Мне скоро 68, занимаюсь с 15 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Брежнева. Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 250+гриф жму на 6 раз, становая 280. Занимайтесь спортом, ребята.
кстати это действительно работает, если представлять правильно - типа плацебо или что то такое мозг гоняет импульсы по тем же нейронам что и при тренировке. А в основном мы на тренировке тренируем как раз нервную систему, а в следствии этого растут мышцы. Только это скорее работает когда мы уже умеем делать какое-то упражнения в реале, а в выходной день представляем как будто делаем в уме.
Ребятки и все кто занимается да и те кто не занимается, экстензия это лучшее упражнение для укрепления мышц разгибателей спины. Делайте его каждый день, и не будете знать проблем со спиной! Это упражнение идёт как декомпрессиях для ваших межпозвоночных дисков, но только в фазе сгиба и статики в висе, вообще! Я его делаю 15 лет и вам советую, как профессионал в оздоровлении человека!
Красавцы , обожаю вас , ребята , очень много информации проходит мимо нас из-за нашего незнания языка , благодаря вам тысячи людей могут получить очень важную информацию , вы лучшие , как и Кавальер 😁
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ большая. отражают интерес общества. чем больше просмтров, тем вероятнее, что автор будет снимать дальше. в итоге, дерьмо продолжают снимать, полезное - нет.
К сожалению я сам до всего этого додумался, спустя многие годы тренировок и болей в пояснице, точно такие упражнения делаю, правда немного другие, но да я делаю их каждый день почти, и с фитнес мячем так как тренажёр, у меня для экстензий стоит на улице, а там холодно, я его сам сварил, когда посмотрел канал хевиметалжим или как то так, это все надо делать очень аккуратно, это не пресс, или ноги, которые побалят дня три четыре и пройдут, поясница может болеть годами, лучшее что можно для нее сделать это подтягивания, массажи, аплекатор Кузнецова, и плавание
Гиперэкстензия помогла мне при сильнейшей боли в спине каждый шаг отдавался острой болью в левую часть ,случайно прочитал в энциклопедии Шварценеггера что это упражнение иногда помогает при болях в спине начал делать и в течении недели забыл о боли ,делаю для профилактики и при болях ,да разгибания лучше делать до 90 градусов те параллели.
Этому человеку действительно нужно ставить памятник! Жаль, конечно, что я не знал о нём 8 лет назад, когда срывал спину своим "усердием", но надеюсь, что ещё не всё потеряно, ибо советы Джефа уже погомают!
Все, что рассказывает Джефф, чистая правда. Это замечательный комплекс упражнений! У меня грыжа позвоночника и именно этим комплексом, кроме гири, я укреплял спину. Спустя год тренировок сделал повторное МРТ и грыжа уменьшилась! Естественно, тренировался я на все тело как положено 3, а то и 4 раза в неделю, но к спине относился с особым вниманием. Для тех кто думает - о, круто, побежал я свою грыжу "лечить"... нет, сначала этот вопрос надо изучить досконально и только потом с пониманием происходящего приступать. Нужна определенная гимнастика, в которую входит и растяжка ВСЕГО тела. А, данные упражнения, очень круто и безопасно укрепляют низ спины. Вот.
видео хрень, не знаю, что вам помогло, но явно не эти упражнения. становая тяга и махи гирей плохо контролируемые упражнения. с махами всё очевидно - невозможно чётко закрепить ось и распределить нагрузку. а в становой очень большой вес, любая мелкая ошибка или микротравма приводит к резкой перегрузке поясничного отдела, который этот тренер и хочет защитить. гиперэкстензия сама по себе способствует смещению позвонков из-за постоянного вектора нагрузки, тоже плохой вариант. а вот упражнение, которое этот тренер ругал, наклоны со штангой, как раз полностью контролируемо, выполняется с меньшим весом, чем становая. если он не может правильно выполнять наклоны, он плохой тренер. для полной загрузки спины кроме наклонов нужны ещё подтягивания, которые не полностью контролируемы, если нравится, то пойдёт, но лучше заменить их тягой сверху к груди на тренажёре, это тоже полностью контролируемое упражнение с меньшим риском
@@tgnm421 Так в видео и говорится, что становая тяга и махи гирей это плохие упражнения. А гиперэкстензию нужно делать без приставки гипер, то есть разгибать спину до естественного состояния, не далее.
@@Alexander_Sovn в видео прямо говорится, что становая и махи хорошие упражнения, но их недостаточно и нужен большой вес, потому что участвует много групп мышц. а к гиперэкстензии у тренера вообще нет претензий, кроме переразгиба, но как её ни выпоняй, вектор нагрузки всегда направлен вниз перпендикулярно позвоночнику, а это смещение позвонков. самое безопасное упражнение для низа спины - наклоны.
Весьма хорошее упражнение,его плюсы понимают те,у кого слабый поясничный отдел.Как вариант,очень хорошо делать ,перед каждой тренировкой,включая в разминку.
