28-Minute Fat Burning HIIT Cardio Workout ft. TATSUYA & Chaoyo | Muscle Guy TW | 2018ep51
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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28分鐘高強度有氧操分享給大家，建議放在【有氧日】或【重訓後】或挑選部分動作【作為預鍛鍊】如果想要減肥瘦身的朋友請務必搭配飲食，如果想要塑身的朋友請務必搭配重訓加飲食，記得多喝水，元氣。更多徒手健身操↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
th-cam.com/users/IKIKAZEBOXING
健人蓋伊 謝謝你
可以天天做嗎？
谢谢你
請問，這個做完可以消耗多少卡洛里呢?謝謝。
可不可以出個中強度適合入門者的
我才做个几分钟就把影片暂停了，让他们三个休息一下。XD
🤣🤣🤣
哈哈哈哈哈哈哈
🤣🤣🤣
喝水看回复，差点喷屏幕上
哈哈哈哈哈哈
來見證。這是我最喜歡的有氧訓練影片，很真實，不矯揉造作，運動就是要這樣滿身大汗👍跟著影片進行減肥已一個月，原本肉肉的體重52kg，現在47kg，總共減下5公斤，身體線條更好看了，尤其是臀部，慢慢有屁股蛋，除此之外精神也變好了。真心推薦👍會繼續做下去！
好厲害!!我想請教一下你是每天都只做這個搭配飲食而已嗎?還是有做其他運動?
2021了，我在巴西，历史上最重感染人数最多的巴西，疫情隔离在家练，不错的视频，打发了时间，加强的免疫力，希望疫情早点过去，我想家了，🙏
我在开普敦，彼此彼此
我在墨西哥城，没巴西那么厉害，但也是只能在家练，好在这套训练强度挺好，还是很感谢的
想看更多這樣子沒有跳躍的徒手運動影片。
很謝謝您拍這樣的影片，因為居住地的樓層地板不能跳躍，剛好您的影片很適合。謝謝。
防疫在家期間，天天看這個影片裡運動
我後悔申請了TH-cam Premium
突然覺得很需要廣告
😂😂
從大胖子開始瘦，卡關時剛好看到影片
默默的每天做一輪跟了兩個月
大腿小腿跟下背本來沒有肌肉
現在越來越明顯了，體重也多減了10公斤
感謝蓋伊們拍的影片，很受用
也為還在堅持的朋友們，加油！！
你也有搭配飲食控制吧～
我也在減重中
@@呂清美 飲食佔了減重的70%所以有
影片幫助我有氧運動的部份
飲食 睡眠 跟飲水量都很重要
以前常熬夜水也喝不多，調整好
精神跟體力也變好了😀
@@bb115050 真的，我的健身教練也這樣跟我說，飲食控制真的很重要。
@@呂清美 有人教這樣超棒的😃
自己是靠自己摸索找答案再自己嘗試
在這段時間認識自己的身體
找一個可以維持融入生活的飲食跟運動方式
七個月時間瘦28公斤
中間會有很多卡關再從飲食跟運動調整
但是過度有氧肌肉會掉好快
如果要維持肌肉量跟體態
飲食跟維持就很重要😁
@@bb115050 我之前也是自己摸索，我的有氧運動菜單，除了這部影片以外，我還有作鄭多燕的瘦身操。
戒糖 戒澱粉，晚上8點過後不吃。
飲料幾乎都喝無糖綠或黑咖啡，在公司多半都喝水居多，下午肚子餓就會泡杯無糖麥片。
堅持跟著28分鐘做好做滿 加上飲食管理 少吃碳水化合物 一個月腰圍減了四公分... 超有效!
佩服
厲害！！
@y Cheung 飲食也要控制好 算好每天要攝取多少
如果照著做一樣大魚大肉高油高鹽高糖那還是一樣會胖
他们几个人好搞笑，我是做完了所有的动作才知道自己出了非常多汗，非常好的运动，谢谢几个大男孩
原本做的TABATA因為動作幾乎集中核心，對於想練腿的我來說稍嫌不足，偶然看到這個頻道很開心♥動作不會太難又不會太累，可是一樣爆汗👍以後有氧日都改做這個了，今天是第一天有氧日😝
也是最後一天
不會太累..我快死了你不會太累
第一次看youtube這麼期待看到廣告，而且還要全部看完
一邊看影片一邊吃鹹酥雞~越看越累xdd
我都是做完再吃鹹酥雞 不然就邊做邊吃！
手里的薯片突然不香了
吃KFC会不会好一点？
你的頭像比影片吸引人
你這個人有什麼問題..
