15 MIN HIGH INTENSITY CARDIO WORKOUT【No Equipment】 | Muscle Guy TW | 2020ep43
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ธ.ค. 2024
- The supplement brand that I'm currently using:
【MYPROTEIN】 tidd.ly/4eee3473
Enter promo code to get 40% off: MYPGUY
--------------------------------------
Stay connected!
Instagram ▶ / gu_yuze
Facebook▶ / muscleguytw
#HIIT
我安排的這些動作除了增強心肺與體能外，對於全身的協調性也很有幫助喔!
希望大家可以多多練習，一週能練到2次以上效果最好喔~
很多人問這樣15分鐘可以消耗多少熱量，這個因人而異(大概120~220大卡都有可能)
隨著體重的不同，動作掌握度的不同，節奏的不同消耗的熱量都不同喔!
但相較於其他有氧訓練，這個影片對於消耗熱量的效率來說，
算是極高的。
PS.剛開始可以先在組間自己加5~10秒休息時間，再慢慢縮短休息時間喔!
謝謝
如果這類帶著練的影片是否能加上一些聲音敘述動作名稱，不然跟著練的時候不方便看著螢幕（手機用戶）
谢谢盖伊大佬
蓋伊，這個每天/隔一天做可以嗎？
還有除了這個可以額外再加動作增加訓練量嗎？
单看每个动作都不难，中间不休息的话有点头皮发麻
嗯，我躺在床上，开着冷气 ，吃着零食，喝着全糖珍奶。，看完整个影片。 感觉我已经跟着练完了
哈哈 收藏～
昨天晚上我看了就想:晚上别做那么激烈，明天吧.....
今天的我:zzz
同道中人
看到你這留言 我突然覺得我幹嘛要這麼累....
太棒了 我超需要這種徒手訓練
身為國中生的我雖然想要訓練但是沒有平常影片會看到的器材
這種不需要器材的訓練對於沒有經濟能力的人來說真的很棒
謝謝
對於社會人士也是很好的
沒有太多時間跟錢去做那些訓練
徒手訓練是對各年齡層都很友善的
而且要做一點力量訓練用自身重量對一般人而言也是很夠的
像我就是固定伏地挺身 卷腹 棒式
偶爾拉單槓跟有氧
就可以維持身體健康（數值上 體脂 BMI等各項）
我也是
@@tokiminesakaki 推荐你circuit training 我个人比较喜欢
國中生+1
我最近回來運動了，因為之前備考身材胖回了一百多公斤，現在考完了回來運動，雖然會稱不下去按暫停或跳動作，但我相信會越來越好。
非常謝謝蓋伊拍的這些影片！
收藏從未停止，訓練從未開始...(肥肚皮
之前28分鐘那支，每天只要花半小時，效果真的很好！爆汗完洗澡才有成就感呀～
非常喜歡這類型的影片（≧∇≦）
沒錯
平常都看著國外健身網紅做高強度有氧，沒想到蓋伊也有這類型影片了！今天跟著蓋伊一起做很有餘力得做完了！覺得好有成就感啊💪🏻 希望以後能多出這種影片☺️
覺得蓋伊做的時候都很像電玩要選角時候的畫面
哈哈哈哈 難怪我剛才下意識地在找手掣
fortnite舞者
笑鼠方😆😆😆有同感
謝謝蓋伊的影片，對我這種胖子來說太難了，蓋伊的7:25，花費了我48分鐘，而且中間還休息好幾次，不過現在這裡停止，相信只要每天堅持肯定能和蓋伊一樣15分鐘做完。
結果有堅持嗎
要持續堅持哦💪🏼
兄弟，兩年了有成功嗎
做完後只有“爽”可以形容！謝謝蓋伊～
蓋伊..影片一出我跟著做了 做到一半就已經爆汗了🤣
我在吃饭看也暴汗了
eddy ko 你是吃火鍋？
準備趴下去:
7:25 (閃躲搖擺之後 - 接伏地挺身)
9:00 (組間休息後 - 接後抬腿 右)
11:25 (剝皮跳後 - 接棒式)
14:05 (上鉤拳 左 - 接伏地挺身)
剛第一次試做，15分鐘200大卡、平均心率150，真的是高強度......
