Cómo Estar ASÍ de DEFINIDO (SOLO HAZ ESTO)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Si quieres saber cómo conseguir músculos definidos, no querrás perderte este video. Voy a decirte exactamente lo que se necesita para estar magro y musculoso durante todo el año, sin importar el nivel de grasa corporal que tengas actualmente. Al final, sabrás cuáles son las tres cosas más importantes que debe hacer si estás buscando perder grasa y estar en forma.
La discusión fue provocada por una pregunta de un espectador para nuestra serie AX Jeff. La pregunta dice:
“Oye, Jeff, ¿cómo puedo estar tan definido como este tipo? Quiero decir, sé que sabes un par de cosas acerca de estar magro, incluso me conformaría con estar a tu nivel si pudiera. ¡Te agradezco cualquier consejo!"
No es frecuente que me utilicen como ejemplo alternativo para ser delgado, pero cuando estoy junto al hombre más definido del mundo, Helmut Strebl, es el único lugar lógico para estar. Todos sabemos que para adelgazar y reducir grasa corporal es necesario establecer un estilo de alimentación que genere un estado hipocalórico. Esto significa que estás ingiriendo menos calorías de las que quema para reducir la grasa corporal.
Dicho esto, hay muchas formas diferentes de hacer esto. Puedes seguir uno de los muchos planes de dieta diferentes como Keto, Carnivore o Atkins o incluso adoptar un estilo de alimentación diferente que manipule las horas dentro de las que comes tus alimentos, como el ayuno intermitente, para que esto suceda. Sin embargo, independientemente de lo que hagas, ten en cuenta que hay variables de persona a persona que, en última instancia, dictan la eficacia del plan para lograr tus objetivos.
Me gusta usar la analogía de crear un hoyo en el suelo. También hay muchas formas diferentes de hacer esto. Por supuesto, podría usar una pala para cavar uno, pero como sugiere Jesse, hay meteoritos que pueden hacer agujeros gigantes en el suelo, tu perro podría cavar uno y la Tierra misma podría caer espontáneamente en un sumidero.
El hecho es que, si eliges excavar con una pala, la variedad de la hoja de la pala y el agarre representaría las diferencias entre las personas y la velocidad a la que ven los resultados (y el nivel máximo de pérdida de grasa) cuando siguen estos planes de dieta.
Sin embargo, una vez que pones la pala en el suelo, ya estás cavando. Y cavar el hoyo es el proceso de perder grasa. Cuanto más profundo sea el hoyo que caves, menor será tu nivel de grasa corporal. Si lo piensa de esta manera, puedes ver rápidamente cómo cosas como la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión, mantenerse constante con la excavación y no distraerse con los impulsos sociales te permitirían cavar un hoyo cada vez más profundo incluso si tal vez ocurra a un ritmo más lento que el de otra persona que conozcas y que esté utilizando el mismo método.
También hay un componente genético a discutir. A alguien como Helmut, que tiene una genética para el desarrollo muscular, siempre le resultará más fácil alcanzar niveles increíblemente bajos de grasa corporal que a otra persona que lucha con los alimentos y la alimentación o que no tiene la musculatura que se parezca a la suya incluso en niveles bajos de grasa corporal. Quizás genéticamente tú estás cavando con una cuchara y él está cavando con una retroexcavadora. No importa, si él se aleja de la máquina y tú sigues cavando, finalmente tú tendrás un agujero más profundo.
Y ese es el punto, la consistencia del esfuerzo es, en última instancia, lo que determinará qué tan profundo puedes llegar.
También debes decidir qué harás cuando te encuentres con tu primer obstáculo. Todos nosotros, en algún momento en este viaje de pérdida de peso y pérdida de grasa, nos estancaremos. Aquí debes cambiar la herramienta que estás utilizando o al menos estar dispuesto a hacer una evaluación honesta de cómo se ve tu plan de alimentación en este momento para encontrar las áreas en las que puedes hacer mejoras.
