Bonjour Clément :) Merci beaucoup pour cette petite routine complète et facile à mettre en place , elle va bien servir moi et a d'autre aussi ! Continue comme ça tu es très intéressant a écouter , tu es un superbe pédagogue ! Belle journée à toi et a bientôt :)
ah oui Clément merci très bonne leçon..qui confirme mes exercices journaliers...j étais pas sûr de moi...maintenant je continue ...je debute avec ceux ci en commençant par les pieds..comme toi..merci merci
Merci ! Pas la peine de faire cette routine tous les jours :) Si ton but est d'augmenter ta souplesse pour un sport, cette routine est plus intéressante : th-cam.com/video/WuR0zLeYsOk/w-d-xo.html&t
hello Clément :) est ce que tu conseilles de s'étirer après une séance de musculation? Car certaines écoles de pensée disent que c'est contreproductif, car pendant la séance de musculation on raccourcit la fibre musculaire alors que les étirements visent à l'inverse à étirer la fibre. D'après eux en s'étirant en fin de séance, on enverrait donc un message contradictoire à nos muscles et il vaudrait donc mieux s'étirer les jours où l'on ne fait pas de sport. Quel est ton avis sur la question? Merci par avance pour ta réponse :)
Hello, Je ne pense pas qu'il existe des études qui prouvent cette théorie. Ca me semble très foireux ! Si tu as une vidéo d'un TH-camur qui dit ça, je veux bien que tu me l'envoies ^^ Dans tous les cas, tout dépend du type d'étirement. Je ne pense pas que les étirements passifs soient une bonne idée après une séance de musculation. Néanmoins, il n'y a pas de soucis si tu fais des étirements progressifs chargés :)
Il faut aussi savoir que commencer par la tête mobilise l'oreille interne et perturbe l'équilibre et la proprioception, ce qui va avoir un effet sur le placement corporel lors de la suite de l'échauffement.
@@MouvementConscient ça roule. J'ai potentiellement des gens intéressés autour de moi, c'est où que l'on sera prévenu de cette éventualité ? TH-cam, FB ?
Hey, super vidéo, je cherchais justement une routine d'assouplissement dans tes playlists, et voilà que je tombe sur ça x) Quelques petites questions, on aura le droit au même format dans d'autres niveaux de difficulté? Est-ce qu'il est utile de réaliser ce genre de routines plus d'une fois pas jours? Est-ce qu'on peut l'utiliser comme étirement de fin de workout avec les mêmes bénéfices, ou alors faut-il faire 2 séances d'étirement disctinctes? Merci d'avance x)
Merci ! 1) Oui, je mettrai en ligne d'autres difficultés 2) Non, ce n'est pas intéressant de faire cette routine plusieurs fois par jour. Si déjà tu investis beaucoup de temps dans tes étirements, il vaut mieux avoir un programme dirigé vers de la souplesse sportive :) 3) C'est dangereux de faire un travail de souplesse après un workout. Un muscle est comme un élastique. Et lors d'un exercice, tu vas créer des micro-lésions dans cette élastique. Que se passe t-il quand on étire un élastique un peu cassé ? 4) 2 séances d'étirement distinctes par semaine est parfait :)
Bonjour et merci pour tes conseils, je sors d'une capsulite et je dois porter des charges dans mon travail du coup j'aimerais me remuscler en profondeur et en douceur le dos et les épaules surtout . J'ai essayé le sport en salle mais sans réels conseils je me suis fait une déchirure musculaire à la cuisse. Je recommence tout doucement à faire quelques étirements mais j'ai peur de me blesser les amplitudes ne sont pas encore toutes là.
