@@بدرالدجى-ك3ب هذا الشي اكيد كابتن لان جاي تنشف ... مستوى الگلايكوجين انخفض بالعضله بالتالي الطاقه تقل حتى لو استعملت كرياتين وبهالاثناء الجسم بصعوبه يرجع مخزون الگلايكوجين بتحويل الدهون الي بالجسم الى طاقه .... عندك حل بي قسمين : 1/ تستخدم bcaa وكرياتين و واي بروتين لاجل تسريع عملية الااستشفاء و وقف هدم الكتله العضليه ... وكذلك الثبات قدر المستطاع على رفع الاوزان قبل تقليل الكاربو 2/ تمرين العضله مره واحده اسبوعيا فقط و ممارسة الكارديو لمرة واحدة ايضا في الاسبوع من الله التوفيق 🙂
طب ايه حل مشكله احتباس المياه في منطقه البطن اثناء الضخامه مع زياده الكاربوهيدرات مع العلم ان نسبه الدهون اقل من ١٥ في الميه و لو قللت كارب شكل العضلات بيقل
Thanks from USA 🇺🇸 تحياتي لك كوتش من ولاية كالفورنيا 😊❤️ سؤالي إليك انا قاطع كربوهيدرات معقدة نهائي تقريبًا من شهر وأسبوع ، وبحصل علي احتياجاتي من الكربوهيدرات فقط من ground Pistachio & Almonds وأيضا بحصل علي احتياجاتي أيضا من الكربوهيدرات من السلطة والخضراوات أيضا تركيزىً عالي علي البروتين و healthy fats أيضا لا بحسب كمية الأكل علي الميزان ولا بحسب سعراتي الحرارية المطلوبة مني استهلكها واكلها يوميًا😂 ولكن بعتمد علي حاسة النظر في التقيم كمية الأكل المراد أكلها في كل وجبة يوميا . وبركض تقريبًا ٥٠ دقيقة ركض حر في الشارع من ٤ الي 5 ايام في الاسبوع طبيعة الجرى (متوسط الحدية/ وأحيانًا عالي الحدية ) وبفتح احيانا only 1 sprint for 30 second هدفي ان انزل دهون جسمي بسرعة وزني نزل وخسيت في خلال الشهر وأسبوع تقريبًا ٩ كيلو دهون ولكن كنت قاسي شوية علي نفسي من اجل انقاص وزني بسرعة احيانا كنت استخدم الصيام المتقطع وأحيانا اكل وجبة واحدا كبيرة فقط في اليوم . مشكلتي احيانا بشعر في يوم ان جسمي في طاقة واستطيع اركض واكمل الجرى وأحيانًا في ايام اخرى كسول جدا وطاقاتي اثناء الركض تكاد تكون معدمة اوً ضعيفة . وين مشكلتي هون ياكوتش بليز ؟ انا هدفي ان اجعل جسمي كويس ومتناسق فقط لتعزيز ثقتي في نفسي اكثر وانا لست لاعيب كمال اجسام اوً مهتم برفع اوزان اثقال حديد .
@@mujtaba444شكرا..يعني أنا 3 شيك واي بروتين باليوم كازين في الصبح و قبل النوم و هيدرو واي بعد التمرين مباشرة.. .و شيك كارب ساعة قبل التمرين بالإضافة لكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة..و غلوتامين مع ب س أ أ في التمرين..شو رأيك الله يرضى عليك🤔🤔🤔 ناقص شي ولا زايد يعني.
هذا الانسان الي الله وعدو بالجنة شكرآ الك من القلب ❤
ولله الكرياتين مهم جدا لأنه يعطي العضله حقها خصوصا اثناء التنشيف
استغفر ربك رب العالمين والصلاة والسلام على رسول الهدى والتقى
طبعا كلامك كله مبني على معلومات موثوقه وانت توثقها بنفسك عاشت ايدك على التعب تحية من العراق
ف كل فيديو بتثبتلى انك فعلا دماغك عالية وخبرة ممتازة ومعلومات رائعة بجد ..ربنا يباركلك ويوفقك ياكوتش ..
