Un entrenamiento de SERIES ðð―ââïļðĨ | SUSAFLY
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 19 āļ.āļ. 2021
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En este vÃdeo improvisado os llevo conmigo a un entrenamiento de series de 400 metros en pista. Las series son el tipo de entrenamiento mÃĄs duro del atletismo, ÂĄasà que creo que puede ser interesante que lo vivÃĄis conmigo desde dentro!
Si os gusta este tipo de vÃdeos, decÃdmelo en un comentario y grabarÃĐ mÃĄs encantadað
ðąInstagram: @susafly
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âïļ Mail: susanaalonsod@gmail.com
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âTu 100% cambia cada dÃaâ ojalÃĄ mucha gente vea este vÃdeo y escuche esto ð Gracias Susana!!
Y que lo tengan presente siempre ð muchas gracias por resaltarlo!
Excelente video ð
Muy motivador el vÃdeo y muy de acuerdo con la Última frase de que tu 100% no es igual siempre, estoy preparÃĄndome una opo y me encajarÃa meter un km a 3,25 y estoy luchando a hierro por conseguirlo!
Ãnimo!!!ð
coincido 100% , trabajar con las sensaciones y estado. sirve y ayuda muchisimo sobre todo con atletas amateurs. Muy buen video, muchas gracias por compartir
Un placer! Gracias por comentar ð
Verte con las manos en las rodillas despuÃĐs de cada serie me da alegrÃa porque yo termino igual, es realmente muy duro y desafiante, mi entrenamiento favorito por mas que sufra.
El mÃo tambiÃĐn ð los entrenamientos de acabar cansado deben ser iguales para todos, ya que cada uno correrÃĄ en base a lo que es su 100%
Hola Susana! Gracias por el vÃdeo.. te querÃa preguntar si tienes un vÃdeo exclusivo de ejercicios de tÃĐcnica de carrera, y preguntarte tb si siempre debemos hacer los mismos ejercicios y durante cuÃĄnto tiempo +-, si se hacen como calentamiento.. muchas gracias Susana ð
Hola! En mi perfil de Instagram tienes varios vÃdeos de tÃĐcnica de carrera, puedes empezar por ahÃ. Aunque tengo pendiente uno para TH-cam, pronto ð
Hola Susana, mi esposa y yo nos auto entrenamos, para ello leemos mucho, consumimos mucho contenido cientÃfico pero de manera resumida y didÃĄctica, sin embargo, hasta ahora, tu contenido es el que nos ha gustado mÃĄs porque ademÃĄs encaja con las metodologÃas que nos gustan.
El domingo pasado ella y yo conseguimos nuestros mejores tiempos en 21k y 15k respectivamente.
No dejes de hacer este contenido! Lo valoramos mucho.
Me alegra muchÃsimo que os sirva! Espero que vuestras carreras salgan de maravilla. Mucha fuerza!
MagnÃfico video, gracias por compartirlo.Has probado alguna vez hacerlas recuperando entre repeticiones por el pulso; es decir cuando llegas a120ppm vuelves a salir a ver que tal te va.
No he probado nunca porque nunca me lo ha pedido mi entrenador, pero sà lo veo un mÃĐtodo de entrenamiento interesante y Útil. Y hacer series hasta ver que en el tiempo medio de recuperaciÃģn, el pulso ya no baja
Wualaaa esas pistas me suenan jajajaja son las de Talavera no?unas pocas series hago allà jajajajajaj
Esas mismas son ð
Hola Susan.!! Podrias decirme que reloj utilizas para monitoreo del entrenamiento y que aplicaciones. O tenes un video de ello?
Hola! Uso el Garmin forerunner 255 y la app de Garmin, nada mÃĄs
A menudo hago sesiones de pista de 400 y puedo correr mÃĄs rÃĄpido que mi ritmo de carrera (3'30 / km). Con mi grupo de internamiento, es mÃĄs fÃĄcil. Desgraciadamente, no puedo mantener un ritmo suficiente para completar una carrera de 10 km en 40 minutos. Es mi objetivo. Creo que tengo que trabajar la resistencia al esfuerzo haciendo intervalos mÃĄs largos a un ritmo de carrera (4 '/ km). EmpecÃĐ con 6x1000, luego 3x2000, 2x3000 ..No sÃĐ realmente si es una buena idea pero escuchando mis sensaciones, pienso que este tipo de entrenamiento me puede ayudar pero no estoy seguro...No sÃĐ que opinar lol
ÂĄHola! SÃ que ese entrenamiento puede ayudar, por supuesto ð Te recomiendo que lo complementes con entrenamiento de fuerza, tÃĐcnica de carrera y algo mÃĄs corto de velocidad (100-200 metros). Y los rodajes suaves no pueden faltar, que son la base de todo eso. ÂĄGracias por tu comentario!
@@susafly gracias
Gracias por el vÃdeo. Una consulta para la prueba del 1000, las series tienen que ser a 500metros? Se podrÃa trabajar series de 200 por ejemplo?
