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卓叔 我是你的忠實粉絲 我相信有好多觀眾 和我一樣都好奇俊宇的進度,你能夠叫他拍 個照嗎?即使他的攝影師辭職了 拍個照也 不過分吧 紀錄片一直卡在那裏。。。麻煩你了不要逃避!！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
@@Xiweini67他不只拍照，影片都拍給你了，只差沒口頭承認放棄而已
@@phil880471 浪費兩年的時間 太可惜了
@@Xiweini67 其实只要练了一年，而且有教练教，不会差，效果绝对有的，只要是脏增法，效果很快，像我，平常爽练下，不爽就不练，一年下来也有了不错的效果，不信，我可以发结果给你看，重要的是你要有足够知识，然后勤恳点不要像我，一定能练的好，我属于正常人里面天赋最低，睡眠质量超差，还熬夜，每天很忙没时间，都能练的还可以，其他人就更好了。至少我相信俊宇现在有了不错的身材，应该算是满壮实的了，当然没有你想得那么夸张，但是好身材肯定是有的，毕竟我是轻重量练，他是真的算满大的重量了，所以取决于天赋，我天赋太低，只能轻重量了。
我虽然瘦，但太会吃了，出现健康问题0.0，我只能选择干净增了，现在在尽量减体脂。脏增肌会影响身体健康怎么办。
上週看到卓叔的影片後，心中突然燃起對運動的渴望，每天都在期待著肌肉痠痛退去後要做下一段訓練開始運動後突然覺得瘦子其實都是樹懶，因為運動量低所以消耗量低，以至於攝取量也非常低，但是著做一次重訓後就會發現自己原來挺能吃的基本上所有食物都會吃的我看到「挑食」這點很想否認，但想了想遇到食物口味不對、環境狀態不對，真的會很難把東西吃下去，好像無法反駁明明是吃飯時間又處於飢餓狀態卻不吃東西，從旁人來看或許很匪夷所思，但自己的經驗是遇到這種情況時，身體的飢餓感會瞬間消失，並且在咀嚼試著吞下去時，咽喉會冒出一種不存在的抵抗力讓這口食物很難吞嚥下去而餅乾零食、飲料基本上完全不碰，與其說不喜歡，不如說對長年體脂率在10%上下浮動的我來說，即使是正常範圍內的體脂上升也會覺得十分異常，因為都沒運動還變重那極高機率是變胖了(即使離胖這個定義還非常遙遠)，意識到腹部堆積出極些許的脂肪的瞬間便會失去所有對零食的渴望，然後久了就不再會想吃這些東西了
餅乾零食、飲料基本上完全不碰-- 一样，我光是看到这些就会失去食欲，哪怕当时非常饿也绝对无法吃下去，硬吃会觉得反胃。
@@qzcai7029 每次聽到有人說「增重很簡單，每天喝一杯飲料很快就胖起來了啊」就會強烈地感受到來自靈魂對「體脂」的排斥感，大概就是自己「胖」不起來的根本原因瘦子希望的體重是來自健康，而不是脂肪
身為瘦子還有一個點是即使餓了 如果遊戲或者工作沒做完是會讓肚子放著餓的而且餓放久了身體葡萄糖轉換成熱量消耗就不會餓了就可以一直等到沒急事或有空了再吃飯還有 影片最後說瘦子要增胖的方法確實有用但問題是要吃更多食物同樣要花更多錢生活錢就少到不夠了怎麼吃更多？
其實要看人，每個人身體都不一樣的
錢是重點 像我現在努力增重加上車貸 完全存不到錢 還可能赤字 不太能買興趣上的東西
瘦子和胖子最大的差別在於瘦子把吃飯當作任務胖子把吃飯當作興趣這也是為什麼樓上那位朋友會說錢都不夠買興趣上的東西怎麼增餐？但胖子的興趣就是吃美食吃美食會讓他快樂😂為什麼我都知道呢因為我曾經瘦過 也胖得很誇張過
@@Pika_Chiu 認同你的說法 讚
@@Pika_Chiu確實，我是真的覺得吃東西超浪費時間的
身為瘦子說的行為全中，我吃飯只是為了活著，吃夠就好了，仔細想想吃是一件需要時間、精力，金錢的事，除非為了健康不然吃東西是很麻煩的事
身為胖子 這種教人如何增重的影片感覺好奇幻😂
可以反向操作的呀😂
其實增重比減肥更困難，效率更低
@@giszionster 老實說我覺得比困難和比慘一樣沒有意義。很少有人會先後經歷過需要增重和需要減重兩個困難，而大多數人都會覺得自己「正在」面對的比較困難（像「痛」一樣，沒有刻意練習的話，大腦會讓你誤以為每一次「痛」都會比之前的「痛」更痛）。事實上，兩者都是要改變自己生活習慣，和自己的慣性對抗，只是方向和策略不同，所需要的都是一樣的意志和決心。
@@Dreamersnow0531我不這麼認為 身為曾經很瘦增重然後又減脂的過來人認為 減肥簡單很多增重吃下去的卡路里對我們來說是有機會被代謝掉的，所有會有一種在做無用功的感覺但是減脂少吃了多少卡路里基本上就會少掉多少體重不會偏離太多增重我花了3年漲了15公斤，但減脂我只花了5個月就減掉5公斤了但兩者相同的就是持之以恆
@@sy-ej7ms 先增重後減脂，表示你已經有一定肌肉量。有一定肌肉量，配合飲食知識，基本上你會對自己可以怎樣和多長時間去（在一定範圍內）調整自己的體重。而從零開始改變體形（不論增重還是減脂），肌肉量都是限制速度且進度最慢的部分，也是最易消磨決心的一部分。我三十歲前從未有意調整身形或體重，身高152體重從未超過52kg，但生活習慣因工作被迫改變後，要有意識強行插入運動量才能減慢身形轉變。所以對我來說最難的是有「改變生活形態且實行」的意識和「對抗現有生活框架」的耐性，而這個難度我相信對所有想改變身形的人來說是差不多的（有錢有閒想怎活就怎活的人除外）。
以我自己經歷，我覺得瘦的人只在正常的時間吃正常的東西，例如飯、麵，而且吃的還不少，不會一周吃好幾次宵夜；而身邊體重重的哪個不是該吃正餐的時候不吃、宵夜炸物吃一堆，整天喝含糖高的手搖飲料
哪有這麼簡單，我吃宵夜，正餐吃得比一般人多，吃多少排多少，曾經一天吃4個便當持續一陣子，才多2公斤，一恢復體重就降了
作為一個曾經的瘦子 只能說完全不符合 我基本就完全符合胖子的習慣 不管如知暴瘋式攝食 大學時期bmi 就18-19 體脂也低 這種情況一直到了我出社會工作 到28歲就直線升到現在bmi 24-25體脂也過了20% ps: 男的活的
哈哈哈我也是。我饭量贼好。35岁以前都很瘦。后来开始规律的力量训练，肌肉量上来了，体重才上来。
@@leonardxu8867我是早睡早起體重才上來耶 50升到55 飲食跟運動都沒變
我也是 明明吃這麼多每天正常運動卻始終長不胖 一直羨慕胖子有厚實的手臂和龐大的身軀 我卻還是骨架小的瘦猴😢
你大概是吸收能力比較差
跟我一样。我的饭量特别大。因为我小时候吃饭是，你给我多少，我今天给你干完。有时候煮一大锅猪脚，我妈我爸我大哥完全吃不完，我自己也吃了，但还有，我就会去添饭，再吃。这个习惯一直随着我长大直到今天。我每天一定要一盘肉，一盘菜，一锅汤，以及米饭。因为我吃得多，需要汤来软化饭。我个人也不是那种省得住嘴的。有零食，你买了5，6袋，我一天干一袋。我嘴巴挺不下来，尤其是看东西，一边吃一边看，所以饼干就成为我常吃的东西。我爸妈都骂我，都要开饭了还吃饼干。😅但我却始终胖不起来，去医院检查也没有什么问题。到目前为止我还是瘦子一个，体重跟一些跟我一样高的女生比甚至低过她们大概20kg。真的很羡慕壮的人。我朋友每次都说自己吃很多，可能他们觉得那叫多。我一次来邀请他们来我家吃，他们才发现我食量到底多大。我吃饭都是用大碗公。这也是当时我们讨论价钱问题时，我说我伙食量消费高达1500，全部人吓到说我吃过头了。
2:24 挑食。曾经在很长一段时间里我也一直被人说是挑食，对于自己不爱吃的菜基本不吃，不论是父母做的还是在外面吃饭基本都是这样。我现在还记得我父亲做得菜中我最不想看见的四种食物：白菜、蘑菇、菜花、干豆腐。而且我不喜欢吃剩米饭，就是那种一顿吃不完剩下，第二顿放在蒸笼上再热一下的米饭。有剩米饭的时候基本不怎么吃。当年上学的时候在食堂吃饭，也基本上一盘菜里只捡自己喜欢的吃。譬如鱼香肉丝、青椒炒肉一类的菜，只挑肉吃，肉吃光了就不想再吃了。我一直以为是自己的肠胃或者是心态有什么问题，但是后来才逐渐意识到，问题不出在身体上，出在钱包上。是我当时太穷了，买不起想吃的饭菜，那些自己能买得起的饭菜，就是那种二三十元一盘的，里面的肉都少得可怜，几口就吃光了。而且自己也无法做菜，因为出租屋内的厨房条件非常简陋，令人作呕，根本就不想涉足。后来经济条件逐渐改善之后，租的房子里的厨房条件也更好，可以自己做菜了，饭菜里肉食的比例明显提高了，想吃多少肉就吃多少肉，再也不用吃只有几个肉丁的那种冒牌荤菜，而且自己做饭，了解了自己的饭量，米饭基本不会剩，从来不吃剩饭，“挑食”的毛病就再也不存在了。而且自己做饭之后我才逐渐了解自己的食量。譬如我比较喜欢吃真功夫的那个排骨，但是总感觉吃不饱，后来自己做排骨，才发现自己一顿的食量相当于真功夫的排骨饭的三四倍。
不過你還是不吃蔬菜
作為瘦子過來人，可能某一兩天塞很多東西就以為自己食量很大吃不胖，卻忽略了是你每天都要吃這們多才是正常人的食量
并不是，我每顿都比周围的人吃得多
@@shenchen9845看起來蠻少的 我可以吃到你的1.5倍左右 但我bmi15.5
其实是现在的人吃太多
@@techstuff2447 可能是"每頓"都比別人吃的多但別人偷偷多吃你好幾頓我以前也是覺得自己食量很大的瘦子每餐都吃得比胖很多的同學多但除了正餐以外不會再吃其他東西之後才發現原來其他人是常常吃消夜、點心、零食之類的
身為一個高食慾，不挑食，一日四餐，還喝兩份高蛋白的瘦子來說，凡事還是有例外的 XD
這我，吃多少排多少
@@小米粥-e4x 吸收不良吧，我也有
只能说。。。基因很重要😊
你跟網紅鹿人一樣 不過他的情況是腸胃吸收不好
检查一下体内是否有寄生虫
說的太棒了，身為瘦子的我，食物對我來說只是補充身體行動能量來源，只能填飽肚子合胃口就好，不合胃口的話寧願餓一下也不會吃下去了，進食前提在於餓到沒有活動力才會想進食
所以說，說什麼小孩挑食給他餓他就會吃~這方法對我們這類型的不管用~
卓叔，你更新好慢，我每天都在等你的影片！希望你常常發影片，好嗎？台灣很多人支持你💛
優質的影片需要時間準備，有點耐心吧老哥
他爽什麼時候發就什麼時候發不要讓世界都繞著你轉
目前來看，卓叔增重的基礎精隨都已經上傳了，小弟看了很多基礎之後就受用無窮了現在真的持續訓練下去，更關注的是 自己訓練時 跟身體的對話、還有感受協調的進步感，而不只是理論模型 (看視頻) 了
@@da_king_kung我是女的不好意思
@@masonchernm1060我爽講什麼就講什麼 乾你屁事呢 小魯蛇～
從小我是排骨體質,即使食量大也不會增重(一餐兩個便當加飲料也可以一個人嗑掉一桶炸雞),最瘦到過56公斤(身高182),當兵後體質慢慢改變,到退伍前62kg,現在退伍8年體重大約在80公斤浮動,只要作息正常一些加上定期運動,瘦子絕對可以改變體質.