поясница качается гиперэкстензиями на выпрямляющую и гиперэкстензиями на ноги, с добавлением статики. Также полезно качать пресс на турнике с согнутыми в коленях ногами- как обычное сгибание, так и круговые движения во фронтальной плоскости. И плавание всеми стилями хорошо укрепляет. Становую тягу можно делать с весом до 100кг и то если у вас очень крепкие дельты и поясница. Не забывайте еще про те мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки при вдохе. Если вы утромбовываете плечевой пояс и выпячиваете живот, чтобы вдохнуть, вам становая больше 40 кг противопоказана- вы вдох полноценный не можете делать. Не благодарите). Я через всё это прошёл, не повторяйте моих ошибок. Лечиться и реабилитироваться придется самостоятельно, долго, через боль и депрессию. Ни один врач не поможет решить комплекс проблем, которые вы наберёте, гоняясь за стероидными ребятами, которые может быть проживут еще лет пять, а вы один раз увидели, как кто-то тянет 300, и загорелись догнать его. Думайте головой. Я вовремя спохватился, чего и вам желаю ❤
Отличное видио !Взято в актив подъём корпуса при положении ноги на скамье . Чудесное упражнение и растягивающее и укрепляющее .Без намёка на травматичность !
Дело говорит) начал ходить в зал, хотя еле мог поднять левую ногу из-за боли в спите. Начал делать упражнения которые имеют максимальную амплитуду растагивания мышц низа спины. Помогает на ура. Боль почти ушла.
@R2 -D2 если есть болевые ощущения то, я бы на вашем месте, брал очень маленький вес на становую. Когда-то я избавился от огромной проблемы в пояснице, а сейчас поддерживаю мышечный каркас на пояснице именно приседанием в стиле становой тяги , с наклоном, без веса на большое кол-во повторений (50 +) в подходе. Если болит значит есть какая-то проблемапроблема, и можно только навредить себе. Лучше конечно получить грамотную консультацию врача, потом думать что делать
Еще советские штангисты говорили, что не делают гиперэкстензию только будущие инвалиды. Это жизненно необходимое упражнение для укрепления поясницы и ее здоровья. Это то же самое что никогда не качать пресс, потом да здравствует грыжа.
У меня нет возможности поддержать вас , но думаю проявить хотябы благодарность будет вам приятно , спасибо вам огромное за ваше участие в трансформации моего тела !
Начались проблемы со спиной (протрузии, кифосколиоз), стал прокачивать кор (пресс+поясница). Действительно, если регулярно тренируюсь, спина почти не болит, стоит пару недель поленится - привет боли в пояснице. Молодые ребята на площадке обычно подтягиваются или всякие элементы изображают, а я как старый дед забиваю поясницу) К этим 3 крутым упражнениям из ролика я бы добавил обратные гиперэкстензии - это когда тело зафиксировано животом вниз, ноги поднимаются вверх, акцент на пояснице.
не, она очень простая - корпусом ложитесь на стол, ноги свисают, поднимаете ног в уровень стола и вниз. Ноги - легче чем корпус, так что затруднейний не вызовет @@МуратМукашулы
Грамотно. Благодарю! Люблю гиперэкстензии. Правда, я их делаю очень медленно и с «гипер», и не каждый день. Мне раза в неделю хватает, чтобы чувствовать спину крепкой. Она прямо просит каждую неделю это упражнение. Сначала трудно, а потом без него трудно жить. :)
Thanks a lot Jeff for your efforts to share your knowledge in athletic . Your advises are very useful. I live in a country side and don want to waste time driving my car to the nearest gym hall. So having just a pair of barbells with weights, another pair of dumbbells and bench I was happy to add several new exercises into my weekly gym schedule. My best regards, Vladislav
В школе, занимаясь гандболом, получил травму в пояснице. Врач назначил упражнения типа гиперэкстензии（не могу выучить слово и сорян за ошибку）на полу/скамье с постепенным утяжелением （до 15 кг）, и поднятия с изоляцией ног поочередно. Мой вес тогда был около 97 и я не притрагивался ни разу к штанге. Но когда начал делать становую, то первый вес который был уже интересным и “для меня” - 120 кг на на 8 раз. Я был в шоке. За видео спасибо!
Сам дошел до техники гиперэкстензии и махов гирей. Просто экспериментируя и болевшей ранее почти постоянно поясницей. Плюс растяжка спины и бицепса бедра. И боли ушли почти навсегда. Нужно целый день стоят или дня 3 сидеть как попало чтоб заболела поясница. Так что всем рекомендую, Джеф дело говорит.
рекомендую делать гиперэстензии не с диском, а с узким или олимпийским грифом на спине( ну плюс диски если силы есть). Так ваши руки держат штангу, локти разведены и верх спины находится в тонусе. при выполнении с диском у груди, верхния зона спины растянута, что ведёт к недостаточному тонусу длинной мышцы спины.
лет 20 разминаюсь попеременно гиперэкстензия пресс, без веса, без отказов, типо кардио, ну и может не чемпион но в 50 лет 200 на 5 тяну, так что дело джефф говорит
так перед становои зачем экстензию делать? я видос смотрел и там говорилось что не надо так делать чтобы сохранить силы в пояснице перед тяжелыми упражнениями
гиперэкстензия делает декомпрессию позвонков, растягивает, становая стягивает, надо это вам или нет не мне решать, сарычев вон делает, наверно видосов на ютубе не смотрел.
