무릎통증 걷기도 힘들다면 편안하게 앉아서 이 동작 수시로 해보세요 어느순간 완전히 없어집니다. | 무릎강화운동
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- เผยแพร่เมื่อ 21 มี.ค. 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
우리의 무릎은 앉고 서고 걸을 때 굽혀지고 펴지는 동작을 계속 반복합니다.
다리가 굽혀 졌다가 땅을 딛으면서 쭉 펴지는 순간에 무릎이 뒤로 꺽이면서 넓다리뼈가 안쪽으로 돌아가는 힘이 발생하게 되는데요. 이 때 다리가 심하게 꺽이거나 돌아기지 않게 하기 위해 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 힘을 쓰면서 중립자세를 만들어 줍니다.
그런데 무릎을 꺾는 힘이 중심을 잡는 힘보다 더 강해지게 되면 다리를 움직일 때 마다 무릎은 뒤로 꺽이고 넓다리뼈는 자꾸 안쪽으로 돌아가는 움직임이 생겨 무릎이 아프게 되는 것이죠.
따라서 무릎이 회복되려면 무릎관절을 비정상적으로 당기고 있는 힘을 풀어서 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 다시 일을 잘 할수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다.
앉고 서고 걸어서 이동하는 것은 우리 인체의 가장 기본적인 기능입니다.
이 기본적인 기능이 내마음대로 되지 않고 움직일 때 마다 통증이생기게 되면 정말 우울한 나날을 보내게 되죠.
하지만 너무 걱정하지 마세요 제가 지금부터 알려 드리는 운동을 그냥 앉아서 생각날 때마다 수시로 해주시면 어느순간 나도 모르게 무릎통증이 사라지는 경험을 하시게 될겁니다.
그럼 지금부터 앉아서 무릎통증 없애는 무릎강화운동 방법을 알려 드리도록 하겠습니다. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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잘 봤습니다..
다리가 다안펴져도 괜찮나요
잘 봤습니다 걷는걸 좋해서 자주 걷는데 무릎에 무리가 느껴져서 보호대 쓰고 있는데 안아프고 좋습니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 있습니다
퇴행성 관절염에두 도움될까요??
선생님이 말씀 하신 증상이 다 있습니다.
체외충격파 치료가 도움이 될까요?
1~2회로도 호전되니 최고의 영상입니다 감사합니다 😊
시청해 주셔서 감사합니다
감사합니다~~
잘보고있습니다. 짱입니다요
환절기에 건강하시고 가정가운데 기쁨 가득하시길 기원합니다 ❤
정말 감사합니다
딱 저한테 필요한 스트레칭입니다
한번만 따라해도 통증이 없어지네요.
효과 확실하네요
수시로 스트레칭 하겠습니다 ^^
스트레칭(20초 유지 3회 반복): 장경인대, 햄스트링과 종아리
강화(10초 유지 5회 반복): 발등굽힘 근육
시청해 주셔서 감사합니다.
샘 인상은 무섭게 보이는데 ㄱ설명은 너무 자상 ㅎ😂❤
감사합니다
좋아요 구독 누르고 열심히 따라해볼께요^^~ 무릅 허리 골반어깨 안아프곳이 없네요
열심히 노력하겠습니다 고맙고 감사합니다 😊😊
선생님 전 쪼그려않으면 못일어나요 강랑이가 찟어질듯 아픕니다 답변 부탁드립니다 감사합니다
지나가는 전문가에요 다리 오므려 모으는 힘이 부족해서그래요 발끝치기하듯 모아서 운동해보셔요 없어질거에요
@@Repairhuman 혹시 영상 있을까요? 영상 있으면공유 부탁드립니다
제가 유튜브를 안해서.. 음 두가지를 해보시면될거같아요 사실 근본문제는 다리정비가 안되서 그런거지만 그나마 약간 완화할수있는 운동이라면 가부좌해서 발끝치기하듯이 좌우 발가락모아 10초간 힘줘모아보세요 발 안쪽날끼리, 그리고 발바닥끼리 합장해서 모으기 따로 운동해보셔요 ^^발가락과 발목 정강이까지 안으로 힘들어가야해요
달리기 시작하고 3주정도 뛰었더니 무릎이 시큰해서 따라해봤는데 한번만했는데도 효과있습니다! 앉아있을때 반복해서 따라해보려고 운동 시작점 남깁니다. 감사합니다! 2:02 운동시작
감사합니다
따라 할께요
걱정이. 많이되요
감사합니다 ❤❤❤
저의 증상에 도움이 될것 같아요.
정말 감사합니다.
딴데서는 말을 해도 못 알아듣고,도움을 못 받았었는데요.
숫자 세는건 패스좀 하면 안되나요
켜놓은채로 영상따라 그대로 하라고
큰 도움이 됩니다. 세번 반복하니 선생님 의도를 더욱확실하게 깨닫게 됩니다. 감사합니다 선생님!
너가 패스해서 보세요
영상보면서 따라 하니 더 좋은데요.
매일 따라 해보세요
선생님 정말 감사드립니다🙇♀️🙏💕🌈
고맙습니다🙇♀️
누워서 다리를 쭉 피면 다리가 안펴지는데 왜 이렇죠 ㅎㅎㅎ
감사 합니다
너무 좋아요 감사합니다
감사합니다