CADEIRA EXTENSORA - Erros + Intensidade
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Aprenda como fazer a Cadeira extensora e a melhor forma de executar o exercício. Vou te ensinar como fazer corretamente a cadeira extensora e dar dicas de como aumentar a hipertrofia e ter coxas maiores e mais fortes.
Assista também o vídeo com tudo sobre a Cadeira Flexora: • Como Fazer a CADEIRA F...
PLAYLIST COM DICAS PARA PERNA:
• PERNAS: Treinos, Exerc...
Instagram: @laerciorefundini
Para saber mais sobre mim:
linktr.ee/laer...
Experimente GRÁTIS o MUSCULAÇÃO EM CASA.
hotm.art/laerc...
Usem o meu cupom "LAERCIO", para ganhar 10% de desconto em todos os produtos da Iridium Labs.
www.iridiumlabs...
Assistam também o vídeo explicando TUDO sobre a CADEIRA FLEXORA: th-cam.com/video/pTUfuTLoTQU/w-d-xo.html
Tenho a genética muitooo forte, e desenvolvimento muitoo rápido, quando eu pego um treino de duas semanas certinho, parece que estou treinando já fazem dois a três meses kk. Perdi muito corpo, mas agora voltei e estou recuperando. Minha genética é tão forte, que qualquer coisinha básica que eu faço, meus músculos ficam parece que treinei já a 1h kk. Queria uma oportunidade de fazer um treino com vc, e já estou aprendendo muito. Estou já a 1h, olhando seus vídeos. Show!!!
Eles tem que ensinar o correto..
Meu personal online 🤗. Ainda bem que você faz esses vídeos, porque na academia os instrutores me deixaram fazer os exercícios de qualquer forma . Gratidão 🙏🏼
E quando eu faço de forma correta com menos carga, geral na academia fica olhando e achando que estou fazendo errado ou exercício de fisioterapia kkk. Tenho uma história engraçada: um aluno mala chegou e me falou pra aumentar o peso, logo respondi que até puxo mais peso só que a execução seria errada. Ele disse que puxava o dobro, um frango retido que faz gangorra em qualquer exercício, terminei a série e ele sentou na maquina e colocou as anilhas, pqp que cara leigo! Todo errado roubando o exercício de costa todo no biceps. Esperei ele fazer todo cagado, coloquei mais 2 anilha a mais de cada lado e fiz igual ele. Puxei 10 repetições ele fez 3x8 reps, aí falei pra ele assim eu puxo o dobro que você kkk.
@@anderson5643 kkkkk aconteceu cmg hj na academia, fui treinar costas e o rapaz q estava do meu lado chegou colocando uma carga alta e forçando o tronco.. Eu estava fazendo a forma correta e já até falei para meu instrutor q desde a época q eu era mais novo sempre busquei malhar de forma correta e usar cargas que sejam suficiente para eu fazer as repetições de forma certa.. enfim, esse rapaz ficou me observando malhar enquanto ele exagerava na carga roubando o exercício com outro membros do corpo...
Mas infelizmente tem instrutores que vê os alunos fazer exercício e errado e vira o rosto..
@@igorhenrique9730 Se forme e seja instrutor e vai entender o porque eles viram a cara pra gente trouxa como esse que descreveu....se você sendo aluno já se irritou imagina o professor que explicou trocentas vezes e o animal quer fazer do jeito dele?
Não temos obrigação de forçar ninguém a seguir nossas dicas, nem controlar carga de niguém.....só faz isso quem te dá ouvidos....Quem não dá tem que se lascar mesmo!
Quer exclusividade nos treinos?
Pague por isso....instrutor é para instruir, não acompanhar!
Alunos sem educação que não guardam o próprio peso e ainda são reclamões!
Comigo acontece o mesmo
Só Ficam em cima das gatas leigas encina um monte de vez.
Se todo professor de academia se dedicasse a explicar dessa forma talvez tantas pessoas não desistissem de praticar esse esporte tão maravilhoso que é a musculação. Obrigado Laércio!
Explicar errado? Qual a vantagem nisso?
@@prof.euricoexplica certo ai ent professor girafales
Nem iriam se machucar😊
Gente é impressionante como TODAS as dicas do Laercio dão certo, o cara é top mesmo.
Isso msm Luan, Laércio é topado 👏🏾👏🏾em tão pouco tmp já vejo resultados!
Verdade!!! O conteúdo é excelente!!
@@filipefraga731 🤩
Verdade rsrsrs. O cara é fera!!!!