Спасибо Джефу за исчерпывающую информацию. Делаю гиперэкстензию в начале каждой тренировки, 2 подхода по 25 раз + раз в неделю как тренировка на низ спины 4 подхода по 15 раз с весом. На работе в основном 8-12 часов стоя + приходится поднимать 15-30 кг заготовки, поясница не беспокоит совсем.
Сергей Карпов это при не правильном выполнении можно нагрузить ягодичные ну или имея только такую цель , но само упражнение имеет цель нагрузить разгибатели поясничного отдела , здесь речь именно об этой функции
Есть 2 варианта выполнения, с упором на бёдра и с упором на таз, акценты разные. И самое главное в этих вариациях работает связка поясница-ягодицы-задняя поверхность, болит всегда самая слабая часть
Как по мне гиперэкстензия самое лучшее упражнение для низа спины, даже со своим весом за 15 повторений чувствуется как забиваются необходимые мышцы, а тот факт, что можно еще различные отягощения добавлять делает это упражнение обязательным для тех, кто хочет укрепить низ спины..
Делаю тягу гири сумо 2 года (через день 24кг. 12 повторов 3 раза в комплексе), плюс ежедневные отжимания на брусьях 20х3, и следом поднятие ног 12х3 на брусьях в положении на локтях, поясница укрепилась, по крайней мере работая по 12 ++ часов в машине я больше не замечаю проблем!
К несчастью имею две грыжи ,и после долгих и болезненных хождений по докторам и костоправам вообще не стало лучше а наоборот!запрещали поднимать веса не более 5кг и обьязательно операция по удалению,я отказался и стал делать некоторые упр из йоги на вытяжкуи со временем стал ходит в трен зал и алилуя боль ушла ,гиперэкстензия самый лучший вариант для спины 💪👍
Talant irisov это точно, экстензия и гиперэкстензия для здорового позвоночника, так же можно делать прогиб и отведение ног назад на шведской стенки в висе на руках лицом к стенке, попробуйте, в дополнения!
Насколько я помню, Джеф сам трещал о том, что при становой, вредно хапать гриф разными хватами, т.е. левая прямой, а правая обратный хват, типа вращательный момент создаётся в позвоночном столбе и при определённых условиях может привести к травме т.е. ненужный риск, а помощь от подъёма обратным хватом сомнительна. Так щито всем здоровья, посоны, и силы сильные.
Чтоб мышцы спины горели. ложусь животом на кухонный стол.он из толстого дерева(тяжелый). Руками держусь за противоположный край стола. и поднимаю ноги. Так мышцы спины не жгли у меня не при одном упражнении.
Через натяжки мышц тоесть качаем с малым весом потом наганяем до рабочего потом под гружаем с большим весом .И тут самое интересное .Натяжка медленно потихоньку тянешь мышцы приближено к изометрии очень медленно тянешь вес и чувствуешь как мышцы забиваются .потом максимальный вес просто пробуешь поднять просто пробуешь фиксируешь даже не под нимаешь вес Из программы умный атлетизм
Мне скоро 122 года, занимаюсь с 4 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Тутанхамона.Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 2 тонны+гриф жму на 16 раз, становая 2800. Занимайтесь спортом, ребята.
Объясните ,кто в теме. Почему гиперэкстензии не стоит делать с максимальной амплитудой, ведь все упр. отжимания и друге, он советует увеличивать амплитуду движения и напрягаться в самой пиковой фазе движения. Кроме того ,что гипреэкстензии с доп. напряижением "в конце" травмоопасно для неподготовленных спртсменов, есть противопокзания?
Когда я сорвал поясницу в юности, я полгода закачивал ее гиперэкстензиями с гирями. Потом понемногу снова начал делать становую на прямых ногах мееедленно с небольшим весом. Через полтора года моя рабочая становая была 190-200 в классике, хотя до травмы была 160 в сумо.
Не понимаю, откуда у него столько просмотров.... Если часто долбать поясницу, то мышцы будут перетренированы и когда они выступают стабилизаторами в других упражнениях, вы просто получите травму (присед как пример) При разгибании спины этот чудак не указал, что, если валик находится на середине бедра- работает бицепс бедра, если валик в районе таза- работает поясница. При подъёме таза с упором ног основная нагрузка ложится на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Поясничная работает с остальными мышцами позвоночного столба. Ребята, у кого грыжа и т п: какие нах упражнения??? Пока не устранили -лучше вообще не дергаться дабы не усугубить. От себя: слушайте этих блохеров, но голову свою включайте и думайте критично.
Alexander Emelyanov Укреплять мышцы брюшного пресса,не стрессовать и расслаблять ЦНС,питаться с акцентом на морепродукты,и через два-три месяца грыжа начнёт отпускать и уменьшаться до комфортного для жизни состояния! Но иметь ввиду уже надо одно,это Ваше слабое звено на всю долгую жизнь,а значит рецидив возможен при любом экстремальном случае!! На здоровье ☘️
@@gg-gv1sp физические упражнения постоянно) и кстати, снять боли при грыжах в пояснице помогает в том числе и эти упражнения. Они входят в программу реабилитации. А вот делать упор на пресс вообще плохая идея.
