276. 팔꿈치통증(테니스엘보) 해결하는 확실한 방법 (재발 방지) ㅣ한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣ ft 부부한의사
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 건강한 삶! 부부한의사와 함께하세요!
팔꿈치통증, 테니스엘보를 해결할고 재발 방지 되는 지압과 운동법을 올렸습니다.
그리고 강화법까지 함께 있습니다.
특히 앞부분에 제시하는 회외근 지압과 운동법은 치료점과 치료방법을 숙지해주세요.
당장 팔꿈치통증, 테니스엘보로 아플때 통증을 사라지게 해줄겁니다.
재발방지하기 위해선 뒤에 배치된 강화법 좋습니다.
건강하십시요~
#팔꿈치통증 #테니스엘보 #부부한의사 #골프엘보 #팔꿈치 #아래팔 #주관절통증 #팔꿈치 #회외근#회외근치료#테니스엘보강화법
예약 및 상담 ; 02 - 949 - 3900 / 02- 949 - 3980
네이버에서 노원다담한의원 검색 (네이버 예약)
노원다담한의원 블로그 ▶blog.naver.com...
노원다담한의원 홈페이지 ▶ dadamhani.com/
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](http://i.ytimg.com/vi/Kx-9aOmqzwk/mqdefault.jpg)
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](/img/tr.png)
![HIWWHEE | OHM [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/OJJLtTLqLag/mqdefault.jpg)
너무너무 감사합니다! 이 운동하면서 저희 주치선생님이 추천하는게
압박 찜질입니다. 에어펌프 찜질팩 같은걸로 운동전후 자기전후 매일
했는데 진짜 많이 좋아졌어요! 아직 수술은 못하겠고 주말엔 게임도 슬슬 뛰어보니
괜찬네요 꾸준히 재활 운동 + 압박찜질로 60까지 매주 공 치는게 목표입니다. 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
물병운동하면서 도움 많이 받았습니다!! 근육성장을 시키니까 확실히 통증에 효과가 좋은 것 같아요!! 추가적으로 팔꿈치 근육성장 마사지기로 자기전에 매일 10분씩 마사지해줬더니 효과 좋았어요ㅠㅠ 팔꿈치 때문에 매일 밤 설쳤는데 이제야 좀 푹자네요ㅠ
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
다른데도 이거랑 똑같은 댓글이 있던데
최고에 영상이에요! 항상 잘보고있어요 저도 테니스엘보로 고생중인데
관리하기가 쉽지않더라고요!
저는 온찜질도 자주해주고 재활운동은 선생님꺼 열심히 따라하고있어요
마사지는 손으로하기 힘들어서 마사지기를 이용중이고요!
3가지 전부 효과를 보고있어서 너무 감사해요
마자요ㅠ 저도 열심히 관리중인데 혹시 마사지기 뭐쓰세요?
좋아지셨다니 넘 반가운 소식이네요. 정말 중요한 지압법이니 꾸준히 해보십시요.
마디솔 마사지기에요!
눈보다 높은 위치에 내려치는 망치질을 했더니 테니스엘보가 왔네요.아픈 상태에서도 핼쓰 무게운동을 했더니 3개월이 되었는데도 안 낫네요.
아이고 고생하셨네요.
힘내십시요~
감사합니다 원장님~👍👍👍
저도 감사합니다.
팔꿈치가 2달동안 아팠는데 파스붙이고 버텼어요. 접는 행동을 많이했는지 고통입니다.
주변을 누르니 더아프고요
제겐 독수리법 이완이 되서 넘 시원해요. 어제부터 고무줄 활용도 계속하구요 쌤 덕분에 계속 버텨 볼레요~ 정말 감사드려요^^
고생 많이 하셨네요.
이번 영상이 되움이 되면 좋겠습니다.
곡 좋아질 겁니다.
힘내십시요~
저는 따라햇는데 시원하고 뻣뻣함이 유연해졋어요
도움이 되셨다니 감사합니다.
흠... 엘보 통증 부위는 절대 누르는 게 아니라 하던데 여긴 또 말이 다르네요.. 요즘 의학 상식은 도무지 여기 다르고 저기 다르니 어디에 맞춰야 할지 갈피를 못잡겠습니다.
팔꿈치에 바로 붙은곳을 누르는건 좋지 않습니다.
