🧐👉🏼Cómo localizar tu suelo pélvico || En Suelo Firme
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2017
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Con estos consejos sencillos y prácticos aprenderás a localizar tu suelo pélvico, empezarás a sentir y contraer los músculos que lo forman y podrás comenzar hoy mismo a entrenarlo para mejorar tu calidad de vida. Más información en www.ensuelofirme.com/
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El suelo pélvico es ese importante conjunto de músculos que desempeña un papel crucial en la salud de la mujer, así como en su bienestar sexual y emocional.
Como en el caso de cualquier otro músculo, la práctica regular de ejercicio mantiene la musculatura pélvica fuerte y sana.
Localizar tu suelo pélvico es el primer paso para poder entrenarlo. Necesitas conocer, ubicar, sentir y aumentar la conciencia y la propiocepción de estos pequeños músculos encargados de importantes funciones, como son:
• Función de continencia
• Función de sostén
• Función reproductiva
• Función sexual
Desde En Suelo Firme queremos ofrecerte los mejores consejos y soluciones probadas para la salud y el bienestar de tu suelo pélvico.
La mayoría de las disfunciones del suelo pélvico (incontinencia urinaria, incontinencia anal, fecal o de gases, prolapso, dolor en la cicatriz de la episiotomía, disfunción eréctil, diástasis, etc.) tienen solución, pero no siempre las bolas chinas, los ejercicios de Kegel o los abdominales hipopresivos son aconsejables para todo el mundo.
Conoce qué técnicas, trucos y productos funcionan en cada caso. Aquí encontrarás los mejores consejos y herramientas para alcanzar la salud de tu suelo pélvico.
Gracias Doctora que bueno tenerla aquí pues soy Cubana y aquí no existen consultas ni nada absolutamente nada para las mujeres en Menopausia y mucho menos estos ejercicios .Gracias a Dios poder tener sus consultas me ha servido de mucho.Su seguidora Helen Guevara desde Cuba
Gracias por su explicación que Dios la bendiga.
Muy interesante y las explicaciones muy claras. Gracias!
Gracias por la excelente explicación.
Mil gracias . Por informar. Te mando bendiciones😇
Que bárbara con el cabello largo te vez diferente que con el corto pero te vez genial con los dos súper. Gracias por tus vídeos me ayudan para estos menesteres
Hola buenos días es la primera vez que la miro y me gustó
Genial explicación. Muchas gracias 🌹🌹
Gracias Laura!!!
Muy buena descripcion y presentacion fisioteraupa Laura. Y felicidades muy bella mujer.
Excelente!
Tu si me gustaste la explicación que das muchas gracias amiga
Muy bien explicado gracias ♥️
❤❤❤ excelente explicación y práctica. Muy inteligente explicando los detalles. No queda duda. Bendiciones 🙏 para ti
Excelente explicacion
Gracias!
Mil gracias muy buena ayuda ,un saludo espwcial, Bogota Colombia
Buenísima recomendaciones gracias
Hola tengo vejiga hiperactiva y me recomendaron estos ejercicios
SUPER INTERESANTE . MEGUSTA MUCHOS TUS EXPLICACIONONES ❤👌
Hola gracias por la información.amiga cuanto debo hacer cada día y por cuánto tiempo debo sostener el suelo pélvico
Que buena explicación
Que interesante … Gracias!
Vine buscando oro pero encontré Diamante. Excelente video
❤️👌
yo vine buscando diamante y encontré caca
Cada persona encuentra lo que merece jjj
Me gusto el video gracias
❤gracias
Mucho sufrimos del dolor cintura,doctora,nosotros los hombres lo llevamos como los machos "soportando en trabajos "",favor que ejercicios y que tomar o comer para fortalecer esa zona a dolorida, que por cierto son de años.Mil gracias ,doctora,del Perú bendiciones y cuidese bastante,bastante por esta pandemia.