按照我的理解，這不是改變體質，而是年紀到了，代謝變慢，因為以前我也是這樣的，總是家裡撿菜尾的人，天天吃一樣的菜色也沒關係，家人不吃的雞皮爌肉通通我負責處理，當時還年輕代謝快所以吃很多還是不胖，現在3X感覺體重不控制就開始飆升
我也是靠飲食回到之前的體重了
作为同样是排骨体质，高中前基本上是皮包骨状态，高中开始去家里人的搬家公司兼职，也算是健身了，长了点肌肉后才开始看着没那么细，但说实话，我哪怕像是视频里“胖子”那样，看到有什么零食就拿来吃也没怎么胖，别人是吃顿快餐就疯狂锻炼减肥，我是吃几顿，还是那样子
@@shinefake48 试试碳酸饮料和高糖奶茶奶昔
說年紀大代謝會變慢的資訊也太落後
我還多了一項：喝水就會飽，我是大聰明，我以前瘦子時很愛喝水，當時家裡很窮，而喝大量的水卻能獲得同樣的飽足感，我真是太聰明了，所以時常會用喝水來填充飽足感
但是喝太多水,還是會餓…😅😅
最近備賽減脂一個多月 已經瘦了7公斤，感受上最深刻的是吃的慾望減少了，我平時健身房下班一定要再來雞胸肉加上燙青菜消夜的，沒吃會非常飢餓 但現在我5點午餐到11點半下班竟然沒有飢餓感…媽欸 身體壞了
感謝提醒我連吃飯都不會
反而我像胖子 但我就是吃不胖..
從小到現在都是竹竿體型，但是食量很大也不挑食，直到幾年前偶然量體脂才發現自己是泡芙人，那時誇張到同時體重過輕跟體脂過高，現在BMI正常了，但體脂應該還是那樣。100%肯定是因為沒運動習慣的關係，好孩子不要學。還有我不知道為什麼吃早餐都沒有胃口，硬吃就跟酷刑一樣，一定要接近中午才餓，而且跟起床時間無關，感覺這點比體脂問題還無解ＱＱ
沒錯，身為瘦子，我就算餓了也會不想吃東西，常常是告訴自己，為了維持生命現象與健康，必須吞點什麼進去，對食物實在是還好...
為了維持生命現象😂
對！我也是！進食只是為了讓身體不要餓到發抖低血糖影響工作而已😂
真的每一集 每一個視頻都句句入重點！真的教學太好了！ 推！真的是高優質視頻
身為不是瘦子的我，終於知道怎麼瘦了，比那些運動還是控制飲食妙招還好用，改變心態，不吃就不吃，必要時才吃，該動就動，自然就瘦了。領悟了！反向操作XD
曾經身為一個20幾年瘦子的我不同意有些說法.我從差不多國3到大學畢業與出社會幾年後幾乎一直維持在45-47公斤.這中間試過許多方式改善想增胖都無法.只能歸於自己吸收不良.但是問題是我非常能吃.也有同樣是瘦子的同學與朋友跟我一樣很能吃就是吃不胖.甚至我試過一段時間都吃很少與吃很多體重都差不多.直到我後來有些習慣改變與我自己仔細比較與研究才發現問題出在哪第一挑食.第二水喝太少通常很喜歡吃瘦肉很少吃菜.我幾乎不吃水果與零食.後來我只吃2菜配白飯和一湯.也就是差不多都一肉一菜白飯配湯.而且我都中.晚餐才吃.晚一點餓就吃泡麵或煮麵線吃.所以我發現我瘦的原因就是沒有充足的熱量.蔬菜纖維與水分吸收.還有吃東西要常常變換.以前常常一樣東西可以吃N年都不變.跟運動關係很小.只能說有運動搭配合理的吃能夠更增加脂肪.這裡我真的建議瘦的人去健身或學習健身相關知識.這樣才會知道肌肉與之脂肪和飲食的關係.我也沒健身但知道總比不知道的強.學習知識就知道人體是如何吸收轉化吃的食物變成脂肪或肌肉PS晚上消夜吃雞排或火鍋真的有差.超高熱量
老哥你現在體重多少？我是175公分52公斤
@@9xnrdiii 現在169公分.57公斤，胖了10公斤
對於超懶的吃很同意，但我有對食物沒吃完有很重的負罪感，不喜歡吃的東西擺上面前也會吃完，但說真的 吃飯不太像種享受 比較像完成任務，這是我也想解決的課題
我都是聚餐負責清盤的，我想我們應該會是餐桌上的好朋友😂😂
一样，但食物对我而言比较像是补充身体所需的能量来源，饿了吃不饿则不吃，好不好吃基本无所谓不挑食，只要在能够吃得下范围内就吃。吃饭本身的过程就是补充身体运转，因此关于食物好不好吃味道怎么样，只是一些花里胡哨的玩法给食物附加一种次等属性，而这种附加的屬性虽然能够给食物带来一些更好的味道和一定营养价值，但也同时是一面双刃剑，使人们吃上瘾暴饮暴食，尤其是小孩没有自控他们很容易吃上瘾，从而导致肥胖，难以控制嘴或者一些疾病等等一系列小毛病… 并且到成年的时候，谈恋爱的时候可能会有一部分人对自身身材不满则自卑，不敢谈恋爱加重国家老年化的诸多问题（讲到这确实些许夸张，但国家老年化远远不是一个问题，而是一种综合性的叠加问题），对人民身体健康也是如此，国家有责任的更加管控一些食品企业避免使用让人吃上瘾的一些添加剂等…还有环境问题，饮食文化（习性）问题，教育问题，社会制度问题等等一系列问题……不好意思扯远了，至少到这我们可以发现一个看似简单的饮食问题，可延伸到如今社会上各个层面的问题和我们个人的问题，而这也是我的目的让个个网友重新审视更新翻新超越自身生活方式哲理，达到我们所有人人生''幸福''。
把吃飯當工作這點真的很有用，我之前考大學那段時間得了厭食症，即使考上之後看到食物還是會反射性乾嘔，而且完全感覺不到飢餓感。之後我就是催眠自己進食是人類生存基本要求，三餐就算再少都得至少吃一點才慢慢把問題改善。
大概能理解樓主說的，個人小時候非常挑食，但幼稚園被逼要吃完營養午餐才能午睡，所以個人常常吃到教室剩我一個人還在奮鬥，別人都去午睡，當時感覺吃飯和義務一樣，自己不想吃，卻得對他人有交代「我有吃飯」，偶爾會和樓主一樣，看到食物會乾嘔...
我也是，每次到饭堂门口时候就想吐，还是坚持吃完
健身两个月，从54kg来到64kg，长了20斤😊😊，感谢卓叔! 明年中旬目标70㎏，继续加油!
