[20 minutes] Relaxing yoga before bed to heal the fatigue of mind and body
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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![[10 minutes] Yoga for restful sleep and recovery from fatigue #649](http://i.ytimg.com/vi/z4h3OH_VcVU/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Yoga for restful sleep and recovery from fatigue #649](/img/tr.png)
心身の疲労回復、消化機能を高めデトックスしたい方、自律神経のバランスを整えたい方にとてもおすすめです👌
寝支度を済ませてから、是非寝る前に一緒に行なってみてくださいね⭐️
今日も一日お疲れ様でした❤️☺️
６年近く前、豪雨災害に見舞われました。
批難はしなくてすみましたが、断水が数週間続き、食事もままならない不自由な生活にストレスで眠れなくなりました。
藁にもすがる思いで、動画検索して出てきたのが、マリコさんのヨガでした。
おかげで、その日からぐっすり眠れるようになり、つらい日々を乗り越えることができました。
本当に助かりました。感謝しています。
ずっと感謝の気持ちを伝えたいと思っていました。
本当にありがとうございました！
ちなみに、今も動画を観ながらヨガを続けています😊
貯金は全くないけれど、この時間を過ごせたことが、実は豊かなのだと感じました😊
身体かたくてもヨガやってるひとー！
🙋♀️ ガチガチです！
@@kaykey3050 面白い（笑）（笑）
🙋
はーい！
15:34のところ自分曲がらな過ぎて直角でフリーズしてて笑える。
まりこ先生の最後の言葉、今日一日の最後に自分を労る時間を取れたことを褒めてあげましょう、に涙を流した私、疲れてますよね😂自分を大切にしたいです。
寝る前20分くらいのって探そうとしたらドンピシャ（笑）
いつもありがとうございます
寝てしまいました。マリコさんの寝る前ヨガはそのまま寝てしまうくらい体が癒され解れ気持ちいいです。💗🙆♀️
色々心配事で頭がぐるぐるしてたのですが、無になれて良いですね。
とても助けられています。いつもありがとうございます。
ここ最近ずーって仕事が忙しくて
お風呂に浸かっても体の強張りや疲れがとれずでした🥲
今日は少し心の余裕もあり先生のヨガを久しぶりにしましたが、やはり、効果が素晴らしい😭✨
丁寧に一つ一つアプローチしていくことで体も心もリラックスできました！
先生本当にすごいです☺️💞！今日もありがとうございました！
みなさまも毎日お疲れ様でした😌✨
おやすみなさい🌙
まりこ先生のヨガが一番落ち着きます😊ありがとうございます✨✨ヨガマットもいつもリビングにくるくる巻いて置いてあり、すぐにヨガができる状態にしてます😊だから続いてます😊
寒暖差が大きく体調が今ひとつな感じです。今夜はこのヨガのおかげですごく眠くなりました。
先生の動きやポーズの一つ一つが美しくてとても惹き込まれます。いつもありがとうございます。
ありがとうございます！
今日1日、雪道を歩いたり、仕事ではパソコンをしたり…1日の疲れがとてもほぐれ、マリコ先生の「今日も1日お疲れ様でした」って言うお言葉で、「私今日1日頑張ってたんだ〜。私お疲れ様でした〜。」って思うことができ質の良い睡眠が取れそうです😊
いやぁ～リラックス出来ました❤至福の時間に感謝。😊む
20分しかないとは思えない充実感でしたー！
自分で自分を褒めるのが大事と知りつつ、
ヨガをやった後まりこ先生に「今日も一日おつかれさまでした」と褒められるのが一番リラックスできます😆笑
10分間呼吸に意識を向けてな静かな時間
寝る前にやりました
海がバックのヨガ好きです
いつも、ありがとうございます♡
自分と向き合い対話出来至福の時間有り難うございます✨なんて素晴らしい時間でしょう😊幸せのため息❤😮む
とても気持ち良かったです。
いつもありがとうございます✨
途中で寝落ちしそうでした😊
シン・魔法のヨガDay12,三連休ラストの朝はバタバタと始まってしまったので、夜ゆっくりと夜ヨガタイム、横向きの肋骨からの骨盤伸ばしが気持ちよいです。
宮崎、高知方面の地震や津波と南海トラフの関連が気になりつつ、不安は呼吸法も有効とのアナウンサーさんからのメッセージを聞いて、シャバーサナの有効性を感じています…
日中に急に具合が悪くなってしまって、仕事中だからヨガはできなかったのですが、いつもストレッチやヨガをすると回復するんです。夜の習慣になっていましたが、具合が悪くなったことで、朝もストレッチやヨガをしたら、日中はまったく疲れなく過ごせました。シャバアーサナがある動画を見つけたのは、これで3個目です😊朝も習慣にしてみます。
