3 Exercices de Mobilité qui ont Sauvé mon Corps
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconsc...
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement
Enfin quelqu'un qui va à l'essentiel. Merci
J'ai moi même eu des douleurs au épaules.
Et si je devais aller moi aussi à l'essentiel, je dirais ceci:
"Équilibre musculaire et souplesse"
Content que tu aies aimé la vidéo !
Et oui, entièrement d'accord avec toi
Merci pour vos conseils.Je pratique déjà régulièrement l'exercice de suspension et le full squat et à 65 ans j'ai gagné beaucoup en mobilité. Encore merci.
C'est super que tu fasses ces exos - surtout à ton âge. Continue comme ça !
Merci pour ses exercices ! Je vais les mettres en pratique ! 🙂👍
Cool, avec plaisir !
Une de mes chaînes préférées 🙏
Toujours un contenu de qualité, et très bien expliqué.
Merci !!
Un immense MERCI pour ces conseils !! Je me remets tout juste d'une luxation de l'épaule couplé à des tendinites (épitrochléites) des 2 coudes :/ ... dans le mille cette vidéo !! je commence dès demain !!
Cool !
Par contre, concernant l'épaule, vaut mieux faire l'exercice une fois que ton épaule est renforcée. En effet, si tu t'accroches à une barre juste après une luxation, ça risque d'être trop intense pour l'épaule en question :)
Très intéressant ! Le troisième exercice semble très efficace ! Je vais tester les deux autres dès que je pourrais ! Merci !
Merci !
Tiens moi au jus de ton évolution :)
Top cette vidéo ! Merci pour ce 3ème exo ! moi qui suis lombalgique (à cause d'1 chute ) depuis quelques années. Je connaissais l'exo avec le rouleau de massage.
Combien de sportifs amateurs travaillent leur mobilité et leur souplesse régulièrement ! J' ai pris conscience de ce problème à 30 ans quand j'ai eu une "sciatique" (5 mois de soufffrance) alors que je pratiquais les arts martiaux régulièrement depuis l'âge de 18 ans (2 ou 3 entrainements par semaine + l'entrainemnt en solo ou avec partenaire au cours de la semaine + quelques journées de stage au cours de l'année). Je ne travaillais pas la mobilité et juste un peu la souplesse du bas du corps pour donner des coups de pieds hauts avec aisance.
Cool !
Ouais, c'est très douloureux les sciatiques... En tout cas c'est cool que tu aies pu prendre conscience de l'importance de la mobilité !
très intéressant et très bien expliqué
Merci !
Merci pour la vidéo et bienvenue à Paris ✌
Avec plaisir :)
Merci !
Superbe vidéo, j’attendrai de toutes les voir avant de commencer à poser des questions merci pour les références des livres
Merci !
Ça marche :)
Franchement tu mérites beaucoup plus d'abonnés, de like, de reconnaissance et de moyens sur TH-cam !!
Merci !!
Merci pour ces exercices, surtout celle sur le bas du dos. Est-ce que tu aurais des astuces pour assouplir les ischio jambiers ? Quand ils sont très tendus
Avec plaisir :)
Oui, regarde cette vidéo : th-cam.com/video/SYj1zC8UkxM/w-d-xo.html
Excellente vidéo comme bien souvent ! Est-ce que, par le plus grand des hasards, tu aurais également découvert des exercices de mobilité efficaces concernant les articulations du bas du corps (hanche, cheville et surtout genou). Merci encore pour tout ton travail !
Merci !
Oui, j'ai prévu une vidéo à ce sujet :)
Grave bonne video ! Pour la suspension, y'a aussi la suspension active et la suspension en arche qui sont interessantes. Voir même à un bras. Ido conseille de varier les types pour les 5 minutes il me semble 😁
Merci !
Ido dit de commencer par le passive hang (ou le active en fonction de tes pathologies). Il faut seulement commencer les variations une fois que tes épaules sont assez fortes pour ne pas te blesser. Le Shawarma est aussi une excellente variation - mais seulement quand t'es déjà bien entraîné :)
@@MouvementConscient on a lu le même article sur son blog je crois haha
J’avais une bonne raideur au niveau des lombaires l’exercice du rouleau a été instantané,
Je vais acheter direct le livre be supple like a leopard
Super !