Здравствуйте мне скоро 89 лет, занимаюсь с 7 лет, не пропустил ни одной тренировки, жму 306 на 5 раз становая 640, пью гусиный эякулянт, садовое сало, пчелиный мед, мясо дикой птицы....всем доброго здравия
Эхх жизнь моя... Если лет 20 назад я увидел бы это видео , то у меня сейчас не было бы грыжы, антелистеза в пояснице. Отличное пособие для новичков в качалке. Эхххх..
Мне скоро 68, занимаюсь с 15 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Брежнева. Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 250+гриф жму на 6 раз, становая 280. Занимайтесь спортом, ребята.
Питаюсь домашними сырниками, запиваю домашним молоком, и никакой химии! 👆
Мне кажется обманываете?
@@змеяподколодная-д9ф попездывает
@@КлимКлинов-й6э сМетана для таких не химия. мне один дурачок пытался объяснить, что это просто витаминки.
Клим Клинов
Время охуенных историй.
мысленно сделал 100 раз, действительно работает. советую.
Спасибо, я тоже попробую.
у мя пошло через 29 раз...
я делал подтягивания во сне и наяву , думаю результат был . Рекорд 44 раза .
кстати это действительно работает, если представлять правильно - типа плацебо или что то такое мозг гоняет импульсы по тем же нейронам что и при тренировке. А в основном мы на тренировке тренируем как раз нервную систему, а в следствии этого растут мышцы. Только это скорее работает когда мы уже умеем делать какое-то упражнения в реале, а в выходной день представляем как будто делаем в уме.
☺️
Ребятки и все кто занимается да и те кто не занимается, экстензия это лучшее упражнение для укрепления мышц разгибателей спины. Делайте его каждый день, и не будете знать проблем со спиной! Это упражнение идёт как декомпрессиях для ваших межпозвоночных дисков, но только в фазе сгиба и статики в висе, вообще! Я его делаю 15 лет и вам советую, как профессионал в оздоровлении человека!
Гиперэкстензия, вот это вещь!
Спасибо!)
Делать так каждый день и спина не будет болеть?
Проблема в том, что помимо поясницы есть ещё куча мышц на спине, которые нужно укреплять, поясница - последняя из них😅
@@r35p3ct00 ну вот когда первую грыжу L5-S1 вырежешь себе, тогда и каменты пиши)
Красавцы , обожаю вас , ребята , очень много информации проходит мимо нас из-за нашего незнания языка , благодаря вам тысячи людей могут получить очень важную информацию , вы лучшие , как и Кавальер 😁
Не зря в мире 300 миллионов русскоязычных, в 10 раз больше англоязычных
Нет просто лучшие
А Джефф ЛЕГЕНДА
Если ты так благодарен каналу задонать
Мне 72,5 лет!
Тренируюсь, да в день отдыха. Пойду и сделаю эти упражнения!чудесно!
Спасибо вам огромное ребята вы молодцы, что даёте много полезной информации, продолжайте в том же духе, с Божьей помощью!
Само упражнение - 6:42 .
Второе упражнение - 7:55 .
Почему проигнорировал махи гири? 3:30. Мне кажется, в заголовке имелись в виду именно они
poly kay какой же он болтун
Люди добрые пасиб
Спасибо, брат. Не могу смотреть это звездобольство.
@@Y0urricane Спасибо за тайм-код!
Как обычно это и бывает, к большому сожалению, у самых полезных роликов минимальнейшее число просмотров! Амер молодец, долгих лет жизни!
600000?
@@РусланКоновалов-я8у Дату коммента посмотри. А через 10 лет будет 6 млн. и что? Тупые пёзды за месяц столько набирают.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ большая. отражают интерес общества. чем больше просмтров, тем вероятнее, что автор будет снимать дальше. в итоге, дерьмо продолжают снимать, полезное - нет.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ Знаю. Но это для тех, кто хорошо умеет в английский.
К сожалению я сам до всего этого додумался, спустя многие годы тренировок и болей в пояснице, точно такие упражнения делаю, правда немного другие, но да я делаю их каждый день почти, и с фитнес мячем так как тренажёр, у меня для экстензий стоит на улице, а там холодно, я его сам сварил, когда посмотрел канал хевиметалжим или как то так, это все надо делать очень аккуратно, это не пресс, или ноги, которые побалят дня три четыре и пройдут, поясница может болеть годами, лучшее что можно для нее сделать это подтягивания, массажи, аплекатор Кузнецова, и плавание
Гиперэкстензия помогла мне при сильнейшей боли в спине каждый шаг отдавался острой болью в левую часть ,случайно прочитал в энциклопедии Шварценеггера что это упражнение иногда помогает при болях в спине начал делать и в течении недели забыл о боли ,делаю для профилактики и при болях ,да разгибания лучше делать до 90 градусов те параллели.
Мышцы будут гореть как новогодняя ёлка ! :) Спасибо огромное, уважаемый автор ! :) Дай вам Бог здоровья, счастья и долголетия ! :)
Этому человеку действительно нужно ставить памятник!
Жаль, конечно, что я не знал о нём 8 лет назад, когда срывал спину своим "усердием", но надеюсь, что ещё не всё потеряно, ибо советы Джефа уже погомают!
Кавальери Америку не открыл.Это всё известно у нас в стране как минимум с 60- х годов!Просто надо учебники по физкультуре в начале изучить.
Живым не ставят памятники.
