Мужик на видео верно рассказывает, я сама опытным путем пришла к этому (сколько же лет ушло и неправильных советов). Нужно держать в напряжении всё тело, быть жесткой и ровной, как сосна, особенно это чувствуется спереди по вертикали "колено-перед бедра-пресс". Правда мужик начал рассказывать с шеи, а я считаю, что начинать нужно наоборот - с колен. Осанка начинается с ног, сверху строим ягодицы и пресс и на этот постамент укладываем грудь и шею, всё как он и сказал. Затем делаем финальную проверку, не расслабилось ли по пути что-нибудь внизу. Легчайше. Остается только держать это 24/7 :)
Не совсем верно, в коленях не проходит позвоночник, а вот при кифозе шею уводит вперед и это выглядит плохо, поэтому ее наужно выпрямить, что бы ось туловища была прямая
Все гениальное - просто. В одном упражнении - столько функций! Смотрю кинезиологию - там при диагностике, когда просто фиксируют таз ремнем (Васильева) у некоторых пациентов сразу восстанавливается мышечный тонус. Это первое упражнение на осанку, которое увидела с фиксацией таза. Спасибо!
Alexander Levashov психосоматика) каждый позвонок - несколько психологических симптомов.. неуверенность, страхи, вина, ноша, и т.п. неудачное воспитание... Как все отьебутся - только тогда можно восстанавливать
Отлично поданы все секреты. Меня тренер учил, что надо стоять на чуть согнутые коленях, мол, тантьен чуть ниже будет, и моя осанка за 20 лет заплакала. Тот же тренер говорил, что точку на груди надо устремлять вперед. Мышцы были, а тело перекосило, пришлось с ним расстаться. Теперь смотрю много роликов и занимаюсь ЛФК. ЗДЕСЬ все сказано верно, ягодицы можно поджимать и в лифте, и на велике и при общении и за рулем. Мой опыт по жизни : менять все через 10 лет, не держатся за одно и тоже, меняются знания, а люди костенеют и давят свои прошлым опытом ( это касается и тренеров и врачей, особенно зубных)
Пытайтесь как бы тянуться макушкой головы вверх и при этом старайтесь большую часть времени смотреть выше уровня своих глаз-так вы просто физически не сможете сутулиться. Удачи.
Я ничего не решал. Это просто совет. Так же как, например, как совет делать зарядку и пальминг для глаз не спасет от развития катаракты, но поможет чувствовать вашим глазам себя намного лучше, а особо усердным заметно улучшит зрение. Всех благ, Вам.
pon4ik625 Будет межпозвонковая грыжа. Содержимое треснутого диска вытекает и защемляет межпозвонковые нервы. Это крайне неприятное и серьезное заболевание. Может дойти до операции, если за здоровьем не следить при грыже. При умеренной физ активности и специальной диете может пройти быстро.
Толково. А можно подобное и лежа проделывать. Морда вниз руки подолбом и одновременно тянуть макушку вверх не отрывая головы от рук и тянуть лопатки вниз.спокойно без рывков 4_6 раз. Как бы имитация стойки у стены . Подсмотрел у ю.в.чакурова.
в детстве сидели за кривыми партами с наклоном 45°(нет), с откидывающейся половиной (и была щель вдоль парты, в которую проваливалась ручка сквозь тетрадку), поверхность была вся 30 раз перекрашена и поцарапана, что повышало уровень сложности письма, колени упирались в парту снизу, выглядело это как "дядя Стёпа в Запорожце", а сейчас смотрю это видео
Всё вам кто то виноват, мама, школа, страна, хватит ныть !!!! Делайте хоть что нибудь полезное , хоть для себя зарядку, сидят за компом и лаят на всех не цензурно. А кто то хочет нам помочь, показывает видео полезное, спасибо всем добрым людям!!!
Как бы там не было, все таки любовь к спорту, понимание о необходимости зарядки прививают родители. Меня в детстве никто этому не учил + только постоянно шпыняли за то, что я сутулюсь, вплоть до того, что мама постоянно била по спине. Само-собой, ни к чему хорошему это не привело, и как результат - кифоз. Только закончив школу и университет, поменяв круг общения, я пришел к тому, что необходимо заниматься собой, нужно делать зарядку, ходить в зал и так далее. Человек - существо социальное, и все таки многое зависит от круга общения.
Я попробовал, даже вовремя пробежки все время держу как он говорит и результат на лицо всего за два дня.Живот подтянулся немного, шея перестала хрустеть, лопатка хронически болела несколько лет и отдавала в руку и тут тоже сильно полегчало. Вообщем мужик дело говорит, на себе проверил.
