[Once a day] Ashi-Paka diet! Easy and relax 10 minutes floor exercise! # 1 | Muscle Watching
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2018
- Start by spreading your legs wide
Pay attention to your inner thigh around here
Many people have a stiff body
If your body is stiff like me, it's ok to have your knees bent
Spread wide as much as you can, and coming back to the center.
The best way to do this is when you close your legs, close them tight.
When you do that, your inner thigh should be activated.
Next one is crossing your legs
Don't hold your breath, inhale and exhale.
Inhale and exhale, keep breathing.
While this exercise, your abs are tightened.
This is very effective for your abs.
It is good for tightening your abs
Next, raise your one leg and rotate it.
Make circles with your leg, use your leg from your groin.
keep making circles and breathing
Make sure that you are moving your leg from around your groin
Your thigh will get slimmer
Moving on to the other side
You might tend to use the front part of your thigh
but please try to use your leg from the groin properly.
If you feel tension only on the front part, you are using them too much
you want to do some stretch on your front thigh as well.
So now, try not to use the front part too much and make circles with your leg from around groin.
Pay attention to muscles around your groin.
Okay now, raise your legs alternately
It's effective on your abs.
This is for everyone who wants a toned stomach.
When you have a hollow back, it hurts your lower back so tighten your abs so that you don't get your back hurt.
Pay attention not to have a gap here, between your back and the floor.
If you have a gap you can put your hand into the gap like this.
If you have pain even after putting your hand to the gap, please refrain from doing this exercise.
Or you can do this with your knees slightly bent like this.
Next, starting this position,
Raise your leg up like this
This is effective for your hip.
Repeat "Inhale and exhale"
All right, now pointing your toes while bending your knees up.
and relaxing your ankles and coming down and up again
Repeat these movements
Stretching ankles or do some exercise around your ankle closely related to metabolism
and it is very effective on diet as well.
This is a very simple movement, but it prevents you from getting sick and helps you to lose weight.
When you have time, please try to move your ankles.
Okay, 3 sets to go
Raise your leg up high as much as you can
Higher!
This tightens your sides and hip.
If you want slender legs, it's effective to train your inner thigh, your hip, and your side abs altogether.
The exercise around ankles we did earlier,
that helps you to reduce the swelling of whole legs effectively.
Please try it when you have time.
With this 10min exercise, you can get good results in most cases.
Move to the other side
as higher as possible
Raise it up straight
Up straight
It's hitting my hips.
It's harder on the side you got less muscle especially.
In my case, this side is the hard one.
And everyone has a strong side and weak side, an activated side and not activated side.
Please do some extra times to the side you want to make stronger, it helps to make your body balanced.
All right, it's the final exercise.
The last one is the bicycle movement as usual.
This is effective as a cardio exercise,
very effective on your lower ab and helps
making your legs slender.
The faster, the harder.
Make sure you are not holding your breath.
Do this exercise just like you are doing cardio.
Let's do this intensely.
Time completed! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Once a day] Lose 10kg while lying down! Get slim lower body in 10 minutes!](http://i.ytimg.com/vi/sh_PIE40DQM/mqdefault.jpg)
![[Once a day] Lose 10kg while lying down! Get slim lower body in 10 minutes!](/img/tr.png)
![[Once a day] Pelvic tightening diet! 10 minutes floor exercise to get slimmer! | Muscle Watching](http://i.ytimg.com/vi/LV9_tRTqLyo/mqdefault.jpg)