كلامك فيه حشو كثير ياكبتن مع فائق الحب والاحترام 🤍🤍🌹
من اجمل الفيديوهات
مشكور يا كابتن محمد
ياريت تتكلم عن مكملات محفز هرمون التيستيرون وهل هيا مفيده أم لا مثل انيمال تيست
الدهون الصحية افضل
كلامك صحيح ميه ميه عندي دهون بالمعده بصبر حتى يتم إزالتها ثم نبدأ الضخامه 👍🌺👋🌺
كوش! ممكن نصائح لعلاج تقوص الكتف؟
من فضلك نريد حلقه عن الاسترتش ماركس وكيف نعلجه
معلومات مهمة جدا أتمنى لك الإستمرار النجاح بإذن الله تحية لك كابتن ولكل أبطال العرب وكل العالم 💪💪💪👍
دخيل عينك هي المعلومات اللي عبدور عليها بالزبط جميل جدا 💐💐 وهي اشتراك 👍🏼
شكرا على هذه المعلومات القيمة
مشكور كتير عالمعلومات كوتش ، ولو سمحت ياريت تعمل فيديو كيف الواحد بيقدر يبني Fitness Body ,عضلات بدون ضخامة .
لا تاخد هرمون
شكرا لك اخي من الجزائر
انا من زمان ابحث عن ذا الموضوع مافي اي احد اتكلم عنو فاليوتيوب ثينكس برو ❤️❤️ .
انا بحاول اخسر دهون واللي بعملو زي ما تقول بالضبط 👍🏻👍🏻 ضحيت بالبمب مؤقتا لحد ما اخسر دهون والحمدلله مبسوط وكل شي بتقولو متفق فيلو معاك ، شكرا ي كوتش ♥️♥️♥️ عشان انتا الوحيد من بين مدربين كتير وناس كتير اعرفهم كانو يطفشوني اني اوقف تنشيف وابدا تضخيم ومو فاهمين الفكرة
الله يسعدك على اللي تقدمه لنا يا أفضل كوتش💪🏻
كلام دقيق وصحيح عاشت ايدك كابتن تحياتي من العراق
احلى ابوحميد ...
شكرا كوتش على الأجابة
شكرااا الك كتيير كوتشنا بس سؤالي انو شو اهمية الدهون الصحية للعضلات تحديداا وشكرا الك مرة تانية❤❤❤💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
الف شكر كنت ابحث عن السبب 👍🏻
مشكور كوتش ... تابع الله يوفقك
انا عامل دايت اتكنز وبتمرن حديد
وقاطع الكربوهيدرات والسكر نهاءين
ف هل هذا رح يوقف ضخامة العظله
عن تجربة اذا بروتينك عالي ما رح تفقد عضل
arnold arnold هل تفضل بروتين اللحم الأحمر اخي ام البروتين عوما اسف للتدخل
@@MM-fi2cg طبعا الدجاج افضل شيء للهضم بس فيك تدخل اللحم كل فترة و فترة
@@arnold78m اكثر من العالي / شكرا لردك
arnold arnold أشكرك جزاك الله خيرا
مبدع
مفهوم كوتش شرح مبسط دائما نستفيد معك
يسلمو كثير كثير كوتش وربي انك رائع
كابتن ممكن تشرحلنا شو نساوي اثناء فتره الاصابه وشو لازم ناكل ولازم نربط العضله المصابه ولا مافي داعي
اكثر من البروتين وقلل كارب
انا كنت مفكر من مراية النادي بتعطي الضخامة🤣 احلى كووووتش
هههههههههه
مشكووور والله موضوع كان محيرني وانت قمت بتفسيره
تحية وتقدير لهذا الكبتن الخلوق والمحترم 🌹✋
شكراً لكل هذه المعلومات المفيده 🌹🌹🌹
ياكابتن رجاء تكلملنا على سارم mk677 من حيث الفوائد والسلبيات ورايك انت الشخصي فيه تكفى اعمل فديو عليه
شكرا يا كوتش
والله نصائح قيمة يعطيك الصحة
شكرا لك
شكرا كابتن على المعلومات الرائعة
دائما في انتظار فيدوهاتك كابتن
لو ممكن تعملنا فيديو بخصوص متابعة الشخصبة مع حضرتك بخصوص التكاليف والاسعار بكون ممنون الك كتير
مشكور كوتش ربنا يعطيك العافيه
الف شكر ي كاااابتن اخيرا عرفت حل للمشكلة دي
كابتن انريد فديو شلون نجهز نفسنه للبطولة و اخر شهر شنو نسوي
مرحبا كوتش يعطيك العافية ، بس حابب قلك have a good day
احسن كوتش والله💪🏻
كوتش هل ممكن شرب امينو اسد خلال التمرين
بارك الله بيك كابتن 😊 ... حاليا اني بالهدف الثاني مقلل كارب ومزود بروتين والـ bcaa عشان التنشيف 💪🏼✌🏼
