ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ผมเคยวิดพื้นติดกัน ดิพติดกันเป็นเดือน ในที่สุดมันก็ปวดจนซ่อมแซมช้า ต้องหยุดเป็นเดือน ปวดจี๊ดๆจนใจเสียกว่าจะหาย เลยต้องหัดเรียนโยคะ ให้มาช่วยด้วย แล้วก็ทำควบคู่กับเวทมาโดยตลอด
พอได้ฟังเนื้อหาที่พูดถึงการลุก เก็บของ ยกของ ในชีวิตประจำวัน แล้วทำให้นึกถึงหนังกำลังภายในเลยครับ ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจว่าทำไมอาจารย์เวลารับเป็นศิษย์แรกๆ ยังไม่ยอมสอน จะชอบบังคับให้ทำงานบ้านเยี่ยงทาสเลย ยกน้ำขึ้นบันไดสูงๆ ขุดดิน ทำความสะอาด เออพอมาคิดตอนนี้ มันคือการWeight Training กับคาร์ดิโอแบบโหดๆเลยนี่เอง เพื่อเตรียมร่างกายให้แกร่งสุดๆก่อน แล้วค่อยสอนวิชา
ดีครับ เพราะคุณออกกำลังกายต่อเนื่อง ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอยู่แล้วครับ
ถูกอย่างที่พี่เขาพูดครับ ผมเป็น1ในคนที่วิดพื้นทุกวัน ใน1วัน ผมจะวิดพื้นได้เฉลี่ยวันละ30-40ครั้ง(เเบ่งเป็นเซ็ต เซ็ตเเรก20 ครั้ง เซ็ต2ประมาณ 10-15 ครัง เซ็ต3 10 ครั้ง เซ็ตถัดไปเรื่อยๆ ได้5ครั้ง) เเละผมก็ทําเป็นประจําทุกวันเป็นเวลามาเเล้ว2ปี สิ่งที่เปลี่ยนไปคือ ใช่ครับ ผมมีกล่ามหน้าอก เเต่ข้อเสียคือ อย่างที่พี่เขาบอกเลยกล้ามเนื้อพัฒนาช้ามาก ผมไม่สามารถทําได้มากกว่า30ครั้งในเซ็ตเเรกเลย เเละ ผมชอบทําทุกวันเลยทําให้ผมเจ็บข้อมือมาก ถามว่าผมมีกล้ามอกใหมมีครับ มีมาเป็นลูกๆเลยครับ ขอบคุณมากครับที่พี่ทําคลิปวิดิโอนี้ขึ้นมา ถ้าผมเจอคลิปนี้ช้าซัก5ปี ผมคงได้ผ่าตัดข้อมือผมเเน่ครับ5555 ขอบคุณครับพี่
ผมชักว่าวทุกวันจนกล้ามแขนขึ้นเป็นมัดๆ😁😁
ซื้อบาวิดพื้นมาครับค่อยไม่เจ็บ
Fc ครับ ความรู้จัดเต็มทุกคลิปมาก ความเข้าใจระดับล้าน^^ อยู่ที่เรียนรู้และนำไปใช้
ถ้าเกิดได้ร่างกายที่เราพอใจแล้ว ไม่อยากหัยเพิ่มและไม่อยากให้ลดลง มีหลักการและวิธีดูแลตัวเองอย่างไรครับ ไม่ว่าาเรื่องกิน และการอกกำลังกาย ที่แบบให้อยู่เท่าเดิม
เล่นเท่าเดิม น่าสนใจไหมครับ
อยากให้พี่พูดเรื่องเสตียร์รอยด์ครับ และอยากให้พูดถึงการพัฒนากล้ามเนื้อชองสยแนทตี้ครับว่าสุดได้แค่ไหน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับ ชอบมากเลยครับบบ
พี่ฟ้าคะ การกินไขมันดีเพื่อไล่ไขมันไม่ดี เคยได้ยินสายคลีนบางคนพูดกัน อยากรู่ว่ามันจริงหรือแค่ความเชื่อผิดๆคะ
แนะนำถั่วแอลม่อล ได้ผมจิง
อะโวคาโด แต่แพงหน่อย
ไม่เชิงว่ากินไขมันดี ไล่ไขมันไม่ดีครับมันคือ Balance Omega 3 , 6 , 9 กับ Vitamin E ครับร่างกายจะใช้ไขมันเก่งขึ้นเมื่อเรามี Balance Omega 369 ที่ดี และมีวิตามินอีที่เพียงพอครับ เรื่องสารอาหารจึงสำคัญ มีส่วนช่วยในการลดไขมันครับ การออกกำลังกายทดแทนเรื่องของสารอาหารไม่ได้ฉันใดการกินก็ทดแทนข้อดีของการออกกำลังกายไม่ได้ครับทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ
มีส่วนที่เป็นความจริงอยู่ครับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
@@lokilokiliko ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ หายคาใจสักที
แคลแต่ละวันที่เรากินนับจนถึงตอนไหนหรอครับ ที่เคยได้ยินคือร่างกายไม่มีนาฬิกา กินมากกว่าใข้น้ำหนักก็เพิ่ม กินน้อยกว่าใช้ก็นน.ลดแล้วถ้าผมกินตอนเที่ยงคืนจะนับแคลเป็นของวันนี้หรือพรุ่งนี้หรอครับ
มื้อสุดท้ายของวัน หรือก่อนเรานอนครับ
@@fitjunctions ขอบคุณมาก ๆ ครับ
เล่นชดเชยได้มั้ยครับ ผมเล่นอกด้วยยางยืด เวลา 2 ทุ่ม แล้ววันพรุ่งนี้ไปเล่นอีก บ่าย 2 กล้ามจะพัฒนาใช่ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ หลังจากออกท่าเดิมๆมา 1 เดือนกว่าทำให้เบื่อมาเจอคลิปดีๆแบบนี้ทำ ทำให้มีแรงลุกขึ้นสู้อีกครั้ง ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับบอร์ดวิดพื้นที่มันบอกว่าสามารถออกได้ทั้ง อก หลังแขน ไหล่ หลัง มันจริงมั้ยครับโดยเฉพาะส่วนหลัง
อยากได้โปรแกรมการออกกำลังกายและโปรแกรมอาหารสำหรับผู้เริ่มต้นต้องสมัครสมาชิกมั้ยครับปล.อายุ48ปีครับสูง165นน.70
แนะนําจากคนที่ฝึกbody weight ประจํานะวิดมากๆๆเลื่อยๆโดยไม่เล่นอะไรหรือเล่นอย่างอื่นด้วยเราต้องเอาที่ตัวเองพอไหวยิ่งถ้าคนไม่ยืดเส้นstrengthเลยอนาคตจะกล้ามตึงหลังค่อม
+++ครับ เริ่มเป็นละ
พี่ฟ้าครับ ...ผมอยากได้โปรเเกรมออกกำลังกายเเบบบอดี้เวทสำหรับเด็ก ม.ปลายอะครับ
พี่ฟ้าครับ อยากได้ไหปลาร้า ชัดๆ ต้องเล่นส่วนไหนหรอครับ
