット初めて、今まで朝ごはんちゃんと食べなかったし、ご飯粒も嫌いで炭水化物すくなかったから 食事見直して食べるようになったら全然体重減らなくて むしろ50ｇくらいずつ増えてて 焦ってました💦
脂肪燃焼モードに切り替わるんですね…！その言葉を信じて今は食事と運動がんばります😭
11月に結婚式なので、綺麗にドレスが着れるようになりたい✨
自分に合ったPFCで食事を整え、ちゃぴさんのような食生活してます。運動は朝hiit8分間と筋トレ少し程度ですが、どんどん体重が増えます。心が折れて涙が出そうです
マイナス40キロ痩せた時の先生が糖質制限だったので、今炭水化物を少しずつ取り入れています。確かに増えますね。でも肌は綺麗になり、生理も安定しています。アラフォーなので、メンテナンスはしっかりして、頑張りたいと思います。チャピさんの言葉で元気が出ました❤️
はじめまして。
泣けてきました…
周りの人の良かれと思って投げかけられる意見が苦しくて、そういう事を言われてしまう自分の見た目が情けなくて嫌いで色々悪循環なタイミングにいました。
だけどちゃぴちゃんの話していることからひとつふたつなら自分にも出来そう！と思いました。そしてそう思ってワクワクしてきた自分、嫌いじゃないかも…
ちゃぴちゃん、ありがとう！
しっかり食べて、しっかり動くことの大切さや
それでもちゃんと痩せるってことをちゃぴさんの体が証明しているので説得力ある！
ローファット、私もやりたいですが女の人はホルモンバランス大切だからやりにくい...
お米食べるの怖くてずっとオートミールか芋でしたが
今日の昼からお米食べてみようかな
1～2週間で痩せることがないように、1～2週間で太ることも無いって言われてものすごく納得しました！
ダイエット頑張ります！
ちゃぴさんのおかげで食事管理の大切さを知ってお腹いっぱい食べてるけど体重はゆっくり減ってます！今までのダイエットは体脂肪率が全然減らなかったのに今は確実に減ってて嬉しいです💕
ちゃぴさんに出会えて良かった！
10代の頃なんの知識もなく"炭水化物抜きダイエット"をしてしまったのが始まり。8キロ痩せて10キロくらいリバウンド。本当にそれから体重がなかなか落ちなくなりました。ちゃぴさんのいう『炭水化物は脂肪を燃やすためのガソリン』という知識をみんなに知って欲しい...
大会の動画からきました！
正しい食事について発信してる方ってなかなか
見かけないのですが、見入ってしまいました！
オープニングのリズム感が癖になって
遡って動画みてます😳💞
面白くて綺麗でお話も聞いていて
心地いいので最高です🙌🏻
摂食障害の拒食症で体重を増やさないといけないんですが、ちゃぴさんの動画とかみてから、なるべく自分に良い脂質、炭水化物、たんぱく質をバランスよく取り入れていこうと思い、お母さんとかにも相談しながら頑張って筋トレもしながら食べています🔥1度急に減ってしまうと中々増えなくて食べる量は増やさないといけないからしんどい時もありますが、ちゃぴさん達が頑張っているのをみならって、めげずにこれからも頑張ります💪
マグケーキおやつに最高のマクロで嬉しいです✨
極度のダイエットで6年間続いた過食嘔吐を克服しながら現在競艇選手を目指していてジムに毎日3時間通っています🥹
これからもちゃぴさんの動画を参考にしながら頑張ります🙇！！
過食嘔吐はどのように克服しようとされてますか？悩んでいるので教えてほしいです💦
@@k.k.-88 コメント失礼致します🙇♀️
私はジムに通い始めてからかなりかわりました。
最初は自分の体なんか変わるはずがないと思って通っていましたが通い続けて
食事も脂質と小麦粉を抑えた結果
どんどん体が変わるのが楽しくなってきてます🥹
競艇選手を目指しているのもあって大学は休学しているので自分に使う時間が多いぶん
誘惑も沢山あります。
私はとにかく【自分にあった趣味】を
見つけることだと感じました！
なにかに打ち込んでいる最中は食事のことを忘れられます。
最近はピアノ有酸素運動自転車
本読む勉強など……
ですが今でも3日に1回は症状がでてしまいます😢