今天第一次做，動作有跟完，做完超像升天的😂😂😂😂
這循環動作沒有跳真的太好了（超怕樓下鄰居抗議的😂😂😂
這菜單運動強度可以 新人也可以做的無間歇有氧
跟著做完不知不覺滿身大汗
哈哈 很舒暢 決定每個禮拜來這上一堂課
但做完總覺得上半身運動不夠 自己再補幾組徒手動作
今天跟著做一次了！真的很累，動作都是新手可以駕馭的了的，很棒，感謝蓋伊把日本健人教的分享給我們
熱量消耗MAX😆😆😆
謝謝TATSUYA桑！😆😆😆
謝謝你！我竟然做得完！～ 😆
謝謝蓋伊分享這種在家的有氧運動，很適合在家的防疫運動👍
上個月13號開始跟著做 剛開始覺得累 現在輕鬆 出汗多 看到手臂肉肉結實了 開心 會一直努力堅持練
很喜歡這部影片，每個動作都有解釋會練到哪個部位，可以檢視自己有沒有做對
最好的是視頻的人都跟我做的一樣累xDDD有種大家都在陪你崩潰運動的感覺(實際上運動就是常常覺得崩潰阿)
今天第一天做，期待做滿一個月的效果
我也比較喜歡看做到崩潰還一直努力做的片子xd 這樣跟著做比較有動力。
兩年了效果如何?
今天我跟你的片一起做了廿八分钟，有10-15个百分比偷懒，很累，但很有效。😏
我覺得強度適中，雖然說沒有休息，但強度的動作中間有搭配拉筋跟輕度拳擊，做完微喘但沒有流很多汗。
做這個滿舒壓的，主要是幹話好多好好笑😂該逼ですね是怎樣，一開始很認真來做快笑死。
帶頭的不愧是日本人，對“動作”都有一定的研究，每個動作看似簡單，但我做起來真的有點吃力，平均兩個動作我就按暫停讓自己喘一下，一直到後面，動作幾乎都是趴或躺著做，我一個人晚上在家附近國小練，好理家在沒被檢舉，“哈資尬細～”
因為打羽毛球傷了半月板半年十沒法可以正常做運動，嘗試很多膝頭友好的運動，最後也令膝頭痛，自從發現了Coffee 這套運動，我又可以重拾運動了！！！！多謝Coffee
我56歲了,但也跟著做完了,但我個人希望能有字幕報出要做幾個以及倒數間數字出現也許會更好唷,謝謝你們
女生也可以做~~
默默做完了!! 謝謝你們
三年了 這部影片依然是我賽前體能ㄉ首選🥺
只有簡單的背景音樂還有三個人聊天的聲音🤣
很像在健身房運動一樣！（而且每次只要堅持 一週內就會覺得自己變很精實😝）
第一次看影片會等到廣告跑完的😂
游智婕 哈哈 休息時間
哈哈哈 我也快累死 沒力氣按跳過
本來不解為何會看完
等我做了之後，廣告真的超好看的
廣告解救了大家😇
我有買會員 沒廣告~
作一星期後已經開始在挑戰 做兩輪
因為手腕舊傷一直好不了!所以有手部支撐的都用別的運動替代
若是膝蓋受不了 , 就做點緩和的 !反正儘量表持身體一直在動
覺得TATSUYA很像喜劇演員,笑容超級燦爛!
這組運動帶的人用很幽默的表情，累的時候那笑口喘氣的樣子，讓螢幕前的我心情也更放鬆地做下去!
音樂也很帶感~時而緩和~很棒的影片!