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](/img/n.gif)
60 min full version(Ad free) 60分フルバージョン(広告なし)がおすすめ → th-cam.com/play/PLjAjG2q2Deak-Iaf60gkVZhD9MvV1oDXG.html
For optimal results, performing this exercise for 60 minutes is recommended.結果を出すには60分バージョンがお勧めです！
The 60 minute video is available to members only.60分バージョンはメンバーシップでメンバーシップのみで公開しています。
For more in-depth workouts, join our membership community!もっと真剣に運動に取り組みたい人はメンバーシップにご参加ください！
Your membership empowers us
to create even more valuable content.あなたがメンバーシップに入ることで
私たちはさらに良い動画を作れます。
Thanks❤
7番に救われた感半端ない
てぃるち わかります！
超楽w
めっちゃわかるわw
分かるww
確認しなくても7番が分かってしまって笑ったww
通知来る度頑張りたいので既読感覚でグッドお願いします🙇♀️
ダイエット頑張りましょ〜！
ダイエット頑張りましょ〜！
頑張りましょー！
頑張
もーやめた？
がんばろー
1ヵ月やってみた結果⬇︎
体重 53.2→50.7
これほんとに効きます！
あと、私なりにこれやるといいよってものをまとめました。
よかったら参考にしてください。
＊ポイント＊
○水分をとる回数を増やす！
○野菜をしっかり3食食べる！
○ご飯は一口30回くらいを目安にして噛みながら食べる！
○発酵食品を食べる！
○この動画を毎日見る！
が大切だと思います。
これをやって太もも細くなりましたか？
Disney love よこからしつれいします
1週間しましたけど効果ありましたわたしは！
途中なれで楽になってきますか？最近楽になってきて心配です
@*あつむん* ありがとうございます( ´ ꒳ ` )
170cmもあるので、普通の身長よりは体重あるのですが、58kgから始めて今56です！
1ヶ月で3kg痩せ凄いですね！
自分もがんばります
いまでも頑張ってる人いますか？
いたら心強いです…😿💕
人ボン 共に頑張りましょう！！
私も今頑張り始めました！
春までに痩せたいです！！
私も昨日からやり始めました！一緒に頑張りましょう！ファイティン！
ずっと頑張ってます
乱桜マコト 頑張りましょう！！
1分間は長いのに10分間は何故か短く感じる
ソレナ( *・ω・)ノそしてもう一回やろうかな～とか言って死ぬ
ミルキーロゼッタ わかりますw
@@haruchi-823 ただいま2週目wキツイ(゜∀｀；)
コメント見ながらするのがたのしい笑笑
まな 史上最大のそれな
辛さが紛れますよねww
自分よりムキムキの人がキツイとか、助けてぇとか言ってると
私と同じなんだ！って思ってキツイところも一緒に頑張れる笑
最近脚がめちゃめちゃ太ったんだけど、よく考えてみるとこれやめてからかもしれない……今日からまたはじめます🥺🥺みんなでがんばろ…
この方の何がすごいってキツイキツイ言いながら喋りながらやってるのシンプルに凄い
トレーニングきつすぎて女の人の「スリー、トゥー、ワン」の声が待ち遠しい
ほんとにわかる
TREE two oneの声が好き…w
めっちゃわかります😂
ちょ、これやりながらコメ欄見てたらいきなり吹き出したwww
それ、めちゃめちゃ分かりますww
｢吸って吐いて｣って言ってくれるの、何気嬉しい。
筋トレしてる時って無意識のうちに呼吸浅くなるよね
約2週間1日に2回(おやつ.夕飯後)このトレーニングをし続けたらクラスの友達には「足細い！」母には「足細くなったね！」と言われるようになりました！！😭✨
本当にありがとうございます🥺
これからも頑張って続けます！
入学式までに痩せてやる！
下半身デブだからスキニーとかはけなくていつもロングスカートでごまかす日々…
痩せておしゃれを楽しみたい！
ながつき/Nagatsuki
おー！お互い頑張ろう！私も入学式までに絶対痩せたい！
入学式は去年でしたが来年の新しいクラスで見返したいです
お互い頑張りましょう
私も入学式までに痩せたいです❕ショーパンとかお洒落したいですもんね‼本当に！脂肪を殺す勢いで頑張りたい(*´･ω･｀)b
それなです😭💗
私も頑張る！
オシャレ思いっきりしたい！
コメント欄見ながらやってる人ー！！
画家noname🙋♀️
私だ
5番じゃー
🙋
はい！
足パッタンの時にコメ欄見る人🙋♀️
これ１ヶ月けたらめちゃくちゃ細くなったんだけどやめたら元に戻ったから今日からまた頑張る
大きな壁
すげえ...うちもやってみよ(今更感)
1日何セットやりましたか？
大きな壁 それが筋トレの闇だ
1ヶ月も続けたとか最強かよ
今やってる人いますか？？
いたら一緒にがんばりましょう！
れれ やってます！！
頑張りましょう✨
平野かなみ 私も続けてますよ！
一緒に美脚目指して頑張りましょう️💪✨
私も始めたばかりです！
頑張りましょう！✨
いきなりすみません！
私もやってます！！頑張りましょう😊😊😊
これほんとに痩せるよ！6日目！w
お腹痩せるし、足もマジで痩せる！
続けた方がいいよ！一緒に頑張ろ！
股関節から木魚みたいな音がします！
Yu 12 同じくです 🤣
このコメ見るたびに笑ってしまうww
やってる途中
このコメ見て吹いたw
コンコンコン♪
私も鳴りますー！木魚笑笑
もう6年前なのか……ってコメントしようとしたら去年の自分が もう5年前なのか ってコメントを残してた。
毎回戻ってきてんな私
ちなみに前回は68→62でした！
今回は初の70kg超なので、前回以上に頑張りたいです
アプリから１８８日目
90kgから56.3kgまで来ました！
年末年始に合わせて60kgを切りたかったのでまずまずの成果。お正月のご飯で微増してますが…それに気付いて調整しようと思えるようになった事も成長！！！
まだまだ頑張るぞ！
普段って食事制限しましたか？
@@aira777 さん
制限というより量と内容の見直しですね。
私の場合は食べちゃいけない物は特に作ってないです。
しかし何にでも(麺、パンに限らずお菓子とかアイスなど)ご飯を合わせていたので、そこは減らしました。
ファストフードもお菓子もコンビニ飯なども完全に止めてはないです。
これはダメ！と決めちゃうとストレスで結局食べすぎてしまうので、何でも食べてます。
但し今まであんまり食べなかったお野菜やスープの摂取率を増やしています。
ぺんぎんさん 一日何セットですか？
@@user-qq2xh1lz5i さん
同じものは飽きるので１日１セットしかしません。
数種類の動画をスキマ時間に行うようにしています。
ぺんぎんさん ありがとうございます
このトレーニング？以外になにかやってますか？
入学式までにこれで痩せようと思ってる人
⤵︎⤵︎
u u 痩せるかは分からないけど、知らない人が多い高校に行くので中学の嫌な思いを繰り返さないように毎日やります。
まじで痩せて水泳の時に恥ずかしがらずに泳ぎたい！！！
@@user-mq9bv5ju2i
ほんまにそれ(ง •̀_•́)ง
太もも太ってバカにして来る男子を、痩せて見返してやるんだーー
7番があるから続けられる
このコメント欄見ながらしてる人🙋
はーい(-o-)/
やる人がまさに気になることを即座に言うからの本当の言葉だと一個一個思う
1分は長く感じるのに、10分は短く感じる
dha js 名言👍
TH-camr ですね☺️
dha js 同感🤣
わかる！！！
一週間でまじで腹ひっこんだから今からやる人続けたほうがいいよマジで
食事制限しましたか？
脚はどうでした？
食事制限は、私の場合ストレスがかかって過食してしまうのでしませんでした。
でも食事制限したらもっと効果出ると思います✊🏻
太ももは1週間で少し隙間が出来ました。一方ふくらはぎは目に見えて分かるように細くなりましたよ~
@@user-ui1bv8yg2m
わざわざありがとうございます🙇
食事制限したら私も逆にその分過食になるので辞めておきます！
わかりやすい返事ありがとうございました！がんばります！！
足パカでふくらはぎと細くなるんですね！！
やっぱりこの動画は痩せた実績を残してくれたやつだから定期的に戻ってくる。笑
今年の4月は90kg。今朝11/24は59.9kg。安定してないけど、ぎりぎり50kg台を見れました！
この調子で頑張れば年末年始には50kg台定着させる事も夢じゃない！！！
小学生ぶりに50kg台を一瞬でも拝めて嬉しいので、今日のメニューにこの足パカをプラスします♡
アプリから１５７日目
アプリから１６８日目
食事制限ってしてますか？
@@user-zm9yp3kc3wさん
制限というか改善ですね、食事内容は見直しました！とはいえお菓子もアイスもジャンクフードもたまに食べますが(._.)
