Theo mih nên thay Push Press bằng Overhead Press, việc dùng đà chân để nâng tạ thì n' đã ko còn tập trug vào cơ vai, trừ khi tập thật nặng, nếu đã tách ra Push Press vs Snatch Grip high pull thì sao pan tập Power Snatch luon để cơ vai đc kích hoat tối đa cùng lúc o.O ngoài ra mih thấy nên thay Behind Neck Shoulder Press bằng Shoulder Dumbell Press thì tốt hơn vs an toàn hơn cho bả vai, hien nay hau như các nghien cuu đe khuyen cao ko nen tập. Đó là ih kien cá nhan , chúc pan luon thanh cong :D
Hay quá các a ơi! Các anh làm thêm một số video tập vai dành cho nữ được không ạ? Em muốn tập thêm tại nhà. Em cũng đã mua các thiết bị bên công ty Maike Sport để sẵn sàng tập luyện rồi ạ
Hai năm trước thì em cũng chưa hiểu hết ý nghĩa của việc xây dựng bài tập của anh! Nhưng bây giờ xem lại thì thấy nó có lý do để tập như thế! Mấy bạn 2 năm trước bình luận ở đây ko biết h còn tạp gym ko? Nếu còn tập thì các bạn cho suy nghĩ đi nhé 😁
tốt tập như ông dạy cơ lên cũng nhanh, được cơ nhưng hỏng xương cốt hết, tập để khỏe mà chỉ được bề ngoài bên trong thì chấn thương là chết rồi, giờ này mà còn đẩy vai sau nữa thì đóng cửa phòng luôn đi.
Một số vận động viên thể hình ở nước ngoài như ATHLEAN-X khuyên rằng không nên tập bài vai sau đầu. Bài vai sau đầu này cũng tập trung vào phần vai trước nhưng dễ gây chấn thương hơn và hiệu quả cung không bằng.
Mấy bài này ad nên ghi rõ cho dân tập lâu năm, chứ mấy bạn mới tập dưới 6 thang tập theo la chấn thương hết. Động tác chua chuẩn form ma cho tập mấy bài free FLY rồi giật lưng kiểu này mới tập ma tập theo là lên đĩa.
Khi mình thực hiện bài khởi động 0:46 mình bị nhói cơ vai bên trái khi nâng tạ lên,mặc dù lúc khởi động chuyển động của vai mình không có vấn để gì cả, giúp mình với !
Mọi THỨ tốt.nhưng LÚC nâng TẠ ĐÒN thì ngón tay cái LẠI ĐỂ PHÍa song song với 4 ngón. Cầm như THẾ lỡ BỊ rơi thì sao. MÀ NGÓn tay CÁI ĐỂ phia bên kia ĐỂ KHÓA ĐÒN LẠI. Thì ĐÒN TẠ sẽ k BỊ rơi.mong ADMIN CHÚ Ý dùm.sin cám ơn.
Chào bạn ở bài tập cho vai ngang thì luôn phải hạn chế sự nghiêng ngả của thân trên. Bởi vậy ngồi ghế tập sẽ tốt hơn. Do trong clip là tập 2 bài liên tiếp nên kỹ thuật của bài thứ 2 có hơi cheat một chút vì bản thân vai đã rất mỏi. Nên dùng thêm lực thân có thể chấp nhận được
Ad chia sẻ kinh nghiệm Hspu với. Mình tập đẩy gồm: 3 set eccentric wall hspu tầm 7-8s một lần rồi 3set 6rep box hspu theo sau thì có bị nhẹ quá không ad? mình thấy phần eccentric cứ... chưa đã? có cần eccentric mấy lần liền không?
Mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh hay tăng cơ. Tuy về dài hạn 2 cái này là song hành, nhưng trong 1 chu kỳ thì mình nên có sự tập trung để tăng 1 trong hai. Tập sức mạnh thì chú trọng vào hệ thần kinh hơn, thường xuyên hơn và gần mức sức tuyệt đối hơn. Tập tăng cơ thì tập nhẹ hơn, volume một buổi cao hơn.
