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- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2019
- CONSIGUE reducir tu marca de los 1000 metros 15 segundos o la de 2000m 30 seg.
Te presento un método con evidencia científico, fácil de hacer y con resultados.
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Genial el video. Muy clara la explicación del método Billat. Lo pondré por obra.
Saludos desde Colombia
Me alegra que te guste. Saludosss
Muy interesante esta técnica para los que somos corredores populares. Muy bien explicado.Muchas gracias.
Hola Juanjo. Me alegra que te guste el video.
Saludosss
Gracias por el vídeo. Un abrazo
Hola Alejandro. Me alegra mucho que te guste el video 😉
Muy buen video. Tengo mucho que asimilar para entenderlo todo.
Hola Maria Luisa. Me alegra que te guste el video. Para cualquier duda ponla por aquí he intento solucionarla.
Gracias por el buen contenido
me ha encantado el momento "37 gatos en casa" XDD. Muchas gracias por el vídeo, de verdad, un gran aporte!!
🤣🤣🤣
Buenos videos y recomendable para aprender !!!
Muy buen canal, muchas gracias por los consejos
A además hay que comer menut donuts, esto está claro..... Es un poco complicado cuando estáis en su peso, pero hay que bajar un par de kilos antes de las pruebas
Gracias iryna 😊
Menos donuts y mas manzanas 😂😂
Super profesional saludo desde Honduras. Mil bendiciones
Gracias Hector por tus palabras
Geniales tus videos. Se agradece. ¿Podrías hacer algunas pautas a seguir para realizar el test de Cooper?
Hola La Chiry. Muchas gracias por el comentario.
Te voy a responder a la pregunta pero personalmente, en un video jeje... saldrá dentro de poco.
Un saludo.
Buen vídeo
Muy muy bueno
Hola Juan Jose. Me alegra que te guste el video
Aquí está su like, buen hombre.
Gracias 😀
Buenas Antonio,para trail,o sea para larga distancia (, maratón y ultramaraton) tienes entrenos o algunos ejemplos? Un saludo.
Hola.. Osea 30" a velocidad de los mil metros de acuerdo al test por 30" de descanso al doble de tiempo hasta agotarse y no rendir al tiempo programado?
Creo que explicado sobre marcas de 1000m es mucho más fácil de entender que sobre 1500m
Hola buenas, no lo he entendido muy bien, cuanto tiempo tengo que tardar entre el 1 y el 2 y el 3 y el 4? Creo que has dicho 30 segundos pero me he liado cuando has empezado a decir otras cosas que no acaba de quedar claro, tardo 30 segundos en ir del 3 al 4 solo o del 3 giro al 4 y vuelta al 4 en 30 segundos? (que serian 15 segundo del 3 al 4 y la vuelta del 4 al 3 en 15 segundos, en total 30)
Entonces cuando mejoremos esto, luego volviendo a hacer pista, lo mantenemos o se pierde otra vez, es que no sé si esto es compatible con hacer series en pista?
Muy bueno, habrá que probarlo, ando estantacado en los 3'47". Llevo un ritmo de 3'20" hasta los 500-600 m y luego caigo en picado. Gracias por el aporte
Hola Jesus. Me alegra que te parezca interesante el video. Si lo pruebas cuenta por aquí que tal te ha ido.
Tu ritmo de carrera debe de estar algo por encima de esos 3'20''.
Que te parece...
No hagas test en dos meses
Haz las series billat durante dos meses y haz un test pasando el 500 en 1:45 a ver que te sale.
