【ENG】How I Lost 53lb in a Year: The Ultimate Guide to Why and How to Do Cardio for Weight Loss!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- New Book Release: "Lose 55 lb Without Rebounding: The Nekokura Method to Eating Your Way to Weight Loss"
Release Date: June 3, 2024
Price: ¥1,650 (Tax Included)
Publisher: KADOKAWA
Book Link
Recipes for beginners: "1-Week Diet Recipes" and "Intense 1-Week Diet Recipes" for those serious about losing weight.
Overcome plateaus with "Recipes for Breaking Through Plateaus" and reset after overeating with "Reset Recipes."
For those craving junk food, try the "Still Won't Make You Fat Recipes."
This book is perfect for everyone-from beginners to those who have been dieting for a while, and even those looking to maintain their weight after losing it. The Nekokura Method recipes will help you achieve a healthy lifestyle!
In this video, I’m sharing tips on how I incorporated cardio exercises to lose 53 lb (24 kg) in about a year, going from 181 lb (82 kg) to 128 lb (58 kg).
When starting a diet, many people wonder if they need to exercise and how to do it. I was the same. I’ll explain in detail, including specific anecdotes, how I went from zero exercise habits and only a few hundred steps a day to incorporating cardio and sticking with it.
In this video, I’ll cover:
How to Burn Calories to Get a Perfect Score on Asken
How to Use a Stationary Bike Without Hurting Your Knees
Tips for Effective Cardio by Managing Your Heart Rate
This video is packed with practical advice, especially for beginners or those who find exercise challenging. I hope you find it helpful!
I’ve also shared information about the stationary bike and cycling shorts I use, so be sure to check it out!
I hope this video helps you with your weight loss journey. Thank you for watching until the end!
For Business Inquiries:
Please contact me via email at nekokura.harakiyo.com@gmail.com or through a direct message on Instagram.
Products Mentioned in the Video
🔽 I bought my stationary bike from Alinco’s outlet site!
Alinco Outlet
🔽 I’ve also compiled a list of accessories around my stationary bike.
Accessory List
🔽 Other Favorite Items
Favorite Items
🔽 Book 📕:
"Stick with It and Lose Weight! How I Lost 55 lb at 38 Despite Many Failures"
(Published by KADOKAWA) - Went into reprint within a week!
Amazon Link
🔽 Asken App
Asken Registration
(I use the paid version. First year: “Easy Low-Carb Course,” from the second year: “Asken Muscle Building Course”)
🔽 Instagram Articles on Asken Tips
Tips for Getting 100 Points with the Nekokura Method
Instagram Post
Nekokura's Input Method Tips
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Nekokura Rie's Social Media
◇ Instagram: @nekokurarie_diet
◇ Voicy: Nekokura Rie’s Cellulite Massage Radio
◇ Ameba Official Blog: We Diet Our Lives
◇ TikTok: @nekokura_rie_diet.life_
◇ X (Twitter): @rienekokuradiet
About Nekokura Rie
At 38, weighing 181 lb (82 kg), I decided to embark on my final weight loss journey. During the pandemic, I succeeded in losing 53 lb (24 kg) in one year by managing my nutrition through an app and doing home workouts via TH-cam. I’m now sharing my journey on various social media platforms!
ダイエットとは関係ない話ですが、動画の編集やナレーションの聞き取りやすくテンポの良い語りは、ねこくらさんご本人ですか？
お話も楽しくすごく共感できて魅力的な方だなあと思うのと、ご本人の努力もあるでしょうが、分析してコツをつかみ実践することや応用力、セルフプロデュースの才能がある方なんだなあと感じます。
嬉しいおことばです😭✨台本も自分でポチポチ作りナレーションも私がスマホに向かって吹き込んでおります😂これからもがんばる励みになります！ありがとうございます‼️
いつもお世話になっています。猫ちゃん可愛い😍
すでに出ていたら申し訳ないのですが、最後のダイエットをしよう、痩せようと思った理由やモチベーションは何ですか？
今モチベーションの部分でどうしてもダイエットに取り組めないので、参考に教えて欲しいです。
40歳を前に不妊治療を諦め…など経緯がありまして、そのことは書籍やブログなども執筆しております。そこに詳しく書いておりますのでご興味があればぜひ！☺
今日このチャンネルを見つけて、登録しました!