最初の方は食事ほぼ変えてません。ご飯物を気持ち減らす程度でした。
体重が１５kg程減った辺りから、もっと痩せたいと強く思い少しずつ変えていった感じです。
質問ですが、皮のたるみなどは残りますか？
7始まってコメ欄見にきた人、正直に手を挙げなさい
🙋♂️
もちぷりん。 🙋♂️
上げたり下げたりする時に右側の股関節が「ボキッ、ボキッ」みたいな音するwww
自分も全く同じです！w
れる ついでに膝も鳴ります笑
れる それな笑
めっちゃ分かる笑
やっていいのか不安になるw
❕ 自分用
ㅤ
① 足パカ 0:03
② 足パカクロス 1:08
③ 股関節回し 2:12
④ ③の反対 3:12
⑤ 縦足パカ 4:15
⑥ ローリング足パカ 5:24
⑦ 足パッタン 6:30
⑧ 横足パカ 7:29
⑨ ⑧の反対 8:30
⑩ 自転車漕ぎ 9:34
ㅤ
今始めて3日目なんですけど3日目ぼうずになっちゃいそうなので、良ければ通知をお願いします🙏🥺卒業式があるのでなんとしても足痩せしたいんです！
aira honda 頑張って下さい
@@user-gi5xb6bv6e ありがとうございます😍頑張ります😎
aira honda 応援してます！
一緒に頑張りましょう🤤👍
@@user-ij6yq8ns8v はい！😄
1週間続けたら2kg減った！
毎朝起きてすぐにやるのがオススメ！
この調子で頑張る！✊
あゆり 1週間で2キロはすごい！
この筋トレ以外にダイエットしましたか？食事制限など
きつくなった時推しの名前叫ぶといいｗｗｗｗｗ
それいいwwwwwwww
キムソクジン～ーーーーーーーーー
最高w
それは最強説でてる
ぱくじみんんんんんんん~
アプリから２０２日目
お正月の微増分は取り戻した！後は黙々と続けるのみ。
90kg→54.3kg。春までに50kg切るのも夢じゃ無いな。頑張ろ。
ぇぇえすごい。、
@@user-yg5up5bb8w
超デブでも頑張ったら結果出るっぽいです。
私も96キロ→75キロ （ここまで約四ヶ月）
で、今75キロからダイエットなんですけど
体重がなかなか減らなく挫折しそうです…
なのでしたことを教えていただけると嬉しいです😭
（いきなりすいません🙇♂️）
@@user-wh6ek8ov9v さん
健康的な痩せ方ですね😆
うーん、といってもマッスルウォッチングのアプリメニューを毎日行う＋食事改善だけなので特別変わった事はしてないんです🤔
今は踏ん張り時なだけだと思います✨１ヶ月、２ヶ月と減量しないなら改善の余地はあると思いますが。
もし食事だけでのダイエットなら底が見えてきたって事かもしれません😶
やってるうちに楽になりませんか？なれと言うか
一週間続けました。3キロ落ちて太ももにも確実に隙間ができました。食事制限もしてたのでこれだけのおかげとは言えないかもですが、効果あると思います！一週間も続いたのはこの動画が初めてです☺️
尾田涼葉 1日何回しましたか？💦
食事制限は、体によくないですよ――［(｡´-ﾉд-`)ﾎﾞｿｯ
1日1セットですか？
股関節固すぎて足パカするたびに「ｵ゛ｱ゛ｧｧ……(開く)」 「ｳﾞ……(閉じる)」「ｧ゛ｧｱ゛ｪ゛……(開く)」ってなる
やってる途中に見て吹き出して笑いましたwww
やった直後あり得ないのに鏡に走って効果を見に行く。
それで細くなってるわけないのに細いって思い込む
可愛いかよ笑笑
吹いたwwwwガチの方でwwww
直後はパンプアップしちゃって太くなってる(笑)
。はーと パンプアップするようなトレーニングじゃなくないですか
まだやってる方いますか、、、？？？
既読感覚でいいねお願いします！！
降谷零さん
はい！やってます！昨日もやりましたか？
冬休み毎日検索しまくって目に止まった動画ずべてやってみたら3キロ痩せました爆笑
once army
すごいっす！ずぼらストレッチもやってほしいですー
シンプルに疑問なんだけどいいね稼ぎって何が楽しいん？
今日から始めました((
追記
この後2日でやめました
足痩せ成功☆
日に日に辛くなくなっていくの面白い
これめっちゃきついなぁぁぁ！！
水着着たいからがんばろぉ❤️❤️
グッとくれたらがんばりまれます😳😳
今まで結構サボってたからコロナで学校ないとき毎日がんばる！！
記録
10/9 1日目
/10 2日目
/11 3日目
/12 4日目
/13 5日目
/14 6日目
/15 7日目
/16 8日目
/17 9日目
/18 10日目
/19 11日目
/20 12日目
/21 13日目
/22 14日目
/23
/24 15日目(昨日分2回)
/25 16日目
/26 17日目
/27 18日目
/28 19日目
/29 20日目
/30 21日目
/31 22日目
11/1 23日目
/2 24日目
/3 学祭の為休み
/4 学祭の為休み
/5 25日目