@@efisicas muchas gracias seguiré tu consejo y te cuento ;-)
@@efisicas finalmente me vino muy bien. Bajé de 3'47" a 3'24" el km
Entiendo que la serie rápida se hace del cono 2 al 3 y la recuperación se hace del 3 al 4 y vuelves a empezar serie rápida desde el 3 al 2 volviendo a recuperar del 2 al 1.😅😅
Muy interesante, con que me recomendarias hacer este entrenamiento? Entreno para el 800m y actualmente lo estoy haciendo en 2,35 y me esta costando bastante bajar de esa marca, salgo a correr L, X y V porque tampoco tengo mucho tiempo y no se muy bien qué tipo de entrenamiento me viene mejor (series cortas, largas, rodaje..? Mi objetivo es bajar de 2,20. Que entrenamiento me recomiendas seguir?
Muchas gracias por tus vídeos sirven de mucha ayuda
Hola Jose. Te recomiendo hacer este entrenamiento como otros de los que he hablado en el canal. No hay uno especial que te pueda ayudar mas que otros. La clave es periodizar y aplicar las cargas apropiadas.
Si pruebas el método billat seguro que vas a notar mejoría.
Series cortas intensas en su mayoría, las intercalas con largas
Es casi como un cambio de ritmo del tipo uno rápido por 30 lento
Eso es... pero con el ritmo controlado con lo dicho en el video
En el minuto 14:15 dice "hacer esta practica durante 2 meses o sea realizar 8 entrenamientos de este tipo" . pero en el minuto 13:55 dice que hay que realizar 2 practicas a la semana. Entonces el numero de practicas no es 8 sino 16.
Sería correcto en lugar de hacer las series cortas de recuperación yendo y volviendo, hacerlas de seguido, aprovechando las marcas de la psita de atletismo? O es necesario el giro de 180º? Un saludo!
Hola Antonio. El giro es indistinto pero sirve de mucho para controlar los ritmos
Hola antonio.. soy rosario de uruguay . Excelentes tus conceptos ..muy claros y tambie prácticos. Soy veterana de 60. Despues de 5 años parada..por lesiones tendinosas he vuelto a la pista a preparar 100mts llanos.. ( velocidad) si Dios quiere compito a principos de nov .
Mi reloj garmin.. me dice que mi vo2 .es de 39.. no se si para mi Edad y especialidad (velo) es correcto o debo entrenar. Para aumentar mi vo2. Gracias.
Por tu aporte. Saludos
me puedes explicar porfavor? no lo entendi bien. GRACIAS
Hoy mismo he estado probando con mi hija la prueba del 1000. En octubre hacía 5,05 y ahora está estancada en el 4,30 . Entiendo que no hay tiempo de descanso como tal y el de recuperación sería el que se va del hito 3 al 4 girando y volviendo a la mitad de velocidad hasta que vuelves a salir desde el 2. Es decir, que el esfuerzo máximo sería entre el 2 y 3 y lo demás, tanto giro como vuelta a salir desde el 2 sería a mitad de velocidad. Me he explicado como un libro cerrado.
Tampoco entiendo e que el tramo entre el hito 2 y 3 debe de realizarse en 30 segundos cuando luego afirmas que hay que hacerlo a ritmo de los 4 minutos ( el ejemplo). En el caso de mí hija sería a ritmo de 4,30 segundos pero ¿en 30 s? me he liado seguro, soy de letras.
Hola Tomas. A ver si soy capaz de explicarme jeje.
Siempre que hablo de 4 minutos es en el supuesto de haber hecho el test de los 6 minutos 1500 metros. Por lo tanto el ritmo del test es 4 minutos el kilometro.
En el argot de los corredores se suele expresar la velocidad en el tiempo que haces los miles. "He ido a 4'20'' el mil "corri la carrera a 3'50 el mil"...
Creo que por ahí viene el mal entendido.
En el caso de tu hija:
Hace 4'30'' un mil por lo tanto en el test Billat para saber la vVO2max calculo (a ojo claro) que en 6 minutos haría unos1150 metros... (a 4:40 el mil aprox).
La regla de tres para las series de 30'' seria
360 seg (6 minutos) ------------- 1150 metros
30'' ------------- x metros
Despejando la x = 30 x 1150 / 240 = 95 metros del hito 2 al 3... lo que tiene que hacer en 30 segundos.