他のプロトレーナーさんの動画よりも参考になりそうだし、何より御本人が実証してらっしゃるのがすごいと思いました。
私も超ズボラ主婦かつ思考停止で楽な方法ばかりにハマってました。仕事以外は犬と一緒に自宅警備員です😂
そしてうちにもエアロバイクの形をしたオブジェが…
共感するとこ多いです。
いろんなダイエットチャンネルを観てると頭が混乱してくるので、このチャンネル以外は解除しようと思いました。
頑張ってみます😊
たどり着いてくださりとても嬉しく光栄です！等身大ながらも役に立つ情報や、暮らしのリアルをお届けできたらと思います☺
普段工場勤務で常に動いているので
有酸素運動は少しにして筋トレやストレッチを増やすことにしています！いま何とか15キロ落ちました！あとは食生活改善を頑張ります！ねこくらさんみたいに綺麗に痩せたい！
15キロ😍‼️す、す、素晴らしすぎる！！私こそやる気をいただきました！ともにコツコツがんばりましょうー！！
エアロバイクのオブジェのところで笑えました😆‼️
買う前に絶対にオブジェにしない決意も必要です😂
痩せるか痩せないか、やるかやらないか。肝に銘じます！
ともにがんばりましょうー！！
無理のないレベルで継続する、ほんとこれですよね。いつも頑張り過ぎて息切れしてやめてしまうので、やり過ぎないようにすることに気をつけたいです！
いつもモチベありがとうございます😊
ありがとうございます！これって一生できる？て自問自答しながら、やる内容を選ぶのも大切ですよね🥹❤
声が凄い好き
聞きやすい❤
ねこくらさんのお陰で、あすけんとエアロバイク始めて2ヶ月半。挫けそうなときは動画でやる気をもらってます😊
嬉しい！わたしもこのコメントでやる気もらえます🙌暑い毎日ですがキラキラの汗かいて一緒に楽しみましょうねー！！
52歳です。
有酸素運動のご経験のシェアありがとうございます。この動画を見てから意識して150kcalぐらいのウォーキング始めました。
あすけん（無料版）を始めたのもねこくらさんの動画がきっかけでした。
今日、初めて100取りました。ですが、塩分過剰でカルシウムは不足でした。
次の動画もよろしくお願いします。
初めまして家のオブジェも復活させてみようかな？と思いました😂わたしも運動が苦手でミノムシなので😅
わかりますー！
私も関節を痛めて、だけど有酸素運動したくてエアロバイク買いました。
初めの自信満々な顔も、すごいかっこいい、この服装での手を挙げるダンスって何の曲踊ってたんですか？？？
膝をいわした、笑いましたww
私も運動始めては痛めての繰り返しで目的を成就したことがありませんでした。
うちにもオブジェのエアロバイクあります😅やります❗️今度こそ。
3分プランクも２週間続いてます😊
体幹が強くなった感じと階段の登りでモモが上がりやすくなりました。
毎朝の日課です。がんばります。
いつも励ましてくれてありがとう。
こちらこそありがとうございます❣ともにがんばりましょう！
はじめまして。
現在生後3ヶ月の赤ちゃんを育児しながら産後ダイエットに励んでいます。独身時より20キロ太り、育児をしながらなんとか時間を見つけエアロバイク30分漕いでます！
お尻カバーなんてものがあるんですね。参考にさせていただきます！
子がある程度成長して自分時間の確保ができたらあすけんを使って食事管理してみたいと思いました！☺️
赤ちゃんをお世話しながらエアロバイクまで漕がれてすごいです😭✨サドルカバーとサイクルパンツでかなりストレスや負担が減らせるのでぜひ☺応援してます！
私もエアロバイクしてます。痔があるので座面のクッションカバーは必須ですが、おっしゃる通りそれだけでは痛いですよね。私は更にその上に小さな平らなミニ座布団をしいてます。動く度に少しずつズレるのが難点です😅
