OJALÁ HUBIERA VISTO ESTE VIDEO HACE 4 AÑOS, me hubiera ahorrado tanto estancamiento, tanto tiempo entrenando mal. Lo peor que yo ayude a varios amigos a empezar en el gimnasio dándoles malos consejos sobre entrenamiento que yo pensaba que eran buenos. Gracias por todos tus videos. Realmente admiro tu trabajo y me han ayudado mucho. Un saludo.
+Fran Valencia yo apenas voy empezando me puedes indicar si mi rutina es correcta lunes pecho-bicep 4x10 4 ejercicios de cada musculo, martes espalda-hombro 4x10 4 ejercicios de cada musculo, miercoles pierna-tricep 4x10 4 ejercicios de cada musculo, jueves pecho bicep (igual), viernes espalda hombro (igual) descanso sabado y domingo, y viceversa para la proxima semana son dos veces pierna el lunes y el viernes... como 5 veces al dia, pollo arroz, pasta, res o pescado, frutas, y a veces papas cocidas, a veces verduras, y 2 vasos de agua por comida peso 75 kg altura 1.78 edad 33 ESTOY BiEN, VOY POR BUEN CAMINO, o como ves?
+Elcompa Lopez La rutina que llevas es muy desgastante para los músculos, como explica en el video, usa una fullbody o torso pierna, puedes buscarlas en TH-cam
+Elcompa Lopez entonces para que preguntas? jajaja, estas haciendo una weider... haya tu si sigues por ese camino, yo personalmente no te lo recomiendo, como dijo David, vas a progresar pero hasta cierto punto, te vas a estancar mas temprano que tarde, es mejor Fullbody, Torso-Pierna, Push-Pull, etc
+dac194 Estoy de acuerdo con el tipo de rutinas que le recomiendas. Desde que comencé hacía las mismas rutinas (pecho y triceps, espalda y biceps, etc) gané fuerza y crecí un poco pero tarde o temprano, me estanqué. Y así seguí por lo menos 2 años... Te podrás imaginar cuantos entrenos fallidos hice. Desde que empecé este año con rutinas: Cuerpo superior e inferior me ha ido muchísimo mejor, poco a poco he ido ganando fuerza y voy creciendo muy bien. En mi caso recomiendo 100% las rutinas torso y piernas o cuerpo superior e inferior. No es tanto hacer muchos ejercicios con mucha intensidad en un solo entrenamiento para un solo músculo; sino por ejemplo: 2 ejercicios por grupo múscular, 2 o 3 series con bastante peso y hacer entre 5 - 7 repeticiones. Por supuesto nunca descuidar el tempo, la técnica, la respiración, agarres, entre otros. Algunos pueden parecer insignificantes como los agarres o la respiración pero puede que lo sean casi todo en el desempeño de un ejercicio. Saludos!
Ojalá mis videos sirvan para concienciar a mucha gente, aun con riesgo de quedarme sin jaula jaja Si, una fullbody se puede hacer todas las veces que quieras, solo tienes que ajustar el volumen e intensidad para que lo admitas ;)
LLevo desde los 16 años entrenando co el método Weider y no he avanzado tanto incluso me estanqué sin embargo tengo 31 años ahora y desde que probé el método Torso piernas o incluso día 1 torso día 2 piernas día 3 torso día 4 piernas he mejorado y he podido rompero la barrera del estancamiento,David eres grande
La dieta estricta funciona de maravilla pero para mi la que mejor me ha funcionado es sin duda la flexible ya que puedo permitirme el lujo de comer de todo siempre y cuando entren los macronutrientes del día y por supuesto para seguir teniendo fuerza y no decaer cosa que con la dieta estricta me mareaba cada dos por tres y encima me ponía de mal humor por no poder comer lo que me gustaba
Yo tenía entendido Fullbody ----> principiante (6 meses consecutivos) Torso/pierna push/pull ----> intermedio (1 a 2 años consecutivos) Weider ---> Avanzado (3 años o más) Es todo muy relativo finalmente.
pero realizar torso es toda la parte de arriba? es decir pecho, espalda, abdominales, biceps, triceps... etc? o como va? esque no acabo de entender bien como hacer un orario para full body
Claro. La rutina torso/pierna, es una en la cuál dedicas, todo un día a la parte de encima (abdominales, triceps, biceps, pecho, hombro, trapecio), y otro día la parte de abajo (cuadriceps, abdominales, femorales, gluteos, lumbar inferior, pantorrillas). Para esta rutina se puede hacer por ejemplo, 4 días a la semana. Lunes: torso, Martes: piernas, Miércoles: Descanso, Jueves: Torso, Virnes: Pierna. Y una rutina fullbody sería todo completo con ejercicio multiarticulares. Ejemplo: Lunes: cuerpo completo, Martes: descanso, Miércoles: Cuerpo completo, Jueves: descanso, Virnes: Cuerpo completo. Esa es una periodización.
El volumen no determina que una rutina sea Weider o fullbody, tu a una fullbody como la madcow le puedes meter como variante 7,8,9 series y así meterías un volumen de entrenamiento más alto. La torso-pierna que tú dices está diseñada para ganar hipertrofia, mientras que la Madcow está hecha para empezar en fuerza máxima, si quisieras ganar masa muscular con esta tendrías que añadir ejercicios accesorios a 6-12 repeticiones. Saludos :)
Menudo crack! cuanta razon llevas, yo estuve dos años haciendo Weider, al principio bien y luego estancado. Ahora he retomado el gimnasio y empiezo con full body, despues de haber estado haciendo torso-pierna durante un mes para ir aclimatando al cuerpo. Un saludo y para navidades me pillo tu libro!
No siempre trabajo a intensidades altas. Normalmente hago una fase de acumulación (volumen alto) una de transformación (preparación para intensidades mayores) y una de culminacion (reocrds, intensidades muy altas). Despues de los records, empiezo otra fase de volumen progresivo de trabajo, por lo que si te fijas, es una descarga por decirlo de alguna forma. La supercompensación viene cuando transformo todo el volumen anterior en una intensidad mayor a la que ya hice. Un abrazo
He vuelto al gym después de muuuchos años, fuiste de mis primero guías en este mundo, aún hoy en día si ves videos como estos de hace 8 años seguís estando de acuerdo con vos mismo?
Si no asimilas todo el trabajo, te fatigas en exceso, y en lugar de progresar, vas para atrás. No tienen por que ser menos lesivas, las lesiones vienen con una técnica incorrecta.
Totalmente de acuerdo.Hace muchos años me metí en un gym baje el sobrepeso que tenia y tonifique un poco con la weider, pero a los meses me estanqué senti que no avanzava para nada a pesar que le daba duro y terminé dejando. Recien hace unos meses voy nuevamente al de un amigo quien me planificó una Fullbody y el cambio es contante en mi cuerpo. Nunca mas hago una weider, Fullbody toda la vida. Saludos
alvaro saavedea Hay varias en interned, te recomiendo que busques en TH-cam la rutina fullbody de Heroe Fitness, pero solo es una recomendación, después podes buscar fullbodys que hay una cantidad tanto en TH-cam como en el resto de interned Y si sos nuevo, te recomiendo que en algun momento aprendas a contar calorias y macros, hay mucho contenido de esto en TH-cam, y esto de contar calorias y macros es muy facil con una bascula y alguna app de celular destinada para esto.
1) No si el volumen e intensidad son adecuados. En una weider frec 1, con un volumen bajo, el estimulo sería ineficaz. Y un gran volumen, demasiado estresante 2)Si, pero canto mas grande es el ejercicio, mejor. Las otras preguntas no las entiendo
Recuerdo cuando me enseñaron este vídeo hace 1 año, a partir de aquí comenzó la verdadera transformación al cambiar la Weider por Torso/Pierna y de esta a la actual PHAT. Muchas gracias David por este vídeo y tus consejos del día a día.
EXACTO, a eso me referia :) Por supuestisimo estoy de acuerdo en que las weider son excelentes en algunas personas! Una persona avanzada que soporta mucho volumen semanal de entrenamiento va a mejorar una pasada. Pero desgraciadamente, un novato, nada mas empezar el gym,se pone con ellas. Y ahi mi critica. Era justo eso, que una persona que no vive,come,descansa y se suplementa como para poder llevarla, no merece la pena que la haga. Y nos guste o no, esta a la orden del día. saludos
Desde mi punto de vista, la saturacion a nivel de snc es menos trabajando 3 multiarticulares, que trabajando el equivalente por grupos musculares, al fallo, por que el volumen total va a ser mucho mayor, la sesión, va a tener mas duracion.En consecuencia, se va a querer aumentar la densidad de la sesion, y el volumen se aumenta en mucha mayor medida Es lo que hablaba, eficiencia. La clave para no fatigar el snc es no fallar levantamientos y no ir siempre fuerte.Algo que con weider es raro ver.
yo me estanque por eso estaba investigando hasta que consegi la rutina full body esta rutina me a mejorado mucho en fuerza resistencia y masa y solo la e entrenado con esta rutina 33 dias y se me mejoro todos los musculos el doble. ami me sirve mejor el full body y gracias a ti pude mejorar
Una weider bien planificada es totalmente válida. Desgraciadamente no es lo frecuente, y tengo mas que comprobado que siempre suele ser la misma rutina o muy similar. Un saludo, gracias
Creo que con una fullbody te vas a estancar menos a largo plazo, y vas a conseguir lo mismo de forma mas eficiente y con adaptaciones mas profundas a largo plazo.
Lunes Sentadilla y Peso Muerto 3 biseries por 15 repeticiones Press Banca y Remo con Barra igual biseries de 3x15 repeticiones Press Militar y Dominadas igual 3x15 Curl de Bíceps acostado en banca inclinada y Fondos para Tricep El Miércoles y viernes son entrenamientos parecidos en sentido de cada musculo con su antagonista (jalón/empuje) es un entrenamiento al estilo Vince DelMonte espero y te sirva, saludos.
Pues con los ejercicios basicos: press banca, press militar, sentadilla, peso muerto, remo y dominadas. 3 veces por semana 2-3 series 6-12 reps (para hipertrofia) peso muerto es recomendable trabajarlo solamente 2 veces a la semana (requiere mucho esfuerzo) para asi tener mejores marcas. Yo uso por ejemplo press de banca, peso muerto, sentadilla y dominadas lunes y viernes, mientras que el miercoles cambio peso muerto por remo, ademas del trabajo para abdomen con pocas reps y pesado. Y pues si quieres hacer algun ejercicio de aislamiento para algun musculo "debil"...
Lo veo bien, pero utilizarlo todos los días quizas no sea beneficioso. Al menos, te recomiendo en todo caso que descanses lo suficiente. Me alegra que cojas ideas de los videos :). PD. No uses maquinas!
David se que lo mas probable es que no leas mi comentario, estudio licenciatura en deporte y sin haber visto este vídeo llegue a la conclusión de entrenar con el método torso pierna, el problema es que todos en mi universidad criticaban mi método de entrenamiento, pero le sigo siendo fiel, me alegra bastante que seas el primero en defender el método al cual le he puesto"vida corazón y alma" GRACIAS DAVID!!!!!! en serio, siento un alivio porque este método cuadra muy bien a mi horario, pero este método no lo copie de nadie, simplemente llegue a el por deducción lógica, DAVID SI LLEGAS A VER ESTE COMENTARIO, GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!! @powerexplosive
Pero si a ti te viene bien la Fullbody no deberías de tener problemas en seguirla, sigue progresando y trabajando duro, ya está. Otra cosa es que a ti te quieran imponer la Weider porque a la gente le da la gana o a mi la Fullbody (para mi experiencia, la Weider es la mejor dentro de mis opciones) porque dicen que es la mejor. No, cada persona es distinta y se tiene que actuar en consecuencia
Te recomiendo que leas la mejor revisión sobre hipertrofia hasta ahora. La revisión de Schoefeld. "The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training." Es buenisima.
