【話題作】「ドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
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▼ ▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
0:27 チェックリスト
1:23 ドーパミンの働き；衝動・欲望・やる気
5:59 ドーパミンの働き：集中力
8:54 ドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法
9:36 ①心拍数を上げる運動をする
16:48 ②ドーパミンの材料を摂取する
21:47 ③新しいことにチャレンジする
24:23 ④好きな音楽を聞く
26:09 ⑤十分な日光をチャージする
27:47 本日のまとめ
▼【参考文献】
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18320...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11105...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15701...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15877...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27926...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29255...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14514...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29023...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26865...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22968...
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15135...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11573...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16041...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11806...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20875...
www.sciencedaily.com/releases...
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（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
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◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
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以前ジョギングを数ヶ月続けて驚くほど力が漲って喜んでたところ、突然の冬の雨に心を折られて引きこもりに戻りました。
がんばってwwwwwwwww
あるある
私はウォーキングだったけど冬の雪で同じく
「運動をすればするほど、やる気が出る」には、見に覚えがありすぎる。
いつもありがとうございます✨
新しいことにチャレンジすル事がドーパミンを出すことになる根拠が、目から鱗でした！
１０分の休み時間で全力で走り回ってた小学生時代のメンタル最強だった理由が分かった
部活、勉強、人間関係、気持ちがくらくなって全然やる気が出なかったのですが、この動画を見て、試してみたいなって、やる気出ました！料理にでも挑戦してみよっかな…とりあえず、自分のペースで頑張ってみます！結果が気になる人は聞いてください！夏休み中に頑張ります💪
先生のおかげて本棚が満員御礼で
頭が柔らかくなり有難うございます
待ってました👏
とても分かりやすい解説でした。ありがとうございました😊
しゃぁっ！モチベアップしました！ありがとう🥰腸内環境整えて運動するぞ〜😆💪
ためになりました🤗🤗
ありがとうございます✨🌈🥰
テレワーク中の、14時から16時までの時間に、適度に心拍数が上がる運動をすると良いんですね❣️
8:48 ためになる動画ありがとうございます。
根気よく運動を続けられる地点で充分モチベーションを維持できてますw
日光浴や運動に関しては意識的に行うようになってから無気力感が改善しました。たまに運動のパターンを変えたりしてより効果を高めていきたいと思いました。今日もためになる解説ありがとうございます。
なるほど！新しい運動ですね
またタケミさんの案もどんどん
交えて解説お願いします
ドーバミン、大切な動画あらりがたく聞きました。分かり安い話し方感謝です。ありがとうございます。
ありがとうございます！
最近、車通勤から自転車通勤に変えました！運動、集中力、適度な日光、そしてエコ！寒くなってきたけど続けたいと思います😆
すごくためになる動画です。実際にやってみて生活に役立てたいと思います。
調子が悪いので朝少しだけ走ってそのあと歩く時間で15分くらい。
3日目。
かんたんでいいです。
なるほど！！！
午前中の動きがいいです。
今の私はドーパミンが足りなかったんだ！！と思えました！発見✨✨
ありがとうございます😊
エサのイントネーションがめっちゃ関西弁で親近感わきましたw
運動しすぎは免疫力を下げるらしいから疲れたら無理せず休んだ方がいいよ！継続することが大事！
好きな音楽…お二人のナレーションかなぁ
ほんとここの動画を見てるだけでやる気になってきます
ラットをラットさんって呼ぶタケミさん可愛くて草
やっぱりこのチャンネルのエビデンスラジオは最高です！この心地よい朗読にどれ程癒やされている事か。
それと現代の男達には筋トレとポルノ断ちは必須条件ですね。
世界の研究者たちは正に人類のヒーロー！
かなり役立ちました！ありがとうございます！
凄いです
すごく勉強になりました！
さっそく新しい運動を始めてみます。
ドーパミンが欲しかったところでした。
何だかやる気がでない！
あっそうだマッサージの揉み返し？
一昨日血流改善の中でマッサージをお習いしました。名前は知っていましたが、興味がなく、他人事だと思っていましたが、一回試しにやってみました。
気持ちがよくて暇さえあれば。
だんだん一日のすることが増えて来ています。認知症になる暇がありません。
ドーパミンがいっぱい増えて元気に頑張ります。ありがとうございました。
ウォーキングを夕方していましたが、日中太陽が照っている時間にするようにします👍👍👍
運動しますね
ありがとうございます
飲酒しかポジティブになれない
内容もさることながら様々な人種の絵的表現やアニメーションの技法がすごいと思います。メインキャラのデザインにもセンスを感じる。
日光を浴びながら、好きな音楽を流して新しい運動をしたいと思います♪
セロトニンやオキシトシンについても同様に紹介して頂きたいです。
その運動のやる気がわかなくて困ってるんです…
いいねーー！ 運動も音楽も日光もＯＫだ。ビオフェルミン買いに行こうｗ
いつもためになる情報を有難うございます(*^^*)
運動をがんばります！
運動量を増やします😄⤴
動画内容関係ないけどタケミさんの声落ち着きます
速報45分!
