[ 모든 연령 ] 집에서 하는 유산소운동 10가지~ 중급편 / 45초 유산소운동 / 맨몸운동 / All ages / Cardio exercise
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- 안녕하세요^^
헬로시니어~ 헬시TV 이금호입니다.
집에서 하는 유산소 써킷 운동을 소개해 드립니다.
기본편에 이어서 중급편입니다.
45초 운동 후~
15초 휴식~
총 10가지 동작을 2회 반복해 보는 프로그램 입니다.
0:48 써킷 트레이닝 소개
☞ 준비운동 시작
1:09 1. 발목 스트레칭
2:31 2. 고관절 스트레칭
3:37 3. 힙 힌지
4:51 4. 어깨 회전
5:36 5. 팔 벌려 뛰기(점핑잭)
☞유산소 운동 시작
6:25 1. 다리 올리기(레그 레이즈)
7:26 2. 제기 차기(킥)
8:29 3. 스쿼트&펀치
9:31 4. 런지+팔 달리기(런지+암스윙)
10:33 5. 런지 트위스트
11:35 6. 스텝 로우
12:36 7. 트위스트 펀치
13:37 8. 스텝 풀다운
14:37 9. 백 런지 트위스트
15:38 10. 반동 스퀏
#유산소운동 #홈트레이닝 #cardio
시니어운동 / 모든 연령대 가능 운동 / 쉬운운동 / oldnotweak
![[Easy for everyone] 15 workout collections. Home training, beginner's workout, senior workout!](http://i.ytimg.com/vi/99qH5JJs9QU/mqdefault.jpg)
![[Easy for everyone] 15 workout collections. Home training, beginner's workout, senior workout!](/img/tr.png)
와~~우 넘 좋아용
응원합니다 다마내기님🔥 감사합니다^^
감사합니다 운동이 많이 되는 동작입니다
맞습니다^^ 무리하지 않게 따라해 주세요~ 화이팅!!
항상.열심히.운동.따라쟁이.할머니.제자.입니다.안녕하세요.선생님.덕분에.노인들.요양병원..가는데.많이.줄어.들어가지 요.감사합니다.선생님.노인들.애국자.입니다 🎉🎉🎉🎉
감사합니다
쉽게 가르쳐줘서 더 고맙습니다
안녕하세요 주하맘님^^
운동 잘 따라해 주셔서 감사합니다~
누구나 쉽게😉 모두 함께 할 수 있는 운동들 소개해 드리도록 노력하겠습니다~
감사합니다^^
집에서 유산소도 하고 싶어서 스테퍼를 고민하다가 분명히...제가 안할 것 같아서 유튜브를 켰는데 선생님 채널에 유산소운동도 있었네요! ! 너무 좋아요ㅜㅜ땀도 잘나고 진짜!! 개운합니다 감사합니다
감사합니다 빵몬스터님^^~화이팅!
40대인데 너무 좋아요.
보석채널 발견했네요 ㅎㅎ
안녕하세요 신희진님^^
보석채널이라니요ㅎㅎㅎ 너무 기분이 좋네요😃
감사합니다~^^
40대인데 엄청 운동되고 시원하고 부담없어서 좋아요.
감사합니다~ N M님^^ 운동 잘 따라해주셨군요😃👏🏻👏🏻👏🏻 자주 뵐게요~ 헬시한 하루 보내세요^^
특히 준비운동이 정말 좋네요
본 운동도 재미있으면서 유산소도 근력도 둘다 할 수 있는 것 같아요
매일 해봐야겠어요
준비운동 알아봐주셔서 감사합니다😃🙌🏻
다음 운동도 꼭 필요한 운동들로 열심히 제작해서 소개해 드리겠습니다^^
기본 더 하고 오겠습니다
안녕하세요 정갈공명님^^
ㅎㅎㅎ컨디션에 맞춰~ 좋은날엔 중급편도 다시 해보시고, 기본편을 포함한 다양한 운동들도 참고해 주세요~ 응원하겠습니다! 화이팅😃
날씨가 더워서그런지
적당히땀도나고 적당히숨차는정도라
기분좋게 꾸준히 할수있는 운동인것 같아요~감사합니다
되돌려서 3셋트~~
되돌려서 3세트😃🔥🔥🔥
정유미님~ 화이팅!!
이제 오십입니다. 평생 운동도 모르고 마른 체형에 ET형이 될 즈음 지방간과 중성지방 만땅 판정받고 11월부터 유산소 기초 한바퀴, 중순부터 두바퀴, 12월부터 중급 두바퀴+초급편 목도리도마뱀 100회+ 덤벨 기초중 다섯가지 골라 5kg아령으로 횟수조절 해가면서 해보니 두달만에 얼굴과 배, 옆구리가 들어간게 눈에 보입니다. 한바퀴 약 40분 안팎으로 하는데 땀이 넘치고 체중은 변화가 없으며 근육이 조금 붙었네요. 감사드리구요!
