APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS: treinodemusculacao.com/
Oi Mayara! Hehe muito obrigado pelos elogios! FIco muito feliz em saber que o conteúdo do canal está te ajudando! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar! Ótimos treinos!
i dont mean to be offtopic but does someone know of a way to get back into an instagram account..? I stupidly lost the password. I would appreciate any assistance you can give me
@Joseph Ezra i really appreciate your reply. I found the site thru google and im in the hacking process atm. Looks like it's gonna take a while so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
eu sempre tive dificuldade de concluir todas as séries na adutora, as vezes nem faço tudo e sou iniciante, acho que ja to nessa a 3 semanas e gostaria de saber se vc tem alguma dica pra melhorar meu rendimento especificamente na adutora. aliás amei as dicas do video
Tenha calma. Como você disse. Ainda é iniciante. Não precisa ter pressa para ter os resultados mais rápido do que deveria. Quanto mais você aprender sobre o seu próprio corpo, sobre treinamento e tiver uma boa orientação, mais próximo do ideal será a velocidade com a qual irá evoluir. Ótimos treinos e parabéns por ter começado a treinar!
Tenho uma dúvida. Sou pequena, e nas cadeiras abdutoras e adutoras não tem regulagem para a distância da perna as almofadas. No meu caso, fico somente com a ponta do joelho em contato com a almofada do aparelho. Eu tenho usado um colchonete atrás, nas costas, para manter a postura ereta, não forçar minha lombar e encostar melhor a lateral da perna no aparelho. Sinto até mais efeito... está correto ? O que acha, tem essa diferença ?? ...ninguém fala desse encaixe.
Já ouvi falar sim. Ele é o sensacionalista do antisensacionalismo. Vai para o outro extremo. Obviamente quando falamos de hipertrofia para os membros inferiores, exercícios como o agachamento, Leg press, afundo e stiff apresentam muito mais resultados do que essas cadeiras. Mas não as considero inúteis não. Os movimentos de adução e abdução são importantes para fortalecer as musculaturas que realizam esses movimentos, que podem ajudar a ter uma pelve e membros inferiores mais estabilizados. Recomendo ver o que ele fala com um pouco de cuidado, com um certo filtro. Obrigado pelo comentário, Alexandre! Ótimos treinos!
@fitnerdz a cadeira abdutora posso fazer no lugar da abducao na polia? É q eu já abusei fazer a abducao na polia kkkk. Uma ddúvida tbm:O. correto é enconstar as costas no encosto do banco ou só se quiser? Parabéns pelos vídeos postados!
Oi Layza! Você pode alternar entre um e outro a cada período de treino sim. A angulação do quadril é diferente entre eles, então trabalham a musculatura também de maneira diferente. A angulação das costas (flexão do quadril) pode ser manipulada também, só não recomendo ficar mudando durante a execução
o que vc acha de uma variacao que vi outro dia na abdutora, tipo nao sentar no banco e sim ''apoiar'' o gluteo no encosto das costas deixando os gluteos numa meia isometria...segundo o video que vi ele disse que nessa posicao pega o sentido das fibras do gluteo... oque vc acha ?
Legal a sua duvida! Vamos la: O sentido das fibras e a força produzida em relação à máquina é a mesma em ambos os casos. Talvez seja possivel ter uma ativação maior simplesmente pelos glúteos estarem em isometria, mas a direção da força é a mesma. Desconheço comprovação de que isso seja melhor, mas vale o teste! Resumindo: pode ser interessante mas a justificativa não se aplica. Muito obrigado pela pergunta!
Acompanho sempre o canal e te parabenizo pela didática e ótimo trabalho informarivo...mas só faltou vc falar se há alguma diferença entre colocar os pé no suporte mais próximo ou mais afastado...tem pessoas que menores que pode não alcançar o suporte mais afastado...mas e qto a nós que podemos fazer das duas formas ?
Oi Kaio! Muito obrigado pelo feedback e elogio! A diferença é mais questão e conforto mesmo... não vai mudar a musculatura trabalhada. Em relação à angulação do quadril vai mudar um pouquinho, mas nada significativo não... acho que por isso que nem comentei rss Otimos treinos! Abraço!
