Вес был 120, теперь 74, продолжаю снижать, утром бегаю по 20 км, некушаю не пью, вечером, перед тренировкой за 2 часа покушаю, и бегаю опять, мне 60 лет, чувствую себя хорошо, Бегаю полумарафон, и Марафоны, не устаю, занимаюсь один год, благодарю за подачу ценного Материала, бегать утром натощак, я сам дошёл, п вот вы подтвердили, правильность моего тренировочного пути, Спаси, Христос. Аминь!
Очень классный разбор, всё по полкам, по чесноку про всю эту маркетологическую чушь - бесконечные гели, электоролиты и прочее. Очень рад, что нашёл ваш канал и получил 100% подтверждение своих собственных ощущений, про музыку во время бега и прочий шум, также аболютно верно сказанно!
Спасибо за комментарий и внимание к моему проекту. Очень здорово, что Вы на уровне интуиции уже пришли к этим идеям. Они реально подтверждаются современной тренерской практикой и физиологией. Пишите, какие конкретные вопросы о тренировочном процессе Вас волнуют. Я их разберу в одном из видео
@@42kmvlogСпасибо за ответ, мне 42 года "символично", всю жизнь чем-то занимаюсь, в детстве был футбол и хоккей, потом тренажёрный зал, бегать начал на постоянной основе только в 38 лет, как Форест Гамп, просто взял и побежал, потом анализировал всё, что находил в интернете. Пересмотрел кучу лекций, изучил множество мнений, бег для меня - это лекарство. Я просто вспомнил, что по настоящему хорошо я чувствовал себя только в детстве, когда бесконечно бегал и я решил вернуть это время. Дело в том, что аппетит приходит во время еды, вы абсолютно правы (просто марафон), может пробежать каждый, но как же хочется, как можно дольше выбегать 5 км до 20 минут))) Но к сожалению скорость, как и молодость жёстко покидает каждого, это вопрос времени! Что останется навсегда - медленный бег!)
На природе не бегаю, но при активностях на аэробных тренажёрах (дорожка и эллипсоид) заметил следующее влияние "контента в ушах", снижающее эффективность тренировок: 1) музыка - при смене треков часто не совпадает ритм со взятой с точки зрения нагрузки "идеальной частотой" движений. Стремление подстроиться под ритм снижает эффективность тренировки. 2) подкасты - либо слушаешь в фоновом режиме и эффективность понимания контента низка, либо цель тренировки становится "вторична", если сосредоточен на переработке информации. В любом случае замечал, что если добавить "текст в уши", при контроле ЧСС видишь число больше на 10-15 ударов в минуту, чем без "шума в ушах"при одной и той же по объективным параметрам нагрузке (равные скорость и угол наклона дорожки). ;-)
@@user-zf3qr6ds9x хорошо, что у нас у всех есть выбор что делать. Повышение пульса на потребление контента хороший признак, что мозг 🧠 работает. Для работ, особенно пороговых, сосредоточенность не будет лишней. Но для кроссов, темповых, развивающих тренировок не вижу для себя проблем. Это моё оценочное мнение. Легких ног! :)
Спасибо! Очень полезно и грамотно. Про электролиты хотелось бы уточнить. Заметил, что если не пить своевременно, еще до того, как почувствовал жажду, то потом наверстать упущенное будет очень сложно. По моему опыту лучше пить заранее. Просто заставлять себя пить. Если дотерпеть до жажды, то возникнет сильная усталость, темп резко снизится, пульс будет иметь слабое наполнение, а ЧСС начнет ползти вверх. При этом потоотделение и вывод солей возрастает еще больше. Возникает чувство, что ты пьещь и не напиваешься.
Здесь очень сложно рассуждать именно в этом ключе и по воде/электролитам надо мне тоже делать видео. Потому что, если пить заранее, то можно попасть в зону слишком сильного разжижения крови. Тогда, даже если электролиты избавят от гипонатриемии, красных кровяных клеток будет мало и будет плохо доставляться кислород. Состояние, когда пьешь и не можешь напиться говорит о том, что вы плохо готовы к данной скорости на данной дистанции. Посмотрите на элиту, они пьют по 2-3 глотка максимум. Спасибо за комментарий, я эту тему включу в план тем для видео и мы очень подробно все разберем.
Тоже заметил сейчас летом, если за двадцать минут до десятки своей пол литра не выпью, наперед в избыток, то на финише уставший и пол дня потом не могу восстановиться. На пол дистанции такая жажда и усталость приходит, даже стакан воды уже не помогает. Потеешь и не напиваешься. Пульс вверх, темп вниз.
Ну хоть кто-то и хоть немного поднял тему диабета у спортсменов, в первую очередь из-за дурацких гелей (фруктоза с мальтодекстрином). Еще бы вспомнить про симпатическую и парасимпатическую системы - ты или бежишь или ешь, и то и другое вместе как то сложновато для тушки. Заметил по товарищу, который ортодоксально каждые полчаса-час закидывал то изотоник, то гель, после 12 часа он стал заметно сдавать, а он сильнее меня, то есть если перешел на углеводы тушка и будет ими питаться, на питание подкожным жиром фиг вернется, будет требовать гели. Закончился гель, упал сахар, гипогликемия, уже никуда не бежится, закинул гель, взлетел сахар, а с ним и инсулин (стероидный гормон, качки зря чтоль колят), попер вперед и так по кругу, а там и диабета рукой подать.