15分でベターエンドルフィン！
30分でドーパミン！
40分→セレトニン！
太陽光30分!
運動後、5時間爽快!
この時間帯に難しい仕事をやる。
夜の運動は余り役に立たない!
早朝、太陽光浴びながら運動!
30年間、病院知らず!!
無気力な時とか、目が死んでて
覇気がない
でも、イキイキしてたら目ヂカラとか周りにも幸せやエネルギーあげれたりと、凄く差を感じます
1年ニートだったから動くの億劫ですが少しすつ散歩とか、ドーパミン出てうまうきように、
頑張ります❗️動かないと、目標に真っ直ぐ生きないといつまでも満たされないままで、辛いので…
まだまだ可能性を信じて少しずつ進みたいですね！
停滞してばかりの方が危険ですしね。ごほうび、用意してやる気出すのも大切ですね！
自律神経失調症重度うつ病経験者です。体調を良くしようとタバコとパチンコを辞めたら余計に体調が悪化。ドーパミンに操られていたほうがやる気が出るのかもしれない。
スゴく良く理解できました、有り難うございました。自分で、ドーパミン出せるように、努力しますね。
すごくいいです！私 腸は 第2の脳て聞いてたので腸が弱いて言われた理由がよくわかりました！これはもう明日からヨーグルト、キムチ、早起きしてあさ日光浴びながら散歩する、もう実践して自分が効果出来たら周りに教えていこうと思います！ありがとうございます(🌸ᵔᢦᵔ🌸)
成る程❗です。最近福祉センターで体操よくしてますが凄く前向きになりました😃家にいるより外に出てる時間が長くなると共に気持ちも明るく元気になったよう。部屋の片付け気になってたのも気にならなくなり、反対に前向きに掃除もする気になりました。やはり体動かす運動は気分スッキリ前向きなるんですね。毎日聞いてます。ありがとうございます。
運動できる人は元々やる気がある人。まず運動をやる気になる方法を教えてもらいたい。
この動画を観てリーキーガットがわかるのも、このチャンネルのおかげ。
外に出て、音楽聴きながら、したことない運動をして、肉を食べれば良いんですね！
おはようございます👋😆✨☀
ネズミ可愛い😂
以前、タケミさんと、リョウさんの
TH-camで、セブンイレブ○の、
明太子は、無添加と、言ってたと思うのですが…
昨日、明太子みたら、添加物入っていました。
ただ、セブンイレブ○は、外資系だからなのか、
他の、どのコンビニより、良い食品が多く
大きな、AEO○なんかより、良い食品が、ありました🎵😍🎵
チーズには「チロシン」という栄養素が入っていますが、そのチロシンには、脳に直球に働きかけてドーパミンをドバドバ出してくれる作用があります。
欧米ではそのチロシンのサプリメントを飲んでいる人が結構います。
発達障がいを抱えている特性で集中力がない人や、受験生、勉強や仕事に集中したい、運動する前などにやる気を出したいなど、そういうサプリメントを飲む人が海外には沢山います。
チロシンよりフェニルアラニンの方がドーパミンに働きかける力が緩やかです。
特別支援学校では、授業の始まる前の朝や午前中にやたら走らせます。
ひたすら校庭や学校の中を走らせるんです。
それはモヤモヤをなくし、ドーパミンを出しやすくして集中力を高める為の方法の一つなんだと思います。
全て当てはまる‼️
なんとなくだけど心拍数上げて過ごしてると楽しくなる
ドーパミンを出すには｢ムクナ豆(八升豆)｣を摂取すると良いんですけどねー
紹介されるかと思いましたが意外と出てこなかったー
インドとかで採れる豆で、日本でも江戸時代までは西日本を中心に各地で栽培されていました。
ムクナ豆には、L-ドーパという成分が多く含まれていて、L-ドーパはドーパミンの材料です。
ムクナ豆の本はもしかしたら無いのかも？
一説によると、ジャックと豆の木の豆はムクナ豆とも言われていますけどねー
Amazonにムクナ豆の粉末が売られてました🤗💕
ラットの顔面アップ可愛いやん♪
ハンセンイケメンすぎわろた
ではチャレンジ✖️運動ということで、ダンスをやってみようかな…！
日光のチャージって
顔は日焼け止め塗っていいのかなって
いつも思っている
22:06
新しいもの、情報が大好きな傾向が人間にある(生存の可能性を増やす為)
だから新しいこと、物にチャレンジすると、ドーパミン、報酬が出る、惹かれる
23:01
刺激に慣れた場合、脳が報酬に結びつかないと判断し、脳が報酬物質を出さなくなる
全く新しいものだけが脳を活性化させ、快楽物質をもたらす
26:33 適度な範囲で日光に浴びる
26:46 26:58
セロトニンは大事
27:19 報酬領域と運動領域が活性化された
ドーパミン受容体の密度が上がった
映像の人物＆声＝マッチングですね！！！適度な運動＆筋トレメニューも必須です事ね！！！副腎皮質ホルモンにも影響します事ですね・・・ドーパミンがドバ！ドバ出します事です事ね！！！😴💖🧠🧚😅😃🧄🍉🐟🫖