/6
/7 26日目(上半身ダイエット開始1日目)
/8 27日目(2日目)
/9 28日目(3日目)
/10 29日目(4日目)
/11 30日目(5日目)
/12 31日目(6日目)
/13
/14
/15 32日目(7日目)
/16 33日目(8日目)
/17 34日目(9日目)
/18 35日目
/19 36日目(10日目)
/20 37日目(11日目)
/21 38日目(12日目)
/22 39日目
/23 40日目
/24 41日目(13日目)
/25 42日目
/26 43日目
/27
/28
/29 44日目
/30 45日目
11月末までというゴールに辿り着いたのでここで終わりにしますが、暇な日には今まで通り頑張ってみようと思います。
お疲れ様でした。
YURI, H
あれ
コメント欄来たら👍押していってください！通知によって私も続けることができるので
今日も来ました笑
やっぱり筋肉痛が辛い…
頑張ってください！！
応援してます( * ॑꒳ ॑* )♪
@@user-mt6ru5fc1q ありがとうございます！頑張りましょう！
今日も来ました♪
寝過ごしたので今からやります笑
勝手なご報告です。
7月1日からダイエットを始めた43歳（既婚、高校生以上の子ども3人持ち）です。
30代後半から食事制限だけでは痩せなくなり、運動の習慣もなかったため、近年体重は右肩上がり…
さすがにこれではダメだと一念発起し、当初は HAND CLAP を就寝前に3セット行い、入浴して就寝する。という方法を2週間続けました。全身運動のため、体重を減らすという意味ではそれなりに効果はありました。
しかし、子どもを産んだあとから緩みっぱなしの、体幹から太ももにかけての締まりのない体型は変わらず…
お腹と腰周り、太ももに効くダイエットを探して、こちらにたどり着きました。
それが、今から2週間前になります。
HAND CLAP同様、就寝前に3セット行い、入浴して就寝する方法で、毎日欠かさず頑張りました。
結果、1か月で体重は−2.5kg。
（163cm、55.5kg⇨53.0kg）
BMIも内蔵脂肪量も減り、筋肉量が増えました。現在の体内年齢は37歳です。
何より、体型変化がすごいです。腹筋に縦のラインが出てきました。
腰周りと太ももだけは、まだスッキリというわけにはいきませんが、パンツを履いた時の感覚で確実に細くなった実感がありますし、横から見た時の体のラインは明らかに違います。
足パカに出会えて本当によかったです！
これからも毎日続けて、健康的なボディを目指したいと思います！
お礼方々、長文失礼しました。
質問失礼します💦
hand crapは何分のものをやられましたか？？
Saho さん
3分のスタンダードなバージョンです。
1セットごとにインターバル（呼吸調整＆ストレッチ）を入れたので、15分ほどかかりました。
ご参考までに😊
mii-mii さん、ありがとうございます(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾参考にさせていただきます！
エア縄跳び２分間✖️3を週3
この動画毎日１回
お風呂上がりの脚やせマッサージ毎日
小顔ヨガ毎日
食事制限なし(お菓子はほぼ食べず)
↑これを約5ヶ月続けた結果
61キロから56キロ
見た目も結構変わりました👍🏻
次は52キロを目標に頑張ります👍🏻
今年の三月にダイエット初めて89キロから67キロになりました！！みなさんも頑張ってください
絶対にミニスカ履いてやる！！
グッドのぶんだけ足パカします！
頑張って下さい！っていうか一緒に頑張りましょう！
422回足パカですね
ＧＷサボっていたので、今日から501回終わるようにしていこうと思います。
太もも50センチ。
@@user-zx6ex8vx6s 頑張ってください！！
661とか、一生終わらないのではないだろうか。
とりあえず8回目終了w
まだこれ初めて3日だけど、太ももが太い遺伝を言い訳にしちゃう自分が嫌だったので、頑張って細くしたいです!!!
途中から腕の日焼けに集中してまう
もうそこにしか目が行かなくなった爆笑
吹いたwww
足の甲も
やってる最中だったのにwそこにしか目いかないww
それは分かる(☞◑ω◑)☞
私は太ももが異常に太くて隙間が全く無かったのですが、去年の夏から今年の春まで足パカを続けたことで太ももにかなり隙間ができて、ジーパンが堂々と履けるようになって本当に嬉しかったです！
最近はあまりやってなかったですが、食べすぎてしまうことも多く、リバウンドが怖いのでまた始めます♪
まみゅ よかったですね！努力している女の子はみんな可愛い！！
[このストレッチを続けるためのアドバイス]
○この10分頑張れば憧れのあの子になれる！
って思ってやれば続きます！
○コメント見ながらやれば...