열심히 해서 다들 건강합시다.
김태형님~안녕하세요 주PD입니다👧 정말정말 열정적인 2달을 보내셨네용!
영상을 두바퀴씩 해주셨다니 튼튼한 근지구력의 소유자가 되셨을 것 같아요 짝짝짝
헬시TV와 함께 해주셔서 감사드립니당~태형님께서 남겨주신 댓글을 보니 더욱 힘이 나는 것 같아요!
앞으로도 더 좋은 영상들 소개해드릴게요 화이팅!! 감사합니당!
안녕하세요 LA거주 Hanna입니다.
유산소 홈트 중고편은 (#32) 예술적인 감각이 일품입니다. 중고편에 익숙해지니 땀과 함께 성취감이 가속화되어 뿌듯합니다.
이금호 코치님의 choreography는 발레를 추고있는 느낌을주어 정말 환상적입니다. Every video is really fantastic!
Hanna님 감사합니다^^
유산소운동 중급편은 저도 찍으면서 땀이 많이 났던 운동이고, 그리고 제가 좋아하는 스타일의 운동입니다ㅎㅎ 리듬감있게 운동하시면 부상의 위험도 줄어드니 참고해 주세요~ 한나님의 응원에 항상 큰힘을 얻고 있습니다. 감사합니다^^
유산소 기본편과 중급편을 번갈아 해보니 좋습니다. 헬시TV 영상들은 나이 많은 저도 따라할 수 있어 좋습니다. 처음에는 좀 버벅거렸지만요. 감사합니다.~
향기님😃너무 효과적으로 잘해주고 계세요~! 이제는 확실히 중급자의 내공이 느껴집니다👍👍 화이팅
감사합니다 영상 보고 바로 홈트 시작입니다.
궁금한 점이 한번할떄 몇세트 정도하면 좋을까요
그리고 하루에 총 몇세트 정도가 좋은지 궁금합니다.
시간 될떄 아무때나 계속 하면 되는건지
안녕하세요 금금님^^
10가지 동작으로 2사이클 (=20세트) 하시게 되면 20분이 걸립니다. 하루운동량으로 이렇게 20분 운동 추천 드리고, 한동작씩 단독으로 더 집중해서 하셔도 좋습니다. 5분,10분씩 하신다면, 하루 총 합이 20~30분을 하실 수 있게 운동해 보세요^^ 11번 영상 Q&A편도 한번 참고해주세요^^
@@HelloSeniorTV 자세한 답변 감사합니다 ㅎ 홈트 열심히 해서 꼭 다이어트 성공하겠습니다 !
@@금금-f2p 화이팅!! 응원합니다^^
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요...........
화이팅입니다^^
많이 배우고 갑니다~~동작이 재미나요😁😄
ㅎㅎㅎ감사합니다~ 몸가꾸기님 화이팅^^
유산소도 되고 근력도 되고 너무 짱이에요.
이런 젼신운동 많이 올려주세요~~~
감사합니다
안녕하세요 신희진님^^
운동 잘 따라해 주셨군요🙂👍🏻👍🏻
앞으로 올릴 운동들도 많이 기대해 주세요😉💪🏻
감사합니다~
유산소도 근력도 되고 넘 좋아예 쵝오중에 쵝오입니데이 선생님 매일하루에 한번씩 하고 있어예 고마버예 감사 합니데이😅😅😅
매일 운동~ 최고입니다! 항상 응원할게요^^ 화이팅!!
새해 복 많이 받으세요😃
06:25 한번 더 돌아가기
너무 유익한 영상입니다ㅠㅠ^^
감사합니다^^ 오늘도 화이팅 하세요😃
이런 분이 구독수가 많지 않으니 의아스럽다 “ 전 최고 만족입니다 ” ❤
LA 에서 간만에
처음부터 끝까지 따라했네요.
쉽게 따라할 수 있으면서
운동효과는 엄청나서
목 뒤에 땀이 줄줄...ㅎ
차분하면서도 열심히 가르쳐주시니
믿음이 가는 분입니다.
고맙습니다.
Hyun Kim님😃 먼곳에서 함께해주셨네요 감사합니다! 개운하고 뿌듯한 시간이 되신 것 같아 기쁘네요 영상을 완주하신 의지에 응원해드리고 싶습니다 화이팅🔥🔥