A veces, estos sacrificios son demasiado para algunos y mientras que, si pierden grasa corporal, también pierden la cabeza. Esto lo hace insostenible para ellos y no es algo que puedan hacer a largo plazo para volverse definidos. Si este eres tú, te suplico que des un paso atrás y, en cambio, encuentres el nivel de grasa corporal que puedas mantener y que te mantenga feliz y saludable.
Si estás buscando planes de alimentación completos que te ayuden a estar delgado y a mantenerte delgado durante todo el año, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y recuerda usar el selector de programas para elegir el plan que mejor se adapte a tu objetivo y nivel de grasa corporal actual.
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La persona que más sabe de Fitness es Jeff, el segundo es el traductor v:
@Virgin at seventeen excelente canal 😎
@Virgin at seventeen más o menos. Tiene rutinas demasiado largas para el trabajo del abdomen
@Virgin at seventeen The Titan 😎😈
Jajajaj si
Jajaja
Quien más piensa que le queda mejor la voz del doblaje que la original?
Gran vídeo joder!
Gracias ,aprendí mucho de hoyos
Muy bien Jeff!!
Desde España
Quédate con quien te mire como Jesse mira a JEFF cuando habla...
😶😁
😂😂jajaja
Jsja
😂😂😂
Partidazo contra el Dortmund profe Lewandowski
JAJAJAJAJAJAJAJA
Que buena bro hahahaha
3 goles metio y tuvo tiempo para hacer un preguntas y respuestas
Jajaja Jajaja Jajaja
Te la rifaste wey 😂
Yo: *me despierto
Jeff: deberías cambiarlo por jalones a la cara
JAJAJAJAJAJAJ
jajajajaj, es muy bueno
XDD
Jajajaaja
Nuevo en el canal y aprendiendo de ustedes...
Decirte que no he hecho deporte en mi vida ...jiji pero tus vídeos me encantan y decirte que tu cuerpo escultural me alegra la vista pareces un gladiador Romano ,del Olimpo de los dioses.
Un viaje de mil kilómetros comienza con un solo paso..
Lo que daría audiencia es que jeff conozca a helmut en persona y hagan un día de ejercicios
Resumen: No te fijes en los demas ocupate en ti y continua haciendo ejercicio siendo constante, Etc
No solo eso, también es muy importante poner sobre una balanza tu meta física y tu vida social. Es casi un hecho que entre más te exijas físicamente menos podrás socializar, no comerás lo mismo que tu familia, tal vez no comerás cuando tu familia come, tal vez no saldrás a fiestas y eventos, no tomarás alcohol las veces que sales, no saldrás por mucho tiempo porque tienes que dormir 8 horas mínimo y así, muchísimos restricciones que tienes que poner sobre la balanza y decidir si continuar o no.
@@bltnbros122 estas exagerando muchísimo XD
@@Ahrone1586 pues si viste el video lo dijo Jeff, aunque claro, existe la posibilidad de que tu vida social se acomode perfectamente a tu vida fitness, poco probable pero posible.
@@bltnbros122 mientras más peso pongas en fitness más peso quitaras de vida social, lo deja bn claro
@@bltnbros122 no mano cálmate. :v
Antes que nada los felicitarlos por sus videos y programas de entrenamiento, son muy completos y variados, excelente. Volviendo al tema, a mi realmente no me gustaría estar tan magro, creo que es demasiado. Se ve como un desequilibrio. De echo dejo cómo pregunta; ¿Será saludable estar tan extremadamente magro cómo Helmut?
Saludos amigos!
Yesy el da el toque a todo
que buenas analogias
Gracias Jeff, eres un crack
Mientras no se obsesionen y se jodan la salud, me parece excelente ,)
Bien explicado
Resumen: el método de Jesse para definir son los terremotos.
Hola buen día desde hace un tiempo
Gracias Jeff
Buen punto
Ey Ed ! You're a really good man
Yo: aumento mis ganancias
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Por orden para mi the Best son Buff Academy y este
El mejor. Como siempre, muy acertado en sus análisis.
En resumen: "Lo que importa primero es... éstas dispuesto a estar tan magro?, después viene todo el cambio de dieta, invertir tu tiempo de ejercicio, y poner dedicación que se necesita para algo así que es muchísimo" 👍🏼
No use wuines y verás q no lo logras...
