วิธี Bulking Cutting เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ดราม่าขนมคลีนที่ไม่คลีน | FITNESS IN COMMON EP.15
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2023
- มีใครได้ยินดราม่าขนมคลีนกันบ้าง? ที่แคลจริงสูงกว่าระบุไว้บนฉลากถึง 5 เท่า วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาคุยกันว่าทำไมกินขนมคลีนแล้วอ้วนขึ้น รวมถึงวิธีการ Bulking และ Cutting เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน แล้วสามารถทำไปพร้อมๆ กันได้มั้ย
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: www.tiktok.com/@fitnessincomm...
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง #ดราม่าขนมคลีน #bulking #cutting
คือผมลดน้ำหนักจาก86+ ตอนนี้อยู่ที่66-68 ใช้เวลาจาก28มีนาจนถึงวันนี้ประมาณ3เดือน ผมใช้วิธีที่พี่ๆพูดถึงตัดแป้งเน้นโปรตีนออกกำลังกายแค่วิ่งกับคาดิโอ ซีเรียสกับการนับแคลวันนึงแคลที่เหลืออยู่ที่100-200แคลบางวันติดลบ ออกกำลังกายทุกวันแต่ออกไม่เกิน1ชม. 2เดือนแรกไขมันดูลงแบบช้าๆอยู่ที่76-78 พอเข้าเดือนที่3ลีนเร็วมากครับไม่รู้ว่าผมกดดันตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า ทำให้มีอาการท้องผูกเริ่มนอนไม่หลับ จิตใจอ่อนแอจนต้องไปพบจิตแพทย์ ทีนี้น้ำหนักก็ลงไม่หยุดเลยครับหวังไว้ที่70 ตอนนี้ผมเลยหยุดการคุมอาหารแต่เปลี่ยนเป็นการเลือกอาหารที่ทานต้องมีประโยชน์ที่สุด ตอนนี้เนิ่มมีความสุขกับการกินอาหารมากครับ เลือกกินน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติ เช่นผลไม้แทน ใช้หลักการกินข้าวเปล่าแค่8คำอยู่ที่ประมาณ1ทัพพี วันนี้มีโหลดแป้งเยอะก็จะออกกำลังกายหนักหน่อย และโชคดีที่ผิวหนักผมไม่ค่อยหย่อนคล้อย เพราะไปลองเล่นโยคะร้อน สลับโยคะปกติเพื่อฝึกสมาธิแล้วยืดกล้ามเนื้อไปในตัว ผมมาเจอคลิปสั้นของพี่ๆสองคนที่ในติ๊กตอก รู้สึกทำให้ผมมีความรู้มากขึ้นเลยครับเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ และเปลี่ยนความคิดว่าถ้าเราไม่ดูแลตัวเองตอนนี้พออายุมากไปกว่านี้มันจะยิ่งทำยากกว่าอีก ทุกวันนี้ผมรู้สึกภูมิใจกับตัวเองมากครับจากเด็กร่างท้วมน้ำหนักเกินBMIมาตลอดแล้วไม่เคยเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายจริงจัง แล้วผมอดทนทำมันมาได้มันเหนื่อยจริงๆครับสำหรับคนที่ขี้เกียจพอผมก้าข้ามมันมาได้ผมก็อยากจะพัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับ ขอบคุณพี่ๆทั้งสองคนที่ทำpodcast แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันนะครับผมจะคอยติดตามผลงานต่อๆไปนะครับเป็นกำลังใจให้นะครับ 😊😊😊😊
ฟังเพลินดีครับ
คุณเพิล ทั้งเเนวความคิดต่างๆ เวลาพูด มีเสน่ห์ ชอบมากครับ
ตามมาจากIGฮะ นั่งฟังเพลินๆเวลาทำงาน
ส่วนตัวไม่มี คำจำกัดความใดๆทั้งสิ้นกับคำว่า ขนมคลีน อาหารคลีน อาหารก็คืออาหาร เลือกแค่ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกาย อยากกินขนมก็กินตามที่อยากกินเลย เอาแค่พอหายอยาก อยู่วงการสุขภาพมา 17 ปี ไปไกลกันเนอะ เครียดกันจัง ความรู้เพียบ แต่ปัญหาทางสาธารณสุขพุ่งกันไม่หยุดเลย 😅
อยากให้สอนการรีเวิสน้ำหนักค่ะ
สารอาหารจริงๆสำคัญหมดเลยนะครับ ไม่ใช่เน้นแค่โปรตีน ส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันก็เป็นสิ่งสำคัญไม่ควรตัดนะครับแนะนำถ้าจะเป็นการลดน้ำหนักให้ตรวจวัดค่าหรืออัตราการเผาผลาญของร่างกายแล้วค่อยมาคำนวณการกินของ แคลอรี่ จะดีกว่าครับ