Bonne idée, c'est un bon investissement
Vraiment merci. J'ajouterai que ces exercices peuvent certes permettre de guérir des blessure mais surtout de les prévenir ! Car comme dirait un homme connu (je sais plus qui 😑) :
"mieux vaut prévenir que guérir"
Je ne pense pas que ce soit les meilleurs exercices pour prévenir les blessures. Dans la prévention, il vaut mieux effectuer des mouvements comme le lat tri strech, le hanging, les pull overs et les rotations externes/internes ! ... à condition que l'entraînement soit bien géré, bien sûr :)
J'ai appliqué le principe de la balle, mais pas pour le coude, pour le genou et j'en mets deux sous le genou en full squat ( au lieu d'en mettre deux sous le talon comme d'habitude ). J'ai noté une amélioration quasi immédiate, à essayer :)
C'est un bon exercice de mobilité, en effet !
Salut Clément
Merci pour tes vidéos elles sont intéressantes et ludiques.
Une question,j’ai une douleur chronique depuis 4 jours au milieu du dos.
Dû à une douleur aigu qui est arrivé en faisant les épaules au guidé.
A charge légère,j’ai arrêté ma séance.
Le lendemain j’ai fais du squat charges légères.
Mais le soir la douleur est réapparu est plus intense.
Je ne pouvais plus me baisser.
Du coup je suis aller voir un osteo,
Il m’a remit le tout en place.
Je peux me baisser à nouveau,mais j’ai toujours cette petite douleur chronique au milieu du dos 3 jours après ma séance d’ostéopathie.
L’exercice que tu conseilles dans ta vidéo pour le dos.
Est ce que je peux le faire,si oui est ce
qu’il sera remédier en le faisant plusieurs fois par jours à ce problèmes de douleurs.
Je vais passer une radiologie du rachis dorsal dans 4 jours.
Est ce que je dois me reposer ou si je peux m’entraine en musculation en charges légère et en faisant très attention.
Désolé pour ce long post,j’espère avoir rapidement une réponse de ta part.
Merci beaucoup d’avance
Salem Doukhane
Si tu as mal depuis 4 jours c'est que ce n'est pas une douleur chronique :)
De plus, si c'est une douleur aiguë, tu dois faire particulièrement attention.
Pour l'instant, je te conseille plutôt d'attendre et d'aller voir un médecin si la douleur persiste
Super, Bravo vraiment très intéressant (comme dans toutes les vidéos par contre je trouve qu'on pourrait faire nettement plus synthétique sans perdre en qualité de com. -après je sais c'est plus facile à dire qu'à faire et suis bien d'accord-).
C'est quoi le nom du Livre (cf. vidéo à partir de 10min49) ?
Merci d'avance et excellente journée ....
Merci !
Ok, c'est noté :)
Le nom du livre est "Becoming a supple leopard" de Kelly Starrett
Merci, bonne journée à toi aussi
Bonjour Clément, merci pour ce contenu toujours aussi intéressant😁 Mais est-ce que l'on peut quand même faire ces exercices si on est hyperlaxe?🤔
Avec plaisir :)
Oui - à part pour l'exo des épaules, mais tout dépend du cas d'hyperlaxité
@@MouvementConscient Hello ! je me suis posée la même question ayant été diagnostiquée " hyperlaxe " y a 6 mois après une subluxation d'épaule. Est ce que tu pourrais par exemple faire une vidéo où tu parlerais des exercices que doivent faire les personnes hyperlaxes pour renforcer au max les articulations ? J'aimerai faire certains exos de ta chaîne mais je me pose encore des questions aujourd'hui sur ceux que je peux faire ou non par peur de me reluxer encore une fois. Merciii beaucoup et chouette travail sur ta chaîne !
salut clément, j'ai une douleur en haut de la cuisse droite, sur le devant au niveau de la pliure quand je ramène mon genou droit au niveau de la poitrine. Aurais tu une idée pour résoudre ce problème ? merci à toi !
Hey,
C'est peut-être le psoas car il s'insère au niveau du haut de la jambe pour finir sur le bas du dos.
C'est un fléchisseur de la hanche donc il va s'activer quand tu vas ramener ta jambe près de ton torse.
Tu peux essayer des automassages pour résoudre ce problème :)
Super vidéo. Je vais tester. T’aurais pas un exo pour sauver ses poignets?
Merci :)
Oui : th-cam.com/video/oylx0Up7nG8/w-d-xo.html
Salut Clément, Merci de cette video.
Le passiv hanging est pertinent si mon épaule est trop haute par rapport à ma glène (radio à l'appui) ? Ça risque pas de la lever d'avantage ? Elle est trop haute car mon tendon du biceps est trop est trop tendu, ça pourrait le détendre ?
Bonne journée.
