脖子痠痛時，你該放鬆的其實不是脖子！？
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ธ.ค. 2024
- 脖子痠痛時，許多人的第一直覺，就是去揉脖子的痛點，但有這個困擾的人應該都會發現到，無論怎麼按壓脖子，都還是會那麼的痠，因此這次的影片就來說明一下，不揉脖子的話，你其實該做什麼來緩解吧
本集影片與【營養師輕食】合作播出
營養師輕食新推出的1000EPA魚油，由既是品牌負責人，也是產品研發人的江欣樺營養師研製，是我看過市面上的純EPA魚油中最高規格的：
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謝謝三個字這麼長時間持續拍影片解謎大家的各種酸痛❤
分享一下我的經驗，我也是久坐一族，運動、瑜珈、按摩樣樣來，有改善一些但是效果有限，每天早上睡醒來都酸痛又疲累，我個人認為我是比較嚴重的，我花了至少兩年嘗試各種方法，我留意到我睡覺姿勢問題很大，連睡覺都是聳肩狀態（已經不自覺了，習慣到我覺得是正常的姿勢！！）可以留意以下幾點，1. 壓力請適當舒壓 2. 背部肌肉是不是正常位置（包含睡覺時背部肌肉位置）3. 睡眠，我自從調整睡覺姿勢之後就改善很多了，一切從睡飽開始，非常重要，當然不適用每個人，純屬分享。
我也發覺自己經常有聳肩這個動作，連瞓覺也有，要好好改善
同意，睡覺如果能改善會好非常多，以前連睡覺都會聳肩，等於肌肉完全沒有在休息，後來sunguts有介紹枕頭，瞭解過後訂製了一顆，痛的頻率和程度都減少很多
@@凜藍-s9k 請問哪一款枕頭呢？
@@firefox11066 是power sleep的枕頭，之前的那部影片好像下架了沒有找到網址，不太記得那集是不是業配，但總之看完之後就去找門市定做自己的枕頭了，雖然對學生不是太便宜但非常有用，用了5年都沒有損壞，cp值蠻高的，當時的烏龜頸和富貴包現在也好了很多
@@凜藍-s9k 好的，謝謝你😀
男主的解说很实用，让我改变生活习惯和正确运动的技巧。
優質的復健衛教, 疼痛一定要找到 傷害的源頭動作, 這比一般 醫生被動消除症狀的治療, 貢獻更大 ,民眾要多鼓勵這種 youtuber
壞習慣
1 . 過度低頭
方法 手機在下巴到胸口之間
2 . 聳肩
。桌子太高手肘要抬起來放在電腦桌上
。鍵盤太遠手要往前伸
。手肘習慣靠著桌上或扶手等...
放鬆運動
1.收下巴運動
眼睛平視前方稍微點頭，頭部往後平移像擠雙下巴辣樣
2.夾背運動
雙手投降的動作肩胛骨往外往下放
3.右手摸左側肩膀，可以摸到背部內側偏上緣的位置，揉他
太神奇了、因為做重訓、脖子一直有不適感、剛剛只做了影片的幾個動作、明顯有改善、真的很感謝
非常感謝三個字，前陣子腰痛剛好就看到上了改善坐姿的影片，最近脖子緊就看到這部影片，簡直就是我的及時雨呀！
謝謝教導 讀書讀到脖子超痛 幸好有你 太贊了
魚油用含EPA即可
頸椎酸痛可能因背部肌肉
3:15手機放胸口到下巴間
4:00桌面高,鍵盤遠,手肘放桌上,都是聳肩
5:10 收下巴
5:44治頸椎僵硬,雙手掌貼耳手臂呈180º挺胸10分鐘
6:30上臂豎脊肌放鬆,雙手抱肩,上方手持按摩球放背,對好球的位置,靠牆用背壓球按摩,避開脊椎位置
請問按摩球，可以去哪裡買呢？
@@搖屁股的貓 我在五金行的玩具区。
@@搖屁股的貓 我是去寶雅買的