정말 한두번 잠깐 했는데요 팔이 가벼워진 느낌. 뭔가 무겁고 팔꿈치가 아파서 3주 정형외과에서 스테로이제 3번 맞았는데 이 운동이 무슨 마술 같아요. 꾸준히 해봐야겠어요. 정말 고맙습니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
테니스.골프 쳐본적도 없는데 작년부터 갑자기 찾아와서 고생했었거든요. 꾸준히 따라해봤는데 너무 큰 도움이 되었어요 선생님. 감사합니다.
최근에 아들이 사다준 엘보전용마사지기로 지압해보니 손으로 하는것보다 훨 시원하고 이젠 밤에 뻐근하던것도 사라졋네요.
도움이 되셨다니 감사합니다
저도요~ 병원에선 자꾸 쉬라고만 하는데~~ㅜ 쉴수만있었음 이런일도 없었을텐데말이죠ㅠ 그리고 늦은시간에 죄송한데요..혹시 마사지기는 뭘쓰셧는지좀 알려주실수 있으신가요? 전용마사지기가 있는줄은 몰랐어요.. 저두 영상보면서 꾸준히 따라해보려구요.
@@hangyulchoi8 에고.고생이많으시겠네요.
저도 참병원다님서 직장다니랴 고생원없이했었는데
진작에 알았을걸 하는맘도 잇네요.
엘보전용마사지기라 검색하면 나와요.
그리고 많이아픈날엔 보호대차고 다님서
집에선 수건으로 전자렌지에 따숩게 데펴서 온찜질해주면
확실히 덜아프니까 막쑤시는날엔 이렇게도 해보셔요.
지난 3월 엘보가와서 여러 치료받고 좋아지고는 있는데..무언가 완전히 낫지 않는 상황에서 선생님 말씀대로 운동하루했습니다!
그런데 정말 효과가 기적이네요!
앞으로 늘 이 운동을 하며 팔을 관리하겠습니다!
너무 감사합니다^^
수많은 정보속에 정말
굿굿 정보입니다~!!^^
도움이 되셧다니 제가 더 감사합니다.
건강하고 행복하십시요~
배드민턴하면서 테니스엘보 진단받았는데, 지금 영상보면서 따라했는데 신기하게 통증이 감소되었어요!
매일 꾸준히하면 효과가 클것 같아요. 감사합니다😂
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강하십시요~
엘보가 진짜 스트레스받고 사람 잡더라구요..
다행히 초기라 체외충격파 10번 받고 통싹크림으로 관리하니까 지금은 많이 좋아졌네요
스트레칭은 안하고 있었는데 해보니까 정말 시원하고 좋아요 정말 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강하십시요~
광고 잘 봤습니다
다른데도 도배하시네
탁구를 치는데 2주전부터 엘보가 왔네요 운동은 쉬는중인데
매일 영상보면서 따라해보도록 할게요 부디 좋아지기를...
좋은 영상 감사합니다
꼭 좋아지십시요~
탁구 정말 좋은 운동인데 엘보와 손가락에 부담이 가긴 합니다.
힘내십시요~
테니스엘보 문제로, 스테로이드쥬사맞고 운동중인데, 이제는 연관통으로 어깨가 더 아픕니다. 어깨 푸는 방법좀 알려주세요.
고생 많으시네요.
저희 채널에 어깨 푸는 영상은 여러개 있습니다.
참고해보세요~^^
1:40 전완근 (테니스엘보 매일3분)
2:53 독수리권법 (삼두 안쪽으로 회전 고정시킨후 손목 굽힙)
4:22 지압
5:50 강화운동(버티고 반대팔로 들어올리기)
7:20 회외근(텀블러 밑둥 잡고 안으로 돌리기)
정리 잘해주셨네요.
감사합니다.
계속해서 깜짝깜짝 놀라고 있습니다. 나름대로 줌비된 영상보다 간간히 TH-cam에 등장하는 영상들을 우선적으로 심취코 있구요, 정중신경의 엘보 다스림이 침보다 더 간단한 방법에 넋을 잃고 시청하는 여기 한 마음이 감사의 글을 또 드릴 수 밖에요. 그저 감사할 뿐입니다...
좋게 봐 주셔서 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
같은 표현이 멋쩍지만 그래도 말씀 드리고픈 건 "큰 도움으로 감동 받고 있음에 새삼 감사 드려요"입니다. 최근엔 영상에서 이렇게 글 한줌이라도 표현고픈 한 마음입니다 . 건강 잘 지키시고 행복하셔야 해요. 또 뵙겠습니다...