ちゃんと食べて痩せていく！お米は悪じゃないですね🥲短期で痩せようと思うとつい色々抜きそうになるけどきちんと糖質を取ろうと思います！
急上昇にのってて、気になって見にきた1発目の動画です。
すっごい説得力があり、どんどん引き込まれました。私もできることから少しずつ実践してきます。
最近ちゃぴさん見始めて、見漁ってます☺️
それこそ野菜ばっかりで偏った食事制限をして、最初は体重落ちたけど最近はずっとアンダーカロリーなのに体重増えていったりと悩んでました。
炭水化物とるのめっちゃこわかったですが「ちゃぴさんが絶対大丈夫ていってたからいくぞ！」て食べたら、体重また減ってきました😭
PFCバランス意識して健康的にダイエット頑張っていきます。
ありがとうちゃぴさん😊
ちゃぴさんの「マイペースにね」って言葉で安心しました。焦ったり不安になったり、これであっとんかな大丈夫かな、あれなんか太った？水分か？栄養素足りてる？とかって思う日はほとんどやけど、マイペースに自分の体をもっと好きになれるように、自分のなりたい姿を目指して頑張ります！
激しく同感動画です。
今日は楽したいと思ってコンビニ行っても原材料見たらすごいから結局バナナとゆで卵と干し芋を買って出る。
調味料も出来る限り分からない物が書いてるのは買わない。
やっぱ形がしっかり見えてる料理がそのままで健康的。
あと、外国の方がコレは何から出来てるの？と聞かれそうな物はやめとこうと思う。
元日から健康な動画をひたすら見ようと思います😊🙏
頑張ります‼️
他の方もコメントしてますが、しっかり食べて体絞るってすごい…めっちゃかっこいいです！✨
ダイエットしてから自分の体型に関するコンプレックが少なくなったので、ちゃぴさんモチベに食事と運動で体型維持頑張りたいと思います💪🏻
無理なダイエットをして8キロ痩せて、
過食症になって10キロ太りました😭私も死ぬほど大食いだから、もう一回食事の勉強し直して代謝のいい体を作ります、、、。カロリーや体重に縛られる人生なんて嫌だよー😭笑
炭水化物怖くないことをちゃぴさんが言うの、他の誰より説得力あります✨
栄養不足でお菓子とか食べたくなるんですが、もう一度今の食事内容を見直して、ちゃぴさんみたいな素敵な人になれるよう頑張ります！！！
最近、ストレスと睡眠不足でモチベーションが下がっていたので、この動画を観れて良かったです✨ありがとうございました！
大会応援してます📣
マイペース、のんびり自分を責めすぎずにダイエットやっていこうと考えを改めました。ゆるく自分の体の変化を見ながらやって行きます！
確かに時間通りに食べるとき
お腹空きすぎてがっつり食べて
しまうことがあるので数時間置きに
食べるのがベストかもですね😳✨
ありがとうございます😭💕
私は摂食障害で主食食べるの怖い（果物の糖質は平気）けど、ちゃぴさんみたいにかっこいい体になりたいから、ちゃぴさんの言葉信じて主食食べます！主食克服して嫁にもろて作ってみます！！
マッチョいるジムはまだ怖いから市営ジムで頑張ります〜！！ちゃぴさんに出会えて良かったです♥️
自分を知るって大事。本当それ！！それからじゃないと変わらないですよねー。ダイエットも性格も！！頑張ろう
ちゃぴさん、お疲れ様です😀「今の自分を知る」とても大切なお話ですね😊過酷な道のりですが体調に気をつけて頑張って下さい😊✌️
体重だけに囚われて、貧相な体になってしまいました…筋肉をつけようとしている今、炭水化物を取るのが怖いです。
でも今回のちゃぴさんの動画で、脂肪を燃やすためには炭水化物が大事なんだと、お米やオートミール、さつまいもなどをある程度食べないとだめなんだとわかりました。
まだ、本格的に食べるのは怖いですが、さつまいもやオートミールのGI値が低いものから体を慣らして、健康的な体作りをしていきたいと思います！
すごく心の支えになりました。
ダイエットつらいとき、この動画をみて頑張ります🥺
有難うございます！
ちゃぴちゃんと減量一緒に頑張ります。
ちゃぴちゃん若いのにしっかりしてて見習うことばかりです!