Вспомните армию. Вначале постоянные окрики - "Выпрямить спину!" "Подбородок подняли!" "Грудь вперёд!" Проходит небольшой промежуток времени, и вы уже сами не можете ходить иначе. Осанка выправляется у всех, не зависимо от того занимался человек спортом или нет. Нужно просто какое-то время научиться контролировать себя.
genachppv, ты нормальный? Без накаченных мышц ты долго не протянешь. Начинается ноющие боли в спине, а если мышцы держать в тонусе, выполняя разные упражнение, то осознанно держать осанку, чтобы это вошло в привычку будет проще
надо еще растягивать передние мышцы через пост-изометрию, тогда нагрузка на позвоночник будет минимальна. ... 3вучит по научному "постизометрическая релаксация", на самом деле все просто -- надо натянуть мышцу, напрячь на 5-7 секунд и рассслабить на 5-7 секунд. Срабатывают рефлексы и мышца расслабляется и растягивается. В частности с шеей надо аккуратно растягивать передние мышцы и держать в тонусе задние длинные разгибатели. Тогда компенсируются нагрузки от сидячей работы. На канале Евдокименко есть несколько роликов по этой теме.
3вучит по научному "постизометрическая релаксация", на самом деле все просто -- надо натянуть мышцу, напрячь на 5-7 секунд и рассслабить на 5-7 секунд. Срабатывают рефлексы и мышца расслабляется и растягивается. В частности с шеей надо аккуратно растягивать передние мышцы и держать в тонусе задние длинные разгибатели. Тогда компенсируются нагрузки от сидячей работы. На канале Евдокименко есть несколько роликов по этой теме.
Не только, утром встаем к стене плотно спиной, и поднимаем руки в верх до стены предварительно их скрестив продолжая в этот момент придерживаться точек соприкосновения со стеной голова, лопатки, ягодицы(поясница), пятки.
Хорошие советы, ни один врач ни чего путного не подсказывал, хорошо что есть такие видео
Здоровья и всего хорошего автору и переводчику, и всем удачи в этом важном деле.
Спасибо Старина Джефф!
Ты действительно не зря всё это делаешь! Благодарю Бога за тебя! Продолжай пожалуйста в том же духе!
Джеф. Ты отличный парень, который меняет людей в хорошую сторону!
Мужик на видео верно рассказывает, я сама опытным путем пришла к этому (сколько же лет ушло и неправильных советов). Нужно держать в напряжении всё тело, быть жесткой и ровной, как сосна, особенно это чувствуется спереди по вертикали "колено-перед бедра-пресс". Правда мужик начал рассказывать с шеи, а я считаю, что начинать нужно наоборот - с колен. Осанка начинается с ног, сверху строим ягодицы и пресс и на этот постамент укладываем грудь и шею, всё как он и сказал. Затем делаем финальную проверку, не расслабилось ли по пути что-нибудь внизу. Легчайше. Остается только держать это 24/7 :)
Не совсем верно, в коленях не проходит позвоночник, а вот при кифозе шею уводит вперед и это выглядит плохо, поэтому ее наужно выпрямить, что бы ось туловища была прямая
@@sosisochkazxc точно! В коленях не проходит позвоночник, а голова не может болеть...это кость! 🤣
Гениальный тренер! Повезло тем, кого ты тренируешь и наставляешь ! Подписываюсь !))
Года 4 ушло у меня.Сутулый ходил.Просто надо все время думать о осанке,всегда.
Это шикарно, мужчина, вы великолепны! Благодарю!
Спасибо!! Такое , казалось бы, простое упражнение , а настолько сложно его выдержать , но это того стоит ! Спасибо 👍
У меня слов нет. Вы большой умничка!!!
Ты правильный мужик ! Спасибо! . То что надо !!!
Стала следить за осанкой именно держа пресс и действительно подтянулась и перестала болеть спина!Да и ещё кое-что подтянулось! Благодарю! )
сиськи?)
Интеллектуалы в комментариях 😒
Все гениальное - просто. В одном упражнении - столько функций! Смотрю кинезиологию - там при диагностике, когда просто фиксируют таз ремнем (Васильева) у некоторых пациентов сразу восстанавливается мышечный тонус. Это первое упражнение на осанку, которое увидела с фиксацией таза. Спасибо!
Что такое ремень Васильева?