На природе не бегаю, но при активностях на аэробных тренажёрах (дорожка и эллипсоид) заметил следующее влияние "контента в ушах", снижающее эффективность тренировок: 1) музыка - при смене треков часто не совпадает ритм со взятой с точки зрения нагрузки "идеальной частотой" движений. Стремление подстроиться под ритм снижает эффективность тренировки. 2) подкасты - либо слушаешь в фоновом режиме и эффективность понимания контента низка, либо цель тренировки становится "вторична", если сосредоточен на переработке информации. В любом случае замечал, что если добавить "текст в уши", при контроле ЧСС видишь число больше на 10-15 ударов в минуту, чем без "шума в ушах"при одной и той же по объективным параметрам нагрузке (равные скорость и угол наклона дорожки). ;-) P.S. Предупреждайте, пожалуйста, в видео о вреде бега для суставов при лишнем весе, а то энтузиасты, просмотрев Ваше видео, "начнут с понедельника сжигать жиры" сразу с длинных дистанций и бега по асфальту в неподобающей обуви...
@@42kmvlog Волокна это основная часть. Именно тип1. Темп и выносливость одновременно на длинных дистанция зависит от количества волокон и ещё больше от количества мотонейронов.
@@user-qm3xj2ts9t не буду спорить:) если бы все было так просто, было бы прекрасно:)) мотонейроны вам не помогут, если, например, нет рядом капилляров или энзимы не те;) так что очень рекомендую подождать след видео:)) спасибо за хорошую тему. Обязательно коснусь волокон, но после того, как разберёмся с общими требованиями выносливости.
"кто тренируется для себя - повышайте время бега до 2-2.5 часов для сжигания жира" Как по мне, перебор. Тренировка на дистанции 1,5 км также хорошо сжигает жир при условии, что вы не лежите на диване в течении оставшегося дня и соблюдаете калораж (не переедаете). Нет смысла изнурять себя долговременными тренировками. Кроме того, возрастает время восстановления, а это, в современном мире, непозволительная роскошь.
Да сжигать жир можно и короткими усилиями. Поговорим об этом в след видео:) Однако длительный бег на низком пульсе - это развитие капилярной системы и вообще сердечно-сосудистой. Ключевые слова "на низком пульсе"
Я както в чате днс ран что бегают во владивостоке высказал точку зрения, что вероятно на малоинтенсивной тренировке длительностью до часа вода не нужна, можно просто выпить стакан за полчаса и стакан перед пробежкой. Так сидящий там тренер а также бегуны ученики усомнились в моем разговоре. Ученики сказали что у всех разный организм. Хотя считаю что человнчий организм плюс минус один.
Надежда, спасибо за очень качественно аргументированную подачу информации. А что с питанием и едой после длительной пробежки советуете? Сразу питаться, или через какой то промежуток времени?
Я считаю, надо сразу есть:) Не истощать организм. Также надо учить организм быстро восполнять запасы гликогена. Если прямо совсем не хочется есть, надо понять почему, это не очень хороший сигнал.
Надежда, спасибо за видео. Очень полезная информация. Я бегаю по утрам, просыпаюсь выпиваю чуть больше стакана воды с семенами Чиа и примерно через 30 минут бегу, завтракаю после пробежки минут через 40. Может семена Чиа пить после пробежки?
У меня на монтаже сейчас видео про питание. Если честно, я не знаю, зачем вы пьете семечки чиа:) их супер сила не очень очевидна:) но если вам нравится, то почему бы и нет. В основном, в семечках жир. Возможно, после них меньше хочется есть. Вы из-за тарахумарцев их пьете?
@@42kmvlog Чиа содержат жирные кислоты, Омега 3, кальций, клечатку, витамины группы В, бор, полененасыщенные жирные кислоты, которые помогают кальцию глубже проникать в кости, много белка. Словом-это хороший источник питательных веществ. А учитывая снижение качества продуктов считают важным ингредиентом в моём рационе)
Сильно потею, даж при легкой активности и летом и зимой, неговоря про жару. Стараюсь пить изотоник без углей, при активности от 45 минут. А если бегу больше часа пью регулярно понемногу. Или если еду на велике долго, еще потребляю углеводы. Кровь сгущается, если не пить, и потеря электролитов думаю, не есть хорошо. А если это была тяжелая длительная и при этом плохо восполнял потерю жидкости и питался, то наследующее утро чувствую "похмелье". Думаю, во многом индивидуальная история. Спасибо за лекцию!
Какой пульс при легкой активности? Какой процент жира в организме и вес? Есть генетика по части потливости, это факт. Пример тому Рафа Надаль. Но прежде чем всю ответственность возложить на генетику нужно обратить внимание на параметра физической подготовки и текущей выносливости. Возможно, там есть что поправить:)
@@42kmvlog Средний пульс: ходьба 2ч - 108, трусца: 10км - 150, 22км -170. Жирок с талии пытаюсь скинуть😁, 186см/90кг. Тренируюсь для себя, есть слабые места ОДА, старые болячки. Пока цель - возможность просто легко трусить 2-3 ч без рекордов.