Xin a trả lời giúp e ạ. e bị viêm khớp hông bên phải. hơn 3 tháng r ko khỏi. e ngủ dậy là ngồi ko được. nhưng đi lại 1 tí thì không đau. sau 1 buổi tập chân tối về e đau khinh khủng nên bỏ tập thân dưới luôn đến nay. Bây giờ e phải làm sao ạ? Tập mà dính chấn thương khổ quá. e tập từ 2k12 nghĩ 2 năm đi nghĩa vụ, e về mới tập lại được 4 tháng ạ
vậy bài behind the neck press tập khoảng 80% rùi bik nó tốt hay xấu liền à :)) nói thật mình tập cùng phòng có người bạn tập bài đấy chỉ mỗi cây đoàn olympic 20kg mới vừa hạ xuống tới sau đầu 1 tiếng kêu lên và vai anh ta bị lật rùi nghĩ tập rất lâu :)) bài ấy thấy tốt chỉ là do nó khóa hết toàn bộ khớp mới cảm giác nó ăn mà thôi ko có ý gì nói anh E.Z Lean đúng hay sai ở đây
những bài behind the head nó mang tính controversial rất cao, nghĩa là nó thường được tranh cãi và có rất nhiều ý kiến trái chiều về chúng, có ý kiến cho rằng việc để tạ ra sau đầu sẽ đưa khớp vai vào vị trí unnatural, ko tự nhiên và rất hại khớp, có ý kiến lại cho rằng nó chỉ tác hại vào khớp vai khi tạ ko cùng 1 đường thẳng với trọng tâm và khối lượng tạ được đưa về phía sau quá nhiều, nói chung cứ hễ bài nào nó mang cái tính controversial thì mình khỏi tập luôn, chả biết ý kiến nào đúng ý kiến nào sai, chả biết nó có hại khớp vai hay ko nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh
Đây tạ sau đầu :))). Tốt chổ nào nhỉ? Tôi la một trong những ng đã bị bài ấy hại đến giờ không thể đẩy ngực hay các bài khác một cách dễ dàng đây. Một cái giá khá chua chát mà đến giờ ko thể quên đc. Ngày mà đi khám thì bác si hỏi sao đau và tui nói đi tập thể hình bị đau. Rồi bac si hỏi tiếp câu nữa là có đây tạ sau đầu không? ôi shit đúng là nó. Thế la đến giờ vai đã có tì cứ tập số tạ nặng la nó nhức trong khớp vai.
Phong Tuan bài tập phút thứ tư có tên là Smith Shoulders Press Behind và bài tập đó được cái chuyên gia khuyên là không nên tập thì phải vì nó có nguy cơ chấn thương max cao,còn ông trong clip nói là rất tốt và rất an toàn thì mình thua,dừng video tại đây thôi :))))
Xem video. Chả thấy ổn tẹo éo nào... Toàn dạy bài linh ta linh tinh. Thiếu éo rì bài tập vai mà dạy toàn bài dễ chấn thương vlin... Thế cũng làm PT đc =))
Bài tập vai đẩy sau gáy là động tác rất dễ gây chấn thương, hiệu quả cũng không cao. T cũng tập vài lần rồi không bao giờ tập nữa. Và kết quả cái vai của T vẫn đẹp và nhận được lời khen từ phía chủ phòng :))
Theo mih nên thay Push Press bằng Overhead Press, việc dùng đà chân để nâng tạ thì n' đã ko còn tập trug vào cơ vai, trừ khi tập thật nặng, nếu đã tách ra Push Press vs Snatch Grip high pull thì sao pan tập Power Snatch luon để cơ vai đc kích hoat tối đa cùng lúc o.O ngoài ra mih thấy nên thay Behind Neck Shoulder Press bằng Shoulder Dumbell Press thì tốt hơn vs an toàn hơn cho bả vai, hien nay hau như các nghien cuu đe khuyen cao ko nen tập. Đó là ih kien cá nhan , chúc pan luon thanh cong :D
Hay quá các a ơi! Các anh làm thêm một số video tập vai dành cho nữ được không ạ? Em muốn tập thêm tại nhà. Em cũng đã mua các thiết bị bên công ty Maike Sport để sẵn sàng tập luyện rồi ạ
Hai năm trước thì em cũng chưa hiểu hết ý nghĩa của việc xây dựng bài tập của anh! Nhưng bây giờ xem lại thì thấy nó có lý do để tập như thế! Mấy bạn 2 năm trước bình luận ở đây ko biết h còn tạp gym ko? Nếu còn tập thì các bạn cho suy nghĩ đi nhé 😁
Bạn ơi làm 1 video hướng dẫn snatch grip high pull đi
tập 3 tháng rồi chưa thấy hiệu quả lắm, giờ làm thử theo lịch tập của ad xem sao, sub ủng hộ ad trong việc luyện tập khoa học :)
tốt tập như ông dạy cơ lên cũng nhanh, được cơ nhưng hỏng xương cốt hết, tập để khỏe mà chỉ được bề ngoài bên trong thì chấn thương là chết rồi, giờ này mà còn đẩy vai sau nữa thì đóng cửa phòng luôn đi.