ถ้าไม่ใช้ของ จะทำได้หรอครับเพิ่มกล้ามเนื้อสวนกับลดไขมัน
แล้วการกินคลีน /โปรตีนเยอะๆ จะเป็นปัญหากับไตไหมครับ
มีไฟเบอร์อะไรที่แนะนำไหมคะ😊
แพนดต้กโปรตีน vs ไก่ปั่นครับ
การสร้างกล้ามไปพร้อมกับลดไขมันไปด้วยมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าไม้ได้ใช้ฮอร์โมนเสริมเข้ามาช่วย
ส่วนตัวคิดว่าไม่สำคัญเลย จะกิน “คลีน” หรือ “ไม่คลีน” ถ้ากินเยอะเกินไป อ้วนหมด อย่าโทษแต่ภายนอก คนอื่นหลอกเราไม่ได้ถ้าเรามีภูมิคุ้มกันที่ดีพอ
ชอบใส่ WHEY ลงไปในน้ำผักปั่น เหมือนกันเลยครับ
อร่อยๆ เนอะ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ water fasting ด้วยค่ะ ❤
ลง Fasting ให้วันนี้น้า รอแปปค้าบ
ดูคลิปนี้งงเลย ช่องอื่นคือเค้าเน้นทำกล้ามเพื่อให้ไปเบิร์นไขมัน
งงตรงไหนเอ่ย
ติดขนมมากๆๆ กินแบรนด์นี้ประจำเลยค่ะ ช็อคมาก ซื้อตุนเก็บในตู้เย็นไว้ตลอด ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาทานอีกแบรนด์แทน เป็นแบรนด์ดังที่อยู่มานาน มีความน่าเชื่อถือแล้วก็เลือกขนมที่ส่วนผสมมีความเป็นธรรมชาติอยู่ เช่น เผือก ฟักทอง หรือไม่ก็กินมันหวานจากลูกเลยค่ะ เลือกคลีนจากธรรมชาติ
พวกเผือกมันฟักทองที่เป็นก้อนหนักๆ ถ้าไม่ได้ต้มกินเอง ก็อย่าพึ่งเชื่อว่าแคลจะไม่เกิน200นะคะ
+1 Sub ครับ
สำหรับเรา ไม่เคยชั่งน้ำหนักเลยค่ะ เราส่องกระจกเช็คผลจากการกินและออกกำลังกาย
น้ำหนักไม่ได้วัดรูปร่างสมส่วนได้ เพราะ กล้ามเนื้อมีมวล ไขมันมีมวล บางคนลีนไขมันน้อย กล้ามเนื้อเยอะ ทำให้มีน้ำหนักเยอะก็ได้ ดังนั้น การชั่งน้ำหนักแทบไม่จำเป็นเลยค่ะ
มี2คำถามครับ
1 หากเรากินเวย์ในทีเดียว *2 per bdw โปรตีนจะสามารถซึมได้ครับ? หรือควรเเบ่งเป็นกี่มื้อใน1วัน
2 creatine สำคัญเเค่ไหนครับ เเปลกที่ไม่ได้พูดถึงเลย
กินๆไปเหอพครับ กินให้ถึง ก็พอ ทพให้ได้ต่อเนื่อง 2* นน. ตีวเยอะไป นานๆระวังไต 1.5 ก็ พอละ ร่างกายมันใช้ไม่ทัน ยกเว้น มีของร่งกายจะฟื้นฟู แบบติดเทอโบ
CREATINE ก็ กินไปช่วยจี๊ดนึง
อยากบึก ต้องเข้าศาสตร์มืด
ทั้งสองคนเป็นแฟนกันหรือเปล่าคะ น่ารักก
ป่าวคะๆ ผู้หญิง มีแฟนแล้วค่ะ
ฝากฟัง EP โสดเพราะอยู่แต่ในยิมแล้วจะได้คำตอบ 55555
ข้าวขาว อกไก่ บล็อคโคลี่ กินแบบนี้ขาดสารอาหารไหม ขาด!! ขาดเยอะเลยนะ 555 กูอย่างฮา🤣🤣🤣🤣🤣
ติดเหมือนกันคะ ติดขนมคลีน เรากินไม่ได้สนใจแคลหรอก แต่คิดว่าวัตถุดิบดีกว่าขนมทั่วไป แต่เราไม่เคยอ้วนเพรทะขนมคลีน แบ่งกินทีละนิดตลอด เพราะอะไร เพราะมันแพงงงงงง5555หลังๆเลิกทาน เพราะมันแพง คำนวณได้ว่าขนมเนี่ย เอาเงินเราไปทีละเป็นพัน เปลืองเงินมาก เพิ่งมาคิดได้ว่าขนมธรรมดาก็ทานได้ถ้าเราออกกำลังกาย และทานแต่พอดี
พี่ๆคะ เป๊ปซี่0%มัน0 แคลจริงไหมคะ
จริงๆ ตามหลัก อย. ปทอเมริกาเค้าบอกว่าอะไรก้อตามที่น้อยกว่า 5% มันสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่ม 0 แคล ปทไทยไม่แน่ใจ แต่เป๊ปซี่ โค้กก้อมาจากตปท คือดื่มเยอะๆ ก้อไม่ดีน้า เพราะเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลเทียม มันจะทำให้เราอยากกินมากขึ้น
ยี่ห่ออะไีรพอใบ้ได้มั้ยครับเพิ่งสั่งในช้อปปี้ไป กลัวเป็นตัวเดียวกัน555 😂
L_anl_fe
@@wittayasribangphli1519จริงดิคะ กินของเขาประจำ 😮
ตัวนิดเดียว มาสอนคนออกกำลัง
ไม่ต้อง ขนมคลีน เคี้ยวข้าวกล้อง เซเว่นกับไข่ลวก ได้ ทุกอย่างก็หมดปัญหา อยากบึก แดกเยอะๆ แป้งกดๆไป โปรตีน 1.5 - 2.0 เท่า
ที่สำคัญ ต้องศาสตร์มืด เดี๊ยวนี้ มี sarm ไม่ต้องฉีด ครละเรื่องกับ whey มโน ไม่แนะนำให้ใช้ ไปหาอ่านงานวิจับจนพอ ทั่นสจค่อยลอง