Engenheiro da educação física
6:35 muito verdade. Muito melhor ter resultado mais demorado mas saudável doque ficar morrendo de dor kkkkk tô nessa vibe.
Cara, comecei a treinar semana passada e academia daquele jeitão, professor que mostra o exercicio 1 vez e nunca mais, as outras vezes que vai fazer tudo esquisito e nada de nem dar um toque.
Comecei a ver todos os vídeos de exercicio que preciso aqui no canal e senti uma diferença absurda, você é muito foda mano, namoral.
Muito obrigado pelas dicas e por mostrar a forma correta de fazer os exercicios
Nunca gostei da academia, sempre achei um ambiente hostil. Contudo, por motivo de saúde preciso fazer musculação, seus vídeos tem me ajudado a manter uma postura correta, dentre outros conteúdos importantes. Muito obrigada ☺️
Meu exercício favorito ! Pq é o que mais queima kk VOCÊ É INCRÍVEL CARA ! Nunca vi ninguém explicar tão perfeitamente !
O bom é que você é bem específico. Isso faz com que o nosso movimento na academia fique perfeito
10 minutos de vídeo com muitas dicas. Não tem como não curtir.
Caraca... no 03:18 min... passou longe da aula de biomecânica, hem, filhão!??
Trabalho mais facilitado???
Já ouviu falar de "curva de comprimento tensão" e de insuficiência ativa?
Quando você faz o exercício de extensão de joelhos (e não de perna!) com o quadril flexionado, você tira o poder de tensão do Reto Femoral (por ter ação bi-articular) e intensifica o trabalho dos vastos (que têm ação monoarticular), deixando o exercício muita mais difícil/intenso.
Primeira vez que estou vendo o video desse cara, e estou simplesmente encantada, o video não é cansativo, da vontade de assistir até o final e outros, explica tudo e tira todas as dúvidas
🙏
primeira vez que eu vejo um exercicio que sem saber eu tava fazendo tudo direito.
Siempre dándonos consejos tan útiles y beneficiosos. OBRIGADA !! 👏🏽 Gran maestro LALA ! Bendiciones
cara, melhor video de instrução sobre aparelhos que ja vi.
Explicação perfeita! Desde a regulagem , os erros, a maneira certa, tudo!!!!! Parabéns pelos detalhes que fazem total diferença.
Dicas de milhões, meu personal Favorito.
Nota mil esse cara !!! Parabéns 👏 pelo profissional educado sabe explicar não é metido !!!
Gratidão estou cada dia aprendendo
Esses vídeos que mostram como executar o exercicio sao muito valiosos
São mesmo
Nossa eu tava fazendo tudo erradoooo😮 agora to aprendendo ajustar o aparelho , obrigadaa 👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigada Laércio! Você é top demais!
Esse mano ensina direitinho gosto do canal dele
Você é maravilhoso! Muito didático.
Esse homem é muito bom. Parabéns pelo conteúdo Laércio. Top. Nunca vi alguém que instruísse tão bem quanto você. 👏🏻👏🏻👏🏻
Olha que foda,nos primeiros dia de academia que eu fui a instrutora me ensinou justamente essa técnica que você ensinou,faço assim até hoje,sempre saio quebrado,que foda!!
esse hentai do teu perfil eh top pqp
@@levili1194 qual era
Eu sou iniciante, já faz um mês e poucos dias, eu vou fazer tudo certo que VC tá dissendo aí
Meu Deus!! Não consigo parar de assistir os vídeos do Lalá, quando penso só esse kkkkkk vem outro e mais outros. Estou viciada!! Preciso trabalhar, fica no automático kkkk abro o celular e lá vou eu mais um vídeo. Socorro!!!!!
Comecei esse aparelho e não deu outra, dor crônica no joelho, diminui o ângulo e ajudou muito.
Caraca! Esse cara chega a ser indecente de tanto conhecimento de fácil assimilação! PB pelo conhecimento compartilhado! Vc é um monstro Laércio! 👏🏼👏🏼👏🏼
O cara é bravo! Valeu pelas dicas!!!
Muito bom, eu, com 62 anos consigo fz exatamente assim, mesmo com restriçao nos 2 joelhos, muito bommmm
Esse sabe muito de Fisiologia do exercício!
Laércio, vc poderia montar treinos completo de cada grupo muscular e postar no TH-cam .eu como acadêmico em Ed física iria gostar muito, seria muito bom para o conhecimento de outros acadêmicos tb
Palestra nas universidades, seria um grande ensinamento para formar bons instrutores.