@@ИгорьФёдоров-ю9д Введите в поиске: Мастер-класс Л.Ф. Васильевой фиксация таза. На Ютубе есть её ролики на эту тему.
Переводчик зачет, тренер красава, все пополочкам разложил. На такой канал стоит подписаться.
Только он не сказал какие дозы тестостерона нужно колоть
warrior320 Xxx можно ничего не вкладывая развить такую мускулатуру, проверено, но без спортпита, конечно, не обойтись
Юрий Луценко мгновенно подписался. Видно что толковый мужик
Супер! Класс! Прекрасное ощущения!
Спасибо!)))
Удачи!🍀
офигенный мужик,классный выпуск
biba~and~boba ты представитель русского мира сученыш
biba~and~boba хахахаххаххахпаххахахахахпхпхппхххпаххааххахах маладес
Купи резинку будешь как мэр Киева.!!! Такой же тупорогий.)))
Vladyslav Podkhaliuzin .
Mocqo
Бля сейчас даже лёжа всё сделал и почувствовал что ровнее стал
Спасибо, старина Джеф... ☺
Чтобы держать голову прямо, сам человек должен чувствовать себя достойно. А сами родители нередко делают много того чтобы их ребёнок не был таковым.
Alexander Levashov лучший коментарий. многим людям психологически невозможно выпрямится: на подсознании ощущение либо окрик, либо пиздюлина прилетит.
Max SL и поэтому ты ходишь весь в соплях и сутулый?
Зачем кого-то винить? Решился-делай! Никакое государство не сможет тебе запретить иметь ровную осанку.
Alexander Levashov психосоматика) каждый позвонок - несколько психологических симптомов..
неуверенность, страхи, вина, ноша, и т.п. неудачное воспитание... Как все отьебутся - только тогда можно восстанавливать
Max SL Весь сутулый и в соплях, это Путин виноват!
СПАСИБО ЗА ОЧЕНЬ МНЕ СЕЙЧАС НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!!
Впервые мне удалось выпрямить спину, и это за несколько секунд! Обалдеть как просто и эффективно.
Молодец, Доктор с большой буквы, очень образован и практик! Уважения и признания заслуживают такие люди!
Отлично поданы все секреты. Меня тренер учил, что надо стоять на чуть согнутые коленях, мол, тантьен чуть ниже будет, и моя осанка за 20 лет заплакала. Тот же тренер говорил, что точку на груди надо устремлять вперед. Мышцы были, а тело перекосило, пришлось с ним расстаться. Теперь смотрю много роликов и занимаюсь ЛФК. ЗДЕСЬ все сказано верно, ягодицы можно поджимать и в лифте, и на велике и при общении и за рулем. Мой опыт по жизни : менять все через 10 лет, не держатся за одно и тоже, меняются знания, а люди костенеют и давят свои прошлым опытом ( это касается и тренеров и врачей, особенно зубных)
Замечательно, спасибо Джефф!
старина ДЖЕФ не так уж и плох ! 100%
Супер!!!Спаибо буду делать.
I am 65 years old . Your exercise helps maintain posture. thank you.
Пытайтесь как бы тянуться макушкой головы вверх и при этом старайтесь большую часть времени смотреть выше уровня своих глаз-так вы просто физически не сможете сутулиться. Удачи.
19 87 спасибки
19 87 сделал ,провалился в люк
19 87 проблемы с осанкой бывают разные, вы решили в лучшем случае половину
Я ничего не решал. Это просто совет. Так же как, например, как совет делать зарядку и пальминг для глаз не спасет от развития катаракты, но поможет чувствовать вашим глазам себя намного лучше, а особо усердным заметно улучшит зрение. Всех благ, Вам.
19 87 ИДЕАЛЬНО!!!
всё правильно рассказал. согласен. и почаще делать "мостик".
андрей сушко Мостик можно только если спина здоровая.
Grigori Fertikov Если поясничные позвонки неестественно смещены (от удара например) то могут треснуть межпозвоночные диски в той области.
vector 6d а если треснут и чё будет?Со скалиозом можно?
Просто вдруг ты бред говоришь, чел то будет жить(наверное)
pon4ik625 Будет межпозвонковая грыжа. Содержимое треснутого диска вытекает и защемляет межпозвонковые нервы. Это крайне неприятное и серьезное заболевание. Может дойти до операции, если за здоровьем не следить при грыже.
При умеренной физ активности и специальной диете может пройти быстро.
vector 6d ну вы загнули, не у всех сутулость от смешения дисков в результате травмы, такое надо в реабилитационных центрах лечить, а не дома самому.