大会もちろん応援してますよ💪
食事から見直してます、ありがとうございます！
顔がシャープになったように見える。変化がわかるくらい頑張ることができること、本当にすごいです。ちゃぴさんみて頑張ります！
吉高由里子さんに似てるなぁと思いながら動画見てました💖
毎回楽しい動画で、為になるお話をありがとうございます😊
昨日鮭はらみ買ってきちゃいました〰。
🥺ぴえん
ほんとに！
炭水化物オートミールくらいしか食べなかって体重減らなくて悩んでて、炭水化物120→130〜140にしたらお腹がへっこみだしました！！！
🙌やた❤️
(増やすのこわかったですよ〰。😅)
最近マクドナルドのグリドルにハマってしまって体重、ニキビどちらも増えてしまったので、この動画をモチベに頑張ります💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
誰かに似てる、、！
綺麗！お話上手！
ダイエット頑張ります！！！
見た目もとてもおいしそうです！！！
ちゃぴさんの声、大好きです❤
前の動画のエビとトマトのやつ今日の夜ご飯で作りました😋エビとトマト缶としめじとブロッコリー使ってパスタと絡めて食べたらマジで美味しくて感動しました🥺
ご飯抜きダイエットしてましたけど、もうやめます！ちゃぴさんと身長が全然違うのでご飯の量は少なくなるけどご飯抜きはやめた！ちゃんと3食食べます！夜勤もしてるので不規則ですけど自分ができるところまで、月経が止まらないように頑張ります〜〜
また明日もジム行こう！
イケメンだし美人だし可愛いし
憧れます✨️
相変わらずサムネの腹筋、カッコよくセクシーですね！トレーニングや食事、そして体調管理に大変なのですね。ガンバレ！！
ちゃぴさんの動画は1.75倍で観ると面白さも倍増します。
ちゃぴさんの輪郭がどタイプすぎてすき。
今まで他の方のダイエット？のお話動画見てきましたが、いっちばん見やすくてしっくりくるというかわかりやすかったです！！
最近リールでちゃぴさんが出てきて存在知って色々動画見てファンになりました❤️🔥！
今からまた気持ちあらためて食事筋トレ頑張ろうって思えました❤
4ヶ月PFCバランスと筋トレ、有酸素運動に気をつけているのですが減るどころが体重が増えてます😢😢一応体脂肪率は5%減りましたが最近脂肪率も減らなくなってしまってお手上げ
ちゃぴさんのノリとかがロバートの秋山とか丸山礼の類(褒めてます)で本当にすき
ちゃぴちゃんが言うと説得力ありまくり！！ちゃぴちゃんが食べても大丈夫って言うと大丈夫な気がしてくる！！
身体も変わったけど、顔もかなりスッキリしましたね！！😊
ハードなトレーニングこなしてる根性も好き❗️
表情も一年前と全く違う気がします😊✨✨
ストレスで食べてしまう。
これをすごい治したい。
だけど治らない。それがストレス。
どうしたらいいですかね。。
出来合いのものは脂質に乏しいっていうの、何となく思っていたけどもそうだったんですね。ありがとうございます。
食べないダイエットのほうのサムネのちゃぴさんの体ぐらいがもちもちしててちょうど良さそう痩せよ。
ちゃぴさん大好き
ちゃぴさんの動画とても分かりやすくて勉強になっていつも保存して何回も聞いてます。ありがとうございます！感謝✨
自分と向き合う
身体のために栄養を摂る
ダイエットってただ痩せればいいだけじゃないんですよね。
心と身体が健康である為にやる行動だと思って、自分のペースでやって行きます♪
ちゃぴさんの外側もだけど、内側もだいすき。
ちゃぴさんのお話しは、ためになります。
不要なものを排除するのが難しい💧
脂質、好き勝手摂ってます。
だめですね。
気を付けますね！
気になる動画だったから久しぶりにちゃぴちゃん見にきた🥺毎回思うけど見るたびにちゃんぴちゃん身体の変化が凄い👏
オクラ苦手だけどポン酢かけて柚子胡椒かけて食べてみる😊為になる動画ありがとう🥳✨
