[10 minutes] Yoga for restful sleep and recovery from fatigue
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
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![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](http://i.ytimg.com/vi/grD9NGRtGiQ/mqdefault.jpg)
![[10 min] Morning Yoga Full Body Stretch #715](http://i.ytimg.com/vi/aBZeBASyCYs/mqdefault.jpg)
![[Yoga before bedtime] Relieve stiff shoulders and relieve stress. 551.](/img/n.gif)
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どなたでも気軽に是非ご参加ください✨😊
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お会いできること楽しみにしてます💕
屍のポーズをやってる途中に眠ったのか朝になっててパニック
新しい夜のストレッチ動画ありがとうございます。朝と夜のストレッチは毎日やっているので、新作は気分がまた、変わって嬉しいです。まりこ先生のストレッチやっているとからだの調子がホントにいいんです。これからも続けます。
初めの肘を左右にスライドする動き↔️ですよねー😉新しい動き🌟慣れていないから画面良く見ちゃたりして😅私も朝晩欠かさずまりこ❤️です
ストレッチしたい、でももう疲れたし身体を起こせない😢という夜が多いので寝たままヨガのファンです🙏ありがとうございます！
寝たままヨガの怠け者ファンです。ヨガ初心者にお勧めです。1年経っても初心者気分で寝たままヨガばっかりやってます😂
もう何年も、一日も欠かさずマリコ先生のヨガを🧘♀️しています。
最近コロナに感染し、高熱の間は、ヨガが出来ませんでした。
熱が下がった時、睡眠障害になってしまい、病気を治したいのに夜眠れず、大変辛い常態となりました😢
そんな時、このヨガをしてみたところ、過活動気味の脳が休まりました。音楽の効果もあった気がします。
改めて、マリコ先生、ともやさんありがとうございます❤
ありがとうございます！
すごく久しぶりにまりこ先生の動画で寝る前にヨガを楽しみました。ここ最近はずっと体に痛みが出て、ステロイド＋ロキソニンが手放せなくなってしまいました。何もかもやる気持ちになれなくて…いつヨガを始めようか…と一日延ばししている間にほぼ一年経ってしまったのではないでしょうか？病気と仲良く寄り添って焦らずゆっくりって思っているのに前向きになれないまま…今年こそゆるく過ごそう〜
安眠ヨガ、ありがとうございます。よい睡眠のために毎晩の習慣にさせていただきます。
寝たまま出来るの最高😊
いつもありがとうございます。最近調子が悪いと思ったら、まりこ先生のヨガを忘れていました。これから毎日やります！
最近ヨガを毎日欠かさず続けていたら、平熱36°2から36°7位まで上がりました‼️
物を拾うときも、自然と背筋を曲げないように気を付けるようにもなりました 声も落ち着きますし まりこ先生の動画は生活の一部となりました。感謝です😊
素晴らしい努力ですねー良い年をお迎えくださいね!むつこ
全身安らぎます🌸まりこさん、ありがとうございます。
このまま寝られま…💤😴す。
寝たままヨガ、とてもリラックスするので大好きです😊朝ヨガと同じくらい、夜ヨガの重要性を感じています🌛🌟
お風呂🛀終わりやります。楽しみ。有り難うございます✨む ではバスタイム終了。ヨガ開始。とても癒やされました❤有り難うございます😊む
冬になって寒くなると自律神経が乱れるのか、毎日すごく漠然と不安でネガティブな気持ちになり、我慢できずまりこ先生のところに駆け込んできました🥲
おかげで気持ちが軽くなり、楽になりました！とても気持ちよかったです😌おやすみなさい💤
心身ともに疲れ切ってる夜に寝たままヨガには助けられてます❤