Hello, Avec plaisir :) Le meilleur conseil que je puisse te donner est de demander à ton médecin d'avoir des séances de kiné afin que tu puisses avoir quelqu'un qui te guide ! De cette manière, tu sauras quels mouvements tu peux faire/ne pas faire
Bonjouur un merveilleux hasard m'a fait tomber sur ta chaîne 😍 moi mon problème cest que non seulement j'ai des pieds creux, en plus de ça je suis super rigide au niveau des cheville, ça m'handicape pour mes activités de tous les jours, je me demande si je peux progresser sachant que je ne suis pas toute jeune (25 ans), pense tu que j'ai des chance de progression? Et est-ce que ces exercices peuvent améliorer ma souplesse des cheville ?
Hello, Super ! T'es super jeune... tu as encore largement de temps pour devenir souple :) Concernant les chevilles, regarde cette vidéo : th-cam.com/video/2ulUqo2BPEo/w-d-xo.html
Coucou Clément, merci énorme pour tout ce que tu partages, toute la pédagogie que tu emploies, réellement c'est topissime 🙏🏾🙏🏾🙏🏾💛💛💛 Pour la posture à 6:35, perso je suis obligée de rentrer le menton car sinon j'ai des étourdissements, tu saurai comment ça se fait par hasard stp ?
Hello, Merci pour ton retour ! Concernant la posture à 6min35, tu n'as pas besoin de rentrer le menton - au contraire. Es-tu sûr que c'est ce mouvement qui te posait problème ?
Salut Clément ! Génial cette vidéo. Je n'arrive pas à faire l’étirement des hanches (sûrement un grand manque de souplesse). Mon corps va vers l'arrière et je n'ai aucune force pour me lever. Aurais-tu une alternative ? Merci !
Hello, Merci ! Tu peux commencer le mouvement dans la position où tu es levé. Une fois dans cette position, freine la descente afin de te mettre au sol. Puis tu te lèves normalement et tu recommences l’opération. En gros, tu travailles seulement la phase de descente. Si c'est pas assez clair pour toi, fais simplement le mouvement de la vidéo jusqu'à ce que tu y arrives. Ça ne devrait pas prendre longtemps :)
Salut Clément, je suis tombé hier sur tes vidéos, au hasard de mes suggestions TH-cam, et je dois dire que je suis très intrigué et intéressé par ta vision des choses (j'en ai regardé pas mal). Je ne te cache pas que je suis sceptique de nature, je compte tester ce que tu proposes pour me faire un avis. Cependant, je t'avoue que je suis assez chamboulé par un truc que tu dis dans cette vidéo. Au moment de l'étirement des ischio, tu dis "si ça tire derrière vos genoux, c'est que ça tire sur les ligaments, faut pas forcer" (je paraphrase). Ça a sûrement l'air de rien comme ça, mais ma souplesse, ou en l'occurence mon absence de souplesse est une chose qui me préoccupe énormément et même qui me complexe parfois. J'ai toujours ressenti cette douleur derrière mes genoux, et je l'avais toujours projetée au niveau des tendons. Maintenant, en faisant attention, j'ai effectivement l'impression de me tromper. Ma question est donc la suivante : est-ce qu'il y a un moyen à terme de ne plus avoir cette douleur, ou est-ce que je suis "condamné" à plier les genoux peu importe ma souplesse ? Merci d'avance, et merci pour ton taf ;)
Merci :) T'as bien raison : c'est important de se forger son propre opinion ! Concernant ta question, une douleur peut provenir de plein de sources différentes. Néanmoins, il serait intéressant de développer suffisamment de souplesse au niveau des ischios afin de voir si ta douleur disparaît à ce moment là :)
@@MouvementConscient Oui tu as raison, après je suis passé par beaucoup de phases de motivation/découragement, pas toujours évident à gérer. J'essaie de rester le plus consistant possible, mais c'est facile de tomber dans le piège de se dire "bon c'est pas bien grave si je m'étire pas aujourd'hui". Merci pour ta réponse en tout cas :)
@@Ydrioss J'ai le problème aussi au niveau de l'arrière du genou qui me tire énormément. Quand tu plies les genoux sur l'étirement des ischios et que tu changes la prise des mains sur les pieds (c'est à dire qu'il ne faut pas essayer avec tes mains de toucher tes doigts de pieds mais plutôt essayer de toucher avec tes mains en dessous de tes doigts de pieds c'est à dire au milieu du pied si tu vois ce que je veux dire, et après t'essaie de t'étirer et tu devrais sentir un peu tes ischios et le bas du dos) et ça devrait aller mieux😀😀
Bonjour ! Vidéo très intéressante ! Cependant j'ai de grosses difficultés à faire les exercices, étant souple comme une planche amidonnée, notamment celui pour les mollets où l'on doit retourner le dos : j'ai toujours l'impression d'être sur le point de me casser la colonne, et je n'arrive pas à mettre mes pieds à plat (plante vers le mollet). As-tu un exercice de substitution ? 2e question : la pratique de la musculation n'est pas un frein pour ce genre d'exercices ? Merci d'avance !
Merci ! Je ne vois pas le rapport entre ta colonne vertébrale et l'exercice des mollets. Tu faisais peut-être référence à l'exercice des quadriceps ? Si c'est le cas, remplace le par un exercice d'étirement plus classique où, en étant debout, tu ramènes un pied vers tes fesses pour être en flexion maximale au niveau du genou. Concernant la musculation, je t'invite à regarder cette vidéo : th-cam.com/video/PL3uWkWxbDE/w-d-xo.html
@Mouvement Conscient Oui pardon, je faisais référence à l'exercice où tu plies les jambes avec le dos en arrière. J'ai essayé en restant sur la pointe des pieds et en tendant le dos d'abord, avant de poser mes jambes, comme ça j'y arrive un peu mieux. Merci pour tes conseils !
Salut ; je suis surpris par l'efficacité de l'exercice avec la balle sous la plante du pied, j'utilise une balle de Baseball. J'apprivoise un exercice après l'autre avant de les faire tous à la fois.
salut, doit-on faire cette routine avant ou après un entrainement? ( je fais de la musculation) il peut donc servir en échauffement donc a faire a froid ou bien en étirement à la fin de la séance donc à chaud?
Ce genre de routine n'est pas bien pour s'échauffer. Et faire des étirements statiques prolongés après une séance de muscul n'est pas une bonne idée. Il me semble que je donne plus d'infos dans cette vidéo : th-cam.com/video/-St8a46co7U/w-d-xo.html
Salut, super vidéo, routine que je vais mettre a exécution rapidement. Mais j'ai une petite question, je pratique la musculation en salle depuis 2 ans, et je n'ai jamais travaillé ma souplesse et c'est catastrophique a tel point que quand j'essaie de toucher mes pieds, sa me tire déjà beaucoup quand je touche mes genoux et impossible de decendre plus bas. Combien de temps pense tu avant que je devienne "souple" ? (Ps: Jai 19 ans ahah)
Hey, Cool ! Devenir souple est un travail de longue durée. Mais avoir un niveau de souplesse "normal" peut-être atteint en 3 à 6 mois en fonction de ton niveau et de ta méthodologie d'entraînement. Pense à regarder mes vidéos sur les étirements progressifs chargés. Elles devraient beaucoup t'intéresser :)
Salut, merci beaucoup pour la vidéo c’est justement ce que je cherchais! Quelques petites questions: Est-il nécessaire ou utile pour un coureur (je fais du cross) de réaliser une séance (voire 2) de ce type dans sa semaine d’entraînement ? Y aurait-il des bénéfices, ou au contraires des risques de blessures? Quelle fréquence conseilles-tu? Et autre chose, lors de l’exercice sur le mouvement de hanche et de l’étirement du psoas je ne ressens pas trop le travail, est-ce normal? Merci beaucoup !