Me da bastante miedo empezar una rutina torso/pierna y abandonar mi rutina weider de toda la vida, pero escuchando tus explicaciones me voy a animar a ello y a ver que pasa. Un abrazo y por cierto, ya tienes un suscriptor mas =D
Gente desde mi experiencia David tiene razón yo llevo cuatro años en el gym y hasta estos dos primeros años he estado haciendo weider, cuando empezé no gane músculo y me puse gordo y estos dos últimos años empezé a hacer full body y estoy mejor que antes ganando más peso pero no más barriga jajaja este vídeo me ha servido mucho David sobre todo para saber qué lo que hago funciona 💪🏻💪🏻💪🏻
tiene toda la razon yo antes siempre hacia rutinas weider y progresaba muy poco o incluso nada y desde hace un tiempo me e pasado a una rutina full body de 4 dias siendo dos ligeros de torso y pierna y dos pesados y la mejoria a sido casi inmediata ademas de sustancial progresando en un mes lo que no abria conseguido ni en dos haciendo la weider, excelente rutina que recomiendo a todo el mundo xq funciona.
si , la verdad es que si , en mi caso empece hace poco , iba rutina fullbody la cambie por una weider y no me dio ni 1 resultado me estanque rapidisimo!
como complemento a un deporte (futbol, sprint etc) full body para objetivos de desarrollo, fuerza máxima y aislamiento, clarisimamente rutina dividida....
Desde mi experiencia personal recomiendo a todo ectomorfo que quiera progresar de manera eficaz y con un progreso impresionante en fuerza que siga una rutina fullbody y que en la dieta consuma muchas calorías haciendo ejercicios multiarticulares enfocados a fuerza 3 veces por semana 45 minutos te aseguras descanso suficiente que es lo que me hacía falta para crecer y, la rutina weider ami no me funcionó pero esta claro que hay gente que si, buena información en el video y encima gratis q más pedir xd
Sergio Moreno lo mismo opino, cuando entre al gym ise la rutina que todos hacen weider y me sobre entrene ,ahora hago una rutina full body con variante en tiro y empuje de tres dias, y me a ido e maravilla
si hubiesen mas entrenadores como tu que explicaran de forma clara y concisa buscan un bien y no monetizar e inclusive que refuten con base saludos desde Venezuela
no causa, aplica eso y tendrás descompensacion muscular, osea es poco eficiente, como dice Power, es mejor rutinas full body y para ayudar a ciertos musculos rezagados lo trabajamos de manera aislada. Espero te sirva chiquita
Lo veo muy bien. Por ejemplo 6-8 basicos y 10-12 accesorios (por ponerte un ejemplo) Respecto a las series, las que admitas.Empiezas con unas, y segun vas acostumbrandote al trabajo, añades mas volumen ;) saludos
Gracias por la informacion, yo voy empezando a mejorar mi fisico y me e topado con una montaña de datos y opiniones, que poco a poco voy digiriendo por donde comenzar
Yo entreno con fullbody y veo mucho progreso y cada vez siento que puedo más y más, eso si, se me hace mucho tiempo estando en el gimnasio, cuando los que hacen weider se van enseguida jajaja
Depende! Un instructor loco me puso weider extremas y me tardaba dos horas! Cambié a fullbody y me siento mucho más descansada y fuerte y hago una hora. Bajé el volumen total para poder hacer fullbody tres veces a la semana y no freir el sistema nervioso.
Si esos son los típicos locos que se creen que todos son físico culturistas jaja si es que para empezar se recomienda fullbody ya que recuperas más rápido y podés entrenar con más frecuencia el músculo para que se pueda desarrollar lo mejor posible.
Qué hay Tomas, ¿cuáles son los ejercicios que haces en tu rutina?, soy nuevo en esto y entrenando bien por así decirlo llevo máximo un mes y 2 semanas, pero entreno weider, hasta ayer, que probé tratando de adaptar una rutina fullbody, pero no sé cuáles son los ejercicios que se deben de hacer y cómo debe de ser una rutina así, ojalá y me puedas responder bro, saludos.
Sentadilla con barra, peso muerto, press de banca, press militar, dominadas y remo, luego puedes hacer algunos que otros ejercicios para músculos específicos como tríceps y bíceps con poleas( también pueden ser con mancuernas), cuadriceps, gemelos y abductores con maquinas ( estos últimos no los tomes como principales ya que con sentadilla y peso muerto estas trabajando toda la pierna), y luego varios ejercicios de abdomen. Con todo eso ya estaría tu rutina bro!
Yo llevo entrenando Weider años y he progresado bastante, y con progreso quiero decir, que he subido peso muscular, he bajado grasa corporal e incluso he subido resistencia cardiovascular, si la técnica es perfecta, la recuperación adecuada y sobre todo la alimentación acorde y una buena suplementacion, las rutinas Weider ofrecen bajo mi punto de vista un progreso mayor que las full body pues permiten focalizar el estrés muscular en un punto concreto, por cierto llevo entrenando Weider 6 años 6 días por semana con 50 min de cardio al terminar y jamás he tenido una lesión.
+LoveGun6669 Discrepo. Creo que ambos están equivocados en cuanto a la planificación. He dicho creo, no os lo toméis como tal.. Llevo poco en el gimnasio comparado con José Luis, aunque voy con mi hermano que lleva 8 años y él me guía a veces. Tanto un entrenamiento como otro son efectivos, solo que si solo se practica ese tipo de ejercicio, dejaría de serlo. Por ejemplo, 6 años weider o 6 años fullbody lo veo MUY incompleto respecto a combinar weider con fullbody. Con esto me refiero que cada X tiempo, 2 meses y tal, se cambie la rutina porque tu cuerpo comienza a adaptarse, independientemente del peso y de las repeticiones (aunque esto es muy importante). Llevando una buena dieta y variabilidad en los ejercicios es como mejor se progresaría bajo mi punto de vista. Y respecto al vídeo, si respetas los días de descansos en las tablas weider y conoces tus límites para no llegar a la lesión, sigue dando exitosos resultados, cosa contraria de lo que dice el vídeo.. Estudio Ciencias de la Actividad Física y del deporte, por si eso os orienta antes de decir algo de 'novato' en el gimnasio..
+netOh StyLe Hola net, no te voy a llamar novato de gimnasio, primero porque me parece una falta de respeto, y segundo porque tampoco estaría dando un argumento, estaría simplemente insultándote, pero un título, sea el que sea, tampoco es un argumento en sí, es simplemente un título. Es como si tuviera una enfermedad, voy al médico, me dice que estoy muy enfermo, le pregunto por qué, y me dice que es médico y sabe lo que dice, jaja, lo supongo, pero precisamente por eso, dígame por qué. En este caso, el chico del vídeo ha dado un argumento estructurado en dos partes: 1) Habla de la recuperación homoestática (aunque no la nombra, seguramente para no complicar la presentación del vídeo) y que con una rutina weider desgastas demasiado. 2) Habla de eficacia y eficiencia, no ha dicho que la weider no sea eficaz, sino que no es eficiente, es decir, no ha negado que funcione, sólo afirma que la otra funciona mejor, porque el estímulo es más dosificado. Por tanto, no puedes contradecirle simplemente con el argumento de que weider puede funcionar siguiendo ciertas directrices como las que acabas de dar, eso sería un contraargumento si hubiera negado la eficacia de weider, pero lo que ha negado es su eficiencia. Así que realmente no le has contraargumentado. De todos modos yo no estoy de acuerdo con él, porque él parte de un enteno ideal que pocas personas del gimasio puede seguir, es decir, aunque un chaval normal siga una weider imitando a un culturistas, no va a poder entrenar tan duro como uno, así que no va a desgastar tanto por entreno, y teniendo una semana hasta volver a tocar ese músculo, tiene tiempo de sobra para recuperar. Pero aún así, sí que pienso que una full body o torso-pierna es mejor, porque, jugando nuevamente con la homoestasis, si estimulas un grupo muscular varias veces a la semana, aprovechas la sobrecompensación, es decir, al entrenar nuestros niveles de homoestasis descienden de lo normal, pero al recuperarse no se quedan en los niveles anteriores, los sobrepasan ligeramente, lo inteligente es meter ahí un entreno, ya que estamos por encima de los niveles incluso del primer entreno, de este modo, aprovechando este fenómeno bioquímico, con más frecuencia a la semana mejoramos más. Un chaval que es la primera vez que entrena en el gym a penas va a fatigar mucho su cuerpo, y antes del tercer día está en sobrecompensación, luego los niveles bajan, luego no aprovechó la sobrecompensación, y se regulan antes de que pase la semana, y vuelve a entrenar con los niveles de homoestasis basales, no es esto muy eficiente, por la falta de frecuencia, esta, y no otra, es mi principal crítica a la weider. Un saludo!
Glutamine hola yo opino igual casi y tengo una duda si la weider es mala para muchos porque implican una recuperación mas grande pero una persona que hace todo bien respecto a dieta y descanso tiene resultados en cambio una que no, no los tiene con la weider pero si con la fullbody porque implica menor recuperación pero ¿si la recuperación es correcta, tiene mayor resultados la weyder?
Hola muy buenas! Tengo una pregunta respecto al tema de este video, y bueno el caso es que ya llevo 7 meses entrenando con una rutina weider, pero llevo varios meses estancado y quiero probar con una rutina full body. La pregunta es, debo hacer 5 series con pocas repeticiones pero con bastante peso si lo que quiero es ganar fuerza? Cuales son los ejercicios principales de ésta rutina? Gracias de antemano y un saludo!
Felicidades por el trabajo que estáis llevando a cabo. Ofrecéis la mejor información deportiva, siempre basada en estudios científicos y la experiencia de poner en práctica esos conocimientos. Os deseo el mejor de los futuros.
Yo cuando hacia weider unos 3 meses por ahí progrese, o sea levanta a más peso y tenia más masa muscular, después me estanque y no pude aumentarle el peso a los ejercicio, siempre lo mismo y cuando decidi hacer torso-pierna la verdad es que en 3 meses me aumento mucha la fuerza y el tamaño muscular, es verdad lo que dice david.
+Alexis Centurión se hiso un estudio el 80% de los natyrales responde mejor a la torso pierna o fullbody hectomophos 90% tp o fullbody mesomorphos 70%tp o fullbody. endomorphos 55%tp o fullbody
Correcto... y la base, la base antes de el debate de los "fierros" es una ALIMENTACIÓN ADECUADA! Y DISCIPLINADA! YA QUE SI NO LLEVAS LA ALIMENTACIÓN AL 100, CUALQUIER RUTINA FRACASARA!
estoy pensando en hacer un video sobre esto! veo q la gente tiene muchas dudas y todos tienen opiniones diferentes, pronto les dire la mia, los espero en mi canal :D
Lo siento mucho, pero sólo se dicen verdades a medias en este vídeo. ¿Una persona sin química puede obtener buenos resultados con una rutina Weider (dividida con frecuencia 1)? SÍ Que suele resultar en un trabajo de alto volumen y baja frecuencia con muchos más ejercicios analíticos y de aislamiento...SÍ Que es una rutina que no enfatiza el desarrollo de la fuerza tan bien como una FB F3? Lógico; especificidad. Pero el grado de estriación, separación musucular, bombeo, y en definitiva calidad muscular y estética que se consigue con las rutinas Weider (divididas; ej ABCD/ABCDE/ABCDEF) BIEN HECHAS (enfatizando los ejercicios de aislamiento, el volumen y densidad de trabajo y el estrés metabólico ligeramente en favor de los ejercicios compuestos, de la tensión mecánica y de la intensidad), ES IMPOSIBLE CONSEGUIRLO TRABAJANDO SÓLO CON BÁSICOS PESADOS y ejercicios multi-articulares, que no generan un estímulo con tensión continua en todos los puntos del recorrido, ni una estimulación homogénea de todas las porciones musculares o grupos musculares sinergistas, pequeños, etc...(y mucho menos si tu bio-mecánica no es agraciada, ej: fémur largo, húmero largo, etc...), ni una distribución de tensiones constante en las fibras musculares; desventaja típica de los pesos libres y de los ángulos de las palancas y el peso en función de la gravedad. SOBRE-ENTRENAMIENTO CON WEIDER? DEPENDE!!! Se trata de ajustar la intensidad y el volumen de entrenamiento semanal a cada individuo en función de su entrenabilidad, objetivos y contexto específico dentro de su planificación global en la preparación. Dan CASI igual a un nivel de hipertrofia muscular 18 series totales para pectoral y motores secundarios en 1 día a la semana con respecto a repartirlos en 3 días a la semana, lo que pasa es que en Weider F1 de esas 18, tan sólo 4-5 van dirigidas al PRESS BANCA PLANO y con una FBF3 de esas 18, 12 seguramente sean de Press Banca... FB F3??? SÍ si tu objetivo es progresar al máximo en Fuerza en los básicos y/o quieres especializarte en powerlifting y/o quieres preservar tus marcas en una etapa de definición, e incluso aumentarlas ligeramente con mucho tiempo si la definición es sostenida... WEIDER F1??? SÍ si tu objetivo es la estética y trabajar el músculo con detalle, precisión y un control milimétrico en función de tus formas, tus inserciones musculares, tus grupos retrasados, etc... NO TODO ES LA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA Y LA FUERZA MÁXIMA, de hecho si tu objetivo principal no es ese y vas al gimnasio por estética y/o quieres competir en Culturismo y disciplinas asociadas NO HAY MEJOR RUTINA QUE UNA WEIDER PARA MEJORAR EN ESE ÁREA y mejorar la resistencia muscular, el aclarado del lactato, aumentar tu VO2max a través del trabajo con cargas, la supercompensación de glucógeno y otros sustratos energéticos, y en definitiva mejorar tu tolerancia al ESTRÉS METABÓLICO (variable COMPLEMENTARIA a la tensión mecánica en la hipertrofia muscular, junto con el daño muscular; este más controversial en su papel, puesto que se cree que es más consecuencia y no causa de la misma). En definitiva, las rutinas divididas (mal llamadas Weider, puesto que Joe y Ben Weider no las inventaron, sino que las recopilaron y las divulgaron en su nombre) están demonizadísimas y tienen su aplicación; pero como siempre hay que ajustar los parámetros y la periodización del entrenamiento en función del sujeto. NO HAY RUTINAS BUENAS NI MALAS, sino herramientas específicas para progresar en cada circunstancia, en función de nuestros objetivos, posibilidades y condicionantes. El mismo equipo de Powerexplosive lo sabe y así lo expone en su artículo: "Rutinas Weider, aprendiendo a crearlas de forma efectiva". powerexplosive.com/rutinas-weider-aprendiendo-a-crearlas-de-forma-efectiva/ Un saludo.