1.收下巴 5:20
2.投降,夾寶特瓶5秒 5:44
很有幫助,做的時侯,覺得很舒服~~
真不错
3. 按压肩胛骨内上缘与脊椎中间的肌肉群，避开脊椎按压。 6:32
yes
@@TV-mn1zd 所
真心謝謝三個字，2020年疫情剛爆發的時候脖子痛到無法做任何事情，找到了你的視頻，堅持練習了一個月終於好了。現在腕隧道症候群，也是靠你的視頻處理好了。因為人在海外沒有辦法拜訪你的治療室，如果有機會非常想親自去。謝謝你的視頻，幫助了我很多。
做完用球放鬆上背豎直肌立刻放鬆超多，本來卡住造成我脖子肌肉緊繃進而頭痛都得到改善了
三個字SunGuts👍，很有建設性
長期坐在電腦桌前，我有脖子痠痛的現象，一直以為手肘要放在桌上或扶手
今天早上剛好落枕... 剛剛看到影片做了第一、二個動作後有減緩許多！非常謝謝😊
个人7-8年求医经验，走了很多错路，其实就是姿势不对，我个人是医院照了片，小歪了一点。我做了一个疗程，去3次正骨医院，好了80%，一定要注意姿势
剛好脖子很痛，放鬆完很舒服 ，謝謝你❤
分享一個經驗,在進行縮脖子動作時,要記得挺胸,這樣效果才會出來.
太神啦 超有用 我煩惱了一整天的脖子痛 看這片就解決了
我就是常常靠(撐)著手肘 工作或開車手放方向盤上方(手高過肩膀)，變成習慣性的聳肩，導致頸部酸痛的，後來去給物理治療師按壓上背部的肌肉，才得到改善跟緩解，現在也會時常提醒自己不要靠(撐)著手肘了
这个视频解答了我多年的疑惑。几十年前，我大学毕业在一家出版社当编辑，那个年代还是在稿纸上手写字，每天低头看稿，手写好几万字，脖子疼痛，而且还会响，当时我才二十多岁。后来，我来美国留学，毕业后，也坐半公室每天工作八小时以上，却不在有脖子疼痛了。这么多年我有时一直在想，当年在编缉部工作才二十多岁为什么脖子会那么痛。看了这个节目，我一下明白了，当时看稿手写字，低头低得很历害。进入九十年代，电脑已大量普及，基本上是平视看频幕，没有那样低头，也不再用笔手写几万字，手肩臂不再这样用力，脖子也就不疼痛了。
那下巴动作真有用，做了一阵子，紧绷的脖子感觉好起来了！近80万订阅果然是有料到。推荐推荐！A lot of thanks 👍 Keep on the good works.
我一向都有做網球按摩，但不知道同時要把手放在肩膊上，這樣真的放鬆很多，非常感謝
Sunguts 這集應該要早個三年推出才對，其實我脖子痠痛很久，連縮下巴改善都有限，最有效的其實是夾背動作，因為上交叉症候群造成肌肉不平衡導致過度拉緊而酸痛，做了夾背動作是真的很有幫助的。
其實我看了很久三個字的各種主題都會重複，我都當成提醒看到甚麼影片就跟著動一動，給你參考
這個主題明明之前的影片就有講過
完全同意
@@violineric 我知道啊，沒有提到夾背
@@jarkid th-cam.com/video/Q2zKipuxvlI/w-d-xo.html
四個月前 5：44
感謝三個字的分享，講解的很詳細，建議和方法也很實用。
研究顯示低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受5磅的壓力，以此換算，頸椎彎曲15度，頸椎壓力約15磅、6.8公斤重量，約是1歲半幼童的重量，所以大家可以衡量自己的脖子每天要承受多少壓力，導致不舒服的症狀。
我們頻道也有分享各種頸部舒緩的方式和訓練，歡迎大家參考看看，希望對大家有幫助