побольше перевода этого фитнес гуру)))
Перевод и ОЗВУЧКА-СУПЕР! !!
Сказать бы этому мужику спасибо
лично
Старина Джефф ты гений. спасибо!
Перевод супер.
Огромное спасибо Ждеф!
Зашел только из за названия ролика за 2 мин. Чисто коментарии почитать, посмеяться. Булки напряг, пошёл на работу!!!
можешь расслаблять, два месяца никак прошло
Спасибо за перевод!!!
Чувак красавчик в краце объяснил по существу кому нужно - молодеж запоминай
Спасибо за перевод, лайк с меня)))
Все бы физиотерапевты так качались :))
Все бы физиотерапевты девушки следили за своим весом
Все бы коментаторы писали дельные коментарии
Увидел Джеффа - поставил лайк 👍👍👍
Благодарю старина Джефф
Нет ну это просто топ. Подошёл к зеркалу представил что тяну резинку так как показано в видео и сразу понятно какая должна быть осанка !!!
Полезное видео.Спасибо.
Я все сделал, как показал Джефф. Только теперь не знаю куда деть выпирающий живот :-))
😁😁😁это не живот это мышцы
Спасибо за такой правильный совет.Напоминает принцип Пилатеса
Спасибо за практичный совет, с детства я склонен сутулиться.👍
Интересная информация, тело - супер
Годнота!
Я и сам кое что практиковал, следил за шеей, прессом и коленями. Но это видео заполнило пробелы.
Молодчина хорошие советы!!!
Да, вы Супермен!!!
Вот ты какой Зорян Шкиряк))))
Это не Зорян Шкиряк, это Зорян И Шкиряк.
Молодец, отличное видео, очень полезное!
Interpretation is great! Thanks!
Толково.
А можно подобное и лежа проделывать. Морда вниз руки подолбом и одновременно тянуть макушку вверх не отрывая головы от рук и тянуть лопатки вниз.спокойно без рывков 4_6 раз. Как бы имитация стойки у стены . Подсмотрел у ю.в.чакурова.
Хожу уже несколько дней с напряженными булками и вроде есть эффект!
Как, твоя, осанка?
Можно уже булки расслабить?
Ай ,маладца!мы ждём когда ты расслабишься :-)
@@sniper8126
ХАХАХАХАХАХХАХАХА
Смотри не пукни
Напрячь булки еще никому не помешало, это факт
в детстве сидели за кривыми партами с наклоном 45°(нет), с откидывающейся половиной (и была щель вдоль парты, в которую проваливалась ручка сквозь тетрадку), поверхность была вся 30 раз перекрашена и поцарапана, что повышало уровень сложности письма, колени упирались в парту снизу, выглядело это как "дядя Стёпа в Запорожце", а сейчас смотрю это видео
оо даа.....
ты как-то сильно до меня учился, я откидных парт не застал
они просто не везде есть. Уверен, что в моем заведении они ещё стоят
Бро респект за изречение) В точку!!!!
я то же застал.в первом классе учился. 2001 год
Спасибо огромное за это видео! Это реально работает!
Все очень грамотно , благодарю
Всё вам кто то виноват, мама, школа, страна, хватит ныть !!!! Делайте хоть что нибудь полезное , хоть для себя зарядку, сидят за компом и лаят на всех не цензурно. А кто то хочет нам помочь, показывает видео полезное, спасибо всем добрым людям!!!
Как бы там не было, все таки любовь к спорту, понимание о необходимости зарядки прививают родители. Меня в детстве никто этому не учил + только постоянно шпыняли за то, что я сутулюсь, вплоть до того, что мама постоянно била по спине. Само-собой, ни к чему хорошему это не привело, и как результат - кифоз. Только закончив школу и университет, поменяв круг общения, я пришел к тому, что необходимо заниматься собой, нужно делать зарядку, ходить в зал и так далее. Человек - существо социальное, и все таки многое зависит от круга общения.
@@TheOrionfox ... абсолютно верно. Зеркальные нейроны никто не отменял...бытиё определяет сознание. Выбирай не место жизни и не дом, но соседей...
Мне повезло.Очередной раз я становлюсь выше и сильнее над собой вчерашним.СПОСИБО.
спАсибо
Невидимка Неувиденный з
это стёб,не доёбуйся до слов,заебали такие..
спасибо* , теперь ты стал еще лучше!
Сергей Ляхов ты случайно не из сетевиков?