Muchas gracias, que bien explicas todo....perfe
Que tema tan interesante, casi treinta y nunca había oído hablar del suelo pélvico. Algo tan importante para las mujeres (también para los hombres) es algo muchas veces desconocido y la factura posterior por descuidarlo es grande. Gracias por este vídeo, es muy informativo.
i know Im asking randomly but does someone know a tool to log back into an Instagram account??
I somehow lost my account password. I would appreciate any assistance you can give me!
@Hayden Enrique instablaster :)
Quisiera ver y escuchar mas consejos gracias❤
Excelente exposición gracias. Una pregunta para que sirve ? Cuál es todo el beneficio ?
Muy bien
Hola gracias por la información. Cuanto tiempo debo hacer los ejercicios y cuánta veces en el día
Excelente, le agregaría imágenes u objetos que permitan observar las áreas del cuerpo a las cuales te refieres.
Para eso está el vídeo del que comenta al principio, para que conozcas las estructuras
Buen día, las personas que tienen estos problemas, pueden tomar agua
Es muy interesante 👍 desde California
Hola me encantan tus videos, podrias ayudarme con ejercicios para la Diastasis abdominal y su medición. Saludos desde Monterrey, México.
Gracias Laura !!! Que opinas sobre el método de EMSELLA ?
A partir de qué tiempo después de ser operada se puede iniciar con los ejercicios?
En el minuto 12:21 mientras contraía por 10 segundos seguías exhalando o solo exhalo para contraer y seguia respirando normal ?
Buenas tardes donde puedo encontrar los parches eléctricos porfavor?
Hola cuál es el vídeo de contraindicaciones de electroestimulacion piso pélvico??
Hola. Me hicieron la histerectomia total hace 8 años ...d alli perdi fuerza total d mi musculo interno pelvico. Con Este ejercicio lo podre recuperar?
Una genia
Muchas gracias, Emi! Un abrazo
A partir de qué edad es bueno que se comience con este tipo de ejercicios? Lo pregunto por mi hija de 4 años y sobrinas de 8 y 16 años
Excelentes ejercicios para realizarlos , recomendaciones en mínimas ocasiones por otros especialistas.Gracias por los ejercicios que estarán para los momentos que necesitemos y tener una rutina constante.Cariños, por la preocupación ,consideración y mostrar los videos super claros y bien explicados !!!
Grandeeeee👍🏽👍🏽👍🏽👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Tu sabes si esto correcto para wl descenso de vejiga. me cuentas por fa
Hola qué tal, tomar ansiolíticos como lorazepam cada noche, afecta la musculatura del piso pélvico en un hombre? Gracias
muy buenos los videos
Muchas gracias!
hola paula yo de aluz así un mes es el segundo parto vaginal y hace una semana siento que tengo algo raro en me parte el médico dice que tengo prolapso pero yo no se me capa la orina la controlo bien ... solo lo que siento que mi vagina pesa mucho . me pregunta se la vejiga caída con estos ejircios se vuelve a su sitio ?
En mi caso que tuve una histerotomia que debo hacer por favor hace 2 meses
Buenísimos consejos los llevo a cabo, son excelentes.
Hola amiga yo no se como se hacen x favor ayudeme🙏
Muchísimas gracias por la información,da gusto cómo lo explicas.
Muy interesante y una suerte haberte encontrado.
Un saludo.
Hola mil gracias estoy preparandome para la cirugia tengo mi vejiga tolal mente descolgada
Gracias por compartir esta información de manera muy entendible.
Hola que puedo hacer si tengo todo flojo y no apretó las paredes pelvicas
Se debe sentir la contraccion de las tres áreas a la vez.?
Muchas gracias, pensaba que la única manera era orinando y llevo años haciéndolo así.
Gracias a ti! Nos alegramos de haberte ayudado. Un abrazo!
El huevito Yony funciona para fortalecer el suelo pélvico?
