ทำ IF จนระบบพัง Fasting ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ประโยชน์ของการทำ IF | FITNESS IN COMMON EP.17
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2023
- เพื่อนๆ หลายๆ คนสายเฮลน่าจะรู้จักการทำ intermittent fasting หรือ IF กันอยู่แล้วและเคยลองทำกันแล้วด้วย แต่ทราบถึงประโยชน์ของมันยังไงกันบ้าง วันนี้เพิร์ลกับเท็นออกมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยทำ IF กันมาทั้งคู่ว่าทำกันไปเพื่ออะไร ประโยชน์ของ IF มีอะไรบ้าง ลดน้ำหนักได้จริงมั้ย ทำแล้วระบบเผาพลาญจะพังจริงมั้ย? แล้วตอนนี้ยังทำกันอยู่รึป่าว บอกหมดเปลือก สำหรับคนที่ไม่เคยทำก็สามารถฟังแล้วเอาไปพิจารณาได้เพื่อกิจวัตรของตัวเอง
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: www.tiktok.com/@fitnessincomm...
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง #IF #fasting #intermittentfasting #ลดน้ำหนัก
ทำคอนเทนท์แบบนี้ต้องระวังเรื่องข้อมูลให้ดีนะครับ ฟังจนจบ เอ๊ะแล้วเอ๊ะอีก คือคนที่จะ
1.ทำfasting Cal in, Cal out สำคัญมาก คุณ ผช บอกว่ากินมื้อเดียวเป็นปี ยิ่งกินแคลน้อยร่างกายระบบเริ่มพัง คือ omad มันอันตรายถ้าทำมั่ว
2.จะทำ16/8, 23/1, 24 แคลที่กินต้องเหมาะสมกับร่างกาย ถ้าร่างกายต้องการ 2000แคลต่อวัน ทำ fasting อาจจะลดลงเป็น 1900>1700 หรือ 2000เหมือนเดิมก็ได้ ที่คนไม่ทำ omadบ่อย เพราะกิน1มื้อ แคลที่กินต้องถึงที่ร่างกายต้องการ
3.สมมติ ร่างกายต้องการ2000แคลต่อวัน ปกติกินข้าวผัด1จาน 400แคล กินวันละมื้อเลยเบิ้นไป 2 จาน เป็น 800 ก็ไม่ถึง 2000แคลอยู่ดี ช่วงแรกน้ำหนักจะลดเยอะมาก ไม่แปลกที่กล้ามเนื้อจะลดไปด้วย ระบบพังครับ บอกเลย
4.ใครจะสร้างกล้าม ทำ 16/8 แล้วกินแคลให้ถึงกับพลังงานที่จะใช้เล่นเวท ส่วนไขมันส่วนเกิน cardio zone2 วันละ 1 ชม. ก็พอแล้ว
5.IF มีกระบวนการคือ ช่วงที่ไม่กินคาร์บ ร่างกายจะเผาไขมันส่วนเกินมาใช้ อย่างน้อยก็หลังกิน2ชั่วโมง ถึงเริ่มกระบวนการ
6.การทำfasting เพื่ออดไปกินบุฟเฟ่ ถ้าแคลเกินก็อ้วนเหมือนเดิมครับ
7.Low carb dietกับ คีโต ก็เป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักหรือ Dietครับ
8.จะทำfastingหรือคีโต ยังยืนยันว่ากินของที่มีประโยชน์ดีกว่ากินตามใจปาก
9.คาร์ดิโอตอนท้องว่าง ต้องไม่เกินโซน2 ไม่งั้นร่างกายที่ท้องว่างจะเผากล้ามเนื้อเรามาเป็นพลังงานด้วย
10.ใครจะทำแบบไหนก็แล้วแต่ ศึกษาให้ดีก่อนทำนะครับ จะได้ไม่มีผลเสียระยะยาวกับร่างกาย
เห็นด้วยค่ะ เพราะว่ามีหลายอย่างที่ฟังแล้วมันไม่ใช่
เราอายุ51ปีทำif 18/6นำ้หนักลง10กิโล ทำมา2ปีแล้วทานตอนเช้าและบ่ายจบ ทำได้ตลอดเพราะว่าเรากินสารอาหารครบตอนนี้มีลอง11ด้วย
ผมกินอกไก่ 300 กรัม ไข่4 คอหมูย่าง1 ถุง ข้าวสองทัพพี นมถั่วเหลืองบวกเวย์ ผัก5สี ธัญพืช 1 กำมือ ขนมครก1 กล่อง คิดว่าน่าจะพอสำหรับ พลังงานใน1 วัน โดยเน้นโปรตีน ผลคือ จุกครับ555
@@user-pp6np3ew7b ทำIF เลยต้องมีความรู้และศึกษาอย่างดีครับ จะได้ไม่ทำมั่วแบบในคลิป
ผมจะพูดมาหลายครั้งและ
มันเอ๊ะหลายอย่าง
มาพูด เหมือนตัวเอาเชียวชาญ ทัังที่ทุ้งหุ่นทั้งอะไร ก็ยังเหมือนคนปรกติ 🤔😌
ผมก็ทำ IF อยู่ แต่เท่าที่หาข้อมูลมา การทำ IF มันคือวิธีการนึงของการทานอาหารไม่ใช่หรอครับ ปริมาณแคลและสารอาหารยังเท่าเดิมต่อวัน ไม่ใช่ให้ตัดมื้ออาหารออกไปเลยแต่ต้องแบ่งไปทบกับมื้อที่กินให้ครบตามต้องการต่อวัน
แต่น้ำหนักจะลดมันมาจากการกินน้อยกว่าใช้ ต่อให้กินหลายมื้อแต่กินน้อยกว่าที่ใช้ก็ลดอยู่ดี
(ทำomadแต่กินเกินที่ต้องการถ้ากินไหวก็อ้วนได้)
คร่าวๆที่เข้าใจคือประมาณนี้
เจ้าของช่องศึกษามาไม่ดีไง ผมก็กินเดือนละ 20 กว่ามื้อ ปีกว่าแล้ว สุขภาพดีกว่าเดิมมาก ร่างกายไม่โทรม โรคความดันสูงเรื้อรังหลายปีหายปลิดท้ิงเลย