La fase de recuperación que como bien dices tiene que hacer a la mitad de velocidad del hito 1 al 2 y del 3 al 4 tiene que haber 1/4 de de los 95 = 23 metros
Tienen que intentar tardar los 30'' tanto en la fase de trabajo como en la de ida y vuelta.
Un saludo y ánimo para tu hija!!
@@efisicas Muchas gracias por tú enorme y altruista trabajo y por dedicar una respuesta tan extensa y que puede valer para todos los que nos encontramos inmersos, ya sea directa o indirectamente (como es mi caso), en las pruebas físicas para el CNP. Por otro lado, al final del vídeo comentas que las series terminan cuando no lo realizas en los 30 s, tanto en fase de trabajo como de recuperación, y que con el tiempo se deben de ir incrementando las "repeticiones a realizar" o aumentar el tiempo de esfuerzo que debe de ir parejo al de recuperación. Si aumentas, por ejemplo, de 30 segundos a 40 segundos también deberías de aumentar la distancia a recorrer ¿ o no? si es así se debería de volver a repetir la prueba de vVo2 max y modificar las distancias de los hitos del circuito.
Otra cosa; al final del video comentas que se debería de ir aumentando progresivamente las series a realizar para luego aplicar hasta un minuto de esfuerzo y otro de recuperación pero para ello habría que modificar las distancias del circuito . Si es así ¿Cómo?
Hola Tomás. Gracias a ti por el comentario👍... estoy en todos los videos dando la vara para que utilicéis lo comentarios y si encima no respondo es para matarme jajaja.
Si esta bien hecho el test mantener el ritmo es complicado durante un periodo de tiempo relativamente corto. Cuando empiezas a llegar en 32, 33'' y ves que no puedes bajar el tiempo es momento de parar. Lo mismo pasa con la recuperación: si alargas mas de la cuenta el tiempo y ves que no recuperas también hay que parar. Depende de cómo funcione la cabeza de cada uno alargaremos el tiempo en una u otra fase del entreno.
Si mantienes los 30'' en próximos entrenamientos, si el cuerpo ha asimilado bien el esfuerzo, deberían de salir mas series.
Imagina que el entreno1 han salido 12 series de 30'' lo lógico es que en igual de condiciones (climatológicas, de terreno y sobre todo de recuperación) deberían de salir mas series... el numero depende de cada uno.
Claro que si no salen a lamerse las heridas y esperar al siguiente entreno.
Si pasas a series de 40'' o 45'' o 60'' es aplicar de nuevo la regla de tres. POR ejemplo en los tiempos de tu hija
360 seg (6 minutos) ------------- 1150 metros
40'' ------------- x metros
x = 128 metros y como el ida y vuelta de recuperación es 1/4 pues 32 metros
O 60'' que seria el doble de distancia que en 30''
Como siempre la velocidad es la misma el aumento del tiempo supone un aumento de la distancia siempre equivalente.
Espero que te sirva y si tienes mas dudas no te cortes en preguntar que lo hago encantado.
Con trabajo y constancia este método es muy efectivo!!
me puedes explicar porfavor? no lo entendi bien. GRACIAS
@@jerrygiomarlorenzoalvino9370 no hay mucho que explicar simplemente aumentar ese consumo de oxígeno, ello se consigue entrenando los cambios de ritmo es un proceso muy progresivo
Compañero hay un error en el min 10:49 donde dices que 205" Son 3'45". En realidad son 3'25". Por lo demás muy interesante y poniéndolo en práctica!
Gracias Jose por el aviso
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Buenisimo, no entiendo absolutamente nada.
