Tipos de Fibra Muscular e Desempenho - Treino Correto #69
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2019
- Tipos de Fibra Muscular e Desempenho - Treino Correto #69
Tipos de Fibras Musculares Esqueléticas
Nesta videoaula falaremos sobre os diferentes tipos de fibras musculares estriadas esqueléticas. Vamos falar das características de tamanho, capilaridade, atividade enzimática, velocidade de contração, força produzida, entre outras. Por fim, faremos uma associação da predominância de determinados tipos de fibras no músculo do atleta com sua performance esportiva.
Referência:
Robergs RA, Roberts SO. Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde. Phorte, 2002.
Bergmeister, Konstantin & Aman, Martin & Muceli, Silvia & Vujaklija, Ivan & Manzano-Szalai, Krisztina & Unger, Ewald & Byrne, Ruth & Scheinecker, Clemens & Riedl, Otto & Salminger, Stefan & Frommlet, Florian & Borschel, Gregory & Farina, Dario & Aszmann, Oskar. (2019). Peripheral nerve transfers change target muscle structure and function. Science Advances. 5. eaau2956. 10.1126/sciadv.aau2956.
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Produção, Direção, Roteiro e Edição:
Fábio Colussi Karasiak
Músicas:
Huma-Huma - Grassy Hill
Silent Partner - All Aboard
TAGS:
Treino Correto, Videoaula, Tipo de fibra, Tipos de fibras, Tipos de fibra, Tipo de fibra muscular, Tipos de fibras musculares, Tipos de fibra muscular, Fibra Tipo I, Fibra tipo II, Fibra tipo 1, Fibra tipo 2, Fibra muscular Tipo I, Fibra muscular tipo II, Fibra tipo muscular 1, Fibra tipo muscular 2, fisiologia do exercício, fisiologia do músculo, hipertrofia, Treino de academia, Treino de força, emagrecimento, aumentar força, fibra muscular esquelética, tipos de fibra muscular esquelética, - กีฬา
Melhor vídeo aula, o professor ainda da uma moral nos comentários pra glr
Até aqui véi kkkk
Vc de novo kk
Mano mais não é possivél que tu tá até aqui vey
Impecável! Me ajudou demais numa atividade da faculdade. Gratidão Professor!
ADOREEEEI 👏🏾👏🏾
Antes quando eu não fazia exercício em casa eu achava que eu realmente era melhor pra corridas , porque eu naturalmente já aguentava mais que os meninos da minha idade , mas quando eu comecei a fazer exercícios eu vi que eu também já era naturalmente mais bem preparado do que os outros
Genética
Excelente vídeo.
Muito bom professor, parabéns!
Melhor explicação, que encontrei aqui no YT, a respeito das fibras musculares; sou estudante da área de saúde e amante de biológicas, me ajudou demais na absorção do conteúdo! Ainda tracei uma linha de raciocínio sobre o meu cotidiano e tive maior compreensão a respeito da relação: treino × memória muscular com esse conteúdo ❤❤❤❤❤❤ 😍😍😍 Muito obrigada!
Que bom! Fico muito feliz de ler isso! Obrigado e espero que os próximos vídeos continuem te ajudando! 😊
Show, muito bom parabéns.
Explicou muito bem ,obrigada 💜
Perfeito! Obrigado.
Aula mais explicativa que encontrei no TH-cam, muito bem explicado, só fiquei confusa quando as informações das fibras do tipo IIa alteraram as informações, portanto, vou deixar aqui escrito a forma correta que pesquisei pelo conteúdo de fisiologia da faculdade:
Velocidade de contração: rápida
Resistência à fadiga: média/moderada
tamanho: médio/intermediário
atividade mitocondrial: médio
atividade glicogenolítica: alta
atividade ATPase miofibrilar: alta
(essas informações são verídicas, peguei nos livros da faculdade apresentado pelo prof., espero ter ajudado). ❤😁
Valeu me sinto mais motivado.
Tema muito bem abordado, linguagem muito clara e com termos técnicos bem detalhados. Estrutura do vídeo excelente.