Seria muito genérico, precisa ir de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Agora sim, vou poder fazer de maneira correta... Sempre estava ajustada errada para mim, e não sabia ajustar para mim corretamente. E nem sempre teria alguém para me ajudar. Obrigado Laércio
SENSACIONAL!! Vc é detalhista! É assim que deve ser! É assim que identificamos o excelente PROFISSIONAL!!
o Professor é Responsável pelo aluno em sala. A academia não pode funcionar ou estar aberta sem 1 professor de educação física, isso garante o trabalho deles. Um aluno se matricula paga mensalidade ele não quer personal mas colocar ele em uma cadeira extensora e ensinar execução nos seus primeiros dias é sim obrigação da contratada e do professor. Em caso de lesão cair de esteira ele pode assionar a justiça. Isso vc aprende no primeiro semestre de educação física.
Obs: falando isso pq tem umas pessoas dizendo que todo mundo tem que ter personal.
Laércio seu trabalho é perfeito. Parabéns
Cara eu estou impressionado. Nunca vi alguém explicar um exercício tão bem e tão detalhado com você. Isso deveria acontecer nas academias mas infelizmente ninguém dá a mínima pros alunos. Só passam as séries e pronto. Não explicam a maneira e nem a carga que devemos fazer.. você está de parabens. Merece mil likes só meu. Tomara que tenga outros vídeos detalhados de outros exercícios como esse.
Caraca... no 03:18 min... passou longe da aula de biomecânica, hem, filhão!??
Trabalho mais facilitado???
Já ouviu falar de "curva de comprimento tensão" e de insuficiência ativa?
Quando você faz o exercício de extensão de joelhos (e não de perna!) com o quadril flexionado, você tira o poder de tensão do Reto Femoral (por ter ação bi-articular) e intensifica o trabalho dos vastos (que têm ação monoarticular), deixando o exercício muita mais difícil/intenso.
@@prof.eurico Quem projetou a cadeira colocou um encosto por algum motivo, não acha? Se fosse pra fazer o exercício curvado parecendo um corcunda não teria o encosto.
@@jr.silvagk9928 Falou pouco, mas falou merda.
Corcunda = flexão na coluna torácica. Estamos falando de flexão no QUADRIL.
Aparelhos são padronizados para atingirem a tensão total (ativa + passiva) máxima do grupamento muscular. Por isso, todos partem de uma posição mais alongada.
No entanto, se você souber um pouco de biomecânica, conseguirá fazer alterações mecânicas para mudar a curva de comprimento tensão e atingir o SEU objetivo.
@@prof.eurico Como você sabe tudo sobre biomecânica, deveria estar projetando seus próprios aparelhos mais avançados e melhores do que os aparelhos convencionais e arcaicos, não deveria estar perdendo seu tempo discutindo a velocidade do ar num vídeo muito bem feito de um profissional renomado que está ajudando, ao contrário de você que só quer se gabar.
Tenho treinado com suas aulas, graças a Deus. Você ensina muito bem e de uma forma super descontraída, é bom demais poder aprender contigo!
Hô meu bom!
Obrigado pelas dicas de como fazer o exercício corretamente e de forma eficiente. Tenho 56 anos e estou entrando na academia agora. São dicas de ouro que vou observar quando fazer o exercício.
Além de saber muito e ter um shape foda, é super simpático! Pacote completo ❤👏😍
Gostei muito da dica.. muito obrigada. Estou com lesão n minisco.. machuquei n academia onde vou.. meu medico pediu pra fazer uns exercícios pra fortalecer. eu fazia errado essa cadeira extensora. Agora vou fazer o certo obg
Agora estou tranquilo sou instrutor e personal passo assim para os alunos valeu pela dica.
Esse é um professional foda. Impressionante o conhecimento em biomecanica e musculacao.
Show de bola, esse vídeo é essencial para quem tem medo de fazer exercícios intensos que exigem muito do joelho. Eu na adolescência desloquei o joelho direito 2x e antes de começar a academia eu fiz raio-x e está tudo ok e bem preservado, sem danos. Mas, quando eu faço esse exercício, sinto desconforto, pouco, mas sinto. E o personal só fala da carga que pode ser excesso de carga, mas não é, porque eu não abuso da carga. E só assistindo esse vídeo eu entendi perfeitamente o que acontece. É como se você adivinhasse o que de fato ocorre no meu joelho e de outros que já teve trauma. Sensacional! Laércio, você é luz para nós iniciantes e inspiração ao compartilhar seus conhecimentos conosco. Gratidão e vídeo compartilhado com sucesso!