Các ông cứ chê ngta. Ít ra ngta còn hơn các ông cái body, kiến thức dinh dưỡng và sức khoẻ. Ngồi mà chê.
Sao m biết mấy thằng kia thua nó. Óc cko.
M làm được cái gì mà to mồm thế,k nói k ai kêu m câm đâu
Một số vận động viên thể hình ở nước ngoài như ATHLEAN-X khuyên rằng không nên tập bài vai sau đầu. Bài vai sau đầu này cũng tập trung vào phần vai trước nhưng dễ gây chấn thương hơn và hiệu quả cung không bằng.
mẫu này nhìn ổn quá, tạng ít mỡ tập ko phải cut nhiều
anh em nâng vai thang lên thi hơ bị đau mong anh giai thich dum em lam thế nao đê giảm đau vai vây anh
body đẹp thật mà hình như khuôn mặt không hợp với body.
Đồng ý luôn, thấy người đẹp nhưng mặt ngáo ngáo ( hihihi sory nói thật theo cảm nhận)
kiểu tóc tôi, thay đổi cá khác ngay
túy lê duy không phải kiểu tóc mà là khuôn mặt ngố ngố.
Thanh Tú đúng rồi, nên cắt đầu của thằng này ra để thế đầu của mình vào là hợp nhất=))
Tuổi Thơ Dữ CMN Dội Chú cứ thích đùa, anh nghĩ mặt anh sẽ hợp hơn.
Mấy bài này ad nên ghi rõ cho dân tập lâu năm, chứ mấy bạn mới tập dưới 6 thang tập theo la chấn thương hết. Động tác chua chuẩn form ma cho tập mấy bài free FLY rồi giật lưng kiểu này mới tập ma tập theo là lên đĩa.
áo ba lỗ như của bạn nam đeo kính mua ở đâu nhỉ? ai biết chỉ mình với
Em muốn hỏi mua cái áo đó ở đâu vậy anh, cho mình tên shop với
Anh làm 1 video tập tay toàn diện nữa nha anh
chắc chắn rùi
Khi mình thực hiện bài khởi động 0:46 mình bị nhói cơ vai bên trái khi nâng tạ lên,mặc dù lúc khởi động chuyển động của vai mình không có vấn để gì cả, giúp mình với !
Minh k tap van cau vai to hon a nay ,do lao dong nang
a này bảo có kinh nghiệm nhìu mà sao tập hay dùng quán tính thế
6:20 ông đội mũ cần là ông Quang Huy đúng k nhỉ
Mọi THỨ tốt.nhưng LÚC nâng TẠ ĐÒN thì ngón tay cái LẠI ĐỂ PHÍa song song với 4 ngón. Cầm như THẾ lỡ BỊ rơi thì sao. MÀ NGÓn tay CÁI ĐỂ phia bên kia ĐỂ KHÓA ĐÒN LẠI. Thì ĐÒN TẠ sẽ k BỊ rơi.mong ADMIN CHÚ Ý dùm.sin cám ơn.
Sao ko nói tập mấy phút ,mấy nhịp . Chỉ chi tiết đi bạn ơi
vai mình tập chung với tay sau và ngực được không Ad?
Mình thấy bạn mẫu trong hình có đeo cái vòng đen giống với các VĐV chuyên nghiệp khác, nó có công dụng gì vậy ad ơi ?
để khỏi bị đức hơi
Vđv chuyên nghiệp dùng nó để cắt cơ. Đa số người tập đeo cho vui :v
mọi người cho e hỏi phòng tập này ở đâu ạ
bạn cho hỏi bài ở phút 6.30 nên đứng thẳng hay hơi cúi ntn là đúng vậy. cảm ơn bạn
Chào bạn ở bài tập cho vai ngang thì luôn phải hạn chế sự nghiêng ngả của thân trên. Bởi vậy ngồi ghế tập sẽ tốt hơn.