コメントありがとうございます！サドルに座布団を括り付けているという方が他にもいらっしゃいました！エアロバイカーの知恵ですね✨エアロバイク用に、固定できる座布団を販売して欲しいですね😂
声がもう太ってる人の声じゃない
あすけんの食事の記録方法も難しい時が例えば豚の生姜焼きを記録しても自分の作ったのとカロリーが違うかも？とかメニューにないものだったりすると似たよう物選ぶので正確に記録出来てないような…
きちんと分量とか計って記録されてましたか？あすけんの記録の仕方も教えて欲しいです
最近私もエアロバイクを買って、雨の朝は漕いでたのですがお尻痛いなぁと思ってた所です。サイクリング用のパンツがあるのは知らなかったので嬉しい情報でした！ありがとうございます✨
わー！サイクリングパンツなんてマニアックなもの、紹介してもあんまりかな？と思ってたので、ドンピシャで役に立てて嬉しいです！快適なエアロバイカーライフを💕
ナレーション美味すぎる、プロみたい
家にもオブジェあります😅やってみようと思えました😊動画楽しいかったです😃
ありがとうございます😍
かなり昔にインストールしたものの、あすけんの使い方が分かりません…
あーめんどくさいなぁ〜と思った瞬間に救済がくる😂サイコーに面白い動画でした！ありがたいお言葉も参考になりました！素敵な動画をありがとうございました！
インスタはもちろん、毎日のvoicyも楽しみに聞かせていただいています✨同じ年かな？なのでとーっても刺激をいただいていて、私も自分の理想とする健康的な体を追い求めていきたいなぁと思うようになりました。自分に甘いので、誘惑にはたびたび負けますが…😂
今月ついにステッパーを買いました！毎日乗るのが習慣化されてきて、あすけんにもようやく運動入力できます笑 TH-cam動画もまた楽しみにしています！いつもありがとうございます❤
ありがとうございます！voicyまで聴いてくださってるなんて本当に嬉しい☺同世代、うちらはまだまだやれる！💪ステッパー投入であすけんの女さんにも褒められますね😂ともにコツコツがんばりましょう！こちらこそ励みになります✨
エアロバイクのオブジェに洗濯物を置けるバランス感覚が素晴らしいですね！僕も明日からダイエット頑張ります！
エアロバイクでお尻がきついのが難点でした。まさかクッション付きのパンツがあるとは。購入してそして諸々心に留めて再チャレンジです✊
とても聞きやすく参考になりました。
1日食事に気をつけても
結局寝る前になり甘い物が欲しくなり誘惑に負けてしまう。
どうしたら良いですか？
様々な原因があるので「こうしてください」というのはお伝えできませんが、抑えられない欲求は何かの不足が原因であることが多いです。食事が足りてない、栄養が足りてない、睡眠が足りてない…ぜひ自己分析なさってみてください😌応援しております。ダイエットのことをたくさんvoicyなどでも話してるので良ければ聞いてみてください！
こんにちな！ 負荷2か3の早いスピードで1時間エアロバイクを漕いでいるのですが全然汗が出ません💦普段は代謝が良くて汗が出ますが、15分漕いでじんわり顔に汗が出てしたるほど汗が出ません！部屋の気温などが関係あるのでしょうか？
もちろん汗が出ずとも効果がないわけではないですが、負荷を今より上げて時間を30分にするのも手かと！
@@nekokurarie_ch ご返信ありがとうございます！負荷あげてチェンジしてみます💪
いろんなダイエット方法でやりましたが、お金も時間も😅暴飲暴食になって、りえさんの本を買って、真似したら、料理がすごく美味しくてすごく感動🥺🥹あんないっぱい食べて2週間で2キロ痩せましたよ。でも2週後はまた第一章のご飯を食べていいの意味かわからなく、第3週から第二章のご飯を食べています。なんかまた暴飲暴食しそう😂料理が苦手で😅