@@user-cr5of5nz5j ใช่ค่ะดิฉันเคยเข้าห้องน้ำเยอะกลางคืนเข้าห้องน้ำบ่อยมากแต่พอดิฉันทพIF เริ่มครั้งแรก16/8บางสัน18/6ช่วงนำอาหารเข้าสู่ร่างกายดิฉันจะกินโปรตีนให้อิ่มจ้าไม่ใช่อาหารเสริมค่ะอหารช่วงทานดิฉันก็จะเป็นไข่ไก่และปลาบ้างเนื้อหมูบ้างปลาหมึกบางครั้งแต่ผักใบเขียวก็จะเป็นคะน้า บล็อคโคลี่มะเขือเทศและผลไม้ก็ตะเป็นอโวคาโดแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่งค่ะ ช่วงอาหารเย็นก็จะเป็นถั่วอัลมอนด์กับไข่ต้มบ้างปลาบ้างดิฉันไม่เคยอดอาหาร24ช.มข้อมูลอดอาหาร24ช.มร่างกายพังแน่ค่ะช่วงไม่ทาน18ช.มของดิฉันจะดื่มน้ำคู่กับกาแฟดำ1แก้วค่ะน้ำตั้งแต่ตื่นนอนถึงเที่ยงวันดีฉีนดื่ม1 5ลิตรค่ะที่สำคัญการทำIFไม่ใช่อดอาหาร24ช.มผิดค่ะคือช่วงไม่ทาน12ช.มขึ้นไปร่างกายจะนำไขมันที่อยู่ในร่างกายเราออกมาค่ะส่วนตัวดิฉันคิดว่าการทำไอแอฟ16/8หรือ18/6จะดีม่กค่ะจากน้ำหนัก54กิโลกรัมตอนนี้คงเหลือที่42กิโลกรัมค่ะร่างกายของดิฉันดีขึ้นมากค่ะไม่เข้าห้องน้ำกลางคืนบ่อยเหมือนตอนที่ดิฉันอ้วนค่ะแต่ช่วงเย็นดืฉันหยุดไม่นำอาหารเข้าเลยคือ6โมงเย็นค่ะดื่มน้ำค่ะและหยุดดื่มนเำ4ทุ่มตรงเลยค่ะการออกกำลังกายของดิฉัน4-5วันเป็นการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอนิดหน่อยช่วงอ้วนเอว30ตอนนี้เล็กลงมากคงเหลือที่20ค่ะการไอแอฟหยุดทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดียวค่ะทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะจะเป็นข้าวโพด และฟักทองแครอทและข้าวโอ๊ตแต่ไม่ทานมากค่ะพวกคาร์โบไฮเดรต ไปทานอาหารหนักครงโปรตีนทานให้อิ่มค่ะและเดี๋ยวนี้ดิฉันไม่เคยเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนเลยค่ะผลเลือดดีมากๆค่ะ ไม่มีโรคใดๆทั้งสื้นค่ะสุขภาพแข็งแรงดัมเบลที่เล่นอยู่ก็มีน้ำหนักของดัม เบลมีตั้งแต่4กิโลกรัม5กิโลและ7กิโลและ10กิโลและ12.5กิโลกรัมค่ะดัมเบลที่เล่นเวทเหรนนิ่งค่ะ
if ใช้กฎ calories deficit ค่ะ ต้องกินให้ครบตามที่ร่างกายต้องการเช่า 1800 ก็ต้องยัดลงให้ครบในกี่มือก็ว่าไป ส่วนคนที่ทำ if แล้วระบบเผาผลาญช้าลงเกิดจากร่างกายรับสารอาหารไม่พอ ทำให้ร่างกายหวงไขมันมากขึ้นและโดยรวมเหนื่อยง่าย ไขมันไม่ลดและโยโย่ จริงๆควรจะนับแคลต่อวันด้วยค่ะ ถึง if จะไม่ใช่การไดเอทแต่ถ้าทำผิดวิธีก็คือ crash diet ดีๆนี่เอง
@@jtsroll ต้องกินแบบ lowcarb คู่กันไปด้วย ถึงจะง่ายครับ ไม่ต้องมานับแคล กินชาบูหมูกระทะบุฟเฟ่ต์ สามชั้น ขาหมู ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนเลย แค่ตัดแป้งผมลองมาทุกวิธีแล้วแป๊บเดียวโยโย่ กินวันละมื้อ + lowcarb ปีนึงแล้วลงมาสามสิบ กก. ถาวรไม่มีโยโย่เลย
@@user-cr5of5nz5j จริงๆแล้วแต่คนสะดวกค่ะ บางคน high carb + low fat ยังไปรอด แต่สำหรับสายออกกำลังกายหนัก เวทหนัก ร่างกายต้องการคาร์บประมาณนึงเพื่อที่จะใช้ตอนออกกำลัง ส่วนตัว low carb ไม่ไหว และ if ทำให้โรคการกินกำเริบเลยนับแคลแทน วิธีการไดเอทจะ high, low carb, high low fat, keto, if, zigzag dieting ล้วนมีกฎหนึ่งข้อร่วมกันคือ กินน้อยกว่าใช้ค่ะ ถ้าไม่ทำตามกฎข้อนี้ยังไงไขมันก็ไม่ลด ส่วนใครจำกัดแคลมากๆมวลกล้ามเนื้อไปก่อนเพื่อน บ่อเกิด skinny fat ถึงจะผอมแต่อาจจะดูโทรมค่ะ
ทำ 23/1 มันก็น่าจะง่ายเหมือนกันนะคะ แต่ตอนนี้เราทำ 20/4 อยู่สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ
ชอบน้ำเสียงของทั้งคู่มากค่ะ ฟังเพลินสุดๆ ได้ความรู้ แง่คิด ด้วย
ขอบคุณค่ะ คอนเทนต์ที่รอเลยย💕
ผมทำมาแล้วได้ผล ทำแค่ 16/8 4 เดือน ลดได้ถาวร 20 โล ครับ แค่จำกัดเวลาที่เรากินอาหาร แค่นั้น แต่ต้องออกกำลังกายประจำนะครับ
บอกเลยค่ะว่าทำอยู่ค่ะIfฟันธงดีมากๆค่ะจาก16/8บางวัน18/6สลับกันค่ะ คือดิฉันเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะทาน2มื้อต่อ1วันไม่ได้อดจ้ากินให้อิ่ม 2มื้อค่ะบางวันก็3แต่ทานอาหารธรรมชาติ ไม่กินอาหารเสริม ไม่ได้อดค่ะ ทานโปรตีนให้อื่มค่ะ ช่วงหยุดทานดื่มน้ำประมาณ1.5ลิตรและดื่มกาแฟดำค่ะพอครบช 16ช มหรือ18ช่วงนำอาหารเข้าสู่ร่างกายดิฉันนำ ผลไม้คือแปเปิ้ลฝรั่งและอาโวคาโดเข้าร่างกายก่อนหลังจากนั้น15-20นาทีผ่านไปนำผักใบเขียวและโปรตีนเข้าไปค่ะคือทานโปรตีนไห้อิ่มค่ะไม่ทานอาหารจุกจิกค่ะไปทานอีกทีหนึ่งก็5โมงเย็นค่ะนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายค่ะดิฉันหยุดทานอาหาร6โมงเย็นค่ะหลังจากนั้นก็ดื่มน้ำค่ะและนำอาหารเข้าสู่ร่างก็เที่ยงวันหนึ่งดิฉันตื่นมาดื่มน้ำ1ลิตรและดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะและออกกำลังกายไปด้วยค่ะคือเวทเทรนนิ่งค่ะก็ช่วงนำอาหารเข้าสู่ร่างกายก็เที่ยงวันค่ะสรุปตั้งแต่ตื่นนอนถึงเที่ยงดิฉันดื่มน้ำ1.5ลิตรและดื่มกาแฟดำค่ะ แต่เวลานำอาหารเข้าสู่ร่างกายต้องอาหารที่มีสารอาหารค่ะและช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่นำอาหารเข้าสู่ร่างกายค่ะช่วงออกกำลังค่ะออกกำลังไม่อึดอัดค่ะเวทเทรนนิ่งของดิฉันโฟกัสไปที่หน้าท้องมากค่ะจากน้ำหนัก54กิโลกกรัมตอนนี้น้ำคงเหลือที่42กิโลกรัมค่ะช่วงอาหารเย็นของดิฉันจะเป็นไข่บ้างปลาบ้างแต่ต้องทานให้อิ่มค่ะและบางวันก็อัลมอนด์ถั่วลิสงด้วยค่ะแต่ดิฉันไม่เคยอด24ช.มค่ะ
เหมือนกันเลยค่ะและคิดว่าเราทำได้ตลอดชีวิต👍👍อายุ50มีลอง11ด้วยนะ หมอยอมใจเลยเพราะว่าไม่ต้องได้กินยาลดคอเลสเตอรอลอีกต่างหาก😂😂
ผมทำ IF
โดยไม่ต้องคิดมาก หรือคิดอะไรแบบจุกจิกให้ปวดหัวเลย
ตื่นเช้ามา กินข้าวปลาอาหารตามปกติ
สายๆ ก็กิน
พอเลยเที่ยงไป ก็ไม่กินอะไรแล้ว นอกจากน้ำเปล่า
ตอนเย็นก็ไปออกกำลังกาย
ถ้ากลับเข้าบ้านแล้วหิวจนห้ามใจตัวเองไม่ไหว เราก็กินไข่ต้ม หรือไม่ก็ปลาทูนึ่ง ปลาซาบะนึ่ง
หรือผักผลไม้
เข้านอนไม่เกิน 4-5 ทุ่ม
ตอนเดือนกันยายน เราหนัก 59
ผ่านมา ณ.ตอนนี้ 20 พฤศจิกายน
เราหนักเหลือ 52 กิโล
ยังไม่ถึง 3 เดือนเต็ม เราลดไป 6-7 กิโลกรัม
โดยที่เราไม่เคยเครียด ไม่เคยมากังวลกับการคุมอาหาร ไม่เครียดกับการต้องกินนู่นกินนี่ ห้ามนั่นห้ามนี่ เลย
เราคุมอาหารแบบสบายๆ
ออกกำลังกายแบบชิวๆ
สุขภาพจิตดี
สุขภาพกายดี
ง่ายแค่นี้ ทำไมทำกันไม่ได้ ?
ทำไมต้องเรื่องเยอะ ต้องทำแบบนั้น ต้องกินแบบนี้ วุ่นวาย .....
ได้ความรู้เยอะมาก ขอบคุณนะคะ
ชอบคอนเทนต์มากครับ ได้ความรู้ น้ำเสียง น่าฟัง ได้ไอเดีย ทำให้คนระมัดระวังในการทำ Fasting มากขึ้น
อยากเสริมเรื่องการแจ้งให้ทราบถึงว่า ตรงนี้คือความเห็น หรือ Fact
ตัวอย่างคือ การ Fasting นานๆ เป็นปีแล้วทำให้ระบบของคุณพัง
การพัง ไม่ได้เกิดจากการFasting หากแต่เกิดจาก วิธีการบริโภคตอนที่ทำFasting ที่ยังไม่ถูกต้องทั้งหมด
ผมว่ามันก็ไม่มีอะไรถูกหรือผิดมันอยู่ที่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ถ้ามันไม่ใช่ก็อย่าไปฝืน ร่างกายแต่ละคนมันไม่เหมือนกันอยู่แล้ว การได้รู้จักร่างกายตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น ควรศึกษามากที่สุด ส่วนตัวนั้นกินวันละมื้อมา 4 ปีแล้วครับ ใช้ทั้งศาสตร์และศิลป์ ต้องศึกษาให้ถ่องแท้ เข้าใจในตำราแต่ไม่ใช่ปฏิบัติตามตำราทั้งหมด ของแบบนี้ต้องอาศัยประสบการณ์ในการเรียนรู้ด้วยตัวเองส่วนหนึ่งครับ เพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายของตัวเอง
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล 😊😊
ในคลิปไม่ได้ถูกทั้งหมด การที่ระบบคุณพัง กล้ามเนื้อลด (กล้ามเนื้อลดลงปกติตามอายุอยู่แล้ว)เพราะคุณกินสารอาหารน้อยเกินไป ผมทำ omed 1ปีก็ปกติดีครับ เพราะ1มื้อที่กินผมกินประมาณ2เท่าของมื้อปกติ และลดแป้งและน้ำตาล และไม่กินข้าวเลย
ลองมัชฉะตอนfastingเหมือนกัน ไม่ไหววจรีงง😵💫 กลับมาซบอกกาแฟดำเลยค่ะ☕️❤
ทำมา 4 ปี ปกติดี ตรวจเลือดดีทุกอย่างค่ะ❤❤
พิธีกรหญิง หุ่นดี น่ารัก ดี ครับ เป็นกำลังใจ ครับ
ชอบครับ❤❤ คุณเพิลมี igให้ตามมั้ยครับ
We all have different body types and metabolisms but personally I have found IF 20/4 to work well for me. An occasional 72 hour water fast, while difficult, leaves me feeling great afterwords. Obviously one should be cautious when experimenting with IF but many people find it very beneficial to their overall health, not just as a form of weight control. Sorry for writing in English but my written Thai sucks and I know your English is excellent.
Totally! we all are different, we both just wanted to share our personal experiences :) IF has many benefits, and if you're doing it & feel good, thats great.