Hello, Avec plaisir :) Tout dépend de ton niveau. Si tu ne fais pas de la compétition sérieuse, cet entraînement est bénéfique pour toi. Dans le cas contraire, il te faut une routine plus spécifique. Et pas d'inquiétudes, il n'y a pas de risque de blessure dans ton sport avec un volume d'étirement si faible :) Les bénéfices peuvent justement aller de l'effet prophylactique jusqu'à l'augmentation de ta perf (en fonction de tes problèmes de posture). La fréquence d'entraînement dépend de tes objectifs et de plein d'autres facteurs. 2 séances peut être bien. Concernant l'étirement du psoas, c'est normal : beaucoup de gens n'arrivent pas à bien faire l'exercice les premières fois. Mais ça va rapidement venir !
D’accord, effectivement je pratique des compétitions de manière sérieuse, après je vais voir à mesure du temps de les bénéfices que cela m’apportera. Ducoup je pars sur deux séances par semaine merci beaucoup!
3 fois par semaine est largement suffisant :) Néanmoins, si tu as plus de temps à consacrer, je te conseille plutôt de faire des étirements progressifs chargés
Hey, Tout dépend du niveau que tu souhaites atteindre. Pour un niveau "normal" de souplesse, cette routine est suffisante. Tu peux l'effectuer 3 à 4 fois par semaine. Le timing n'est pas important ;)
Hey, Ce ne serait pas vraiment utile. 2 à 3 fois par semaine est suffisant. Si tu veux atteindre un bon niveau de souplesse, alors il vaut mieux faire la routine pour niveau intermédiaire :)
Hello Clément! Merci beaucoup pour cette vidéo très complète! Petite question, j'ai une douleur dans le genou gauche quand je fais l'étirement des quadris. En réalité, j'ai l'impression que mon genou se bloque, et j'ai vraiment mal quand je "m'assois" dessus. Une idée pour soulager la douleur? un exo particulier à travailler? Merci
Hey, Avec plaisir - merci pour le retour :) Concernant ton problème... je ne sais pas vraiment quoi te dire dans la mesure où il me manque des informations. Cependant, je pense que ce serait intelligent d'aller voir un médecin/kiné du sport !
C’est gentil ces exercices mais mobiliser les hanches c’est impossible pour moi. En fait ce sont des exercices d’assoupissements pour les gens qui sont souples
![[ TEASER ] เงาะป่า - วงL.กฮ. | TMG RECORD](http://i.ytimg.com/vi/M4ObdFfcPww/mqdefault.jpg)
Merci Clément ! Je vous ai découvert il y a peu, et je suis ravi de vos conseils pertinents ! Encore merci de partager votre savoir !
Super ! Merci pour le retour, Marc - ça fait plaisir !
Bonjour Clément :)
Merci beaucoup pour cette petite routine complète et facile à mettre en place , elle va bien servir moi et a d'autre aussi !
Continue comme ça tu es très intéressant a écouter , tu es un superbe pédagogue !
Belle journée à toi et a bientôt :)
Hello,
Avec plaisir :)
Et merci pour ton commentaire, ça m'a fait plaisir de le lire !
Bonne journée à toi aussi !
ah oui Clément merci très bonne leçon..qui confirme mes exercices journaliers...j étais pas sûr de moi...maintenant je continue ...je debute avec ceux ci en commençant par les pieds..comme toi..merci merci
Super !
Tiens moi au courant de ton évolution :)
super video! routine de tous les jours maintenant ca va m aider pour la gym!👌✔🔥
Merci !
Pas la peine de faire cette routine tous les jours :)
Si ton but est d'augmenter ta souplesse pour un sport, cette routine est plus intéressante : th-cam.com/video/WuR0zLeYsOk/w-d-xo.html&t
Merci pour cette vidéo, elle va m'être super utile !
Parfait !
Merciii j'attendais énormément cette vidéo 🙏😇
Haha, cool !
Merci beaucoup mon frère
Content que tu aies aimé la vidéo !
Très efficace. Merci beaucoup 😘😘😘
Cool, content que tu aies aimé la vidéo !
Simple efficace 🙏
❤❤❤
Top!!! Je dirais même méga top !!!
Merci !