@@marchekannord2070 у Вас снизится потоотделение, когда вы снизите пульс на тренировках. Если коротко: будет больше гореть жиров, а они меньше молекул воды выделяют при метаболизме. Готовлю лекцию на эту тему. Пока ходите больше пешком, чтобы пульс упал на ходьбе ниже 100. И через одну лекцию будет про дыхание, там прям для ва лайфхак:)) Так что вы сможете терять меньше солей:)) и воды:)) Но всему нужно время и постепенность.
Здравствуйте, подскажите как влияют на пульс в беге другие виды активностей? Например, бежать в аэробной зоне сложно более двух часов как физически, так и ментально - из-за чрезвычайно низкого темпа и слабой общей физической подготовки. При этом в той же пульсовой зоне велосипед или эллипс даются гораздо проще. Можно ли рассчитывать на увеличение темпа на низком пульсе в беге, тренируясь преимущественно на велосипеде/эллипсе?
Можно заменить на вело и эллипс, но важно понять, к чему готовитесь. Если это трейл или ультра, то надо оставить бег на низком пульсе и даже ходьбу. Если марафон, то тоже не все медленные тренировки заменять, только некоторые. Сохранять принцип специфичности: тренируем то, к чему готовимся.
Конечно:) метаболизм почти никогда не бывает строго жировым или углеводным. Это всегда комплекс в той или иной пропорции. Только по сне на 100 процентов горит жир. А при любом даже очень медленном беге, даже при ходьбе углеводы тоже будут расходоваться. Поэтому на ультра марафонах так важно следить за углеводами и все время есть.
На основании многочисленных исследований, а также на основании личного знакомства с элитными марафонцами и ультрамарафонцами, с данным утверждением не соглашусь. Я сама пробежала более 20 марафонов (сбилась со счета) и 2 ультра марафона. Очень довольная своим показателями здоровья:) Никого не уговариваю и не заставляю бегать марафоны, лишь помогаю тем, кто к этому пришел. Сейчас я как раз готовлю выпуск о статистике выживаемости марафонцев. Думаю, там будет много ссылок на конкретные исследования. Причем есть очень массовые исследования. В конце концов в год примерно.1 миллион человек финиширует на марафонах в мире. За последние 50 лет накоплена очень большая статистика. Пик марафонского движения на западе пришелся на 70е годы прошлого столетия. То есть это уже многолетняя база для исследований.
Марафонцы имеют уникальные природные данные . Мало научно - медицинских иследований по бегу 40-60 детних.Хотелось бы знать как часто и на какие расстояния для здоровья бегать .
Вы молодец! Действительно этот вопрос очень многих волновал, особенно в 70е годы, когда марафонское движение получило бум в США. Помните момент в фильме "Форест Гамп". Сейчас накоплена статистика. Я монтирую в настоящий момент следующие два видео и одно из них как раз про влияние длительных интенсивных тренировок на протяжении жизни. Там я буду как раз опираться на исследования и дам ссылку на масштабную работу американской ассоциации кардиологов 2020 года, а в ней, в свою очередь собраны десятки исследований. Ваш комментарий мотивирует меня побыстрее выпустить это видео:)
Скажите есть ли отличия в физиологии или особенностях людей способных пробежать марафон и ультра марафон например 100 км, вот я обычно каждый день бегаю по 10 км, и это занимает 40-50 минут, при этом чувствую что могу даже пробежать и 20 км вот на марафон конечно нужно потренироваться, а вот есть ли смысл для того чтобы бегать на более длинные дистанции ну я в том смысле что это более положительно скажется на организме ну например ощутимо сильнее будет выносливость, или сердце будет крепче, или чтото еще? У меня есть мечта слазить на Эверест, и само собой условия там достаточно суровые как с точки зрения физических способностей, так и с точки зрения условий, так и по финансовым затратам, и дадут ли мне тренировки способности бегать очень длинные дистанции для подъема на высоту или в этом нет смысла?
Очень много вопросов Вильном вопросе:) не вдаваясь в частности. В физиологии нет отличий. Если свитерам здорового человека. Есть и крупные ультрамарафонцы и маленькие. Отличия есть в подготовке, образе жизни, мотивации, дисциплине. Марафон пробежать вообще может каждый.
До 2-3 часов легко без еды воды пробежать 20-30 км. А дальше тоже самое? Если терпимо, то не есть не пить? Или есть опасности? Кола считается за питание?) На коле могу сутки бегать)
Тренировки более 2-3 часов я рекомендую уже делать с водой и едой. Иначе качество тренировки будет слишком сильно страдать. Кола - это еда :) да в Коле есть сахар и соли, так что можно и сутки, надо у суточных бегунов спросить. Есть такой, Килиан Жорне, он великий ультра, он практикует 5-10 часовые бега без еды, но он к этому много лет шел, я не рекомендую его копировать!