Excelente vídeo, muito bom você explicar a importância da articulação, tem personal que não está nem aí se o aluno tem algum problema, eles querem empurrar o exercício a todo custo.
Tenho dificuldade em assistir, mas te assisto de boa e me ajuda muito, obrigada !!
O canal de dicas de academia perfeito não exis-
Professor, excelente sua explicação 👏👏
Muito bom, eu, com 77 anos só tenho que agradecer esta dica.
Dica muito top !!!
Meus joelhos dói quando utilizo este aparelho.
Vou seguir essas dicas, gostei muito baleu obrigado!!!!!
Disponha!
eu acho muito importante, essas explicações sobre os exercícios feitos de maneira corretas.
Minha admiração por vc só aumenta, igual a minha coxa quando eu executar o exercício corretamente 😅. Obrigada por tanto conhecimento compartilhado ❤️
Professor igual a esse dificil se preocupa com a dor do aluno isso sim é profissional
Aff o Laércio é charmoso demais,e além de tudo um excelente personal, e ainda carismático , divertido,esse canal é tudo de bom,tô muito animada nos meus exercícios e muito grata .
Eu tbem acho ele mto charmoso!😍
Laércio você é o maior!!!!
Esse Laércio é top demais, toda academia deveria ter um assim.
Gente fazia TD errado por isso sentia meu joelho. Abriu minha mente muito Obg ❤
Eu aprendi que não adianta fazer o exercício nas pressas. Gostei muito do canal
Vc tem um jeito tão carinhoso, querido de falar com a gente, sem contar que as dicas que vc nos passa são demais
Oi top gostei demais da diga, tenho 52 anos e não posso fazer nada errado, pra não da problema, muito importante sua dica, obg.
Gostei da dica pra quem tem o joelho lesionado. Ajude-me mais. Kkk. Passei por uma cirurgia de ligamento cruzado anterior e menisco 6 meses atrás.
Vídeo de um ano atrás ainda ensinando muito, Laércio é foda! Esse canal tem que ser mais reconhecido
Tu é ferra. Abraços de cabo verde em África
Adorei o vídeo! Eu sinto dor no joelho. Obrigada por ter falado sobre…
Estou bem avançada nessa máquina, e a dor apareceu☹. Vou seguir suas dicas para não piorar meus joelhos
Ótima dica professor obrigado Deus abençoe seu trabalho vou praticar esse método
Forte abraço
Laercio, faz um vídeo específico para quem tem condromalâcia e artrose! Abraços
Eita, muitos aparelhos eu estava fazendo errado 😳😳
Obrigado!!❤️
Dica perfeita sobre o joelho!!!
O maluco é brabo!!! Transcendeu no meio do vídeo, FODA!!
Tive uma lesão no meu joelho direto.
Mas faço com moderação!
GRATIDÃO as SUAS AULAS SÃO FANTASTICAS
Sou de BH e gostei muito das dicas💪💪💪💪
Informacao muito util. As vezes a pessoa se danifica ao invez de fortificar
Show de bola, guerreiro!!! 👏👏👏😃
Cara vc é monstro demais, nunca que o instrutor da academia daria essa atenção.
Oi, comecei na academia faz três semanas e estou vendo que estou fazendo tudo errado mais, Aparti de amanhã farei do jeito que vc ensinou 😊😊 obrigada por tudo
Eu tenho desvio de rótula no joelho esquerdo. Me lesionei uma vez fazendo esse exercício, joguei meu pé pro lado e minha rótula saiu do lugar.
Hoje é o exercício que eu mais gosto de fazer e tenho mais facilidade, mas antes da cirurgia do meu joelho era horrível por causa da minha limitação.
Minha bota de treino é igual a do Laércio, É muito confortável
Velho, que vídeo! Nunca tinha visto uma explicação de treino numa máquina tão completa e objetiva. O cara tem o dom da didática. 👏👏👏
Quanto a mim, estou ferrado! Devo diminuir a intensidade, ou até excluir esse aparelho da minha vida. É triste pra mim!