เล่นพวกกลางเนื้อหลังครับ
อยากถามว่า กินแป้งเยอะ จะเสี่ยงเป็นเบาหวานไหม เพราะแป้งเวลาย่อยเสร็จก็คือน้ำตาล เป็นคนไม่กินหวาน พอไม่กินแป้งไปเล่นเวทก็ไม่มีแรงอีก ปกติ เป็นคนกิน สี่มื้อเช้า-กลางวัน-ก่อนเล่น-หลังเล่น
ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถทานแป้งได้เยอะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณคับบ
จากที่ผมเป็นนะครับ ผมไม่เป็นเบาหวาน แต่ไตรกรีเซอร์ไลน์สูงแทน ... ผมคิดว่างี้ครับ กระบวนการคือกินแป้ง แล้วย่อย จากนั้นเป็นน้ำตาล เจออินซูลิน อินซูลินพาเข้ากล้ามเนื้อ เจออินซูลินรีเซพเตอร์ เอาไปใช้เป็นพลังงาน (ใช่ ATP รึเปล่าไม่แน่ใจ) พอใช้ครบ ก็ถึงวาระที่พลังงานที่ไม่ได้ใช้เปลี่ยนไปเป็นไขมัน คร่าว ๆ แบบนี้นะครับทีนี้ ถ้ากระบวนอันไหน (ที่ว่ามายาว ๆ) มีปัญหา ก็จะเป็นโรคอย่างใดอย่างนึงครับ ถ้า ไม่มีอินซูลิน มันก็จะอยู่ในเลือด หรือว่าตัวรีเซพเตอร์ทำงานไม่ดี มันก็ค้างในกระแสเลือด ก็อาจจะเป็นเบาหวานได้ส่วนของผมที่ไม่เป็นเพราะว่าเราเล่นเวทหนักพอครับ เขาเรียกว่า อินซูลินเซนติวิตี้ดีอยู่ แต่เนื่องจากผมไม่ได้คาดิโอ ก็เลยยังมีพลังงานเหลือพอให้เก็บเป็นรูปแบบไขมันรูปแบบนึงครับปล. อาจจะไม่ได้ถูกทั้งหมด แต่ว่าตามธรรมชาติอ่ะนะครับ
@@brownyapplication เหมือนผมเป๊ะ ไม่เป็นเบาหวาน แต่ ไตกีซอไลน์สูง ของผม 200 กว่า ทั้งที่หุ่นห้างร่างกาย ใหญ่พอดีกำยำ เล่นเวท วันเว้นวัน แต่ คาร์ดิโอ ไม่ค่อยได้เล่น
รบกวนคุณฟ้า แนะนำเวย์ให้ผมทีครับ ผมเล่นเวท แต่กินไม่ถึงครับ
แล้วทำโปรแกรม เดิมทุกวัน กล้ามจะหดไหมคับ เช่นผมวิดพื้น100 พน.ชิคอัพ100. เล่นหลังอีกวัน แต่ทำเหมือนเดิมทุกวันแบบนี้
ผู้ชายเล่นก้นให้ไหญ่เเละกลเหมือนผู้หญิงก้นไหญ่ๆใด้ไหม?
พี่ฟ้า..ดูดี&หล่อเท่ห์นะซิบอกให้.
ถ้าเล่นกีฬาประเภทเดิมๆ ทุกวัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมทุกวัน จะมีวิธีป้องกันการบาดเจ็บได้ยังไงบ้างครับ
เทรนกล้ามเนื้อให้แข็งมากขึ้น และ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ😊
🙏🙏🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากครับ
เดือนนึงก็เห็นผลแตกต่างแล้วครับ
พี่ครับมีท่าไหนเพิ่มรอบเอวหรือเหนือจากเอวขึ้นมามั้ยครับ เอวเล็กเเค่24เหมือผู้หญิงเลยครับ
ออกกำลังกาย 50 ครั้งต่อวันเพิ่งทำมาได้5 วันแล้วครับ ถ้าผมทำแบบนี้ดีต่อสุขภาพไหมครับ❤
แนะนำเพิ่มการทานอาหารที่มีประโยชน์ และโปรตีนสูงเพิ่มด้วยนะครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
พี่ครับดึงข้อ แก้ไหล่ห่อได้มั้ยครับ
th-cam.com/video/51yphGlCTWI/w-d-xo.html ลองดูคลิปนี้เลยครับ
พี่ฟ้าอธิบาย Nucleic Overload หน่อยครับ
มีเทรนเนอร์คนนึงบอกว่าบอดี้เวททำทุกวันได้ เพราะน้ำหนักตัวเอง แต่ผมไม่ทำแล้ว วันพักวิ่งขึ้นลงบันไดวัดครับ มันสูงดี
ทำไมถึงเลิกทำ
@@nad8440 ไม่ทำทุกวันครับ มีวันพัก ไปวิ่งขึ้นบันไดแทน
กินไข่รวมไข่เเดงด้วยวันละ5-6ฟองจะเป็นไรำหมครับ
ทานได้ปกติครับ
พี่ครับถ้าผมวิกวันละ100ทีนี่ ทำแค่วิดพื้นอย่างเดียวจำเป็นต้องกินเวย์ไหมครับรึไม่ต้องก็ได้
เวย์ไม่จำเป็นครับ ถือปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันเพียงพอแล้ว
ไม่ธรรมดาน้าผมว่าน้ำหนักตัวเองเนี่ยก้ไม่ใช่เบาๆยิ่งตัวใหญ่ขึ้นก้ยิ่งท้าทายขึ้นตึงใช้ได้เลยแต่อาจจะได้หลายทีต้องเอาน้ำหนักมาเพิ่มผมว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยในยุคฟิตเนสปิดแบบนี้
ดีเลยครับ
อยากสอบถามหน่อยครับ ผมเล่นเซท เดิมผม มา2-3เดือนละครับ ไม่รู้ว่าทำไมยังไม่ชินนะครับ
อาจเป็นโปรแกรมแกรมที่เล่น ค่อนข้างมีความเข้มข้นครับ เลยใช้เวลาปรับตัวนาน
สุดยอดครับ
มีท่าแก้หรือป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ( ปวดหลังเกือบ 1 เดือนเต็ม ๆ ไม่หายสนิด ) ไหมครับ
ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คอบ่าไหล่ ดูนะครับถ้าไม่หายแนะนำลองปรึกษานักกายภาพดูนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
100ครั้งก้พอมั้ง แล้วไปออกอย่างอื่นไซตามะเขายังทำแค่100
เป็นไปได้หรอครับวันนึงวิดพื้นพันครั้ง ผม50หรือ60ครั้งก็หมดเเรง เเขนล้าเเละครับ 50หรือ60ครั้งของผมเเบ่งเป็นเซ็ตครับ เซ็ตละ10ครั้งเอง555
อยากทราบว่าถ้าวิ่งทุกวัน วิ่งอย่างเดียว จะทำให้พุงยุบไหมครับ