身為一個瘦子，我感覺我沒辦法跟影片裡的行為達到共識，反而我覺得胖子的生活習慣更像我，我覺得我的問題是平時零食吃多了，但是又比較少攝入膳食纖維才瘦的，還有我很常運動這點應該也是我一直都很瘦的原因
運動可以促進食慾
身為一個瘦子，基本上一天3餐，早餐吃到不餓能撐到中午就行，午餐晚餐都一拳半的飯和肉，有時還會加多一兩餐在下午和午夜食，但只要有一天食少了半餐，體重馬上降個半公斤到1公斤，生病了就降個2-3公斤，努力吃和運動個3-4個月重了6公斤，病了三天馬上輕了2-3公斤，我只能說增重太累人了😢（現在體重在53公斤體脂10左右）
想請教😵💫健身的動作 食指中指無名指小指 之間 中手骨指骨連接位置 覺得擠壓 不舒服 想一下卓叔有沒有相關的資訊可以了解一下🫠
我可以教各位瘦子如何增重，因為我本來是個到38歲前體重還只有50公斤出頭的瘦子小時大人只會說，多吃就會重，但我吃的不少，雖然挑食但食量不算小，而且運動也多然而的確小時的我平常也是餓了才吃，不餓不吃，所以只有三餐吃得多，不會有其他額外的進食，運動後也不會知道該特別的補充熱量等到學校畢業了，大人就說去當了兵就會重，結果我新兵訓練時一天可以吃下12碗飯出了新訓也只有53公斤，班長都搖頭等到出社會了大人就說年紀大了新陳代謝差了就會重結果我直到37歲也沒變重於是我下定決心去重訓，並且增加蛋白質的攝取，一天從三餐變成五餐每兩至三天重訓一次，六日還有棒球運動肌肉受到了刺激，需要修復，就需要更多的熱量當肌肉修復後變得更強壯更巨大，就需要更多的熱量來維持於是我花了一年的時間重訓和改變飲食，體重從53上升到60了不過就卡關卡在60了，也許我的代謝率高到熱量攝取量不夠多了
谢谢增叔录制的视频，想请问您是哪里人？是南方人吗？😊
我是吃到飽，也盡量不浪費食物但一天最多大概吃兩餐而已都是餓了再吃雖然有時候熱量還蠻高的快兩三碗份量的飯或高油高糖的食品但即便我不忌口也重不起來長幾歲之後甚至還瘦了四五公斤
忽略了一個很重要的事情體質問題吸收率問題，很多一樣很會吃的瘦子，但怎麼吃還是那樣瘦
身為瘦子我必須說，我食量大（大約別人的2倍）不挑食 一天4餐但我就是吃不胖
你可能天生營養不太好吸收，我朋友一天一個家庭號有糖可樂喝不胖，瘦得要命，醫生認證營養不會吸收
你是吸收不良才導致這樣的。
這是還沒健身的我，自從開始健身後，整天都在想著怎麼把蛋白質跟碳水吃夠哈哈
最近想要增重，讓三餐盡量固定，但小腸吸收差拉的快，改多餐一點，拉的次數卻也變多，所以一直體重只能在50公斤幾來回跳動，沒辦法增重，我想請問哪種食物是吸收率最好、cp值高的？
我完全是胖子的食法 出聚餐永遠最後一個放下筷子平常一天4餐 正常份量 還有零食 很愛澱粉曾經為增重 一天6餐(當中2餐是macdonald) 一樣正常份量 加奶粉 & Gym (no cardio & 4D a WEEK) 半年後 1kg 都沒有增加 168高 52-55kg 而
现在呢？放弃增重了吗？
卓叔我有個問題，因為我是名運動員，而我們又有量級分，而我目前已經到達我這量級的極限55但我還想把力量增加更多，並且體重不上去的情況下，請問有什麼方法嗎？，如果可以很希望能做一部影片就好了謝謝卓叔
我57左右吧1想吃的時候才會吃，以前網咖時，飲料放了2小時都沒動一口2有運動時，有一次買了微波便當，只有吃掉肉，剩下的都沒動，吃的都快🎉吐了3至於甜食還是會吃，麵食只能說自己煮方便，我還是喜歡吃飯4挑食，我超討厭吃豆芽菜跟小黃瓜，我不喜歡吃的不會去碰5我做夜班，我早餐都等下班再吃，不會加胃的壓力
道理都明白了, 所以手機桌面的范老師相能在哪裡下載呢?
瘦子最解不开的迷思就是觉得自己很能吃可是那不是餐餐也不是每天定时吃，又没足够的休息而且还是要每晚定时的。只会等到饿了才来猛吞一餐然后又不定时的重覆这个循环。就了就有一种错觉觉得自己常常每次都有吃而且还吃很多殊不知自己每天的热量和休息根本就不达标。这样又怎么会增重呢。而且骨架已经小了新陈代谢又高又有不饿的赫尔蒙干扰。又没有持续运动。身材几十年如一日。没变。
有童颜的话还好还可以顶一下。没有童颜一旦老了又干瘦真的很难看。
我是真的.... 腸胃消化 收 不太好... 午餐吃完 如果沒什麼運動... 晚餐 完全不會餓,, 如果吃東西 反而會撐 難過, 特別是睡前吃東西 睡覺特難受 ...... 想胖真的都難
很多瘦子都是這樣，所以吃不胖這樣的不健康真的不值得炫耀，我也跟你一樣😢
以前52KG(1米75)的時候真係沒什麼食慾但為了增重加餐做運動 吃不下也得吃堅持一個月體重有明顯上升我吃的還是垃圾食品 但因為目標是先增重後減脂最後現在64KG 再控制飲食和運動現在看起來雖然不能說壯但明顯沒了薄弱的感覺
最近也打算開始增重，想知道你增到64花了多久
@@pvo8280 大約一年時間吧我是每天吃4餐 早午下午茶晚餐 每餐都要吃光每餐中間也要做一些運動增加消耗 不然真的吃不下增重到大約58kg身體有明顯變化開始提高飲食的質素 配合重訓增肌堅持一段時間就能明顯看到分別持續記錄身體變化 能更有動力堅持加油!!
不過提醒一下 我這種飲食方式只適合剛開始時(我只維持2個月)如果持續這種方法一直吃下去不增加肌肉量或控制食物質素最後大概只會變成脂肪人
感謝回覆！從小到大都胖不起來，體重也一直在50出頭徘徊，希望之後也可以順利增胖
我BMI17開始健身目前有半年了，中餐跟晚餐的量基本都有提升，下午加餐通常都是一根香蕉然後下班直接去健身，獨獨獨獨獨獨獨獨有早餐我是怎麼吃都吃不下，什麼蛋餅稀飯各種都試過，通常都是兩口就不想吃了，還會覺得反胃🙃
可以只吃蛋+一些沙拉，如果想再多一點碳水可以考慮蒸地瓜，但是如果早上沒有訓練的話還是想吃碳水，量記得減半，不然負擔太重
身為胖子的我，不吃晚餐和宵夜（天黑不吃飯）實在是非常煎熬。但為了降低血糖和脂肪（本人肌肉量35%脂肪率43% 113kg屬於高脂肪）確實減肥得很順利（每天約0.5kg）輕斷食很痛苦，但作為胖子的我也難以明白為何瘦子對食物不感興趣😅😅
還有對瘦子來說吃飯就是運動，我夏天就算稍微涼的日子不用開冷氣，吃飯一定要開，超熱。
我很挑食，只喜歡吃甜點零食方便麵，小時候老媽不讓吃，正餐我又吃不下，於是一直是瘦竹桿，長大後自己掙錢就放飛自我了，每天都有一餐全吃零食，結果胖了很多，現在在努力減肥，不斷在挑戰以前不願意吃的蔬菜和肉
要增重其实不难。只要每天三餐定时而每天所摄取的热量是标准所需的2000至2500大卡还有在一星期内在摄取额外的9000大卡也就是每日在2500大卡在加1285大卡就能七天长1kg的体重。这期间当然也要有8小时或充足的睡眠来辅助。
我是個瘦子沒錯身高178體重51，沒有到特別瘦，但我的飲食習慣是超愛甜食和肉，我完全可以用甜食來當主餐，但如果有肉的話我還是會優先吃肉，青菜我是真完全不碰，我好像確實對食物沒什麼慾望（除了甜食）我吃飯通常都是因為單純的到了飯點，別人都在吃，就我不吃感覺很奇怪，但如果有我愛吃的我還是會吃蠻多的，感覺我瘦的原因應該是挑食😂
個人比較不一樣 我是特別愛吃 不餓也會吃兩口的那種 但是特別不愛吃澱粉 飯啊 麵啊 反正澱粉類食品吃的極少 平日有時間基本都吃小火鍋 還備註 不要米血甜不辣等火鍋料的人
我是只要吃太飽就會有很出現噁心跟反胃感曾經嚴重到把整餐幾乎都吐出來，所以一直都不敢吃太飽
跟你的情況一樣.還有就是在家吃的會比較多反而在外面餐廳吃沒幾口就滿滿的噁心感
@@DJMAXMADMAN 我也是! 在外面吃很容易吃不下
你這很有可能有胃食道逆流的現象
我177/53 但上面的好像都沒說中食物除了芹菜 都不挑 吃東西一律吃到飽才停餓了就吃🍽️也不會特別不吃高熱量的食物（？不過從小到大體重都沒超過60
以前也是影片裡瘦子的想法，但是自從8年前開始有接觸健身跟營養學，我基本上不會讓感性影響理性。
三分练 七分吃 的确很重要 ， 当初关注这个频道因为的确说的都是干活！！🤗
卓叔真的是瘦子專家，講的都中，猛到不行~
我也算瘦，BMI 21（185cm/72~75kg）第一點：這也說中，不餓真的不會吃東西，只要吃了我都會吃完，避免浪費第二點：挑食是有一點，除了茄子外我都吃~第三點：這點也說中，吃飯不是什麼重點，有吃就好的心態~其實還有一點我發現瘦子吃飯都吃不快😂😂😂
卓叔 想請問一下 我自己是右撇子 用卓叔的方法練三個月下來 手臂很明顯增粗增壯了 雖然臂圍一樣 但左手線條明顯比右手好很多 請問該怎麼辦
卓叔能不能讲讲碳水循环饮食法？
我平時為變胖吃蛋白資前都努力拉筋深蹲，只為了不再被當難民看待，真的運動再吃有效從36公斤增重41公斤，但我是吃飽量的，不想在面對36公斤的我
7:37 聽到這鈴聲都快有心臟暴擊
從國小到現在都出社會了，我幾乎只看過健康檢查報告顯示體重過輕（160cm/42kg），但我一直維持每日五餐，中午還能吃到兩個泡麵碗的量，同學同事的剩菜剩飯也都我在吃，大家知道我愛吃甜食、餅乾也都會幫我帶一份，卻還是一樣瘦…，直到看見影片中提到的挑食有所共鳴，像如遇到番茄炒蛋我會把蛋吃光光留下所有的番茄，所以我會這麼瘦原來還是有原因的啊
那已經是你身體吸收不良的部分了
你把番茄吃完也不會胖
曾經健康檢查 只有一項高密度膽固醇紅字過低 問醫生他只冷回一句 營養不良🤣🤣
想請問為何單腿抬起有一隻腳平衡感很好 另一隻平衡感就比較差會晃 是長短腳跟骨盆位置不一樣嗎？
打破飯點固定時間進食的習慣，身體感覺到需要進食的時候才吃，但如果是晚上餓了就不吃，只要能做到以上這一點就一定會瘦
我的問題是, 迫自己加餐/加量, 好多時會弄巧成拙, 胃消化不了受不了, 反而弄到下一餐更不想吃東西. 更甚是因強迫自加餐進食, 最終導致消化不良要看醫生, 連續幾天都沒有食慾, 弄得比之前更瘦. 😖
我经常吃零食，一停下来就吃东西，一日三餐，晚上吃两碗饭，睡前还宵夜，也一样瘦.我觉得这不是爱不爱吃，挑不挑食，而是基因和一个人的新城代谢有关
我是一個不吃任何零食的除非是自己真的很愛吃或吃過很好吃的零食才會吃一點 不會很喜歡吃有時候不知道為什麼會發懶懶得出門連泡麵都懶得煮還有就是如果東西不好吃寧願餓肚子等下一餐要吃就要吃好吃的 那種有吃就好味道不重要的寧願不吃
我每天固定吃兩餐，而且每餐吃得也不少，我也不會不吃什麼或有剩飯，只要進了我的碗就會吃到連飯粒都不剩，無聊的時候也會拿零食來吃，但即使如此，仍然胖不起來的原因有甚麼？
好準啊~我就是這樣 真的是肚子餓才會想吃東西 食量也很小一下就飽了 , 也不喜歡吃零食,所以一直都很瘦~
作為增重的過來人瘦子表示：益生菌、消化酵素、其他保健腸胃的食品也很重要，也能夠達到增加食慾的效果
那些都嘗試過，但個人最感到飢餓時反而是專注在唸書，動腦動很多的時候😂 小時候也有想透過運動、做家事來增加食慾，雖然有增加，但還是沒認真唸書、動腦好幾小時後來的多.....不知道這又算甚麼身體機制？
的確 我是男的從我以前只有45-48現在的我有55-56了 用了1年時間而已增加了肌肉量
您提醒了我疏忽的地方，謝謝!