Super vidéo comme toujours!😁
Merci :)
Bonne video continue
Thanks !
hello Clément :) est ce que tu conseilles de s'étirer après une séance de musculation? Car certaines écoles de pensée disent que c'est contreproductif, car pendant la séance de musculation on raccourcit la fibre musculaire alors que les étirements visent à l'inverse à étirer la fibre. D'après eux en s'étirant en fin de séance, on enverrait donc un message contradictoire à nos muscles et il vaudrait donc mieux s'étirer les jours où l'on ne fait pas de sport. Quel est ton avis sur la question? Merci par avance pour ta réponse :)
Hello,
Je ne pense pas qu'il existe des études qui prouvent cette théorie. Ca me semble très foireux ! Si tu as une vidéo d'un TH-camur qui dit ça, je veux bien que tu me l'envoies ^^
Dans tous les cas, tout dépend du type d'étirement.
Je ne pense pas que les étirements passifs soient une bonne idée après une séance de musculation.
Néanmoins, il n'y a pas de soucis si tu fais des étirements progressifs chargés :)
Merci mec!
Avec plaisir !
Il faut aussi savoir que commencer par la tête mobilise l'oreille interne et perturbe l'équilibre et la proprioception, ce qui va avoir un effet sur le placement corporel lors de la suite de l'échauffement.
Hello,
De mon point de vue, ce n'est pas un effet réellement significatif ou long :)
Super merci
Avec plaisir :)
Salut,
si tu es sur l'IdF il faut que l'on se croise un jour.
Bonne poursuite,
Jean
Hello,
Je vais surement faire un atelier à Paris cet été, ça peut être l'occasion :)
Merci, bonne continuation à toi aussi !
@@MouvementConscient ça roule.
J'ai potentiellement des gens intéressés autour de moi, c'est où que l'on sera prévenu de cette éventualité ? TH-cam, FB ?
Cool !
Je ferai plusieurs vidéos sur TH-cam pour promouvoir l’événement et je posterai également sur Facebook
Salut merci beaucoup pour cette vidéo . Au niveau du pieds quel balles utilise tu
Content que tu aies aimé la vidéo ! J'utilise une balle de massage de décathlon :)
Hey, super vidéo, je cherchais justement une routine d'assouplissement dans tes playlists, et voilà que je tombe sur ça x)
Quelques petites questions, on aura le droit au même format dans d'autres niveaux de difficulté?
Est-ce qu'il est utile de réaliser ce genre de routines plus d'une fois pas jours?
Est-ce qu'on peut l'utiliser comme étirement de fin de workout avec les mêmes bénéfices, ou alors faut-il faire 2 séances d'étirement disctinctes?
Merci d'avance x)
Merci !
1) Oui, je mettrai en ligne d'autres difficultés
2) Non, ce n'est pas intéressant de faire cette routine plusieurs fois par jour. Si déjà tu investis beaucoup de temps dans tes étirements, il vaut mieux avoir un programme dirigé vers de la souplesse sportive :)
3) C'est dangereux de faire un travail de souplesse après un workout. Un muscle est comme un élastique. Et lors d'un exercice, tu vas créer des micro-lésions dans cette élastique. Que se passe t-il quand on étire un élastique un peu cassé ?
4) 2 séances d'étirement distinctes par semaine est parfait :)
Pour le point 3), est-ce que c’est possible de faire des exercices de souplesse +1h après un entraînement par exemple?
Bonjour et merci pour tes conseils, je sors d'une capsulite et je dois porter des charges dans mon travail du coup j'aimerais me remuscler en profondeur et en douceur le dos et les épaules surtout . J'ai essayé le sport en salle mais sans réels conseils je me suis fait une déchirure musculaire à la cuisse. Je recommence tout doucement à faire quelques étirements mais j'ai peur de me blesser les amplitudes ne sont pas encore toutes là.