Mario del Valle Alvarez lo sabemos, pero se refiere a que no es lo mas optimo para un principiante, SI O SI una rutina full body o torso pierna siempre sera mas efectiva al principio, por cierto deja referencia a estudios científicos, en la descripcion del video tienes una de lo que se habla
tiodeivit Lo más gracioso es que yo entreno con FB F3 ¬¬ Pero no tengo nada en contra de las Weider, de hecho en el pasado gané muchísima masa muscular con ellas.
Mario del Valle Alvarez .....Vengo de mirarme el video de Strongman Tarrako sobre el tema y acabo de ver tu commen;, y tengo que explotar como estudiante de Ciencias del Deporte, no obstante voy a intentarlo hacer de una forma constructiva aprovechando tu comentario (no es nada personal, de hecho sé que haces fullbody lo he leído jeje): Es mucho más fácil todo: Eficacia (weider) vs Eficiencia (fullbody/torso-pierna). Asociar weider a estética o hipertrofia y fullbody a fuerza, a la par que un error de bulto (pues entre otros, uno de los principios del fullbody es planificar con ejercicios multiarticulares básicos, los cuales está más que demostrado que produce una mayor activación de la hormona de crecimiento, la cual es lipolítica y proteosintética algo bastante necesario de cara a la estética, échate un ojo al artículo de la descripción) es no querer asumir que algo no se está haciendo del todo bien o que en su día invertimos demasiado tiempo, esfuerzo y energía en algo que no era del todo eficiente (entendiendo eficiencia como eficacia/tiempo, pues si algo tienen las rutinas Weider es eficacia con un coste de tiempo equivalente a años y con una deuda bastante grande en forma de estancamiento). Estriación, vascularización, "calidad" (ojo!!NO dejes el classic lunes pecho biceps no vaya a ser que te quedes como David Marchante sin calidad muscular) y más topicazos culturistas de los años 60-70 asociados al "control milimétrico", congestión o quemazón gratuita y cuya evidencia científica no van más allá de la testosterona intravenosa......están muy bien!!!!, pero ya hace 40 años de eso, la tecnología avanza, la medicina/fisiología avanza y el entrenamiento deportivo por mucho que se empeñe mucha gente en que no, también avanza. Dicho esto, en este vídeo no se ha contado ninguna verdad a medias, se ha dicho todo bien claro y aportando evidencia científica: en cuanto a supercompensación se refiere (((((fenómeno debido al entrenamiento por el que se producen una serie de adaptaciones en el organismo a nivel de SNC, a nivel metabólico/hormonal.... las cuales nos permiten situarnos un escalón más arriba en nuestro punto de partida de rendimiento ya sea en fuerza, hipertrofia, potencia, resistencia o cualquiera que sea la variable(s) a entrenar en función del interés o momento de temporada)))), solo se consigue con una carga óptima, un tipo de carga que con una rutina tipo Weider doy fe que estás abusando de ella, pues por muy torete en cuanto a congestion que t puedas ver y por muy entero que salgas d un día de pecho biceps de infinitas series, creeme que gran parte de esa carga no a estás asimilando y no estás produciendo una supercompensación o adaptación óptima que es lo que nos interesa (= estancamiento). ASI QUE SI TU MAXIMO SEMANAL TEORICO ES 18 SERIES DE PECHO, NO DA IGUAL REPARTIRLOS EN 1 DIA QUE EN 3, (las mayúsculas es para que destaque esta parte del texto entre todo el tocho jej) pues la carga asimilable en un entreno es la que es es y sobrepasarla produciría una desadaptación o estancamiento. De modo que encontramos que una rutina weider va a trabajar con un carga que juega con el límite de lo asimilable y solo una vez por semana o dos (raramente), y una fulbody que siempre va a procurar trabajar con una carga asimilable que produzca una adaptación durante tres incluso 4 días semanales (+ frecuencia) y trabajando siempre el cuerpo completo, es decir produciendo una mejora o compensación todos los días de entreno y en todos los grupos musculares. Insistir una vez más en el error de bulto que supone asociar Weider a hipertrofia y fulllbody a fuerza: lo que va a determinar que mejore más una u otra variable no es la rutina en sí, sino las distintas formas de aplicación de la carga (n de reps, velocidad, volumen, intensidad etc,,,) y en cuanto a carga se refiere ya hemos visto OBJETIVAMENTE que las cargas asimilables son las que producen adaptación y no son muy amigas de las weider. PERFECTAMENTE SE PUEDE HIPERTROFIAR CON FULLBODY PUES LA HIPERTROFIA (SARCOMERICA O SARCOPLASMÁTICA, pues aunque parezca mentira ambos tipos de hipertrofia no se dan de manera exclusiva) ES UNA VARIABLE MÁS QUE DEPENDE DE LA SUPERCOMPENSACION (NO DE LA CONGESTION GRATUITA NI DEL CONTROL MILIMETRICO!!!!!) Y POR TANTO DE LA CARGA. Así pues, se puede hacer fullbody a rangos de hipertrofia, o a rangos de fuerza y/o de potencia....Fullbody y weider son métodos de planificaciòn....hipertrofia y fuerza y demás son variabes del rendimiento dependientes de la carga...confundir o entrelazar esos conceptos es bastante grave. Por el propio principio de supercompensación queda claro que una planificación de cargas tipo weider es bastante menos eficiente (pero sí eficaz, ojo, siempre que no nos pasemos y a cambio de un tiempo y energía de vida considerable) que una torso-pierna o FB. Además, ¿alguien diría que rutinas como las PHAT o las 5/3/1 (en la cual se trabajan básicos a 5x10), producen menor hipertrofia que un pecho-biceps, o espalda triceps classic cursillo entrenador personal 90h?, alguien diría que David Marchante no podría ser competitivo en una competición de culturismo "natural" si se lo planteara tal como está y sin tocar Weider?.¿Realmente a dia de hoy aun pensamos que con unos fondos y press de banca correctamente planificados y periodizados no es suficiente para construir masa muscular?Realmente aun creemos que la vascularización es por hacer weider y por congestionar? la grasa y la distribución individual de la misma no tiene nada que ver? los que predican weider para vascularizar y congestión para crecer véase Arnold,o todo el elenco de culturistas de la era dorada muy naturales todos)...no tenían ningún tipo de ayuda externa que les permitiera entrenar así?. ( obviamente les era útil meterse cualquier tipo de carga excesiva tipo 60 series de pecho a lo Arnold, pues a las tres horas estaban como una rosa d nuevo y podian llegar a entrenar 3 veces al dia un grupo muscular y asimilando la carga) En conclusión, la clave está en asimilar la carga de trabajo y con una planificación de tipo weider, (frec 1.) se puede llegar a asimilar pero no como norma ya que como he indicado anteriormente, estamos jugando con el límite de lo asimilable Con torso pierna y fullbody optimizamos la carga y aumentamos la frecuencia, por lo que producimos una adaptación y durante más días (dejando aparte factores mentales, psicológicos, motivación, un mal día, un buen día etc...). Así que EN CASO DE QUE ASIMILÁRAMOS LA CARGA EN UNA PLANIFICACIÓN TIPO WEIDER Y PROGRESEMOS EN ELLO ¿ no sería mejor asimilarla 3 días mejor que 1 e invirtiendo la mitad de tiempo? es mejor grillarse a hacer ejercicios específicos agotando bastantes horas y días sin tener un porcentaje alto de probabilidad de asimilación de carga? o realizar un peso muerto, unos fondos y unas dominadas o remo o press banca etc,, durante 3 días, asimilar la carga y progresar el cuerpo entero y todas las cadenas con un tiempo empleado y días mucho menores (pues que recordemos que las weider como norma de 5 días y 6-7 ejercicios no suelen bajar). Por último, no hay rutinas ni buenas ni malas es verdad, pues el cuerpo no entiende de rutinas, sino de estímulos o cargas y la formas de planificar y aplicar éstas pueden ser más o menos eficientes. PD: ojalá las rutinas Weider estuvieran demonizadas de verdad, significaría que la gente se ha molestado en informarse y no a hacer lo que cualquier culturista natural (cáptese la ironía) de Tv le diga que haga. Pero me temo que las Weider están más que arraigadas, están inducidas a martillo pilón por el imperio de Arnold y Joe Weider y contra tales poderes fácticos es dificil convencer o ser escuchado, gente como Powerexplosive y el curro y repercusión que conlleva todo lo que realiza hace posible vislumbrar un pequeño rallo de esperanza.... Si has llegado hasta aquí, gracias por leerme entero! VIVAN LAS CAFD!!!
Carlos Canet Bernat Ninguna pega con respecto a lo que dices, ahora, tampoco me dices nada nuevo. He leído bastante acerca de este tema y sólo se me ocurre incluir que las ganancias de fuerza en principiantes se dan mayoritariamente al principio por adaptaciones neurales, más que por factores hipertróficos en sí (que también), por lo que la alta frecuencia y especificación en básicos ES LA FORMA MÁS RÁPIDA DE PROGRESAR SIN NINGUNA DUDA. Pero en sujetos avanzados y hablando de culturismo y de contracción consciente, de control muscular, etc... No vas a conseguir el mismo control de la contracción con una sentadilla barra baja libre pesada que con una sentadilla búlgara con peso moderado, controlando la cadencia y sintiendo el músculo. Yo me refería a FB deonde el grueso de ejercicios son ejercicios básicos de Power, donde interesa una alta frecuencia y especificacion total, trabajando para mover el peso y no para estimular el músculo; con respecto a una Weider con más ejercicios analíticos que básicos (que también tienen su lugar) donde podemos concentrarnos más en lo anterior. La progresión de cargas y la fuerza NO SON LAS ÚNICAS VÍAS DE CRECIMIENTO MUSCULAR, aunque sean las más sencillas de entender y las que más peso y eficiencia puedan tener para el progreso en culturistas naturales que dependen de sus hormonas endógenas. Gracias por molestarte en contestar con esa entrega, siempre es bueno contrastar opiniones, debatir con argumentos y sacar cosas en claro para aprender. PD: Por supuesto que en mi planificación de voumen el grueso es FB F3 y rutinas tipo PHAT, no te confundas conmigo, pero también reservo un hueco para las rutinas Weider F1, que me proporcionan otra serie de sensacione y estímulos; variar frecuencia e intensidad y volumen de trabajo es clave para seguir progresando; un saludo.
Creo que un novato avanzaría mucho mejor.Si. Ahora, pueden tener lugar en personas qeu admiten mucho volumen de entreno, por ejemplo. Pero en cualquier caso, no un novato. saludos!