Ele ajuda sim! O adutor é um músculo grande e responde melhor do que o glúteo médio, se formos falar diretamente dos músculos trabalhados. Mas eles ajudam você a fazer melhor os outros exercícios, então indiretamente também proporcionam benefícios à hipertrofia
Quando eu faço o exercício na cadeira abdutora eu sinto um incomodo muito grande na parte de dentro das coxas , é como se tivesse puxando os nervos ... É normal ?
Resultados estéticos? A abdutora não vai apresentar muito não. O glúteo médio é muito pequeno (mas tem função muito importante de estabilização). Se você nunca treinou na vida, em torno de 4-8 semanas você começa a perceber resultados (isso para qualquer exercício) desde que treine direito
Vc treina há pouco tempo? Pode ser por fraqueza ou falta de costume mesmo. Uma musculatura que não estamos habituados a trabalhar pode ter uma dessincronia na ativação e também pode fadigar mais rápido
Não sei porque, mas minha musculatura para cadeira adutora e abdutora é muito mais forte de outras musculaturas minhas de membro inferior. Nunca enfatizei nesta área.
@@FitNerdz , por isso e tb pq não me sinto cansado durante as series e termino desse exercícios. Os outros eu suo muito, fico ofegante. Sinto uma diferença
@@FitNerdz depois de refletir sobre a questão penso que o problema possa ser no equipamento: nas polias, num excesso de lubrificação ou num problema qualquer na cadeira
Tem que avaliar como é essa dor. Se for uma dor muscular devido à fadiga na execução, sem problemas, mas se for um puxão bem no início da virilha, talvez seja interessante adequar a sua execução para isso não ocorrer
Oi Valéria! A sensação que vc tem do músculo atiçando não quer dizer necessariamente que é melhor. Tem um pessoal que pode achar totalmente desnecessário, mas sou da opinião de que não tem prejuízo fazer da maneira que você descreveu e pelo que entendi está gostando de executar dessa maneira... Se o seu corpo não estiver subindo e descendo durante a execução, não vejo nenhum problema e por mim pode continuar fazendo assim 🙂 espero ter respondido! Ótimos treinos!
Acho que vc deve ter que melhorar sua postura no dia a dia e fortalecer a regiao e relaxar o que estiver muito tenso. SOmente nesses exercícios vc sente dor?
@@gleide4586 Meu professor passou pra mim, no cross tem aquela barra que o pessoal usa pra malhar costas e tal, ai vc se pendura nela e eleva as pernas. Só que quando to fazendo começo a balançar ai atrapalha o movimento, queria saber como estabilizar isso
@ Eu tinha esse problema também, no começo eu não conseguia estabilizar fazendo a elevação com a perna inteira esticada. O que eu fiz e deu certo pra mim foi fazer essa elevação da perna com o joelho fletido, diminuindo o braço de alavanca em relação a ficar com a perna inteira esticada (meio que diminuindo a carga do exercício, querendo ou não a nossa perna tem peso). Depois de um tempo fazendo dessa forma, passei a conseguir fazer com a perna inteira esticada e sem balançar.
4 ปีที่แล้ว
@@andremartins9640 Vou fazer isso meu mestre, obg pela dica !
Oi Pry! Obrigado pelo comentário! Claro que se você só tiver um exercício para fazer e tiver que escolher entre um agachamento livre e cadeira abdutora para hipertrofiar, é óbvio que o agachamento é superior. Se uma pessoa tem fraqueza de glúteo médio, a cadeira abdutora é superior do que o agachamento livre para corrigir essa deficiência. Para uma pessoa que tem muita rotação externa de quadril pode ser interessante realizar a cadeira adutora para estimular as musculaturas dessa região. Respeito a posição dele. Acredito que temos que analisar os exercícios além do conceito (predominante) de somente fazer o que tem maior potencial direto de hipertrofia. Dependendo do objetivo, a ferramenta (exercício, no caso) escolhida vai variar inevitavelmente. Ótimos treinos!
@@FitNerdz obrigada vc por responder, eu tenho muita dificuldade em ganhar glúteo médio, a cadeira abdutora sinto pegar demais, aí foi tipo desanimador qndo ouvi ele e uns outros falarem isso. Inclusive hj mesmo nos stories dele no insta ele falou de novo. Não tenho muita força pra fazer abdução principalmente na polia e a cadeira me ajudava nisso.