Madre mia..como os renroais tanto..se cansa uno parar escucharos...por favor RESUMIR..
La crema batida es la nata montada en España
Excelente explicación!
El sarcasmo de jeff 12:24 el no come crema batida solo lo dice para que las personas se queden pensando si es correcto o no sobre lonque dice.
Si come y mucho
No come nada bronlo dice para joder
Un atleta no come eso son muy diciplinados con lonque comen.
Como todo en la vida, despacio y constante.
Jeff sos el puto amo
Bueno, voy a seguir aquí con mi cucharita... 🤗❤️😉
Nunca se comparen y sean realistas con su meta física, llegará un punto en el que no podrán avanzar sin sacrificar su vida social. Es tan importante su físico como para restringirse de otras cosas importantes? Ustedes verán.
Actualmente si, porque las mujeres de ahora solo valoran el físico y no los sentimientos.
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 hazlo por ti mismo, si lo haces por una mujer, no serás constante.
Yo quiero estar como jeff o un poco menos no esta fino esos weyes con un vergo de musculo q parecen mounstruos v:
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 quiérete rey
@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 Inverti en vos que tu fisico sea admirable para vos y nada mas ya las mujeres vendran a vos pero no busques que solo por tener mujeres quieres un buen fisico si no te vas a rendir muy rapido
Respirar está mermando tus ganancias
Básicamente...
Deja de preguntarte mamadas y ponte a entrenar y come lo que debes comer y no te detengas de hacerlo hasta estar tan magro como quieres(:
Jeff y hermount parecen hermanos
Para estar muy definido hay que tener una dieta en donde no disfrutas de comer nada, no consumis azúcar, solamente grasas buenas. Creo que no vale la pena privarse de tanta comida tan deliciosa solamente para tener el cuerpo mas marcado
Estoy de acuerdo, aunque de todas formas hay que cuidarse pero no tan al extremo
Totalmente de acuerdo con lo que ha expuesto. También decir que a veces no hace falta ser tan exquisito para no decir lo que todos sabemos y es que el estar tan excesivamente magro se consigue, no bajando las calorías, sino con ayuda de química, no muy sano por cierto.
Sos un crack
Me encanta este canal y jessy es genial siempre
Ustedes son increíbles , enhorabuena por sus videos .
Yesi es genial jejejejeje
Que gran analogía lo del hoyo! Enorme Jeff!
En realidad su secreto de estar magro es jugar esos partidazos
y su dosis diaria de jeringazos.
@@cristobalsantianezmontesin7596 c mamo
mira el video no los comentarios
Es bacana la amistad de Jeff y Jesse
Es un ship perfecto.
@@aldairal8656 y dale con eso jej😅😅
Si es agradable
@@leandr0martinez756 siii las chicas sueñan con los gays.
@@sanchez98175 no soy una chica, jaja
Que haces boludeando aca? Tenes que concentrar para el proximo partido.
Metió 3 goles hay algo que este hombre no haga bien???
Qué partido
¡Excelente video!¡muchas gracias!
VUAMOS
Parece un personaje de Kengan Ashura.
Esto es igual a cómo cuando llega una persona promedio al gym y dice que quiere algo ligero no quiere estar como esos señalando a los pósters como si fuera tan fácil jajaja
Comentando mientras disfruto unos taquitos dorados!
JAJA AMEN NEGRO!
hahah creo q más pasa con las mujeres eso
Típico de todo gimnasio. Les digo: -no te preocupes, JAMÁS vas a estar así-
@@juancv3700 😂👌
Osea hagan lo que puedan hacer lo que sea sostenible para ustedes
Muchas gracias, me ha gustado mucho el vídeo, tienes una gran capacidad para trasmitir información.