A lo mejor no entendí demasiado bien el vídeo pero tengo dos dudas, que a ver si alguien puede resolverlas. La primera, si el Lunes haces en el gimnasio una sesión más o menos "extenuante" de entrenamiento Fullbody, ¿el Martes podría hacerse un entrenamiento más localizado de pequeños músculos (por poner un ejemplo cualquiera, bíceps) y abdominales y añadir a eso una sesión de estiramiento sin comprometer la capacidad de recuperación? La segunda duda es si haciendo entrenamientos de pocas repeticiones a mucha intensidad por el sistema torso/pierna 4 o 5 días a la semana con esa alternancia, este sistema no cansaría el sistema nervioso y comprometería la supercompensación igualmente, es algo que no me quedo del todo claro en el vídeo. Lamento la extensión, un saludo ;)
Se podría hacer así, aunque a mi me gusta menos. Que te afecte más o menos al SNC, depende de la intensidad con la que trabajes y la progresión de cargas que uses. Un saludo
Alguien que sepa de la materia que me saque de esta duda, entreno full body 3 veces a la semana, lunes miercoles y viernes, cada cuantos dias puedo entrenar brazos??puede ser los 3 dias? mi rutina es dominadas en la barra 3x10 press militar 3x10 sentadillas 3x10 peso muerto 3x8 y press en banco plano o inclinado... puedo entrenar biceps y triceps igual 3 veces a la semana? haciendo solo 1 ejercicio ejemplo curl de biceps con barra y fondos?
Luis Lopez gracias 👍 parecerá q entreno poco pero trato de entrenar acordé con lo q puedo comer de nada me sirve matarme en el gym si no como lo suficiente
me pasa lo mismo estoy en una torso pierna lunes pierna martes torso miercoles descanso jueves pierna viernes torso no meto mas carga por que considero que no como lo suficientemente bien para entrenar mas (vivo en venezuela) pero eso si entreno lo mas pesado que puedo y descansos cortos pesaba 125kg ahora estoy en 84 ^^
David hare una rutina de torso pierna usando entrenamiento 5x5 y con una carga adecuada y intensidad aqui esta la rutina prntscr.com/44mh1l respondeme por favor ):
Puedes hacer una torso pierna 6 dias a la semana. Aunque lo ideal para tantos dias, sería que fuese basica, sin mucho accesorio, para que admitas todo el trabajo. Algo asi: T-P-T-P Descanso T-P Y una distribucion, por ejemplo: Torso: pesado Pierna:ligera Torso:Ligero Pierna: pesada Descanso Torso: pesado Pierna: ligera Y la siguiente semana al reves. Como he dicho, basica, unos pocos en rangos de fuerza y el resto multiarticulares a mas repes. Asi rapidamente,hay mil opciones. Saludos
Te agradecería enormemente que realizaras un vídeo, explicando la manera correcta de construir una rutina fullbody, esto con el objetivo de emplear un entrenamiento mas optimo y eficiente.
Has visto mis entrenamientos? el utimo que subi por ejemplo: 5x5 sentadilla 1x5 peso muerto (hasta 205 kilos) por lo que muchas aproximaciones 7x5 en banca Y todo con aproximaciones, vamos que se tarda...es un volumen alto y para tres ejercicios, solo aproximando imaginate.. Y suelo hacer mas, no solo tres
Puede ser buena opcion. A las patas le añadiria al menos zancada y prensa si no tienes problema. Y haría una distribucion T-P, como lo planteas me gusta. Saludos
Me has iluminado, porque sentía que algo así era lo que necesitaba para ser más eficiente como dices. Gracias por tu labor y que la vida te devuelva todo multiplicado.
No es así del todo, por que trabajan todos (corrdinación intermuscular). Pongamos el caso de las dominadas.Por poner un ejemplo, el biceps es uno de los muchos musculos pequeños (hay muchos,eh). Puedes fallar en una dominada por los biceps? raro. Por que? por que la mayoria de trabajo lo hace el dorsal, el biceps participa en su mayor parte en la parte final del recorrido, donde biomecanicamente está en la posición de ejercer mas fuerza (por el grado de flexión). otra cosa es que podamos o n
Puedes entrenar una fullbody o una torso pierna 6 dias a la semana. Tendras que periodizar,que es la clave para progresar :) Perder masa??? para nada. saludos
Desde aquí hago un llamamiento a seguir a personas como el autor del videotutorial, ya que lo que dice, lo argumenta y sabe que es cierto. Enhorabuena, He estudiado todos esos términos del deporte (supercompensación, fatiga en el S.N.C.) y puedo comprobar que sabes de lo que hablas y que te basas en estudios y en datos científicos, y no en cosas que se dicen de uno a otro, que son mitos y que se creen ciertos.
Es el vídeo mas razonable que he visto sobre la gran diferencia de entrenar repeticiones individuales y ejercicios básicos, así es, todos al iniciar cometemos el error de imitar a los culturistas cuando lo primero es reforzar y hacer crecer el cuerpo con todos los básicos. EXCELENTE VÍDEO AMIGO felicitaciones, sigue asi que llegaras a ser aun mas grande de lo que ya eres.... saludos.
No sabes cuanto estoy aprendiendo con tus videos,llevo muchos años en el gimnasio y no era consciente de los errores que cometía,de hecho tuve que dejarlo por una lesión el hombro...Ahora que estoy recuperado voy a retomarlo,pero mucho mas concienciado y con conocimientos que antes no tenía.Quiero darte la enhorabuena por tu canal y un millon de gracias por transmitir unos conocimientos imprenscindibles y que todo el mundo interesado en este mundillo debería saber antes y durante su entrenamiento en el gimnasio.Eres un autentico profesional y has nacido para esto, enhorabuena saludos desde Sevilla
gracias por esta explicación que en verdad muestra que va de la mano la intensidad de trabajo con un descanso necesario de igual manera el descanso innecesario deteriorará la condición Física ......
me decantaria por remo con barra y press militar. en lugar del remo en polea y las elevaciones. Puedes hacerla tantos dias como admitas. Un dia si dia no, por ejemplo. Saludos
Muy claro e invita a la reflexión. Eso es lo que me gusta del Heavy duty de Mentzer. Tiene una visión más holista del cuerpo y un énfasis en los ejercicios básicos.
Me encanta que tengas tantos suscriptores, a ver si haces llegar gran parte de la información de este mundillo a tantos como puedas. El problema es que no en todos los gimnasios hay un monitor que te diga esto con claridad y base científica. Es normal que alguien sin conocimientos emule a aquel que desea parecerse (sin saber lo que come y descansa), pero con una sencilla explicación podría hacer de su entrenamiento algo mas eficiente como dices. Por ejemplo, alguien que trabaje en una oficina y tenga ocho horas al día los hombros hacia delante, debería trabajar más la rotación externa y no tanto la interna como es habitual. Pero no es él el que sabe trabajar la rotación externa sino el monitor o instructor. Ojalá crezcas en suscriptores y puedas llegar a mucha más gente porque la información que das vale oro. Un saludo!!
A ver, es imposible que en una pagina se recojan todas las combinaciones posibles. veo perfecto que se realice 3-4 dias, y si en un futuro admites mas trabajo, aumentarlo. Cuando digo "mas,mejor" me refiero a que si admites mas, dale mas!! Obviamente si no lo admites, mas es peor. un saludo
De pequeño me enseñaron que si algo funciona, no lo cambies.
Si te deja de funcionar, entonces cambia.
y te gusta el empuje jale pierna?
lo que nadie sabe es que a david le estan apuntando con una metralla del otro lado :v
ricardo didier De la cruz robledo 😂😂😂😂😂,esta to neutro
Jajajaja, eso pareciera
hahahahahhahahaha
Jajaajaja pensé lo mismo.
JAJAJAJAJ
OJALÁ HUBIERA VISTO ESTE VIDEO HACE 4 AÑOS, me hubiera ahorrado tanto estancamiento, tanto tiempo entrenando mal. Lo peor que yo ayude a varios amigos a empezar en el gimnasio dándoles malos consejos sobre entrenamiento que yo pensaba que eran buenos. Gracias por todos tus videos. Realmente admiro tu trabajo y me han ayudado mucho.
Un saludo.
+Fran Valencia yo apenas voy empezando me puedes indicar si mi rutina es correcta lunes pecho-bicep 4x10 4 ejercicios de cada musculo, martes espalda-hombro 4x10 4 ejercicios de cada musculo, miercoles pierna-tricep 4x10 4 ejercicios de cada musculo, jueves pecho bicep (igual), viernes espalda hombro (igual) descanso sabado y domingo, y viceversa para la proxima semana son dos veces pierna el lunes y el viernes... como 5 veces al dia, pollo arroz, pasta, res o pescado, frutas, y a veces papas cocidas, a veces verduras, y 2 vasos de agua por comida peso 75 kg altura 1.78 edad 33 ESTOY BiEN, VOY POR BUEN CAMINO, o como ves?
+Elcompa Lopez La rutina que llevas es muy desgastante para los músculos, como explica en el video, usa una fullbody o torso pierna, puedes buscarlas en TH-cam
darkluis pues la sigo haciendo, y si duele mucho pero si me ha servido, mientras vea resultados la seguire usando ;)
+Elcompa Lopez entonces para que preguntas? jajaja, estas haciendo una weider... haya tu si sigues por ese camino, yo personalmente no te lo recomiendo, como dijo David, vas a progresar pero hasta cierto punto, te vas a estancar mas temprano que tarde, es mejor Fullbody, Torso-Pierna, Push-Pull, etc
+dac194 Estoy de acuerdo con el tipo de rutinas que le recomiendas. Desde que comencé hacía las mismas rutinas (pecho y triceps, espalda y biceps, etc) gané fuerza y crecí un poco pero tarde o temprano, me estanqué. Y así seguí por lo menos 2 años... Te podrás imaginar cuantos entrenos fallidos hice.
Desde que empecé este año con rutinas: Cuerpo superior e inferior me ha ido muchísimo mejor, poco a poco he ido ganando fuerza y voy creciendo muy bien. En mi caso recomiendo 100% las rutinas torso y piernas o cuerpo superior e inferior. No es tanto hacer muchos ejercicios con mucha intensidad en un solo entrenamiento para un solo músculo; sino por ejemplo: 2 ejercicios por grupo múscular, 2 o 3 series con bastante peso y hacer entre 5 - 7 repeticiones. Por supuesto nunca descuidar el tempo, la técnica, la respiración, agarres, entre otros. Algunos pueden parecer insignificantes como los agarres o la respiración pero puede que lo sean casi todo en el desempeño de un ejercicio. Saludos!
cada vez que escucho eso de "musculo retrasado" me vienen muchas tonterías a la cabeza XD
Jajajaja
Jajajajaja
JAJAJAJA
JAJAJJAJAJAJAJJAJAJA
Ojalá mis videos sirvan para concienciar a mucha gente, aun con riesgo de quedarme sin jaula jaja
Si, una fullbody se puede hacer todas las veces que quieras, solo tienes que ajustar el volumen e intensidad para que lo admitas ;)
Si algo te funciona, no lo cambies.
Si no te funciona, pues elige otra fullbody o torso pierna que te guste.
LLevo desde los 16 años entrenando co el método Weider y no he avanzado tanto incluso me estanqué sin embargo tengo 31 años ahora y desde que probé el método Torso piernas o incluso día 1 torso día 2 piernas día 3 torso día 4 piernas he mejorado y he podido rompero la barrera del estancamiento,David eres grande
La dieta estricta funciona de maravilla pero para mi la que mejor me ha funcionado es sin duda la flexible ya que puedo permitirme el lujo de comer de todo siempre y cuando entren los macronutrientes del día y por supuesto para seguir teniendo fuerza y no decaer cosa que con la dieta estricta me mareaba cada dos por tres y encima me ponía de mal humor por no poder comer lo que me gustaba
Yo tenía entendido
Fullbody ----> principiante (6 meses consecutivos)
Torso/pierna push/pull ----> intermedio (1 a 2 años consecutivos)
Weider ---> Avanzado (3 años o más)
Es todo muy relativo finalmente.
pero realizar torso es toda la parte de arriba? es decir pecho, espalda, abdominales, biceps, triceps... etc? o como va? esque no acabo de entender bien como hacer un orario para full body
Claro. La rutina torso/pierna, es una en la cuál dedicas, todo un día a la parte de encima (abdominales, triceps, biceps, pecho, hombro, trapecio), y otro día la parte de abajo (cuadriceps, abdominales, femorales, gluteos, lumbar inferior, pantorrillas).