Все, что рассказывает Джефф, чистая правда. Это замечательный комплекс упражнений! У меня грыжа позвоночника и именно этим комплексом, кроме гири, я укреплял спину. Спустя год тренировок сделал повторное МРТ и грыжа уменьшилась! Естественно, тренировался я на все тело как положено 3, а то и 4 раза в неделю, но к спине относился с особым вниманием.
Для тех кто думает - о, круто, побежал я свою грыжу "лечить"... нет, сначала этот вопрос надо изучить досконально и только потом с пониманием происходящего приступать. Нужна определенная гимнастика, в которую входит и растяжка ВСЕГО тела. А, данные упражнения, очень круто и безопасно укрепляют низ спины. Вот.
Да, у большинства не хватит терпения.
(я в их числе)
Спасибо!
видео хрень, не знаю, что вам помогло, но явно не эти упражнения. становая тяга и махи гирей плохо контролируемые упражнения. с махами всё очевидно - невозможно чётко закрепить ось и распределить нагрузку. а в становой очень большой вес, любая мелкая ошибка или микротравма приводит к резкой перегрузке поясничного отдела, который этот тренер и хочет защитить. гиперэкстензия сама по себе способствует смещению позвонков из-за постоянного вектора нагрузки, тоже плохой вариант.
а вот упражнение, которое этот тренер ругал, наклоны со штангой, как раз полностью контролируемо, выполняется с меньшим весом, чем становая. если он не может правильно выполнять наклоны, он плохой тренер. для полной загрузки спины кроме наклонов нужны ещё подтягивания, которые не полностью контролируемы, если нравится, то пойдёт, но лучше заменить их тягой сверху к груди на тренажёре, это тоже полностью контролируемое упражнение с меньшим риском
@@tgnm421 Так в видео и говорится, что становая тяга и махи гирей это плохие упражнения. А гиперэкстензию нужно делать без приставки гипер, то есть разгибать спину до естественного состояния, не далее.
@@Alexander_Sovn в видео прямо говорится, что становая и махи хорошие упражнения, но их недостаточно и нужен большой вес, потому что участвует много групп мышц. а к гиперэкстензии у тренера вообще нет претензий, кроме переразгиба, но как её ни выпоняй, вектор нагрузки всегда направлен вниз перпендикулярно позвоночнику, а это смещение позвонков. самое безопасное упражнение для низа спины - наклоны.
Приятно слушать переводчика.
Спасибо за качественную работу.
Весьма хорошее упражнение,его плюсы понимают те,у кого слабый поясничный отдел.Как вариант,очень хорошо делать ,перед каждой тренировкой,включая в разминку.
поясница качается гиперэкстензиями на выпрямляющую и гиперэкстензиями на ноги, с добавлением статики. Также полезно качать пресс на турнике с согнутыми в коленях ногами- как обычное сгибание, так и круговые движения во фронтальной плоскости. И плавание всеми стилями хорошо укрепляет. Становую тягу можно делать с весом до 100кг и то если у вас очень крепкие дельты и поясница. Не забывайте еще про те мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки при вдохе. Если вы утромбовываете плечевой пояс и выпячиваете живот, чтобы вдохнуть, вам становая больше 40 кг противопоказана- вы вдох полноценный не можете делать. Не благодарите). Я через всё это прошёл, не повторяйте моих ошибок. Лечиться и реабилитироваться придется самостоятельно, долго, через боль и депрессию. Ни один врач не поможет решить комплекс проблем, которые вы наберёте, гоняясь за стероидными ребятами, которые может быть проживут еще лет пять, а вы один раз увидели, как кто-то тянет 300, и загорелись догнать его. Думайте головой. Я вовремя спохватился, чего и вам желаю ❤
Что вы имели ввиду, когда говорили про вздох и выпячивание живота?
Плавание никак не помогает... найди нормального доктора
Отличное видио !Взято в актив подъём корпуса при положении ноги на скамье . Чудесное упражнение и растягивающее и укрепляющее .Без намёка на травматичность !
Дело говорит) начал ходить в зал, хотя еле мог поднять левую ногу из-за боли в спите. Начал делать упражнения которые имеют максимальную амплитуду растагивания мышц низа спины. Помогает на ура. Боль почти ушла.
@R2 -D2 если есть болевые ощущения то, я бы на вашем месте, брал очень маленький вес на становую. Когда-то я избавился от огромной проблемы в пояснице, а сейчас поддерживаю мышечный каркас на пояснице именно приседанием в стиле становой тяги , с наклоном, без веса на большое кол-во повторений (50 +) в подходе. Если болит значит есть какая-то проблемапроблема, и можно только навредить себе. Лучше конечно получить грамотную консультацию врача, потом думать что делать
Спасибо большое вас очень приятно слушать всё по факту . Вам крепкого здоровья и побольше таких познавательных роликов .
Работаю кольщиком дров,лучшее упражнение на спину вообще))и на поясницу и на верх
кольщик, наколи мне купола!!!
@@ИродКарпушь 😎топором наколет ни спине
главное руки менять
Можно по шине молотком ебашить
@@TheLastNomad1 Лучше дрова.....
делал гиперэкстензию года 4 назад когда спина болела, через день тренировок, делал перед и в конце тренировки, через 2 недели про боли забыл
Тоже с гиперэстензией забыл о боли в спине . Мучился 30 лет , каждый год по два раза в год .
