Zestaw ćwiczeń na ból kręgosłupa lędźwiowego
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 พ.ค. 2020
- Dzień dobry Kochani!
Nasz dzisiejszy zestaw to ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa - nasze lędźwie.
Niestety większość osób skarży się na bóle właśnie w odcinku lędźwiowym spowodowane często brakiem aktywności czy siedzącym trybem życiem.
A nasz kręgosłup nie lubi bezruchu! O nie!
Dlatego też spieszę do Was z małym zestawem ratunkowym 😊
To zestaw, który na pewno nasz kręgosłup polubi i nam się za to odwdzięczy! 😊
Tak więc dzisiaj nasz kręgosłup:
✔wzmocnimy
✔odżywimy
✔rozciągniemy
Jesteście gotowi?? 💪
3...2...1..
START!
Udanych ćwiczeń😊
Ilona
Aaa i prawie zapomniałabym jeśli podobają Ci się ćwiczenia ze mną ZASUBSKRYBUJ mój kanał
⬇⬇⬇
/ @seniorwruchu5368
Zapraszam także do kontaktu/ współpracy ze mną: seniorwruchu@gmail.com - กีฬา
Bardzo zdrowe ćwiczenia, pomagają mi na odcinek lędzwiowy. Dziękuję i życzę jak najwięcej zadowolonych uczniów
Dziękuję bardzo i dużo zdrówka życzę! ❣️
Pani Ilono każdy poranem zaczynam ćwiczeniami z Panią,bardzo mi pomagają,bardzo dziękujeę❤
Bardzo mi miło dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie ❣️
Wreszcie cwiczenia dla mnie,chora jestem na nadciśnienie plucne i nie moge miec zbyt intensywnych ruchow a te ćwiczenia sa cudowne dla mnie,nie mecze sie tak szybko.. dzięki ❤
SUPER. DZIEKUJE PANI. / Niech Pania Bóg w dzieciach wynagrodzi.
Super ćwiczenia,, dopiero zaczynam, mam nadzieję że wytrwam i będę z Panią ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam Ewa i jej bolący kręgosłup lędźwiowy 😏👌
Bardzo się cieszę, że zaczyna Pani ćwiczyć! Trzymam kciuki i życzę wytrwałości ❣️ proszę dać znać jak idzie 😊
Super ćwiczenia na odcinek lędźwiowy... bardzo mi pomogły ćwiczę z Panią drugi tydzień... SUPER... POZDRAWIAM 👏👏🥰
Bardzo się cieszę! 🥰 Pozdrawiam serdecznie!
SUPER! DZIĘKI WIELKIE!
Dziękuję
Super ćwiczenia, które przynoszą ulgę dla pleców. Na pewno będę do nich wracać.Dziękuję 🤗
Bardzo mnie to cieszy! 😊
podzielam wszystkich zadowolonych super ćwiczenia jaka ulga.Pozdrawiam
Dziękuję 🥹
Bardzo dziękuję za świetne ćwiczenia, bardzo mi pomagają i nie mogę doczekać się już nastepnych. Ćwiczę z panią codziennie.
Bardzo mi miło! Do zobaczenia na macie 🥰
Bardzo dziękuję za bardzo dobre ćwiczenia. Serdecznie pozdrawiam.🌹
Bardzo się cieszę i do zobaczenia na macie ☺️
Pozdrawiam!🌞
Dziekuje za cwiczenia ktore bardzo mi pomagaja, sa skuteczne i lekkie w cwiczeniach.
Bardzo się cieszę! Pozdrawiam :)
Fantastyczne ćwiczenia 👍👌 Dziękuję 😊
Cieszę się bardzo 😍
Bardzo dziękuję za pomocne ćwiczenia, rewelacja 💋
Cieszę się bardzo 😍
Super👌
Miód na mój kręgosłup ledzwiowy 👍🌹dzięki
Bardzo się cieszę Aniu! :)
Proszę na bieżąco. Cudne ćwiczenia.
Bardzo się cieszę 😍
Ćwiczę z Panią codziennie Mam złamany kręgosłup Pozdrawiam Panią Dziekuje
Ćwiczenia są super, część z nich wykonuje,wiele nowych dołączę, dziękuję 👍👍❤️
Bardzo mnie to cieszy! 🥰
Cwiczenia są super dziękuje 😂
Super Ćwiczenia!Dziękuję.