請問益生菌吃了多久才有感覺，我吃一個月覺得又貴又沒用...就不吃了
我是负责清盘的那个，但是却还是挺瘦。是什么原因呢？
怎麼辦我的飲食習慣同時是胖子和瘦子欸我很愛吃東西，但是一天只吃1-2餐吃飽為止真的不好吃的食物我不會吃完他但是沒到不能接受的程度的話我還是會努力吃完感覺我天生比較偏瘦子傾向，但是家庭教育讓我有一些胖子習慣
以前只有40多公斤很挑食吃不多但身體健康差,現50多公斤努力運動都會把食物吃光,雖然體重多了十公斤但精神健康好多
某些瘦子:我餓的時候可以吃2-3個便當但都增肌不起來然後一個月可能只有1-2餐這樣你每餐都吃3個便當還吃不胖再來說
有一種最有效的，強制預算控制法，絕對瘦，失業的時候，以前一個月只能花3000~4000吃飯，你沒有多的錢買多的食物，就會吃的少了，50元便當，吐司都用上了，會瘦到發抖哦😅久違在一個冬天，買碗熱熱的麵來吃，特別感動，拿著筷子都會抖。好久沒有吃到這樣一次的感覺，會讓你有吃到黯然銷魂飯的體驗。😆😆😆還有找一件事情能讓你集中專注力又非常有興趣的事情做，讓你覺得非得一次做完才能做其他事情的事，這會讓你忘記吃飯這件事，打電動拼一次破關或趕作業，或者追長劇，一次看完24集之類的。😆😆😆
我只能說平常真的吃不了多少東西 就算是不想浪費也只能對著飯碗祈禱 通常是放到覺得 要變壞不能吃了的時候才會放棄 但其實是早就不想吃的話 根本放多久都不會再吃了 但同樣的東西就算是一隻煎蛋+很大碗的飯 在我特別特別餓 餓到要快死了的時候就會比平常多出兩三倍的食慾/食量大部份時候甚至一天一餐就夠了
我就是过轻 但我完全相反诶 1.比身边的胖子朋友还嘴馋 基本上看到吃的都会往嘴里塞去2.不挑食 反正每次我都是垃圾桶 大家吃不完的我来包 永远没隔夜菜3.饭量比胖子朋友还猛 不然也成为不了垃圾桶
的确是有那种明明食物不好吃 但是却能全部吃完的时候 果然挑食才会瘦
細想一下真的 ! 我是 1 跟 3 , 3真的有很多狀況會影響進食 , 尤其是工作 , 忙的時候巴兩口飯就不吃了 , 看來要好好注意飲食了....
我有朋友身高173 體重只有47但是進食的量大的可怕 整天都在吃 各種三高食物 垃圾速食 全糖飲料吃個不停吃進去的熱量沒有3000也有3500大卡十年來沒看到胖過⋯也幾乎沒怎麼在運動⋯就是個電腦宅完全不知道為什麼可以瘦成那樣⋯
腸胃消化吸收有問題，需要看腸胃科醫生
因體貿有關係，如同汽車直4和V8的功能及油量不同。
大部分都中，不過我遇到喜歡吃的東西，也是可以暴飲暴食的；煎蛋、炸雞、無骨無殼魚蝦、牛排...我跟胖的朋友說增重也有平台期都被白眼...媽的，我不懂減重的痛苦，你們就懂吃東西的痛苦嗎?一個月掉兩公斤還全是肌肉，他媽練回來要多久?希望可以照這期的影片努力看看，突破目前的平台QQ
对减肥族一个很前卫的idea !
我是胖子，很多地方和影片中提到的相反；但也因為這樣，只要知道概念之後反著操作，也能從影片中受益，真的是幫助很大。
作為瘦子的我是做相反的操作😅
胖子，这个视频很真实。尤其是挑食的部分~我经常帮我朋友清场。真的会谢，我朋友喜欢叫一堆然后又不吃完
我看完了後心得是正常吃飯最重要別當個小鳥胃去當藉口,原本我體重在50初現在有55正邁向60以上邁進,邊練邊看都感同身受
我186/120，謝謝你教我增重長肉
我也挑食只吃冰淇淋和肉，吃得比胖子多很多，每天都至少吃一桶冰淇淋，要是再運動的話，肯定會瘦的吧😢
老師您好，我吃的量跟大胃王差不多，但不知道為啥還是過瘦
感謝分享！
我就问想确认一下，我是男生，175cm, 60Kg, 这样算正常对吧？不算瘦子对吧？
可是上夜班的話 怎麼吃早餐呢？ 工作到半夜3點 平常都4至5點才睡 沒辦法吃早餐呢
三種基本吻合，但第二點我想反駁我不喜歡挑食，我也幾乎不挑，除非真的難以下嚥(之前吃過太鹹的食物，鹹到就算喝水也無法下嚥)，不然通常情況下都不會剩飯
好奇問一下卓叔的健身店是關了嗎?
常常拉肚子 是不是就是吸收不良?还是拉了以后 再多吃就好了？
不知道有沒有瘦子跟我一樣是因為學校的營養午餐太難吃導致午餐永遠都沒吃
有些瘦子常常會說自己一次可以吃多少東西但往往忽略掉的就是人家是每餐都這樣 瘦子偶而才這樣吃
確實，而且即使他們吃再多(他們覺得他們吃很多)跟他們的代謝比起來就是不夠，吃的多不多根本不重要，重點是夠不夠，下面一堆這種留言真的很無言......