É raro haver conteúdo de tão boa qualidade. + 1 inscrito 🤙🏼
Adorei!!!
Aula perfeita! 👏🏼
PARABENSS PELO CONTEUDO, ME AJUDANDO MUITO NA FACULDADE;
ótima explicação!
Muito obrigado pelo conhecimento +1 inscrito
Obrigadaaa!
Excelente aula. Sou leigo e consegui entender bem,.Parabéns!
Valiosas informações.
Maravilhoso❤
Muito obg pela aula
Me ajudou muito professor no meu trabalho da faculdade. Gratidão
parabéns pela aula...
muito bom!
Nossa, que canal top, daora, já me inscrevi e like na certa, muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco, grato demais.
Obrigado! Seja bem-vindo!
Espero que continue aproveitando o nosso conteúdo. Saiba que estamos a disposição para sugestões e para tirar dúvidas. Abraço
obrigada pela aula 🫶🏼👏🏽 consegui fazer meu trabalho escolar perfeitamente
Parabéns. Muito top a explicação
Obrigado! 😊👍🏻
Muito boa sua explicação!! Parabéns!!
Muito obrigado 😊👍🏽
Muito obrigado!
Obrigado também!!
melhor explicação que ja vi!! melhor que da faculdade kkkkkk
Já inscrito!!! Obrigado pela aula
Obrigado a você! 😊
Excelente vídeo !!
Obrigado =)
Video bem sucinto e conceitual. Sanou minhas duvidas amigo, obrigado!
Que ótimo! Obrigado!
Ajudou muito!!!!
Que bom =)
Obg me ajudou muito
Que bom. Obrigado também! 😊👍🏽
Adorei a explicação foi de grande ajuda. obrigada
Obrigado também! 😊
@@TreinoCorreto qual será o tipo da minha fibra ?Eu sou magro muito resistente em campo e muito veloz!!!
@@marcosrocha6823 Todos temos todos os tipos de fibras. Alguns tem uma mais predominante que a outra. Esta é a única diferença.
Para saber com certeza, só com biópsia (retirada de uma parte do tecido muscular com uma agulha cirúrgica) ou com análise da digital, feita por quem tem experiência no assunto.
Abraço
@@TreinoCorreto vlw tmj é nois doidao!!!
@@marcosrocha6823 💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽
O duro é que quando a pessoa sedentária, possui uma porporção maior de fibras rápidas. Mas quando o indivíduo começa a praticar musculação, diminui essa proporção. Se houvesse uma forma de manter essas fibras 2x ou 2b, a hipertrofia seria maior
Vídeo excelente! Para treino de hipertrofia muscular, o foco do treino deve ser atingir prioritariamente as fibras do tipo 1 ih 2?
Através do exercício direcionado é possível desenvolver mais um tipo de fibras do que outras?
Uma sugestão fale sobre quais fibras bruce lee usou para ter um corpo perfeito
Porra cara a sua aula é a melhor de todas...vi uns cinco vídeos inúteis antes do seu
Tire uma dúvida minha
Quando se fala, que está relacionado a genética
Pode se dizer que dependendo da genética de cada indivíduo, existe uma variação na qualidade e quantidade de cada indivíduo de acordo com sua genética
Boa tarde! Podemos modificar essas fibras com exercícios específicos??
OBGGGGGGGGGG
Resumo das fibras lentas, para quem quer ter desempenho em pratica de ciclismo, tem que treinar com longas distancias correto ?
Que tipo de treino no ciclismo eu posso fazer para treinar só a velocidade?
E como eu faço pra adaptar esse conhecimento aos treinos que eu criar para os meus alunos, para que assim melhore o desempenho deles?
caralho. que aula top!!!
Muito obrigado!
Alguém sabe algum link que fale qual fibra está com maior presença naquela área do corpo?
Por que a do tipo 1 é mais resistente ? Qual o fator ? Pelo fato dela ter mais mitocomdria e produir mais atp ?
