예리하십니다! 실내 온도가 높아서 그런건지..산소요구량이 높아져서 높은 케이던스를 유지할 수가 없었어요.. 에어컨을 틀었으면 좀 더 케이던스를 올렸을 것 같아요 적정 케이던스는 90으로 평소 가져가는데요.. 그래서 토크 위주로 그냥 찍어 눌렀어요 ㅎ 낮은 케이던스로.. 또다른 이유는 로라 탈 땐 평소와 다르게 조금 케이던스가 낮아지는 경향이 있더라구요 ㅎ 시청해주셔서 감사합니다!
예전에 들은 이야기 인데 헬스 트레이너들이 살 엄청 찌운상태에서 이렇게 운동하면 저처럼 금방 빠집니다. 라고 하는데 그것은 이미 그만큼 운동을 했던 사람이기 때문에 몸이 기억하고 있어서 쉽게 살이 빠진다고 합니다. 자전거 또한 처음 높은 파워를 가보는 것과 예전에 높은 FTP였던 사람이 초기화 되서 다시 높은 FTP를 달성하는데 까지 걸리는 노력과 시간이 틀리다고 합니다. 그만큼 몸의 근육들이 기억하고 있는것과 없는 차이라고 하네요. 그래서 생강차님은 10주안에 100W나 올렸는데 난 10주해도 안되네 라고 생각하지 마시고 한번도 그만큼 FTP를 달성한적이 없는 파워라면 그만큼 오랜시간 더 많이 연습 해야 합니다. 아마도 생강차님은 이전에 260W 까지 올랐다가 초기화 되고 다시 하기 때문에 10주만에 100W나 올릴수 있던거라고 생각됩니다.
![[티티준석] 즈위프트 파워테스트 Ramp Test을 이용한 FTP 측정](/img/n.gif)
생강차님의 주요훈련을 종합해 봤을때.
1.존2훈련을 주력으로 긴마일리지를 쌓았다.
2.고강도영역대의 자극을 같이했다.
3.충분한 휴식을 취하였다.
이를 토대로 열심히 훈련해보겠습니다!!
감동 요약…. 감사합니다 ෆ
잘 보고 배우겠습니다.
잔인한 마일리지. 후덜덜덜덜!
좀만 기다리 십셔 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
생강차님 초기화 초기화할때가 엊그제 같은데 벌써10주나 흘렀네요..크아...역시 노력도 멘탈도 강하십니다^^
아이고, 감사합니다. 더 열심히 타야겠네요!
어제도 탄천에서 타고 들어가시는거 봤는데 ㅎ 져 져지보고 생강차님인거 봤지만 출근길이라 인사는 못하고 슝 지나갔네여 ㅎ
아이고 그러셨군여! 다음엔 같이 인사해요 ◡̈ ㅋ ㅋ 시청해 주셔서 감사합니다
오늘.끌어주셔서 감사해요
안라 하세요~! 즐거웠습니다 ㅎㅎ
한국의 포가차!!!
부끄럽네여… 감사합니다❤
따로 근력운동은 해야 할까요? 아니면 자전거 타는 것만으로도 충분할까요?
주간 450키로 정도 타시고 모자르면 근력운동 추가하시면 좋아요 ^^ 저는 그렇게 했어요
인스타 보고왔어요ㅎㅎ 좋댓구!
무릎이식수술후 3개월차부터 재활로 자전거+즈위프트 입문한지 3달되었습니다.
그전에 자전거를 안타봐서 그런지
무릎땜에 3년간 잘걷지도 못해서 그런지
170w정도밖에 안 나오는데
참고해서 200이상 나오도록 잘 타보도록 하겠습니다
현재 물리치료사 입니다. 수술 후 재활이라면 정말 길게 기간을 잡고 보셔야 해서 170와트도 높은 수치라고 생각해요, 아쉽지만 남들 보다 더 길게 낮은 영역대역 훈련을 가지고 가셔야 합니다. 체중도 중요해지구요,
@@gingercyclingtv 낮은 영역대의 훈련. 답변 감사합니다 ""
마일리지 잔인하네😇
으아니 요즘 떠오르는 유투바 장브로 누나 아닙니가? 앞으로 잘 부탁 합니다 앞에서 많이 끌어쥬세요… 티티차 뒷자리도 계속 부탁 합니다 ㅠ..