Еще советские штангисты говорили, что не делают гиперэкстензию только будущие инвалиды. Это жизненно необходимое упражнение для укрепления поясницы и ее здоровья. Это то же самое что никогда не качать пресс, потом да здравствует грыжа.
Тааааак пресс надо качать или нет ?)
@@PRO1OONIKITA нет (нет)
Myrkabl что значит в скобочках нет ?
@@PRO1OONIKITA опровержение предыдущего слова
Myrkabl что то сложна
Отлично. Я как новичок буду применять эти упражнения.
этот парень очень доходчиво объясняет,отдельное спасибо переводчику.
В этом видео очень классная подача, как он рассказывает мощно и быстро двигается
Спасибо, пацаны!
Бомба, спасибо!
Спасибо переводчику...
У меня нет возможности поддержать вас , но думаю проявить хотябы благодарность будет вам приятно , спасибо вам огромное за ваше участие в трансформации моего тела !
Поздравляю! Уже 100к
Начались проблемы со спиной (протрузии, кифосколиоз), стал прокачивать кор (пресс+поясница). Действительно, если регулярно тренируюсь, спина почти не болит, стоит пару недель поленится - привет боли в пояснице. Молодые ребята на площадке обычно подтягиваются или всякие элементы изображают, а я как старый дед забиваю поясницу) К этим 3 крутым упражнениям из ролика я бы добавил обратные гиперэкстензии - это когда тело зафиксировано животом вниз, ноги поднимаются вверх, акцент на пояснице.
Это очень сложно наверное обратная гиперекстензия?
не сложно@@МуратМукашулы
не, она очень простая - корпусом ложитесь на стол, ноги свисают, поднимаете ног в уровень стола и вниз. Ноги - легче чем корпус, так что затруднейний не вызовет
@@МуратМукашулы
Всегда ждал видос от него про гиперэкстензию и низ спины
Спасибо ребятам)
Грамотно. Благодарю! Люблю гиперэкстензии. Правда, я их делаю очень медленно и с «гипер», и не каждый день. Мне раза в неделю хватает, чтобы чувствовать спину крепкой. Она прямо просит каждую неделю это упражнение. Сначала трудно, а потом без него трудно жить. :)
Thanks a lot Jeff for your efforts to share your knowledge in athletic . Your advises are very useful. I live in a country side and don want to waste time driving my car to the nearest gym hall. So having just a pair of barbells with weights, another pair of dumbbells and bench I was happy to add several new exercises into my weekly gym schedule. My best regards,
Vladislav
Я не думаю что он смотрит переводы своих видосов на русский и уж тем более комменты читает 😂
мне 56 лет,87 кг вес мой,становая:235 на 4 подъёма,222,5 кг на 7 раз за минуту,без лямок и прочей амуниции..слава Богу за жизнь!
Круто, реально круто!!!
😊хорош заливать Боря
Продолжай возвраст тут не причем..😀
Видео выложи
Отличные видео!! Супер советы,долгих лет жизни Джеффу)! Спасибо за перевод!!!👍
В школе, занимаясь гандболом, получил травму в пояснице. Врач назначил упражнения типа гиперэкстензии（не могу выучить слово и сорян за ошибку）на полу/скамье с постепенным утяжелением （до 15 кг）, и поднятия с изоляцией ног поочередно. Мой вес тогда был около 97 и я не притрагивался ни разу к штанге. Но когда начал делать становую, то первый вес который был уже интересным и “для меня” - 120 кг на на 8 раз. Я был в шоке. За видео спасибо!
Bogdan Logvinenko
Комментарий в поддержку канала, удачи!
Класс как всегда. Побольше бы упражнений на спину и поясницу при грыже.
Сам дошел до техники гиперэкстензии и махов гирей. Просто экспериментируя и болевшей ранее почти постоянно поясницей. Плюс растяжка спины и бицепса бедра. И боли ушли почти навсегда. Нужно целый день стоят или дня 3 сидеть как попало чтоб заболела поясница. Так что всем рекомендую, Джеф дело говорит.
Хорошие упражнения.Благодарю за труд..
рекомендую делать гиперэстензии не с диском, а с узким или олимпийским грифом на спине( ну плюс диски если силы есть). Так ваши руки держат штангу, локти разведены и верх спины находится в тонусе. при выполнении с диском у груди, верхния зона спины растянута, что ведёт к недостаточному тонусу длинной мышцы спины.
Благодарю ребят) Обязательно задонатю в ближайшее время, зуб даю) Круто что переводите с оригинала, а ведь это еще один повод изучать Инглиш
лет 20 разминаюсь попеременно гиперэкстензия пресс, без веса, без отказов, типо кардио, ну и может не чемпион но в 50 лет 200 на 5 тяну, так что дело джефф говорит
Батя, ты силён!!
так перед становои зачем экстензию делать? я видос смотрел и там говорилось что не надо так делать чтобы сохранить силы в пояснице перед тяжелыми упражнениями
вы там держитесь и хорошего вам настроения, смотрите больше видосов:)
@@svitanak1 ну а разве с пустой штангой раз на 15 не разминаешьс?