@@Moalexleo да, особенно в жаркий день! И все от тренированности зависит. Бывает, что и не потеешь на тренировке. Вроде я попыталась в видео донести, что надо постепенно адаптироваться.
@@42kmvlog глядя на график пульса во время бега, первые 20-30 минут он до 147, потом происходит скачок. Его я не ощущаю. Но по графику вижу. Старался специально бегать на пульсе 140-150....это было адски тяжело, была отдышка. Когда бегу в режиме удобном для меня, то с дыханием всё хорошо, но вот пульс, то что выше описал.
Huberman вроде больше за силовые тренировки. Он вроде не про длительный бег. А до него еще был Фауст у Гете, который объяснил герою, как оставаться молодым:)) и там все те же принципы: «поменьше есть, побольше работать». Сукутища!
Для новичков, наверное, подведёт. Но не хватает самого главного - каждый человек индивидуален, и об этом нужно обязательно говорить, не все это понимают и даже автор. И кстати, а я и не знал, что поваренная соль содержит все вещества которые теряет организм... как сказал один знакомый светила науки в области медицины, он сам спортом активно занимается, лучший изатоник - Регидрон 😂😂😂
Да, я делаю материал для новичков. Это же первые лекции. Принцип индивидуальности я знаю и состав пота тоже:) Регидрон не считаю лучшим. Сейчас много вариантов солевых таблеток, например. По составу также кокосовая вода идеальна:)
@@42kmvlog ну вот по поводу индивидуальности, я терпеть не могу ни запах ну вкус кокоса ))) Ну и про музыку, лично мне она, как раз помогает отключится от бренных мыслей и начать слушать себя. Главное, чтоб ритм музыки не влиял, в моем случае,на усилие прикладываемое к педалям. Возможно, мне просто тяжело воспринимать инфу для тех кто решил заняться спортом с дивана. Я с 12 лет в спорте, и не понимаю как им можно не заниматься. И как можно не знать очевидных,для меня, вещей. 🤷♂️😅
![โฮ่ง! (SUGOI) - LYKN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/nFp4zjAARFs/mqdefault.jpg)
![[[OFFICIAL MV]] เอิ้นขวัญให้อ้าย- อ๊ะอาย สกุณาพร | ค่ายเพลงเป็นหนึ่ง](http://i.ytimg.com/vi/83x6L3X3qh0/mqdefault.jpg)
Вес был 120, теперь 74, продолжаю снижать, утром бегаю по 20 км, некушаю не пью, вечером, перед тренировкой за 2 часа покушаю, и бегаю опять, мне 60 лет, чувствую себя хорошо, Бегаю полумарафон, и Марафоны, не устаю, занимаюсь один год, благодарю за подачу ценного Материала, бегать утром натощак, я сам дошёл, п вот вы подтвердили, правильность моего тренировочного пути, Спаси, Христос. Аминь!
Кто ты, воин?) 😂
Ахуеть
Кушают дети, мужчины едят, держу в курсе
@@lexaZzZspb А Я и есть дите, сейчас перешёл на жим штанги , все турниры выиграл, 1 места жим 125 кг, выполнил кмс+, стремлюсь улучшить результат.
Надежда, выглядите вы просто супер! И знания тоже. Респект
Благодарю за информацию, теперь постараюсь по выходным заняться длинными тренировками. Информация предоставляемая Вами очень полезные и нужные!
"Естественная адаптация" - золотые слова!!!
Я думал что уже все хорошие каналы по этой тематике нашёл,а нет,вот ещё один!с меня подписка😊
Спасибо большое за такой отзыв! Очень приятно:)
Аналогично, глоток свежего воздуха
Она и Максим Бувалин топы. А симпльран и бегврелен бальтуны
Очень классный разбор, всё по полкам, по чесноку про всю эту маркетологическую чушь - бесконечные гели, электоролиты и прочее. Очень рад, что нашёл ваш канал и получил 100% подтверждение своих собственных ощущений, про музыку во время бега и прочий шум, также аболютно верно сказанно!
Спасибо за комментарий и внимание к моему проекту. Очень здорово, что Вы на уровне интуиции уже пришли к этим идеям. Они реально подтверждаются современной тренерской практикой и физиологией. Пишите, какие конкретные вопросы о тренировочном процессе Вас волнуют. Я их разберу в одном из видео
@@42kmvlogСпасибо за ответ, мне 42 года "символично", всю жизнь чем-то занимаюсь, в детстве был футбол и хоккей, потом тренажёрный зал, бегать начал на постоянной основе только в 38 лет, как Форест Гамп, просто взял и побежал, потом анализировал всё, что находил в интернете. Пересмотрел кучу лекций, изучил множество мнений, бег для меня - это лекарство. Я просто вспомнил, что по настоящему хорошо я чувствовал себя только в детстве, когда бесконечно бегал и я решил вернуть это время. Дело в том, что аппетит приходит во время еды, вы абсолютно правы (просто марафон), может пробежать каждый, но как же хочется, как можно дольше выбегать 5 км до 20 минут))) Но к сожалению скорость, как и молодость жёстко покидает каждого, это вопрос времени! Что останется навсегда - медленный бег!)