ได้ครับ ดูเรื่องอาหาร อีกทีนึงก็ยิ่งดีเลย
@@fitjunctions ขอบคุณครับแต่อยากให้ช่วยแนะนำอาหารช่วงตอนเย็นทีครับ ว่าควรทานแบบไหน แล้วสามารถทานไร้เบอรี่ในตอนเย็น ได้ไหมครับ
แล้วมันจะมีโอกาสใหญ่มั้ยครับ ถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้พักเลย
น้อยมากครับ
มีโอกาศที่กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ครับ แต่มีวิธีอื่นที่ดีกว่าทำแบบทุกวันครับ
@@fitjunctions โอกา"ส"
@@phyratpholdech2875 หอตห
ผมเคยวิดพื้นวันละ 50 ครั้ง รอบเดียวเซ็ตเดียว ละก่พอเลย ตอนนั้นอยากเป็นทหารเฉยๆคับ เลยลองเทสตัวเองทุกวัน ตอน ม.3 ขึ้น ม.4 ปุ้บ (1ปี) กล้ามอกมาเลยคับ แล้วก่ไม่อยากวิดพื้นอีกเลย เพราะมันใหญ่เกินไปแล้ว 😂(มันไม่สมส่วนหนะคับ เพราะตอนนั้นไม่ได้ตั้งใจจะเล่นกล้าม)
ไม่สมส่วนยังไงครับ
@@อุลคิโอร่า-จ5ฟ ก่คือมีอกใหญ่ แขนน้อย เพราะไม่ได้เล่นครบหนะคับ แค่ดันพื้นเฉยๆ หลังแขนพอมีนิดหน่อย หัวไหล่หน้า แค่นั้นครับ นอกนั้นไม่ได้ใหญ่ขึ้นเลย
@@tongthird6788 วิทพื้นกี่ท่าครับหรือท่าเดียวครับ
@@อุลคิโอร่า-จ5ฟ ท่าเดียวครับ แต่ก่เอาเท้าไว้บนที่นอน ไม่ได้สูงมาก พอเสร็จก่ลุกนั่ง 60 ครั้ง แค่นั้นแหละครับ
@@tongthird6788 ไหล่ไม่ห่อหรอครับ
ไม่ได้วิดพื้นมาเป็นสัปดาห์แล้ว เจ็บ fore armขวา ขนาดแค่วิดกับโต๊ะsetละ10-20ที ทำไปสิบกว่าเซตได้ วิดพื้นสลับสคอท มีตบมือกลางอากาศหรือเอามือข้างนึงแตะไหล่บ้าง เข็ด รู้สึกเหมือนเจ็บข้างในลึกๆไม่มาก หลายวันยังมีอาการขนาดตอนงอแขน ตอนแรกนึกว่าเจ็บกล้ามเนื้อกินยาคลายเส้น นวดให้นิ่ม พอนิ่มแล้วปรากฏไม่หายเจ็บลึกๆหน่อยๆ สงสัยเอ็นข้างในมีปัญหา ปกติเล่นวิดพื้นวันเว้นวัน เจ็บมาไม่ออกกำลังกายยาวๆเลย 😭😭😭
วอมอัพก่อน้ล่นรึป่าวครับ
พี่ครับ แปลกมั้ยครับที่หลังออกกำลังกายหนักแล้วมีอาการเจ็บปวด แต่ว่ามันมีความสุข คือผมซาดิสม์หรือว่าเป็นเรื่องปกติครับ
เป็นอาการปวดหลังออกกำลังกาย ปกติครับ
พี่ฟ้าใสคะคือนู๋อ้วนหลังคลอดพุงย้วยเราควรออกเฉพาะจุดได้มั้ยคะอย่างเล่นหน้าท้องไปเลยอะคะมันจะช่วยให้กระชับได้มั้ยคะอย่างเล่นสัก5-10นาทีนะคะเพราะต้องเลี้ยงลูกไปด้วยแต่กินน้อยเกินก็ไม่ค่อยได้ด้วยนะคะเพราะลูกยังกินนมจากเต้าอยู่
เล่นเฉพาะจุดได้ครับผม แต่ถ้าจะให้แนะนำเพิ่มควรเล่นส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยเลยจะดีกว่าครับครับ
@@fitjunctions ขอบคุนคะเดียวจะลองทำดูคะเพราะตอนนี้น้ำหนักค้างอยู่69โลเลยคะ
ดีนะมีพี่ฟ้าอยู่ ไม่งั้นกล้ามเนื้อผมไม่พัฒนาแน่
เสื้อสวยดีครับ มีขายไหหมครับ
เสื้อแบบนี้ไม่มีขายครับผม
พี่ครับผมทำงานเดินทุกวันจนผมรู้สึกว่าขาผมใหญ่ขึ้นช่วงขา มันใช่ไขมันรึป่าวครับ
อาจจะเป็นแค่อาการบวมน้ำเฉยๆครับ สบายใจได้ ❤️ แต่ถ้ารู้สึกสังเกตุว่ามันใหญ่ขึ้นกว่าจากเมื่อก่อน อาจจะลองเช็คเรื่องของ การกิน ของเราดูก็ได้ครับ
พี่ครับผมเล่นอกท่าเดิมมา1ปีแล้ว ผมเบื่อมากๆไม่มีแรงด้วย ตอนนี้ไม่เล่นแล้ว ตอนนี้เล่นแต่ท่าที่ชอบ ผมไม่เล่นอกเลยได้ไหมครับ เล่นขามันมากๆๆๆๆๆๆๆๆ😅😅
หายาก คนชอบเล่นขา 5555 แต่ยังไงก็ยังอยากให้ฝึกซักสัปดาห์ละครั้ง ก็ยังดีครับ ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อบ้างทุกมัด แค่ลดปริมาณการฝึกลง ไม่ถึงกับตัดออก
ผมรู้สึกฺผิดที่พัก
ขึ้นคับผมทำเเล้ว
เคย Challenge ตัวเองหวิดพื้นวันละ100ครั้งเวลา1เดือน ตอนแรกใช้ประมาณ5-8set แบ่งset ละ10ครั้งบ้าง 20บ้าง แต่พอทำไปถึงเดือนก็กลายเป็นว่า ใช้แค่2set setละ50 ครั้ง ก็เลยเพิ่มอย่างอื่นไปแล้วเพราะครบ challenge 1เดือนแล้ว😅 เห็น (Challenge ในอินเตอร์เน็ตเลยลองทำบ้าง)
2เซต หึๆ
ผมวิดพื้น ครั้งเดียว แบบไม่พักได้สูงสุด 140 ครั้ง
@@kengsayhello5917 โหดมากครับ😯
@@nad8440 ก็อยากทำให้ได้เหมือนที่พี่ฟ้าเคยบอก พี่ฟ้าเคยบอกว่า ผช ควรหวิดพื้นได้อย่างน้อย50ครั้ง😂
@@xanakonesyphanthong_01 ผมฝึกโหดมากครับ ถ้าวันไหนผมนอนไม่พอเพียง มีปวดเมื่อยเหมือนกันครับ
ถ้าเป็นสาย Burpees เยอะๆแทนนี่พอได้ไหมครับ 55555 (แต่เล่นบอดี้เวท ขา กับหลังอยู่นะ )แค่เปลี่ยนจากวิดพื้นเป็น burpees แทน
ได้ครับผม
แค่วิดพื่น วันละ 20 ยังทำไม่ได้เลยพรี่
อยากทำเรื่องของการ Pull up ให้ได้เยอะๆ
๔วันต่ออาทิตยคะ ประมาณ๒-๓ชั่วโม่งในแต่ละครั้งแต่ สร้างกล้ามเนื้อยากจัง (๕๗ปีแลัวคะ)
กินโปรตีนพอหรือเปล่าคะ?._.