🔝🔝
Me alegra que te guste Mark
Hola tengo 45 y voy hacer pruebas. Y las mias son en 400 metros 2.04 como evito cansarme.tengo que correr todos los dias? O primero tecnicas.ya me diras algo
Hola Carmen. Primero aprende a correr bien y trabaja la fuerza. COn correr 3 dias semana vale
Yo siempre tengo que verlo como 2-3 veces para enterarme de todo bien 😅 En la 1a doy un visionado general y en las siguientes tomo notas.
Voy a probar sin duda este entrenamiento, pero haz mas por favor!! Saludos
Hola MsSixun. Muchas gracias, de verdad, por el comentario. Me alegra mucho que te sean útiles los videos... como va esa suspensión???
@@efisicas Estoy practicando como me comentaste, haciendo series de la mitad de mi resistencia máxima. He notado progresos en estos días, además al día siguiente ya apenas estoy dolorida jajajaja pero a veces me cuesta poner en práctica lo que aconsejas en los vídeos, sobre todo la respiración, esa parte tengo que practicarla más para que los entrenamientos sean mas eficientes. Pero en general muy bien! Muchas por preguntar!! 😊
hice 2 km en 6 minutos, las series se puede empezar hacer con mayor duración ya que 30 segundo siento que son muy cortos, yo quiero hacer 1500m en 4minutos
Hola Ejex tienes mucho nivel. Si las haces al 3 el mil o un poco mas rapido seguro que cuando lleves unas pocas no se te van a hacer cortas
minuto 10':40, 205 segundos serian 3' 25'' no?. Gracias por tus vídeos
Hola. pues si ... suspenso en matematicas jajjaa
Hay algo que no comprendo... como sabemos cuantos ml de aire consume cada uno? en el video se toma como ejemplo los 2 litros, pero cual seria la forma de sacar la propia?
Hola. En una prueba de esfuerzo ... si estas federado en algún deporte puedes conseguir que te la hagan o bien pagando .
Saludossss
@@efisicas Y de que manera se hace esa prueba de esfuerzo? tiene algun nombre en especifico? se puede hacer solo sencillo o lleva equipamiento especial? O sino... si hay algun promedio al menos en el que pueda basarme y sepas
@@adrianopompei9133 Hola. Se hacen con medidores de gases normalmente en cinta o en biciergometro. Puedes hacerlo en centros de medicina deportiva privada o publica o incluso en universidades que tengan ciencias del deporte.
Saludossss
205 segundos no es equivalente a 3' 25"? 60+60+60=180=3'
180+25=205
3'+25"= 3'25"
Pense lo mismo, se equivoco el pobre desgraciado.
!3:52: "Deberás hacer este tipo de entrenamiento [¿...?] veces a la semana". No se oye bien si son dos o tres veces a la semana. Ojalá lo aclares. Muchas gracias de antemano.
Hola. Una vez a la semana y alternalo con otras metodologias
@@efisicas Muchas gracias.
Entendí que se corren 30 segundos rápidos a ritmo Vo2max, de ahí se corren 30 segundos a mitad del Vo2max cierto?
Eso es Javy
Creo que mejor me retiro 😭😭😭😭
Hola! Cuantas series seria algo óptimo?
Entre 12 y 18 esta bien. Si te pasas aumenta distancia y si te queda corto reduce
Ufff..super interesante pero me lío un poco, son conceptos .nuevos para mi. Yo no tengo buena marca, hago un 1000 en 4,17" pero desde noviembre hasta ahora he empeorado y subido a 4,32 Ya no se cual marca tener de referencia. Me está costando muchísimo volver a la marca anterior. Que puedo hacer? Eso es normal?
Hola Maria del Mar.
Si paraste tiempo en noviembre es normal... vamos supernormal que baje tu nivel... todos hemos pasado por ello jeje.
Prueba a hacer el entrenamiento que te propongo en este video. Al principio seguramente tengas problemas con los ritmos. Intenta que sean lo más regulares posibles y poco a poco ya verás cómo vas mejorando.
Hay muchos detalles que pulir, lo del VO2max solo es uno.
Técnica
Capacidad anaerobica
Fuerza.