Do trong clip là tập 2 bài liên tiếp nên kỹ thuật của bài thứ 2 có hơi cheat một chút vì bản thân vai đã rất mỏi. Nên dùng thêm lực thân có thể chấp nhận được
cảm ơn AD nhá
Ad chia sẻ kinh nghiệm Hspu với. Mình tập đẩy gồm: 3 set eccentric wall hspu tầm 7-8s một lần rồi 3set 6rep box hspu theo sau thì có bị nhẹ quá không ad? mình thấy phần eccentric cứ... chưa đã? có cần eccentric mấy lần liền không?
Mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh hay tăng cơ. Tuy về dài hạn 2 cái này là song hành, nhưng trong 1 chu kỳ thì mình nên có sự tập trung để tăng 1 trong hai. Tập sức mạnh thì chú trọng vào hệ thần kinh hơn, thường xuyên hơn và gần mức sức tuyệt đối hơn. Tập tăng cơ thì tập nhẹ hơn, volume một buổi cao hơn.
cái áo gymshark mua ở đâu v a??
bài tạ đơn phú thứ 6p10s là bài sẽ ăn vào đâu vậy ad. đầu ngang của vai là chỗ vai vậy a
đầu ngang vai là phần góp phần tại ra độ rộng cho vai bạn ạ
như vai giữa phải k a. tks ad :D
add cho hỏi cầu vai không đều(bên lớn bên nhỏ) rồi làm sao cho đều lại hả add??
Bạn nên tham thảo mấy bài lệch cơ tùy theo mà bạn khắc phục thôi.bên nào lép thì tập nhiêu hơn 5 cái...cải thiện dần dần thôi...
tóc của mẫu k ăn nhập với mặt và body :D
Đang muốn cười 😅
chả liên quan
Mặt v để tóc đó hợp mà
Có một bài dùng tạ thanh + nhún cơ vai dễ vào mà an toàn thì k có trong đây =((
Cầm tạ k khóa ngón trỏ vào có ngày toang đấy !
Giáo trình quá lạ lần đầu biết tới tui k tập như vị hlv này
nguoi ban nay dep
Xin a trả lời giúp e ạ. e bị viêm khớp hông bên phải. hơn 3 tháng r ko khỏi. e ngủ dậy là ngồi ko được. nhưng đi lại 1 tí thì không đau. sau 1 buổi tập chân tối về e đau khinh khủng nên bỏ tập thân dưới luôn đến nay. Bây giờ e phải làm sao ạ? Tập mà dính chấn thương khổ quá. e tập từ 2k12 nghĩ 2 năm đi nghĩa vụ, e về mới tập lại được 4 tháng ạ
Cái này k đi khám hỏi bs đi hỏi pt ...ổng biết đâu mà tl bạn
tôi thấy bạn người mẫu tập người k trụ vững nhất là bài tập đầu nhúng theo động tác. Nhưng body bạn khá đẹp
bỏ mấy câu tiếng anh đi chủ thớt ,nghe phức tạp .dịch ra tiếng việt cho dễ nhớ
Tập nhiều hơn có được ko a phương ơi
Chỗ này là tập ờ phòng nào vậy host ?
Đại học Văn Hóa Hà Nội bạn ạ
cảm ơn ad
3:03 là cử tạ rồi
mấy bài tập này dành cho lực sĩ mấy người mới vô tập kh nên thử.
phòng này ở đâu vậy ad ?