Bardzo się cieszę 🥰
Super zestaw dziękuję
Dziękuję! 🙂
Dziękuje za ćwiczenia. Super .😊
Pozdrawiam! 😊
Super 🌹
Bardzo dobre są te ćwiczenia zacznę ćwiczyć dziękuję
Bardzo się cieszę i zapraszam serdecznie! :)
Dobre ćwiczenia dziękuję
Bardzo się cieszę 🥰
Świetne ćwiczenia. Zmagam się z RWĄ Kulszową. Zestaw prezentowany jest dla mnie wskazany.
Cieszę się, że mogę jakoś pomóc 🙂
Życzę zdrówka!
Bardzo dziękuję, ćwiczenia są bardzo łagodne i każdy może je wykonywać.
Oczywiście każdy może je wykonywać :)
Pozdrawiam serdecznie 🙂
Bardzo mi się podoba i będę ćwiczyć reguralnie.Napewo mi pomoże.Dziekuje bardzo
Te ćwiczenia są super. Mam rwę kulszową i Twoje ćwiczenia bardzo są pomocne, a w ogóle to wszystkie są super.
Bardzo się cieszę! ♥️
Cwiczenia oszczędne, ale skuteczne! dziękuję🙂
Bardzo się cieszę 😍
Świetny zestaw cwiczen
Dziękuję :)
Super pomocne dziękuję
Bardzo mnie to cieszy! 🙂
Dziękuję bardzo cwiczenia bardzo mi pomagają pozdrawiam
Już po trzech dniach ból pleców znikł. Dziekuje pani za ćwiczenia dobrze mi się z panią ćwiczy. Obym wytrwał w moim postanowieniu. Pozdrawiam
Baaardzo się cieszę, że ćwiczenia Panu pomogły ☺️
Zatem życzę dużo wytrwałości i serdecznie pozdrawiam 😍
Bardzo fajne ćwiczenia. Super. Bardzo mi się podobało. Dziękiuje, zaczynam ćwiczyć regularnie 😊
Brawo! 🙂
Super
Ćwiczę codziennie. Super
Wow! Świetnie 😍 gratuluję!
super ćwiczenia 😊
Bardzo się cieszę 🥰
Fajny trening.😊
Dziękuję 🥰
Ćwiczę z panią pół roku jest super I ten głos uspakajający dziękuję Maria
Bardzo miło mi to słyszeć! Dziękuję 🥰
Pozdrawiam serdecznie 🙂
podobało się bardzo ćwiczenia i ćwicząca
Super ćwiczenia 😊
Bardzo się cieszę! 😍
Super ćwiczenia
Dziękuję! 🙂
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć, pozdrawiam
Baaardzo mi miło dziękuję! 😍
no i fajnie :)
Dziękuję bardzo pomagają
mi te ćwiczenia
Bardzo się cieszę :)
Świetne ćwiczenia.Jak codziennie trochę pocwiczę, o mnie coraz mniej boli . Dziękuję bardzo❤
Bardzo się cieszę że ćwiczenia pomagają! 🥰 Pozdrawiam serdecznie!
Pomaga, dzięki :) Świetna prowadząca
Dziękuję za miłe słowa! :)
Witam , wspaniałe są te Pani ćwiczenia zawsze mam problem z oddechem a Pani tak to wspaniale prowadzi, że czuje jak całe ciało zsynchronizowane jest ze sobą, mam problem po rwie z lewą nogą i kolano lewe i jak długo chodzę czuje ból w lewym biodrze tak jakbym miała trochę dłuższa nogę zreszta to już raz usłyszałam, ćwicząc czułam najbardziej na ostatnim ćwiczeniu jak lewy mięsień na udzie boli a zarazem czułam ulgę , rewelacyjnie Pani prowadzi aż misze obejrzeć inne Pani ćwiczenia i włączyć w ruch.
Bardzo mi Pani tymi ćwiczeniami pomaga tym bardziej że ze stresu strasznie napinam mięśnia a mam prace siedzącą i niestety w 2,5 miesiąca moją mamusie zabrał ukryty nowotwór , ;( byłam przy niej do końca trzymając za rękę i stres mam okropny dlatego jeszcze raz serdecznie dziękuję za tak piękne ćwiczenia , ćwiczę codzień ;)
Serdecznie Pozdrawiam i przepraszam że tak się rozpisałam.
Wszystkiego Co Najpiękniejsze dla Pani🥰
Pani Doroto bardzo współczuję z powodu utraty Mamy :(
Bardzo Pani dziękuję za tak miłe słowa :)
Cieszę się, że ćwiczenia się Pani podobają i pomagają!
Wszystkiego dobrego i do zobaczenia na macie!