เสริมให้ครับ เวลาที่เราหิวมากๆสัก1-2 ชั่วโมงก่อนครบรอบ IF มันเกิดจากสารที่เรียกว่า Ghrelin มันจะหลั่งออกมามากในเวลาที่เราอดอาหาร ถึงจุดหนึ่งมันจะลดลงเอง นั้นคือเหตุผลว่าทำไมเวลาหิวมากแล้วเราอดทนข้ามมันไปได้แล้วความหิวมันลดลงเอง
ผมทำงานขับรถส่งอาหารก็ทำ IF ครับ
จริงมากตรงที่คนตื่นเช้า มักจะอดมื้อเช้าได้ยากมากครับ
ผมตื่น 04.30 ออกกำลังกายเบาๆตอนเช้าถึง05.30-06.30 จากนั้นกินกาแฟ สัก07.30เริ่มวิ่งงาน สัก 09.00 จะหิวมากจริงๆ ทนมารมากในการอดกั้น
แล้วอาชีพผมความยากคืออยู่กับร้านอาหารทั้งวัน รอรับออเดอร์ทีเหมือนฝึกตบะไม่ให้แตกไปในตัว😂
เก่งมากเลย ทนกลิ่นอาหารได้ยังไง
@@jokjakjorjae1994 วิธีผมคือ หาออะไรทำเพื่อดึงความสนใจ ไม่ก็ไปรออาหารนอกร้าน รอเรียกออเดอร์ค่อยเข้าไปครับ
กับอีกอย่างคือดื่นน้ำเยอะๆ เวลาอื่มน้ำมันจะไม่อยากอาหาร แต่ก็จะแวะห้องน้ำบ่อยหน่อย
@@Jaakkoo น่าสนครับ ไว้จะลองทำดูครับ
น่ารักมากครับ ชอบความคิดเห็นนี้จัง ... สุภาพ และให้เกียรติ
@@jengwajeng9153 ขอบคุณครับ
เสียงเพราะมากทั้งสองคน น้ำเสียงน่าฟัง
ขอบคุณมากเลยค่า เพลินๆ กัน
ส่วนตัวนะ16/8ดีที่สุด ไม่เครียดด้วย ผอมด้วย ได้สารอาหารครบ รู้สึกดีสุดๆ
เอาที่ไม่เครียดเนอะ! ได้สารอาหารครบด้วยนี่คือดี
เคยทำค่ะ 8 เดือนลดไป 16 โล
ทำ 18/6 16/8 23/1 สลับๆไปแล้วแต่สะดวก
ทำให้มีอาการ bingee ได้จริงๆค่ะ
หลังจากหยุดก็เด้งกลับหมดเลยค่ะ
ถ้าทำต้องทำตลอดไป อย่าทำๆหยุดๆ
อยากแนะนำให้คุยดูสนุกกว่านี้นิดนึง น้ำเสียงมันน่าเบื่อไปหน่อยโดยเฉพาะพิธีกรหญิงค่ะ
น้ำเสียงพี่ผู้หญิงน่าฟังสุดๆ ฟังลื่นหูมาก
ในที่บอกว่า 24 /24 ทำอาทิตย์ละครั้ง ผมมีคำถามครับ
วันก่อนจะทำ และวันหลังทำแล้ว จัดสรรเวลาการกินแบบไหนครับ
กรี๊ดทุกEPเลยค่ะ ชอบมากกกก ทำอะไรผิดๆมาเยอะ
อยากให้ทำคอนเทนต์การทำ Water fast แบบ 3 วันขึ้นไปจังเลยค่ะ🥺
ทำไปเพื่ออะไรหรอ
อด20/4 ดื่มน้ำ เยอะและจะดื่มGreen teaชงแบบเข้มมากๆ ดื่มอุ่นๆจะมีอาการคลื่นไส้จะอาเตียน และเวียนศรีษะ คิดว่าเป็นอยู่คนเดียว มาฟังวันนี้เข้าใจมากขึ้นค่ะ
ส่วนตัวทำ 16/8 ทานเช้ากับเที่ยง แรกๆหิวมากแต่เน้นกินโปรตีนให้ถึง พอทำไปแล้วมันชินเอง รู้สึกว่าตอนนอนตัวมันเบาดีค่ะ ไม่มีอาหารในท้อง
เมื่อก่อนทำ16/8กะคุมแคล เครียดมากเลย จนมาศึกษาลึกๆละฟาสต์ตามCycle บางทีก็OMAD บางที 36/12 เคยลอง 72hrs พอเข้าใจมากขึ้นละมันรู้สึกดีมากๆเลย เอาฟาสต์ไว้ตอนยุ่งๆก็ไม่ต้องคิดเรื่องกิน ละก็ประหยัด
แต่พอกินก็อยากกินแต่ของดีๆ กลายเป็นจ่ายเท่าเดิม😆
ฟาสติ้งไม่ใช่...อดอาหาร น๊ะครับ ภาษาอังกฤษ
ก็ใช้ศัพท์คนละตัวกันเลย เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกตั้งแต่แรก....และฟาสติ้งไม่ใช่ต้องทำ ทำ ทำ แล้วคอยวันที่หยุดทำนั่นแสดงว่า ไม่มีความสุขที่ทำ ไม่ปกติ
ถ้าเราเข้าใจมันคือวิถีชีวิต ที่ไม่ต้องทำครับ
ถ้าเราเข้าใจจริงๆ มันไม่มีอะไรที่จะต้อง
หยุดหรือต้องทำเราแค่ใช้ชีวิตปกติ
ผมฟังไม่จบน๊ะครับ...เลยไม่รู้ว่า
ได้ตอบข้อที่ผมได้บอกไปหรือเปล่า...
จริงครับ น้องผู้ชายยังเข้าใจผิดอยู่หลายเรื่องเลย
จริงครับ ศึกษายังไม่แตก
ผมฟังถึง IF คือการอดอาหาร เลยหยุดฟังต่อครับ
ทำ IF 22-2 มา 3 ปีแล้ว ไม่เห็นระบบจะพังตรงไหน
จริงครับ
จริงค่า พี่สาวเราทำ if มาไม่ต่ำกว่า 5 ปี อายุ 50 แล้ว ผลตรวจสุขภาพดีมากจ้า และไม่ใช่ดีแค่ผลตรวจ สุขภาพจริงๆก็ดีด้วย
Fasting ไม่ใช่การอดอาหารมั้ย...แต่เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหารหรือเปล่าคะ
พยามเข้าครับเดี๋ยวก็เก่ง แต่ตอนนี้ขอมูลยังกระจัดกระจายมากไปหน่อย
พวกเราแชร์ความรู้ส่วนตัวและประสบการณ์ส่วนตัวค่ะ ถ้าอยากได้ความรู้ลงลึก พวกเราอาจจะต้องหาผู้เชี่ยวชาญมาสัมให้ฟังในอนาคตนะคะ
@@fitnessincommon คือบางอย่างที่ให้ข้อมูลออกมามันผิดไงครับ แชร์เป็นประสบการณ์ดีกว่า ยิ่งน้องผู้ชายให้ข้อมูลหลายอย่างผิดนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า ทุกวันนี้ทำ IF 16/8 5 วัน/สัปดาห์ เช้ามากินกาแฟดำ แล้วไปโยคะ อยากถามว่ามื้อเที่ยงจนถึง 2ทุ่ม เราควรงดอาหารประเภทไหนบ้างคะ ขอบุคะ