@@qing8273 因為卓叔一篇概全瘦子都吃很少 挑食，當然會有反彈聲音很正常吧，你的留言才讓我無言
想請教為什麼不吃早餐就沒辦法長肉呢？
我瘦子，但我食量很大，喜歡零食甜點，也喜歡去吃到飽。但平常 為了省錢 多數時候也都隨便吃點 （貧窮可以減肥，但本身體質就吃不胖）
186 已執行3年 身體健康身心輕鬆，時間還變得更多了🎉🎉🎉
我只有中第一點 第三點 第二點我就算吃到難吃的也會慢慢吃掉 但不會再買東西來吃 有吃完原本的就好我覺得瘦還有因為我覺得吃東西 很累 我習慣嚼很碎 所以一碗飯吃到一半就覺得嘴巴很痠因為要嚼很碎 我嘴巴就算沒停止也吃的比人家慢很多 每餐都花一小時吃 我的一天感覺嘴巴都在動但我不是會不吃東西的人 因為我低血糖 一定要逼自己吃三餐
我是正常吃饭。吃的也蛮多的 吃完了还爱吃零食 但就是不长肉。唯一增重量的办法就是天天锻炼 做俯卧撑什么的 才能保持 180身高保持75公斤 一旦停止锻炼光吃 很快体重就六十多公斤了
我是屬於挑食類型，太油太鹹太甜都不吃，主要是這些東西吃多了會長痘，久而久之飲食習慣也就定型了，如果真要我說什麼東西好吃，大部分越貴的我覺得越好吃
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卓叔 我是你的忠實粉絲 我相信有好多觀眾 和我一樣都好奇俊宇的進度,你能夠叫他拍 個照嗎?即使他的攝影師辭職了 拍個照也 不過分吧 紀錄片一直卡在那裏。。。麻煩你了
不要逃避!！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
@@Xiweini67他不只拍照，影片都拍給你了，只差沒口頭承認放棄而已
@@phil880471 浪費兩年的時間 太可惜了
@@Xiweini67 其实只要练了一年，而且有教练教，不会差，效果绝对有的，只要是脏增法，效果很快，像我，平常爽练下，不爽就不练，一年下来也有了不错的效果，不信，我可以发结果给你看，重要的是你要有足够知识，然后勤恳点不要像我，一定能练的好，我属于正常人里面天赋最低，睡眠质量超差，还熬夜，每天很忙没时间，都能练的还可以，其他人就更好了。至少我相信俊宇现在有了不错的身材，应该算是满壮实的了，当然没有你想得那么夸张，但是好身材肯定是有的，毕竟我是轻重量练，他是真的算满大的重量了，所以取决于天赋，我天赋太低，只能轻重量了。
我虽然瘦，但太会吃了，出现健康问题0.0，我只能选择干净增了，现在在尽量减体脂。脏增肌会影响身体健康怎么办。
上週看到卓叔的影片後，心中突然燃起對運動的渴望，每天都在期待著肌肉痠痛退去後要做下一段訓練
開始運動後突然覺得瘦子其實都是樹懶，因為運動量低所以消耗量低，以至於攝取量也非常低，但是著做一次重訓後就會發現自己原來挺能吃的
基本上所有食物都會吃的我看到「挑食」這點很想否認，但想了想遇到食物口味不對、環境狀態不對，真的會很難把東西吃下去，好像無法反駁
明明是吃飯時間又處於飢餓狀態卻不吃東西，從旁人來看或許很匪夷所思，但自己的經驗是遇到這種情況時，身體的飢餓感會瞬間消失，並且在咀嚼試著吞下去時，咽喉會冒出一種不存在的抵抗力讓這口食物很難吞嚥下去
而餅乾零食、飲料基本上完全不碰，與其說不喜歡，不如說對長年體脂率在10%上下浮動的我來說，即使是正常範圍內的體脂上升也會覺得十分異常，因為都沒運動還變重那極高機率是變胖了(即使離胖這個定義還非常遙遠)，意識到腹部堆積出極些許的脂肪的瞬間便會失去所有對零食的渴望，然後久了就不再會想吃這些東西了
餅乾零食、飲料基本上完全不碰-- 一样，我光是看到这些就会失去食欲，哪怕当时非常饿也绝对无法吃下去，硬吃会觉得反胃。
@@qzcai7029 每次聽到有人說「增重很簡單，每天喝一杯飲料很快就胖起來了啊」就會強烈地感受到來自靈魂對「體脂」的排斥感，大概就是自己「胖」不起來的根本原因
瘦子希望的體重是來自健康，而不是脂肪
身為瘦子還有一個點是
即使餓了 如果遊戲或者工作沒做完是會讓肚子放著餓的
而且餓放久了身體葡萄糖轉換成熱量消耗就不會餓了
就可以一直等到沒急事或有空了再吃飯
還有 影片最後說瘦子要增胖的方法確實有用但問題是
要吃更多食物同樣要花更多錢
生活錢就少到不夠了怎麼吃更多？
其實要看人，每個人身體都不一樣的
錢是重點 像我現在努力增重加上車貸 完全存不到錢 還可能赤字 不太能買興趣上的東西
瘦子和胖子最大的差別在於
瘦子把吃飯當作任務
胖子把吃飯當作興趣
這也是為什麼樓上那位朋友
會說錢都不夠買興趣上的東西
怎麼增餐？
但胖子的興趣就是吃美食
吃美食會讓他快樂😂
為什麼我都知道呢
因為我曾經瘦過 也胖得很誇張過
@@Pika_Chiu 認同你的說法 讚
@@Pika_Chiu確實，我是真的覺得吃東西超浪費時間的
身為瘦子說的行為全中，我吃飯只是為了活著，吃夠就好了，仔細想想吃是一件需要時間、精力，金錢的事，除非為了健康不然吃東西是很麻煩的事
身為胖子 這種教人如何增重的影片感覺好奇幻😂
可以反向操作的呀😂
其實增重比減肥更困難，效率更低
@@giszionster 老實說我覺得比困難和比慘一樣沒有意義。很少有人會先後經歷過需要增重和需要減重兩個困難，而大多數人都會覺得自己「正在」面對的比較困難（像「痛」一樣，沒有刻意練習的話，大腦會讓你誤以為每一次「痛」都會比之前的「痛」更痛）。
事實上，兩者都是要改變自己生活習慣，和自己的慣性對抗，只是方向和策略不同，所需要的都是一樣的意志和決心。
@@Dreamersnow0531我不這麼認為 身為曾經很瘦增重然後又減脂的過來人認為 減肥簡單很多
增重吃下去的卡路里對我們來說是有機會被代謝掉的，所有會有一種在做無用功的感覺
但是減脂少吃了多少卡路里基本上就會少掉多少體重不會偏離太多
增重我花了3年漲了15公斤，但減脂我只花了5個月就減掉5公斤了
但兩者相同的就是持之以恆
@@sy-ej7ms 先增重後減脂，表示你已經有一定肌肉量。有一定肌肉量，配合飲食知識，基本上你會對自己可以怎樣和多長時間去（在一定範圍內）調整自己的體重。
而從零開始改變體形（不論增重還是減脂），肌肉量都是限制速度且進度最慢的部分，也是最易消磨決心的一部分。
我三十歲前從未有意調整身形或體重，身高152體重從未超過52kg，但生活習慣因工作被迫改變後，要有意識強行插入運動量才能減慢身形轉變。所以對我來說最難的是有「改變生活形態且實行」的意識和「對抗現有生活框架」的耐性，而這個難度我相信對所有想改變身形的人來說是差不多的（有錢有閒想怎活就怎活的人除外）。
以我自己經歷，我覺得瘦的人只在正常的時間吃正常的東西，例如飯、麵，而且吃的還不少，不會一周吃好幾次宵夜
；而身邊體重重的哪個不是該吃正餐的時候不吃、宵夜炸物吃一堆，整天喝含糖高的手搖飲料
哪有這麼簡單，我吃宵夜，正餐吃得比一般人多，吃多少排多少，曾經一天吃4個便當持續一陣子，才多2公斤，一恢復體重就降了
作為一個曾經的瘦子 只能說完全不符合 我基本就完全符合胖子的習慣 不管如知暴瘋式攝食 大學時期bmi 就18-19 體脂也低 這種情況一直到了我出社會工作 到28歲就直線升到現在bmi 24-25體脂也過了20% ps: 男的活的
哈哈哈我也是。我饭量贼好。35岁以前都很瘦。后来开始规律的力量训练，肌肉量上来了，体重才上来。
@@leonardxu8867我是早睡早起體重才上來耶 50升到55 飲食跟運動都沒變
我也是 明明吃這麼多每天正常運動卻始終長不胖 一直羨慕胖子有厚實的手臂和龐大的身軀 我卻還是骨架小的瘦猴😢
你大概是吸收能力比較差
跟我一样。我的饭量特别大。因为我小时候吃饭是，你给我多少，我今天给你干完。有时候煮一大锅猪脚，我妈我爸我大哥完全吃不完，我自己也吃了，但还有，我就会去添饭，再吃。这个习惯一直随着我长大直到今天。
我每天一定要一盘肉，一盘菜，一锅汤，以及米饭。因为我吃得多，需要汤来软化饭。我个人也不是那种省得住嘴的。有零食，你买了5，6袋，我一天干一袋。我嘴巴挺不下来，尤其是看东西，一边吃一边看，所以饼干就成为我常吃的东西。我爸妈都骂我，都要开饭了还吃饼干。😅
但我却始终胖不起来，去医院检查也没有什么问题。到目前为止我还是瘦子一个，体重跟一些跟我一样高的女生比甚至低过她们大概20kg。真的很羡慕壮的人。我朋友每次都说自己吃很多，可能他们觉得那叫多。我一次来邀请他们来我家吃，他们才发现我食量到底多大。我吃饭都是用大碗公。这也是当时我们讨论价钱问题时，我说我伙食量消费高达1500，全部人吓到说我吃过头了。
2:24 挑食。曾经在很长一段时间里我也一直被人说是挑食，对于自己不爱吃的菜基本不吃，不论是父母做的还是在外面吃饭基本都是这样。我现在还记得我父亲做得菜中我最不想看见的四种食物：白菜、蘑菇、菜花、干豆腐。而且我不喜欢吃剩米饭，就是那种一顿吃不完剩下，第二顿放在蒸笼上再热一下的米饭。有剩米饭的时候基本不怎么吃。当年上学的时候在食堂吃饭，也基本上一盘菜里只捡自己喜欢的吃。譬如鱼香肉丝、青椒炒肉一类的菜，只挑肉吃，肉吃光了就不想再吃了。我一直以为是自己的肠胃或者是心态有什么问题，但是后来才逐渐意识到，问题不出在身体上，出在钱包上。是我当时太穷了，买不起想吃的饭菜，那些自己能买得起的饭菜，就是那种二三十元一盘的，里面的肉都少得可怜，几口就吃光了。而且自己也无法做菜，因为出租屋内的厨房条件非常简陋，令人作呕，根本就不想涉足。后来经济条件逐渐改善之后，租的房子里的厨房条件也更好，可以自己做菜了，饭菜里肉食的比例明显提高了，想吃多少肉就吃多少肉，再也不用吃只有几个肉丁的那种冒牌荤菜，而且自己做饭，了解了自己的饭量，米饭基本不会剩，从来不吃剩饭，“挑食”的毛病就再也不存在了。而且自己做饭之后我才逐渐了解自己的食量。譬如我比较喜欢吃真功夫的那个排骨，但是总感觉吃不饱，后来自己做排骨，才发现自己一顿的食量相当于真功夫的排骨饭的三四倍。
不過你還是不吃蔬菜
作為瘦子過來人，可能某一兩天塞很多東西就以為自己食量很大吃不胖，卻忽略了是你每天都要吃這們多才是正常人的食量
并不是，我每顿都比周围的人吃得多
@@shenchen9845看起來蠻少的 我可以吃到你的1.5倍左右 但我bmi15.5
其实是现在的人吃太多
@@techstuff2447 可能是"每頓"都比別人吃的多
但別人偷偷多吃你好幾頓
我以前也是覺得自己食量很大的瘦子
每餐都吃得比胖很多的同學多
但除了正餐以外不會再吃其他東西
之後才發現原來其他人是常常吃消夜、點心、零食之類的
身為一個高食慾，不挑食，一日四餐，還喝兩份高蛋白的瘦子來說，凡事還是有例外的 XD
這我，吃多少排多少
@@小米粥-e4x 吸收不良吧，我也有
只能说。。。基因很重要😊
你跟網紅鹿人一樣 不過他的情況是腸胃吸收不好
检查一下体内是否有寄生虫
說的太棒了，身為瘦子的我，食物對我來說只是補充身體行動能量來源，只能填飽肚子合胃口就好，不合胃口的話寧願餓一下也不會吃下去了，進食前提在於餓到沒有活動力才會想進食
所以說，說什麼小孩挑食給他餓他就會吃~這方法對我們這類型的不管用~
卓叔，你更新好慢，我每天都在等你的影片！希望你常常發影片，好嗎？台灣很多人支持你💛
優質的影片需要時間準備，有點耐心吧老哥
他爽什麼時候發就什麼時候發
不要讓世界都繞著你轉
目前來看，卓叔增重的基礎精隨都已經上傳了，小弟看了很多基礎之後就受用無窮了
現在真的持續訓練下去，更關注的是 自己訓練時 跟身體的對話、還有感受協調的進步感，而不只是理論模型 (看視頻) 了
@@da_king_kung我是女的不好意思
@@masonchernm1060我爽講什麼就講什麼 乾你屁事呢 小魯蛇～
從小我是排骨體質,即使食量大也不會增重(一餐兩個便當加飲料也可以一個人嗑掉一桶炸雞),最瘦到過56公斤(身高182),當兵後體質慢慢改變,到退伍前62kg,現在退伍8年體重大約在80公斤浮動,只要作息正常一些加上定期運動,瘦子絕對可以改變體質.