Tem muita gente que só fica pensando em hipertrofia e esquece que as pessoas podem ir à academia treinar muitas outras coisas. Se ESTÁ FUNCIONANDO PARA VOCÊ, não deixe ninguém, nem o Kaká, nem eu, nem ninguém dizer para você que não deve fazer. Ótimos treinos!
@@davisouza8513 olha se vc fazer ela conjugado em.outro exercícios o resultado eh maior, por exemplo, um bi-set, elevação pélvica + abdutora ou agachamento sumô + abdutora, acredito que o resultado eh melhor do q ela sozinha.
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treinodemusculacao.com/
Gosto demais dos vídeos, ajuda muito pros iniciantes principalmente (como eu) kkk
Oi Shara! Que bom saber que estou ajudando!
Faço essa variação inclinada, muito boa, não deixo de fazer ela no treino de glúteos.
Parabéns! Precisamos mais de conteúdos assim! Continuem com gravações de mais vídeos..
Seus videos são top parabéns estou aplicando nos meus treinos
Ótima dica!!!
Mas fala tbm de como fazer a regulagem,postura e como executar na cadeira adutora e abdutora?
Adoro vc cara
super didádico,adorei
Adoro a sua didática, simpatia e confiança sobre o assunto! Seguindo todas as suas dicas! Obrigada😉
Oi Mayara! Hehe muito obrigado pelos elogios! FIco muito feliz em saber que o conteúdo do canal está te ajudando!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar!
Ótimos treinos!
@@FitNerdz Oi! Tenho uma sugestão de vídeo sim, gostaria de saber mais sobre a diferença entre o stiff e agachamento terra. Obrigada! 😉
OI Mayara!
Bem legal sua sugestão! Muito Obrigado!
Ótimo 2020 para você!
Você é um ótimo professor, explica tbm, e não deixa dúvidas, parabéns. Sucesso sempre.
Mais um vídeo para qualificar mais os nossos treinos! Top!!!!!
Valeu Marinho!
Fico muito feliz em saber que está curtindo os vídeos!
i dont mean to be offtopic but does someone know of a way to get back into an instagram account..?
I stupidly lost the password. I would appreciate any assistance you can give me
@Alden Brennan Instablaster =)
@Joseph Ezra i really appreciate your reply. I found the site thru google and im in the hacking process atm.
Looks like it's gonna take a while so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
@Joseph Ezra It worked and I now got access to my account again. Im so happy!
Thank you so much you saved my ass :D
Parabéns adorei o vídeo 👏👏👏👏👏👏
Valeu Bruno!
eu sempre tive dificuldade de concluir todas as séries na adutora, as vezes nem faço tudo e sou iniciante, acho que ja to nessa a 3 semanas e gostaria de saber se vc tem alguma dica pra melhorar meu rendimento especificamente na adutora. aliás amei as dicas do video
Tenha calma. Como você disse. Ainda é iniciante. Não precisa ter pressa para ter os resultados mais rápido do que deveria.
Quanto mais você aprender sobre o seu próprio corpo, sobre treinamento e tiver uma boa orientação, mais próximo do ideal será a velocidade com a qual irá evoluir.
Ótimos treinos e parabéns por ter começado a treinar!
Excelente vídeo!
Valeu, Douglas!
Esse exercício é bom para o joelho?
Tenho uma dúvida. Sou pequena, e nas cadeiras abdutoras e adutoras não tem regulagem para a distância da perna as almofadas. No meu caso, fico somente com a ponta do joelho em contato com a almofada do aparelho. Eu tenho usado um colchonete atrás, nas costas, para manter a postura ereta, não forçar minha lombar e encostar melhor a lateral da perna no aparelho. Sinto até mais efeito... está correto ? O que acha, tem essa diferença ?? ...ninguém fala desse encaixe.
Gostei muito, muito obrigado Diogo!👋👋😊
Valeu, Ivaldo!
@@FitNerdz obrigado, Diogo!
Pode executar os dois exercícios ( adução e abdução) no mesmo dia?
3 x na semana?
Tem que usar a força do joelho pra fazer ?
parabens pelo video
Muito obrigado, Carla!