Me gustaría hacerlos cada día en vuestro canal
Doctor donde se pueden conseguir sus productos, como El helado succionador?
Hola he practicado kegel anteriormente pero después de escuchar tus vídeos me di ciuenta que los realizaba mal y noté que no logro sincronizar mi respiración con la contracción que debería hacer seguir practicando o hay alguna técnica para conseguir la sincronía?
ñññ0
Que hermosa mujer, Dios si que se inspiró en ella. Saludos.
Las mujeres con histerectomía vaginal , en cuánto tiempo se puede realizar los ejercicios después de la cirugía? Gracias
Hola tengo una pregunta estos ejercicios del suelo pélvico sirve para tratar la cistitis interticial
tengo la misma duda?
Tengo esclerosis múltiple rr y no tengo sensibilidad siento inflamada el suelo pélvico
Hola ,Laura cómo puedo ir a consulta particular contigo ?. Gracias bella
Que bien explicas todo y que naturalidad. Gracias
Cuando los realizó siento que también se ejercita el abdomen bajo, ¿es normal? Cuando recién comienzaba a hacerlos hice la prueba de cortar la micción y si lo conseguí, continúe haciéndolos, pero me surgió la duda de si se debe de sentir la contracción porque los realizó y lo siento pero muy leve no siento tanto, ¿cree que sea bueno realizarlo mientras utilizo tampón?
excellent!! Clear, very helpful.
Wow,soy mexicana y como tal educada de forma que los genitales,sexualidad placer y demás referente al tema era un secreto o pecado,hoy y arriba del quinto piso tengo mucha curiosidad y deseo hacer con mi cuerpo lo que jamás hice: conocerlo,disfrutarlo y leo aquí leo allá y este video me encanto,será que aun no es tarde sentir esta inquietud.? Saludos y gracias por la información,te ves y oyes muy profesional
Muy bueno el programa
.. pero habla muy rápido y no entiendo todo
Lo mismo lo escrito. No lo alcanzo a leer. GraciaS . Msria
Escucha varías veces.
No ha dejado de ser un pecado. Son reglas de tu Creador, aunque no nos guste.
@@jes1994 no es "su" creador y no son "sus" reglas, no sé para qué usted estaba aquí pero me queda claro que para explorar el cuerpo y la sexualidad y los geniales no, lo siguiente que se me ocurre es morbo. Viva y deje vivir.
No es demasiado tarde, siga adelante con su inquietud. Qué bueno que se ha dado cuenta y más aún, tenga curiosidad. No haga caso a personas que le digan lo contrario.
👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 💪🏻
Muchas gracias que bueno que te encontre
GRACIAS A TI!
Hola. Cuándo y cómo recomiendas iniciar ejercicios xa el suelo pélvico y core después d una histerectomia total? Excelentes tus videos. Gracias!!!
Hola Pakris! Siempre debemos consultar con nuestro médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio tras una histerectomía. Y, mi recomendación, además, es valorarte con un especialista en suelo pélvico (aquí puedes buscar al más próximo a tu lugar de residencia: www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/) para orientarte de forma más concreta. Pasadas 6 semanas de la intervención podrían realizarse ejercicios suaves como los kegels, y en cuanto al core, debemos valorar para poder darte una orientación en cuanto a tiempos, pues depende de tu estado de forma previa, de tu capacidad para activar el core, de la sensación de presión que notes sobre tu suelo pélvico, del ejercicio elegido, etc. Por ejemplo, 12 semanas después de una histerectomía aún no se deben practicar ejercicios como la plancha frontal completa, pero en algunos casos sí se puede hacer la plancha sobre rodillas y me refiero con eso de "algunos casos" porque la mujer debe saber ya activar el core adecuadamente sin hiperpresión en el suelo pélvico, previamente a realizar ese ejercicio. Un abrazo!
Alas cuantas semans de dar ala luz puedo utilizar "EMY" el ejercitador del suelopelvico??