按照我的理解，這不是改變體質，而是年紀到了，代謝變慢，因為以前我也是這樣的，總是家裡撿菜尾的人，天天吃一樣的菜色也沒關係，家人不吃的雞皮爌肉通通我負責處理，當時還年輕代謝快所以吃很多還是不胖，現在3X感覺體重不控制就開始飆升
我也是靠飲食回到之前的體重了
作为同样是排骨体质，高中前基本上是皮包骨状态，高中开始去家里人的搬家公司兼职，也算是健身了，长了点肌肉后才开始看着没那么细，但说实话，我哪怕像是视频里“胖子”那样，看到有什么零食就拿来吃也没怎么胖，别人是吃顿快餐就疯狂锻炼减肥，我是吃几顿，还是那样子
@@shinefake48 试试碳酸饮料和高糖奶茶奶昔
說年紀大代謝會變慢的資訊也太落後
我還多了一項：喝水就會飽，我是大聰明，
我以前瘦子時很愛喝水，當時家裡很窮，而喝大量的水卻能獲得同樣的飽足感，我真是太聰明了，所以時常會用喝水來填充飽足感
但是喝太多水,還是會餓…😅😅
最近備賽減脂一個多月 已經瘦了7公斤，感受上最深刻的是吃的慾望減少了，我平時健身房下班一定要再來雞胸肉加上燙青菜消夜的，沒吃會非常飢餓 但現在我5點午餐到11點半下班竟然沒有飢餓感…媽欸 身體壞了
感謝提醒我連吃飯都不會
反而我像胖子 但我就是吃不胖..
從小到現在都是竹竿體型，但是食量很大也不挑食，直到幾年前偶然量體脂才發現自己是泡芙人，那時誇張到同時體重過輕跟體脂過高，現在BMI正常了，但體脂應該還是那樣。100%肯定是因為沒運動習慣的關係，好孩子不要學。還有我不知道為什麼吃早餐都沒有胃口，硬吃就跟酷刑一樣，一定要接近中午才餓，而且跟起床時間無關，感覺這點比體脂問題還無解ＱＱ
沒錯，身為瘦子，我就算餓了也會不想吃東西，常常是告訴自己，為了維持生命現象與健康，必須吞點什麼進去，對食物實在是還好...
為了維持生命現象😂
對！我也是！進食只是為了讓身體不要餓到發抖低血糖影響工作而已😂
真的每一集 每一個視頻都句句入重點！真的教學太好了！
推！真的是高優質視頻
身為不是瘦子的我，終於知道怎麼瘦了，比那些運動還是控制飲食妙招還好用，改變心態，不吃就不吃，必要時才吃，該動就動，自然就瘦了。
領悟了！反向操作XD
曾經身為一個20幾年瘦子的我不同意有些說法.我從差不多國3到大學畢業與出社會幾年後幾乎一直維持在45-47公斤.這中間試過許多方式改善想增胖都無法.只能歸於自己吸收不良.但是問題是我非常能吃.也有同樣是瘦子的同學與朋友跟我一樣很能吃就是吃不胖.甚至我試過一段時間都吃很少與吃很多體重都差不多.直到我後來有些習慣改變與我自己仔細比較與研究才發現問題出在哪
第一挑食.第二水喝太少
通常很喜歡吃瘦肉很少吃菜.我幾乎不吃水果與零食.後來我只吃2菜配白飯和一湯.也就是差不多都一肉一菜白飯配湯.而且我都中.晚餐才吃.晚一點餓就吃泡麵或煮麵線吃.所以我發現我瘦的原因就是沒有充足的熱量.蔬菜纖維與水分吸收.還有吃東西要常常變換.以前常常一樣東西可以吃N年都不變.跟運動關係很小.只能說有運動搭配合理的吃能夠更增加脂肪.這裡我真的建議瘦的人去健身或學習健身相關知識.這樣才會知道肌肉與之脂肪和飲食的關係.我也沒健身但知道總比不知道的強.學習知識就知道人體是如何吸收轉化吃的食物變成脂肪或肌肉
PS晚上消夜吃雞排或火鍋真的有差.超高熱量
老哥你現在體重多少？我是175公分52公斤
@@9xnrdiii 現在169公分.57公斤，胖了10公斤
對於超懶的吃很同意，但我有對食物沒吃完有很重的負罪感，不喜歡吃的東西擺上面前也會吃完，但說真的 吃飯不太像種享受 比較像完成任務，這是我也想解決的課題
我都是聚餐負責清盤的，我想我們應該會是餐桌上的好朋友😂😂
一样，但食物对我而言比较像是补充身体所需的能量来源，饿了吃不饿则不吃，好不好吃基本无所谓不挑食，只要在能够吃得下范围内就吃。
吃饭本身的过程就是补充身体运转，因此关于食物好不好吃味道怎么样，只是一些花里胡哨的玩法给食物附加一种次等属性，而这种附加的屬性虽然能够给食物带来一些更好的味道和一定营养价值，但也同时是一面双刃剑，使人们吃上瘾暴饮暴食，尤其是小孩没有自控他们很容易吃上瘾，从而导致肥胖，难以控制嘴或者一些疾病等等一系列小毛病… 并且到成年的时候，谈恋爱的时候可能会有一部分人对自身身材不满则自卑，不敢谈恋爱加重国家老年化的诸多问题（讲到这确实些许夸张，但国家老年化远远不是一个问题，而是一种综合性的叠加问题），对人民身体健康也是如此，国家有责任的更加管控一些食品企业避免使用让人吃上瘾的一些添加剂等…
还有环境问题，饮食文化（习性）问题，教育问题，社会制度问题等等一系列问题……
不好意思扯远了，至少到这我们可以发现一个看似简单的饮食问题，可延伸到如今社会上各个层面的问题和我们个人的问题，而这也是我的目的让个个网友重新审视更新翻新超越自身生活方式哲理，达到我们所有人人生''幸福''。
把吃飯當工作這點真的很有用，我之前考大學那段時間得了厭食症，即使考上之後看到食物還是會反射性乾嘔，而且完全感覺不到飢餓感。之後我就是催眠自己進食是人類生存基本要求，三餐就算再少都得至少吃一點才慢慢把問題改善。
大概能理解樓主說的，個人小時候非常挑食，但幼稚園被逼要吃完營養午餐才能午睡，所以個人常常吃到教室剩我一個人還在奮鬥，別人都去午睡，當時感覺吃飯和義務一樣，自己不想吃，卻得對他人有交代「我有吃飯」，偶爾會和樓主一樣，看到食物會乾嘔...
我也是，每次到饭堂门口时候就想吐，还是坚持吃完
健身两个月，从54kg来到64kg，长了20斤😊😊，感谢卓叔! 明年中旬目标70㎏，继续加油!