Старина Джеф красавчик)
Красавец men отличное упражнение
Good teacher!
Спасибо очень полезная информация ♥️
Видео идет 8 минут а инфы больше чем я узнал за всю жизнь об этой проблеме.
Спасибо. Вы очень помогли.
Как всегда супермегаполезное видео!!!! 👌👍
какой ты молодец👍
Буду ходить так неделю.
Главное продержаться в осознанной компетенции и она обязательно перейдет в неосознанную )! Это как учится водить автомобиль).
Константин Франкенштейн Привет,как результат?
да это тру , я так учился сидеть ровно
Перетянул себе все...
эй, мужик. ты че там, сломался?
Константин Франкенштейн Эй мужик ты че молчишь? Всем интересно узнать как там у тебя дела?
Гениально! Привет из сибири!
И перевод, и Сам👍Круть！
Спасибо, поцан.
Я попробовал, даже вовремя пробежки все время держу как он говорит и результат на лицо всего за два дня.Живот подтянулся немного, шея перестала хрустеть, лопатка хронически болела несколько лет и отдавала в руку и тут тоже сильно полегчало. Вообщем мужик дело говорит, на себе проверил.
Результат на лицо? Ой, не могу!
Обратите внимание на мышцы кора у античных статуй. Именно они в нормальном тонусе держат передний и боковые края корпуса. Тренер очень хорош.
То, что я искал👍
Супер! Все работает! Как тренировать прямые мышцы живота девушкам?
Очень круто и информативно, лайк
очень полезно, главное это осознать
THANK YOU VERY MUCH! Very positive and important knowledge!
КРАСИВОЕ ТЕЛО💪💪💪💖
Огромное вам спасибо!!!!!!
Моя спина только что лайк поставила.
Спасибо! )
Сутулостью - это не совсем физиология, это психологическое неприятие себя, наши комплексы и неуверенность.. нужно работать как внутри так снаружи!!
Джефф самый крутой!
Теперь я буду ходить с правильной осанкой, как пуся!
и как успехи?
Спасибо,это справедливо,у меня такие недостатки были.
Спасибо! Thank You !
Вспомните армию. Вначале постоянные окрики - "Выпрямить спину!" "Подбородок подняли!" "Грудь вперёд!" Проходит небольшой промежуток времени, и вы уже сами не можете ходить иначе. Осанка выправляется у всех, не зависимо от того занимался человек спортом или нет. Нужно просто какое-то время научиться контролировать себя.
надо просто держать мышцы в тонусе.
genachppv, ты нормальный? Без накаченных мышц ты долго не протянешь. Начинается ноющие боли в спине, а если мышцы держать в тонусе, выполняя разные упражнение, то осознанно держать осанку, чтобы это вошло в привычку будет проще
Даже в шеренге надо было видеть грудь четвёртого чела😁
Спасибо подписалась и ставлю Лайк!
надо еще растягивать передние мышцы через пост-изометрию, тогда нагрузка на позвоночник будет минимальна.
...
3вучит по научному "постизометрическая релаксация", на самом деле все просто -- надо натянуть мышцу, напрячь на 5-7 секунд и рассслабить на 5-7 секунд. Срабатывают рефлексы и мышца расслабляется и растягивается. В частности с шеей надо аккуратно растягивать передние мышцы и держать в тонусе задние длинные разгибатели. Тогда компенсируются нагрузки от сидячей работы. На канале Евдокименко есть несколько роликов по этой теме.
3вучит по научному "постизометрическая релаксация", на самом деле все просто -- надо натянуть мышцу, напрячь на 5-7 секунд и рассслабить на 5-7 секунд. Срабатывают рефлексы и мышца расслабляется и растягивается. В частности с шеей надо аккуратно растягивать передние мышцы и держать в тонусе задние длинные разгибатели. Тогда компенсируются нагрузки от сидячей работы. На канале Евдокименко есть несколько роликов по этой теме.
Хорошо озвучил!
завтра же пойду куплю эспандер.очень хорошее упражнение
Не только, утром встаем к стене плотно спиной, и поднимаем руки в верх до стены предварительно их скрестив продолжая в этот момент придерживаться точек соприкосновения со стеной голова, лопатки, ягодицы(поясница), пятки.
Задние пучки плечь нужно развивать, именно отставания задних пучков плечь как бы скручивают плечи вниз и вот она сутулость
очень хорошо рассказал
Отличный канал! 👍🏻
спасибо чувак
Капец, сделал это упражнение и наконец-то перестало в груди болеть