أنا قللت شوي من الكربوهيدرات والنتيجة طاقتي قلت وقت التمرين
@@بدرالدجى-ك3ب
هذا الشي اكيد كابتن لان جاي تنشف ... مستوى الگلايكوجين انخفض بالعضله بالتالي الطاقه تقل حتى لو استعملت كرياتين وبهالاثناء الجسم بصعوبه يرجع مخزون الگلايكوجين بتحويل الدهون الي بالجسم الى طاقه .... عندك حل بي قسمين :
1/ تستخدم bcaa وكرياتين و واي بروتين لاجل تسريع عملية الااستشفاء و وقف هدم الكتله العضليه ... وكذلك الثبات قدر المستطاع على رفع الاوزان قبل تقليل الكاربو
2/ تمرين العضله مره واحده اسبوعيا فقط و ممارسة الكارديو لمرة واحدة ايضا في الاسبوع
من الله التوفيق 🙂
@@moha.salah88 شكرا حبيبي على التوضيح🌹
بدنا فيديو كيف نحسب السعرات الحرارية
من 🇩🇿 الله يعطيك العافية معلومات جد مهمة شكرا👍🏋️♀️
Blue jays cap .... you from toronto brother
مريض السكري يعمل ايه بالنسبه للكارب
احسنت كابتن 50 استمر😘
تحياتي كابتن
أحلى كوتش ❤️🙏🙏🙏
رااائع كوتش🌹🌹
Thanks
طب ايمت الجسمبخزن وامت بكبر العضل
شكرا كابتن معلومات مهمة 😍❤️
وكيف منقدر نرجع عل تمرين
Vrais kayna
كوتش
سلام كابتن سؤال هل اكل البيض غير مطبوخ مفيد اكثر للعضلات ولا العكس
مافي فرق. اطبخ احسن
طب ايه حل مشكله احتباس المياه في منطقه البطن اثناء الضخامه مع زياده الكاربوهيدرات مع العلم ان نسبه الدهون اقل من ١٥ في الميه و لو قللت كارب شكل العضلات بيقل
What if i use glycogen pills ?
اول تعليق لايك
تحياتي كوتش وزني ٧٠ طولي ١٨٥ كم احتاج كارب وبروتين بعد ازنك
فعلا هذا الحاصل معي عندي وسواس ضخامة بحيث وصل الكارب عندي 550 ل600 باليوم وانا برمضان 😐وما اعتقد اني رح بيوم من الايام انشف بسبب هالوسواس
اول تنشيف ثاني تنشيف بيجيك ذبلان وبتحس بتحطيم بعدين جسمك بيتعود ويصير بمب على طول 👌🏻
كل من يقرؤ تعليقي رجاء يدعو لي بأن يرزقني الله عمل منذ سنتين بدون عمل
انا عمري 38 سنه و حابب العب رياضية شو تنصحوني
مفوكسين بالعكس
Thanks from USA 🇺🇸
تحياتي لك كوتش من ولاية كالفورنيا 😊❤️
سؤالي إليك
انا قاطع كربوهيدرات معقدة نهائي تقريبًا من شهر وأسبوع ، وبحصل علي احتياجاتي من الكربوهيدرات فقط من ground Pistachio & Almonds وأيضا بحصل علي احتياجاتي أيضا من الكربوهيدرات من السلطة والخضراوات أيضا تركيزىً عالي علي البروتين و healthy fats أيضا لا بحسب كمية الأكل علي الميزان ولا بحسب سعراتي الحرارية المطلوبة مني استهلكها واكلها يوميًا😂 ولكن بعتمد علي حاسة النظر في التقيم كمية الأكل المراد أكلها في كل وجبة يوميا . وبركض تقريبًا ٥٠ دقيقة ركض حر في الشارع من ٤ الي 5 ايام في الاسبوع طبيعة الجرى (متوسط الحدية/ وأحيانًا عالي الحدية ) وبفتح احيانا only 1 sprint for 30 second هدفي ان انزل دهون جسمي بسرعة وزني نزل وخسيت في خلال الشهر وأسبوع تقريبًا ٩ كيلو دهون ولكن كنت قاسي شوية علي نفسي من اجل انقاص وزني بسرعة احيانا كنت استخدم الصيام المتقطع وأحيانا اكل وجبة واحدا كبيرة فقط في اليوم . مشكلتي احيانا بشعر في يوم ان جسمي في طاقة واستطيع اركض واكمل الجرى وأحيانًا في ايام اخرى كسول جدا وطاقاتي اثناء الركض تكاد تكون معدمة
اوً ضعيفة . وين مشكلتي هون ياكوتش بليز ؟
انا هدفي ان اجعل جسمي كويس ومتناسق فقط لتعزيز ثقتي في نفسي اكثر وانا لست لاعيب كمال اجسام اوً مهتم برفع اوزان اثقال حديد .