¿Los biofeedback dónde se pueden encontrar en farmacias?
Pura curiosidad la verdad.
Y gracias por el vídeo.
Maria Jesús Rodriguez puedes encontrarlos en tiendas especializadas en este tipo de productos, como por ejemplo nuestra tienda online:
www.ensuelofirme.com/tienda/biofeedbacks-suelo-pelvico/
Un saludo!
Hola soy mari necesito saber k pasa tengo un desenso y estoy embarazada
Hola bendiciones soy de Colombia ya voy para 2 meses que me hicieron una histerectomía abdominal total y ooforectomia en cuanto tiempo puedo hacer ejercicios para fortalecer la pelvis
1½
K aparato ocupo si no puedo contraer los músculos
👏👏👏👏👏👏👏👏
Hola Laura, espero puedas responder mi inquietud. Por cierto me ha gustado mucho la explicación.
Mi pregunta es Se puede ver si el piso pélvico descendió a través de una simple consulta ginecológica ? Sin hacer ningún ultrasonido ? El médico me dijo que el mío está bajando, no lo entiendo yo he hecho ejercicios de contracción durante años y no tengo hijos. Eso puede ser hereditario? Lo siento por tantas preguntas estoy un poco preocupada.
Muchísimas gracias de ante mano.
Da resultado para prevenir prolapso
Hola Marcelo.
Localizar el suelo pélvico, aprender a sentirlo, ejercitarlo, conocer qué es el core y cómo potenciarlo, identificar los factores de riesgo del día a día que pueden debilitar nuestro suelo pélvico y provocar un prolapso... todo ello, junto a la visita obligada a un especialista en suelo pélvico (www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/) que valore nuestra musculatura y nos recomiende lo más adecuado para nuestro caso concreto... todo ello, repito, es lo que puede prevenir el prolapso. Un saludo!
pienso que tengo diastasis abdominal. Y quiero hacer ejercicios con pesas para fortalecer glúteos y piernas ¿es recomendable!?
Respecto a mi suelo pelvico siento que está correcto ya que todo que mencionas en el video los realizo correctamente.
Si crees que tienes diástasis abdominal te recomiendo acudir a un especialista para que te recomiende los ejercicios más adecuados para ti, puesto que si el ejercicio que te planteas realizar supone hiperpresiones en tu abdomen puedes aumentar esa diástasis. Busca en nuestro Directorio de Especialistas si hay fisioterapeutas próximos a tu lugar de residencia: www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/
Un saludo!
En otro video escuché, que hacer stop pipí es malo, ya que se produce , según el video, el,efecto pasta de diente presión arriba , pero también abajo en el suelo pélvico. Aquí entiendo que para localizarlo puedo hacer contracción con si quisiera cerrar el pipí y así ubicar el suelo pélvico, sin embargo no entiendo , se debe de hacer la contracción si o???
El stop pipí como práctica habitual está desaconsejado y explico el motivo en varios vídeos del canal. A modo de prueba, y de forma PUNTUAL, se puede cortar el chorro de la orina y facilitar así la localización de la musculatura perineal. Un saludo!
Podría ser igual después de cirugía tvt y tot
Buenas tardes, como pudiera hacer si no siento el cierre de los músculos ? Perdí tonicidad y sensibilidad en esa área debido a infartos medulares, que podría hacer ? Yo no siento el cierre de esfinteres, sufro de incontinencia.
Carole Ascanio su caso necesita ser valorado por un especialista de forma presencial, ya que yo, desde aquí, sin valorar no puedo decirle cuáles son las mejores recomendaciones para usted. Le sugiero que eche un vistazo a nuestro Directorio de Especialistas en suelo pélvico donde puede buscar al más próximo a su lugar de residencia.
www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/
Un abrazo
Buen día ciento una bolita pequeña pero no se sale es por dentro como abajito por dentro. Pero no ay molestia
Yo igual siento ,pero si tengo molestias ,
Se pueden aser los ejercicios sentada
Ese exámen de tacto te hacen cuando vas a la consulta médica???
holaaa... quedé confundida, entonces contraigo la zona del chichi o no?? gracias, beshito :)
No se ve la posición como esta sentada a mi me hicieron inste rectoría tengo problema con mi vegiga
Hablas de consulta. Vivo en Barcelona. Hay posibilidad de ser visitado en persona. Gracias.