ควรกินเป็นมื้อหลักนะครับ จะกิน 2 มื้อก็จัดเต็มไปเลย ระหว่างมื้อ จุกจิก ห้ามเลย อาหารที่ควรงดคือ คาร์โบรไฮเดรต ข้าวสวย แป้ง เส้น ขนมปัง ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำผลไม้ ควรกินประเภท ไขมันธรรมชาติ โปรตีน ไข่ต้ม เครื่องใน นม ผัก ถั่วเปลือกแข็งครับ
พี่กดติดตามให้แล้วนะคะ ตอนนี้พี่เข้าคอร์สสุขภาพกับคุณหมอหนึ่งอยู่ เริ่มต้นแค่กินภายในระยะเวลา 12 ชม พี่พอใจกับผลลัพท์ค่ะ แต่เห็นพวกน้องมาพูดคุยซึ่งเป็นเรื่องทิศทางเดียวกัน พี่ก็เลยสนใจค่ะ ☺
ก็คือเราสามารถ ทำ IF 8/16 จ-ศ
ส. เราทำ 24 IF แบบนี้โอเคมั้ยครับ
ตอนออกกำลังกาย จิบอเมกาโน่แทนน้ำได้มั้ยคะ แล้ว If กินตอน 9 กับ 17 ได้มั้ย
อยากรู้เรื่องคลอเลสเตอรอล และแนวทางการลดหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
แนะนำช่อง dr. top ครับ
อีพีนี้โอเค แต่อยากให้ลงดีเทลเรื่อง if จากตัวอย่าง 1 วัน ที่ทำเอง ว่าทานอะไร กี่โมง เริ่ม fast กี่โมง ทานมื้อถัดไปกี่โมง ทานอะไร
พอดีผมมาฟังย้อนหลังครับ
มีคำถามครับ ตอนนี้ผมทำif 18/6ทานตอนเที่ยง
พร้อมกับการซ้อม Ironman ควบคู่กันไปประมาณ6เดือนแล้วครับ ตอนนี้กลายเป็นอยู่ได้แล้วแต่สงสัยว่าจะมีผลกับระบบเผาผลาญมั้ยครับ ยิ่งวันที่ซ้อมยาวๆต้องเสียไป1,500-2,000แคลครับ
ทำไมไม่ทำเพลลิส จะเปิดฟังตอนนอนยาวๆครับ
การทานวิตามินที่เป็นเม็ด หรือแคปซูลก่อนนอน ถือว่าหลุด fast มั้ยครับ
ร่างกายเรามหัศจรรย์ทุกวิธีมีผลเสียผลดีหมด ไม่มีวิธีใหนดีที่สุดเพราะสุดท้ายร่างกายก็ปรับตัวได้หมดทุกวิธี อ้วนผอมขึ้นอยู่กับสุขภาพภายในร่างกายของเราใครมีระบบที่สมบูรณ์เป็นทุนมากที่สุดย่อมเห็นผลเร็วสุดในทุกวิธี แต่การแบ่งมื้อกินลดบางมื้อย่อมเป็นผลที่ดีที่สุดเช่นกัน เพราะร่างกายเราจะมีช่วงการพักระบบ จากที่ศึกษามาคนที่กินIFเป็นเวลานานมากจะติดเป็นนิสัย ยิ่งใช้เวลานาน ก็ยิ่งติดเป็นนิสัยนานโดยอัติโนมัติพอถึงช่วงเลยเวลาก็จะไม่หิวไปโดยอัติโนมัติไปเอง ทุกคนที่โยโย่คือคนที่มีพฤติกรรมเดิมซ้ำๆจนระบบจำ ประเด็นการมีอายุสูงขึ้นมีผลอย่างยิ่ง เพราะระบบของเราอ่อนแอลง ต่อให้คุณออกกำลังกายดีแค่ใหนแต่ระบบภายในชรา ก็ส่งผล ต่อน้ำหนักทั้งนั้น สุดท้ายแล้ว วิธีการกินไปเท่าไหร่เอาออกเท่านั้น ก็ถือว่ายังเป็นวิธีที่ดีที่สุดอยู่ดี
กินเท่าไหร่เอาออกเท่านั้นเป็นพื้นฐานของทุกวิธี กล่าวแบบนี้ได้ไหมครับ
เจอคำอธิบายสาเหตุของการวิงเวียนหัวใจหวิวเวลากินมัทฉะตอนท้องว่างละ🤣😭
ถ้าไม่ได้มีนาฬิกาชีวิตแบบคนปกติทั่วไป ที่นอนเป็นรูทีน กินเป็นรูทีน
สามารถทำ if ได้มั้ยคะ
ได้ครับ กินวันละมื้อได้ ตอนไหนก็ได้
คุณผู้หญิงหุ่นดีจัง
เพราะมื้อเดียวต้องคัดสรรอาหารที่จะกิน ทำให้ต้องเลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์
เป็นการฟังประสบการณ์ของทั้งคู่ทางที่ดีฟังแพทย์เกี่ยวกับการทำ if ดีกว่ามีหลายช่องมาก
ผมคนหนึ่งที่ทำ IF4-4-12 สาเหตุที่ทำคือ 1 เข้าสู่ภาวะเสี่ยงต่อเบาหวาน 2 ลดน้ำหนักส่วนเกิน ค่า bmi เริ่มมาก
ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากทำครบ 6 เดือน น้ำหนักตัวลดลง 9 -10 กิโล ตรวจเลือดค่าน้ำตาลในเลือดลดลงจาก 120 เหลือ 108
แต่ผมทำแบบสบายๆเคร่งครัดแค่ช่วงระหว่างมื้อทานแค่น้ำกับงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลม น้ำผลไม้ กาแฟที่ใส่นมหรือครีมเทียม ส่วนอาหารลดแป้งในมื้อที่ 1 และ 3 ทานแป้งพอประมาณมื้อที่ 2 เพิ่มเนื้อสัตว์กับผัก ในทุกมื้ออาหาร ผมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาทีเป็นประจำ ทำจนรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ส่วนวันไหนไม่ได้ทำก็ปล่อยไป แต่ก็ยังให้ความสำคัญระหว่างมื้อเหมือนเดิม
เอ ถ้าหากว่าเป็นการกินแบบ OMAD น่าจะไม่ได้ต้อง strict แบบนั้นหรอก กำหนดเวลาไม่ต้องแบบนั้นก้ได้แหละ ขอให้ได้กินแค่ วันละครั้งแค่นั้นเอง ง่ายกว่าเยอะ สำหรับการทำ OMAD นะ การทำ IF มันก็ประหยัดและไม่ต้องเสียเวลากับการกินเท่าไหร่ แต่ เน้นการกินที่เป็นประโยชน์เป็นหลัก ก็สะดวกดี เพราะ ถ้าหากว่าปกติแล้วกินเยอะมื้อ มันจะกินไม่ได้เลือกเท่าไหร่นัก กลับกัน ถ้าหากว่าเรากินมื้อน้อย เราก็จะเลือกว่ามันไม่ควรขาดสารอะไรๆมากกว่า มันเหมือนว่า มันได้แคร์สิ่งที่เรากินมากกว่าเดิมนะ เมื่อเรากินน้อยมื้อลง