Bài đầu ngay phút thứ 3 nhìn cổ tay là thấy sai rồi, chấn thương là coi như đi tong
tập vai ngồi ghế được không anh
cái đoạn cầu vai ở p' thứ 4 sai thì phải
cái bài kéo giây ấy dc cái gì ad
Bài battle rope á? Nó là một dạng vận động toàn thân, sử dụng cơ vai là chủ yếu, mục đích là để huy động nốt các sợi cơ
no có phải tập vai ko ạ
+ducanh chu Có, nhưng người ta hay áp dụng riêng nó để tập Conditioning hơn. Đây là một dạng sức bền cơ, khác với cardio là sức bền tim mạch bạn ạ
vậy bài behind the neck press tập khoảng 80% rùi bik nó tốt hay xấu liền à :)) nói thật mình tập cùng phòng có người bạn tập bài đấy chỉ mỗi cây đoàn olympic 20kg mới vừa hạ xuống tới sau đầu 1 tiếng kêu lên và vai anh ta bị lật rùi nghĩ tập rất lâu :)) bài ấy thấy tốt chỉ là do nó khóa hết toàn bộ khớp mới cảm giác nó ăn mà thôi ko có ý gì nói anh E.Z Lean đúng hay sai ở đây
Khỏi tập đi pan :v bài đó nguy hiểm mah chag có tac dung j nhìu ngoài làm cam thay khó chịu vs luon cang thang so sai' khớp :v
những bài behind the head nó mang tính controversial rất cao, nghĩa là nó thường được tranh cãi và có rất nhiều ý kiến trái chiều về chúng, có ý kiến cho rằng việc để tạ ra sau đầu sẽ đưa khớp vai vào vị trí unnatural, ko tự nhiên và rất hại khớp, có ý kiến lại cho rằng nó chỉ tác hại vào khớp vai khi tạ ko cùng 1 đường thẳng với trọng tâm và khối lượng tạ được đưa về phía sau quá nhiều, nói chung cứ hễ bài nào nó mang cái tính controversial thì mình khỏi tập luôn, chả biết ý kiến nào đúng ý kiến nào sai, chả biết nó có hại khớp vai hay ko nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh
Dinh bao Ngo cứ xem cấu tạo vai thì hiểu nó nguy hiểm ntn. Đơn giản là cơ vai k dc cấu tạo để ngửa ra xâu đến v
phong nay o dhvh
Cho mình hỏi chiều cao mình khiêm tốn cao 1m65 tập nhìu dẫn đến cơ to quá có gây phản cảm ko vậy m.n.
Nếu thấp mà ko có bề ngang nhìn ốm yếu.kể cả 1m60 mà tập tạ vừa phải có bề ngang nhìn củng cứ rất là đẹp.bạn yên tâm tập đi
Đây tạ sau đầu :))). Tốt chổ nào nhỉ? Tôi la một trong những ng đã bị bài ấy hại đến giờ không thể đẩy ngực hay các bài khác một cách dễ dàng đây. Một cái giá khá chua chát mà đến giờ ko thể quên đc. Ngày mà đi khám thì bác si hỏi sao đau và tui nói đi tập thể hình bị đau. Rồi bac si hỏi tiếp câu nữa là có đây tạ sau đầu không? ôi shit đúng là nó. Thế la đến giờ vai đã có tì cứ tập số tạ nặng la nó nhức trong khớp vai.
có ai thay an chay bo dy dep nhu vay chua .
Phuc Do lên fb tìm Lâm Quách đó p
ông hlv nói hay lắm,,,cho nên lép xẹp
thằng mẫu cái đầu với thân hình như là 2 người
mà nó tập sao cứ giật giật vậy nhỉ, có gì đó sai sai
ôi idol huy nhố kìa
Anh Duy tập ở đâu mà có rope vậy ạ?
Đại học văn hoá, đê la thành
Cường Tô Minh thanks bạn. chết hình như mình goi nhầm tên
anh này khỏe đấy chứ khoog là tiêu rồi
tập gì dễ gãy lưng ghê
Model tập đc bao lâu rồi bác ? :))
Oke
nhìu phòng không có dây sao tập đc cái bài ...
Hehe ra rồi cuồq 2 a r
Xem đến phút thứ 4' là thấy không ổn rồi
đúng tui thấy ko hề ổn tí nào
Phong Tuan đồng quan điểm. phút 4 là hết mún xem
Phong Tuan bài tập phút thứ tư có tên là Smith Shoulders Press Behind và bài tập đó được cái chuyên gia khuyên là không nên tập thì phải vì nó có nguy cơ chấn thương max cao,còn ông trong clip nói là rất tốt và rất an toàn thì mình thua,dừng video tại đây thôi :))))
đẩy vai sau là thấy ngu lol rồi
Chuẩn tập ngu vl
Theo nguyên tắc khởi động căn cơ trước khớp sau
Mà làm clip vậy là phản khoa học ùi....