Para esta rutina se puede hacer por ejemplo, 4 días a la semana. Lunes: torso, Martes: piernas, Miércoles: Descanso, Jueves: Torso, Virnes: Pierna.
Y una rutina fullbody sería todo completo con ejercicio multiarticulares.
Ejemplo: Lunes: cuerpo completo, Martes: descanso, Miércoles: Cuerpo completo, Jueves: descanso, Virnes: Cuerpo completo.
Esa es una periodización.
NARANLEE muchísimas gracias
El volumen no determina que una rutina sea Weider o fullbody, tu a una fullbody como la madcow le puedes meter como variante 7,8,9 series y así meterías un volumen de entrenamiento más alto.
La torso-pierna que tú dices está diseñada para ganar hipertrofia, mientras que la Madcow está hecha para empezar en fuerza máxima, si quisieras ganar masa muscular con esta tendrías que añadir ejercicios accesorios a 6-12 repeticiones.
Saludos :)
Menudo crack! cuanta razon llevas, yo estuve dos años haciendo Weider, al principio bien y luego estancado. Ahora he retomado el gimnasio y empiezo con full body, despues de haber estado haciendo torso-pierna durante un mes para ir aclimatando al cuerpo.
Un saludo y para navidades me pillo tu libro!
No siempre trabajo a intensidades altas.
Normalmente hago una fase de acumulación (volumen alto) una de transformación (preparación para intensidades mayores) y una de culminacion (reocrds, intensidades muy altas).
Despues de los records, empiezo otra fase de volumen progresivo de trabajo, por lo que si te fijas, es una descarga por decirlo de alguna forma.
La supercompensación viene cuando transformo todo el volumen anterior en una intensidad mayor a la que ya hice.
Un abrazo
He vuelto al gym después de muuuchos años, fuiste de mis primero guías en este mundo, aún hoy en día si ves videos como estos de hace 8 años seguís estando de acuerdo con vos mismo?
Si no asimilas todo el trabajo, te fatigas en exceso, y en lugar de progresar, vas para atrás.
No tienen por que ser menos lesivas, las lesiones vienen con una técnica incorrecta.
Totalmente de acuerdo.Hace muchos años me metí en un gym baje el sobrepeso que tenia y tonifique un poco con la weider, pero a los meses me estanqué senti que no avanzava para nada a pesar que le daba duro y terminé dejando. Recien hace unos meses voy nuevamente al de un amigo quien me planificó una Fullbody y el cambio es contante en mi cuerpo. Nunca mas hago una weider, Fullbody toda la vida. Saludos
PabloSantaFe87 es difícil planificar una rutina full body? soy principiante y la vdd no se como crearme una rutina asi
alvaro saavedea Hay varias en interned, te recomiendo que busques en TH-cam la rutina fullbody de Heroe Fitness, pero solo es una recomendación, después podes buscar fullbodys que hay una cantidad tanto en TH-cam como en el resto de interned
Y si sos nuevo, te recomiendo que en algun momento aprendas a contar calorias y macros, hay mucho contenido de esto en TH-cam, y esto de contar calorias y macros es muy facil con una bascula y alguna app de celular destinada para esto.
PabloSantaFe87 .
Es verdad, yo hice 10 meses weider, gane 12kg y me estanque no pude seguir ganando y mantener la rutina con los estudios y cosas asi es muy dificil
12kg en 10 meses está más que bien, y no creo que te hayas estancado.
1) No si el volumen e intensidad son adecuados. En una weider frec 1, con un volumen bajo, el estimulo sería ineficaz. Y un gran volumen, demasiado estresante
2)Si, pero canto mas grande es el ejercicio, mejor.
Las otras preguntas no las entiendo
Recuerdo cuando me enseñaron este vídeo hace 1 año, a partir de aquí comenzó la verdadera transformación al cambiar la Weider por Torso/Pierna y de esta a la actual PHAT. Muchas gracias David por este vídeo y tus consejos del día a día.
¿Qué tal te fue?
No tiene por que, puedes hacer cada dia todo, o meter unos dias hombros y otros no.
Posibilidades infinitas.
Saludos
EXACTO, a eso me referia :)
Por supuestisimo estoy de acuerdo en que las weider son excelentes en algunas personas!
Una persona avanzada que soporta mucho volumen semanal de entrenamiento va a mejorar una pasada.
Pero desgraciadamente, un novato, nada mas empezar el gym,se pone con ellas.
Y ahi mi critica.
Era justo eso, que una persona que no vive,come,descansa y
se suplementa como para poder llevarla, no merece la pena que la haga.
Y nos guste o no, esta a la orden del día.
saludos
Desde mi punto de vista, la saturacion a nivel de snc es menos trabajando 3 multiarticulares, que trabajando el equivalente por grupos musculares, al fallo, por que el volumen total va a ser mucho mayor, la sesión, va a tener mas duracion.En consecuencia, se va a querer aumentar la densidad de la sesion, y el volumen se aumenta en mucha mayor medida
Es lo que hablaba, eficiencia.
La clave para no fatigar el snc es no fallar levantamientos y no ir siempre fuerte.Algo que con weider es raro ver.
Power podrias hacer un video donde nos enseñes a programar de manera efectiva rutinas fullbody
Amigos, os presento a Perales.
Campeón del mundo en press banca.
Muchas gracias por pasarte por aqui, amigo.Me halaga que compartas mi opinión
Powerexplosive Necesitamos un vídeo de rutinas fullbody!!
PD: Me gusta mucho tus vídeos, dedito pa arriba.
***** en su pagina web , o en su facebook a publicado muchas rutinas fullbody deberias de darte una vuelta
tienen algunos link para ver las rutinas FB?
Sii por favor pasen el link
Si, creo que dejar un par de accesorios es adecuado.
Mas que nada para que no siga siendo deficitario.
saludos
Porque no habia internet hace 30 años y enterarme de esto, me pasaba las horas en el gimnasio sin progresar y el dueño del gym cobrando.
El dueño del Gym te estuvo engañando y sacandote dinero y es seguro que él nunca te enseño otras alternativas.
Y lo mas seguro que el dueño del gym cuando todos os ibais y se quedava el gym vacio el se ponia a entrenar press banca sentadilla y pesso muerto
Yo entreno todo cada dia, y no hay problema.
La clave es periodizar, distribuir el volumen e intensidad de forma correcta y optima.
Un saludo
yo me estanque por eso estaba investigando hasta que consegi la rutina full body esta rutina me a mejorado mucho en fuerza resistencia y masa y solo la e entrenado con esta rutina 33 dias y se me mejoro todos los musculos el doble. ami me sirve mejor el full body y gracias a ti pude mejorar
+Maryelys Cristina Cohen Barboza ... hola, disculpa podrias pasarme la rutina , también quiero ocuparla.... gracias !! :)
yo tambien quiero!! jaa
que rutina usastes? :)
+Mary c. a mi me paso lo mismo empece a hacer fullbody y mis piernas crecieron mas en 1 mes que en los anteriores haciendo weider
+daniel redondo jajajajajaja pero esos se pinchan hasta la harina de la señora que hace el pan, no mames
Una weider bien planificada es totalmente válida.
Desgraciadamente no es lo frecuente, y tengo mas que comprobado que siempre suele ser la misma rutina o muy similar.
Un saludo, gracias
Toda mi vida con rutinas Weider y obtengo resultados perfectos, sin suplementos y a veces sin cumplir una dieta, cada cuerpo es un mundo.
Pues podrían ser mejores.
0 iq, si decis que solo hiciste weider, como sabes que otras no te dan mejores resultados xd
Creo que con una fullbody te vas a estancar menos a largo plazo, y vas a conseguir lo mismo de forma mas eficiente y con adaptaciones mas profundas a largo plazo.
Estaría bien un vídeo de como armar una rutina FullBody con algunos ejemplos :)
Lunes
Sentadilla y Peso Muerto 3 biseries por 15 repeticiones
Press Banca y Remo con Barra igual biseries de 3x15 repeticiones
Press Militar y Dominadas igual 3x15
Curl de Bíceps acostado en banca inclinada y Fondos para Tricep
El Miércoles y viernes son entrenamientos parecidos en sentido de cada musculo con su antagonista (jalón/empuje) es un entrenamiento al estilo Vince DelMonte espero y te sirva, saludos.
Omar Rueda tu esa utilizas? Y si es asi, te ha dado buenos resultados en el físico y fuerza?
Pues con los ejercicios basicos: press banca, press militar, sentadilla, peso muerto, remo y dominadas. 3 veces por semana 2-3 series 6-12 reps (para hipertrofia) peso muerto es recomendable trabajarlo solamente 2 veces a la semana (requiere mucho esfuerzo) para asi tener mejores marcas. Yo uso por ejemplo press de banca, peso muerto, sentadilla y dominadas lunes y viernes, mientras que el miercoles cambio peso muerto por remo, ademas del trabajo para abdomen con pocas reps y pesado. Y pues si quieres hacer algun ejercicio de aislamiento para algun musculo "debil"...
Usa la de 5x5 de Jason Blaha es muy buena
@@elgenuinoevangeliodejesucristo oye si esa me comentaro q es buena y es para principiantes despues va aumentando
Lo veo bien, pero utilizarlo todos los días quizas no sea beneficioso.
Al menos, te recomiendo en todo caso que descanses lo suficiente.
Me alegra que cojas ideas de los videos :).
PD. No uses maquinas!
David se que lo mas probable es que no leas mi comentario, estudio licenciatura en deporte y sin haber visto este vídeo llegue a la conclusión de entrenar con el método torso pierna, el problema es que todos en mi universidad criticaban mi método de entrenamiento, pero le sigo siendo fiel, me alegra bastante que seas el primero en defender el método al cual le he puesto"vida corazón y alma" GRACIAS DAVID!!!!!! en serio, siento un alivio porque este método cuadra muy bien a mi horario, pero este método no lo copie de nadie, simplemente llegue a el por deducción lógica, DAVID SI LLEGAS A VER ESTE COMENTARIO, GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!! @powerexplosive
¿Qué tal te fue? ¿Cuáles fueron tus resultados?
fue expulsado de la uni.
jajaja
Mendoza Sebastian c mamo
Pero si a ti te viene bien la Fullbody no deberías de tener problemas en seguirla, sigue progresando y trabajando duro, ya está. Otra cosa es que a ti te quieran imponer la Weider porque a la gente le da la gana o a mi la Fullbody (para mi experiencia, la Weider es la mejor dentro de mis opciones) porque dicen que es la mejor. No, cada persona es distinta y se tiene que actuar en consecuencia
Yo te recomiendo descansar lo suficiente para tirar correctamente.
Ahora, si entrenas con un objetivo de hipertrofia, mejor que sea menor.
Te recomiendo que leas la mejor revisión sobre hipertrofia hasta ahora.
La revisión de Schoefeld.
"The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training."
Es buenisima.
Todos los que quieras, siempre que admitas el volumen total.
5x5 es una fullbody de fuerza, el volumen es bastante bajo.
saludos
Me da bastante miedo empezar una rutina torso/pierna y abandonar mi rutina weider de toda la vida, pero escuchando tus explicaciones me voy a animar a ello y a ver que pasa.
Un abrazo y por cierto, ya tienes un suscriptor mas =D
como ha ido?
:v
wispel san lukas Ya no va al gym ese we jajaj
Murió :v
Te entiendo, no volviste al Gym porque probaste la full body y perdiste todo lo que habías ganado.
Totalmente.
De eso no hay duda, yo solo he dado mi punto de vista :)
Gente desde mi experiencia David tiene razón yo llevo cuatro años en el gym y hasta estos dos primeros años he estado haciendo weider, cuando empezé no gane músculo y me puse gordo y estos dos últimos años empezé a hacer full body y estoy mejor que antes ganando más peso pero no más barriga jajaja este vídeo me ha servido mucho David sobre todo para saber qué lo que hago funciona 💪🏻💪🏻💪🏻
AdrianDC10 me la recomiendas? Soy mesomorfo, llevo una semana aplicando full body, no siento tanto los dolores como la weider
@@hiram5131 habría que ver como estructuras la rutina,es algo muy importante para progresar
Eso depende de como hayas planificado el momento de la temporada, de lo que busques, de lo que tengas pensado despues etc etc.
no al aislamiento!!!!!! mientras mas musculos activas , mas ase activa el snc y aumenta la tetosterona!