**請問一下各位大大~如果我想去迪卡農的買墊子的話 哪一種墊子適合這種運動呢?
今天第一次做是在家裡穿著短褲，光著腳丫子在磁磚上做的
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做暖身的話盡量慢動作即可
肩膀暖身：04:10、06:17、09:26、10:29、11:32、12:35、14:43、15:45、17:51、18:54、21:00、22:02、24:08
腿臀暖身：00:00、01:04、02:05、03:08、04:10、05:13、06:17、07:22、08:24、09:27、11:31、12:35、13:39
15:46、16:49、17:52、18:54、19:57、21:00、22:04到結束
買瑜珈墊就可以了，這部影片基本上沒什麼大動作，所以厚度就隨你，如果你之後想加強一些運動的話，那就可以買厚一點的。
大小的話，我目前用一般瑜珈墊，但就看你自己喜歡躺寬一點還是窄一點囉
然後建議你，運動還是要穿個運動鞋，至少讓腳踝有個支撐力，不然很容易受傷的XD
从一开始要暂停喝水三四次，到后来完整做完还觉得有余量，感谢良心视频让我在home office期间充实流汗。。。赞
直至2021年~還是覺得這影片很好用~
不知道蓋伊巨巨有沒有打算再拍幾部這類型的30分鐘左右的
恩恩決定每天做七個動作，每四天才碰到一樣的多好~
覺得前10辛苦，後面就漸入佳境
建議字幕可以上個倒計時，這樣在做比較不會慌
這幾天才發現這個視屏，健身房暫時休息，在家剛好做這運動，滿身大汗
可以多一點這種跟著做的半小時運動影片嗎
你可以直接去高稻老師的YT頻道 MuscleWatching 有很多選擇可以做. 可以根據自己的狀況跟偏好選擇
這個有氧真的很適合我 沒有辦法去外面跑步 沒有太多跑 跳的動作 一樣做到快要升天的境界 謝謝你們提供如此有效的有氧❤️
我看過一個比蓋依壯的國外健身者，他自己是不跑步的，但是會快走
希望可以多出一點這種類型的！👐能跟偶像一起有氧特別有動力
2020/12/18
做了一個月後覺得沒什麼東西，加了兩個十磅的啞鈴拿著做幾天了。爽！
身體也感覺到變回運動員的體質😤
每日跟着做，坚持5天了，很棒
现在每日跟着做，太棒了！喜欢这套动作
這組好棒！跟起來不太崩潰，但各部分都有做到～超級喜歡
疫情不能出門跑步 在家做這個剛好
做完 快掛了
感觉好有意思好高效的样子！ 我选择跑步
跑步減肥效果低
第一次看到做有氧的人是：可愛的、不假掰的！
讚~
如果是新手的話，彈跳類或深蹲都要注意姿勢，不然很容易傷到膝蓋
一直沒有時間感最痛苦
好棒 可以跟媽媽一起跳 ❤️愛蓋伊
點點Zoe棒棒~!
謝謝你們用心拍攝的影片~連挑一個禮拜超有感~全身痠痛~繼續努力~可以拍拳擊有氧系列嗎?謝謝
住在宜蘭總遇到下雨，只要早上下雨沒辦法跑步的時候就固定來這裡增加兩次點閱數!
好棒！想說昨天跟著你們做動作，結果一直跟不上，沒想到今天就有完整版❤️太貼心了！
打卡
day1 4/6 真的比跑一个小时还辛苦
day2 5/6
day 3 6/6
day 4 7/6 开始适应了
day 5 9/6 加油加油
day 6 22/6
day 7 24/6
day 8 26/6
day 9 30/6
day 10 7/7
day 11 20/7
day 12 21/7 暴汗
day 13 1/8
Day 14 2/8
day 15 5/8
day 16 7/8
day 17 8/8
day 18 11/8
day 19 21/8
day 20 23/8
day 21 25/8
day 22 26/8
day 23 28/8
day 24 29/8
day 25 30/8
day 26 31/8
day 27 15/9
有减脂到吗？
順利做完28分鐘的來簽到 謝謝分享兒 :3
可以喔
快死了......😒😒😒
剛做玩😂
剛做完 真的超想死~但完成後好有成就感 好爽阿~~
二月疫情高峰到今天，隔天做（另一天重訓）已成習慣，體重沒有太大變化，但個人肌耐力好多。
可以邊做邊說笑，真的太強！我都快喘不上氣了XD
想說不是昨天的影片嗎？原來是完整版～
能拍個硬舉跟臥推前的暖身教學嗎？
做完超出汗，正到飞起
好像交響曲的三重奏，一樣的動作，不同步調，有種喜感。
不錯呢 ，謝謝分享。明天的有氧健身就靠套影音 😉
這影片最近太實用啦 讚讚 蓋伊才是真正的超前部署
剛跟著做真的爆汗，謝謝蓋伊分享新手也可以跟著做
跟完訓練了 ～ 覺得自己有進步很多 ✌️
謝謝你們錄相關的影片，不然工作有時候很忙，沒什麼時間運動.....