Hola! Para ninguna prueba puedes limitarte a hacer series de una Única distancia. SÃ, haz series de 500m, pero tambiÃĐn de 200, 300, 400, 1000.... No tiene nada que ver la distancia, sino el ritmo, descanso y objetivo del entrenamiento
Hola, Susa, una pregunta, que intra entreno me recomiendas para los corredores por favor
Hola! Recomiendo geles o gominolas con carbohidratos (yo tomo estos: crownsportnutrition.com/producto/energygel/?wpam_id=1100)
Excelente video, muchas gracias. Tengo una consulta relacionada, se te ve bastante agitada al final de las series (lo cual lo entiendo x el esfuerzo), pero ÂŋcÃģmo se refleja esto en tu frecuencia cardÃaca (FC)? En un esquema de 5 zonas de FC, llegas a la zona 3? A la 4? A la 5? O simplemente no te da tiempo para subir a ese punto. Consulto dado que recientemente he venido haciendo 8x400m a 1:20-1:30 con 1min de recuperaciÃģn, lo cual ha sido bastante exigente para mÃ, pero no paso de zona 2 en FC... Âŋesto es normal?
Hola! En series cortas no me gusta entrenar por pulso porque no das tiempo a que suba. Mejor por ritmos en base a la VAM, que en este entreno serÃa en R3 alto (cercano a R3+)
@@susafly muchas gracias por tu respuesta. Ya vi tu video del Test VAM y justamente mencionas esto. En tu experiencia, a partir de que distancia en series se relacionan mejor la VAM y la FC? 800m? 1000? 2000m?
Una duda, entonces cada que uno vaya hacer Repeticiones o intervalos Antes se debe de trotar alredor de 10 a 15 minutos a ritmo suave y posteriormente hay que Estirar o hay que hacer estiramiento antes del trote Suave
claro, el calentamiento es imprescindible, ya sean 10, 15 o 30 minutos, pero no se puede directamente empezar con la parte intensa del entrenamiento. y los estiramientos posteriores no son imprescindibles, puedes hacerlos si te apetece pero sin forzar ni sentir dolor. yo en mi caso prefiero trotar 5 minutos muy suave
Hola pero porque corres por fuera, se supone que por fuera es mÃĄs, no? una pregunta si yo corro el mil a 4:30 y quiero bajar a 4:20 tengo que hacer las series de 400 a ritmo de 4:20 el kilometro?
Estoy saliendo de la lÃnea de salida del 400m de la calle 8, por lo tanto estoy corriendo 400m exactos.
El ritmo dependerÃĄ del nš de series y el tiempo de descanso, no es siempre igual
Corre plÃĄtano!
en que carril recomendas hacer las series?
Cuando son muchas y no a ritmos muy altos, prefiero hacerlas por el carril exterior, para que las curvas sean mÃĄs abiertas. Si son rÃĄpidas, entonces sà por dentro, que es por donde serÃĄ la competencia futura
Yo siempre le he tenido miedo a los 400, en entrenamiento porque suelo correr de 1500 para arriba, me saca totalmente de mi zona de confort jaja ðĪ
EstÃĄ bien eso de salir de la zona de comfort de vez en cuando ðĪŠ
Una duda , por la pista 1 son 400 metros y cada calle mÃĄs externa se le suma 7 metros si corresponde por la calle 8 , no estÃĄs corriendo 400 metros si no 449 metros , no se si lo sabes. O as querido hacerlo asÃ, muchos besosð
No estoy corriendo 449, estoy corriendo 400. Como ves, no estoy saliendo de la lÃnea de meta sino de la salida del 400 de la calle 8, por lo que son 400 metros exactos. Te invito a ver este vÃdeo en el que te explico las medidas de la pista para que puedas saber quÃĐ marca cada lÃnea si algÚn dÃa quieres hacer entrenamientos por otra calle que no sea la 1: th-cam.com/video/NfdfeDH0LEs/w-d-xo.htmlsi=doBo4bKio0_uvPEV
A partir del minuto 6:10 explico justo lo que necesitas saber para aclararte :)
@@susafly vale muchas gracias, y perdÃģn por mi desconocimiento ð
ÂŋCual serÃa la prueba que estais preparando?
Los 800 metros ð
Al hacer las series por la calle 8, son mÃĄs de 400, no es asÃ?
No, porque estoy saliendo de la lÃnea de salida de los 400 metros, no estoy haciendo la vuelta completa, porque si no, efectivamente, serÃan mÃĄs de 400 (450 concretamente) ð
Muy buen video, muchas gracias por todas los consejos, un gran saludo desde Colombia ðð―ââïļðð―
cual fue en total el volumen de trabajo de ese dia?
Hola! Si no recuerdo mal, fueron unos 6km de calentamiento, despuÃĐs tÃĐcnica de carrera (unos 10'), unas progresiones y los 9x400 (unos 3,6km) + soltar otro km.
@@susafly genial. muchas gracias, lo voy a implementar. saludos desde Argentina
Dijiste que no se debe trabajar al lÃmite del VO2MAX, pero tÚ estabas llegando a tu mÃĄxima capacidad en estas series de 400 metros. Debes hacerlas a 1:25 o inclusive a 1:30 te vendrÃan mejor para el rendimiento y estarÃas menos expuesta a una lesiÃģn. TambiÃĐn habrÃa que ver cuÃĄnto tiempo recuperabas entre las series...no me quedÃģ claro!
En el minuto 3:52 tienes indicada la recuperaciÃģn (1 minuto entre series y 3 entre bloques). No es mi capacidad mÃĄxima, pero sà superior a la que deberÃa, por eso hice las series mÃĄs despacio de lo que me mandÃģ mi entrenador
Correr con deuda de oxÃgeno es normal en este tipo de entrenamiento, de hecho es lo que estimula el aumento de VO2, pero en fraccionados, no carrera continua.
te pareces a alexia putellas