10分が1分に感じられます！((これマジ
○自転車こぎはストレス発散のつもりで
全力でやりましょう！！
お手本(お母さああん!!私の足を大根っていうなあああふざけんなあああおらあああああ)
※あくまでも個人の意見です
参考になると嬉しいです！
めざせ足美人！！
参考にさせていただきますw
@@user-pb2yk7te1o 私も参考にしますw
参考にしますwでも憧れのあの子とかいないどうしよう
グリフォン加藤カトリーヌ あざますww頑張りましょう！！
Mio Mio あざす！ちゃんと続いてますかね？？www
👍🏻今日から頑張る！(3月10日)👍🏻
😅体重65.0キロ😅
🤩目標55.0キロ🤩
今も頑張ってる人いたら👍🏻ください！
頑張りましょう！！
3月10日 1日目👌(*ó▿ò*)
体重私と同じだ！
私もそのぐらいの体重になりたいので一緒に頑張りましょう😊
七瀬愛理 がんばりましょ！
3月11日 2日目！( *¯ ꒳¯*)ok!!
3月12日 3日目！(`OωK´)
以前これを1ヶ月くらい続けて間違いなく効果があったのにずっとサボり続けててリバウンドしたのでまた戻ってきました😭また1から頑張ります
脚は、痩せますか？
松本叶 その時はほんとに痩せました！太もも隙間なかったのが隙間もできて友達にもあしやせた？って聞かれたりもしました
松本叶 ほんとにちゃんと隙間空きました！！やめるとまた戻っちゃうのでずっと続けつづけるのがいいんだと思います
このダイエット初めてから1年経ちましたがとても効果がありました!!!!(嬉しすぎる!!)
けれど元々がとても太かったのでこれからも続けていきます!!
👍やコメントで応援してください!!
やる気になります!!!!!!!!!!
何キロ痩せましたか？
5.7キロ痩せましたよ〜
太ももも少し細くなりました!!
1年も続けられるのはすごいです！
私もがんばります！！
ASA NAKA
頑張って下さい!!٩(*´︶`*)۶
ﾌﾚｯﾌﾚ٩( 'ω' )وﾌﾚｯﾌﾚ
これ初めて一週間、彼氏に足少し細くなった？と言われました！！！今じゃ別れましたけど！！
絶対あいつを悩殺するぐらい細くします！！
頑張ってください‼️
S yuna ありがとうございます！絶対に頑張ります😤😤
@@user-un3nz2xn7t 頑張れ👊😆🎵私もこの前彼氏にフラレテ
もう好きじゃないけどﾈッ(((￣へ￣井)一緒に頑張りましょう
キララサァンサァン
羨ましい〜〜私も頑張るわ
ミルキーロゼッタ お互い終わった男の人は忘れましょう！あなたには絶対もっといい人がお似合いですよ！！
コメ蘭みてると自分だけじゃないんだなと思って頑張れます。
みなさんありがとうございます😭✨
２年以上続けていますが本当に太もも背中腰がスッキリして体重も落ちました😂
先生ありがとう🙌
約2か月続けて。体重ほぼ変わらないですが、贅肉が減って筋肉がついたので体型がほっそりしました。あと、生理不順だったのがきちんとくるようになってビックリ。始めてからの2か月きちんと生理がきてます。この体操のおかげかなと思ってます。
返信とグッドの通知が来る度にこれやることにしたらめっちゃ良さそう
ちょっとまって通知きすぎ死にそう
豆ぽ
頑張ってください‼︎
(グットも押しておきましたw)
ファイトーw
グッド押しましたw
いや待ってくれ1日何回通知来るつもりだTH-camめwwwwwwwwwww
あとみんな人の苦しがるところ好きすぎません！？！？もう死にかけですよ私！！！
どうしても三日坊主になるので、通知がきたらしよーと思いますww
Goodお願いしますm(*_ _)m
既読感覚でいいので
＿|＼○＿ｵﾈｶﾞｲｼｬｧｧｧｧｧｽ!!
1個につき1日よね？
絶対やんねーやん
通知に頼ってるくらいじゃ痩せねーよ
頑張ってください！
私はアラームかけてそれを通知代わりにしてます^^*
そっちの方が毎日きちんと出来るのでオススメです[壁]･ω･*)＜
続いてますか？
どのくらい痩せたか参考にしたいです！
わたしは8歳と3歳のぽっちゃり母です。三歳の子が病気で寝たきりです！大きくなってもちゃんとしっかりだっこするためにも筋トレがんばります！下半身痩せてズボンが似合うママになるぞー！
頑張れママ〜🥰👌心も身体も強いママになってください！！
元彼や馬鹿にしてくる周りの人を見返すために今日から頑張ります。半年前にやって挫折しましたが今回こそ続けます！
毎日やった日にコメントしにきます！
夏休み中に絶対やせる😤
7/22 1日目
7/23 2日目
7/24 3日目
7/25 4日目
7/26 5日目
7/27 6日目
7/28 7日目 さぼり
7/29 8日目
7/30 9日目 さぼり
7/31 10日目
8/1 11日目
8/2 12日目
8/3 13日目 さぼり
8/4 14日目
8/5 15日目
8/6 16日目
8/7 さぼり
8/8 さぼり
8/9 さぼり 三日間もさぼってしまった😱
8/10 20日目
8/11 21日目
8/12 22日目
8/13 23日目
8/14 24日目
8/15 25日目
8/16 26日目 さぼり
8/17 27日目
8/18 28日目
ガールズデーがきてしまったので、1週間ほどお休みさせていただきます🙇♂️ごめんなさい！
(ストレッチとか、簡単なやつをしたいと思います)
再開します！
8/24 29日目
8/25 30日目
8/26 31日目
8/27 32日目
8/28 33日目
たくさんのいいね本当にありがとうございます！！！