@@부부한의사
자주 봅니다
안쪽 팔꿈치 붓고 통증ᆢ
골프엘보 영상도 부탁드립니다
네~ 곧 올리겠습니다.
건강하십시요~
엘보로 고생하시는 분들이 주변에 많덥니다.
오늘도 좋은 지식 쌓고 갑니다.
감사합니다~~
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋네요 저는 병원에 재활다니면서 엘보근육성장마사지기 사용하는데 좋아요. 마사지 강추.
팔꿈치 통증에 참 좋은 운동법입니다.
테니스엘보와 골프엘보에 문제가 있어 3개월 넘게 고생하고 있는데 정말 좋은 영상으로 인해 도움이 되는 것 같습니다.
꾸준히 따라해서 지금 겪고 있는 통증이 없어지길 기대해보고 있습니다.
정말 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
꾸준히 하셔서 꼭 완치하십시요~
정말 도움이 되는 영상들! 너무 감사 드려요. 더운데 원장님도 건강 잘 챙기세요^ 감사 100×배🎉🎉🎉
도움이 되면 좋겠습니다.
오늘 하루도 수고하셨고 행복하십시요~
꿀잠되세요~^^
고무줄로 손과 팔 근육 강화법! 따라하기 참 좋습니다😊
제가다니고있는 한의사님은 엘보우증상은 운동법은 없다고하시는데 안쓰는게 최고라고하던데요
안쓰는게 최고입니다.
그러나 풀어주시면 더 빨리 좋아집니다.
😂😂😂원장님 한번 보면서 따라하는 시늉정도도 도움이 되고 있습니다. 원장님 항상 치료약이되는 영상 너무나도 감사합니다~~ 😂😂😂
도움이 되셨다니 다행입니다.
오늘 하루도 수고하셨습니다.
편한밤 되십시요~
영상보며 따라해보는데 엄청 시원하네요
설명도 좋고 체계적으로 따라할수 있네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
꾸준히 해주시면 통증 관리에 참 좋습니다.
테니스 엘보 영상중에서 최고네요
칭찬 감사합니다!
건강하십시;요~
너무 열심히 알려 주시니 덩달아 열심히 따라하게 됩니다~좋은 정보 감사합니다~😊
감사합니다.
아는 만큼 열심히 전해드려야죠~
오늘 하루도 즐겁게 행복하게 보내세요~^^
원장님!
매번 좋은 내용 항상 긴요 하게 강믜 시청후 따라 하고 있습니다.항상 고맙습니다
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
선생님들 항상 이런 영업비밀 다 알려주시고ㅜㅜ
감사합니다 증말🙏🏻
ㅎㅎ 도움이 되면 좋겠습니다.
영업비밀 몇개 더 있습니다.
하나 하나 풀겠습니다.
건강하십시요~
한 번 따라했는데 효과를 봐서 깜짝 놀랐습니다.
꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다....
도움이 되셨다니 다행입니다.
꾸준히 해보세요~^^
엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다.
팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에
그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요
그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는
생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다.
저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사
안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면
다시 찾아오는게 엘보 통증입니다..
항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고
보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다.
그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서
그러는게 아니라 손목을 자주
사용해서 생기는겁니다...
웬만하면 손목 사용 자제해주시고
특히 집에서는 근육회복 마사지기
같은걸로 꾸준히 관리해보세요
저는 요즘은 심한 운동만 아니면
통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다
저도 감사드립니다.
건강하십시요~
ㄷㄷ 정확하시네요
의사쌤이신가요??ㅋㅋ
좋네요. 아픈데가 너무 많아서 할게 넘 많아요. 😢😢😢😢😢😢😢
힘내십시요~
하나하나 좋아지게 하면 됩니다.
건강하십시요~
감사합니다 ^.*
열김히 해볼게요.
저도 ㅡㅡ
아직 세트수를 다 채우지 못했는데도 효과가 있는 것 같아요. 꾸준히 해보고 또 댓글 남기겠습니다 좋은 정보 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
테니스 엘보나 골프 얼보 있을시에 팔굽혀 펴기 하면 안좋을까요?
부담됩니다.
해보시면 바로 알텐데요.
건강하십시요~
@@부부한의사
네 답변 감사 드립니다~
너무감사드립니다.