Hello,
Avec plaisir :)
Le meilleur conseil que je puisse te donner est de demander à ton médecin d'avoir des séances de kiné afin que tu puisses avoir quelqu'un qui te guide ! De cette manière, tu sauras quels mouvements tu peux faire/ne pas faire
Bonjour
Le 1 er exercice : balle en mousse ou plastique dur?
Merci
Une balle solide :)
Pour débutants ?
Bonjouur un merveilleux hasard m'a fait tomber sur ta chaîne 😍 moi mon problème cest que non seulement j'ai des pieds creux, en plus de ça je suis super rigide au niveau des cheville, ça m'handicape pour mes activités de tous les jours, je me demande si je peux progresser sachant que je ne suis pas toute jeune (25 ans), pense tu que j'ai des chance de progression? Et est-ce que ces exercices peuvent améliorer ma souplesse des cheville ?
Hello,
Super !
T'es super jeune... tu as encore largement de temps pour devenir souple :)
Concernant les chevilles, regarde cette vidéo : th-cam.com/video/2ulUqo2BPEo/w-d-xo.html
Coucou Clément, merci énorme pour tout ce que tu partages, toute la pédagogie que tu emploies, réellement c'est topissime 🙏🏾🙏🏾🙏🏾💛💛💛
Pour la posture à 6:35, perso je suis obligée de rentrer le menton car sinon j'ai des étourdissements, tu saurai comment ça se fait par hasard stp ?
Hello,
Merci pour ton retour !
Concernant la posture à 6min35, tu n'as pas besoin de rentrer le menton - au contraire. Es-tu sûr que c'est ce mouvement qui te posait problème ?
@@MouvementConscient en fait si je lève la tête ça me donne des étourdissements assuré
Salut Clément ! Génial cette vidéo. Je n'arrive pas à faire l’étirement des hanches (sûrement un grand manque de souplesse). Mon corps va vers l'arrière et je n'ai aucune force pour me lever. Aurais-tu une alternative ? Merci !
Hello,
Merci !
Tu peux commencer le mouvement dans la position où tu es levé. Une fois dans cette position, freine la descente afin de te mettre au sol. Puis tu te lèves normalement et tu recommences l’opération. En gros, tu travailles seulement la phase de descente.
Si c'est pas assez clair pour toi, fais simplement le mouvement de la vidéo jusqu'à ce que tu y arrives. Ça ne devrait pas prendre longtemps :)
Salut Clément, je suis tombé hier sur tes vidéos, au hasard de mes suggestions TH-cam, et je dois dire que je suis très intrigué et intéressé par ta vision des choses (j'en ai regardé pas mal).
Je ne te cache pas que je suis sceptique de nature, je compte tester ce que tu proposes pour me faire un avis.
Cependant, je t'avoue que je suis assez chamboulé par un truc que tu dis dans cette vidéo. Au moment de l'étirement des ischio, tu dis "si ça tire derrière vos genoux, c'est que ça tire sur les ligaments, faut pas forcer" (je paraphrase). Ça a sûrement l'air de rien comme ça, mais ma souplesse, ou en l'occurence mon absence de souplesse est une chose qui me préoccupe énormément et même qui me complexe parfois. J'ai toujours ressenti cette douleur derrière mes genoux, et je l'avais toujours projetée au niveau des tendons. Maintenant, en faisant attention, j'ai effectivement l'impression de me tromper.
Ma question est donc la suivante : est-ce qu'il y a un moyen à terme de ne plus avoir cette douleur, ou est-ce que je suis "condamné" à plier les genoux peu importe ma souplesse ?
Merci d'avance, et merci pour ton taf ;)
Merci :)
T'as bien raison : c'est important de se forger son propre opinion !
Concernant ta question, une douleur peut provenir de plein de sources différentes.
Néanmoins, il serait intéressant de développer suffisamment de souplesse au niveau des ischios afin de voir si ta douleur disparaît à ce moment là :)
@@MouvementConscient Oui tu as raison, après je suis passé par beaucoup de phases de motivation/découragement, pas toujours évident à gérer. J'essaie de rester le plus consistant possible, mais c'est facile de tomber dans le piège de se dire "bon c'est pas bien grave si je m'étire pas aujourd'hui".