IF ไม่ใช่การอดอาหาร มันเป็นเพียงการควบคุมเวลาการรับ แคล ของร่างกายเท่านั้น เราควรมีความรู้เรื่อง แคล ที่เราต้องการเท่าไหร่ เพื่อจัดสรรค์การรับพลังงานและสารอาหารให้เพียงพอของแต่ละวัน และที่สำคัญ IF ไม่ได้ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่มันสามารถใช่เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ได้ ขึ้นอยู่กับการจัดสรรค์สารอาหารที่นำเข้าร่างกายตามที่เราต้องการ ปัจจุบัน ผมไม่ได้ทำ IF แล้ว เน้นทานเป็นเวลามากกว่า ผมทานประมาน 6โมงเช้ากับ 6โมงเย็น บวกลบ 1ชม. หรือกินวันละ 2มื้อๆละ ประมาน 1500-1800 แคล สัดส่วนอาหาร โปรตีน 50 คาร์บ 40 ไขมัน 10
😅😅ในคลิปผมไว้ฟังเพื่อนอนหลับส่วนสาระความรู้ไม่มีเลย
เขามีหลายสเต็ปค่ะ 16/8 18/6 20/4 23/1 มีหลาย ระบบแล้วแต่คนถนัด ค่ะ มันมีวิธีกินที่ถูกต้อง แบะดีต่อสุขภาพ ถ้าทำถูกวิธี
สอบถามหน่อยครับ
ทำ 24 / 24 ระบบขับถ่ายเป็นยังไงบ้างครับ
ปกติค่ะ อยู่ที่ชนิดอาหารและปริมาณน้ำ ต้องเพียงพอ
จริงแน่นอนครับ ทำ IF ลดจริง
ผมเป็นคนกินนิดหน่อยก็อ้วน หันมาทำ IF Low carb ได้ครึ่งปี เห็นผลทันตาเลย
ตอนนี้ปีกว่าแล้ว น้ำหนักอยู่ตัวแล้ว
จากน้ำหนัก 87 กม. ตอนนี้ 68 กม. ครับผม
OMAD ทำจนชิน ออกจากวงการยากมากค่ะ😂
ขอบคุณขอบคุณค่ะ
IFอาหารต้องครบหมวดหมู่มีโปรตีนไขมันบ้างทุกอย่างต้องพอดีคริปคุณหมอหลายท่านแนะนำการทำIFเยอะมาก เวลาอดจะได้นำไปใช้ช่วงอดได้ประโยชน์ไม่ใช่ให้กินน้อยตลอดการกินดูปริมาณเเละเเคลอรี่
❤❤❤
หยุดกินและกินตามช่วงเวลา 16/8...เป็นของดี ทำให้ร่างกายทำงานเป็นเวลาและหยุดพักตามเวลา...ถ้ากินอาหารแคลอรี่เพียงพอจะช่วยให้ไม่หิว...ที่หิวเพราะขนม ของหวานๆ หรือกินน้อยไป...หากต้องการลดน้ำหนักก็กินน้อยไปสักช่วงหนึ่งแล้วสลับมากินให้พอตามปกติ ก็จะทำไปได้ตลอดเป็นวิถีที่ดีต่อสุขภาพ ไอ.เอฟ มีหลักการง่ายๆแค่นี้ กินตามปกติเลย อยู่ที่แคลอรี่ต่อวัน อยากอ้วนก็กินให้เกิน อยากผอมก็กินให้ขาดไม่พอ สลับกับการกินให้พอดีเป็นช่วงๆ สุขภาพกายดีชีวิตก็มีสุข เมื่อเข้าใจ
ออกกำลังกายช่วงท้องว่างในตอนเช้า มันให้ความรู้สึกดีกว่า สะใจกว่า มันกว่า ออกหลังกินไปแล้ว 🔥
จริง
ผมขอความรู้ทีครับ กำลังลดไขมัน แต่สิ่งที่ผมทำคงเรียกว่า IF ไม่ได้ เพราะผมไม่กินมื้อเช้าก็จริง ผมเริ่มกินมื่อแรกคือเที่ยง แต่มื้อเย็นส่วนมากจะกินเลยเวลาที่นับ IF ตลอด เท่ากับวันหนึ่งผมกิน 2 มื้อ แต่ก็คุมแคล ถ้าเป็นแบบนี้มัน ok หรือป่าวครับ หรือผมควรปรับยังไง
แบบที่คุณกิน คือ 16/8ครับ กินมื้อแรกเที่ยง เย็นอีกมื้อก่อน18.00
ชอบๆ
เราทำไอเอฟ16/8มา4ปี แล้วทดลอง48ชม เดือนละครั้ง เดือนต่อมาลอง 3วัน และลองเพิ่ม5วัน ก็สดชื่นแข็งแรงปกติดี ทำมาได้ครึ่งปีแล้ว อดเดือนละครั้งครั้งละ5วัน วันปกติก็ไอเอฟ16/8 กินอาหารผักผลไม้จำนวนมากๆ เมล็ดธัชพืชทุกชนิด เน้นของมีประโยชน์ ในวันปกติเรากินเต้มที่ ไม่ได้อดเพื่อลดย้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพ
IF ที่ถูก ไม่ได้อดอาหาร ยังคงกินสารอาหารที่ดีเน้นโปรตีน ไขมันดี ผัก ลดแป้งลดน้ำตาลลง ในมื้อคือ กินให้อิ่ม ไม่ได้อด แค่หยุดกินเป็นช่วงๆค่ะ❤
If 16/8 น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง รูปร่างเท่าเดิม ทรงๆ เดิมๆ ปังอยู่
รออีพีนี้555
16:10 สำลักเลยทีเดียว เมื่อชมคลิปตอน 16.20น. พร้อมกาแฟดำ(เย็น) แก้วที่สองของวัน ^_^
ทาน if มา 18/6 แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ งงมาก ทานสลัดกับอกไก่ปั่น หรือข้าวไข่ต้ม ข้าวผัดผัก
มื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง งดอาหารที่กระตุ้นอินซูลินสูง เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล จัดลำดับ เอา ข้าว แป้ง น้ำตาล ไปไว้ 2 มื้อแรก มื้อสุดท้าย เน้นอาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อย เช่นโปรตีน และไขมันดี
อยากให้ทำคอนเท้นต์เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเข้าคลาส ว่าดีหรือเสียยังไง เช่น bodypump เป็นต้น
เพิ่งคุยหลังไมค์กันเรื่องนี้อยู่พอดี เดี๋ยวไว้มาอัดให้ฟังน้า
ตื่นหกโมงเช้า ทำ IF แบบไหนดีครับ
กินหลังตื่น ประมาณ 4 ชม. หรือ ก่อนนอน 4 ชม.