гиперэкстензия делает декомпрессию позвонков, растягивает, становая стягивает, надо это вам или нет не мне решать, сарычев вон делает, наверно видосов на ютубе не смотрел.
Как всегда канал супер и Джефф супер!!!
Спасибо Джефу за исчерпывающую информацию. Делаю гиперэкстензию в начале каждой тренировки, 2 подхода по 25 раз + раз в неделю как тренировка на низ спины 4 подхода по 15 раз с весом. На работе в основном 8-12 часов стоя + приходится поднимать 15-30 кг заготовки, поясница не беспокоит совсем.
Если делать два подхода гиперэкстензии в день приседа..перед приседом.... не будет ли спина уже забитая, когда приседать будете??
@@Александрфизкультурник у меня не забивается, скорее это динамическая разминка, разогревает мышцы)))
Какой доп.вес берете? Килограмм 10 хватает?
@@Александрфизкультурник перед приседом, когда делаю гиперэкстензию, вес не использую. Просто 2 подхода по 25 раз)
@@КлеткиПтички Я про, день где берете доп.вес.
Мышцы будут гореть,как новогодняя ёлка (с)
Ёлка новая, 2 часть
Там и яйца гореть будут
Спасибо ребята за вашу роботу.полезная информацыя розвивает мышленее о правельности и биомеханике тренировок.
Хорошие толковые советы , гиперэкстензию всегда делаю в день спи первым упражнением с весом в 20 кг, хорошо помогает и размять и нагрузить !
Гиперэкстензию нужно делать каждую тренировку, не помешает точно
Непонятно почему гиперэкстензия для спины, когда ее назначение нагрузить ягодичные
Сергей Карпов это при не правильном выполнении можно нагрузить ягодичные ну или имея только такую цель , но само упражнение имеет цель нагрузить разгибатели поясничного отдела , здесь речь именно об этой функции
@@СергейКарпов-ш9г у меня дикое жжение именно в пояснице после гиперэкстензии и я делаю без доп веса
Есть 2 варианта выполнения, с упором на бёдра и с упором на таз, акценты разные. И самое главное в этих вариациях работает связка поясница-ягодицы-задняя поверхность, болит всегда самая слабая часть
Одно из лучших его видео. Я всё это делал чисто инстинктивно.
Как по мне гиперэкстензия самое лучшее упражнение для низа спины, даже со своим весом за 15 повторений чувствуется как забиваются необходимые мышцы, а тот факт, что можно еще различные отягощения добавлять делает это упражнение обязательным для тех, кто хочет укрепить низ спины..
Джефф даёт в этом видео лучшую эмоцию за все выпуски.
Спасибо 🙏
Грамотный мужик!
Лодочка и подъём таза (как мостик тут показано) мне лично очень помогают в домашних условиях. До этого (из-за грыжи) тянуло заднюю поверхность бедра.
спасибо за видео! Ха подписан с 14к:) лайк ребята!
Делаю тягу гири сумо 2 года (через день 24кг. 12 повторов 3 раза в комплексе), плюс ежедневные отжимания на брусьях 20х3, и следом поднятие ног 12х3 на брусьях в положении на локтях, поясница укрепилась, по крайней мере работая по 12 ++ часов в машине я больше не замечаю проблем!
Я в восторге! Спасибо!
БлагоДарю🙏💪
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!❤❤❤❤💥💋💋💋💋
Спасиба вам мне очень памагает
Спасибо!
Спасибо лайк, это то что нужно.
Очень круто! Спасибо!
Хороший перевод, приятно слушать.
К несчастью имею две грыжи ,и после долгих и болезненных хождений по докторам и костоправам вообще не стало лучше а наоборот!запрещали поднимать веса не более 5кг и обьязательно операция по удалению,я отказался и стал делать некоторые упр из йоги на вытяжкуи со временем стал ходит в трен зал и алилуя боль ушла ,гиперэкстензия самый лучший вариант для спины 💪👍
Talant irisov это точно, экстензия и гиперэкстензия для здорового позвоночника, так же можно делать прогиб и отведение ног назад на шведской стенки в висе на руках лицом к стенке, попробуйте, в дополнения!
@@img1989 классно добавим на вооружение👍
7:07 просто лютейший лайфхак! Отличное упражнение.
Ещё больше лайфхаков у это чела, реально интересные упражнения-- Даймонд Отт - солдат СШАth-cam.com/video/ogvdOEyUTO4/w-d-xo.html
Надо попробовать.
Благодарю 🙏
Насколько я помню, Джеф сам трещал о том, что при становой, вредно хапать гриф разными хватами, т.е. левая прямой, а правая обратный хват, типа вращательный момент создаётся в позвоночном столбе и при определённых условиях может привести к травме т.е. ненужный риск, а помощь от подъёма обратным хватом сомнительна. Так щито всем здоровья, посоны, и силы сильные.
Респект!!!
Чтоб мышцы спины горели. ложусь животом на кухонный стол.он из толстого дерева(тяжелый). Руками держусь за противоположный край стола. и поднимаю ноги. Так мышцы спины не жгли у меня не при одном упражнении.