영상 잘 보고 있습니다~ 생각보다 비시즌때 몸무게가 많이 나가시네요ㅎㅎ 시즌때는 키 몇에 몸무게 몇 유지 하시나요?? 그리고 FTP테스트하는거 자체도 훈련이 되는거 겠죠??
오 맞아요 에프티피 테스트도 훈련이
되요^^
주말 2일중 일이 없으면, 100키로씩 200키로
일이있을경우 하루만 200키로
평일 야라 50키로씩 3번 하니깐
건강한 돼지가 되서 오르막도 잘오르는 슈퍼 돼지가 되었음 ㅋ
177-80에 파워 320나옴
안녕하세요 생강차님 평소 잘 보고있습니다 궁금한 부분이 있는데 erg끄고 하시는건가요?
제껀 싸구려? 라서 모든 페달링에 저항이 걸려있고 파워가 높을 수록 고저항이 걸리는 녀석입니다 ㅎ;;; 그레서 기어 조정 하는거구요 ㅠ..
ftp테스트 중엔 댄싱을 하면 안되나요?
왜 그럴까요??
해도 되긴 합니다만 개인적으로는 정확한 데이터라 할 순 없을 것 같아요 관절 사용해서 찍어 누르는거라면 더더욱이
가장 중요한건 마일리지군요😮😮😮
Rpm을 생각보다 낮게타시는군요~~
이유가있을까요? 80정도가 편하셔서그런건지...
예리하십니다! 실내 온도가 높아서 그런건지..산소요구량이 높아져서 높은 케이던스를 유지할 수가 없었어요.. 에어컨을 틀었으면 좀 더 케이던스를 올렸을 것 같아요 적정 케이던스는 90으로 평소 가져가는데요.. 그래서 토크 위주로 그냥 찍어 눌렀어요 ㅎ 낮은 케이던스로..
또다른 이유는 로라 탈 땐 평소와 다르게 조금 케이던스가 낮아지는 경향이 있더라구요 ㅎ 시청해주셔서 감사합니다!
@@gingercyclingtv 역시 잘타시는분들은 다 기준이있으신거같습니다. 잘보고있어요
램테스트는 정확도가 떨어지니 1시간 20분짜리로 해주세요 -_-
즈위프트 난이도설정은 어떻게 맞춰놓고 하시나요?
램프테스트요? 자동으로 20와트씩 상승합니다 ^^
최고 몸 올랐을 때 찍었던 최고 ftp 몇이었나요?
59킬로 318입니다~!
@@gingercyclingtv 헐 대박 5점대 ㄷㄷㄷ
예전에 들은 이야기 인데 헬스 트레이너들이 살 엄청 찌운상태에서
이렇게 운동하면 저처럼 금방 빠집니다. 라고 하는데
그것은 이미 그만큼 운동을 했던 사람이기 때문에 몸이 기억하고 있어서 쉽게 살이 빠진다고 합니다.
자전거 또한 처음 높은 파워를 가보는 것과
예전에 높은 FTP였던 사람이 초기화 되서 다시 높은 FTP를 달성하는데 까지 걸리는 노력과 시간이 틀리다고 합니다.
그만큼 몸의 근육들이 기억하고 있는것과 없는 차이라고 하네요.
그래서 생강차님은 10주안에 100W나 올렸는데 난 10주해도 안되네 라고 생각하지 마시고
한번도 그만큼 FTP를 달성한적이 없는 파워라면 그만큼 오랜시간 더 많이 연습 해야 합니다.
아마도 생강차님은 이전에 260W 까지 올랐다가 초기화 되고 다시 하기 때문에 10주만에 100W나 올릴수 있던거라고 생각됩니다.
와 정확한 설명 감사합니다◡̈
골격근량은 머슬메모리로 성장 초입보다 빨리 복구가능한데 다이어트는 아닙니다ㅋㅋ;
운동을 했던 사람이기에 초기화되도 몸이 기억하고있기에 아에 처음인 사람보다는 다시 시작하기 조금 더 쉬울뿐이지 쉽게 살이빠지는것과는 무관합니다.
10주에 FTP 100W 올리는 방법 : 먼저 W/kg을 4점대로 만든다 ㅜㅜ
ㅠ… 아닙니다 저는 3.5따리 인것을요..
@@gingercyclingtv 원래요...
주에 500키로라... 못탈수가 없는 마일리지 ㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ 맞습니다.. 열심히 많이 탔어요 ㅎ..