골반 비대칭, 척추측만, 골반통증에 효과 좋은 폼롤러 코어 운동! 매일 누워서 6분만 하면 기적처럼 허리통증이 사라집니다. [경추디스크, 척추디스크, 척추관협착증, 다리저림]

나이가 들면 근육이 감소하면서 뼈의 밀도도 감소하게 되고 척추디스크, 척추관협착증과 같은 뼈 질환이 생기게 되어 참기 힘든 통증이 발생하게 됩니다. 이에 통증을 완화하거나 예방하는데 효과가 좋은 코어 근육과 코어 심부 근육을 강화시켜야 합니다.
코어 근육이란 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지지하는 근육을 말하는데, 그 중에서도 코어 심부 근육은 몸 안쪽 층에 위치하여 몸통을 안정화 하는 역할을 합니다. 말 그대로 척추와 골반을 안정화 시키기 위해 뼈에 가장 가까이 붙어 있는 근육입니다. 그래서 코어 근육을 보다 효과적으로 강화하기 위해서는 맨몸으로 하는 것 보다는 폼롤러를 이용해서 하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 특히, 골반이 틀어져 있거나 양 다리에 힘이 달라서 골반이 불균형한 분들에게 밸런스가 많이 좋아질 수 있습니다.
그러므로 이번 영상에서는 불안전한 폼롤러로 코어 운동하시면서 복부 근육과 허리도 튼튼하게 만들어서 통증 없는 하루하루를 보내시기 바랍니다.
▶ 허리통증, 골반통증에 좋은 폼롤러 코어 운동
1. 폼롤러 맥켄지 신전 운동 1번, 2번 (경추디스크 완화)
2. 폼롤러 한 발 들어 올리기
3. 폼롤러 데드버그
4. 폼롤러 다리 들어 교차하며 펴기
5. 폼롤러 크런치
6. 폼롤러 힙 브릿지
#코어운동 #허리통증
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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* 문의: [e-mail]

[@duq4239]

매우 효과적인 운동이네요,
전문가다운 전문적인 지도에 항상 감사드리고 있습니다.
고맙습니다 ~😂

[@3HealthyMento]

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~

[@user-kh9zs2vg1m]

감사합니다.

[@3HealthyMento]

네^^ 관심 주시고 시청해 주셔서 감사드립니다. 앞으로도 도움이 되는 영상을 제작하도록 하겠습니다!

[@user-yd2ko3yp7b]

언청 흔들림으로 당황이요 ㅎㅎ
조심히 안전히 꾸준히 할게요
감사함다🎉🎉

[@3HealthyMento]

네😄 화이팅입니다!

[@3HealthyMento]

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- th-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/w-d-xo.html

[@user-kh9zs2vg1m]

홈트에 최적화된 운동입니다.선생님이 같이 동작하면서 응원해주니까 너무 좋아요

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!

[@user-wc1su1jf1y]

허리가 안좋안던 사람도 이 운동해도 괜찮은지~?

[@3HealthyMento]

네, 척추디스크, 목디스크가 있으신 분들에게 도움이 되는 운동이므로, 무리되지 않는 범위안에서 하시면 됩니다. 모든 동작 시 허리에 통증이 느껴진다면 해당 동작은 피하시기 바랍니다. 특히 폼롤러 다리 들어 교차하며 펴기는 천천히 해보시고 부담이 되면 다음 동작으로 넘어가 주세요!

[@gj7.9-8jkit]

살 찌는 운동 없을까요 😊

[@3HealthyMento]

네, 체중을 증가시키려면 운동을 많이 하면서 잘 드시는 것이 중요합니다. 특히, 각 부위별 어깨, 가슴, 등, 하체 등을 키우시려면 점증적으로 저항을 높이면서 부위별로 운동강도를 높이면서 해주시는 것이 좋습니다. 아래에 덤벨 전신운동을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. 해당 운동의 강도가 약하다고 느껴지시면 중량을 높여서 하시면 됩니다. 2.3주 뒤부터는 하루에 2번이상 덤벨의 중량도 높이면서 해보신다면 체중이 천천히 증가되실 겁니다. 체중 증가시 배가 나오지 않게 하기 위해서 영양가 (단백질, 탄수화물, 지방) 있는 식단으로 잘 챙겨드셔야 합니다.
* 무릎관절에 부담 없는 걷기 대신 덤벨로 하는 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 상체 등, 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [뱃살 빼는 운동, 중년운동]
- th-cam.com/video/H19DyhxWVpY/w-d-xo.html

[@gj7.9-8jkit]

@@3HealthyMento 감사합니다 오늘도 좋은 하루 되세요