Hola... Que cantidad de repeticiones hay q hacerlo? Y cuántas series??
Hola!! En este post con vídeo puedes encontrar la información que solicitas: www.ensuelofirme.com/entrenamiento-del-suelo-pelvico-en-hombres-ejercicios-de-kegel/
Un saludo
Hola, después de una histectomia radical, se pueden hacer estos ejercicios
Hola Jessica! Mira mi último vídeo: th-cam.com/video/aXSnxqSlpkc/w-d-xo.html
Hola, si me ejercito todos los días eso también hace que mi suelo pélvico se fortalezca?
Hola Gloria:
Depende del tipo de ejercicio que realices. Hay deportes que favorecen el fortalecimiento del suelo pélvico, pero otros perjudican su buena salud. En este artículo de nuestro blog encontrarás más información al respecto: www.ensuelofirme.com/deporte-y-suelo-pelvico-2/
Un abrazo!
@@Ensuelofirme Hola Laura, gracias🙂, por favor me recomiendas ejercicio físico que fortalezca el suelo pelvico y explicarme qué tipo de ejercicio es bueno y cuál no? Tiene este tipo de ejercicio de cuál es conveniente y cuál no en su canal para saber identificarlo?
Duele el vientre al hacer esos ejercicios?
Sirve para eyucuracion pecos
sii
Hola! Me podrías comentar la bibliografía para estudiar cómo fortalecer el suelo pélvico? Estudio medicina y me gustaría informar de manera correcta :)
00000000000000000
yo quiero comprar los dispositivos que mencionas! donde los consigo, alguien sabe ?
En la página en suelo firme
Hola, una duda, los ejercicios para fortalecer mi suelo pélvico se pueden hacer si estoy menstruando, igualmente?
Hola Gloria:
Los ejercicios son compatibles con la menstruación siempre y cuando te apetezca realizarlos y escuches las sensaciones de tu cuerpo. Son días en los que muchas mujeres solemos notarnos con menos energía, por lo que simplemente debemos escucharnos y respetarnos. Un abrazo.
@@Ensuelofirme Hola Laura, agradezco mucho tu respuesta! Feliz tarde🙂
Es normal sentir dolor leve al hacer los ejercicios??? Soy Carmen de Morelia Michoacán México
Hola! No, no se debe sentir dolor en ningún caso. Si sientes dolor te recomiendo dejar de practicarlos y buscar ayuda profesional ya que puede que tu musculatura esté demasiado tensa y no le venga bien este tipo de ejercicios. Un abrazo.
Hola ! Quiero fortalecer mi suelo pélvico para el parto, como parte del entrenamiento quería usar las bolas chinas, son recomendables? Aca en Argentina, los otro elementos son muy caros....
Hola Joanna:
Los fabricantes de bolas desaconsejan su uso durante el embarazo. Te recomendamos visitar un especialista en suelo pélvico que valore el estado de tus músculos y te recomiende los ejercicios y ayudas más recomendables para tu caso concreto. Un fuerte abrazo!
si, es muy bueno. yo tengo un yoni egg . te lo recomiendo y tambien toma las clases de preparacion del parto a mi me sirvio mucho para controlar la respiracion lo cual es muy importante
EnSueloFirme hola 👋 tengo una duda cómo es para hacerlo cuando tengo relaciones con mi pareja no tengo idea por favor
@@virginiamartinez3792 primero practicalos como lo explica y luego lo demás