Hello,
Avec plaisir :)
Concernant ta question, je n'ai pas de réponse... désolé. Tu peux peut-être essayer doucement et regarder ce que ça fait
Salut super video ! Alors moi je voulais avoir ton avis la dessus je sen mon epaule lourde et en la tournant elle craque plus que mon epaule gauche au Devolppe couché althere elle me fait un peu male mais apres un bonne echauffement et apres quelle est bien chauffé je ne sens plus rien genre parfait puis a froid je la sens crispe avc de petite tension dessus bref jessay plusieurs truc en smoment pour en finir avec sa et jtavoue que pour entrainer corrzctement le pec droit cest genant....
Merci :)Ça peut être plein de choses différentes... si ça craque derrière, c'est peut-être un problème au niveau de la scapula. Faire des auto-massages + mobilité peut être intéressant à ce moment là.
De plus, le chemin neurologique pris pour faire un mouvement est le même que celui lorsque tu as mal : c'est un mécanisme de survie pour te permettre, par exemple, de courir et fuir sans avoir mal.
@@MouvementConscient hmm je vois et oui cest exactement sa mon epaule droite craque une fois sur le niveau moyen de lepaule alors que mon epaule droite craque a larriere en plus donc 2 fois le scapula tu a dit fau que je me renseigne merci pour ta reponse en tout cas :)
Salut, les exercices sont intéressants, je vais tester ça. Parcontre il y a t'il un exercice dans la même idée pour le cou, les poignets et les chevilles?
Salut,
Ouais, il existe des exercices de mobilité pour chaque articulation/partie du corps.
Regarde dans les commentaires pour l'exo du poignet et pour le reste, tu peux faire des recherches sur Kelly Starrett.
@@MouvementConscient merci bien, je vais me renseigner
Salut et merci beaucoup pour tes conseils ! L'exo du coude soulage mon début de tennis elbow qui traine depuis des semaines !!! Penses-tu que le livre dont tu parles permet d'améliorer sa mobilité pour des postures "classiques" (non axées performances). Par exemple, je ne suis pas assez souple pour m'assoir en tailleur, soit je bascule en arrière, soit mes genoux et mes chevilles prennent tout... Désolé pour la question personnalisée dans les commentaires :)
Cool, content que ça ait pu t'aider !
Oui, le livre peut t'aider. Mais à mon sens, les étirements progressifs chargés sont meilleurs pour progresser en souplesse :)
salut, j'aimerais savoir où tu as passé ton BPJEPS, cela m'intéresse. merci!
Hello,
J'ai fait STAPS à Strasbourg avec comme spécialité l'entraînement sportif :)
Yooow une question, déjà top la vidéo ! Et, est ce que grâce à l’exercice sur le coude, cela permet d’avoir les bras plus tendu qu’ils ne le sont déjà ? Merci pour ta réponse
Merci !
Oui, si ton problème n'est pas anatomique, faire cet exercice peut potentiellement aider à tendre davantage les bras :)
Mouvement Conscient d’accord, et comment pourrais je savoir si c’est anatomique ou non ? x)
@@keketed Je ne sais pas vraiment. Demande à ton médecin du sport ou à ton kiné. Une radio peut être intéressante. Mais sache que de ne pas pouvoir tendre les bras complètement n'est pas forcément mauvais. De plus, tu peux tester l'exercice et examiner tes résultats
Mouvement Conscient je fais de la gymnastique artistique donc c’est gênant ah ah
Merciiiiiii encore !!
Bonjour l'exo pour le coude peut-on le faire aussi avant un entraînement spécial bras ??
Hello,
Oui, tu peux le faire quand tu veux :)
@@MouvementConscient super merci car quelque mois sans sport je sens les articulations son rouillé x)
Bonjour pour s'accrocher à la barre faut s'echauffer ou a froid c'est bon aussi ?
Sauf contre-indication, pas besoin d'échauffement :)
@@MouvementConscient j'ai eu une tendinite à l'avant de l'épaule qui a mis beaucoup de temps à se rétablir 1ans au moins et maintenant jai encore des craquement un peu sa serai du à mon épaule avancé elle pars un peu plus en avant que l'autre
Je ne peux pas faire de jugement en ligne... Mais ça vaut le coup d'essayer doucement
@@MouvementConscient oui je vous tiendrai au jus de l'évolution de mon epaule au bout d'un mois ^^.
Et pour le coude je peux faire sa avant ma séance d'entraînement bras ou après ?
Ce livre dont tu parle a la fin, existe t-il en francais ?
Oui
Mouvement Conscient tu pourrais m'envoyer le nom ou un lien ? Merci d'acance
Up ! 😂 🙏👌❤️
Merci !
Et du coup tu as su ce que s'était ton mal de dos??
Non, mais bon... l'important c'est qu'il ne soit plus là :)
@@MouvementConscient c'est sûr... 👍