Mam duże problemy z tym schorzeniem ale po pierwszym ćwiczeniu poczułam dużą ulgę będę powracała do tych ćwiczeń 🙂💞
Bardzo się cieszę! 😍
Super ćwiczenia ❤
Dziękuję! 🥰
Bardzo mi sie podoba,zaczynam cwiczyc.Pozdrawiam
Super!! 🥰
Naprawdę mi pomogło! Super, dzięki :)))
Bardzo się cieszę 🥰
Dziekuje , ❤️ cwiczenia dostosowane dla starszych osob , zaczelam cwiczyc codziennie , wrawdzie sama doszam do wniosku , ze moj bo kolana to ma zwiazek z biodrem albo kregoslupem , wiec prosilabym bardzo o cwiczenia w tym kierunku , serdecznie dziekuje , pozdrawiam z Wiednia❤️
Dziękuję za podpowiedź i życzę miłych ćwiczeń 🥰
Bardzo dobrze mi się z tobą ćwiczy.
Bardzo się cieszę! 🙂
Dziękuję bardzo za ćwiczenia bardzo mi się podobało
Bardzo się cieszę 😊
Ćwiczenia super szkoda,że tak malo😊
Bardzo dobre ćwiczenia pozdrawiam.
Bardzo się cieszę i także pozdrawiam serdecznie ☀️
Super ćwiczenia na odcinek lędźwiowy,bardzo mi pomogły te ćwiczenia dziękuję .Pozdrawiam Dorota
Bardzo mnie to cieszy 😍 pozdrawiam serdecznie 😀
Bardzo fajnie sie cwiczy dziekuje
Bardzo mi miło dziękuję :)
Dziękuję bardzo ♥️ Pozdrawiam bylo super 🥰
Bardzo mi miło 😍
Super ćwiczenia.
Dziękuję 🥰
Dziękuję 😍
Świetne ćwiczenia, pomogły mi przy rwie kulszowej i od tego czasu powtarzam je regularnie 😊 tylko tempo dla mnie trochę za wolne, puszczam szybkość 1.25 i jest idealnie 😊 Pozdrawiam!
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia pomogły! 🥰
Super! Grunt to znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla siebie! ☺️
Pozdrawiam serdecznie!
Fajne,spokojne ćwiczenia , mam zamiar ćwiczyć z Pani pomocą.
Bardzo się cieszę 😍 trzymam kciuki za Panią 😊
Super od razu piczułam się lepiej... dziękuję ❤
Bardzo mnie to cieszy 🥰
Mega mega Mega 🥰🥰
Dziękuję! :)
👍👍👍😄
Bardzo mi się podobalo❤❤❤
Bardzo miło mi to słyszeć 😍
❤
Dziękuję Pani lubię ten zestaw ćwiczeń Pozdrawiam Panią Do jutra pl
Bardzo mi miło! Do zobaczenia na macie :)
Cwicze codziennie i juz widze poprawe , boli mnie. Kolano ,myslalam ze to Arthrose ale po tych cwiczenisch bole ustepuja , co to za super muzyka ( lata 70- te ? ) idealna na odprezenie
Bardzo mnie to cieszy :)
Cieszę się że muzyka się podoba :)
Jest to ogólnodostępna muzyka którą udostępnia TH-cam :)
Super czuje się o 20 lat młodszy ❤
To bardzo się cieszę!
ćwiczenia na lędźwia są ok
Bardzo się cieszę Pani Krysiu :)
Zaczynam dziś ćwiczyć z Panią. Mam nadzieję, że będę sysytematyczna.
Od 5 dni mam ból w prawym ,,Krzyżu", dziś mnie boli. Biorę się za regularne ćwiczenia:I
Trzymam mocno kciuki 😃
Proszę dać znać za jakiś czas czy jest lepiej 🙂
Pozdrawiam serdecznie!
Super ćwiczenia ❤ Ma pani cos na przodopochyleniebiodra. Mam dużą blokadę w lewej nodze. Do brzucha nie dociągnę
Trzeba parę sesji zrobić żeby poczuć różnicę, ale działają i ulgę przynoszą, na plus 👍
Bardzo mnie to cieszy 🥰
Super ćwiczenia. Lubię z panią ćwiczyć.Pozdrawiam(•‿•)
Bardzo miło mi to słyszeć 🥰
Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo fajne ćwiczenie krótkie atak bardzo pomocne Dziękuję bardzo będę ćwiczyć codziennie
Bardzo się cieszę że pomagają Pani! Pozdrawiam serdecznie 🙂
Dziękuję. W czasach ćwiczeń na sali przyzwyczaiłam się do profesjonalnych nazw pozycji, brakuje mi tego. Na zakończenie zabrało kilku wdechów -wydechów z unoszeniem rąk. Serdecznie pozdrawiam.