На природе не бегаю, но при активностях на аэробных тренажёрах (дорожка и эллипсоид) заметил следующее влияние "контента в ушах", снижающее эффективность тренировок:
1) музыка - при смене треков часто не совпадает ритм со взятой с точки зрения нагрузки "идеальной частотой" движений. Стремление подстроиться под ритм снижает эффективность тренировки.
2) подкасты - либо слушаешь в фоновом режиме и эффективность понимания контента низка, либо цель тренировки становится "вторична", если сосредоточен на переработке информации.
В любом случае замечал, что если добавить "текст в уши", при контроле ЧСС видишь число больше на 10-15 ударов в минуту, чем без "шума в ушах"при одной и той же по объективным параметрам нагрузке (равные скорость и угол наклона дорожки).
;-)
А мне музыка не мешает, тем более музыка которая нравится.
@@user-zf3qr6ds9x хорошо, что у нас у всех есть выбор что делать. Повышение пульса на потребление контента хороший признак, что мозг 🧠 работает.
Для работ, особенно пороговых, сосредоточенность не будет лишней. Но для кроссов, темповых, развивающих тренировок не вижу для себя проблем. Это моё оценочное мнение. Легких ног! :)
Потрясающая лекция от потрясающей женщины необыкновенного очарования!
Вот всё всё в точку! Эх, раньше бы такую концентрированую информацию получить! А то всё крохами размазанными во времени и личный опыт. Благодарю!
Бегаю давно, но сейчас так хорошо подзарядился и на порядок повысил свою мотивацию, спасибо Вам огромное🙏
Надя! Шикарно выглядишь, прекрасно и интересно рассказываешь 🔥
Надечка! Спасибо большое за поддержку:)
Очень полезная лекция. Большое спасибо)
Спасибо за лекцию не в бровь в в глаз , единственно про аудио во время пробежки - думаю по другому (время обучения )
Спасибо! Очень полезно и грамотно. Про электролиты хотелось бы уточнить. Заметил, что если не пить своевременно, еще до того, как почувствовал жажду, то потом наверстать упущенное будет очень сложно. По моему опыту лучше пить заранее. Просто заставлять себя пить. Если дотерпеть до жажды, то возникнет сильная усталость, темп резко снизится, пульс будет иметь слабое наполнение, а ЧСС начнет ползти вверх. При этом потоотделение и вывод солей возрастает еще больше. Возникает чувство, что ты пьещь и не напиваешься.
Здесь очень сложно рассуждать именно в этом ключе и по воде/электролитам надо мне тоже делать видео. Потому что, если пить заранее, то можно попасть в зону слишком сильного разжижения крови. Тогда, даже если электролиты избавят от гипонатриемии, красных кровяных клеток будет мало и будет плохо доставляться кислород. Состояние, когда пьешь и не можешь напиться говорит о том, что вы плохо готовы к данной скорости на данной дистанции. Посмотрите на элиту, они пьют по 2-3 глотка максимум. Спасибо за комментарий, я эту тему включу в план тем для видео и мы очень подробно все разберем.
Тоже заметил сейчас летом, если за двадцать минут до десятки своей пол литра не выпью, наперед в избыток, то на финише уставший и пол дня потом не могу восстановиться. На пол дистанции такая жажда и усталость приходит, даже стакан воды уже не помогает. Потеешь и не напиваешься. Пульс вверх, темп вниз.
Эдик Безуглов того же придерживается в отношении футболистов
Спасибо! Очень интересная лекция
Спасибо за интересный материал, на фоне Спорт-Марафона, отличное дополнение еще одним проф. взглядом.
Это видео прекрасно смотреть на скорости х1.25 без потери качества и восприятия.
я отлично смотрю на скорости х2. информация ценная, но без увеличения скорости можно заснуть)
Я все минимум на 1,25 смотрю, а это и на 1,75 хорошо заходит ;-)
Спасибо! Супер полезная информация.
Да, все так.. Пришла к таким же выводам на собственном опыте!!! Спасибо большое!!!
Надежда, спасибо большое! Согласен с каждым словом! 👍
Очень интересно. Спасибо. Новый взгляд на тренировки. 👍
Спасибо) Отличная подача материала и стимула)))
Всё понравилось, послушал и посмотрел на удивительного человека))
Спасибо большое;)))
Потрясающая лекция❤ спасибо автор за ваш труд
Так,мужчины, кто-нибудь обратил внимание, прекрасная девушка и без колечка!😊
Ещё как обратили! И голос красивый! И вообще, кажется очень интересным человеком.
Какая связь между союзом с кем-то, наличием отношений и куском металла любительниц культа карго замужалок-проституток на распродаже?
Спасибо за грамотное видео.
Спасибо, очень познавательно и почему то мотивирует.
Благодарю.
Спасибо за лекцию.
спасибо, желаю Вам удачу
Интересная лекция спасибо вам я тоже бегаю длительные дистанции
Несколько умных и грамотных моментов услышал, спасибо. Информативно и полезно, с меня прдписка. Лекции только в кабинете будут? Чем пульс мереете?