平常有在練拳擊，但還是覺得滿累(也有可能是光腳在磁磚上做所以更累)。
感謝蓋伊提供這個好訓練，我會努力提起意志力來練的XDD
感謝時間演算法讓我發現這部影片，疫情期間胖了五公斤🤮
跟著蓋伊做這套運動，再搭配飲食，每天一組+30～40分快走，一個禮拜掉2公斤👍原本的拜拜肉也緊實好多～
開始喜歡運動了😄
大半年減肥，原本的運動已經起不到作用，這個很好呀，爆汗！謝謝蓋伊。👍👍👍
做了一陣子後，覺得真的很感謝蓋伊這套菜單，而且配上拳擊的部分，讓這套菜單更有趣
蓋伊好猛 直接把高強度間歇後面兩個字去掉😂
準備站起來:
8:25 (登山跑 - 接組間休息)
10:00 (後抬腿 左 - 接深蹲直拳)
12:00 (棒式 - 接弓步燈腿 右)
15:35 (登山跑 - END)
謝謝蓋伊發了這麼棒的訓練影片！我是弱雞只能中間瘋狂休息😫
防疫期間不能上健身房就在家自己練！讚啦！練起來練起來！台灣加油！
今天的蓋伊，感覺型又不一樣了。讚
喜歡這種影片，加入格鬥部分很有感
希望可以多出這種的
謝謝蓋伊
超喜歡這種可以跟著一起做的影片，很實用～
看完之後，發現後面根本意志力跟肌耐力的挑戰
这个真的不难！我平常训练的有氧强度比这个大多了
@@masokomunenetshibudy8549 你可以出影片啊
才15分鐘心率就爆炸了，超級累！！
一開始可能無法每天跟著蓋伊這套做，但之後體力上來會跟著的，謝謝💦
從28分鐘的間歇跟過來的 感謝蓋伊出新的間歇讓我有慾望運動了xD
先讚再看 準備減脂訓練開始
蓋伊 在公寓裡居家不方便太多跳的部分
可能出沒有跳的居家運動嗎?
或是居家沒有跳躍的健身運動
除了捲腹、登山者、伏地挺身、深蹲、弓箭步蹲、後腳抬高蹲、超人式外
還有什麼可以不跳的居家健身呢?
加墊子或不要跳..
哇！蓋伊終於有單人的HIIT影片啦！！！期待已久趕快練起來！減脂期間我真的喜歡HIIT這種能有效刷熱量又不像純有氧容易讓我無聊的運動！！
（其實剛剛正做完了一套HIIT... 這不是逼我再練15分鐘嗎😏😏
再練15分鐘!🤣
期待好久的練習影片啊！👍👍👍❤️❤️❤️
我很期待母子跳神的跳繩啦！！
@@WhiteBigDog 😂😂😂
喔喔喔喔喔 喜歡這種帶著做運動的影片
希望之後有更多這類影片
謝謝健人❤️❤️❤️
從搞笑健身頻道變成有氧健身頻道
讚讚
好用
自己实打实的做了15分钟啊，赞
請問有蓋伊知道如何緩解大腿的肌肉酸痛嗎，謝謝?
這個有夠像訓練App的影片
對了@@ 有考慮出一個訓練App嗎？
前面一開始的熱身動作我之前去進行勢也有練到
光做4分之1就累死了，但痛苦有時候伴隨甜的果實，一定要堅持
八點
謝謝蓋伊的分享～炸汗ing!
請問蓋伊 有跳繩的訓練方法嗎 謝謝
很好的练习
超棒的影片！ 謝謝蓋伊 的專業分享！ 前天跟著做了一次，感覺到現在還在喘 😂
下集要請藥師 波波 三人合跳 而且要脱上衣 爆汗一定熱血收視讚
可以多拍一點徒手健身影片嗎
歐洲疫情太嚴重 健身房都關了 ...
竟然在早晨空腹完成了，但這套訓練真的蠻好玩的👍
還在等蓋伊的跳繩教學（敲碗
第一沒看留言可以間歇休息，一口氣做完攤在地上。
第二我在一樓做完上二樓要盥洗，我媽看到還以為外面下雨，不騙衣服脫下來擰乾快半個馬克杯😂😂
我居然跟完了QQ
好累!!
謝謝蓋伊!! 蓋依太強惹 😂
太強了，死撐跟著蓋伊的速度，到了波比那邊我已經波不太起來了…
到了深蹲一秒跳時已經各種畸形🤣
X的我下次會再挑戰！
我禿了～但是也變強了～💪
希望這些動作能改善我肢體不協調的困擾
新的空間好漂亮!(完全劃錯重點)
好想知道 大概 這樣可以燃燒 多少熱量
只要有大概就可以了!!
這個不一定喔，因為同樣的強度對每個人的心律強度不一樣
因人而異(大概120~220大卡都有可能)
隨著體重的不同，動作掌握度的不同，節奏的不同消耗的熱量都不同喔!
@@guy1224 真是太棒了 但是重點是練心律吧!