ถ้าผมวิดพื้นวันละ100ครั้ง แล้วออกกำลังกายท่าอื่นไปด้วยจะเป็นอะไรมั้ยครับ
จะล้านซัพแล้วช่วยช่องพี่เขาหน่อย
ผมจะเอาเรื่องนี้ไปบอกสิบเวรครับ 😅
ผมวิดพื้นอย่างเดียวแล้วปวดข้อศอกมากเลยครับ...เลยหยุดไป
หลังเล่น ลองเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานด้วยนะครับ
@@fitjunctions ช่วงนี้ผมก็กลับมาเล่นต่อแล้วครับแต่วิดทีละ12ครั้วต่อเซ็ต....*0*
กำลังอยากรู้พอดีเลย ผมวิดพื้นวันละ200ที
Diamonds push up 100ครั้งต่อวันก็พอสำหรับผมและก็ไปเล่นท่าอื่นต่อ ดึงข้อและวิ่ง
เสตียรอยด์+1
ถ้ากินข้าวไม่ตรงเวลา กล้ามจะลดมั้ยครับตื่น8โมงครึ่ง กินข้าว10โมง(มื้อเช้า)กินอีกที 13:00-16:00(ข้าวเที่ยง)ข้าวเย็น 21:00-22:00(ข้าวเย็น)กินครับแคล แต่ตอนที่เช้าๆ กินช้ากล้ามจะลดขณะนั้นมั้ยครับ
กินไม่ตรงเวลาไม่ทำให้กล้ามลดครับ ขอแค่ทานโปรตีนในถึงต่อวันเป็นพอครับ
@@fitjunctions แล้วถ้ากล้ามลดจะเกิดจากปัจจัยอะไรหรอครับพี่ฟ้า
@ดูแต่ตาวาจาอย่าเซียน แบบกินโปรตีนน้อยเป็นสัปดาห์ใช่ปะครับ
@@nova5919 เกิดจากการออกกำลังกายน้อยกับกินโปรตีนน้อยในแต่ละวัน เพราะกล้ามคือโปรตีนกับแป้ง ไม่กินโปรตีนกับแป้งก็ไม่มีทรัพยากรไปสร้างกล้ามให้คงอยู่
ทำไมบางครั้งผมพัก2วัน กับไม่มีแรงเล่น(เล่นได้น้อยกว่าเดิม)อันนี้งง ยกตัวอย่างเลย วิดวันละ100วันเว้นวันพักเสาร์-อาทิตย์ วันจันทร์ได้แค่84ที ผมไม่เข้าใจครับมันยังไง จากนั้นวันที่ก็ได้100เหมือนเดิม เป็นอย่างงี้ประจำเลย#ใครรู้สาเหตุ,วิธีแก้ไขข่วยตอบด้วยนะครับ:)
ต้องบอกว่าผมกินปกติทุกวันไม่มีเพิ่มแคลนะครับ
ความสดชื่น ความเฟรช ของวันนั้นๆด้วยครับ การพักผ่อน อาการล้าสะสม เป็นปกติครับ แต่อาจจะลองลดความถี่จำนวนวันที่ฝึก ลง และไปเพิ่ม volume ในวันที่ฝึกดูครับ จาก 100 เป็น 120
เม้นเเรกครับ
เม้นสามครับ
พักนานแล้วกล้ามหาย55+
ของผมป่วยครับ ไม่ได้บาดเจ็บ ฮ่า ๆ ๆเคยมีครั้งนึง เล่นขาติดต่อกันทุกวัน สองอาทิตย์ ก็เล่นได้ครับ แต่มีปัจจัยครับ คือช่วงนั้นไปบ้านพักอีกที่ ไม่ได้ทำงาน ไม่มีความเครียดเลยยยย สองคือกินข้าวได้เยอะขึ้นมาก (แต่ขนมก็ลดลงด้วย) สามคือพอเล่นผ่านไปสามสี่วัน ผมต้องนอนกลางวันครับ จริง ๆ นอนอาจจะมากเกินไปก็ได้ เพราะผมเล่นเช้า พอตื่นมาเหมือนจะฟิตเล่นเย็นได้เลยครับ (แต่ไม่ได้เล่นนะ) ผมว่าปัจจัยที่ว่ามา มันเลยเป็นไปได้ปล. ผมไม่ได้อวดว่าแข็งแรงนะ เพราะเล่นติด ๆ กัน มันก็ได้พัฒนาได้ดีอะไรครับ (อีกอย่างส่วนตัวไม่ได้ชอบเล่นขาด้วย)
กล้ามเค้าจะโตขึ้นก็ตอนที่เราพักน่ะครับ ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย 555
ผมวิดพื้นๆได้ไม่เกิน7ครั่ง
พยายามเข้านะครับ วิดไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็เก่งขึ้น
เม้น13ครับ
เหมือนกับการโดนสั่งทำโทษ ท่าพุ่งหลัง วันแรก 100 ยก จะเป็นจะตาย พออยู่ ๆไป โดนกันถึง1000 ยก ซ้ำๆทุกวัน วันไหนครูเวรสั่ง 200 ยก นี่ยิ้มหวานเลย น้อยจังแรงไม่ถึงเลย 555555555
กินเยอะ แต่รู้สึกไม่แรงเวลาตอนจะเล่นเป็นที่อะไรครับ
อาจเกิดจากการทานสารอาหารที่ไม่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายครับ
พี่ครับ ถ้าวิทพื้นท่าเดียวคือท่าพื้นฐานปกติ แล้วเล่นวันเว้นวันเล่น1วันพัก1วันตลอดดีไหมได้ไหมครับ ตอบผมหน่อยครับผมจริงจังครับ
ถามว่าดีไหมก็สามารถทำได้ครับผม แต่ถ้าจะให้ดีควรเล่นให้ครบทุกส่วนครับ
สมมุติวิดพื้น1000ครั้ง เป็นสิบๆปี ถึงจะมีวันพัก แต่ไหล่ไม่เสียหรอครับ
ถ้าวิดพื้นอย่างเดียวเป็นสิบๆ ปีไม่แนะนำครับ กล้ามเนื้อจะ imbalanceได้ครับ ต้องเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย
วิดวันละ 1000 ครั้ง ก็จะเป็นโกคูกันเลยทีเดียว
เม้น11ครับ
แล้วเวลาที่ร่างกายเราจะเคยชินที่ใช้เวลาเท่าไหร่หรอคั้บ😁
แล้วแต่บุคคลครับ ถ้าเล่นแล้วรู้สึกไม่ท้าทาย ก็แปลว่าร่างกายเริ่มชินแล้วครับ
ถ้าวิ่งทุกวันควรออกกำลังกายท่าไหนเสริมอีกครับ
พวกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อ lower body ครับ
ผมวิดพื่นทุกวันจริงงแต่พี่ฟ้าทำให้ผมมั่นใจตนเองขอบคุณมากกเลยครับ
แค่ทำครับถ้าคุยกับโพสว่าทำเฉยๆไม่ขึ้นหตอก
พี่ครับพวกนมโปรตีนที่ขายในเซเว่นกินแทนเวย์ได้มั้ยครับ
คือตอนนี้ผมออกทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ออกมาได้2เดือนแล้วแต่เจอปัญหาที่ร่างกายไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย
ลองเพิ่มวันพักดูอีกสัก 1 วันนะครับ
ดูเพลินมากครับพี่ฟ้าดูกี่ทีครั้งก็ได้ส่วนตัวเป็นคนขี้้เบื่อไม่ชอบดูพวกการออกกำลังกาย55
ผมชอบวิดพื้นมากครับจะทำสลับกับการยกดัมเบล
กล้ามเนื้อใหญ่กับกล้ามเนี้อแข็งแรงมันเกี่ยวกันไหมตรับ
มีความต่างกันนิดหน่อยครับ
@@fitjunctions สมมุติว่าเราต้องการให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆ แต่ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น สามารถทำได้ไหมครับ
@@jirayutjanboon2644 ได้ครับ เล่นพวก street workout นั้นคือพวกสายกล้ามเนื้อแข็งแรงครับ ไม่ได้ใหญ่แบบพวกเล่นเวท ยกอะไรหนักๆ สายเดียวกับพวกยิมนาสติก ถ้าคุณอยากได้กล้ามแบบนั้นก็ลุยเลย
@@OngChy ขอบคุณครับ
ออกำลังกายวันเว้นวันดีไหมครับวัน1วันพัก1วันจนเรื่อยๆ
สามารถทำได้ครับผม