Merci pour ta réponse en tout cas :)
Oui, je vois ce que tu veux dire :)
Avec plaisir
@@Ydrioss J'ai le problème aussi au niveau de l'arrière du genou qui me tire énormément. Quand tu plies les genoux sur l'étirement des ischios et que tu changes la prise des mains sur les pieds (c'est à dire qu'il ne faut pas essayer avec tes mains de toucher tes doigts de pieds mais plutôt essayer de toucher avec tes mains en dessous de tes doigts de pieds c'est à dire au milieu du pied si tu vois ce que je veux dire, et après t'essaie de t'étirer et tu devrais sentir un peu tes ischios et le bas du dos) et ça devrait aller mieux😀😀
parc des Contades, Strasbourg ?
Oui 👌
merci pour tes mouvements, de Hong Kong !@@MouvementConscient
Bonjour ! Vidéo très intéressante ! Cependant j'ai de grosses difficultés à faire les exercices, étant souple comme une planche amidonnée, notamment celui pour les mollets où l'on doit retourner le dos : j'ai toujours l'impression d'être sur le point de me casser la colonne, et je n'arrive pas à mettre mes pieds à plat (plante vers le mollet). As-tu un exercice de substitution ? 2e question : la pratique de la musculation n'est pas un frein pour ce genre d'exercices ? Merci d'avance !
Merci !
Je ne vois pas le rapport entre ta colonne vertébrale et l'exercice des mollets. Tu faisais peut-être référence à l'exercice des quadriceps ? Si c'est le cas, remplace le par un exercice d'étirement plus classique où, en étant debout, tu ramènes un pied vers tes fesses pour être en flexion maximale au niveau du genou.
Concernant la musculation, je t'invite à regarder cette vidéo : th-cam.com/video/PL3uWkWxbDE/w-d-xo.html
@Mouvement Conscient Oui pardon, je faisais référence à l'exercice où tu plies les jambes avec le dos en arrière. J'ai essayé en restant sur la pointe des pieds et en tendant le dos d'abord, avant de poser mes jambes, comme ça j'y arrive un peu mieux. Merci pour tes conseils !
Salut ; je suis surpris par l'efficacité de l'exercice avec la balle sous la plante du pied, j'utilise une balle de Baseball. J'apprivoise un exercice après l'autre avant de les faire tous à la fois.
Content que ça te plaise :)
Bonne idée d’apprivoiser un exo à la fois !
Étant aussi souple qu'un poteau ça va m'aider merci q
Parfait haha !
salut, doit-on faire cette routine avant ou après un entrainement? ( je fais de la musculation) il peut donc servir en échauffement donc a faire a froid ou bien en étirement à la fin de la séance donc à chaud?
Ce genre de routine n'est pas bien pour s'échauffer. Et faire des étirements statiques prolongés après une séance de muscul n'est pas une bonne idée. Il me semble que je donne plus d'infos dans cette vidéo : th-cam.com/video/-St8a46co7U/w-d-xo.html
Quelle type de balle utiliser ? Merci
La balle doit être dure. Dans cette perspective, tu peux utiliser des balles de massage, des balles de golf, etc
Salut, super vidéo, routine que je vais mettre a exécution rapidement.
Mais j'ai une petite question, je pratique la musculation en salle depuis 2 ans, et je n'ai jamais travaillé ma souplesse et c'est catastrophique a tel point que quand j'essaie de toucher mes pieds, sa me tire déjà beaucoup quand je touche mes genoux et impossible de decendre plus bas. Combien de temps pense tu avant que je devienne "souple" ?
(Ps: Jai 19 ans ahah)
Hey,
Cool !
Devenir souple est un travail de longue durée. Mais avoir un niveau de souplesse "normal" peut-être atteint en 3 à 6 mois en fonction de ton niveau et de ta méthodologie d'entraînement.