ちゃぴちゃん若いのにちゃんとしていて、素晴らしい✨
ダンサーですが、忙しいのと少食と、ものすごく動くを繰り返していたら、昔はガリガリだったのに、少々ムチっとしていて。
今は霜降り、肉の塊とか色々言われ怒られます。
ただもう削るカロリーもそれ程無いから、PFCバランスをアプリでいれたら、結構食べれるんだと気付きました…
提示されたカロリーをバランスに気をつけて食べても1ヶ月体重も変わらずショックですが、明らかに肌が綺麗になったのと、筋肉の感じが違う気もします。
結構運動量あるので、身体はここから満たされたと感知して体重減って絞れていく方にシフトしてくれる事を願うばかり…
ちゃぴちゃん見ているから、きっと大丈夫と信じて栄養を摂ります🙌🏻✨
サムネの顔の違いをみて、すごく勇気とやる気が出てきた。ちゃぴちゃんカッコ良すぎる。乱暴な食事してる私も、意識すればあそこまで変われるのかも？！？！
同じ歳でこんなに美しい方がいるんだと、感動してしまいました😭 ちゃぴさんのようなスーパー美女になりたいです、がんばります🔥
カーボサイクルをやってまして、昨日ハイカーボだったんですが、炭水化物を切れ食いしてしまい(炭水化物800ｇ)翌日(今日)3キロ増。仕事中に水分を意識的に摂取して3リットル。いつもより排尿少なくてもしやと思って帰って体重測ったら更に3キロ増。1日で6キロ増。カーボによるグリコーゲン、水分、食物の残質量だと分かってますが、あまりにも増えてて不安通り越して笑えてきました笑
ちゃぴさんの動画を漁りながらダイエット頑張ります🔥
サプリを買ったりプロテインを買ったり、食事を毎回種類を作りバランスよく作る時間やお金を掛ける事が出来ません。ですが、筋トレと有酸素運動は時間がある時できる限りしています。過度な食事や食事制限せず、運動だけでもボディメイクは可能なのでしょうか。
めちゃ可愛い〜っ！せやから言葉はいってこん❤
ちゃぴさんにぜひ北海道の郷土料理「ちゃんちゃん焼き」を作って食べてほしい、、！
メインは鮭だし、お野菜もきのこもたくさん摂れる美味しいものなので、、、
食費は毎月いくらかかりますか？
私もちゃぴさんと同じくらい胃袋ブラックホールです🐷🐷🐷
なので、ちゃぴさんの動画すっごく説得力ありますー🥳🍠
PFCバランス ✎ ✎計算するのも楽しい🍤‼︎
友人との外食は楽しみたいので普段頑張ってます🇳🇵
めっちゃめっちゃ助かります
とても勉強になりました❢ありがとうございます❤️
ちゃぴさんほんまに好きやわ🧞♀️
今日初めて しりました。凄く頑張ってるを 拝見して ファンに成りました。
ちゃぴさんの動画をみて脂質の知識を得てから良質な脂質をめちゃめちゃ選んで摂るようになりました。
もうすぐマイプロのアーモンドバターがなくなりそうなのでまた買わなきゃ💭
めっっちゃ勉強になりました😭ちゃぴさんほんとステキ！！だいすきです💗
努力が見えます🖤
応援してます🖤ちゃぴさん🖤
栄養学びたいと思いました！！
そんでアクセサリーかわいいですね💕
夜をさつまいもにしてるのは、GI値が低い吸収スピードを遅らせる為ですね
わかりやすくて助かります😂
ちゃぴさんのお顔大分スッキリしました⁈
ちゃぴさん、お肌綺麗！
調理油使わないって目から鱗！オリーブオイルとごま油大好きでじゃんじゃん使ってる😮
めっちゃ 整った美人さん
惚れ惚れ フウ
需要大な動画〜カムサでございます❤️🔥
今日も頑張ろ〜！！
サムネのビフォーアフターがすごすぎて見に来ました。
食材を知るという事を初めて知りました。
私もちゃぴさんみたいになりたいキレイ
最近ちゃぴさんの動画に出会い健康的な身体作りの頑張りに繋がっています。
こちらの動画の内容とは関係ありませんが、嫁にもろてパーカー(もう既に嫁にいっていますが…笑)可愛い！欲しい！と思ったのですが再販はないですかね？
私は、ちゃぴさんが憧れです！