最後の仰向けのポーズで体の力がフワァっと抜けて心地いい眠気が一気に襲ってきました。毎日寝る前にやってみます。
マリコ先生の声がとても癒されます
いつもありがとうございます！
体ポカポカしてきました♡体固くてきついんですけど自分のできる範囲で頑張って続けてます
あまりの心地よさに寝落ちしてました。ちょっとした動きでお腹が鳴るのも、身体が気持ちよいからだと思います。
寝る前ヨガが一番好きー ありがとうございます
まりこ先生こんにちは！今日も寝る前に心地よいひと時ありがとうございました♪
やっぱり、マリコ先生のテンポ、丁寧な進行が一番いいです✨
ここ５日ほど、一人の時間がないと諦めていましたが、自分が生活のリズムを変え、寝る前にマリコ先生の動画を実践するようになって、
ものすごく長年の首こり肩こり、腰、右脚の痛さが、少し軽くなってきました
本当にありがとうございます😊
マリコさんの寝る前ヨガ大好きです！
BGM と呼吸をリードしてくれるところがほんと好きです🎵
Thank you 🙏
最高！整いました！
マリコさんのヨガ最高です🎉しっかり身体も心もほぐれます。ヨガスタジオや他の有料オンラインレッスンでも今いち効果を感じられなかったので、ありがたいです。
今日も呼吸と身体の感覚を感じながらヨガ出来ました🧘♀️最近どんどんヨガの時間自分の内に入っていけるようになったように感じます💕今日もありがとうございました🙏❤️
前屈をする時、片足ずつを手で包み込み、ありがとうと伝えました。そうすると、足が、深い森の奥で横たわる木のように感じました。とても幸せな時間でした。
BGMが凄く心地良かったです❤シャバーサナで寝落ちしそうになりました😴
こちら、今やってみて凄くリラックス出来ました、、！寝そうになり、流石に床ではアカンと起きましたが、マリコ先生の優しく穏やかボイスにも癒され、体もほぐれ、自分がいかに毎日、体を労ってないか、忙しくしてるか分かりました。他のメニューしながら、一日の終わりにこのストレッチが出来るようにしていきます！
寝る前じゃなくて食事前だけど😂
今日は疲れてるからこれをやって自律神経を整えてからゆっくり食事して寝ようと思います。
ジムに行き始めて半年近く。少しずつ理想の体に近づいてきたけど、寝る時に身体がガチガチに。この動画と出会って試してみたら、秒で落ちました！朝までぐっすり眠ることができました。ありがとうございます😊
いつもは寝転がっても腰に手が入るくらい反っているのに、終わった後は全身が脱力でき、腰の隙間がなくなります。やっていく内に、少しずつ少しずつ身体の緊張の抜き方が分かるようになっていく感じがします。もうこれをやらずには寝られません。
まりこ先生ありがとうございます❤
この没入感。最高です❤最後は無心になってどこかに行ってました😅ありがとうございました😊
ギックリ腰してから、久しぶりに朝にしました😊
気持ちよくできました。腰が痛いとき腰痛改善は、
こういうリラックスヨガ🧘がいいんですかね？
骨盤周り、お尻がとーっても気持ち良く伸びました❣️
MARIKO先生の声は、やっぱり心地良いです💚
有難うございました🙏
夜寝る前にやりました。
久しぶりに長めのヨガ、夜もよく眠れました。
身体が硬いのでぎこちないポーズのところもありましたが、毎日少しずつ身体のケアの時間をとっていきたいと思います！最後のシャバアーサナがとても心地良かったです😌
ねじりのポーズイイですね👍身体柔らか〜くなりました😊
とても気持ちよかったです！またやりにきます。。おやすみなさい😴⭐
まりこ先生の「ダイエット」「脂肪燃焼」のプログラムは、本当に字の如く、滝のように汗が出てきます😆
今日も、燃焼しました🤩
毎日寝る前にやるようになってから調子が良いです！ありがとうございます✨
身体から疲れが流れるような感覚で凄く気持ち良くてぐっすり寝れそうです😌💓ありがとうございました🙏💕
ずっと病気で寝たきりになりマリコさんのYOGAが出来ず寂しかったです😢
でも少しの時間起き上がることができるようになり、今日マリコさんYOGAをしました❤
嬉しくて嬉しくて泣きながらやっていました❤
これから毎日またやってゆきますので、よろしくお願いいたします❤
体が楽になりました。ありがとうございました🥰
今日頑張った自分へのご褒美💖️最高です😊あとは寝るだけ🌙*ﾟ明日もお仕事頑張るぞー೭😄౨
一日の終わりに 先生の優しいお声かけにじ〜んと心にしみいりました。
毎日 見習いながらヨガできる喜びをありがとうございます🙏
春先の新作！とても良い❗体全体が伸びてスッキリしました。感謝
BEST Fit5日目。
夏休み中継続して行きたいと思います😃
だるくて疲れていたのが、溶けるように楽になりました。股関節が硬いのでちょっときついポーズもありますが、終わったあとのほぐれがすごくいいです☺