Já ouviram falar de cara chamado Paulo Gentil, vejam o que ele sobre cadeira adutora abdutora. Simplesmente ele desaconselha esse exercício.
Muito bom
Já ouvi falar sim. Ele é o sensacionalista do antisensacionalismo. Vai para o outro extremo.
Obviamente quando falamos de hipertrofia para os membros inferiores, exercícios como o agachamento, Leg press, afundo e stiff apresentam muito mais resultados do que essas cadeiras.
Mas não as considero inúteis não. Os movimentos de adução e abdução são importantes para fortalecer as musculaturas que realizam esses movimentos, que podem ajudar a ter uma pelve e membros inferiores mais estabilizados.
Recomendo ver o que ele fala com um pouco de cuidado, com um certo filtro.
Obrigado pelo comentário, Alexandre!
Ótimos treinos!
Muito bom!!!
Valeu, Fernando!
Muito bom
Valeu gostei👏👏👏👏👏
Fico feliz que gostou Cláudia!
Adoro esse exercício na academia
Legal Edna! Faz tempo que eu não faço pois estou desde fevereiro do ano passado sem frequentar uma academia rss
Desiste não, é bom de mais, Deus abençoe, um lindo dia 💞
Depois da pandemia eu parei, agora comecei de novo , mais depois começa de novo 👼
@@ednasouzasouza6306 rsss eu não parei de treinar nenhum dia não. Depois dá uma olhada nos conteúdos que fiz sobre treino em casa 🤓👍
@@FitNerdz entendi, vejo sim 👏👏👏👏👏👏👏👏
Adorei! Faz sentido fazer uma depois da outra? Se sim, qual fazer primeiro?
Opa! Fico feliz que gostou!
Pode fazer sim em qualquer ordem!
Eu testei jogar meu tronco pra frente e notei que tenho que colocar mais carga, é normal ou fiz de forma errada?
@fitnerdz a cadeira abdutora posso fazer no lugar da abducao na polia? É q eu já abusei fazer a abducao na polia kkkk. Uma ddúvida tbm:O. correto é enconstar as costas no encosto do banco ou só se quiser? Parabéns pelos vídeos postados!
Oi Layza!
Você pode alternar entre um e outro a cada período de treino sim. A angulação do quadril é diferente entre eles, então trabalham a musculatura também de maneira diferente. A angulação das costas (flexão do quadril) pode ser manipulada também, só não recomendo ficar mudando durante a execução
@@FitNerdz obrigada !!😍
o que vc acha de uma variacao que vi outro dia na abdutora, tipo nao sentar no banco e sim ''apoiar'' o gluteo no encosto das costas deixando os gluteos numa meia isometria...segundo o video que vi ele disse que nessa posicao pega o sentido das fibras do gluteo... oque vc acha ?
Legal a sua duvida! Vamos la:
O sentido das fibras e a força produzida em relação à máquina é a mesma em ambos os casos. Talvez seja possivel ter uma ativação maior simplesmente pelos glúteos estarem em isometria, mas a direção da força é a mesma. Desconheço comprovação de que isso seja melhor, mas vale o teste!
Resumindo: pode ser interessante mas a justificativa não se aplica.
Muito obrigado pela pergunta!
Didática ótima...Parabéns!! Incrição e 'like' garantidos!
Ae! Muito , Aurélio!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!
sempre tenho câimbra na região do glúteo quando faço a cadeira abdutora
Acompanho sempre o canal e te parabenizo pela didática e ótimo trabalho informarivo...mas só faltou vc falar se há alguma diferença entre colocar os pé no suporte mais próximo ou mais afastado...tem pessoas que menores que pode não alcançar o suporte mais afastado...mas e qto a nós que podemos fazer das duas formas ?
Oi Kaio! Muito obrigado pelo feedback e elogio!
A diferença é mais questão e conforto mesmo... não vai mudar a musculatura trabalhada. Em relação à angulação do quadril vai mudar um pouquinho, mas nada significativo não... acho que por isso que nem comentei rss
Otimos treinos! Abraço!
obgggg
💪🏻
Qual a diferença de adutora pra abdutora?
Qual a diferença em colocar os pés no alto ou embaixo?
É mais questão de conforto mesmo
Amigo 3 séries de quantas repetições nessa máquina?
Só conteúdo foda!! Boa!