Ну хоть кто-то и хоть немного поднял тему диабета у спортсменов, в первую очередь из-за дурацких гелей (фруктоза с мальтодекстрином). Еще бы вспомнить про симпатическую и парасимпатическую системы - ты или бежишь или ешь, и то и другое вместе как то сложновато для тушки. Заметил по товарищу, который ортодоксально каждые полчаса-час закидывал то изотоник, то гель, после 12 часа он стал заметно сдавать, а он сильнее меня, то есть если перешел на углеводы тушка и будет ими питаться, на питание подкожным жиром фиг вернется, будет требовать гели. Закончился гель, упал сахар, гипогликемия, уже никуда не бежится, закинул гель, взлетел сахар, а с ним и инсулин (стероидный гормон, качки зря чтоль колят), попер вперед и так по кругу, а там и диабета рукой подать.
спасибо за хорошее видео! очень мотивирует! я боксирую и бегаю - стараюсь заставлять сердце работать с пульсом до 140 / вес 95
На природе не бегаю, но при активностях на аэробных тренажёрах (дорожка и эллипсоид) заметил следующее влияние "контента в ушах", снижающее эффективность тренировок:
1) музыка - при смене треков часто не совпадает ритм со взятой с точки зрения нагрузки "идеальной частотой" движений. Стремление подстроиться под ритм снижает эффективность тренировки.
2) подкасты - либо слушаешь в фоновом режиме и эффективность понимания контента низка, либо цель тренировки становится "вторична", если сосредоточен на переработке информации.
В любом случае замечал, что если добавить "текст в уши", при контроле ЧСС видишь число больше на 10-15 ударов в минуту, чем без "шума в ушах"при одной и той же по объективным параметрам нагрузке (равные скорость и угол наклона дорожки).
;-)
P.S. Предупреждайте, пожалуйста, в видео о вреде бега для суставов при лишнем весе, а то энтузиасты, просмотрев Ваше видео, "начнут с понедельника сжигать жиры" сразу с длинных дистанций и бега по асфальту в неподобающей обуви...
В наушниках не слышу дахания, не чувствую его, очень напрягает это.
Интересно!
Спасибо
Трейл 21 км бегали утром без завтрака, вода и изотоник, даже и есть не хочется
Ещё бы про волокна отвечающие за длительную выносливость услышать и методы тренировок.
В след видео будет инфа про то, что вообще отвечает за выносливость. Волокна - это совсем малая часть:)
@@42kmvlog Волокна это основная часть. Именно тип1. Темп и выносливость одновременно на длинных дистанция зависит от количества волокон и ещё больше от количества мотонейронов.
@@user-qm3xj2ts9t не буду спорить:) если бы все было так просто, было бы прекрасно:)) мотонейроны вам не помогут, если, например, нет рядом капилляров или энзимы не те;) так что очень рекомендую подождать след видео:)) спасибо за хорошую тему. Обязательно коснусь волокон, но после того, как разберёмся с общими требованиями выносливости.
@@42kmvlog Надеюсь видео скоро выйдет. Потому что я тоже разбераюсь с этой темой.
Беги Форест, беги!
Здравствуйте, очень понравилось ваше видео, можете не много рассказать о подготовке к полумарафону?)
Добрый день! Я постараюсь как можно быстрее сделать обзор по подготовке к дистанциям 5, 10 и 21,1. Спасибо за комментарий.
"кто тренируется для себя - повышайте время бега до 2-2.5 часов для сжигания жира"
Как по мне, перебор. Тренировка на дистанции 1,5 км также хорошо сжигает жир при условии, что вы не лежите на диване в течении оставшегося дня и соблюдаете калораж (не переедаете). Нет смысла изнурять себя долговременными тренировками. Кроме того, возрастает время восстановления, а это, в современном мире, непозволительная роскошь.
Да сжигать жир можно и короткими усилиями. Поговорим об этом в след видео:) Однако длительный бег на низком пульсе - это развитие капилярной системы и вообще сердечно-сосудистой. Ключевые слова "на низком пульсе"
Алилуя кто-то это расказал, а то на меня как на сумашедшую смотрят, что я не ем на полумарафоне и воду пью аж после 10 км.
Я както в чате днс ран что бегают во владивостоке высказал точку зрения, что вероятно на малоинтенсивной тренировке длительностью до часа вода не нужна, можно просто выпить стакан за полчаса и стакан перед пробежкой. Так сидящий там тренер а также бегуны ученики усомнились в моем разговоре. Ученики сказали что у всех разный организм. Хотя считаю что человнчий организм плюс минус один.
Надежда, спасибо за очень качественно аргументированную подачу информации. А что с питанием и едой после длительной пробежки советуете? Сразу питаться, или через какой то промежуток времени?
Я считаю, надо сразу есть:) Не истощать организм. Также надо учить организм быстро восполнять запасы гликогена. Если прямо совсем не хочется есть, надо понять почему, это не очень хороший сигнал.
@@42kmvlog Спасибо! Не хочется обычно первые полчаса, дальше как в топку залетает 😃
Не запыхавшись, без кислородной задолженности.