謝謝！
哪裡酸痛，就找到一個姿勢把那個部位肌肉拉長，可以解決絕大多數肌肉僵硬甚至輕微受傷發炎的症狀
例如落枕，右側落枕就把頭往左轉往斜前下方壓，拉伸右側頸部肌肉，幾分鐘就可以消除落枕症狀
例如閃到腰，跪姿坐下、上半身踡曲（嬰兒式）拉伸腰部肌肉，也是幾分鐘就可以減輕甚至解除腰部僵硬疼痛
例如網球肘，若疼痛的是左手肘，就打直左臂，扭轉左腕直到左手肘疼痛部位有被拉伸的感覺，用右手掌將左手掌向伸展方向壓迫（使手肘疼痛部位拉更長）
我有次網球肘，醫院整個復健療程做完沒有改善，拉筋一週就好了
每次落枕閃腰，都是幾分鐘拉筋就解決了
是肩膀!! 表示你背肌或二頭肌力不足，導致肩膀肌肉代償了；短期可透過肩頸按摩改善，但治本還是要透過重訓，或運動鍛鍊肌力
原本脖子酸剛點進TH-cam就看到三個字的影片，非常謝謝你
自己是做保全的工作 坐著的時間較長 這個很有效 感謝~~
真開心是第100個留言的人👍
非常實用的分享🤗，謝謝3個字 😎
耶穌祝福大家平安健康 😇🧧💖
我長期低頭讀書，加上用電腦辦公，座椅與桌子沒有保持適當高度，導致聳肩，這陣子脖子都真的很不舒服。這方法完全幫助了我，非常感謝🙏
脖子舒服很多真的很有效果，謝謝三個字大大
太感謝了！近期超需要的！
只要手前伸的動作就覺得不舒服，肩膀後側的肌肉拉扯緊繃 。然後使用手機時用正確的姿勢跟高度久了，肩關節前側的二頭肌腱一樣會緊繃酸痛。最好的方法就是多活動關節不要固定一個姿勢太久，關節才會適當的潤滑。最好是減少使用手機的時間、雖然很難。
應該開發多些運動糾正僵硬肌肉， 通常是不自不覺僵硬了，
謝謝三個字！btw有空再check一下影片中2：01圖片的中文解剖標記
困擾很久了, 剛試做感覺有稍稍改善, 繼續! 謝謝SntGuts
謝謝，真的受益良多😊
夾背運動立刻有感！太神奇了！！！感謝sunguts
很神哩~剛巧我今天脖子痠痛一整天,剛看了你推薦的夾背運動,約莫做了十下,居然脖子鬆了~good good good~ thank you~
我也是，昨天晚上因為打字脖子痛得要死，今天就跑出來了😂google是不是在頭痛我講話
兩隻手掌的掌心對著耳朵，高度處於同一水平面；兩條曲起的手臂要呈現180°，擴胸堅持10分鐘；一周后你的輕微駝背基本好了，走路挺著胸膛……😄
夾背運動之後脖子舒服很多~~~
杨荣文先生，我很尊敬你
蠻建議三個字可以做綜合文明病的運動短影片 有時候我查也就只是要找放鬆的動作而已 綜合起來 局部介紹 馬上能自己嘗試看看
哇！太棒了！
營養師輕食和三個字都有追蹤耶😍
謝謝你😘
這些動作也是試了好多年才自己找出來的，還有訓練背肌會讓脖子突出消失哦
太感謝了！我就有這種狀況！感恩！
背部按摩？型棒槌可以代替用球壓牆，也比較靈活，而球可以在床上按摩用
刚好最近脖子不舒服，点个赞 去练习放松了
真的很有效!!!!准备开始练背肌了!!
用原始點解脖子不適大概3-5分鐘就能緩解，直接按對正確位置馬上解除不適。
沒錯，我的背超硬，用按摩機按快痛死我，不過背部肌肉舒緩，脖子就好了
中医的按摩师傅都会使劲左右扭一下脖子😱是不是不要做这个动作？谢谢🙏
我之前因為桌子很矮（個人身高185）考試真的一直扭脖子超痛苦，後來去復健醫生教了一招就是影片的後夾背，雖然做了很好用，但終究解決不了桌子很矮的根本原因……
非常棒的解析 很清晰易懂 超棒!!