Góp ý vậy thôi không có ý gì nhé hi
a 37 tuổi tập đến thời gian na
Đẩy vai mà đưa thanh tạ ra sau là thấy ngu rồi .
phòng ở đâu đây bạn :v
3:32 thấy gái nên víu kkk
Chưa thấy 1 vdv chuyên nghiệp nào tập kiểu vậy? Động tác sai còn hướng dẫn
thanh niên k đi tập ở nhà văn hóa nữa à
Xem video. Chả thấy ổn tẹo éo nào...
Toàn dạy bài linh ta linh tinh. Thiếu éo rì bài tập vai mà dạy toàn bài dễ chấn thương vlin...
Thế cũng làm PT đc =))
Mấy thằng mới mà tập theo. Kiểu jk cũng chấn thương nặng
@@inoxvangguongsdvina6785 mấy bài này dành cho những người tập lâu hoặc vdv mới dc tập mà
Đã nói rồi mà còn làm nhạc lớn tiếng nghe nhức cả đầu :(
thui bố ạ. bố cắt tóc đi thì mới đẹp zai . để quả tóc xấu zai . ns thật chân thành
Tui cá chắc anh mẫu cắt undercut thành soái ca
Sao khối HLV chuyên nghiệp kêu ko được kéo đẩy thanh đòn sau gáy??
ko nên nếu chưa biết dc kỹ thuật của nó :v
Bài tập vai đẩy sau gáy là động tác rất dễ gây chấn thương, hiệu quả cũng không cao. T cũng tập vài lần rồi không bao giờ tập nữa. Và kết quả cái vai của T vẫn đẹp và nhận được lời khen từ phía chủ phòng :))
t công nhận, cách tập thế nào thì không rõ, nhưng kéo xô với đẩy vai t cũng thử rồi. Cơ cảm nhận cực kém và thấy nó ỳ ạch sao á!
thì do xài tay chứ ko phải xài xô và vai thì làm sao cảm nhận dc :v
vãi tay - t còn dùng cả vai nữa cơ =))) cho em hỏi cơ xô là cơ nào vậy :v
động tác phút 3.50 thật chứ mấy lúc cứ tưỡg tét nó thịt
tập sai nữa phút 2 tập vs đòn barbell mà dùng chân nhúng z tập vai hay tập chân z ạ mấy ah chỉ khoa học :v
Vạn Lê Nguyễn dốt như bò, nó là Push Press chứ k phải Overhead Press
ai moi tap ma tap nhu nay la tieu
tập dc may năm ma đẹp vay add
Bạn ấy tập 5 năm bạn ạ
+E.Z Lean .eovay may thang bqn mjnh chem gio.bao tap chi can 3 thang la to rui
TRI THỨC TẬP BODY GIỐNG MINH :D
Khong ăn thua
e con nhỏ tsp dc ko a
tsp là viết tắt gì đó bạn nhỉ
tap
Phút 6:21 có anh Huy nhố :))
thang nguoi mau cat toc gon gan vao di trong nhu thang di cay vek ak
Không ổn @@; toàn áp dụng mức tạ nặng , tập toàn tư thế đứng
Hướng chưa chi tiết cho lắm !
tập kiểu này hỏng hết cột sống
Ông hướng dẫn sao bé vậy? Lý thuyết vừa thôi! Lao đầu vào mà tập nỗ lực vào
khó quá ad ơi
Dm toàn mấy bài dễ trấn thướng :)) bài thi nhiều bài , chẳng qua tập luyện lâu nên cơ địa đẹp bắt đuầ nổ , cứ cơ bản mà tập , cũng to đùng
em năm nay 17t em 1m80 nặng 60kg em tập thì nào lên cân ạ
Triệu Tài Trần ăn là lên cân thôi :))
3:28 ae ei
Ông mẫu này mặt với body không liên quan lắm nhỉ :D Nên đổi kiểu tóc khác
bác nói chuẩn
Hlv ns english gỏi nhỉ v
Bố này tập toàn cheat =)) Đẩy vai mà toàn dùng momentum với cơ xô để đẩy
Người mẫu thì vai đẹp.người dạy thì vai thấy gốm kaka
đù nhìn mặt trẻ mà body đẹp v
Huy nhố :)))
Ai mà dùng người kéo tạ
Ko ổn...
tap sai