Надежда, спасибо за видео. Очень полезная информация. Я бегаю по утрам, просыпаюсь выпиваю чуть больше стакана воды с семенами Чиа и примерно через 30 минут бегу, завтракаю после пробежки минут через 40. Может семена Чиа пить после пробежки?
У меня на монтаже сейчас видео про питание. Если честно, я не знаю, зачем вы пьете семечки чиа:) их супер сила не очень очевидна:) но если вам нравится, то почему бы и нет. В основном, в семечках жир. Возможно, после них меньше хочется есть. Вы из-за тарахумарцев их пьете?
@@42kmvlog Чиа содержат жирные кислоты, Омега 3, кальций, клечатку, витамины группы В, бор, полененасыщенные жирные кислоты, которые помогают кальцию глубже проникать в кости, много белка. Словом-это хороший источник питательных веществ. А учитывая снижение качества продуктов считают важным ингредиентом в моём рационе)
Грейпфрут тоже не плох в качестве электролита)
Отличная идея. Обязательно попробую. Надо внести в список натуральных электролитов:)
Спасибо за видео. Скажите пожалуйста, нужно ли убирать длительную тренировку 2 часа + за неделю или две до соревнований?
❤❤❤❤❤
Сильно потею, даж при легкой активности и летом и зимой, неговоря про жару. Стараюсь пить изотоник без углей, при активности от 45 минут. А если бегу больше часа пью регулярно понемногу. Или если еду на велике долго, еще потребляю углеводы. Кровь сгущается, если не пить, и потеря электролитов думаю, не есть хорошо. А если это была тяжелая длительная и при этом плохо восполнял потерю жидкости и питался, то наследующее утро чувствую "похмелье". Думаю, во многом индивидуальная история. Спасибо за лекцию!
Какой пульс при легкой активности? Какой процент жира в организме и вес? Есть генетика по части потливости, это факт. Пример тому Рафа Надаль. Но прежде чем всю ответственность возложить на генетику нужно обратить внимание на параметра физической подготовки и текущей выносливости. Возможно, там есть что поправить:)
@@42kmvlog Средний пульс: ходьба 2ч - 108, трусца: 10км - 150, 22км -170. Жирок с талии пытаюсь скинуть😁, 186см/90кг. Тренируюсь для себя, есть слабые места ОДА, старые болячки. Пока цель - возможность просто легко трусить 2-3 ч без рекордов.
@@marchekannord2070 у Вас снизится потоотделение, когда вы снизите пульс на тренировках. Если коротко: будет больше гореть жиров, а они меньше молекул воды выделяют при метаболизме. Готовлю лекцию на эту тему. Пока ходите больше пешком, чтобы пульс упал на ходьбе ниже 100. И через одну лекцию будет про дыхание, там прям для ва лайфхак:)) Так что вы сможете терять меньше солей:)) и воды:)) Но всему нужно время и постепенность.
Здравствуйте, подскажите как влияют на пульс в беге другие виды активностей? Например, бежать в аэробной зоне сложно более двух часов как физически, так и ментально - из-за чрезвычайно низкого темпа и слабой общей физической подготовки. При этом в той же пульсовой зоне велосипед или эллипс даются гораздо проще. Можно ли рассчитывать на увеличение темпа на низком пульсе в беге, тренируясь преимущественно на велосипеде/эллипсе?
Можно заменить на вело и эллипс, но важно понять, к чему готовитесь. Если это трейл или ультра, то надо оставить бег на низком пульсе и даже ходьбу. Если марафон, то тоже не все медленные тренировки заменять, только некоторые. Сохранять принцип специфичности: тренируем то, к чему готовимся.
Разве при медленном беге израсходуется гликоген???😮
Конечно:) метаболизм почти никогда не бывает строго жировым или углеводным. Это всегда комплекс в той или иной пропорции. Только по сне на 100 процентов горит жир. А при любом даже очень медленном беге, даже при ходьбе углеводы тоже будут расходоваться. Поэтому на ультра марафонах так важно следить за углеводами и все время есть.
Длительный бег изнашивает и приводит к серозным проблемами. Я о марафонцах
На основании многочисленных исследований, а также на основании личного знакомства с элитными марафонцами и ультрамарафонцами, с данным утверждением не соглашусь. Я сама пробежала более 20 марафонов (сбилась со счета) и 2 ультра марафона. Очень довольная своим показателями здоровья:) Никого не уговариваю и не заставляю бегать марафоны, лишь помогаю тем, кто к этому пришел. Сейчас я как раз готовлю выпуск о статистике выживаемости марафонцев. Думаю, там будет много ссылок на конкретные исследования. Причем есть очень массовые исследования. В конце концов в год примерно.1 миллион человек финиширует на марафонах в мире. За последние 50 лет накоплена очень большая статистика. Пик марафонского движения на западе пришелся на 70е годы прошлого столетия. То есть это уже многолетняя база для исследований.
Марафонцы имеют уникальные природные данные . Мало научно - медицинских иследований по бегу 40-60 детних.Хотелось бы знать как часто и на какие расстояния для здоровья бегать .
А где можно посмотреть исследование о пользе длительной перспективы?