エアロバイク、我が家もバスタオルや衣類を引っ掛けるオブジェとなっております…
ねこくらさんと同じ体重で、足底筋膜炎になり、元々好きじゃない運動が、ますます嫌いになっていた所、ねこくらさんを見つけました。エアロバイクも、さっそく買ったのですが、おしりが痛くて、三日坊主に。けっきょくオブジェになってきていて困ってました。エアロバイク用のパンツがあるの見てみます。毎日継続が本当に大変だなと思いますが、0より少しでもとの言葉に頑張りたいと思います
エアロバイクも続けるために負荷を一番軽くしたり、とにかく乗りたくなくなる要素を徹底的に排除して「毎日5分乗る」でも続けることで効果が出ます！ともにコツコツ焦らずがんばりましょうねー！！💪
あすけんってごちゃごちゃしてて
めんどくさいんだよなーーーー
マメな人は向いてるんだろうな
自転車こぐのとエアロバイクでは違うんですかね🤔自転車こぎすぎて 太ももが強くなったけど足太くなったのでふくらはぎのためには歩かなくてはいけないのかと気になっていたところです
フォームとサドルの高さ、そして漕ぎ方も大きいです！サドルが低く骨盤が丸まってお腹から力が抜けた状態で漕ぐと前ももを使いやすくなります。サドル位置は高めで骨盤を立てて少し前傾して漕ぐと前ももではなくもも裏を使うようになります。
@@nekokurarie_ch そうだったんですかぁ😳サドルはできるだけ高くしてありますがお腹に力が入ってない走り方をしていたんですかね😅大変勉強になりました✨多分ねこくらりえさんと年齢一緒で昔のねこくらりえさんを見てると今の自分を見ているようです😅
エンディング大好きです。(*^^*)100点とるために頑張る発想も可愛らしくて好きです。
あたたかいコメント嬉しいです！ありがとうございます🥹💕
@@nekokurarie_ch さん、お返事うれしいです。ありがとうございます。(*^^*)☀
心拍数120くらいが脂肪燃焼にいいっていわれてやってるんですが最大でも106くらいしか出なくてそれでもいいですかね？
目標心拍数は年齢などでも変化するのであくまで目安です☺動画内でお話してるような感覚を頼りにされてみるのもオススメです。
本の第二弾が本日届きました！
前回の内容を踏まえ、より解像度の高い内容でわかりやすかったです(^^)これからレシピ真似して見ます！
お返事遅くなりましたが2冊目も迎えてくださりありがとうございます☺💕夏は色々と誘惑も多いですが簡単にヘルシーの割合を増やすためにお役立てくださると嬉しいです！
膝をいわした…壊したということかな？
今日も楽しい動画をありがとうございました😊うちにもエアロバイクあるので使ってみようかな。
そうです！膝を壊したです🦵関西弁だそうですがなぜか北海道民なのに使ってました（笑）
ちょうどお持ちなら、活用されてみるのもいいと思います🚴♀！
まりこ先生のヨガしてる🧘♀️？
もうずっとお世話になってます😌
@@nekokurarie_ch 私もこの富士山🗻バックの回、ヘビロテしてます☺️
最近取り入れてますが地味にハードで筋肉痛です😂
ステッパー使ってます。もちろん荷物置いてます笑
使う時は、荷物は避けてから使ってます。10分以上踏むと汗がどんどんでます💦
ウォーキングが1番いいかな😊
ステッパーも手軽でいいですよね！私は疲れて30分踏めないのでいつも1回5分を1日に数回踏んでます😂これからの季節、日焼けも気になるし室内有酸素運動ツールと掛け合わせて行きたいですねー💕
エアロバイクはどちらで購入しましたか？良ければ教えてください
概要欄にございますのでご参考ください☺