讚！ 不過原地跑那段不爭氣的笑了...
想請問跟之前3人組的28分鐘版 訓練方向的差異?
如果想較多的上半部&核心訓練，比較推薦哪個版本?
蓋伊能否介紹一下幾個訓練後三角肌的啞鈴動作嗎？
快練成幕之內一步了吧?尤其搖擺閃躲很像。讚喔!
疫情期間，跟著做了，爆汗，感謝 :)
請教一下，像這種HIIT做完當下很累很喘，但不至於痠到隔天需要休息，是不是意味著可以每天做呢? 另外為了怕身體適應，是不是也可以把這些動作拆解，例如今天伏地挺身、開合跳、登山跑，明天跨步鉤拳、高抬膝跑、波比跳
好想看你做更多格鬥的
只有爽啦！ 第一次徒手練到超爆汗
之後來做看看
之前做完TATSUYA桑的28分鐘 感覺很爽 又實用
我現在養成習慣一週四次，
做完通體舒暢
和你之前28種動作比較是否28種動作消脂動作較好？
請問蓋伊頭髮去哪裡剪的？覺得不錯！也想去剪看看～😀
蓋伊好認真😍
有波比跳教學嗎😆
先注意核心，伏地的時候髖關節(屁股)不要下陷。
@@guy1224 原來髖不能下陷喔，我之前波比跳髖都一直下陷
@@guy1224 我都是伏地時做一次伏地挺身
起來時做一次開合跳
一組20下做五組 組間休息一分鐘
通常搭練背+腹完後當有氧運動做這樣
謝謝蓋伊，馬上試試~
0:20～1:13配合這音樂和動作超像泰山，哈（無意嘲諷
鞋子是哪雙啊 好好看
太實用了 感謝蓋伊
請問體重過重的,適合影片中的跳躍動作嗎
請問這部跟之前蓋伊28min的熱量消耗影片主要差別跟訓練有什麼不同？
因為我現在都在做28min的，還蠻享受的，我需要換嗎？
收藏從沒停過
運動從未做過
內容實用剪輯用心
趁現在疫情不能出去 在家多做~
為什麼感覺大家比較喜歡蓋伊搞笑，認真的蓋伊比較好看也比較帥啊
真的是“高”強度啊 哀嚎中跟著完成了！！
蓋伊你的弓步跳步幅應該要再長一些 不然會很傷膝蓋！
做完喝一杯可樂
我終於又想起蓋伊是健身youtuber了
跟完了
挺有效的
和我一樣訓練基礎不夠的朋友多注意膝蓋
真的 我做到後面覺得膝蓋在抖 只能放慢做怕扭到
休息次數可以多一點嗎xd
組間自己先抓5~10秒休息都可以，慢慢縮短。
請問休息時間有看到是短暫(05-10秒)，也有看過有人說要休息到心律回復的，兩者差別是什麼?
真的希望蓋伊早日破百萬
蓋伊可以做一個徒手訓練增肌篇嗎？
蓋伊可以挑戰一下用大蛇丸的行走飲料桶去爬山😂
練了爆汗
好認真
可以問一下有氧運動跟重訓的分配嗎? 比如像我亦天有氧一天重訓，跟我把訓練強度弄低，每天重訓在加有氧，請問哪個比較好呢?還是其實是差不多?
雖然沒辦法從頭跟到尾，跳過了幾組動作，不過動作都不難一般人也做的到
那個倒數秒數提示在看不到螢幕時很方便
褲子好好看！蓋伊大大哪裡買的呀？
3:53 阿哩固~阿哩固~
看了你之前的视频，我现在的高强度间歇训练菜单是引体向上X10，俯卧撑X20，自体重深蹲X30，然后休息2分钟继续下一组，不过只能做7组就会开始想吐了
看了之後，感覺高間歇好像都是滿多腿部動作
不知道有沒有可以用上身動作組成的高間歇動作
感覺蓋伊在跳舞,好酷
蓋伊有沒有考慮 用拍影片的授課方式 放在網路平台上 跟其他健客2兄弟 一起放在你們三健客的平台便宜賣(台北可能800~1000) 這樣 可以不出門也在家練 想練也能練😂😂😂😂 ps但是頻道有出，我他媽還是看爆💪💪💪💪
原本就有在做以前蓋伊的28分鐘有氧運動。跟新的比起來那個比較有效率？
真的高強度 每次做完都爆汗
勁！明天跟你做🤣
盖伊想请问说和这个影片和may合作的影片 那个燃脂比较快呢？因为之前都是在用和may合作的影片 最近才发现这只影片