พี่ครับเล่นก้ามแล้วโคงหน้าเปี่ยนไหมครับ
ไม่เกี่ยวเลยเต็มที่แค่ไขมันลดหน้าเรียวขึ้น แค่นั้นเองเราไม่ได้ออกกำลังกานกระดูกครับ
รองไปทหารได้ทําทุกวันแน่คับเชื่อผม
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับทำให้ผมลุกขึ้นสู้อีกครั้ง
วิดพื้นแต่รู้สึกได้แค่อกข้างเดียวเกิดจากอะไรครับ
อาจเกิดจากการที่ใช้ข้างที่ถนัดออกแรงมากกว่าครับ
ผมเคยวิดพื้นติดกัน ดิพติดกันเป็นเดือน ในที่สุดมันก็ปวดจนซ่อมแซมช้า ต้องหยุดเป็นเดือน ปวดจี๊ดๆจนใจเสียกว่าจะหาย เลยต้องหัดเรียนโยคะ ให้มาช่วยด้วย แล้วก็ทำควบคู่กับเวทมาโดยตลอด
พอได้ฟังเนื้อหาที่พูดถึงการลุก เก็บของ ยกของ ในชีวิตประจำวัน แล้วทำให้นึกถึงหนังกำลังภายในเลยครับ ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจว่าทำไมอาจารย์เวลารับเป็นศิษย์แรกๆ ยังไม่ยอมสอน จะชอบบังคับให้ทำงานบ้านเยี่ยงทาสเลย ยกน้ำขึ้นบันไดสูงๆ ขุดดิน ทำความสะอาด เออพอมาคิดตอนนี้ มันคือการWeight Training กับคาร์ดิโอแบบโหดๆเลยนี่เอง เพื่อเตรียมร่างกายให้แกร่งสุดๆก่อน แล้วค่อยสอนวิชา
ดีครับ เพราะคุณออกกำลังกายต่อเนื่อง ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอยู่แล้วครับ
ถูกอย่างที่พี่เขาพูดครับ ผมเป็น1ในคนที่วิดพื้นทุกวัน ใน1วัน ผมจะวิดพื้นได้เฉลี่ยวันละ30-40ครั้ง(เเบ่งเป็นเซ็ต เซ็ตเเรก20 ครั้ง เซ็ต2ประมาณ 10-15 ครัง เซ็ต3 10 ครั้ง เซ็ตถัดไปเรื่อยๆ ได้5ครั้ง) เเละผมก็ทําเป็นประจําทุกวันเป็นเวลามาเเล้ว2ปี สิ่งที่เปลี่ยนไปคือ ใช่ครับ ผมมีกล่ามหน้าอก เเต่ข้อเสียคือ อย่างที่พี่เขาบอกเลยกล้ามเนื้อพัฒนาช้ามาก ผมไม่สามารถทําได้มากกว่า30ครั้งในเซ็ตเเรกเลย เเละ ผมชอบทําทุกวันเลยทําให้ผมเจ็บข้อมือมาก ถามว่าผมมีกล้ามอกใหม
มีครับ มีมาเป็นลูกๆเลยครับ ขอบคุณมากครับที่พี่ทําคลิปวิดิโอนี้ขึ้นมา ถ้าผมเจอคลิปนี้ช้าซัก5ปี ผมคงได้ผ่าตัดข้อมือผมเเน่ครับ5555 ขอบคุณครับพี่
ผมชักว่าวทุกวันจนกล้ามแขนขึ้นเป็นมัดๆ😁😁
ซื้อบาวิดพื้นมาครับค่อยไม่เจ็บ
Fc ครับ ความรู้จัดเต็มทุกคลิปมาก ความเข้าใจระดับล้าน^^ อยู่ที่เรียนรู้และนำไปใช้
ถ้าเกิดได้ร่างกายที่เราพอใจแล้ว ไม่อยากหัยเพิ่มและไม่อยากให้ลดลง มีหลักการและวิธีดูแลตัวเองอย่างไรครับ ไม่ว่าาเรื่องกิน และการอกกำลังกาย ที่แบบให้อยู่เท่าเดิม
เล่นเท่าเดิม น่าสนใจไหมครับ
อยากให้พี่พูดเรื่องเสตียร์รอยด์ครับ และอยากให้พูดถึงการพัฒนากล้ามเนื้อชองสยแนทตี้ครับว่าสุดได้แค่ไหน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับ ชอบมากเลยครับบบ
พี่ฟ้าคะ การกินไขมันดีเพื่อไล่ไขมันไม่ดี เคยได้ยินสายคลีนบางคนพูดกัน อยากรู่ว่ามันจริงหรือแค่ความเชื่อผิดๆคะ
แนะนำถั่วแอลม่อล ได้ผมจิง
อะโวคาโด แต่แพงหน่อย
ไม่เชิงว่ากินไขมันดี ไล่ไขมันไม่ดีครับ
มันคือ Balance Omega 3 , 6 , 9
กับ Vitamin E ครับ
ร่างกายจะใช้ไขมันเก่งขึ้นเมื่อเรามี Balance Omega 369 ที่ดี และมีวิตามินอีที่เพียงพอครับ เรื่องสารอาหารจึงสำคัญ มีส่วนช่วยในการลดไขมันครับ
การออกกำลังกายทดแทนเรื่องของสารอาหารไม่ได้ฉันใด
การกินก็ทดแทนข้อดีของการออกกำลังกายไม่ได้ครับ
ทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ
มีส่วนที่เป็นความจริงอยู่ครับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
@@lokilokiliko ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ หายคาใจสักที
แคลแต่ละวันที่เรากินนับจนถึงตอนไหนหรอครับ ที่เคยได้ยินคือร่างกายไม่มีนาฬิกา กินมากกว่าใข้น้ำหนักก็เพิ่ม กินน้อยกว่าใช้ก็นน.ลดแล้วถ้าผมกินตอนเที่ยงคืนจะนับแคลเป็นของวันนี้หรือพรุ่งนี้หรอครับ
มื้อสุดท้ายของวัน หรือก่อนเรานอนครับ
@@fitjunctions ขอบคุณมาก ๆ ครับ
เล่นชดเชยได้มั้ยครับ ผมเล่นอกด้วยยางยืด เวลา 2 ทุ่ม แล้ววันพรุ่งนี้ไปเล่นอีก บ่าย 2 กล้ามจะพัฒนาใช่ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ หลังจากออกท่าเดิมๆมา 1 เดือนกว่าทำให้เบื่อมาเจอคลิปดีๆแบบนี้ทำ ทำให้มีแรงลุกขึ้นสู้อีกครั้ง ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับบอร์ดวิดพื้นที่มันบอกว่าสามารถออกได้ทั้ง อก หลังแขน ไหล่ หลัง มันจริงมั้ยครับโดยเฉพาะส่วนหลัง
อยากได้โปรแกรมการออกกำลังกายและโปรแกรมอาหารสำหรับผู้เริ่มต้นต้องสมัครสมาชิกมั้ยครับ
ปล.อายุ48ปีครับสูง165นน.70
แนะนําจากคนที่ฝึกbody weight ประจํานะวิดมากๆๆเลื่อยๆโดยไม่เล่นอะไรหรือเล่นอย่างอื่นด้วยเราต้องเอาที่ตัวเองพอไหวยิ่งถ้าคนไม่ยืดเส้นstrengthเลยอนาคตจะกล้ามตึงหลังค่อม
+++ครับ เริ่มเป็นละ
พี่ฟ้าครับ ...ผมอยากได้โปรเเกรมออกกำลังกายเเบบบอดี้เวทสำหรับเด็ก ม.ปลายอะครับ
พี่ฟ้าครับ อยากได้ไหปลาร้า ชัดๆ ต้องเล่นส่วนไหนหรอครับ
เล่นพวกกลางเนื้อหลังครับ
อยากถามว่า กินแป้งเยอะ จะเสี่ยงเป็นเบาหวานไหม เพราะแป้งเวลาย่อยเสร็จก็คือน้ำตาล เป็นคนไม่กินหวาน พอไม่กินแป้งไปเล่นเวทก็ไม่มีแรงอีก ปกติ เป็นคนกิน สี่มื้อเช้า-กลางวัน-ก่อนเล่น-หลังเล่น
ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถทานแป้งได้เยอะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณคับบ
จากที่ผมเป็นนะครับ ผมไม่เป็นเบาหวาน แต่ไตรกรีเซอร์ไลน์สูงแทน ...