어찌운동할지 몰랐는데 가르쳐주셔서 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
우와 신기하네요 스트레칭도되고 통증도 완화되네요 강추!
도움이 되셨다니 감사합니다
주사3방체외파10방 해도 차도가없어 찾던중
감사합니다
팔꿈치 통증이 있다면 꼭 해보십시요. 분명 도움이 되실 겁니다.
안녕하세요!
안쪽 팔꿈치가 많이 아픕니다.
내측상과염도 지금과 같은 상세영상 부탁드립니다.
예 알겠습니다
며칠전부터 팔꿈치 바깥 통증이 아프네요.
고생하시네요.
이번 영상에 나오는 운동해주시고 많이 무리하지 마세요.
클라이밍 때문에 골프엘보가 왔습니다. 회복/통증을 반복하면서 주2회 클라이밍을 하고 있습니다.
영상의 동작들은 주로 테니스엘보에 초점을 맞춰진거 같은데, 골프엘보도 좀 설명해주세요.
그렇게 하겠습니다.
곧 준비해서 골프 엘보에 대해서 영상 올리겠습니다.
건강하십시요~
잡고잇는 반대편 손이 더 아파요ㅠ
^^ 좀 쉬었다가 다시 해보세요.
테니스 골프 엘보 다 안좋은데 일단 따라해 보겠급니다
알찬 내용 늘 감사드립니다^^
감사합니다 화이팅입니다
선생님 골프엘보도 알려주세요 ~!
예 알겠습니다
준비하겠습니다~
와우! 진짜 감사합니다! 알려주신대로 한달정도 해봤는데 효과를 제대로 봤어요. 그리고 평소 럽바디 저주파마사지기로 병행해줬더니 지금은 거의 다 나은거 같아요! 정말 감사합니다! 감사인사드리러 다시 왔습니다!
관리 잘하셔서 좋아지세요~
골프엘보에도같은운동하면되나요
응용해서 하시면 되긴 합니다.
저희 채널에 골프엘보에 대한 영상이 있습니다.
참고해보세요~
해보겠습니다. 턱걸이는 엘보 강화에 도움이 될까요? 감사합니다
아프지 않다면 도움이 됩니다.
건강하십시요~
와..치료점 효과 바로 느껴집니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하십시요~
고맙습니다.
참 효과적인 운동법입니다. 꼭 해보시기 바랍니다. 좋아지십시요.
정말 도움을 주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
저는 골프엘보통증 있는데 같은 방법으로 해도 되나요?
네~ 응용해서 하시면 됩니다.
좋아지세요~
고맙습니다
저도 감사드립니다.
건강하십시요~
선생님 ~ 강화운동은 엘보낫고 나면 하는건가요? 아니면 지압법과 함께 하면되나요~?
지압법 하고, 강화 운동할때 부담이 없는 선까지 하시면 됩니다.
건강하십시요~
ㅇㅁ
감사합니다.
한의학적 치료는 뭐가 있나요? 봉침요법 쓰나요?
네~ 약침치료 침치료 함께 시행합니다.
무한감솨 매력 따라할께요
저도 감사합니다
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💕유익한 영상이네요 순차적으로 하면 좋겠어요. 엉터리 양방의사 보다 짱입니다😊
팔꿈치 통증에 매우 효과적인 지압법입니다. 통증이 있다면 꼭 해보십시요.
좋은치료방법 도움이되었습니다~
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강하십시요~
베드민턴. 엘보. ㅠ 구독합니다
꾸준히 해보십시요. 분명 도움이 되실겁니다~^^
좋은 영상 감사합니다😢 혹시 골프엘보도 이렇게 하면되나요??
골프엘보우는 이 영상을 응용하시면 됩니다.
건강하십시요~
선생님! 영상 감사합니다. 내.외측 모두 아프면 운동을 어떻게 해야 할까요? 외측이 심하게 아프다 지금은 내측 근육까지 너무 많이 아픕니다. 꾸준히 스트레칭과 근육강화 운동을 하는데도 팔꿈치 접어 세수하고 다시 펼때도 내외측 통증이 심해요.
운동을 꾸준히 하시고, 가능하면 가까운 한의원에서 침치료와 약침치료도 병행해보세요. 경과가 훨씬 빠르실 거에요.
선생님 골프엘보 치료법도 알려주세요~
꼭 그렇게 하겠습니다~
골프엘보영상도 올려주세요
네~ 그렇게 하겠습니다.