夏休み終了しました、無事に続けることが出来たのはいいねしてくれた方やコメントしてくださった皆さんのおかげです🙇♂️🙇♂️
結果↓↓↓
体重 MAX57.6(始めた時は56kg)→53.0
ウエスト 73cm→68cm
太もも53cm→50cm
太ももが全体的に固くなった？筋肉がついた？感じがします〜
夏休み終了後もできれば続けていきたいなーと思います！
僕も今頑張ってます！
きついけどお互い頑張りましょう！！！🔥
サトシ サトシ がんばりましょー！！
夏休み終わったら最初と比べて何キロ減ったか聞いてみたいです！
雪蝦 いまのところ2キロくらいやせました！笑おわったら報告しますね☺️
@@mana_negikaketai 18日間(さぼり抜きで考えて)頑張れば2キロも痩せるんですね！自分も昨日から始めたのでモチベーションになってありがたいです！
これやるの2週間目なんだけど
なんとなくほっそりして
周りからもちょっと痩せた？？っていわれたのでもっと頑張ります。
ダイエットのため9割、寒いから温まるため1割。
今まで寝る前だけだったけど、最近寒くて体ガチガチなので朝にも取り入れました😄ポカポカする
やってる人も一緒に「きつい！きつい！」って言ってくれるから、真顔でやる人よりもやりやすい！高校入学までに痩せる！！
まじで広告入るとボーナスタイムキタァってなる
あはは、わかる！
もふもふ 広告に感謝したの初めて
1日目きつい3/29
2日目きつい3/30
3日目きつい3/31
4日目きつい4/1
その後…彼の姿を見たものは…誰もいなかったという…
なんでこんないいね来てるんや…(困惑)
よかったらどっかに自分の記録してるコメあるのでモチベ上げのためにいいね押して貰えると嬉しいですぅ
落としたい脂肪が魅力的すぎ
飽き性な私ですがコメ欄見ながら
頑張ろうと思います！
これベッドの上でやってる人
↓↓↓
y u 私もベットの上でやっているのですが、効果とか別に変わりませんよね？
推しの友希那さんが可愛すぎる ありがとうございます🙇♀️
@@__-tl7jk めっちゃ足ホソクなったよ！
@@user-hf7tc1lt9g どのくらいｷｶﾝｼﾏｼﾀｶ?
@@user-dz3uo8tn4i 毎日！でも1週間で結構変わったよ！
俺(あと少しあと少し‼)
広告(楽天カードマーン‼)
ジャーキービーフ wwwあるあるですよねw
おいぃぃぃぃぃ！ってなるやつ。
いきなりですがー
楽天カードなら
な、なんと‼️
年会費無料
ふきました笑笑(≧∀≦)
一回動画を最後までとばしてから見ると広告無くなりますよー
続けてた時は余裕で出来てたのに久しぶりにやったら全然出来なくなってた…😱
やっぱ継続って大切なんだなぁ
これ結構やってたけどサボり気味になってたら太った気がしたから結構効いてるまた頑張る！
記録します！って言って5日ぐらいで消えてるの笑っちゃう
あずき* それあたしだ
スキップさせずにCMの間もちゃんとやっているけど、最近CMが二本立てで辛い😭
yukiko .N わかります笑！
ぽよ！さん 分かってくれて嬉しいです☺︎︎2つ目のCMが始まるとぬおおおお！！！ってなります（笑）
ダイエットの広告とか数分あるから絶対とばしちゃう…凄すぎます！！
私もやってみようかな
@便乗マグロ さん スキップできないCMもあるし寝っ転がってるのにいちいち起きてスキップするのも面倒くさくて…(笑)
@@onakapeko さん 結構長いやつありますよね;;(∩´～`∩);;でも特に気になるお尻のローリング足パカの所だとせっかくだからやろうって思います笑
こんな私が１ヶ月も続いた🥰 ショートパンツ今年は履けるように頑張ろ！
9月頃からこちらの10分足パカ始めました。
太ももが極太で、スキニーパンツなんてパッツパツ…
2か月でスキニーに隙間が出来ました！
体重も5㎏減(食事は米、パン、麺を気持ち減らしましたがｗ)
最初はこの10分で息切れしてて、代謝も悪くあまり汗もかきませんでしたが、
今では10分足パカ+28分の別の動画も出来るまでになりました！もちろん汗だく！！
これからもお世話になります！
ありがとうございました！
156cm84キロのコメ欄史上最強デブです！
ずっと好きな人がいて、今までダイエットしてきたけど気づいたらダイエットやめちゃってる自分がいるので今回は本気で頑張ります！😤時間はかかるとおもうけど、好きな人を他の人に取られると考えただけで気持ち悪くなるので本気で痩せます！！！毎日この運動したいと思います。
↓
4日目ですが、今のところ続けられています！☺︎
5番は半泣きになりながらしています！あと毎日足のマッサージするようにしたら、朝とか足が少しですがスッキリした感じがします🧚🏻♀️まだまだこれからだああああ！！
私も好きな人いるので、
お互い頑張りましょう！
まお うわ〜🥺嬉しいです！頑張ります！！
私も好きな人居ます!!
だけどその人の理想のタイプが
広瀬すずっていう😱
一緒に頑張って可愛くなりましょ💪
るん るん 広瀬すず...！🥺確かに本当に可愛いですよね😦みんな恋してダイエットしようとして、本当に尊敬します！一緒に頑張りましょうね！！
しっかりとウェイトを使ってトレーニングすれば筋肉がついて基礎代謝が上がるのでおすすめですよ！ていうかそれが一番健康的に痩せられる方法です。
お風呂上がりにやったら後悔するくらい普通に汗出る、、、（笑）
でもコメント欄でみんな頑張ってるの目に見えてわかるから、自分もがんばる！！！
推しのために頑張ろ…
きつくなったら笑いが込み上げてくるんだけどwwwwww
今日から２月まで頑張ります！
これを見たそこのあなた!!!