Como mudar de tipo de fibra fazendo cirurgia
Uns dos melhores vídeos de fibras musculares que vi.
Pode me informar como devo treinar para fibras de tipo IIa e IIb?
Obrigado! 😊
Para estimular as fibras, basta fazer exercícios que você necessite utilizá-las.
No caso das fibras tipo II, basta fazer exercícios de força (com carga elevada) e de velocidade.
Bons treinos! 💪🏽
Eu gostaria de saber sobre a atuação da cretina nas fibras musculas.
Professor, como saber q tipo de fibra é a minha se sou sedentária? Tem exame p identificar ou apenas pelas características físicas é possível saber ?
Qual influência tem os alimentos com as fibras?
Exercícios de Pilates ativamos as fibras de tipo I ? Por serem movimentos lentos e não ter muitas repetições de séries e não precisar de tanta resistência quanto na academia..?
Tô tendo dificuldade para aprender sobre isso.🤦♀️
Mais se eu praticar lutas, corridas, musculação, levantamento de peso e ciclismo q tipo de fibra eu vou ter?
Qual fibra é melhor acionar para o controle do diabetes tipo 2? Qual a maneira?
Qual fibra é mais usada no treino de quadriceps???
Obrigado, bem, eu não sei como faço estes testes, mas devido aos esportes que pratiquei, penso ser tipo 2a
Para testar, somente com biópsia. Ou seja, colocar uma agulha bem larga e arrancar um pedaço do músculo para análise microscópica e contagem de células.
Existe um método chamado dermatoglifia, que tem certa validade. Eles analisam sua impressão digital e assim é possível predizer a predominância de qual tipo de fibra você tem. Não é tão preciso, mas pelo menos é indolor hehe
Hj existe maneiras menos invasiva,como por exemplo a extração de DNA através da saliva vem se tornado bem mais acessível dá uma olhadinha no "meuDNA" ou a "genera"
@@gustavophilipe8370 valeu! vou dar uma pesquisada.
Tem como saber qual o tipo de fibra que temos , algum exame específico?
*É possível ativar todos os tipos de fibras num treino de musculação* ? Essa é a grande dúvida.
Qual a diferença de fibras é células?
Sou estudante de Ed. Física Bacharel 4 período, adorei seu vídeo, me indique um autor de livros Fisiologia do exercício de fácil compreensão, tenho dificuldades. muito obrigada !
Oi, Fransciellen! Os livros de Fisiologia de Exercício do Powers são bem didáticos. Recomendo! 😊
Fransciellen, comprei esse livro pelo Amazon , 9° edição, fisiologia do exercício - Scott K. Powers e Edward T. Howley....melhor preço que encontrei.... já faz um mês , mais ou menos.
Existem tipos de treinos, que rompem fibras diferentes também, c vc for fazer 1rm no levantamento terra, com o máximo de peso que vc aguenta, vc vai romper fibras tipo 2B.
E se fizer de 15 a 35 rep com 30% de carga a menos do peso que você aguenta terá o recrutamento das fibras vermelhas
isso influencia no ganho de massa muscular? (boa noite 🙆🏻♂️)
Adorei e explicação mas como falei anteriormente vc fala muito rápido mesmo assim muito obrigado
Eu que agradeço. Se estiver muito rápido e ruim de entender, o TH-cam dá a opção de assistir com velocidade reduzida. É só clicar na roda dentada do vídeo e selecionar a velocidade de reprodução.
Lamento
Eu não sei qual tipo e o meu qual exercício posso fazer
Bom dia, que tipo de fibra é o abdômen?
Quer dizer que só mudamos o tipo de fibras com cirurgia ?
Quais seriam as fibras elásticas ?
No treino intervalado de site intensidade, sistema tabata, como funciona o recrutamento dessas fibras
Se fizer na intensidade correta do Tabata (equivalente a 170% do vo2máx), vai recrutar todas as fibras
Olá , só como dúvida. O tipo de fibra utiliza no boxe seria o tipo 2B? Ou é apenas predominante?