건강하십시요~
2~3일전에 염증이 막 생긴상태에서도 해주면 좋나요??? 아니면 좀 시간이 지난후에 해주는게 좋은가요?
바로 하셔도 됩니다.
가볍게 계속 해주시죠~
널리 퍼트리겠습니다
널리 이롭게 해주시면 더할나위 없이 감사합니다.
건강하십시요~^^
구독했어요.
감사합니다.
건강하십시요~
완요골근은 수근신경?? 치료점 찾는것 처럼 손가락 움직임으로 싶게 찾는 방법이 없나요..? 정확히 어디 위치를 눌려야 할지 햇길려요.
완요골근 치료점은 수근신근 치료점위치에서 찾으시면 됩니다.
말로 설명하기가 조금 애매하네요
뒤에 기회가 되면 영상으로 보여드리겠습니다.
건강하십시요~
1.완요골근 밀어 재껴 누른뒤 팔회전. 3분 시행
2. 독수리 권법 최대 신전 후 30초 버티고, 쉬고. 10회 반복
3. 치료점 엄지로 누른뒤 손목을 숙여 늘림, 10초 버티고 손목을 신전시키고 지압도 품, 다시 지압. 10회 반복
4. 근력강화 운동, 손가락 운동
정리 잘 해주셨네요~
감사합니다.
건강하고 행복하십시요~
어느 선생님은 엘보 환자는 힘줄 손상이 더 심해진다고 절대 스트레칭을 하면 안된다고 하던데요. 잘못된 정보인가요?
스트레칭 좋습니다.
무리하게 안하시면 됩니다.
풀어줘야 해결됩니다.
지압도 중요한 치료 입니다.
건강하십시요~
선생님의
좋은 정보 진심으로
감사드립니다 ,
❤❤❤🎉🎉🎉
팔꿈치 통증에 매우 중요한 근육 치료입니다.
해당 사항이 있다면 도움이 되실거에요.
지압도 해주시고, 팔꿈치 스트레칭도 꼭 해주세요.
건강하십시요!
@@부부한의사선생님 !
테니스엘보는 약으로는 치료가
불가능한 것인가요 ?
정형외과 병원에가도 약은 처방을 해주지도않고,팔등에
보호대만 하고다니라고 해서
한달반동안 그렇게 살다가
도저히 차도가없어서,혹시나
해서 유트브를보다가,선생님
유트뷰를 발견해, 지금껏 말씀
하신데로 하고있씁니다 ,
통증은 조금있지만,물리치료와
함께 약처방도 가능한가요 ?
이 영상의 운동과 함께 봉침맞는것도 도움이 될까요?
테니스 치시는분들이 봉침이 좋다고 해서요~^^;
봉침 좋습니다.
잘치료 받으세요~
와 정말 효과가 있네요.. 심한건 아닌데 그냥 두자니 계속 아파서 병원을 가야하나 고민하던 찰나 이 영상보고 따라했는데 정말 통증이 확 줄어들어서 깜짝 놀랐어요
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하고 행복하십시요~
팔꿈치 안쪽에 통증이 있을경우에는 어떤 동작을 하면 좋을까요? 안쪽이 너무 아픕니다 ㅜㅜ
골프 엘보에 대한 영상 올리겠습니다.
힘내십시요~
선생님 골프엘보도 부탁드려요 ㅠㅠㅠ🙏🙏
네~ 준비해서 올리겠습니다.
건강하십시요~
안녕하세요.데니스엘보 운동법 잘 들어습니다.저는 골프엘보입니다.골프엘보 스트레칭운동법 옳려주시면 감사하겠습니다
많이 도움이 되었습니다. 갑사합니다. 그런데, 저는 오른쪽 손가락 바닥쪽이 누르면 멍든것 처럼 아픈데, 왜 이러는걸까요? 어느날 갑자기 증상이 나타나서 없어지지 않네요. 통증이 많이 줄어들긴 했는데, 일상생활 잘 하다가도 가끔 한번 통증이 오면 깜짝 놀라서, 이게 왜 이러는건지, 병원은 어디 가봐야 하는건지 궁금합니다. 엑스레이나 초음파 검사를 해보는것이 좋을까요?? 감사합니다.
한번은 진료 받아보세요.
고생하시네요~
힘내십시요~
영상감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
저도 감사합니다