ตื่นเท่ากันเลยค่ะ เราทำ16/8 ทานประมาณ 6.30-7.00 เพราะทานข้าวเช้าที่บ้าน ทานอีกมื้อตอนเที่ยงที่ทำงาน แล้วแต่คนค่ะบางคนสะดวกทาน เที่ยง-เย็น ต้องดูว่าคุณสะดวกแบบไหน
@@LoveLastz ขอบคุณครับ
ทำ OMAD มา2เดือน ไม่เถียงเลยครับ กินไม่ถึง ยัดไม่เข้า แต่น้ำหนักลง กล้ามเนื้อก็ลงด้วย กำลังปรับมากิน2มื้อและ 😂
omad ควรทำกี่ครั้ง/เดือนคะ
@@andriachanisara ต้องถามก่อนว่า เราจะทำไปเพื่ออะไรครับ เช่นลดความอ้วน ชะลอวัย และแน่นอนต้องดุว่ามันเหมาะกับไลฟ์สไตล์เราไหม
ผมเคยทำomad แล้วกล้ามเนื้อหายเหมือนพี่จริงครับ ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็น 1 เดือนจะ prolong 72 hr. ครั้งนึง นอกนั้นจะแบ่งเป็น 16/8 , 18/6 แล้วแต่สะดวก กล้ามเนื้อยังอยู่ครบ ไขมันลีนลง แถมยังผิวหน้าอะไร ดีขึ้นอีกด้วย
ส่วนนึงอาจเพราะเราคุมอาหาร เน้นไปจำพวกไขมันดี ลดแป้ง กินผักมากขึ้น ด้วย บวกกับออกกำลังกายเน้นไปทาง body weight / calisthenics วันไหนเบื่อๆก็วิ่งรอบๆหมู่บ้าน และนั่งสมาธิทุกวันก่อนนอน อาจดูน่าเบื่อ แต่พลังงานชีวิตเพิ่มขึ้นมากจริงๆ
@@BEST-yr4qd ตอนนี้ผม กินแบบ 17/7 กล้ามเนื้อดีขึ้นเลยครับ ขนาดไม่ได้อัดโปรตีน บางวันก็กินไม่ถึงนะครับ
โค้กซีโร่กินไม่ได้ มันกระตุ้นอินซูลินด้วย ฟาสแตกทันที
พระสงฆ์ที่เคร่ง ท่านฉันวันละมื้อ เป็นเวลานับสิบปี อายุยืน ไม่แก่ง่าย
ถ้าตามหลัก พุทธวจน กินวันละมื้อ มีท้องที่พ่อง(คือกินไม่ให้อิ่มเกินไป) ห้ามกินยามวิกาล
แต่ว่ากิจของสงฆ์ส่วนใหญ่คือการเจริญสติ รู้ลมหายใจ
คิดว่าการทำแบบนี้ทำให้ใช้พลังงานน้อยกว่าคนทั่วไป ทำให้สามารถอยู่ได้ด้วยมื้อเดียว
ปล.ถ้าไม่นับพระวัดในเมือง ที่พระทำแทบทุกอย่างเลย
แต่กล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา อาจจะมีแค่ความทนนิดๆ แต่ที่เหลือ แทบไม่มีหอกอะไรเลย
@@user-nf3oj8pe8iแต่เขาทรงพลังนะเพราะไส่สบงแล้วทรงพลัง
@@Qjoq612 ผมยอมมม 5555
กิจวัตรของสงฆ์ด้วยค่ะ พวกเขาไม่ได้ใช้ร่างกายหนักๆ(ยกเว้นรูปที่เดินธุดงค์นะ)
กาแฟบีบมะนาวใส่ ได้มั้ยคะ บางคนแนะนำมะนาวได้
ไม่เคยลองแหะ
กินได้ในมื้ออาหารครับ ถ้ากินมะนาวนอกมื้อ หลุดฟาสติ้งครับ
@@user-cr5of5nz5j ขอบคุณมากค่าา กาแฟดำเพียวต่อท่าจะดีกว่า
@@jikkeeeveny5316อยากได้ข้อมูลดีๆ เพิ่มเติมลองฟังช่อง loy academy ครับ
กินมัทฉะตอนท้องว่างจะอ้วกทุกครั้งเลยค่ะ คิดว่าเป็นคนเดียวซะอีก😂
จริงค่ะ จะอ้วกกกก ตอนเช้าคิดว่าแทนกาแฟได้ แต่มึนหนักกว่ากาแฟ
น่าจะบอกว่าเป็นโทษของการทำ IF แบบผิดๆมากกว่านะคะ จะทำให้คนกลัวการทำ IF ต้องกินแคลให้ครบ ที่คุณทำมันอดอาหารชัดๆ ไม่ใช่ IF แล้ว
รบกวน เจ้าของช่องลองตรวจสอบข้อมูลการทำ IF อีกทีนะครับ ถ้าคิดว่าผิดก็ลองแก้ไขหน่อย จะได้เป็นประโยชน์ต่อผู้ติดตาม
intermittent fasting
คำว่า intermittent ไม่ใช่หมายความว่าทำเป็นบางวันครับ
แต่เค้าหมายถึงอดเป็นช่วงๆนับเป็นชั่วโมง
เค้าถึงแนะนำออกมาเป็นเลขเช่น 16/8 ,20/4 ไงครับ
ต้องทำๆหยุดๆ ถ้าทำไปตลอดร่างกายมันจะชิน พอกลับมากินปกติ โยโย่แน่นอน
เหมือนเค้านั่งจีบกันเลย
ผมเห็นรู้สึกเห็นด้วยกับการตื่นมาท้องว่างแล้ววิ่งมันโอเคมากเลยนะครับยิ่งตอนวันไหนที่มีไปแฮงค์เอ้าท์มาแล้วตื่นมาทำให้ร่างกายแอคทีฟขึ้นมาอย่างรวดเร็วเลยครับ การวิ่งตอนเช้าเหมือนเราตั้งเป้าหมายอะไรไว้ตั้งแต่ตื่นมาผมรู้สึกว่าจะทำอะไรต่อจากนี้ก็จะรู้สึกไม่เหนื่อยไม่ท้อเลยครับ บางวันขี้เกียจก็เดินชันซัก20นาที ดูคลิปฟังเพลงฟังพอตแคสแปปเดียวก็เสร็จแล้วครับ แต่ตอนนี้ผมก็ยังประสบปัญหาการนอน การคาฟมื้อเย็นก็ยังไม่ช่วยเลยครับ😅 เหลือลองกินแมกนีเซียม พอจะแนะนำยี่ห้อได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ไม่มียี่ห้อเจาะจงนะ ทางนี้ลอง .KAL, Think แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต" หมดไป 3 กระปุกแล้ว เวิร์คมาก ลองออกกำลังกายตอนเช้าและอาบน้ำเย็นตอนเช้าหรือไปซาวน่า/on sen ตอนเย็นช่วยหลับสบายเช่นกันฮ่ะ
@@fitnessincommon KAL, Think แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต"หา
ซื้อจากไหนคะ
เราฟาสมา 7 วัน ท้องผูก ทั้งๆที่กินผักผลไม้เยอะมาก และน้ำไม่ต่ำกว่า 3 ลิตร เราทำ 23/1
เล่นเวทช่วย กินโปรตีนธรรมชาติให้ถึง ทำomad สัปดาห์ละครั้งพอ
ทำแล้ว นน.ลดจริง แต่จะกินบุฟเฟ่ไม่คุ้มอีกต่อไป
ผมทำแล้วบรรลุ คิดไปถึงสมัยเรียนกินข้าวถาดหลุด คือหุ่นดีตลอดเลยไม่คิดมาก คือกินเป็นเวลาจบเลย
เราทำ16/8 แล้วคลอเลสสูง LDLสูงมาก
LDL สูงไม่สำคัญเท่าไตรกลีเซอไรด์สูง คนทำ IF LDL จะสูงขึ้น บ่งบอกถึงสภาวะร่างกายมีการใช้ไขมันได้มากขึ้น หากผลตรวจเลือด HDL สูง ไตรกลีเซอไรด์ต่ำ hba1c อยู่ในเกณฑ์ปกติ การที่ LDL หรือ คลอดเลสเตอรอลสูง ไม่สัมพันธ์กับการเกิดโรค
เขาแค่แชร์ปสกของเขา มุมมองของเขา เขาอาจจะทำผิดแหละเขากินน้อย แต่คนที่ท้วง คือแบบอิหยังวะมากๆ เขาแค่แชร์เรื่องเขา
คอมเม้นบางคลิปไม่อ่านเล้ย
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอเล่า background ตัวผมสั้นๆครับ : สูง 170 หนัก 65 kg , มักออกกำลังกาย Body Weight เช่น ดึงข้อ / วิดพื้น / ลูกกลิ้ง / Squat เป็นต้น
ส่วน Cardio มักจะ เดินขึ้นบันได / เดินชันบนลู่ / elliptical เป็นต้น ...พวกโปรตีน ก็กินพวก เนื้อสัตว์ ไข่ต้ม Whey
เป้าหมายของผมคือ อยากกล้ามคมๆ ลีนๆ ไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ และ แน่นอน อยากมี Six Pack
เมื่อปีก่อน ผมทำได้แล้ว โดยการ คุมอาหาร + cardio เยอะ จนเรียกได้ว่า six pack ชัด แต่ปัญหาที่ตามมาคือ...