Exato. Eu diria que é tanto a 2B como a 2A. Pois é necessário dar golpes fortes e rápidos, porém, é necessário fazer isso durante muitas vezes (vários rounds). Então as fibras rápidas resistentes a fadiga também são muito importantes
o cara logo levantou um GPRO no meio da aula, brabo! 1:47
Boa tarde ,concluo então ( no meu caso musculação para hipertrofia) que intercala-se dia sim ,dia não treino de força com mais peso e até 6,7 RM, com treinos até 10,12 RM,sempre considerando a falha concêntrica ativaria os 2 tipos de fibras musculares dando assim um aspecto de definição e volume
@@mariopereira9261 resumindo, se você ativar as fibras com 10,12 RM,seria um treino para hipertrofia, porém se vc mesclar com um treino de força mais peso x - repetições você ativa outras fibras , forma assim um conjunto muscular melhor , as fibras ativadas com treino de força até ,5,6 RM você demora mais pra perder ,porém se demora mais pra conquistar ,por isso pra dar volume seria bom mesclar com treino de hipertrofia,estas fibras " somem" mais cedo ,porém dão volume
Ótimo vídeo ❗👏🏻
Uma dúvida: os treinos *isométricos* (há muitos tipos na Calistenia, p. ex.) trabalham quais tipos de fibras❓🤔 Ou todas são trabalhadas ❓😳
Acredito que as fibras do tipo I, pq é uma produção e força com maior resistência
Depende da intensidade do esforço.
Por exemplo, ficar em pé parado é uma isometria. Neste caso, a intensidade é baixa e as fibras utilizadas são as do tipo I.
Se a pessoa tentar fazer o exercício da bandeira, provavelmente vai utilizar fibras tipo II, pois exige mais força.
Se fizer uma prancha e ficar até não aguentar mais (até falhar), todas as fibras são recrutadas.
@@thayzamarinho2633 Depende da intensidade do esforço pode utilizar as fibras tipo I ou II, ou ambas.
da para em treinamento físico personalizado de acordo com a necessidade do atleta enfatizar mais o tipo de fibra que é défit no atleta?
Eu não vejo como "déficit", mas sim como genética.
O cara que tem mais fibras vermelhas, vai continuar tendo para sempre e o mesmo serve para as demais.
Durante o treino, todas elas vão sofrer esforço no corpo e a que tiver em maior quantidade, irá se desenvolver mais. Por isso um ectomorfo, mesomorfo e endomorfo fisiculturistas apesar de terem corpos muito bonitos quando bem treinados, se você colocá-los um do lado do outro mesmo tendo a mesma estatura, são corpos completamente diferentes, mas todos perfeitos para seu biotipo.
Qual seria o melhor treino pra hipertrofia nas pessoas que tem predominância de fibras tipo 1 oxidativas ?
Muitas repetições
Ou tradicional com muita carga e repetições de 8-12?
pesquisa pelo método isoton do russo Victor Seluianov, vai ter a resposta q vc precisa
Quais exercícios eu faço pra trabalhar a fibra 2b?
Exercícios com alta velocidade (saltos, arremessos) e/ou exercícios com carga alta (agachamentos, supinos, etc, com carga para fazer no máximo 10 reps)
Qual será o tipo da minha fibra ,eu sou muito resistente em campo ,sou muito veloz e sou magro.Porem qual será minha fibra?
Todos temos todos os tipos de fibras. Alguns tem uma mais predominante que a outra. Esta é a única diferença.
Para saber com certeza, só com biópsia (retirada de uma parte do tecido muscular com uma agulha cirúrgica) ou com análise da digital, feita por quem tem experiência no assunto.
Abraço
O perfil metabólico delas é oque???
qual treino devo fazer para atingir a fibra IIb
Treinos com mais carga e mais velocidade!
Como saber a predominância de fibras? Há algumas características do indivíduo que podem demonstrar essa predominância?