اسف ع التدخل بس هحكيلك تجربتي الي نفعت معايا وما لقيتش نتيجه غير لما اتبعتها
لازم تحسب سعرات ولازم يكون عندك ميزان بالمطبخ
خطوه الكربوهيدرات كتير حلوه
لو سمحت عرفني وزنك وطولك وسنك وانا اقولك خطه بالسعرات لو حابب ان شاء الله هتفيدك وتخليك تنزل وزن وكمان تحافظ علي نشاطك وعضلاتك
واسف ع التدخل والاطاله
كبتن اتا وزني ١٠١ ووزني ثابت بس حاس اني قاعد ازيد عظل وعروق جسمي طلعت هل تعتبر نتيجه ايجابيه ؟
الوزن مو مقياس للمستوى وطالما انه شكلك يتحسن لا تهتم للوزن كثير
اضرب برياني معلم
و بالليل شاورما وزود ثوم
وأمورك طيبه
بعتلك رسالة على انستغرام
👏👏👏👏👏
👍👍👍
والله حرت أنا🤔🤔شو المسؤول عن الضخامة بروتين ولا كارب..حيرتونا والله.
الاثنين
@@mujtaba444شكرا..يعني أنا 3 شيك واي بروتين باليوم كازين في الصبح و قبل النوم و هيدرو واي بعد التمرين مباشرة.. .و شيك كارب ساعة قبل التمرين بالإضافة لكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة..و غلوتامين مع ب س أ أ في التمرين..شو رأيك الله يرضى عليك🤔🤔🤔 ناقص شي ولا زايد يعني.
@@mimoclass2065 في رأيي لو تحط الكارب شيك بعد التمرين مباشرة وتاكل وجبة كارب قبل التمرين والكرياتين تقدر تاخذه اي وقت في اليوم لانه ما يفرق
@@mujtaba444 شكرا🤩🤩🤩🤩
@@mimoclass2065 العفو ♥️
كابتن ارجوك جاوبنا
من وين نشتري هرمون
انا في أوروبا.. هل هناك موقع نت؟
ممنوع بيع الهرمونات بشكل كامل وانما في منتجات فيها شوي
في اي دولة انت بالضبط ؟ مثلا انا في المانيا تشتري الهرمونات بشكل غير قانوني ومثلها مثل المخدرات
@@mostafael-asfor4682 انا موجود في إيطاليا. اخي لو بتقدر تساعدني
@@mohamedaminechouchane300لازم تبحث بشكل محلي لانه نحن بعيدين عن بعض
اتمرن مع اناس محترفين شوي واعمل صداقة معهم عشان يدلوك على الديلر تبعهم
كوتش لوسمحت
بدنا حلقة مقارنة يعني الفرق بين تدريب المنزل بوزن الجسم وتدريب الجيم
شباب الي معي لايك علتعليق مشان يشوفو الكوتش
لا وألف لا
اي والله ياريت اتمنى
@@abdullaal-qahtani6517 وش الي لا
Killer Kill 1000 NO
والله ما حدى مفوكس يا كابتن كلو عميرص بالأكل 🍟🍕🍖🍗🍔
تكلم عن نفسك
انا ملتزم ب دايت صحي وبالرياضة
لا تعمم ع الناس اذا انت شخص مهمل ومقصر 😡
@@abdullaal-qahtani6517 يا شيخ لسى الصيام ما اخذ ع الناس
توك امسكت
خرابيط الكبسة باللبن 😁 شعب بلاد الحرمين تحياتي
براء بشور ي خي انت ما تفهم
قلت لك انا شخص رياضي من صغري و آكلي صحي
لا تعمم ع الناس اذا انت شخص مقصر ومهمل 😡😡😡😡😡😡
@@abdullaal-qahtani6517 انت غرندايزر انت
@@abdullaal-qahtani6517 أبو المفهومية انت !!!!!!!
٣٥٠ جرام صافي كارب
ياراجل اتقي الله انت هيك بدمر الناس
احلى كوتش ❤