身為一個瘦子，我感覺我沒辦法跟影片裡的行為達到共識，反而我覺得胖子的生活習慣更像我，我覺得我的問題是平時零食吃多了，但是又比較少攝入膳食纖維才瘦的，還有我很常運動這點應該也是我一直都很瘦的原因
運動可以促進食慾
身為一個瘦子，基本上一天3餐，早餐吃到不餓能撐到中午就行，午餐晚餐都一拳半的飯和肉，有時還會加多一兩餐在下午和午夜食，但只要有一天食少了半餐，體重馬上降個半公斤到1公斤，生病了就降個2-3公斤，努力吃和運動個3-4個月重了6公斤，病了三天馬上輕了2-3公斤，我只能說增重太累人了😢（現在體重在53公斤體脂10左右）
想請教😵💫健身的動作 食指中指無名指小指 之間 中手骨指骨連接位置 覺得擠壓 不舒服
想一下卓叔有沒有相關的資訊可以了解一下🫠
我可以教各位瘦子如何增重，因為我本來是個到38歲前體重還只有50公斤出頭的瘦子
小時大人只會說，多吃就會重，但我吃的不少，雖然挑食但食量不算小，而且運動也多
然而的確小時的我平常也是餓了才吃，不餓不吃，所以只有三餐吃得多，不會有其他額外的進食，運動後也不會知道該特別的補充熱量
等到學校畢業了，大人就說去當了兵就會重，結果我新兵訓練時一天可以吃下12碗飯
出了新訓也只有53公斤，班長都搖頭
等到出社會了大人就說年紀大了新陳代謝差了就會重
結果我直到37歲也沒變重
於是我下定決心去重訓，並且增加蛋白質的攝取，一天從三餐變成五餐
每兩至三天重訓一次，六日還有棒球運動
肌肉受到了刺激，需要修復，就需要更多的熱量
當肌肉修復後變得更強壯更巨大，就需要更多的熱量來維持
於是我花了一年的時間重訓和改變飲食，體重從53上升到60了
不過就卡關卡在60了，也許我的代謝率高到熱量攝取量不夠多了
谢谢增叔录制的视频，想请问您是哪里人？是南方人吗？😊
我是吃到飽，也盡量不浪費食物
但一天最多大概吃兩餐而已
都是餓了再吃
雖然有時候熱量還蠻高的
快兩三碗份量的飯或高油高糖的食品
但即便我不忌口也重不起來
長幾歲之後甚至還瘦了四五公斤
忽略了一個很重要的事情
體質問題吸收率問題，很多一樣很會吃的瘦子，但怎麼吃還是那樣瘦
身為瘦子我必須說，
我食量大（大約別人的2倍）
不挑食 一天4餐
但我就是吃不胖
你可能天生營養不太好吸收，我朋友一天一個家庭號有糖可樂喝不胖，瘦得要命，醫生認證營養不會吸收
你是吸收不良才導致這樣的。
這是還沒健身的我，自從開始健身後，整天都在想著怎麼把蛋白質跟碳水吃夠哈哈
最近想要增重，讓三餐盡量固定，但小腸吸收差拉的快，改多餐一點，拉的次數卻也變多，所以一直體重只能在50公斤幾來回跳動，沒辦法增重，我想請問哪種食物是吸收率最好、cp值高的？
我完全是胖子的食法 出聚餐永遠最後一個放下筷子
平常一天4餐 正常份量 還有零食
很愛澱粉
曾經為增重 一天6餐(當中2餐是macdonald) 一樣正常份量 加奶粉 & Gym (no cardio & 4D a WEEK)
半年後 1kg 都沒有增加 168高 52-55kg 而
现在呢？放弃增重了吗？
卓叔我有個問題，因為我是名運動員，而我們又有量級分，而我目前已經到達我這量級的極限55
但我還想把力量增加更多，並且體重不上去的情況下，請問有什麼方法嗎？，如果可以很希望能做一部影片就好了
謝謝卓叔
我57左右吧
1想吃的時候才會吃，以前網咖時，飲料放了2小時都沒動一口
2有運動時，有一次買了微波便當，只有吃掉肉，剩下的都沒動，吃的都快🎉吐了
3至於甜食還是會吃，麵食只能說自己煮方便，我還是喜歡吃飯
4挑食，我超討厭吃豆芽菜跟小黃瓜，我不喜歡吃的不會去碰
5我做夜班，我早餐都等下班再吃，不會加胃的壓力
道理都明白了, 所以手機桌面的范老師相能在哪裡下載呢?
瘦子最解不开的迷思就是觉得自己很能吃可是那不是餐餐也不是每天定时吃，又没足够的休息而且还是要每晚定时的。只会等到饿了才来猛吞一餐然后又不定时的重覆这个循环。就了就有一种错觉觉得自己常常每次都有吃而且还吃很多殊不知自己每天的热量和休息根本就不达标。这样又怎么会增重呢。而且骨架已经小了新陈代谢又高又有不饿的赫尔蒙干扰。又没有持续运动。身材几十年如一日。没变。
有童颜的话还好还可以顶一下。没有童颜一旦老了又干瘦真的很难看。
我是真的.... 腸胃消化 收 不太好... 午餐吃完 如果沒什麼運動... 晚餐 完全不會餓,, 如果吃東西 反而會撐 難過, 特別是睡前吃東西 睡覺特難受 ...... 想胖真的都難
很多瘦子都是這樣，所以吃不胖這樣的不健康真的不值得炫耀，我也跟你一樣😢
以前52KG(1米75)的時候真係沒什麼食慾
但為了增重加餐做運動 吃不下也得吃
堅持一個月體重有明顯上升
我吃的還是垃圾食品 但因為目標是先增重後減脂
最後現在64KG 再控制飲食和運動
現在看起來雖然不能說壯但明顯沒了薄弱的感覺
最近也打算開始增重，想知道你增到64花了多久
@@pvo8280 大約一年時間吧
我是每天吃4餐 早午下午茶晚餐 每餐都要吃光
每餐中間也要做一些運動增加消耗 不然真的吃不下
增重到大約58kg身體有明顯變化
開始提高飲食的質素 配合重訓增肌
堅持一段時間就能明顯看到分別
持續記錄身體變化 能更有動力堅持
加油!!
不過提醒一下 我這種飲食方式只適合剛開始時(我只維持2個月)
如果持續這種方法一直吃下去不增加肌肉量或控制食物質素
最後大概只會變成脂肪人
感謝回覆！從小到大都胖不起來，體重也一直在50出頭徘徊，希望之後也可以順利增胖
我BMI17開始健身目前有半年了，中餐跟晚餐的量基本都有提升，下午加餐通常都是一根香蕉然後下班直接去健身，獨獨獨獨獨獨獨獨有早餐我是怎麼吃都吃不下，什麼蛋餅稀飯各種都試過，通常都是兩口就不想吃了，還會覺得反胃🙃
可以只吃蛋+一些沙拉，如果想再多一點碳水可以考慮蒸地瓜，但是如果早上沒有訓練的話還是想吃碳水，量記得減半，不然負擔太重
身為胖子的我，不吃晚餐和宵夜（天黑不吃飯）實在是非常煎熬。但為了降低血糖和脂肪（本人肌肉量35%脂肪率43% 113kg屬於高脂肪）確實減肥得很順利（每天約0.5kg）
輕斷食很痛苦，但作為胖子的我也難以明白為何瘦子對食物不感興趣😅😅
還有對瘦子來說吃飯就是運動，我夏天就算稍微涼的日子不用開冷氣，吃飯一定要開，超熱。
我很挑食，只喜歡吃甜點零食方便麵，小時候老媽不讓吃，正餐我又吃不下，於是一直是瘦竹桿，長大後自己掙錢就放飛自我了，每天都有一餐全吃零食，結果胖了很多，現在在努力減肥，不斷在挑戰以前不願意吃的蔬菜和肉
要增重其实不难。只要每天三餐定时而每天所摄取的热量是标准所需的2000至2500大卡还有在一星期内在摄取额外的9000大卡也就是每日在2500大卡在加1285大卡就能七天长1kg的体重。这期间当然也要有8小时或充足的睡眠来辅助。
我是個瘦子沒錯身高178體重51，沒有到特別瘦，但我的飲食習慣是超愛甜食和肉，我完全可以用甜食來當主餐，但如果有肉的話我還是會優先吃肉，青菜我是真完全不碰，我好像確實對食物沒什麼慾望（除了甜食）我吃飯通常都是因為單純的到了飯點，別人都在吃，就我不吃感覺很奇怪，但如果有我愛吃的我還是會吃蠻多的，感覺我瘦的原因應該是挑食😂
個人比較不一樣 我是特別愛吃 不餓也會吃兩口的那種 但是特別不愛吃澱粉 飯啊 麵啊 反正澱粉類食品吃的極少 平日有時間基本都吃小火鍋 還備註 不要米血甜不辣等火鍋料的人
我是只要吃太飽就會有很出現噁心跟反胃感
曾經嚴重到把整餐幾乎都吐出來，所以一直都不敢吃太飽
跟你的情況一樣.