Valeu Tomás!!! Ótimos treinos!
Vlw!!
De nada! 😊👍🏻
Uma pergunta, nesse exercício eu vejo várias pessoas colocando a mão na perna. É certo ou errado isso ?
esse aparelho tem alguma influência na hipertrofia? Eu sinto dms o glúteo médio ao fazer esse exercício.
Ele ajuda sim! O adutor é um músculo grande e responde melhor do que o glúteo médio, se formos falar diretamente dos músculos trabalhados. Mas eles ajudam você a fazer melhor os outros exercícios, então indiretamente também proporcionam benefícios à hipertrofia
Posso dá uma florzinha com a mão,pra fechar ou abrir
Show!
Tmj Renato!
Tenho dúvidas pra que serve mesmo?
Abdutora: glúteos (mais o glúteo médio)
Adutora: Adutores (parte interna da coxa)
Fiz cirurgia de lca e menisco tou com um pouco de istabilidade no joelho essa cadeira e a melhor opção pra mim,k que vc mim diz
Prefiro exercícios sem ser em máquina, como deslocamento lateral com minibands
@@FitNerdzcomo sao esses exercícios,mais posso continuar fazendo nas máquinas já faz 1 ano da minha cirurgia
@@evertonfeitosa8273 não entendi sua pergunta. Poderia explicar melhor, por favor
@@FitNerdz vc falou que e melhor os exercícios sem ser em máquina que tipo de exercícios são esses
@@evertonfeitosa8273 eu dei um exemplo no comentário... Deslocamento lateral com miniband
Abdutora e adutora eu coloco no treino de glúteo?qual é a melhor forma de trabalhar os dois ? Em quais treinos?
Abdutora no de glúteo e adutora no de quadríceps (embora não goste de ficar dividindo os músculos das pernas)
Shhoowww
Eu sinto e no 1 na me da cãibra
Quando eu faço o exercício na cadeira abdutora eu sinto um incomodo muito grande na parte de dentro das coxas , é como se tivesse puxando os nervos ... É normal ?
Oi Larissa! É na abdutora (força para abrir) ou adutora (força para fechar)? Pergunto porque acredito ser raro os casos com a abdutora
@@FitNerdz olá , é na abdutora
@@larissa1308 quando você executa o movimento, você sente que projeta a pelve para frente?
@@FitNerdz não, eu mantenho a postura normal
Sinto a mesma coisa 🤔
Quanto tempo fazendo esses dois exercícios temos resultados?
Resultados estéticos? A abdutora não vai apresentar muito não. O glúteo médio é muito pequeno (mas tem função muito importante de estabilização). Se você nunca treinou na vida, em torno de 4-8 semanas você começa a perceber resultados (isso para qualquer exercício) desde que treine direito
Nessa cadeira toda vez q faço fico com câimbra é normal?
Vc treina há pouco tempo? Pode ser por fraqueza ou falta de costume mesmo. Uma musculatura que não estamos habituados a trabalhar pode ter uma dessincronia na ativação e também pode fadigar mais rápido
Você faz consultoria?
OI Marcelo! Faço sim! Me manda seu email que envio as informações!
Não sei porque, mas minha musculatura para cadeira adutora e abdutora é muito mais forte de outras musculaturas minhas de membro inferior. Nunca enfatizei nesta área.
Como você sabe que é mais forte? Pela comparação de cargas entre as máquinas?
@@FitNerdz , por isso e tb pq não me sinto cansado durante as series e termino desse exercícios. Os outros eu suo muito, fico ofegante. Sinto uma diferença
@@FitNerdz depois de refletir sobre a questão penso que o problema possa ser no equipamento: nas polias, num excesso de lubrificação ou num problema qualquer na cadeira
@@warleybarbosa1253 pode ser também!
Quando eu faço esse exercício minha virilha doi ,isso e normal?
Tem que avaliar como é essa dor. Se for uma dor muscular devido à fadiga na execução, sem problemas, mas se for um puxão bem no início da virilha, talvez seja interessante adequar a sua execução para isso não ocorrer
@@FitNerdz a dor e após o treino
É normal ter mais dificuldade na adutora?
Oi Tamira! Isso pode variar de pessoa para pessoa.