Вы молодец! Действительно этот вопрос очень многих волновал, особенно в 70е годы, когда марафонское движение получило бум в США. Помните момент в фильме "Форест Гамп". Сейчас накоплена статистика. Я монтирую в настоящий момент следующие два видео и одно из них как раз про влияние длительных интенсивных тренировок на протяжении жизни. Там я буду как раз опираться на исследования и дам ссылку на масштабную работу американской ассоциации кардиологов 2020 года, а в ней, в свою очередь собраны десятки исследований. Ваш комментарий мотивирует меня побыстрее выпустить это видео:)
Скажите есть ли отличия в физиологии или особенностях людей способных пробежать марафон и ультра марафон например 100 км, вот я обычно каждый день бегаю по 10 км, и это занимает 40-50 минут, при этом чувствую что могу даже пробежать и 20 км вот на марафон конечно нужно потренироваться, а вот есть ли смысл для того чтобы бегать на более длинные дистанции ну я в том смысле что это более положительно скажется на организме ну например ощутимо сильнее будет выносливость, или сердце будет крепче, или чтото еще? У меня есть мечта слазить на Эверест, и само собой условия там достаточно суровые как с точки зрения физических способностей, так и с точки зрения условий, так и по финансовым затратам, и дадут ли мне тренировки способности бегать очень длинные дистанции для подъема на высоту или в этом нет смысла?
Очень много вопросов Вильном вопросе:) не вдаваясь в частности. В физиологии нет отличий. Если свитерам здорового человека. Есть и крупные ультрамарафонцы и маленькие. Отличия есть в подготовке, образе жизни, мотивации, дисциплине. Марафон пробежать вообще может каждый.
До 2-3 часов легко без еды воды пробежать 20-30 км. А дальше тоже самое? Если терпимо, то не есть не пить? Или есть опасности?
Кола считается за питание?) На коле могу сутки бегать)
Тренировки более 2-3 часов я рекомендую уже делать с водой и едой. Иначе качество тренировки будет слишком сильно страдать. Кола - это еда :) да в Коле есть сахар и соли, так что можно и сутки, надо у суточных бегунов спросить. Есть такой, Килиан Жорне, он великий ультра, он практикует 5-10 часовые бега без еды, но он к этому много лет шел, я не рекомендую его копировать!
Водичку все же пить стоит, кровушке будет легче.
@@Moalexleo да, особенно в жаркий день! И все от тренированности зависит. Бывает, что и не потеешь на тренировке. Вроде я попыталась в видео донести, что надо постепенно адаптироваться.
А если я бегаю не запыхивпясь на пульсе 160-172?
Какой пульс в покое?
Поддержу вопрос, у меня пульс покоя 46...48.
@@42kmvlog до 70, обычно 65-68
@@42kmvlog глядя на график пульса во время бега, первые 20-30 минут он до 147, потом происходит скачок. Его я не ощущаю. Но по графику вижу.
Старался специально бегать на пульсе 140-150....это было адски тяжело, была отдышка. Когда бегу в режиме удобном для меня, то с дыханием всё хорошо, но вот пульс, то что выше описал.
@@MyRz1K высокий пульс у Вас. Побольше пешком ходите и помедленнее темп.
Очень много здравых мыслей. Спасибо большое! Длительные включаю давно, но в силу своего темперамента (хотя давно не молод😀), бегу их быстро.
В общем, человек - волчара. Просто не подозревает об этом.
А где же ссылка на Хуберман лаб😊?
Huberman вроде больше за силовые тренировки. Он вроде не про длительный бег. А до него еще был Фауст у Гете, который объяснил герою, как оставаться молодым:)) и там все те же принципы: «поменьше есть, побольше работать». Сукутища!
Нужно. Без конкретике
топ
Для новичков, наверное, подведёт. Но не хватает самого главного - каждый человек индивидуален, и об этом нужно обязательно говорить, не все это понимают и даже автор.
И кстати, а я и не знал, что поваренная соль содержит все вещества которые теряет организм... как сказал один знакомый светила науки в области медицины, он сам спортом активно занимается, лучший изатоник - Регидрон 😂😂😂
Да, я делаю материал для новичков. Это же первые лекции. Принцип индивидуальности я знаю и состав пота тоже:) Регидрон не считаю лучшим. Сейчас много вариантов солевых таблеток, например. По составу также кокосовая вода идеальна:)
@@42kmvlog ну вот по поводу индивидуальности, я терпеть не могу ни запах ну вкус кокоса )))
Ну и про музыку, лично мне она, как раз помогает отключится от бренных мыслей и начать слушать себя. Главное, чтоб ритм музыки не влиял, в моем случае,на усилие прикладываемое к педалям.
Возможно, мне просто тяжело воспринимать инфу для тех кто решил заняться спортом с дивана. Я с 12 лет в спорте, и не понимаю как им можно не заниматься. И как можно не знать очевидных,для меня, вещей. 🤷♂️😅
Гулял и слушал ваш выпуск, хахаха! Какая нафиг медитация без подкаста или лекции в ушах?
Разве при медленном беге израсходуется гликоген???😮