Adorei você sim é um profissional de verdade ❤❤❤❤❤❤
cara tu é top demais, suas dicas de intensificar são boas demais
Adoro esse exercício, meu favorito! Gente, uma dica boa para forçar mais ainda, chegou lá em cima, para e conta 3 segundinhos, aí desce, sobe e faz tudo novamente, sempre contando os 3 segundinhos quando subir ok? Vai dá um up aí nos resultados que vocês não tem noção. Eu faço, acho ótimo e super recomendo, modela bem essa parte da frente do quadríceps
Laércio, me chamo Laerte, meu pai é seu chará, se chama Laércio também... Sou inscrito no seu canal, curto seus vídeos, acho da hora, me ajuda no meu treino... Quase meu treino todo, uns 80% dele, é baseado em suas dicas, muito obrigado pelos toques, parabéns pelo conteúdo, ótimo... E sucesso pra ti irmão, continue ajudando muita gente, e que papai do céu te abençoe sempre meu véi. Valeu aí, um forte abraço e tamo junto, é nóis
Assistindo hoje 28/01/23 , mas já vi outros vídeos seus Lalá e adoro!! Você é bem detalhista e assim consegue explicar muito bem a execução dos exercícios e a maneira correta de utilização das máquinas. Adorei a dica bônus, ah se todos profissionais fossem assim!!! Abraços daqui de Fortaleza Ce 🤜💪😘
Não só essa,mas todas as suas orientações, São mto boas!!
Muito necessário ! Conheci agora o canal , entrei na Academia pela primeira vez esse ano , e estou aprendendo muito com os vídeos do canal . Gratidão 🙏🏼
Olha só! Bons estudos. Tem uma playlist no canal especialmente para iniciantes, dá uma olhada 🙏
Nossa ótimo saber agr sei onde é meu limite sem forçar meu joelho✅️
Parabéns ainda não tinha conhecido um professor que ensina como vc..
Espero ter ajudado Welington. TMJ, ABRAÇOO
Ja até me escrevi no seu canal, explicação detalhada, que beleza, vou seguir sua dicas. Obrigada
Cera vc é muiiiiiiiiiiiito bom !!! Faço musculação ,mas esses professores de academia deixam a desejar, ainda bem que posso ver os seus vídeos. Assisto todos.
De que adianta explicar bem, mas errado?
Se todo professor fosse assim👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gostei muito das dicas do ajuste e de "apontar "o dedão para o joelho para intensificar. Eu costumo fazer uma isometria de 10 a 20 segundos no final de cada série e também séries unilaterais com isometria no final para intensificar ainda mais... se fizer direitinho é um pouco "sofrido" mas os resultados aparecem mais rápido.
Caraca... no 03:18 min... passou longe da aula de biomecânica, hem, filhão!??
Trabalho mais facilitado???
Já ouviu falar de "curva de comprimento tensão" e de insuficiência ativa?
Quando você faz o exercício de extensão de joelhos (e não de perna!) com o quadril flexionado, você tira o poder de tensão do Reto Femoral (por ter ação bi-articular) e intensifica o trabalho dos vastos (que têm ação monoarticular), deixando o exercício muita mais difícil/intenso.
Outra "dica"... o exemplo de "intensificar o exercício", colocado no minuto 09:25 NÃO acontece pelo motivo explicado pelo professor de "você conseguir encurtar mais o quadríceps".
O que ocorre é que, ao "apontar a ponta do pé para você", você está fazendo, na verdade, uma DORSIFLEXÃO. Quando se faz isso você alonga os gastrocnêmios, aumentando a tensão PASSIVA desses músculos. Como eles também são responsáveis por fazer FLEXÃO de joelho, você estará criando um torque concorrente entra a extensão e a flexão de joelhos. Por isso você percebe o exercício mais intenso. Na prática, se você aumentar um pouquinho a carga, sem fazer a dorsiflexão, dá na mesma.
De nada!
Sua didática é maravilhosa, meus parabéns.
Vc é 1000 detalhista nas correçôes. Sou sua fã.😘😘
Oi eu faço esse exercício com
Muita carga, muito legal essas dicas, no sentar eu faço esse tipo de gangorra
Encontrei vc a pouco tempo aqui no TH-cam. Suas orientações são maravilhosas. Muito obrigada por compartilhar.
Mto bom heim professor 🙂👏👏👏bora pessoal 💪💪
Bom dia, legal me ajudou eu estava sentindo dores nos joelhos, quando estava fazendo exercício neste máquina
Me ajudou muito, eu estava cometendo alguns erros. Obrigada!
Daqui a pouco farei o treino de pernas, suas dicas são maravilhosas, tenho um problema no joelho esquerdo, e essa cadeira me ajuda muito, quase não sinto mais nada no joelho graças a ela, estava procurando mais dicas e eis que encontro, obrigado e sucesso!
Tava sentindo dor no joelho fazendo cadeira extensora. Novata na musculação e os professores da academia não corrigiam nada. Vim ver o vídeo e vi que tava fazendo TUDO errado😵💫😵💫