今、寝る前ですが寝落ち寸前でした。おやすみなさ～い😊
寒さで体が縮まり硬くなっていた事に気付けました👀💡
心地良く伸びていく中で「体がこうして解されていくのを待ってくれていた」と感じました。じぶんの身体への感謝の気持ちがじんわり広がっていきました🧡💛
マリコさんのヨガを続けてきてじぶんの身体との仲良し度が深まっているなぁと感じていることが嬉しいです😊♪
いつもありがとうございます🙏🍀
マリコ先生のヨガをやって寝るのが毎日の日課になってます！
自律神経を整えるヨガは他の動画のやつを長年やってましたが、この動画も心地よい音楽と共にすごくなんだか安らぎます！
このヨガを始めてから身体も楽になりましたし、すごくよく眠れます！そして、マリコ先生の声もすごく癒されます！マリコ先生のヨガはどれも続けやすいものばかりで大好きです！ありがとうございます！感謝です🥹
寝たままヨガのアップ有難うございます。マットを準備することなくベッドの上でできるので、寝る前のリラックスタイムに最適です。
まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。今朝、このヨガをやらせていただきました。忙しいこの頃ですが、朝でも、ゆったり気分になれます。ありがとうございました🥰。いつも楽しみにしています。次回もどうぞ宜しくお願い致します❤。
三日坊主を乗り越えた自分のために、旅行中でも絶対にヨガorストレッチをサボりたくない！と同じベッドで寝ている0歳児の横でひっそり(冷や汗をかきながら)やりきりました！🎉😂
癒しの時間をありがとうございました♪
Thanks
伸び伸びポーズのオンパレード！！おやすみなさい💤
たった10分で効率よくほぐれました🫶🏻
個人的にたっぷり時間を使った陰ヨガをリクエストしたいですが、この手軽さは素敵✨
寝る前のヨガの気持ち良さは格別です😊腰痛起きてても落ち着いたり。。
新しい動画また取り入れて楽しいヨガライフを堪能します🎵
今日もありがとうございました😊😊😊
朝目覚めて布団から抜け出る前にやりました。
寒い空気の中でカラダが緩んて心地よく起きることができました🙏
朝夜活用したいと思います❤
マリコさん初めまして🙋♀️ 睡眠の質を上げるヨガを探していたら
辿り着きました。
始めてまだ1週間ちょいくらいですが驚くほど毎日グッスリ眠れてます😴 寝たままヨガができて🧘♀️しかも簡単なので有難いです🙏
これからも毎日続けて行きたいと思います。本当に感謝です🙏
至福の10分をありがとうございました私の好きな腎の経路に効果的なポーズがあり、嬉しいです‼️
キャットテイルも好きなポーズなので、この動画は毎晩の日課にさせていただきます✨
身体の力が抜け、深い眠りに入れそうです。ありがとうございました😌✨
寝たままヨガ、後半は半分寝てました。最近は、朝、晩ヨガをするのが日課になりました。いつもありがとうございます。
まさにこういうの待ってました😊
気持ちが落ち着いて身体もポカポカしてきました✨毎日続けたいと思います❤
コロナ禍から4年、お世話になり続けています。いつも有難うございます。
「寝たまま」が大好きでゆる〜く続けております。
さて、今回のバックミュージックもとてもリラックス出来て良いですね！全編を聞いてみたいので、曲名？等教えて頂けたら嬉しいです。
配信以来、毎晩行っていますリラックスできて、ゆるんでます‼️
まりこ先生こんにちは！お布団の上でゆったりとしたヨガ心身共に緩んでいく感じが心地よくて幸せな時間でした♪ありがとうございました😊
いつも最高のレッスン
ありがとうございます😊❤
0:27
あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします！
とてもリラックス出来ました💕
有り難うございました🙏
おやすみなさい
至福の時を見てありがとうございました。トモヤさんの音楽センスに感謝❤
まりこ先生ありがとうございます😊
以前は毎晩やっていた寝る前ヨガ
最近やってなかったけど、自律神経やられてるって思ってまたビーライフに頼っております
穏やかな気持ちにさせていただき有難いです😊
夜ヨガを始めて２週目に入りました。下半身の重だるさや足のむくみが改善され、10分でもヨガをするとしないとでは大違いです✨
有難うございます!