半個小時就留好多汗💦
第十一天完成，說到做到，最高標準，Yes, I can.
非常好的一部影片 尤其影片動作速度控制得宜 更沒有跑跳等動作 對於肥胖者來說會是很好的瘦身選擇 但其中有些動作還是要量力而為 如彎腰大風車之類的 這算是裡面須注意的動作
覺得當成前面出汗的超棒，疫情期間的神器~~~~~
還滿好玩的 謝謝蓋伊發的這套有趣的居家訓練 好希望能再邀類似的 30分以上的訓練
喜歡這老師 好逗趣 好歡樂的氣氛
但這運動 還不算高強度
做完沒啥感覺 偶爾不想太累
可以來一下
這集不錯，可以介紹給想減脂的朋友跟著做
這動作超有用😊目前中途放棄15次成功兩次
這個做完要怎麼拉筋，放鬆腿部肌肉呀?
跟著做完了！！真滴累，過程中亂叫個幾聲是一定的啊XD
第二天完成！！ 說到做到，最高標準，Yes,I can!!
第六天完成，說到做到，最高標準，Yes,I can!!
持續14天了 動完很舒暢，最後再一個開大腿拉筋放鬆，一覺好眠
第三天完成,說到做到，最高標準,Yes,I can!!
其實 比我想像中的輕鬆
還好嘛～
（這是我做到倒數第三個動作之前的想法
最後三個動作做完後：
對不起我錯了我很後悔點開這部影片
你們太猛了 , 我跟著做差點飄向西方.
我才飄向北方
佛祖和你招手没？hohohohohahaha
太棒了，這樣做起來就不孤單了XD
請問每次有下蹲的我膝蓋都超過腳尖是不是有做錯或是施力點不對😭
試著從頭到尾做了一次 想說也沒很難嘛 看你們這麼喘
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隔天大腿超酸...
跟完了，真的好累，太棒了，明天繼續！！
第七天完成，說到做到，最高標準，Yes,I can!!
第八天完成，說到做到，最高標準，Yes,I can.
要减肥的小伙伴们!真心推荐这个视频!
可选择1，3，5，7下个星期2，4，6这样做法，我个人用连续这样做了1个月成功减脂2kg (饮食不变)🔥🔥
你好 做完这套运动 大概消耗多少卡路里呀？🙂
有個疑問，做的時候是不是要跟著他們一起笑？
不会
這問題好笑😂😂😂
这(*^_^*)很有感染力， 特别是他们此起彼伏。。全程跟，助练腹肌。。哈哈。。
最近減重卡到平台期，我又回來了^^
做完了，感覺後面幾個的動作比較有用。今晚可以多人運動
一開始真的會往生 做到中間好像就習慣了😂😂😂
習慣後熱量消耗率會變低。很可能強度要再進一步提升
登山跑比較有聲響，其他都不怕吵到人👍
每天做一組 超爆汗
前五个动作累毙了总有种会爆心肺的恐惧，但后面难度下来了汗流的很多很爽，我果然深蹲方面是弱项
請問分段做有用嗎 這個需要每天做還是一個禮拜兩三天就好
请问一下，还有没有这样的视频，28个动作，30个动作的都可以，每天练想要不同试样的
音樂好好聽，運動真的需要好音樂🥰
除了練腿日 其他練肩胸背手完後 盡量做到完 果然讓我快一年的平台期 有所突破
感謝完整版，只看書真的記不太起來