一緒にがんばろ✌︎🥺✌︎
高校生活あと1年しかない可愛くなりたい。
夏ショートパンツが履きたい！！
目標>>>>夏休みまでに44キロまで落とす
始めた時の体重53キロ
現在>>>>46.7キロ
12月18日 〇
12月19日 〇
12月20日 〇
12月21日 〇
12月22日 〇
12月23日 〇
12月24日 〇
12月25日 聖なる夜？？そんなのありません
12月26日 〇
12月27日 〇
12月28日 〇
12月29日 生理fuck
12月30日
12月31日
1月 1日
1月 2日
1月 3日
1月 4日 〇
1月 5日 〇
1月 6日 〇
1月 7日 〇
1月 8日 〇
1月 9日 〇
1月 10日 〇
1月 11日 〇
1月 12日 〇
1月 13日 〇
1月 14日 〇
1月 15日 〇
1月 16日 暴飲暴食、食べ放題
1月 17日 〇
1月 18日 〇
1月 19日 〇
1月 20日 〇
1月 21日 〇
1月 22日 〇
1月 23日 〇
1月 24日 暴飲暴食
1月 25日 生理痛ハンパねぇ
1月 26日 〇
1月 27日 〇
1月 28日 〇
1月 29日 〇
1月 30日 〇
1月 31日 〇
2月 1日 〇
2月 2日 〇
2月 3日 〇
2月 4日 〇
2月 5日 〇
2月 6日 〇 ピザホール食い反省
2月 7日 〇
2月 8日 〇
2月 9日 〇
2月 10日 〇
2月 11日 〇
2月 12日 〇
2月 13日 〇
2月 14日 〇 チョコ食いすぎ
2月 15日 〇
2月 16日 〇
2月 17日 爆食
2月 18日 〇
2月 19日 〇
2月 20日 調子乗った
2月 21日 〇
2月 22日 テスト勉強＆爆食
2月 23日 〇
🐣 コロナ休校 4月5日まで 🐣
2月 29日 ○
3月 1日 ○
3月 2日 ○
3月 3日 ○
3月 4日 ○
3月 5日 ○
3月 6日 ○
3月 7日 ○
3月 8日 ○
3月 9日 ○
3月 10日 ○
3月 11日 ○
3月 12日 ○
3月 13日 〇
3月 14日 〇
3月 15日 ○
3月 16日 朝○ 夜○
3月 17日 朝○ 夜○
3月 18日 朝○ 夜○
3月 19日 朝○ 夜○
3月 20日 朝○ 夜○
3月 21日 朝○ 夜○
3月 22日 朝○ 夜○
3月 23日 朝○ 夜○
3月 24日 朝○ 夜○
3月 25日 朝○ 夜○
3月 26日 朝○ 夜○
3月 27日 朝○ 夜○
3月 28日 朝○ 夜○
3月 29日 朝○ 夜○
3月 30日 朝○ 夜○
3月 31日 朝○ 夜○
4月 1日 朝○ 夜○
4月 2日 朝○ 夜○
4月 3日 朝○ 夜○
4月 4日 朝○ 夜○
4月 5日 朝○ 夜○
🐣 休校延長 5月6日まで 🐣
4月 6日 朝○ 夜○
4月 7日 朝○ 夜○
4月 8日 朝○ 夜○
4月 9日 朝○ 夜○
4月 10日 朝○ 夜○
4月 11日 朝○ 夜○
4月 12日 チートデイという名の暴食
4月 13日 朝〇 夜〇
4月 14日 朝〇 夜〇
4月 15日 朝〇 夜〇
4月 16日 朝〇 夜〇
4月 17日 朝〇 夜〇
4月 18日 朝〇 夜〇
4月 19日 朝〇 夜〇
4月 20日 朝〇 夜〇
4月 21日 朝〇 夜〇
4月 22日 朝〇 夜〇
4月 23日 朝〇 夜〇
4月 24日 朝〇 夜〇
4月 25日 朝〇 夜〇
4月 26日 朝〇 夜〇
4月 27日 朝〇 夜〇
4月 28日 朝〇 夜〇
4月 29日 朝〇 夜〇
4月 30日 朝〇 夜〇
5月 1日 朝〇 夜〇
5月 2日 朝〇 夜〇
5月 3日 朝〇 夜〇
5月 4日 朝〇 夜〇
5月 5日 朝〇 夜〇
5月 6日 朝〇 夜〇
🐣 またまた休校延長 5月31日まで 🐣
5月 7日 朝〇 夜〇
5月 8日 朝〇 夜〇
5月 9日 朝〇 夜〇
5月 10日 朝〇 夜〇
5月 11日 朝〇 夜〇
5月 12日 朝〇 夜〇
5月 13日 朝〇 夜〇
5月 14日 朝〇 夜〇
5月 15日 朝〇 夜〇
5月 16日 朝〇 夜〇
5月 17日 朝〇 夜〇
5月 18日 朝〇 夜〇
5月 19日 朝〇 夜〇
5月 20日 朝〇 夜〇
5月 21日 朝〇 夜〇
5月 22日 朝〇 夜〇
5月 23日 朝〇 夜〇
5月 24日 朝〇 夜〇
5月 25日 朝〇 夜〇
5月 26日 朝〇 夜〇
5月 27日 朝〇 夜〇
5月 28日 朝〇 夜〇
5月 29日 朝〇 夜〇
5月 30日 朝〇 夜〇
5月 31日 朝〇 夜〇
テスト終わったので再開🐣
7月 24日 朝〇
めっちゃ続けててすご！！
ここまで続けてる人初めてみた
。 bear
もう夜にやることが習慣になっていてやらないと気持ち悪くて寝れないです笑
継続は力なりってこういう事なんだなって分かりました!!本当に効果あります。
みとあむ ありがとうございます！！その言葉でまだまだ頑張れます☺️
この動画以外にもひなちゃんねるさんの脚やせ動画など一緒にやってます。
なにより毎日かかさずやる事が大事です！
やりたくないって思う時もあるけど本当に脚やせしたいって気持ちが強いならば乗り越えられます😉
あと食事のことですが、私の場合は朝昼はきちんと食べて夜は炭水化物を抜いて運動した後にプロテインを飲んでます。
運動した後にマッサージすることもオススメします！！
これをずっと続けていたら始める前の体重は53キロでしたが今は約48キロまで落ちました。
私は今高校生でスカートなのでいつも足を出していて周りの子から足痩せたよねと言われるようになりました✌️
自分でもふくろはぎ、太ももがとても引き締まったと思います。太ももについていたセルライトもなくなりました🤣
やめたら元通りになってしまうのでこれを習慣にしたいと思っています。ストレス溜めないように自分のペースでお互いがんばりましょう😊
長文になってしまいすいません。
もともと軽いのに５kgも減らせて素直に尊敬です！
僕も７０kgを目標に頑張ります。
身長をお聞きしてもよろしいですか？💦
4日やっただけで家族や友人に
｢足痩せたね！｣って言われた👍
だから、これ続けた方がいいよ！
ウエストも細くなる！！
((食事制限はしてない！
R K ふくらはぎも痩せますか…！？
3日4日ですぐ目に見えた効果出るわけないのわかってるけど、これやってる最中にふと見た自分の足太すぎてくじけそうになる😂😂😂
がんばれ自分～～!!!