ありがとうございます😊
おかげでさまで寝る前にリラックス出来ました。
声もゆっくりしていて落ち着いてくるので好きです
ありがとうございます♪
まりこさんの優しい声で、ゆっ～たり体を伸ばす事ができたので、リラックスして眠れそうです❤ありがとうございます✨
週末までの溜まった疲れと凝りが取れて、気持ち良くなりました
役に立ちました❤
ありがとうございます。
季節の変わり目、いろんな体調の変化を感じるので、この優しいヨガをやりました。
とても気持ちが良かったです🥺
先生ありがとう🫶
このストレッチをするといい感じに眠たくなるし体も伸ばせるので気持ちいいです！！寝つきが良くなって金縛りに遭いにくくなりました✨
何年か前にカテーテルの手術をしましたが血流の軽さから来るのかもと思うくらい太ももに圧をかけると心臓に違和感を感じます ヨガをやるとそれが顕著に感じられるので動画を観ながら継続していこうと思っています これからもよろしくお願いします
とてもくつろぐヨガ。身体が緩んでホッとする。有り難いです。おやすみなさい。む
日課になりそう。とても気に入りました。サバーシャナ至福でした。感謝の気持でおやすみなさい😊む
こんばんは！いつもありがとうございます♪
気持ちよくって、眠ってしまいそうでした。
ありがとうございました🙏💕
まりこ先生ありがとうございます🎄✨
寝たままヨガリラックスできて❤最高です😉✨
とても良く眠れるようになりました。ありがとうございます❤
すごくのびました〜
ありがとうございます✨✨
最近は、朝と夜にヨガをすることで、少し背筋が伸びた感じがしています。ありがとうございます！❤
全然動きたくないのに、ヨガはやりたいときがあって、今日のそういう気分にぴったりでした！体が伸ばせて、すごく気持ちよく過ごせました。ありがとうございます。😊
身体が伸びましましたー
身体に効くヨガをいつもありがとうございます
夜ヨガの最後のシャバサナで整う感じが気持ちいいです。
元々自律神経をやられてしまった経験があり、最近また不安定さを感じるようになってきてました。
朝ヨガはやってるけど夜はぐったりしてマットを引く気にもなれず、でも寝つきはなんか悪いなぁと感じていたところ、自律神経のリストからこちらを発見しました。
ベッドの上でできるので昨日試してみたところぐっすり寝れて、目覚めもスッキリしました。
本当にこちらのチャンネルには助けられてばかりです。こちら継続します、ありがとうございます。
今晩は出先なので、ベッドの上だけでできるストレッチがあって、助かりました😊
毎晩寝る前にまりこさんのヨガをして寝ていますのでいつも熟睡できます。有難う!
寝たまま10分ヨガ良いですね🧘♀️
至福の時です。
安眠を深められそうです。
今日も1日お疲れ様でした！ありがとうございます♪
この夜ヨガが一番好き。きついポーズないし、気持ちいい。
昨日の夜出来なかったので、今日の夜ヨガでやりました😊肩回りも足、腰回りも気持ち良くストレッチされ、とても気持ち良かったです❤終わった時には眠くなりました🥱
まりこ先生こんにちは！バナナのポーズは大好きで、一気に心身の緊張が緩み大欠伸が出てしまいます。今日もありがとうございます😊
なんだか寝そびれヨガしました。寝たいなぁ～トテモ楽しい充実した１日で体も脳も興奮してるみたい😮有り難うございました。む
気持ち良かったです...✨
まりこ先生いつもありがとうございます😊
素晴らしかったです👏
相当歪んでいたのか、まず始めに横になる時点で全身が痛く、続く全てのポーズを緩めに調整しても、かなり効きました😆ありがとうございました😌🌃💤
最近ショートが助かってます。余裕ある時は２０分ですがやりたく無い日はショートならできます。ペタンコお腹も5分だからなんとか継続できてます。５年過ぎましたが本当に生活の、一部です💓
GWの連勤の疲れをヨガで癒しています✨
体が重くしんどくて何も出来そうにない夜でも、これは出来ます。有難く今夜もやらせていただきました。たくさん眠れるといいな。
今年もよろしくお願いします😊
暑さで疲れましたね～自律神経整えてお休みモードへ😮有り難うございました。グッナイ む
腰が痛くて動くのがつらかったのですが、ゆっくりのばせて気持ちもリラックスできました😊
リラックス出来ました。
今日も(日付変わってますが😂)続けてます。
音楽もマリコさんの声も優しく素敵で心地良くて、最後の深呼吸辺りで寝かけてしまう事も屡々…笑
これをした日は寝付きがよくなります。
いつもありがとうございます。
Excellente série.
Merci!
体側を伸ばしたり縮めたり，とても眠くなりシャバアーサナでまた、落ちる手前🤭でしたが耐えました🤭
おやすみなさい🌙🌙💤
有り難うございました。む
これやると知らないうちに寝てるので目覚ましかけてからやるようにしてます！！
今日も穏やかに眠りにつくことが出来ます。ありがとうございました❤
ありがとうございます
いつも有難うございます。もう日課になっています。😃
ありがとうございます✨寛いだよ😊む
これ気持ちいい〜〜🫠
とてもリラックスできました😊
見よう見まねで始めたばかりです！
気持ち良くて最後のポーズで気付いたら寝てました…😴
最近夜寝付けなくて悩んでましたがこれはとっても安眠できる予感です☺️
Благодарю ❤🙏
ありがとうございました😌
昨日は頭が酸欠になるくらい仕事して、帰って来てからは旦那に顎で使われて😢イライラ&へとへとマックスの日でした。
先生の声で元気ください。
Good
寝たままできるの最高
今日一日終わりにデトックス🧘すると良いですね
Profissional competentíssima 👍
月に１回、疲れすぎている時にやるだけでも、リフレッシュできますね❤