Y eso de la tetosterona hipertrofia las tetas?
+Juan Villalobos y la pija también
Vendría siendo como un anabólico para el warisnaque... te lo agranda, pero con ginecomastia como efecto secundario
claro..por ahí va.
Mmmm yo me pregunto entonces por que los que hacen calistenia no crecen tanto
Claro que no :)
Yo no soy nadie como pàra despreciar nada, simplemente doy mi opinión, que para algunos será valida y para otros no :D
Un saludo!
tiene toda la razon yo antes siempre hacia rutinas weider y progresaba muy poco o incluso nada y desde hace un tiempo me e pasado a una rutina full body de 4 dias siendo dos ligeros de torso y pierna y dos pesados y la mejoria a sido casi inmediata ademas de sustancial progresando en un mes lo que no abria conseguido ni en dos haciendo la weider, excelente rutina que recomiendo a todo el mundo xq funciona.
Puedes añadir algo si, pero tampoco creo que sea muy necesario con el trabajo que le das ya.
Excelente video. Que opinan de hacer 2 meses de fullbody y luego 1 mes de weider?
Si el volumen total es alto, no vas a disminuir tu masa muscular.
Yo creo que son sensaciones tuyas.
Es la rutina que mejor te adaptes y te de mejores resultados, no tanto si están a favor o en contra
si , la verdad es que si , en mi caso empece hace poco , iba rutina fullbody la cambie por una weider y no me dio ni 1 resultado me estanque rapidisimo!
entonces cual haces ahora
Don Biceps torso-pierna
A mi me funciono la Weider, como les digo es a la que mejor se adapte el cuerpo y por supuesto te de mejores resultados
Suerte vatos ;)
La clave es regular la intensidad y el volumen.
Si no entrenas al máximo todos los días, no hay problema.
explicado a la perfeccion.
Vivan las torso-pierna!!!
Yo opino igual.
Ai admites el trabajo no, pero por norma general y desgraciadamente, no es lo habitual
como complemento a un deporte (futbol, sprint etc) full body
para objetivos de desarrollo, fuerza máxima y aislamiento, clarisimamente rutina dividida....
Mui sierto,,,,,
Depende de la rutina, habria que ver
Es curioso por que siempre que se inscribe gente nueva en los gimnasios los entrenadores les ponen una rutina weider
Siempre es igual
Puedes meterlo cualquier día, no hay problema.
Yo personalmente lo repartiria en todos.Un poco en cada uno
Desde mi experiencia personal recomiendo a todo ectomorfo que quiera progresar de manera eficaz y con un progreso impresionante en fuerza que siga una rutina fullbody y que en la dieta consuma muchas calorías haciendo ejercicios multiarticulares enfocados a fuerza 3 veces por semana 45 minutos te aseguras descanso suficiente que es lo que me hacía falta para crecer y, la rutina weider ami no me funcionó pero esta claro que hay gente que si, buena información en el video y encima gratis q más pedir xd
Sergio Moreno lo mismo opino, cuando entre al gym ise la rutina que todos hacen weider y me sobre entrene ,ahora hago una rutina full body con variante en tiro y empuje de tres dias, y me a ido e maravilla
Sergio Moreno tienes alguna rutina bro?
si hubiesen mas entrenadores como tu que explicaran de forma clara y concisa buscan un bien y no monetizar e inclusive que refuten con base saludos desde Venezuela
El lunes cambio rutina que ya toca, gracias por el consejo explo
Normalmente trabajo todo lo grande cada dia.
Dominadas y push press normalmente en menor medida, por que saturan mucho.Pero practicamente asi
saludos!
Como ves las rutinas push/pull??? esta a favor o en contra? saludos, excelentes videos..
También son excelentes, no sólo lo digo yo, power ya ha mencionado que son muy buenas
no causa, aplica eso y tendrás descompensacion muscular, osea es poco eficiente, como dice Power, es mejor rutinas full body y para ayudar a ciertos musculos rezagados lo trabajamos de manera aislada. Espero te sirva chiquita
Lo veo muy bien.
Por ejemplo 6-8 basicos y 10-12 accesorios (por ponerte un ejemplo)
Respecto a las series, las que admitas.Empiezas con unas, y segun vas acostumbrandote al trabajo, añades mas volumen ;)
saludos
Gracias por la informacion, yo voy empezando a mejorar mi fisico y me e topado con una montaña de datos y opiniones, que poco a poco voy digiriendo por donde comenzar
Ambas me gustan.
Elegiría torso pierna para iniciarme en la alta frecuencia.
Yo entreno con fullbody y veo mucho progreso y cada vez siento que puedo más y más, eso si, se me hace mucho tiempo estando en el gimnasio, cuando los que hacen weider se van enseguida jajaja
Depende! Un instructor loco me puso weider extremas y me tardaba dos horas! Cambié a fullbody y me siento mucho más descansada y fuerte y hago una hora. Bajé el volumen total para poder hacer fullbody tres veces a la semana y no freir el sistema nervioso.
Si esos son los típicos locos que se creen que todos son físico culturistas jaja si es que para empezar se recomienda fullbody ya que recuperas más rápido y podés entrenar con más frecuencia el músculo para que se pueda desarrollar lo mejor posible.
Qué hay Tomas, ¿cuáles son los ejercicios que haces en tu rutina?, soy nuevo en esto y entrenando bien por así decirlo llevo máximo un mes y 2 semanas, pero entreno weider, hasta ayer, que probé tratando de adaptar una rutina fullbody, pero no sé cuáles son los ejercicios que se deben de hacer y cómo debe de ser una rutina así, ojalá y me puedas responder bro, saludos.
Sentadilla con barra, peso muerto, press de banca, press militar, dominadas y remo, luego puedes hacer algunos que otros ejercicios para músculos específicos como tríceps y bíceps con poleas( también pueden ser con mancuernas), cuadriceps, gemelos y abductores con maquinas ( estos últimos no los tomes como principales ya que con sentadilla y peso muerto estas trabajando toda la pierna), y luego varios ejercicios de abdomen. Con todo eso ya estaría tu rutina bro!
Y con que frecuencia entrenas? O sea cuantos días a la semana.
Haciendo abdominales no quemas grasa.
Lo quemas comiendo menos o entrenando mas
saludos
Las full body son las mejores para los atletas naturales
Si, pero necesitaras periodizar.
Una buena progresion de cargas
Yo llevo entrenando Weider años y he progresado bastante, y con progreso quiero decir, que he subido peso muscular, he bajado grasa corporal e incluso he subido resistencia cardiovascular, si la técnica es perfecta, la recuperación adecuada y sobre todo la alimentación acorde y una buena suplementacion, las rutinas Weider ofrecen bajo mi punto de vista un progreso mayor que las full body pues permiten focalizar el estrés muscular en un punto concreto, por cierto llevo entrenando Weider 6 años 6 días por semana con 50 min de cardio al terminar y jamás he tenido una lesión.
+LoveGun6669 Discrepo. Creo que ambos están equivocados en cuanto a la planificación. He dicho creo, no os lo toméis como tal.. Llevo poco en el gimnasio comparado con José Luis, aunque voy con mi hermano que lleva 8 años y él me guía a veces. Tanto un entrenamiento como otro son efectivos, solo que si solo se practica ese tipo de ejercicio, dejaría de serlo. Por ejemplo, 6 años weider o 6 años fullbody lo veo MUY incompleto respecto a combinar weider con fullbody. Con esto me refiero que cada X tiempo, 2 meses y tal, se cambie la rutina porque tu cuerpo comienza a adaptarse, independientemente del peso y de las repeticiones (aunque esto es muy importante). Llevando una buena dieta y variabilidad en los ejercicios es como mejor se progresaría bajo mi punto de vista.
Y respecto al vídeo, si respetas los días de descansos en las tablas weider y conoces tus límites para no llegar a la lesión, sigue dando exitosos resultados, cosa contraria de lo que dice el vídeo..
Estudio Ciencias de la Actividad Física y del deporte, por si eso os orienta antes de decir algo de 'novato' en el gimnasio..
si hubieses probado full body conseguis todo eso en 3 anios
+netOh StyLe Hola net, no te voy a llamar novato de gimnasio, primero porque me parece una falta de respeto, y segundo porque tampoco estaría dando un argumento, estaría simplemente insultándote, pero un título, sea el que sea, tampoco es un argumento en sí, es simplemente un título. Es como si tuviera una enfermedad, voy al médico, me dice que estoy muy enfermo, le pregunto por qué, y me dice que es médico y sabe lo que dice, jaja, lo supongo, pero precisamente por eso, dígame por qué. En este caso, el chico del vídeo ha dado un argumento estructurado en dos partes:
1) Habla de la recuperación homoestática (aunque no la nombra, seguramente para no complicar la presentación del vídeo) y que con una rutina weider desgastas demasiado.
2) Habla de eficacia y eficiencia, no ha dicho que la weider no sea eficaz, sino que no es eficiente, es decir, no ha negado que funcione, sólo afirma que la otra funciona mejor, porque el estímulo es más dosificado.
Por tanto, no puedes contradecirle simplemente con el argumento de que weider puede funcionar siguiendo ciertas directrices como las que acabas de dar, eso sería un contraargumento si hubiera negado la eficacia de weider, pero lo que ha negado es su eficiencia. Así que realmente no le has contraargumentado.
De todos modos yo no estoy de acuerdo con él, porque él parte de un enteno ideal que pocas personas del gimasio puede seguir, es decir, aunque un chaval normal siga una weider imitando a un culturistas, no va a poder entrenar tan duro como uno, así que no va a desgastar tanto por entreno, y teniendo una semana hasta volver a tocar ese músculo, tiene tiempo de sobra para recuperar. Pero aún así, sí que pienso que una full body o torso-pierna es mejor, porque, jugando nuevamente con la homoestasis, si estimulas un grupo muscular varias veces a la semana, aprovechas la sobrecompensación, es decir, al entrenar nuestros niveles de homoestasis descienden de lo normal, pero al recuperarse no se quedan en los niveles anteriores, los sobrepasan ligeramente, lo inteligente es meter ahí un entreno, ya que estamos por encima de los niveles incluso del primer entreno, de este modo, aprovechando este fenómeno bioquímico, con más frecuencia a la semana mejoramos más. Un chaval que es la primera vez que entrena en el gym a penas va a fatigar mucho su cuerpo, y antes del tercer día está en sobrecompensación, luego los niveles bajan, luego no aprovechó la sobrecompensación, y se regulan antes de que pase la semana, y vuelve a entrenar con los niveles de homoestasis basales, no es esto muy eficiente, por la falta de frecuencia, esta, y no otra, es mi principal crítica a la weider. Un saludo!
Glutamine hola yo opino igual casi y tengo una duda si la weider es mala para muchos porque implican una recuperación mas grande pero una persona que hace todo bien respecto a dieta y descanso tiene resultados en cambio una que no, no los tiene con la weider pero si con la fullbody porque implica menor recuperación pero ¿si la recuperación es correcta, tiene mayor resultados la weyder?
netOh Style De acuerdo contigo bro
Creo que es correcto.
Si admites mas trabajo, aumentas frecuencia (dias a la semana )
saludos!
Hola muy buenas! Tengo una pregunta respecto al tema de este video, y bueno el caso es que ya llevo 7 meses entrenando con una rutina weider, pero llevo varios meses estancado y quiero probar con una rutina full body. La pregunta es, debo hacer 5 series con pocas repeticiones pero con bastante peso si lo que quiero es ganar fuerza? Cuales son los ejercicios principales de ésta rutina?
Gracias de antemano y un saludo!
Felicidades por el trabajo que estáis llevando a cabo. Ofrecéis la mejor información deportiva, siempre basada en estudios científicos y la experiencia de poner en práctica esos conocimientos.
Os deseo el mejor de los futuros.