ผมคิดว่างี้ครับ กระบวนการคือกินแป้ง แล้วย่อย จากนั้นเป็นน้ำตาล เจออินซูลิน อินซูลินพาเข้ากล้ามเนื้อ เจออินซูลินรีเซพเตอร์ เอาไปใช้เป็นพลังงาน (ใช่ ATP รึเปล่าไม่แน่ใจ) พอใช้ครบ ก็ถึงวาระที่พลังงานที่ไม่ได้ใช้เปลี่ยนไปเป็นไขมัน คร่าว ๆ แบบนี้นะครับ
ทีนี้ ถ้ากระบวนอันไหน (ที่ว่ามายาว ๆ) มีปัญหา ก็จะเป็นโรคอย่างใดอย่างนึงครับ ถ้า ไม่มีอินซูลิน มันก็จะอยู่ในเลือด หรือว่าตัวรีเซพเตอร์ทำงานไม่ดี มันก็ค้างในกระแสเลือด ก็อาจจะเป็นเบาหวานได้
ส่วนของผมที่ไม่เป็นเพราะว่าเราเล่นเวทหนักพอครับ เขาเรียกว่า อินซูลินเซนติวิตี้ดีอยู่ แต่เนื่องจากผมไม่ได้คาดิโอ ก็เลยยังมีพลังงานเหลือพอให้เก็บเป็นรูปแบบไขมันรูปแบบนึงครับ
ปล. อาจจะไม่ได้ถูกทั้งหมด แต่ว่าตามธรรมชาติอ่ะนะครับ
@@brownyapplication เหมือนผมเป๊ะ ไม่เป็นเบาหวาน แต่ ไตกีซอไลน์สูง ของผม 200 กว่า ทั้งที่หุ่นห้างร่างกาย ใหญ่พอดีกำยำ เล่นเวท วันเว้นวัน แต่ คาร์ดิโอ ไม่ค่อยได้เล่น
รบกวนคุณฟ้า แนะนำเวย์ให้ผมทีครับ ผมเล่นเวท แต่กินไม่ถึงครับ
แล้วทำโปรแกรม เดิมทุกวัน กล้ามจะหดไหมคับ เช่นผมวิดพื้น100 พน.ชิคอัพ100. เล่นหลังอีกวัน แต่ทำเหมือนเดิมทุกวันแบบนี้
ผู้ชายเล่นก้นให้ไหญ่เเละกลเหมือนผู้หญิงก้นไหญ่ๆใด้ไหม?
พี่ฟ้า..ดูดี&หล่อเท่ห์นะซิบอกให้.
ถ้าเล่นกีฬาประเภทเดิมๆ ทุกวัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมทุกวัน จะมีวิธีป้องกันการบาดเจ็บได้ยังไงบ้างครับ
เทรนกล้ามเนื้อให้แข็งมากขึ้น และ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ😊
🙏🙏🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากครับ
เดือนนึงก็เห็นผลแตกต่างแล้วครับ
พี่ครับมีท่าไหนเพิ่มรอบเอวหรือเหนือจากเอวขึ้นมามั้ยครับ เอวเล็กเเค่24เหมือผู้หญิงเลยครับ
ออกกำลังกาย 50 ครั้งต่อวันเพิ่งทำมาได้5 วันแล้วครับ ถ้าผมทำแบบนี้ดีต่อสุขภาพไหมครับ❤
แนะนำเพิ่มการทานอาหารที่มีประโยชน์ และโปรตีนสูงเพิ่มด้วยนะครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
พี่ครับดึงข้อ แก้ไหล่ห่อได้มั้ยครับ
th-cam.com/video/51yphGlCTWI/w-d-xo.html ลองดูคลิปนี้เลยครับ
พี่ฟ้าอธิบาย Nucleic Overload หน่อยครับ
มีเทรนเนอร์คนนึงบอกว่าบอดี้เวททำทุกวันได้ เพราะน้ำหนักตัวเอง แต่ผมไม่ทำแล้ว วันพักวิ่งขึ้นลงบันไดวัดครับ มันสูงดี
ทำไมถึงเลิกทำ
@@nad8440 ไม่ทำทุกวันครับ มีวันพัก ไปวิ่งขึ้นบันไดแทน
กินไข่รวมไข่เเดงด้วยวันละ5-6ฟองจะเป็นไรำหมครับ
ทานได้ปกติครับ
พี่ครับถ้าผมวิกวันละ100ทีนี่ ทำแค่วิดพื้นอย่างเดียวจำเป็นต้องกินเวย์ไหมครับรึไม่ต้องก็ได้
เวย์ไม่จำเป็นครับ ถือปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันเพียงพอแล้ว
ไม่ธรรมดาน้าผมว่าน้ำหนักตัวเองเนี่ยก้ไม่ใช่เบาๆยิ่งตัวใหญ่ขึ้นก้ยิ่งท้าทายขึ้นตึงใช้ได้เลยแต่อาจจะได้หลายทีต้องเอาน้ำหนักมาเพิ่มผมว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยในยุคฟิตเนสปิดแบบนี้
ดีเลยครับ
อยากสอบถามหน่อยครับ ผมเล่นเซท เดิมผม มา2-3เดือนละครับ ไม่รู้ว่าทำไมยังไม่ชินนะครับ
อาจเป็นโปรแกรมแกรมที่เล่น ค่อนข้างมีความเข้มข้นครับ เลยใช้เวลาปรับตัวนาน
สุดยอดครับ
มีท่าแก้หรือป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ( ปวดหลังเกือบ 1 เดือนเต็ม ๆ ไม่หายสนิด ) ไหมครับ
ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คอบ่าไหล่ ดูนะครับถ้าไม่หายแนะนำลองปรึกษานักกายภาพดูนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
100ครั้งก้พอมั้ง แล้วไปออกอย่างอื่นไซตามะเขายังทำแค่100
เป็นไปได้หรอครับวันนึงวิดพื้นพันครั้ง ผม50หรือ60ครั้งก็หมดเเรง เเขนล้าเเละครับ 50หรือ60ครั้งของผมเเบ่งเป็นเซ็ตครับ เซ็ตละ10ครั้งเอง555
อยากทราบว่าถ้าวิ่งทุกวัน วิ่งอย่างเดียว จะทำให้พุงยุบไหมครับ
ได้ครับ ดูเรื่องอาหาร อีกทีนึงก็ยิ่งดีเลย
@@fitjunctions ขอบคุณครับแต่อยากให้ช่วยแนะนำอาหารช่วงตอนเย็นทีครับ ว่าควรทานแบบไหน แล้วสามารถทานไร้เบอรี่ในตอนเย็น ได้ไหมครับ