"หน้าตอบ" แก้มบุ๋ม พูดง่ายๆคือ พอไขมันน้อยลง กล้ามชัดขึ้น six pack ชัด แต่หน้าตา เหมือนคนขาดสารอาหาร
พูดง่ายๆคือ มี six pack จริง แต่หน้าตาโทรม สรุปคือ ณ ตอนนี้ ผมยอมกลับมามีไขมัน (six pack ไม่ชัดมาก) แต่หน้าตาดูปกติ
อยากถามว่า มันมีเทคนิค หรือวิธีการอะไรบ้างไหมครับ ที่จะลีนไขมัน สร้าง six pack โดยหน้าไม่ตอบ ? หรือมันเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ครับ ?
ลองเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ คือ bulk ตัวเองขึ้นมาอีกนิด แล้วค่อย ลีนตัวเองลงมาอีกครั้งนึงครับ เพิ่มอาหารพวกไขมันดีเข้ามาอีกหน่อย
@@BEST-yr4qd ขอบคุณครับ
ผมกินไก่วันละตัว
คนที่เป็นโรคกระเพาะ หรือ คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็ไม่ควรทำมั้ยคะ
ยิ่งควรทำครับ เพราะโรคกระเพาะเกิดจากกินหลายมื้อจนน้ำย่อยมันออกไม่เป็นเวลา พอเห็นของอร่อยๆ น้ำย่อยก็ออก ถ้าทำ if ถูกวิธีคือกินให้อิ่มไปได้ตลอดวัน น้ำย่อยจะหลั่งเป็นเวลาที่เรากินประจำ แล้วเมื่อเราไปเห็นอาหารอื่นตอนเราไม่หิว น้ำย่อยก็ไม่ออกครับ
ทำไมรู้สึกว่าน้องสองคนคุยกันแบบง่วงๆ 😂
ธรรมชาติคนไทย
จะกินตลอดเวลา
จนกระตุ้นอินซูลินพร่ำเพรื่อ
การfastingที่ดี
ไม่ใช่การอดอาหาร
แต่เป็นการรับสารอาหารที่ครบและเท่าเดิม ในช่วงเวลาที่จำกัด
เพื่อที่จะไม่กระตุ้นอินซูลินอย่างพร่ำเพรื่อ
ประวัติศาสตร์การทาน 3 มื้อ
ของมนุษย์พึ่งเริ่มต้น
จากยุคปฏิวัติอุตสาหกรรม
ดังนั้นfastingจึงสามารถเป็น
Lifestyle ได้ครับ
และเมื่อfastingอยู่ตัวแล้ว
จะไม่มีอาการหิว
หรือเรียกว่าอาการน้ำตาลตก
จากการขาดคาร์บด้วยครับ
(ส่วนตัวไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักจากการfasting ครับ)
อีกหนึ่งความเห็นครับ
+1 ฟาสติ้งไม่ใช่การอด แต่คือการงด เป็นช่วงเวลา เพื่อให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น เพราะการดื้ออินซูลิน คือต้นตอของโรค NCDs ทั้งหลาย
มีข้อมูลที่ผิดไปนะคะ
ประเด็นแรก การทำIF ไม่ใช่การทานอาหารให้น้อยลงนะคะ แต่เป็นการตัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ออกไป
ประเด็นที่สอง ต่อให้เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลแต่มีรสหวาน ก็สามารถกระตุ้นอินซูลินได้ค่ะ
ในคลิปก็ให้ข้อมูลถูกครบอยู่นะครับ
Ifคือทานให้น้อยมื้อครับ แต่ไม่ใช่กินน้อย ผมทำ omed 1มื้อผมกินประมาณ2เท่าของมื้อปกติ และลดแป้ง น้ำตาล
if เป็นการจำกัดเวลาการกิน เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ (autophgy) แต่ต้องกินอาหารตามปริมาณที่ร่างกายต้องการเช่น 1800แคล ไม่ว่าคุณจะจำกัดเวลาการกินยังไงก็ต้องกินให้ครบ ถ้าไม่ครบร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆจนในที่สุดไขมันไม่ลดอีกเลยและพอกลับมากินเหมือนเดิมคือโยโย่ อีกหนึ่งปัญหาคือ if ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหากกินไม่ครบแคลด้วยค่ะ ถ้าไม่นับแคลก็ไม่มีประโยชน์และ if ไม่ใช่ไดเอทแต่เป็นวิถีชีวิตอย่างหนึ่ง หากคุณกลับไปกินปกติก็โยโย่ค่ะ จริงๆคือนับแคล กินโปรตีนให้พอแล้วออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก็พอแล้ว กล้ามเนื้อมากเท่ากับเผลาผลาญพลังงานมากขึ้นและกินได้มากขึ้นด้วยค่ะ
พวกคุณทำผิดเนาะ ทำผิดละออกมาโทษ IF ไม่ได้นะคะ
ถ้าผมเริ่มมือเเรก 8 โมงเช้าเเละก็ไปทำงานครับ พอมือที่2 ต้องเป็น 4 โมงเย็นใช่มั้ยครับ เเละตอน1ทุ่ม ผม ออกกำลังกายได้ไหมครับ สรุปมันคือการกินอาหาร 2มื้อต่อวันใช่มั้ยครับ ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ
การ if คือการอดให้ได้อย่างน้อย 12 ชม. ครับ กินมื้อแรก 8 โมง มื้อสองกี่โมงก็ได้ ให้อดกว่าจะมื้อเช้าอีกทีให้นานที่สุด หรืออาจจะกินวันละมื้อก็ได้ครับ ลองไปฟังวิธีในช่อง loy academy ได้ครับ
โคตรชอบตอนเพอพูดเลยปิดฟังตอนนอนหลับสบายมากเสียงละมุน😊
Fasting ไม่ใช่การอดอาหารมั้ย...แต่เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหารหรือเปล่าคะ