還有就是在家吃的會比較多
反而在外面餐廳吃沒幾口就滿滿的噁心感
@@DJMAXMADMAN 我也是! 在外面吃很容易吃不下
你這很有可能有胃食道逆流的現象
我177/53 但上面的好像都沒說中
食物除了芹菜 都不挑
吃東西一律吃到飽才停
餓了就吃🍽️
也不會特別不吃高熱量的食物（？
不過從小到大體重都沒超過60
以前也是影片裡瘦子的想法，但是自從8年前開始有接觸健身跟營養學，我基本上不會讓感性影響理性。
三分练 七分吃 的确很重要 ， 当初关注这个频道因为的确说的都是干活！！🤗
卓叔真的是瘦子專家，講的都中，猛到不行~
我也算瘦，BMI 21（185cm/72~75kg）
第一點：這也說中，不餓真的不會吃東西，只要吃了我都會吃完，避免浪費
第二點：挑食是有一點，除了茄子外我都吃~
第三點：這點也說中，吃飯不是什麼重點，有吃就好的心態~
其實還有一點
我發現瘦子吃飯都吃不快😂😂😂
卓叔 想請問一下 我自己是右撇子 用卓叔的方法練三個月下來 手臂很明顯增粗增壯了 雖然臂圍一樣 但左手線條明顯比右手好很多 請問該怎麼辦
卓叔能不能讲讲碳水循环饮食法？
我平時為變胖吃蛋白資前都努力拉筋深蹲，只為了不再被當難民看待，真的運動再吃有效從36公斤增重41公斤，但我是吃飽量的，不想在面對36公斤的我
7:37 聽到這鈴聲都快有心臟暴擊
從國小到現在都出社會了，我幾乎只看過健康檢查報告顯示體重過輕（160cm/42kg），但我一直維持每日五餐，中午還能吃到兩個泡麵碗的量，同學同事的剩菜剩飯也都我在吃，大家知道我愛吃甜食、餅乾也都會幫我帶一份，卻還是一樣瘦…，直到看見影片中提到的挑食有所共鳴，像如遇到番茄炒蛋我會把蛋吃光光留下所有的番茄，所以我會這麼瘦原來還是有原因的啊
那已經是你身體吸收不良的部分了
你把番茄吃完也不會胖
曾經健康檢查 只有一項高密度膽固醇紅字過低 問醫生他只冷回一句 營養不良🤣🤣
想請問為何單腿抬起有一隻腳平衡感很好 另一隻平衡感就比較差會晃 是長短腳跟骨盆位置不一樣嗎？
打破飯點固定時間進食的習慣，身體感覺到需要進食的時候才吃，但如果是晚上餓了就不吃，只要能做到以上這一點就一定會瘦
我的問題是, 迫自己加餐/加量, 好多時會弄巧成拙, 胃消化不了受不了, 反而弄到下一餐更不想吃東西. 更甚是因強迫自加餐進食, 最終導致消化不良要看醫生, 連續幾天都沒有食慾, 弄得比之前更瘦. 😖
我经常吃零食，一停下来就吃东西，一日三餐，晚上吃两碗饭，睡前还宵夜，也一样瘦.我觉得这不是爱不爱吃，挑不挑食，而是基因和一个人的新城代谢有关
我是一個不吃任何零食的
除非是自己真的很愛吃或吃過很好吃的零食才會吃一點 不會很喜歡吃
有時候不知道為什麼會發懶
懶得出門連泡麵都懶得煮
還有就是如果東西不好吃寧願餓肚子等下一餐
要吃就要吃好吃的 那種有吃就好味道不重要的寧願不吃
我每天固定吃兩餐，而且每餐吃得也不少，我也不會不吃什麼或有剩飯，只要進了我的碗就會吃到連飯粒都不剩，無聊的時候也會拿零食來吃，但即使如此，仍然胖不起來的原因有甚麼？
好準啊~我就是這樣 真的是肚子餓才會想吃東西 食量也很小一下就飽了 , 也不喜歡吃零食,所以一直都很瘦~
作為增重的過來人瘦子表示：益生菌、消化酵素、其他保健腸胃的食品也很重要，也能夠達到增加食慾的效果
那些都嘗試過，但個人最感到飢餓時反而是專注在唸書，動腦動很多的時候😂
小時候也有想透過運動、做家事來增加食慾，雖然有增加，但還是沒認真唸書、動腦好幾小時後來的多.....不知道這又算甚麼身體機制？
的確 我是男的從我以前只有45-48現在的我有55-56了 用了1年時間而已增加了肌肉量
您提醒了我疏忽的地方，謝謝!
請問益生菌吃了多久才有感覺，我吃一個月覺得又貴又沒用...就不吃了
我是负责清盘的那个，但是却还是挺瘦。是什么原因呢？
怎麼辦
我的飲食習慣同時是胖子和瘦子欸
我很愛吃東西，但是一天只吃1-2餐吃飽為止
真的不好吃的食物我不會吃完他
但是沒到不能接受的程度的話我還是會努力吃完
感覺我天生比較偏瘦子傾向，但是家庭教育讓我有一些胖子習慣
以前只有40多公斤很挑食吃不多但身體健康差,現50多公斤努力運動都會把食物吃光,雖然體重多了十公斤但精神健康好多
某些瘦子:我餓的時候可以吃2-3個便當但都增肌不起來
然後一個月可能只有1-2餐這樣
你每餐都吃3個便當還吃不胖再來說
有一種最有效的，強制預算控制法，絕對瘦，失業的時候，以前一個月只能花3000~4000吃飯，你沒有多的錢買多的食物，就會吃的少了，50元便當，吐司都用上了，會瘦到發抖哦😅
久違在一個冬天，買碗熱熱的麵來吃，特別感動，拿著筷子都會抖。好久沒有吃到這樣一次的感覺，會讓你有吃到黯然銷魂飯的體驗。😆😆😆
還有找一件事情能讓你集中專注力又非常有興趣的事情做，讓你覺得非得一次做完才能做其他事情的事，這會讓你忘記吃飯這件事，打電動拼一次破關或趕作業，或者追長劇，一次看完24集之類的。😆😆😆
我只能說平常真的吃不了多少東西 就算是不想浪費也只能對著飯碗祈禱 通常是放到覺得 要變壞不能吃了的時候才會放棄 但其實是早就不想吃的話 根本放多久都不會再吃了
但同樣的東西就算是一隻煎蛋+很大碗的飯 在我特別特別餓 餓到要快死了的時候就會比平常多出兩三倍的食慾/食量
大部份時候甚至一天一餐就夠了
我就是过轻 但我完全相反诶
1.比身边的胖子朋友还嘴馋 基本上看到吃的都会往嘴里塞去
2.不挑食 反正每次我都是垃圾桶 大家吃不完的我来包 永远没隔夜菜
3.饭量比胖子朋友还猛 不然也成为不了垃圾桶
的确是有那种明明食物不好吃 但是却能全部吃完的时候 果然挑食才会瘦
細想一下真的 ! 我是 1 跟 3 , 3真的有很多狀況會影響進食 , 尤其是工作 , 忙的時候巴兩口飯就不吃了 , 看來要好好注意飲食了....
我有朋友身高173 體重只有47
但是進食的量大的可怕
整天都在吃 各種三高食物 垃圾速食 全糖飲料吃個不停
吃進去的熱量沒有3000也有3500大卡
十年來沒看到胖過⋯
也幾乎沒怎麼在運動⋯就是個電腦宅
完全不知道為什麼可以瘦成那樣⋯
腸胃消化吸收有問題，需要看腸胃科醫生
因體貿有關係，如同汽車直4和V8的功能及油量不同。
大部分都中，不過我遇到喜歡吃的東西，也是可以暴飲暴食的；煎蛋、炸雞、無骨無殼魚蝦、牛排...
我跟胖的朋友說增重也有平台期都被白眼...媽的，我不懂減重的痛苦，你們就懂吃東西的痛苦嗎?一個月掉兩公斤還全是肌肉，他媽練回來要多久?
希望可以照這期的影片努力看看，突破目前的平台QQ
对减肥族一个很前卫的idea !
我是胖子，很多地方和影片中提到的相反；但也因為這樣，只要知道概念之後反著操作，也能從影片中受益，真的是幫助很大。
作為瘦子的我是做相反的操作😅
胖子，这个视频很真实。尤其是挑食的部分~我经常帮我朋友清场。真的会谢，我朋友喜欢叫一堆然后又不吃完
我看完了後心得是正常吃飯最重要別當個小鳥胃去當藉口,原本我體重在50初現在有55正邁向60以上邁進,邊練邊看都感同身受
我186/120，謝謝你教我增重長肉
我也挑食只吃冰淇淋和肉，吃得比胖子多很多，每天都至少吃一桶冰淇淋，要是再運動的話，肯定會瘦的吧😢
老師您好，我吃的量跟大胃王差不多，但不知道為啥還是過瘦
感謝分享！
我就问想确认一下，我是男生，175cm, 60Kg, 这样算正常对吧？不算瘦子对吧？
可是上夜班的話 怎麼吃早餐呢？ 工作到半夜3點 平常都4至5點才睡 沒辦法吃早餐呢
三種基本吻合，但第二點我想反駁
我不喜歡挑食，我也幾乎不挑，除非真的難以下嚥(之前吃過太鹹的食物，鹹到就算喝水也無法下嚥)，不然通常情況下都不會剩飯
好奇問一下卓叔的健身店是關了嗎?
常常拉肚子 是不是就是吸收不良?
还是拉了以后 再多吃就好了？
不知道有沒有瘦子跟我一樣是因為學校的營養午餐太難吃導致午餐永遠都沒吃
有些瘦子常常會說自己一次可以吃多少東西
但往往忽略掉的就是人家是每餐都這樣 瘦子偶而才這樣吃
確實，而且即使他們吃再多(他們覺得他們吃很多)跟他們的代謝比起來就是不夠，吃的多不多根本不重要，重點是夠不夠，下面一堆這種留言真的很無言......
@@qing8273 因為卓叔一篇概全瘦子都吃很少 挑食，當然會有反彈聲音很正常吧，你的留言才讓我無言
想請教為什麼不吃早餐就沒辦法長肉呢？
我瘦子，但我食量很大，喜歡零食甜點，也喜歡去吃到飽。
但平常 為了省錢 多數時候也都隨便吃點 （貧窮可以減肥，但本身體質就吃不胖）
186 已執行3年 身體健康身心輕鬆，時間還變得更多了🎉🎉🎉
我只有中第一點 第三點
第二點我就算吃到難吃的也會慢慢吃掉 但不會再買東西來吃 有吃完原本的就好
我覺得瘦還有因為我覺得吃東西 很累 我習慣嚼很碎 所以一碗飯吃到一半就覺得嘴巴很痠
因為要嚼很碎 我嘴巴就算沒停止也吃的比人家慢很多 每餐都花一小時吃 我的一天感覺嘴巴都在動
但我不是會不吃東西的人 因為我低血糖 一定要逼自己吃三餐
我是正常吃饭。吃的也蛮多的 吃完了还爱吃零食 但就是不长肉。唯一增重量的办法就是天天锻炼 做俯卧撑什么的 才能保持 180身高保持75公斤 一旦停止锻炼光吃 很快体重就六十多公斤了
我是屬於挑食類型，太油太鹹太甜都不吃，主要是這些東西吃多了會長痘，久而久之飲食習慣也就定型了，如果真要我說什麼東西好吃，大部分越貴的我覺得越好吃