แล้วมันจะมีโอกาสใหญ่มั้ยครับ ถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้พักเลย
น้อยมากครับ
มีโอกาศที่กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ครับ แต่มีวิธีอื่นที่ดีกว่าทำแบบทุกวันครับ
@@fitjunctions โอกา"ส"
@@phyratpholdech2875 หอตห
ผมเคยวิดพื้นวันละ 50 ครั้ง รอบเดียวเซ็ตเดียว ละก่พอเลย ตอนนั้นอยากเป็นทหารเฉยๆคับ เลยลองเทสตัวเองทุกวัน
ตอน ม.3 ขึ้น ม.4 ปุ้บ (1ปี) กล้ามอกมาเลยคับ แล้วก่ไม่อยากวิดพื้นอีกเลย เพราะมันใหญ่เกินไปแล้ว 😂(มันไม่สมส่วนหนะคับ เพราะตอนนั้นไม่ได้ตั้งใจจะเล่นกล้าม)
ไม่สมส่วนยังไงครับ
@@อุลคิโอร่า-จ5ฟ ก่คือมีอกใหญ่ แขนน้อย เพราะไม่ได้เล่นครบหนะคับ แค่ดันพื้นเฉยๆ หลังแขนพอมีนิดหน่อย หัวไหล่หน้า แค่นั้นครับ นอกนั้นไม่ได้ใหญ่ขึ้นเลย
@@tongthird6788 วิทพื้นกี่ท่าครับหรือท่าเดียวครับ
@@อุลคิโอร่า-จ5ฟ ท่าเดียวครับ แต่ก่เอาเท้าไว้บนที่นอน ไม่ได้สูงมาก พอเสร็จก่ลุกนั่ง 60 ครั้ง แค่นั้นแหละครับ
@@tongthird6788 ไหล่ไม่ห่อหรอครับ
ไม่ได้วิดพื้นมาเป็นสัปดาห์แล้ว เจ็บ fore armขวา ขนาดแค่วิดกับโต๊ะsetละ10-20ที ทำไปสิบกว่าเซตได้ วิดพื้นสลับสคอท มีตบมือกลางอากาศหรือเอามือข้างนึงแตะไหล่บ้าง เข็ด รู้สึกเหมือนเจ็บข้างในลึกๆไม่มาก หลายวันยังมีอาการขนาดตอนงอแขน ตอนแรกนึกว่าเจ็บกล้ามเนื้อกินยาคลายเส้น นวดให้นิ่ม พอนิ่มแล้วปรากฏไม่หายเจ็บลึกๆหน่อยๆ สงสัยเอ็นข้างในมีปัญหา ปกติเล่นวิดพื้นวันเว้นวัน เจ็บมาไม่ออกกำลังกายยาวๆเลย 😭😭😭
วอมอัพก่อน้ล่นรึป่าวครับ
พี่ครับ แปลกมั้ยครับที่หลังออกกำลังกายหนักแล้วมีอาการเจ็บปวด แต่ว่ามันมีความสุข คือผมซาดิสม์หรือว่าเป็นเรื่องปกติครับ
เป็นอาการปวดหลังออกกำลังกาย ปกติครับ
พี่ฟ้าใสคะคือนู๋อ้วนหลังคลอดพุงย้วยเราควรออกเฉพาะจุดได้มั้ยคะอย่างเล่นหน้าท้องไปเลยอะคะมันจะช่วยให้กระชับได้มั้ยคะอย่างเล่นสัก5-10นาทีนะคะเพราะต้องเลี้ยงลูกไปด้วยแต่กินน้อยเกินก็ไม่ค่อยได้ด้วยนะคะเพราะลูกยังกินนมจากเต้าอยู่
เล่นเฉพาะจุดได้ครับผม แต่ถ้าจะให้แนะนำเพิ่มควรเล่นส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยเลยจะดีกว่าครับครับ
@@fitjunctions ขอบคุนคะเดียวจะลองทำดูคะเพราะตอนนี้น้ำหนักค้างอยู่69โลเลยคะ
ดีนะมีพี่ฟ้าอยู่ ไม่งั้นกล้ามเนื้อผมไม่พัฒนาแน่
เสื้อสวยดีครับ มีขายไหหมครับ
เสื้อแบบนี้ไม่มีขายครับผม
พี่ครับผมทำงานเดินทุกวันจนผมรู้สึกว่าขาผมใหญ่ขึ้นช่วงขา มันใช่ไขมันรึป่าวครับ
อาจจะเป็นแค่อาการบวมน้ำเฉยๆครับ สบายใจได้ ❤️ แต่ถ้ารู้สึกสังเกตุว่ามันใหญ่ขึ้นกว่าจากเมื่อก่อน อาจจะลองเช็คเรื่องของ การกิน ของเราดูก็ได้ครับ
พี่ครับผมเล่นอกท่าเดิมมา1ปีแล้ว ผมเบื่อมากๆไม่มีแรงด้วย ตอนนี้ไม่เล่นแล้ว ตอนนี้เล่นแต่ท่าที่ชอบ ผมไม่เล่นอกเลยได้ไหมครับ เล่นขามันมากๆๆๆๆๆๆๆๆ😅😅
หายาก คนชอบเล่นขา 5555 แต่ยังไงก็ยังอยากให้ฝึกซักสัปดาห์ละครั้ง ก็ยังดีครับ ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อบ้างทุกมัด แค่ลดปริมาณการฝึกลง ไม่ถึงกับตัดออก
ผมรู้สึกฺผิดที่พัก
ขึ้นคับผมทำเเล้ว
เคย Challenge ตัวเองหวิดพื้นวันละ100ครั้งเวลา1เดือน ตอนแรกใช้ประมาณ5-8set แบ่งset ละ10ครั้งบ้าง 20บ้าง แต่พอทำไปถึงเดือนก็กลายเป็นว่า ใช้แค่2set setละ50 ครั้ง ก็เลยเพิ่มอย่างอื่นไปแล้วเพราะครบ challenge 1เดือนแล้ว😅 เห็น (Challenge ในอินเตอร์เน็ตเลยลองทำบ้าง)
2เซต หึๆ
ผมวิดพื้น ครั้งเดียว แบบไม่พักได้สูงสุด 140 ครั้ง
@@kengsayhello5917 โหดมากครับ😯
@@nad8440 ก็อยากทำให้ได้เหมือนที่พี่ฟ้าเคยบอก พี่ฟ้าเคยบอกว่า ผช ควรหวิดพื้นได้อย่างน้อย50ครั้ง😂
@@xanakonesyphanthong_01 ผมฝึกโหดมากครับ ถ้าวันไหนผมนอนไม่พอเพียง มีปวดเมื่อยเหมือนกันครับ
ถ้าเป็นสาย Burpees เยอะๆแทนนี่พอได้ไหมครับ 55555 (แต่เล่นบอดี้เวท ขา กับหลังอยู่นะ )แค่เปลี่ยนจากวิดพื้นเป็น burpees แทน
ได้ครับผม
แค่วิดพื่น วันละ 20 ยังทำไม่ได้เลยพรี่
อยากทำเรื่องของการ Pull up ให้ได้เยอะๆ
๔วันต่ออาทิตยคะ ประมาณ๒-๓ชั่วโม่งในแต่ละครั้งแต่ สร้างกล้ามเนื้อยากจัง (๕๗ปีแลัวคะ)
กินโปรตีนพอหรือเปล่าคะ?._.