Me gusta mucho tus video me ayudo de mucho los ejercicios y las sigo aplicando, saludos desde bolivia 😁😁😁🇧🇴
Llevo 4 meses con 300 calorias de déficit y hago push pull legs 6 dias a la semana y solo he bajado 2 kilos...es cierto que el cuerpo cobra caro las calorías que como demás el fin de semana
CLARO TODO ES CUESTION DE NO COMER COMIDA CHATARRA Y COMER FRUTAS VERDURAS CARBOHIDRATOS PROTEINAS Y TOMA AGUA MAS DISCIPLINA Y UN TOQUE DE PERSEVERANCIA PAM YA ESTAS MUY BIEN
Zarpado el doblaje, que nunca paree
Es posta broders
Que excelente video saludos Jef!!! 👍👍👍
No veo sano estar tan magro, prefiero comer también
No se si estoy viendo tutorial de como hacer musculo macro o tutorial d como hacer un hueco en la tierra
💪🏼Trabajando en construyendo un cuerpo increible!💪🏼
TeamTenedor 🙌🏻 xq amo comer lo que sea xd pero tambien hago ejercicio
Me encanta tu forma de explicar las cosas
Yooo ahhhhhhh ahhhhhh yoooooo
Acá no estoy de acuerdo contigo, en todo plan uno debe visualizar lo que quiere y si las personas se trazan el objetivo tener el cuerpo de tal o cual y luego ver que hacen para lograrlo no tiene nada de malo..
por favor, una rutina para volver a empezar ejercicios, para las personas como yo que nos dio COVID19, me canso muy fácil y no encuentro como volver a mis rutinas de ejercicio, gracias.
Bro, yo también me enferme de covid y a los 5 días de poder estar de alta me sentía bien, solo haz mucho cardio :')
Vitaminas , buena comida agua , ejercicios y paciencia suerte
Que gran video!!
Justo en el momento que lo necesitaba
Excelente analogía!!!
Saludos desde 🇪🇨 🇪🇨 🇪🇨 🇪🇨
Me gustaría saber cual se ria la diecta para aumentar masa muscular yo apenas estoy comenzando aser ejercicio
Sabias palabras del maestro Jeff. Exelente video
Estar magro y mamadisimo es un estilo de vida y es algo que muchos no entienden, no puedes mantenerte magro tan solo llegando ahí. Debes de casarte con el estilo de vida y ahí, en ese compromiso, muchos no aceptan
Great video , thank you so Much, is inspiration for my process in this moments that i loss 71 Kg with 22 years now i have more information and more motivation thank you jeff
Muy bueno tu consejo!,,
Espera, ¿Retro excavadora? ¿Combustible de alto octanaje?
Uhhhhh ya entendí
Aqui viendo acostado en mi cama comiendo un pan
Mientras remonta un partido hace un video, que grande eres Levandowski
Se parece mas a di maria xd
JAJAJAJAJAJ
Ir a una nutricionista ¿ Sería ideal ir .?
Ola tengo 14- años podrias subir un video para perder grasa
Jesse es mi ídolo jajajaja
No leíste esto por casualidad Dios te ama ❤️ el sabe por lo que estás pasando y no te dejará sola confía
que buena explicacion y buen humor saludos guerreros
Hola Jeff te digo y también soy entreno de kick boxer y multifuncionales con bandas y demás estoy días por sobre carga se le reventó el tendón de Aquiles me gustaría si puedes hacer algunas rutinas con bandas para entrenar pierna teniendo apoyo en una solo pie gracias enormes
Gracias por la sabiduría jeff
Muy bueno! new subscriber ;)
Excelente explicación ! Constancia, disciplina, no fijarte en los demás sino disfrutar tu proceso !
Grande Lewandowski, jugando un partido contra el bvb y publicando Video 💪🏻
Jajaja
Heja bvb
Y ya lleva gol
Todo un crack lewandowski
JAJAJAJA ,"2-2" .
Good vibes 👑👑
Ese traductor me debe entrenar :V
la crema batida esta mermando tus ganancias
Lewi grande! Espero que ganas la bota de oro este año , avispado de Cr7 está subiendo!
Eres el mejor jeef!!! quiero estar como tu saludos❤
Toma tu "like"
Amé La Intro❤🤩
Buen vídeo
Felicidades
me quiero papotear que me recomendas?
13 minutos para decir que no le hagas caso y deja de comer.