Yo cuando hacia weider unos 3 meses por ahí progrese, o sea levanta a más peso y tenia más masa muscular, después me estanque y no pude aumentarle el peso a los ejercicio, siempre lo mismo y cuando decidi hacer torso-pierna la verdad es que en 3 meses me aumento mucha la fuerza y el tamaño muscular, es verdad lo que dice david.
buen comentario amigo, hacen falta más comentarios verídicos como este, se aprende mucho de la experiencia tanto la propia como la de otros
+Alexis Centurión cada cuerpo es diferente la mayoria de la gente natural responde mejor a una torso pierna o fullbody que a la weider
+Alexis Centurión se hiso un estudio el 80% de los natyrales responde mejor a la torso pierna o fullbody hectomophos 90% tp o fullbody mesomorphos 70%tp o fullbody. endomorphos 55%tp o fullbody
Correcto... y la base, la base antes de el debate de los "fierros" es una ALIMENTACIÓN ADECUADA! Y DISCIPLINADA! YA QUE SI NO LLEVAS LA ALIMENTACIÓN AL 100, CUALQUIER RUTINA FRACASARA!
estoy pensando en hacer un video sobre esto! veo q la gente tiene muchas dudas y todos tienen opiniones diferentes, pronto les dire la mia, los espero en mi canal :D
Fullbody o torso pierna, con tanta frecuencia como admitas y volumen de entreno elevado.
un saludo!
Lo siento mucho, pero sólo se dicen verdades a medias en este vídeo. ¿Una persona sin química puede obtener buenos resultados con una rutina Weider (dividida con frecuencia 1)? SÍ
Que suele resultar en un trabajo de alto volumen y baja frecuencia con muchos más ejercicios analíticos y de aislamiento...SÍ
Que es una rutina que no enfatiza el desarrollo de la fuerza tan bien como una FB F3? Lógico; especificidad.
Pero el grado de estriación, separación musucular, bombeo, y en definitiva calidad muscular y estética que se consigue con las rutinas Weider (divididas; ej ABCD/ABCDE/ABCDEF) BIEN HECHAS (enfatizando los ejercicios de aislamiento, el volumen y densidad de trabajo y el estrés metabólico ligeramente en favor de los ejercicios compuestos, de la tensión mecánica y de la intensidad), ES IMPOSIBLE CONSEGUIRLO TRABAJANDO SÓLO CON BÁSICOS PESADOS y ejercicios multi-articulares, que no generan un estímulo con tensión continua en todos los puntos del recorrido, ni una estimulación homogénea de todas las porciones musculares o grupos musculares sinergistas, pequeños, etc...(y mucho menos si tu bio-mecánica no es agraciada, ej: fémur largo, húmero largo, etc...), ni una distribución de tensiones constante en las fibras musculares; desventaja típica de los pesos libres y de los ángulos de las palancas y el peso en función de la gravedad.
SOBRE-ENTRENAMIENTO CON WEIDER? DEPENDE!!!
Se trata de ajustar la intensidad y el volumen de entrenamiento semanal a cada individuo en función de su entrenabilidad, objetivos y contexto específico dentro de su planificación global en la preparación.
Dan CASI igual a un nivel de hipertrofia muscular 18 series totales para pectoral y motores secundarios en 1 día a la semana con respecto a repartirlos en 3 días a la semana, lo que pasa es que en Weider F1 de esas 18, tan sólo 4-5 van dirigidas al PRESS BANCA PLANO y con una FBF3 de esas 18, 12 seguramente sean de Press Banca...
FB F3??? SÍ si tu objetivo es progresar al máximo en Fuerza en los básicos y/o quieres especializarte en powerlifting y/o quieres preservar tus marcas en una etapa de definición, e incluso aumentarlas ligeramente con mucho tiempo si la definición es sostenida...
WEIDER F1??? SÍ si tu objetivo es la estética y trabajar el músculo con detalle, precisión y un control milimétrico en función de tus formas, tus inserciones musculares, tus grupos retrasados, etc...
NO TODO ES LA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA Y LA FUERZA MÁXIMA, de hecho si tu objetivo principal no es ese y vas al gimnasio por estética y/o quieres competir en Culturismo y disciplinas asociadas NO HAY MEJOR RUTINA QUE UNA WEIDER PARA MEJORAR EN ESE ÁREA y mejorar la resistencia muscular, el aclarado del lactato, aumentar tu VO2max a través del trabajo con cargas, la supercompensación de glucógeno y otros sustratos energéticos, y en definitiva mejorar tu tolerancia al ESTRÉS METABÓLICO (variable COMPLEMENTARIA a la tensión mecánica en la hipertrofia muscular, junto con el daño muscular; este más controversial en su papel, puesto que se cree que es más consecuencia y no causa de la misma).
En definitiva, las rutinas divididas (mal llamadas Weider, puesto que Joe y Ben Weider no las inventaron, sino que las recopilaron y las divulgaron en su nombre) están demonizadísimas y tienen su aplicación; pero como siempre hay que ajustar los parámetros y la periodización del entrenamiento en función del sujeto. NO HAY RUTINAS BUENAS NI MALAS, sino herramientas específicas para progresar en cada circunstancia, en función de nuestros objetivos, posibilidades y condicionantes.
El mismo equipo de Powerexplosive lo sabe y así lo expone en su artículo: "Rutinas Weider, aprendiendo a crearlas de forma efectiva".
powerexplosive.com/rutinas-weider-aprendiendo-a-crearlas-de-forma-efectiva/
Un saludo.
Mario del Valle Alvarez lo sabemos, pero se refiere a que no es lo mas optimo para un principiante, SI O SI una rutina full body o torso pierna siempre sera mas efectiva al principio, por cierto deja referencia a estudios científicos, en la descripcion del video tienes una de lo que se habla
tiodeivit Lo más gracioso es que yo entreno con FB F3 ¬¬ Pero no tengo nada en contra de las Weider, de hecho en el pasado gané muchísima masa muscular con ellas.
Mario del Valle Alvarez .....Vengo de mirarme el video de Strongman Tarrako sobre el tema y acabo de ver tu commen;, y tengo que explotar como estudiante de Ciencias del Deporte, no obstante voy a intentarlo hacer de una forma constructiva aprovechando tu comentario (no es nada personal, de hecho sé que haces fullbody lo he leído jeje):
Es mucho más fácil todo: Eficacia (weider) vs Eficiencia (fullbody/torso-pierna). Asociar weider a estética o hipertrofia y fullbody a fuerza, a la par que un error de bulto (pues entre otros, uno de los principios del fullbody es planificar con ejercicios multiarticulares básicos, los cuales está más que demostrado que produce una mayor activación de la hormona de crecimiento, la cual es lipolítica y proteosintética algo bastante necesario de cara a la estética, échate un ojo al artículo de la descripción) es no querer asumir que algo no se está haciendo del todo bien o que en su día invertimos demasiado tiempo, esfuerzo y energía en algo que no era del todo eficiente (entendiendo eficiencia como eficacia/tiempo, pues si algo tienen las rutinas Weider es eficacia con un coste de tiempo equivalente a años y con una deuda bastante grande en forma de estancamiento).
Estriación, vascularización, "calidad" (ojo!!NO dejes el classic lunes pecho biceps no vaya a ser que te quedes como David Marchante sin calidad muscular) y más topicazos culturistas de los años 60-70 asociados al "control milimétrico", congestión o quemazón gratuita y cuya evidencia científica no van más allá de la testosterona intravenosa......están muy bien!!!!, pero ya hace 40 años de eso, la tecnología avanza, la medicina/fisiología avanza y el entrenamiento deportivo por mucho que se empeñe mucha gente en que no, también avanza.
Dicho esto, en este vídeo no se ha contado ninguna verdad a medias, se ha dicho todo bien claro y aportando evidencia científica: en cuanto a supercompensación se refiere (((((fenómeno debido al entrenamiento por el que se producen una serie de adaptaciones en el organismo a nivel de SNC, a nivel metabólico/hormonal.... las cuales nos permiten situarnos un escalón más arriba en nuestro punto de partida de rendimiento ya sea en fuerza, hipertrofia, potencia, resistencia o cualquiera que sea la variable(s) a entrenar en función del interés o momento de temporada)))), solo se consigue con una carga óptima, un tipo de carga que con una rutina tipo Weider doy fe que estás abusando de ella, pues por muy torete en cuanto a congestion que t puedas ver y por muy entero que salgas d un día de pecho biceps de infinitas series, creeme que gran parte de esa carga no a estás asimilando y no estás produciendo una supercompensación o adaptación óptima que es lo que nos interesa (= estancamiento).
ASI QUE SI TU MAXIMO SEMANAL TEORICO ES 18 SERIES DE PECHO, NO DA IGUAL REPARTIRLOS EN 1 DIA QUE EN 3, (las mayúsculas es para que destaque esta parte del texto entre todo el tocho jej) pues la carga asimilable en un entreno es la que es es y sobrepasarla produciría una desadaptación o estancamiento.
De modo que encontramos que una rutina weider va a trabajar con un carga que juega con el límite de lo asimilable y solo una vez por semana o dos (raramente), y una fulbody que siempre va a procurar trabajar con una carga asimilable que produzca una adaptación durante tres incluso 4 días semanales (+ frecuencia) y trabajando siempre el cuerpo completo, es decir produciendo una mejora o compensación todos los días de entreno y en todos los grupos musculares.
Insistir una vez más en el error de bulto que supone asociar Weider a hipertrofia y fulllbody a fuerza: lo que va a determinar que mejore más una u otra variable no es la rutina en sí, sino las distintas formas de aplicación de la carga (n de reps, velocidad, volumen, intensidad etc,,,) y en cuanto a carga se refiere ya hemos visto OBJETIVAMENTE que las cargas asimilables son las que producen adaptación y no son muy amigas de las weider. PERFECTAMENTE SE PUEDE HIPERTROFIAR CON FULLBODY PUES LA HIPERTROFIA (SARCOMERICA O SARCOPLASMÁTICA, pues aunque parezca mentira ambos tipos de hipertrofia no se dan de manera exclusiva) ES UNA VARIABLE MÁS QUE DEPENDE DE LA SUPERCOMPENSACION (NO DE LA CONGESTION GRATUITA NI DEL CONTROL MILIMETRICO!!!!!) Y POR TANTO DE LA CARGA. Así pues, se puede hacer fullbody a rangos de hipertrofia, o a rangos de fuerza y/o de potencia....Fullbody y weider son métodos de planificaciòn....hipertrofia y fuerza y demás son variabes del rendimiento dependientes de la carga...confundir o entrelazar esos conceptos es bastante grave.
Por el propio principio de supercompensación queda claro que una planificación de cargas tipo weider es bastante menos eficiente (pero sí eficaz, ojo, siempre que no nos pasemos y a cambio de un tiempo y energía de vida considerable) que una torso-pierna o FB.
Además, ¿alguien diría que rutinas como las PHAT o las 5/3/1 (en la cual se trabajan básicos a 5x10), producen menor hipertrofia que un pecho-biceps, o espalda triceps classic cursillo entrenador personal 90h?, alguien diría que David Marchante no podría ser competitivo en una competición de culturismo "natural" si se lo planteara tal como está y sin tocar Weider?.¿Realmente a dia de hoy aun pensamos que con unos fondos y press de banca correctamente planificados y periodizados no es suficiente para construir masa muscular?Realmente aun creemos que la vascularización es por hacer weider y por congestionar? la grasa y la distribución individual de la misma no tiene nada que ver? los que predican weider para vascularizar y congestión para crecer véase Arnold,o todo el elenco de culturistas de la era dorada muy naturales todos)...no tenían ningún tipo de ayuda externa que les permitiera entrenar así?. ( obviamente les era útil meterse cualquier tipo de carga excesiva tipo 60 series de pecho a lo Arnold, pues a las tres horas estaban como una rosa d nuevo y podian llegar a entrenar 3 veces al dia un grupo muscular y asimilando la carga)
En conclusión, la clave está en asimilar la carga de trabajo y con una planificación de tipo weider, (frec 1.) se puede llegar a asimilar pero no como norma ya que como he indicado anteriormente, estamos jugando con el límite de lo asimilable Con torso pierna y fullbody optimizamos la carga y aumentamos la frecuencia, por lo que producimos una adaptación y durante más días (dejando aparte factores mentales, psicológicos, motivación, un mal día, un buen día etc...).
Así que EN CASO DE QUE ASIMILÁRAMOS LA CARGA EN UNA PLANIFICACIÓN TIPO WEIDER Y PROGRESEMOS EN ELLO ¿ no sería mejor asimilarla 3 días mejor que 1 e invirtiendo la mitad de tiempo? es mejor grillarse a hacer ejercicios específicos agotando bastantes horas y días sin tener un porcentaje alto de probabilidad de asimilación de carga? o realizar un peso muerto, unos fondos y unas dominadas o remo o press banca etc,, durante 3 días, asimilar la carga y progresar el cuerpo entero y todas las cadenas con un tiempo empleado y días mucho menores (pues que recordemos que las weider como norma de 5 días y 6-7 ejercicios no suelen bajar).