適度な運動…好きな音楽…心拍数…
カラオケかな？
そういえば歌ってる時出てる気がする
ドーパ民
振り返れば、『食事』ですね✨それから、です。
ドーパミン を ドバドバ
だして やる気 を 出す
ドーパミン 良いこと
ずくめ
1番重要なのは時間だよな。
俺らってお金や親、時間に依存して生きてるけど
唯一同じ依存先は時間だから
そこで差が出る。
ADHD持ちでドーパミンの分泌量が少ないのでとても参考になりました。ありがとうございます。ひとつ気になったのですが"H"の発音は"エイチ"だと思います😅
私は何にも当てはまらないけど、旦那は全部当てはまる…。
運動すればかなり人生よくなりますね。
筋トレと運動をして、
人生好転していきますね。
疑問なのですが日光を十分に浴びる→ドーパミンが増えるというところです。日光を浴びることでセロトニンが増えることは有名ですが、ドーパミンが増えるという記載はあまり見られません。どちらかというとセロトニンがドーパミンを抑制することでバランスを保つ、というのが正しいのかなと思ったのですがどうでしょうか。
他の動画で牛乳よくないって言ってた気がします💦
欲望 が ドーパミン
ドバドバ の 原因⁉️
下手 すると 依存症⁉️
ADHDだから最初の３分で動画観るの挫折する
街中で死んだ魚のような目をしてちんたらと歩くのが遅い人達ってドーパミンがめちゃくちゃ少ないんだろうな
イケボやな～♥️
9:50 心当たりあるな
ドーパミンは秒で普通になりますから危険ですよねぇ
FIREするにはドーパミンの操作が非常に重要です！
オキシトシンは出るだけで自然と口角あがって心がほっこりするので最強です！
にしてもドーパミンが出ることばかりやってます🤣
セロトニンもいいよね
@@user-cs9kp2yk6f セロトニンが一番大事です！
毎日散歩してセロトニン出してます！
セロトニン＞オキシトシン＞＞＞ドーパミンって感じですね✨
結局、何一つコントロールできないんだろうな
端からはどう見ても苦行のはずのマラソン。実はランナーにとっては苦痛を改善するドーパミンが影響してると習ったことがある。
生きる全てお金よりも大事かも
ドーパミン、内臓機能の制御とかまで関わり、欠乏が認知症の原因にまでなってるんでエクストリーム重要
👍一つ
ドーパミン が 不足
すると
たけみさんは動画でドクターの服装をしていますがお医者さまですか？
🥺ドーパミン祭り😆
🌈
08:49
ランと筋トレを始めて3年経ちますが、
スポーツウェアやギアが欲しくなり買ってしまいます。家には大量に。。これもドーパミンのしわざですよね？汗
わかりやすい解説ありがとうございます❣️🙇♀️
音楽🎹*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*˘ω˘*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*☀
１筋トレ
２魚、豆、サプリ
３新しいこと♡
４好きな音楽
５日光浴
おもろ
ええー朝筋トレがんばったら
力使い果たしてもう何もできないんだけど😢
集中力も何もあったもんじゃねぇーww
今これみてるのもドーパミン不足か
ダイエットに役に立つかなぁっと思ったけど無理そう😓
な、なぜや( ꒪⌓꒪ )
@@user-pk6xf4ci1i
「運動をすればするほど、やる気が出る」からです🤣運動が続かないのに運動って…
そんなにすばらしい運動なのに運動中毒にはならないよなぁ
ハマるのはスイーツばっかり。一旦やめてもすぐ食べたくなる。やっぱ即効性があるから？
運動中毒になったらラクなのになー
8:50 から本題
8:35
すみません、『エさ』のイントネーションが気になって内容が入りづらかったです💦
運動をするためのやる気が出ない
「えさ⤴️」でなく
「えさ⤵️」ではないでしょうか(笑)
ドーパミン不足ですいません
お話が長過ぎると思います。
結論を先に紹介願いたいです。
やる気は心を燃やせ🔥‼️
布団の中で大声で叫びそのまま地球がジムの４分ＨＩＩＴの爆上げ筋トレしたらある程度は上がる⤴️
でも結局朝にヨガ、ストレッチの呼吸法で心整えてから朝日浴びるのが睡眠までのサイクル考えると効率いいかな。
簡単じゃん、塩酸メタンフェタミンを決めれば一発だぜ
統合失調症の原因はドーパミンの過剰受容だと考えられている。
このタイトルだと統合失調症を誘発してしまう可能性も考えられる。
確かに少ないのも精神疾患を引き起こすとされているが、過剰に取ってしまうとまた病気になる。
何事も適量が体には良い。
皆テストステロンも出していこうぜ！
ドーパミンは、電子タバコでだしてます!☺️😷😠😍😫😜😡😳😪bｙとーみー💙❤️💜🎵