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올바른 단백질 섭취 방법ㅣ근손실 막아주는 단백질 식단ㅣ건강하고 맛있게 먹는 동물성 단백질과 식물성 단백질ㅣ중년이후 근감소증에 좋은 음식
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ย. 2023
- 중년이후 근감소증으로 인해 근육이 줄어들게 되면 노년기부터 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 근골격계 질환이나 심혈관계 질환이 생겨 건강을 해칠 수 있으므로 근육을 유지하고 늘려주는 것이 좋습니다. 그러므로 근육량을 유지하거나 늘리려면 평상시 걷기 보다는 근력 운동을 하고 단백질 섭취를 잘 해주는 것이 중요합니다.
그래서 이번 시간에는 근손실을 막을 수 있는 올바른 단백질 섭취 방법과 나에게 맞는 단백질 식단은 어떤 것들이 있는지 단백질의 종류와 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.
#단백질 #단백질식단
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단백질의 올바른 예를 말씀해주셔서 감사합니다.많은 도움이 되십니다♧ 단백질의 소중함을 전혀 몰랐다가(등한시) 몇년전부터 챙겨먹기시작했는데요.든든하고,기운도 나고.몸도 튼튼해지는것 같아요. 밥을 먹었는데도.속이 몹시 허기가 지던날.계란3개 간장밥 해먹고,저녁때가 되도록,든든하고 배가 안고파서 신기했어요. 완전식품,계란,콩,살코기,우유, 단백질 정말 보약보다 좋아요👍👍
소중한 말씀 감사합니다!!
대표님 감사합니다
단백질의 필요성을 새롭게 알게해주셨습니다♡♡
네^^ 조금이나마 도움이 되셨다니 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
단백질 대해 정말 궁금했는데 알려주셔서 고맙습니다.😊
네🤗 행복한 하루 되세요!
** HDL 콜레스테롤 : 나쁜 콜레스테롤이 아니라 좋은 콜레스테롤입니다. 수정해서 올립니다. 앞으로 좀 더 심여를 기울여서 작업하겠습니다. 죄송힙니다!!(7분42초)
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🎉
간수치가 있어서
단백질 섭취가 좀 애매한것같네요
운동도 조금 빡세게 하면 급 피곤해져요
간수치 땜에 늘 고민입니다
그러셨군요.. 간수치가 있으시면 아무래도 단백질 섭취, 운동에 있어서 장애를 받게 됩니다. 몸 상태에 따라 조절해 주는 것이 중요한데, 단백질을 섭취할 때 되도록 식물성 단백질이나 생선을 드시는 것을 권장해 드립니다. 불포화 지방산이 있는 단백질이라 간의 염증을 제거해 주고 간 손상을 예방해 주는 효능이 있습니다. 다만, 하루 단백질 섭취량에 맞게 드시고 좀 힘드시면 덜 드셔도 되시니 간 질환이 있지 않으시면 단백질 섭취는 해주는 것이 좋습니다. 드실 때 간의 보충될 수 있는 간 보호제 종류의 밀크시슬을 함께 섭취해 주시기 바랍니다.
식사도 골고루 잘 섭취하시겠지만, 혹 드신다면 동물성 단백질 섭취와 고지방 섭취를 줄여주시기 바랍니다. 고지방 섭취가 많으면 간에서 처리를 못하고 축척 되어 지방간으로 발전하여 세포 손상까지 올 수 있습니다. 가능한 야채와 식물성 단백질, 생선을 드시면서 적정 체중, 허리둘레에 맞게 몸상태를 만들어서 유지해 주시면 간수치가 유지되면서 좋아지실 겁니다.
운동도 매일 30분이상 하시면 근력이 늘어나 근육이 탄성력이 생기고 체내에 암모니아 해독을 도와주어 간의 부담이 많이 줄어들게 됩니다.
잠도 7~8시간 푹 주무시면서 건강 잘 챙기시기 바랍니다.
@@3HealthyMento .
건강멘토님 자세한 설명 정말 감사드립니다
헬스장 운동도 하고있고
식단도 조금 조심하고 있는데 간수치가 늘 검사때마다 정상 수치보다 높게 나오네요 가족력도 무시못하겠네요 간암 가족력이 있거든요
지금부터라도 건강 조심하겠습니다
감사합니다