Por último, no hay rutinas ni buenas ni malas es verdad, pues el cuerpo no entiende de rutinas, sino de estímulos o cargas y la formas de planificar y aplicar éstas pueden ser más o menos eficientes.
PD: ojalá las rutinas Weider estuvieran demonizadas de verdad, significaría que la gente se ha molestado en informarse y no a hacer lo que cualquier culturista natural (cáptese la ironía) de Tv le diga que haga. Pero me temo que las Weider están más que arraigadas, están inducidas a martillo pilón por el imperio de Arnold y Joe Weider y contra tales poderes fácticos es dificil convencer o ser escuchado, gente como Powerexplosive y el curro y repercusión que conlleva todo lo que realiza hace posible vislumbrar un pequeño rallo de esperanza....
Si has llegado hasta aquí, gracias por leerme entero! VIVAN LAS CAFD!!!
+Carlos Canet Bernat Gracias a ti por difundir estos conocimientos!!
Carlos Canet Bernat Ninguna pega con respecto a lo que dices, ahora, tampoco me dices nada nuevo. He leído bastante acerca de este tema y sólo se me ocurre incluir que las ganancias de fuerza en principiantes se dan mayoritariamente al principio por adaptaciones neurales, más que por factores hipertróficos en sí (que también), por lo que la alta frecuencia y especificación en básicos ES LA FORMA MÁS RÁPIDA DE PROGRESAR SIN NINGUNA DUDA.
Pero en sujetos avanzados y hablando de culturismo y de contracción consciente, de control muscular, etc...
No vas a conseguir el mismo control de la contracción con una sentadilla barra baja libre pesada que con una sentadilla búlgara con peso moderado, controlando la cadencia y sintiendo el músculo.
Yo me refería a FB deonde el grueso de ejercicios son ejercicios básicos de Power, donde interesa una alta frecuencia y especificacion total, trabajando para mover el peso y no para estimular el músculo; con respecto a una Weider con más ejercicios analíticos que básicos (que también tienen su lugar) donde podemos concentrarnos más en lo anterior.
La progresión de cargas y la fuerza NO SON LAS ÚNICAS VÍAS DE CRECIMIENTO MUSCULAR, aunque sean las más sencillas de entender y las que más peso y eficiencia puedan tener para el progreso en culturistas naturales que dependen de sus hormonas endógenas.
Gracias por molestarte en contestar con esa entrega, siempre es bueno contrastar opiniones, debatir con argumentos y sacar cosas en claro para aprender.
PD: Por supuesto que en mi planificación de voumen el grueso es FB F3 y rutinas tipo PHAT, no te confundas conmigo, pero también reservo un hueco para las rutinas Weider F1, que me proporcionan otra serie de sensacione y estímulos; variar frecuencia e intensidad y volumen de trabajo es clave para seguir progresando;
un saludo.
Creo que un novato avanzaría mucho mejor.Si.
Ahora, pueden tener lugar en personas qeu admiten mucho volumen de entreno, por ejemplo.
Pero en cualquier caso, no un novato.
saludos!
A lo mejor no entendí demasiado bien el vídeo pero tengo dos dudas, que a ver si alguien puede resolverlas. La primera, si el Lunes haces en el gimnasio una sesión más o menos "extenuante" de entrenamiento Fullbody, ¿el Martes podría hacerse un entrenamiento más localizado de pequeños músculos (por poner un ejemplo cualquiera, bíceps) y abdominales y añadir a eso una sesión de estiramiento sin comprometer la capacidad de recuperación?
La segunda duda es si haciendo entrenamientos de pocas repeticiones a mucha intensidad por el sistema torso/pierna 4 o 5 días a la semana con esa alternancia, este sistema no cansaría el sistema nervioso y comprometería la supercompensación igualmente, es algo que no me quedo del todo claro en el vídeo.
Lamento la extensión, un saludo ;)
Se podría hacer así, aunque a mi me gusta menos.
Que te afecte más o menos al SNC, depende de la intensidad con la que trabajes y la progresión de cargas que uses.
Un saludo
Muchas gracias por tu respuesta, saludos.
*****
en el fullbody existe las progresiones como cualquier rutina, marcatelas tu, apuntate tus pesos y cada x tiempo aumenta algo
Fullbody es un tipo de rutina, un remo es un ejercicio dentro de la rutina :)
son cosas diferentes
Alguien que sepa de la materia que me saque de esta duda, entreno full body 3 veces a la semana, lunes miercoles y viernes, cada cuantos dias puedo entrenar brazos??puede ser los 3 dias? mi rutina es dominadas en la barra 3x10 press militar 3x10 sentadillas 3x10 peso muerto 3x8 y press en banco plano o inclinado... puedo entrenar biceps y triceps igual 3 veces a la semana? haciendo solo 1 ejercicio ejemplo curl de biceps con barra y fondos?
Dhani Si puedes, yo empecé así, ahora estoy en una torso pierna, y cuando hago torso agregó uno de bicep
Luis Lopez gracias 👍 parecerá q entreno poco pero trato de entrenar acordé con lo q puedo comer de nada me sirve matarme en el gym si no como lo suficiente
me pasa lo mismo estoy en una torso pierna lunes pierna martes torso miercoles descanso jueves pierna viernes torso no meto mas carga por que considero que no como lo suficientemente bien para entrenar mas (vivo en venezuela) pero eso si entreno lo mas pesado que puedo y descansos cortos pesaba 125kg ahora estoy en 84 ^^
jesus goyo cuantos ejercicios haces por día? por ejemplo en tu rutina de pierna cuantos haces y cuantos? ojalá puedas ayudarme bro
Dhani Álvarez busca rutina de Jason Blaha. En la rutina A le ponen entreno para bíceps y tríceps que son ejercicios accesorios
k humildad y k bien se explica ...muxos culturistas que dan seminarios deberían de aprender de ti....
David hare una rutina de torso pierna usando entrenamiento 5x5 y con una carga adecuada y intensidad aqui esta la rutina prntscr.com/44mh1l respondeme por favor ):
En principio bien :)
:'D
Deberias descansar 2 dias por medio con esa rutina torso-pierna
depende la intensidad
si tienes 5 ejercicios para pierna que hablas de intensidad?
Me gusta esa distribución.
Creo que la periodización es clave.
un saludo
Puedes hacer una torso pierna 6 dias a la semana.
Aunque lo ideal para tantos dias, sería que fuese basica, sin mucho accesorio, para que admitas todo el trabajo.
Algo asi:
T-P-T-P Descanso T-P
Y una distribucion, por ejemplo:
Torso: pesado
Pierna:ligera
Torso:Ligero
Pierna: pesada
Descanso
Torso: pesado
Pierna: ligera
Y la siguiente semana al reves.
Como he dicho, basica, unos pocos en rangos de fuerza y el resto multiarticulares a mas repes.
Asi rapidamente,hay mil opciones.
Saludos
Te agradecería enormemente que realizaras un vídeo, explicando la manera correcta de construir una rutina fullbody, esto con el objetivo de emplear un entrenamiento mas optimo y eficiente.
Si tu objetivo va enfocado también a la hipertrofia sí, sería conveniente para conseguir estímulo en todos los tipos de fibras.
Y te gusta el empuje jale pierna?
Has visto mis entrenamientos?
el utimo que subi por ejemplo:
5x5 sentadilla
1x5 peso muerto (hasta 205 kilos) por lo que muchas aproximaciones
7x5 en banca
Y todo con aproximaciones, vamos que se tarda...es un volumen alto y para tres ejercicios, solo aproximando imaginate..
Y suelo hacer mas, no solo tres
Puede ser buena opcion.
A las patas le añadiria al menos zancada y prensa si no tienes problema.
Y haría una distribucion T-P, como lo planteas me gusta.
Saludos
2) mas que nada, por que si no vas fuerte en una weider frec 1, la carga de trabajo es inefectiva.
Me has iluminado, porque sentía que algo así era lo que necesitaba para ser más eficiente como dices. Gracias por tu labor y que la vida te devuelva todo multiplicado.
Excelente Power!!! Eres sin duda uno de los que explica mejor y con fundamentos lógicos y respaldados por estudios, gracias por la info...
Gracias :)
No es así del todo, por que trabajan todos (corrdinación intermuscular).
Pongamos el caso de las dominadas.Por poner un ejemplo, el biceps es uno de los muchos musculos pequeños (hay muchos,eh).
Puedes fallar en una dominada por los biceps? raro.
Por que? por que la mayoria de trabajo lo hace el dorsal, el biceps participa en su mayor parte en la parte final del recorrido, donde biomecanicamente está en la posición de ejercer mas fuerza (por el grado de flexión).
otra cosa es que podamos o n
Elige la que mas te guste y la adadptas como quieras.
Esas son muy buenas en general
Puedes entrenar una fullbody o una torso pierna 6 dias a la semana.
Tendras que periodizar,que es la clave para progresar :)
Perder masa??? para nada.
saludos
Desde aquí hago un llamamiento a seguir a personas como el autor del videotutorial, ya que lo que dice, lo argumenta y sabe que es cierto. Enhorabuena,
He estudiado todos esos términos del deporte (supercompensación, fatiga en el S.N.C.) y puedo comprobar que sabes de lo que hablas y que te basas en estudios y en datos científicos, y no en cosas que se dicen de uno a otro, que son mitos y que se creen ciertos.
Gracias, lo pongo en la descripcion ;)
Por cierto, siempre es un placer hablar contigo del tema
Con trabajo de pantorrilla, abductor, o con ejercicios que involucren esos, como todo.
Sustancias clasificadas como dopantes por la WADA.
Obviamente no me refiero a suplementos deportivos ni mucho menos.
Es el vídeo mas razonable que he visto sobre la gran diferencia de entrenar repeticiones individuales y ejercicios básicos, así es, todos al iniciar cometemos el error de imitar a los culturistas cuando lo primero es reforzar y hacer crecer el cuerpo con todos los básicos. EXCELENTE VÍDEO AMIGO felicitaciones, sigue asi que llegaras a ser aun mas grande de lo que ya eres.... saludos.
No sabes cuanto estoy aprendiendo con tus videos,llevo muchos años en el gimnasio y no era consciente de los errores que cometía,de hecho tuve que dejarlo por una lesión el hombro...Ahora que estoy recuperado voy a retomarlo,pero mucho mas concienciado y con conocimientos que antes no tenía.Quiero darte la enhorabuena por tu canal y un millon de gracias por transmitir unos conocimientos imprenscindibles y que todo el mundo interesado en este mundillo debería saber antes y durante su entrenamiento en el gimnasio.Eres un autentico profesional y has nacido para esto, enhorabuena saludos desde Sevilla
gracias por esta explicación que en verdad muestra que va de la mano la intensidad de trabajo con un descanso necesario de igual manera el descanso innecesario deteriorará la condición Física ......
me decantaria por remo con barra y press militar. en lugar del remo en polea y las elevaciones.
Puedes hacerla tantos dias como admitas. Un dia si dia no, por ejemplo.
Saludos
Muy claro e invita a la reflexión. Eso es lo que me gusta del Heavy duty de Mentzer. Tiene una visión más holista del cuerpo y un énfasis en los ejercicios básicos.
Me encanta que tengas tantos suscriptores, a ver si haces llegar gran parte de la información de este mundillo a tantos como puedas. El problema es que no en todos los gimnasios hay un monitor que te diga esto con claridad y base científica. Es normal que alguien sin conocimientos emule a aquel que desea parecerse (sin saber lo que come y descansa), pero con una sencilla explicación podría hacer de su entrenamiento algo mas eficiente como dices. Por ejemplo, alguien que trabaje en una oficina y tenga ocho horas al día los hombros hacia delante, debería trabajar más la rotación externa y no tanto la interna como es habitual. Pero no es él el que sabe trabajar la rotación externa sino el monitor o instructor. Ojalá crezcas en suscriptores y puedas llegar a mucha más gente porque la información que das vale oro. Un saludo!!
A ver, es imposible que en una pagina se recojan todas las combinaciones posibles.
veo perfecto que se realice 3-4 dias, y si en un futuro admites mas trabajo, aumentarlo.
Cuando digo "mas,mejor" me refiero a que si admites mas, dale mas!!
Obviamente si no lo admites, mas es peor.
un saludo