Sinto muita dor na virilha. Nunca consigo executar
Será que você pode ter uma pubalgia? Talvez devesse ver um ortopedista sobre isso
Eu levanto um pouco o bumbum pra pegar mais essa parte, eu sinto muito esse músculo quando faço assim, não sei se está errado.
Oi Valéria! A sensação que vc tem do músculo atiçando não quer dizer necessariamente que é melhor. Tem um pessoal que pode achar totalmente desnecessário, mas sou da opinião de que não tem prejuízo fazer da maneira que você descreveu e pelo que entendi está gostando de executar dessa maneira... Se o seu corpo não estiver subindo e descendo durante a execução, não vejo nenhum problema e por mim pode continuar fazendo assim 🙂 espero ter respondido! Ótimos treinos!
Sinto dor na lombar quando faço adutor e abdutor
Acho que vc deve ter que melhorar sua postura no dia a dia e fortalecer a regiao e relaxar o que estiver muito tenso. SOmente nesses exercícios vc sente dor?
Eu vejo alunos fazendo esse exercício com o tronco projetado para a frente...
Ao meu ver até pode ter a sua validade dependendo da angulação de flexão de quadril que você quer que o aluno desenvolva
faz infra no crooss
Não consigo imaginar no Cross
@@gleide4586 Meu professor passou pra mim, no cross tem aquela barra que o pessoal usa pra malhar costas e tal, ai vc se pendura nela e eleva as pernas. Só que quando to fazendo começo a balançar ai atrapalha o movimento, queria saber como estabilizar isso
@ Eu tinha esse problema também, no começo eu não conseguia estabilizar fazendo a elevação com a perna inteira esticada. O que eu fiz e deu certo pra mim foi fazer essa elevação da perna com o joelho fletido, diminuindo o braço de alavanca em relação a ficar com a perna inteira esticada (meio que diminuindo a carga do exercício, querendo ou não a nossa perna tem peso). Depois de um tempo fazendo dessa forma, passei a conseguir fazer com a perna inteira esticada e sem balançar.
@@andremartins9640 Vou fazer isso meu mestre, obg pela dica !
Eu penduraria em qualquer lugar que você pode fazer barra livre. Usar o cross pra isso parece mais criativo do que funcional
😘
😊👍🏻
Treinadores como o Kaká fala que esse aparelho e a cadeira adutora não serve pra hipertrofia.
Oi Pry! Obrigado pelo comentário!
Claro que se você só tiver um exercício para fazer e tiver que escolher entre um agachamento livre e cadeira abdutora para hipertrofiar, é óbvio que o agachamento é superior.
Se uma pessoa tem fraqueza de glúteo médio, a cadeira abdutora é superior do que o agachamento livre para corrigir essa deficiência.
Para uma pessoa que tem muita rotação externa de quadril pode ser interessante realizar a cadeira adutora para estimular as musculaturas dessa região.
Respeito a posição dele. Acredito que temos que analisar os exercícios além do conceito (predominante) de somente fazer o que tem maior potencial direto de hipertrofia. Dependendo do objetivo, a ferramenta (exercício, no caso) escolhida vai variar inevitavelmente.
Ótimos treinos!
@@FitNerdz obrigada vc por responder, eu tenho muita dificuldade em ganhar glúteo médio, a cadeira abdutora sinto pegar demais, aí foi tipo desanimador qndo ouvi ele e uns outros falarem isso. Inclusive hj mesmo nos stories dele no insta ele falou de novo. Não tenho muita força pra fazer abdução principalmente na polia e a cadeira me ajudava nisso.
Tem muita gente que só fica pensando em hipertrofia e esquece que as pessoas podem ir à academia treinar muitas outras coisas.
Se ESTÁ FUNCIONANDO PARA VOCÊ, não deixe ninguém, nem o Kaká, nem eu, nem ninguém dizer para você que não deve fazer.
Ótimos treinos!
Pry, funcionou para vc? Estou nessa há 15 dias. Mariana (conta do meu esposo essa).
@@davisouza8513 olha se vc fazer ela conjugado em.outro exercícios o resultado eh maior, por exemplo, um bi-set, elevação pélvica + abdutora ou agachamento sumô + abdutora, acredito que o resultado eh melhor do q ela sozinha.
hablas demas
First
Nice!