5分くらいでできる寝る前のベッドヨガ動画ほしいです！
癒されました。今日も寝る前にヨガできて幸せ❤ありがとうございます✨
同感です😊
今日も気持ち良くヨガ出来ました❤ありがとうございました🙏💕
まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。先日長男が手術したりで、大変な週でしたが、このヨガと、まりこ先生の優しいお声で、とてもいやされました。ありがとうございました🥰。次回も楽しみにしています。
産後、久しぶりの夜ヨガ、気持ち良すぎて危うくリビングで寝落ちするところでした(^^;;
やっぱりマリコさんのヨガ最高です！
まりこ先生の「つかなくても『大丈夫』です」の言葉にとても安心感😊
一緒にヨガしてる感が最高です❤
いつも癒しのひと時をありがとうございます♪
Agora eu estou leve como uma nuvem ☁ . Vou cuidar mais do meu corpo ❤
20分の動画はやった後の気持ちよさがとても良いです。毎日は難しいですが、またやりたいです。ありがとうございます❤
寝落ちしそうですがいまからやりまーす
お疲れ様でした❤おやすみなさい❤
まりこ先生のヨガ、寝る前に7歳の息子も「僕カラダ硬いからやりたい」と言って一緒にやっています😊
いつもは、読み聞かせしないと寝ない子が、最後は必ず寝落ちしています✨まさか、親子で出来るなんて本当に感謝しています❤
これは過去一です！！
今ヨガしました！いつもありがとう🐒
まりこ先生の優しいお声がけのおかげでどこの筋肉を緩める意識を持つのか、深呼吸の意識が凄くやりやすくて助かってます😊
全身が、とてもゆるみ、リラックスできました。
ありがとうございます！！😊💕
ありがとうございます😊よく眠れます❤
今日は体調が悪くなって早退してしまいました。頭痛とムカムカでした。寝る前しばらくしていなかったマリ子先生のヨガでリラックス出来ました。感謝です。また続けていきたいと思います。ありがとうございます。
ありがとうございます。今朝は朝ヨガして出かけました❗頑張れそうです❗
事務仕事でガチガチの全身に癒やしが施されました❤
最後のシャバーサナで眠りそうに。
とても気持ちいいです。
寝る前にやります😊
Nice❤
安眠したくてヨガを始めました。
まりこ先生がどんなベッドマットレスを使っているか気になります！
１日の終わりに…すっごくリラックスして凝り固まった体を伸ばせました💖お尻まで凝ってて痛かったけれど…伸ばしたらいつの間にか心地よくなっていました❤☺💕ありがとうございました✨
はー…気持ちよかったです。体の調子がイマイチだったのですが余計な力が抜けてリラックスできました。マリコ先生ありがとうございます😊
今朝はやれなかったので、寝る前のヨガ2パターンやりました❤良かった！
ありがとうございました😌
Relaxができました、ありがとうございます😊
最後の呼吸でもう寝てしまいそうでしたー😊
自分の呼吸が子守唄みたいに気持ちいいのを初めて感じました😮
ありがとうございます♪
はー、すっきりしました。いつも10分のをしていましたがこれはいい。カチカチの背中がほどよくほぐされました。おやすみなさい。
背中や体側がかたくなりがちなので、ほぐれるポーズと動きがたくさんあってすごい癒やされました☺️🔅🤍ありがとうございます✨
良質な睡眠大切ですよね✨入浴後に行いました❣️あとは寝るだけおやすみなさい😴
生理中です😊
毎日してます‼️まり子先生忙しい中感謝してます‼️とてもリラックスして出来ました❤
こんばんは
今日は、音楽ごと、🎧 耳から取り入れます
まりこ先生こんにちは。お尻から脇まで伸ばして、身体が縮んでいたのがよく分かりいらない物が出ていく感じがして、ヨガしながら、ふ〜気持ちいいなって声に出してしまいました。今日もありがとうございます😊
جميل جدا شعرت براحه واسترخاء لا مثيل له
もう何年もまりこ先生のヨガにお世話になっていてこれからもずっと続けたいけど、BGMがどうも苦手なことが多くて辛い😢
お腹がゾワゾワするような迫り来る強弱の音とかが私には合わなくて苦手なのが困る…好みのヒーリング音楽みたいなので癒されたら最高なのに😭
20分は長いかな？と思ったらあっという間でした
マリコさん、
ありがとうございます✨️😊
わき腹がすごく伸びたと思います。ありがとうございます。(*^^*)
😊 Великолепно!!!
Благодарю 🙏
自分用
心身の疲れを癒やし、自律神経のバランスを整える。
眠りの質を高める。
すべて座位
0:37①カメのポーズ
2:52②斜め前にお辞儀、反対も
4:44③横向き体側伸ばし
6:24④上腕三頭筋伸ばし
7:58⑤体側伸ばし
8:33⑥斜め前にお辞儀
反対も
15:06⑦足を軽く開いた前屈
Obrigada❤
疲れとれました。
お休みなさい。
Благодарю, супер!❤
❤❤❤
🧘