Por mi parta, poco a poco, irán saliendo videos hablando de todo ello..
Mucho animo!!!!!
Una pregunta, los tiempos de recuperación son de 30" en cada tramo, es decir, 30" los 31m del 1-2, y otros 30" del 3-4 (aplicando tu ejemplo)?
Hola Karen. Eso es.
Hola, tengo una duda. El método que planteas al final del video de duración de 2 meses a 2 días por semana, ¿saldría igual de eficiente si se combina en la misma con otra rutina de series de 1000? ¿ o limitarnos exclusivamente a entrenar este método sería la opción para obtener nuestro mejor rendimiento en 1000? Gracias de antemano, Saludos crack
Hola Juan Pedro. Este es un método que se debe combinar con otros. Depende de tu contexto habria que hacer una cosa u otra... si pones por aquí tu nivel, tu objetivo, lo que has entrenado los ultimos meses, lo que preparas... te puedo ayudar mejor.
Saludossss
Hace un mes hice mi récord personal de 1000 en 3:17 , pero llevo un mes que por motivos de sobre entrenamiento que no bajo de 3:30
Me gustaría a llegar estabilizar el récord que obtuve hace un mes.
PD: soy opositor de la CNP
Juan Pedro Garrido Herraiz hola Juan Pedro. No me das mucha info peroLo primero es recuperarte del sobreentrenamiento .
Luego trabajar un fuerte periodo básico : fuerza en el gim, prometería, tiradas relativamente largas, sprints , fartlek de ... y luego este tipo de gateemos mezclando otros tipos de series ....
Pero los 3:45 de marca media según qué baremo....
Yo corro los 1000m en 2'14'' si hago esto podré correrlo en 1'59''?
@Taponaso chere chere es sarcasmo MASTER. apenas puedo correr 1km en 3 minutos y pienso bajar los dos minutos estoy re loco jajaja
Hola mi mejor tiempo en los mil metros es de 3 minutos 17 segundo cuál sería mi vo2 max gracias
Hola Joel. No se puede saber lo que si podemos saber el tu VAM (velocidad a la que alcanzas el consumo maximo) y estara cera de 3:30
Hola Antonio una duda estoy practicando la fórmula billat. Desde el hito 2 al 3 en 30 segundo más menos en 25 minutos. Mi bam es 3:30 está bien o tengo que aumentar los metros?? Gracias
10:00
efisicas, Antonio corro los 1000 en 3:56 tengo 53 años, como ando? bien o debo mejorar?
50.años..2.58..paulino.Granada
2005
Pansaba quea vVO2max era la misma VAM
Es lo mismo. Cuando hice el video se me paso comentarlo
@@efisicas gracias.. Eres lo mejor que he visto en youtube de fisio deportiva
@@gusmoraless Jo muchas gracias
Hola, genial los vídeos, los he visto todos, pero "me liao" faltan 2 meses y medio para las pruebas, el año pasado hice 2.53 en 1000ml con otro entreno, y ahora quiero mejorarlo, he planificado series cortas lácticas lunes (12' rec) no mas de 1000ml de volumen, aeróbico miercoles (2 min rec y alrededor de 3000ml trabajados) y series láctica largas 800x600, 800x400 con 12' rec los viernes...no sé si los lunes sobra y debo hacer otro entreno como 6x400 o 2x600 y 2x500 rec 4 a 5 min, algo así, más distancia y rec media...
Tengo 13 ańos y el ańo pasado yo hacia en 1000m 3.35 min y este ańo he llegado a hacer 2.55
Hola Robert. Gran marca para tu edad.
Mucho ánimo y espero que sigas corriendo.
@@efisicas sigo corriendo pero ahora tengo un esguince en el tobillo
@@roberatl4656 A recuperarse!!!
me ha encantado el momento "37 gatos en casa" XDD. Muchas gracias por el vídeo, de verdad, un gran aporte!!