Pense à regarder mes vidéos sur les étirements progressifs chargés. Elles devraient beaucoup t'intéresser :)
@@MouvementConscient Ça marche je vais aller voir ça merci 👌
Salut, merci beaucoup pour la vidéo c’est justement ce que je cherchais! Quelques petites questions:
Est-il nécessaire ou utile pour un coureur (je fais du cross) de réaliser une séance (voire 2) de ce type dans sa semaine d’entraînement ? Y aurait-il des bénéfices, ou au contraires des risques de blessures? Quelle fréquence conseilles-tu? Et autre chose, lors de l’exercice sur le mouvement de hanche et de l’étirement du psoas je ne ressens pas trop le travail, est-ce normal? Merci beaucoup !
Hello,
Avec plaisir :)
Tout dépend de ton niveau. Si tu ne fais pas de la compétition sérieuse, cet entraînement est bénéfique pour toi. Dans le cas contraire, il te faut une routine plus spécifique.
Et pas d'inquiétudes, il n'y a pas de risque de blessure dans ton sport avec un volume d'étirement si faible :)
Les bénéfices peuvent justement aller de l'effet prophylactique jusqu'à l'augmentation de ta perf (en fonction de tes problèmes de posture).
La fréquence d'entraînement dépend de tes objectifs et de plein d'autres facteurs. 2 séances peut être bien.
Concernant l'étirement du psoas, c'est normal : beaucoup de gens n'arrivent pas à bien faire l'exercice les premières fois. Mais ça va rapidement venir !
D’accord, effectivement je pratique des compétitions de manière sérieuse, après je vais voir à mesure du temps de les bénéfices que cela m’apportera. Ducoup je pars sur deux séances par semaine merci beaucoup!
Ok, ça marche !
Avec plaisir :)
Est-ce à faire tous les jours ?! Merci.
3 fois par semaine est largement suffisant :)
Néanmoins, si tu as plus de temps à consacrer, je te conseille plutôt de faire des étirements progressifs chargés
Combien de secondes par exercice il faut tenir et combien de fois par semaine ?
Tout est dit dans la vidéo ;)
Salut je me demandais si cet entraînement suffit à s’assouplir et si on doit s’étirer que le soir, le matin ou encore les deux ??
Hey,
Tout dépend du niveau que tu souhaites atteindre.
Pour un niveau "normal" de souplesse, cette routine est suffisante.
Tu peux l'effectuer 3 à 4 fois par semaine. Le timing n'est pas important ;)
@@MouvementConscient d'accord merci de ta réponse
Bonjour on peu faire ça tout les jours?
Hey,
Ce ne serait pas vraiment utile. 2 à 3 fois par semaine est suffisant. Si tu veux atteindre un bon niveau de souplesse, alors il vaut mieux faire la routine pour niveau intermédiaire :)
Hello Clément! Merci beaucoup pour cette vidéo très complète!
Petite question, j'ai une douleur dans le genou gauche quand je fais l'étirement des quadris.
En réalité, j'ai l'impression que mon genou se bloque, et j'ai vraiment mal quand je "m'assois" dessus.
Une idée pour soulager la douleur? un exo particulier à travailler?
Merci
Hey,
Avec plaisir - merci pour le retour :)
Concernant ton problème... je ne sais pas vraiment quoi te dire dans la mesure où il me manque des informations.
Cependant, je pense que ce serait intelligent d'aller voir un médecin/kiné du sport !
C’est gentil ces exercices mais mobiliser les hanches c’est impossible pour moi. En fait ce sont des exercices d’assoupissements pour les gens qui sont souples
Faux... Tu peux faire tous les exos de la vidéo :)
Tu dois simplement modifier l'amplitude des exercices en fonction de ton niveau
Vous ne parlez pas du dos dans vos exercices, je veux dire pour chaque exercice comment doit être le dos .
Parce que ce n'est pas nécessaire :)
tu
? :)