謝謝你的影片
讓我能更容易跟需要的人分享
我还在等怎么替人按摩哪个部分缓解酸痛 是按摩背部来缓解颈部肌肉紧绷吗？
肩颈酸痛有一部分是肠胃问题引起的，尤其肠炎患者容易肩颈疼痛
感谢三个字团队的精心实用健康视频啊
最近因為腳踝受傷趴著練屁屁突然間頸部開始酸痛快一個月了， 肩膀嚴重彎曲(之前蠻挺的)
感謝三個字的講解找了許多方法改善背部， 讓我省了許多金錢。😂😂
不過我是頸部中間那邊往前低頭( 放鬆狀態) 需要稍微練上肩膀和上背
請問把老二聳起來，能達到聳肩硬脖子的效果嗎？
我要放0.75的語速去聽😂說話太快了
您好，我小圓肌、背闊肌痠痛，是否也會造成脖子不適以及手臂酸麻？
有什麼改善的方法及按摩呢？謝謝您！
請問瘦肩針（在斜方肌群上打肉毒）會有幫助嗎？健身的時候多練肩膀會改善或是反效果嘛？謝謝
感谢分享，解答了迷思，我是真的经常脖子僵硬酸累😣😣
1:57 這邊的圖 文字錯了哦 上面怎麼可能是肱骨頭 應該是枕骨下緣
真的很好用
謝謝啦！
有效欸~~立馬
昨天做腹部運動，似乎用力錯誤，造成脖子很緊繃痠痛，早上看了這影片做了肩胛骨運動幾下，脖子鬆開了，不痛了~~實在太神奇~~人的身體真奧妙
想請問容易落枕又沒有什麼可以緩解的方法
靠! 夾背的動作 邊看邊做
做三次立馬有感改善!
谢谢您的分享，我的左肩上方连接左侧颈部的肌肉长期慢性疼痛（全天只要是清醒的时候都在酸疼），已经有35年了，按摩，热敷的时候感到舒缓一些，但过后就一点儿帮助也没有，针灸和物理治疗也没有改善过什么，只有忍耐，习惯了，但还是疼，请问有解决方法吗？另外，请问网上卖的按摩球有软的，硬的，表面有突出点的，请问那种合适？要多大？谢谢。
很有帮助呀，帮了我的大忙啦
夾背超有感~太神拉sunguts
超棒！實用專業，謝謝你
好棒喔 做了之後真的比較舒服耶
如果肩頸按摩拉伸都沒改善。建議可以去看看高血壓。我就是
請問您有診所或是工作室嗎？謝謝您。
想知道2:01這種圖片是什麼程式用出來的！
好巧，剛好想買魚油
非常有效，感謝
分析得很有道理，确是怂肩的原因
如果把手肘 放在枕頭上面 也會緊繃嗎？
謝謝分享很有幫助😭
刚好是我的问题！谢谢三个字！
我對解剖那部分有疑問,請問肱骨頭為甚麼會在頭骨的位置?是打錯還是標錯位置
應該是要打枕骨下肌群
太感谢了，舒服了好多😇
好強 直接不緊了😍
2:01，肱骨頭🦴？
謝謝分享！馬上來實作
真的很有帮助！
可以麻煩講一下彈響髖的問題嗎，感覺好像沒救，只能開刀而已
这个鱼油哪里可以买到
美國純EPA 魚油是要處方的，Vascepa, 一粒一克，120粒一罐，死貴的，保险不給付，一罐要价200 美金。全球也查不出有第二家有投術提純，大多数便宜货都是混合的。我懷疑你推荐的是有問题的
台灣衛福部僅有針對每天建議的omega-3上限攝取量制定2000毫克，並沒有制止販售純EPA魚油，美國與台灣規定不同喔
自从有人在评论区说“恐龙手”之后我就有调节打字姿势像恐龙一样，现在好很多了！感谢！！
身為一個打石工
那個手舉著最少7公斤的機子
打爆好幾天
那個肩膀跟脖子真的是硬到不行
也來做做看
這集也太有用了吧
舒緩很多 感謝分享
好讚的影片
請問可以說一下床上桌嗎？
就是找个小姐姐按背就好了对吧，谢谢分享
基本越按越严重