Очень мне помогло спасибо !!!!!!🔥🔥🔥🔥
Через натяжки мышц тоесть качаем с малым весом потом наганяем до рабочего потом под гружаем с большим весом .И тут самое интересное .Натяжка медленно потихоньку тянешь мышцы приближено к изометрии очень медленно тянешь вес и чувствуешь как мышцы забиваются .потом максимальный вес просто пробуешь поднять просто пробуешь фиксируешь даже не под нимаешь вес
Из программы умный атлетизм
Мне скоро 122 года, занимаюсь с 4 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Тутанхамона.Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 2 тонны+гриф жму на 16 раз, становая 2800. Занимайтесь спортом, ребята.
И на сырниках с молоком, и никакой химии
4000 лет*
😂
когда то был подписан на него у него реально годные советы лайк видео сново подписка на Джеффа
Спасибо за видео!
Спасибо,! Даааа, спина это самое важное. Без неё никакого здоровья не будет. ОСНОВА!
Нихуя не понял, но очень интересно, а переводчик вообще красавчик, вспомнил первые части Терминатора,Рембо, Рокки)
Очень хорошие упражнения! Лучший выпуск!
поищите на ютубе упражнения anti flexion. там упражнения именно на поясницу
И ещё обратная экстенщия класс
А вы не сами переводите разве? Чего так?
последнее упражнение называется - лодочка
Отличный канал, всем своим знакомым советую
Интересненько👏
Я поднимаю 200 кг, все спасибо все свободны)))
Смотря какой у тебя вес если за 100 то это мало.
Дааа уж!!!Сколько людей столько и мнений!!!Миллион видео в ютуб какому верить не знаю 🤷♂️
Ну что сказать, спасибо тебе Джек, за новых пациентов...
Объясните ,кто в теме. Почему гиперэкстензии не стоит делать с максимальной амплитудой, ведь все упр. отжимания и друге, он советует увеличивать амплитуду движения и напрягаться в самой пиковой фазе движения. Кроме того ,что гипреэкстензии с доп. напряижением "в конце" травмоопасно для неподготовленных спртсменов, есть противопокзания?
Очень полезное видео)))
Когда я сорвал поясницу в юности, я полгода закачивал ее гиперэкстензиями с гирями. Потом понемногу снова начал делать становую на прямых ногах мееедленно с небольшим весом. Через полтора года моя рабочая становая была 190-200 в классике, хотя до травмы была 160 в сумо.
3:33 главное при таком махе не зарядить себе по бубенцам
То надо руки очень короткие иметь
Отличный коплекс, я и забыл о нем, хотя когда-то делал.
Не понимаю, откуда у него столько просмотров....
Если часто долбать поясницу, то мышцы будут перетренированы и когда они выступают стабилизаторами в других упражнениях, вы просто получите травму (присед как пример)
При разгибании спины этот чудак не указал, что, если валик находится на середине бедра- работает бицепс бедра, если валик в районе таза- работает поясница.
При подъёме таза с упором ног основная нагрузка ложится на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Поясничная работает с остальными мышцами позвоночного столба.
Ребята, у кого грыжа и т п: какие нах упражнения??? Пока не устранили -лучше вообще не дергаться дабы не усугубить.
От себя: слушайте этих блохеров, но голову свою включайте и думайте критично.
А как устранить грыжу?
Alexander Emelyanov Укреплять мышцы брюшного пресса,не стрессовать и расслаблять ЦНС,питаться с акцентом на морепродукты,и через два-три месяца грыжа начнёт отпускать и уменьшаться до комфортного для жизни состояния!
Но иметь ввиду уже надо одно,это Ваше слабое звено на всю долгую жизнь,а значит рецидив возможен при любом экстремальном случае!!
На здоровье ☘️
@@UserSapiens. судя по всему ты вообще не понимаешь что такое "позвоночная грыжа". Какие блядь морепродукты для лечения грыжи?:)))
а где он говорил про частоту долбления поясницы?
@@gg-gv1sp физические упражнения постоянно) и кстати, снять боли при грыжах в пояснице помогает в том числе и эти упражнения. Они входят в программу реабилитации. А вот делать упор на пресс вообще плохая идея.
Прикольный девиз на футболке 👍
Здравствуйте мне скоро 89 лет, занимаюсь с 7 лет, не пропустил ни одной тренировки, жму 306 на 5 раз становая 640, пью гусиный эякулянт, садовое сало, пчелиный мед, мясо дикой птицы....всем доброго здравия
Супер!!! Дякую!👍💪😁
Эхх жизнь моя... Если лет 20 назад я увидел бы это видео , то у меня сейчас не было бы грыжы, антелистеза в пояснице.
Отличное пособие для новичков в качалке.
Эхххх..
Спасибо.
Обратная гиперэкстензия- пушка!
То есть гиперэкстензию нужно делать каждый день для сильной поясницы?
В дни ног, как дополнение
@@romansmagin1895 поздно!))) Я уже каждый день начал делать)) В зависимости от тренировки от 1 до 4 подходов
Денис Березовой если начнешь делать с весом, то не делай каждый день
Конечно.все делай каждый день.фулбади херачь на все мышцы каждый день да веса побольше (ирония)смысл поясницу долбить каждый день??отдых нужен.
@@PERSONAGRATA40 😁😁😁 да у меня веса там то...) И делаю исключительно как разминку. Иногда суперсетом со скручиваниями)