ถ้าผมวิดพื้นวันละ100ครั้ง แล้วออกกำลังกายท่าอื่นไปด้วยจะเป็นอะไรมั้ยครับ
จะล้านซัพแล้วช่วยช่องพี่เขาหน่อย
ผมจะเอาเรื่องนี้ไปบอกสิบเวรครับ 😅
ผมวิดพื้นอย่างเดียวแล้วปวดข้อศอกมากเลยครับ...เลยหยุดไป
หลังเล่น ลองเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานด้วยนะครับ
@@fitjunctions ช่วงนี้ผมก็กลับมาเล่นต่อแล้วครับแต่วิดทีละ12ครั้วต่อเซ็ต....*0*
กำลังอยากรู้พอดีเลย ผมวิดพื้นวันละ200ที
Diamonds push up 100ครั้งต่อวันก็พอสำหรับผมและก็ไปเล่นท่าอื่นต่อ ดึงข้อและวิ่ง
เสตียรอยด์+1
ถ้ากินข้าวไม่ตรงเวลา กล้ามจะลดมั้ยครับ
ตื่น8โมงครึ่ง กินข้าว10โมง(มื้อเช้า)
กินอีกที 13:00-16:00(ข้าวเที่ยง)
ข้าวเย็น 21:00-22:00(ข้าวเย็น)
กินครับแคล แต่ตอนที่เช้าๆ กินช้ากล้ามจะลดขณะนั้นมั้ยครับ
กินไม่ตรงเวลาไม่ทำให้กล้ามลดครับ ขอแค่ทานโปรตีนในถึงต่อวันเป็นพอครับ
@@fitjunctions แล้วถ้ากล้ามลดจะเกิดจากปัจจัยอะไรหรอครับพี่ฟ้า
@ดูแต่ตาวาจาอย่าเซียน แบบกินโปรตีนน้อยเป็นสัปดาห์ใช่ปะครับ
@@nova5919 เกิดจากการออกกำลังกายน้อยกับกินโปรตีนน้อยในแต่ละวัน เพราะกล้ามคือโปรตีนกับแป้ง ไม่กินโปรตีนกับแป้งก็ไม่มีทรัพยากรไปสร้างกล้ามให้คงอยู่
ทำไมบางครั้งผมพัก2วัน กับไม่มีแรงเล่น(เล่นได้น้อยกว่าเดิม)อันนี้งง ยกตัวอย่างเลย วิดวันละ100วันเว้นวันพักเสาร์-อาทิตย์ วันจันทร์ได้แค่84ที ผมไม่เข้าใจครับมันยังไง จากนั้นวันที่ก็ได้100เหมือนเดิม เป็นอย่างงี้ประจำเลย
#ใครรู้สาเหตุ,วิธีแก้ไขข่วยตอบด้วยนะครับ:)
ต้องบอกว่าผมกินปกติทุกวันไม่มีเพิ่มแคลนะครับ
ความสดชื่น ความเฟรช ของวันนั้นๆด้วยครับ การพักผ่อน อาการล้าสะสม เป็นปกติครับ แต่อาจจะลองลดความถี่จำนวนวันที่ฝึก ลง และไปเพิ่ม volume ในวันที่ฝึกดูครับ จาก 100 เป็น 120
เม้นเเรกครับ
เม้นสามครับ
พักนานแล้วกล้ามหาย55+
ของผมป่วยครับ ไม่ได้บาดเจ็บ ฮ่า ๆ ๆ
เคยมีครั้งนึง เล่นขาติดต่อกันทุกวัน สองอาทิตย์ ก็เล่นได้ครับ แต่มีปัจจัยครับ คือช่วงนั้นไปบ้านพักอีกที่ ไม่ได้ทำงาน ไม่มีความเครียดเลยยยย สองคือกินข้าวได้เยอะขึ้นมาก (แต่ขนมก็ลดลงด้วย) สามคือพอเล่นผ่านไปสามสี่วัน ผมต้องนอนกลางวันครับ จริง ๆ นอนอาจจะมากเกินไปก็ได้ เพราะผมเล่นเช้า พอตื่นมาเหมือนจะฟิตเล่นเย็นได้เลยครับ (แต่ไม่ได้เล่นนะ) ผมว่าปัจจัยที่ว่ามา มันเลยเป็นไปได้
ปล. ผมไม่ได้อวดว่าแข็งแรงนะ เพราะเล่นติด ๆ กัน มันก็ได้พัฒนาได้ดีอะไรครับ (อีกอย่างส่วนตัวไม่ได้ชอบเล่นขาด้วย)
กล้ามเค้าจะโตขึ้นก็ตอนที่เราพักน่ะครับ ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย 555
ผมวิดพื้นๆได้ไม่เกิน7ครั่ง
พยายามเข้านะครับ วิดไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็เก่งขึ้น
เม้น13ครับ
เหมือนกับการโดนสั่งทำโทษ ท่าพุ่งหลัง วันแรก 100 ยก จะเป็นจะตาย พออยู่ ๆไป โดนกันถึง1000 ยก ซ้ำๆทุกวัน วันไหนครูเวรสั่ง 200 ยก นี่ยิ้มหวานเลย น้อยจังแรงไม่ถึงเลย 555555555
กินเยอะ แต่รู้สึกไม่แรงเวลาตอนจะเล่นเป็นที่อะไรครับ
อาจเกิดจากการทานสารอาหารที่ไม่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายครับ
พี่ครับ ถ้าวิทพื้นท่าเดียวคือท่าพื้นฐานปกติ แล้วเล่นวันเว้นวันเล่น1วันพัก1วันตลอดดีไหมได้ไหมครับ ตอบผมหน่อยครับผมจริงจังครับ
ถามว่าดีไหมก็สามารถทำได้ครับผม แต่ถ้าจะให้ดีควรเล่นให้ครบทุกส่วนครับ
สมมุติวิดพื้น1000ครั้ง เป็นสิบๆปี ถึงจะมีวันพัก แต่ไหล่ไม่เสียหรอครับ
ถ้าวิดพื้นอย่างเดียวเป็นสิบๆ ปีไม่แนะนำครับ กล้ามเนื้อจะ imbalanceได้ครับ ต้องเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย
วิดวันละ 1000 ครั้ง ก็จะเป็นโกคูกันเลยทีเดียว
เม้น11ครับ
แล้วเวลาที่ร่างกายเราจะเคยชินที่ใช้เวลาเท่าไหร่หรอคั้บ😁
แล้วแต่บุคคลครับ ถ้าเล่นแล้วรู้สึกไม่ท้าทาย ก็แปลว่าร่างกายเริ่มชินแล้วครับ
ถ้าวิ่งทุกวันควรออกกำลังกายท่าไหนเสริมอีกครับ
พวกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อ lower body ครับ
ผมวิดพื่นทุกวันจริงงแต่พี่ฟ้าทำให้ผมมั่นใจตนเองขอบคุณมากกเลยครับ
แค่ทำครับถ้าคุยกับโพสว่าทำเฉยๆไม่ขึ้นหตอก
พี่ครับพวกนมโปรตีนที่ขายในเซเว่นกินแทนเวย์ได้มั้ยครับ
คือตอนนี้ผมออกทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ออกมาได้2เดือนแล้วแต่เจอปัญหาที่ร่างกายไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย
ลองเพิ่มวันพักดูอีกสัก 1 วันนะครับ
ดูเพลินมากครับพี่ฟ้าดูกี่ทีครั้งก็ได้ส่วนตัวเป็นคนขี้้เบื่อไม่ชอบดูพวกการออกกำลังกาย55
ผมชอบวิดพื้นมากครับจะทำสลับกับการยกดัมเบล
กล้ามเนื้อใหญ่กับกล้ามเนี้อแข็งแรงมันเกี่ยวกันไหมตรับ
มีความต่างกันนิดหน่อยครับ
@@fitjunctions สมมุติว่าเราต้องการให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆ แต่ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น สามารถทำได้ไหมครับ
@@jirayutjanboon2644 ได้ครับ เล่นพวก street workout นั้นคือพวกสายกล้ามเนื้อแข็งแรงครับ ไม่ได้ใหญ่แบบพวกเล่นเวท ยกอะไรหนักๆ สายเดียวกับพวกยิมนาสติก ถ้าคุณอยากได้กล้ามแบบนั้นก็ลุยเลย
@@OngChy ขอบคุณครับ
ออกำลังกายวันเว้นวันดีไหมครับวัน1วันพัก1วันจนเรื่อยๆ
สามารถทำได้ครับผม
พี่ครับเล่นก้ามแล้วโคงหน้าเปี่ยนไหมครับ
ไม่เกี่ยวเลยเต็มที่แค่ไขมันลดหน้าเรียวขึ้น แค่นั้นเองเราไม่ได้ออกกำลังกานกระดูกครับ
รองไปทหารได้ทําทุกวันแน่คับเชื่อผม
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับทำให้ผมลุกขึ้นสู้อีกครั้ง
วิดพื้นแต่รู้สึกได้แค่อกข้างเดียวเกิดจากอะไรครับ
อาจเกิดจากการที่ใช้ข้างที่ถนัดออกแรงมากกว่าครับ