Há duas formas de medir a predominância de fibras:
1. mediante biópsia muscular (uma parte do músculo é coletada com uma agulha e examinada). Esta é a medição direta e, portanto, mais confiável.
2. Utilizando a Dermatoglifia (análise das impressões digitais). Está é uma estimativa e, embora validada cientificamente, é criticada por muitos pesquisadores.
Ambas devem ser feitas por profissionais treinados e com experiência no método.
@@TreinoCorreto obrigada!
De nada 😊👍🏻
Como descobrir se eu tenho tal fibra?
Boa noite...
Possuo fibras do tipo II a ...
Se eu realizar treinos de resistência e volume,. as características de contração desta fibra podem mudar a longo prazo?
Boa noite.
Na verdade, todos possuímos os 3 tipos de fibras. A diferença é a quantidade de fibras de cada tipo.
Se você treinar resistência, tanto as fibras tipo I, como as fibras tipo IIa vão aumentar a quantidade de mitocôndrias e você vai melhorar seu desempenho (em resistência).
Mas as fibras tipo IIa serão sempre mais rápidas que as fibras tipo I, pois a velocidade de contração é uma ordem neural.
Espero ter conseguido esclarecer sua dúvida. Qualquer coisa e só perguntar.
Abraço
@@TreinoCorreto muito obrigado por esclarecer minha duvida!!!
De nada 👍🏻👍🏻
@@leon5174 ok! Vou anotar sua sugestão! 👍🏻👍🏻
Quais membros elas estão
Tenho com dominância fibras vermelhas, sou fortinho porém fadigo muito rápido, o que fazer para inverter isso? Treino de atleta?
Treinos de resistência cardiorrespiratória.
Pode ser corrida, bicicleta, esportes com bastante deslocamento, aulas de academia, crossfit
Mas não é possível inverter. O que vc vai fazer é estimular as fibras mais resistentes à fadiga e elas vão te ajudar a manter a resistência
@@TreinoCorreto Muito obrigado, demorou mas ajudou muito jkkkllkk
@@fthalison9112 hehehe desculpa a demora. Mas ainda bem que ajudou. 😊👍🏽
Uma pessoa pode ter só um tipo de fibras?
Não. Todo mundo tem todos os tipos de fibras
Significado de capilarização ?
Vasos sanguíneos
É a quantidade de capilares sanguíneos (vasos senguíneos) que estão em contato com o músculo, permitindo troca de nutrientes e de sebstratos.
Muito capilarizado = muitos vasos
Aumento da capilarização = aumento do número de vasos em contato
Ou somos nós que "criamos" elas?
😢
Professor tô apaixonada no senhor , desculpa. Mas prestei atenção.
Mas onde elas estão no corpo!?!?!
Fala mais devagar pow parece que tá correndo
Desculpe, algumas pessoas reclamavam que eu falava muito devagar nos videos antigos e agora eu acelerei um pouco hehehe
E como a gente descobre qual fibra a gente é bom? Tem exame pra isso ou o jeito é sair correndo por aí e levantando peso?
Quais exercícios trabalham principalmente fibras do tipo 1, contração lenta?
Corrida moderada e longa
Me tira uma dúvida por favor 🙏🏻?qual o exame eu tenho que fazer para descobrir qual o meu tipo de fibra é no exame de sangue? No exame de sangue tem como descobrir?
para identificar o seu tipo de fibra deve-se fazer um exame de tipagem muscular, após o processo de biópsia muscular (A e B), as amostras serão preparadas para marcação imunohistoquímica
Não é no exame de sangue não.
Para descobrir, somente com biópsia. Ou seja, colocar uma agulha bem larga e arrancar um pedaço do músculo para análise microscópica e contagem de células.
Existe um método chamado dermatoglifia, que tem certa validade. Eles analisam sua impressão digital e assim é possível predizer a predominância de qual tipo de fibra você tem. Não é tão preciso, mas pelo menos é indolor hehe
De verdade?? É muito importante saber isso? Porque o procedimento é chatinho, se for só por curiosidade, não vale a pena 😬