ありがとうございます！！ほんとに神です！初めて1週間だけど、むっちゃ太もも痩せました！ほんとに感謝しかないです😖😖
まだやっている人いますか？いたら通知が来るようにしてください🙏
今から始めても遅いと思いますが受験勉強の息抜きにやりたいです。1つの通知で1回やります！
絶対に負けない 受験生です！やり始めました！！
受かりました？
絶賛片思い中です！！
負けたくない、好きになって欲しい！その思いで頑張ります🔥🔥🔥
一緒に出来るところがいい。
今私の学校のバレー部でダイエットをしています。先生から企画し始めて、結局先生がサボっている状態です。私は、何故かわからないけど、先生を見返すために今日から頑張ろうと思っています！通知うるさくして欲しいので、いいねお願いします！！
がんばってーー
私も今年から、バレー部入る予定です！！
私は、身長157cmなのに体重50後半です泣
一緒に頑張りましょう！！
猫猫 ありがとうございます！m(_ _)m
YUUNA はい！一緒に頑張っていきましょう！
まだやってますか？？いいねと登録チャンネルしときました♪
前からやっていたのですが、2020年になったので毎日寝る前にやることに決めたので記録残します！！🔥
何か変化があったらメモします📝
卒業式までに絶対可愛くなる！！🔥
1月1日 ◎
1月2日 ◎
1月3日 ◎
1月4日 ◎
1月5日 ✕
1月6日 ✕ (どこかでやらなかった分やる！)
1月7日 ◎
1月8日 ◎
1月9日 ◎
1月10日 ◎
写真を撮って10日前と比べてみたのですが、
足と足の隙間が少し広くなってました！
10日に１回写真撮って比べてみます🔥
1月11日 ◎
見た目は少し痩せたのですが、筋肉がついてきたのが目に見えてきて、3キロ増えていたので、違う筋トレにしてみてます😭😭😭
何キロに落としたい！！って人結構いるけど、自分は、体重よりも、見た目が細くなりたいです。。
以前、筋トレをせず、食事制限(炭水化物抜き、朝夜抜き、等)をして、身長163センチで、45キロになりました。
ですが、見た目で言うと、筋肉もなく引き締まってなかったので、太ももの隙間がなく、たるんでいるってかんじでした。
いまは、リバウンドして当時より体重は、ありますが、見た目は今のほうが痩せて見えますし、痩せた？と言われることが当時より増えました。(太ももにも隙間ができて、腕やお腹も筋トレで引き締めた)
なので、みなさん、体重軽くなりたい！！とおもい、食事制限をしまくるのではなく、しっかり食べて、しっかりトレーニングしましょう！！！
最近たるんできたので、これを見てまた今日からがんばります！！
今日でこれし始めて3日目！いつも2日目とか1回だけしてやらんとかやけど続いてる！(自分では凄い)
これからも頑張りたいからやる気コメントと👍もらった回数だけやります！
お互い頑張りましょう！！💪
ゆらゆり 私も３日目です！
夏に好きな服着れるためにも頑張ります！頑張りましょう〜！
一緒に頑張っていきましょー!!
頑張って～✌️
絶対にもう一回振り向かせる！！
がんばるぞ、ーー
毎日やってると先生が何を喋ったらあと20秒もあるな…とかキツイと言ったからあと5秒くらいだ！！ってわかってくる笑笑
それな笑
吸って〜吐いて〜が全部逆になっちゃうんだけど私だけ？
同じくwww
いや、私もですww
直そうとして、吸って～、吸って～、吐いて～、ごほっ、ってなって死にそうになってますw
私もです笑
カニカマ子 わたしもですw
あんぱん いや、このコメント見て笑ってしまって呼吸乱れました笑笑
楽しみながらやれて最高ですわ笑笑
ありがとうございます笑笑
初めて一カ月くらいたったけど太ももに明らかに隙間できました！まだまだ頑張ります！
明けましておめでとうございます！2020年も足パカ頑張ります！絶対足痩せしてやる！！！