Rozumiem, dziękuję za uwagi.
Pozdrawiam serdecznie 😊
Moje ledzwie odżyły , proszę jeszcze o ćwiczenia na barki. Pozdrawiam.
Dziękuję Pani Mario za sugestię! Postaram się w niedługim czasie wrzucić takie ćwiczenia :)
Bardzo dziękuję ,że mogę uczestniczyć w zajęciach z tak sympatyczną osobą .Ćwiczenia dostosowane do moich możliwości ,wreszcie coś dla osób z problemami ruchowymi .Dziękuję , że jesteś 😀 Mam takie pytanie , czy jest możliwość aby muzyka w tle ,była bardziej przyjazna dla uszu,to znaczy bardziej relaksująca ?
Bardzo się cieszę za tak miłe słowa i cieszę się że razem ćwiczymy :)
Dziękuję za uwagę. Niestety w opublikowanych filmikach nie mogę już zmienić muzyki :(
Ale cenna uwaga na przyszłość dziękuję i pozdrawiam serdecznie!
Cwiczenia super, razila mnie troche zbyt glosna muzyka
bardzo jestem zadowolony super mężczyzna 47lat
Bardzo się cieszę 😊
Czy masz ćwiczenia na wdowi garb? Jeżeli tak to gdzie mogę znaleźć ❤
Nie jestem seniorem ale te ćwiczenia pomogły mi w bólu - dziękuję ! Mam pytanie czy pilates może nie być dla każdego? Niestety po nim nabawiłam się kontuzji, a np po zdrowym kręgosłupie tak nie było :(
Dzień dobry! Bardzo się cieszę, że ćwiczenia Pani pomogły :)
Jeśli chodzi o pilates - być może któreś ćwiczenia wykonała Pani niepoprawnie stąd wynika ta kontuzja? Oczywiście jest kilka przeciwwskazań, lecz ogólnie jest to forma polecana i cenna dla wielu osób.
Proszę jednak najlepiej skonsultować to np. z fizjoterapeutą :)
Ćwiczenia są super ból znika ważne tylko jest systematyczność 😀 mam pytanie ile razy ćw raz czy dwa razy dziennie pozdrawiam serdecznie 😉
Bardzo miło to słyszeć 🥰
Tak oczywiście systematyczność jest tu kluczowa :)
Raz dziennie wystarczy :)
Pozdrawiam serdecznie!
Trzeba się też na tym znać, można pogorszyć sytuację.
Czy takie ćwiczenia mozna wykonywac po operacji usunięcia macicy droga otwarta gdyz bardzo boli kregoslup?
Proszę skonsultować to ze swoim lekarzem prowadzącym i jeśli będzie zielone światło zapraszam do ćwiczeń :)
gdzie kupiłaś taką wielgaśną mate ? podeślesz link proszę ?
To właściwie standardowy rozmiar maty. Kupiona dawno temu na Allegro :)
😂❤
Czy te ćwiczenia pomagaja na Skolioze ?
Ćwiczenia te są ogólnousprawniające, skupiające się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli chodzi o konkretne schorzenia należy udać się po poradę do fizjoterapeuty.
Pozdrawiam serdecznie!
Ćwiczenia prowadzone profesjonalnie. Może muzyka w tle mogłaby być bardziej melodyjna Pozdrawiam
Bardzo dziękuję :)
Pozdrawiam!
Świetne ćwiczenia, przerobiłem wiele, ale Pani kombinacje są rewelacyjne i co ma wielkie znaczenie, nie są nudne. Dlaczego Pani porzuciła projekt? Merytoryki tutaj nie brakuje, jedynie rozgłosu, ale to by przyszło, namawiam aby kontynuować
Super cwiczenia prosiłabym coś na żylaki
Fajne cwiczenia, ale dla mnie zbyt głośna muzyka....
Rozumiem dziękuję za opinię :)
Dziewczyno , chyba nigdy nie bolał Cie kręgosłup.Ćwiczenia na stojąco i jeszcze skłony ? TO NIEPOROZUMIENIE !
B dobre cwiczenia
Dziękuję :)
Dziękuję
Super ćwiczenia
Dziękuję :)
Super ćwiczenia
Dziękuję 🌸