ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ชอบคำแนะนำ และแนวทางของคุณค่ะ เพราะเราชอบเน้นความแข็งแรงของร่างกาย
การเล่นมือถือทำให้เวลามากจริงๆ บางครั้งตั้งใจแค่จะเลือกเพลง ก็เลยเถิดไปไหนต่อไหน
10เดือนที่แล้วผมเริ่มเล่นเวทผมฟังคริปนี้แล้วผมงงเรื่องวอลุ่มมาก ตอนนี้เริ่มมีความรู้พอฟังแล้วเข้าใจ มันมีประโยชน์มากเลยครับ🙏🏻🔥
ผมกำลังสงสัยว่า volume ส่วนใหญ่คนอาจจะเล่นเกินกว่า volume ที่เพียงพอของคนแต่ละคนนะ เช่น สมมุติของผม 3000 กิโลกรัม ผมอาจจะเล่นเกินกว่านั้นเพื่อความชัวร์ และหักลบกับบาง reps ที่ไม่ได้ focus ด้วย สุดท้าย ผลของมันอาจจะมาว่า พอหรือไม่พอก็ได้นะ โดยที่เราไม่รู้ว่าพอที่ว่า มันเกินพอไปมากแค่ไหน (อันนี้เทียบกับปริมาณการนอน และการกินนะ)คือเรายังไม่มีเครื่องมือที่วัดออกมาเป๊ะ ๆ ว่า กินวันละ 2000 kcal โปรตีน 160 กรัม volume ประมาณ 2854 กิโลกรัม จะพอดี เพราะงั้น เราเลยเผื่อเอาไว้ก่อน เช่น 2900 หรือ 3000 กิโลกรัม แต่บางคนที่กินไม่พอ หรือนอนไม่พอ volume ที่เขาทำได้อาจจะแค่ 2500 กิโลกรัมก็ได้ ซึ่งการฝืนเล่นมากกว่านั้น อาจจะเป็นการเสียแรงเปล่าก็ได้
เอาเรื่องจริงๆ ชอบการใช้วลีนี้ มันแสดงออกถึงความเข้าใจในวัฒนธรรมการใช้ภาษาเป็นอย่างดี เก่งจัง
อธิบายดีมากเลยครับ ข้อมูลดีมากด้วยครับ 👍
แล้วถ้าเล่นน้ำหนักที่หนักไม่มากเกินไป เพื่อให้โฟกัสได้ดี แล้วยกจนกว่าจะไม่ไหวในแต่ละเซ็ทเช่นเซ็ทแรกยกได้ 18 ทีถึงจะหมดแรง เซ็ทต่อไปอาจจะ เหลือ 15 ที จนถึง 8-12 ทีในเซ็ทสุดท้ายแบบนี้กล้ามเนื้อจะ
อยู่ที่น้ำหนักที่คุณพี่ใช้ด้วยครับ ถ้ากล้ามเนื้อชุดนั้นแข็งแรงพอก็สามารถไปได้มากกว่า18 แต่ต้องเล่นให้สุดจริงๆโฟกัสทุกดอกนะครับ แรงมันถึงจะดร็อป(บางคนนะ) แต่ถ้าเซ็ท2ยังไหวที่20 เซ็ทต่อไปอาจจะดร็อปลงอาจจะเป็นได้ เพราะเริ่มล้าแล้ว แต่ทั้งนี่อยู่ที่เราพักนานหรือเร็วด้วยนะครับพี่ ต้องสังเกตุตัวเองด้วยจริงๆครับ
ได้อยู่ครับแต่ 18 ครั้งอาจจะมากไปนิด ยังไงลองปรับน้ำหนักให้เล่นไม่เกิน 15 ครั้งไว้จะดีกว่า และที่สำคัญคือต้องมีความก้าวหน้าครับ พูดง่ายๆคือเมื่อผ่านไประยะนึงต้องเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีก และเพิ่มไปเรื่อยๆครับ ไม่งั้นกล้ามเนื้อก็ไม่โตครับ
ขอบคุนกับความรุ้ที่มอบให้ครับ อาจาร
ไม่ได้เจอพี่มาร์กที่ฟิตเวย์ยิมนานล่ะ สบายดีนะครับพี่
อยากรู้การเล่นเวทเเบบmen model fashionอะครับ หุ่นประมาณคนที่ชื่อalessio pozzi เขาเล่นประมาณหรอครับทำไมกล้ามดูเหมือนคมกว่าคนทั่วไปครับ เเล้วกล้ามสไตล์men model fashionคนนี่ถือว่าเล็กกว่าคนที่เล่นกล้ามสไตล์fitness modelหรือคนทั่วไปที่เล่นเวทไหมครับ
อยากให้เอ็นร้อยหวายโต แต่น่องไม่โตทำได้ไหมหนอ
สิ่งที่ได้จะมาตอนท้ายๆเซตที่เริ่มล้าและรู้สึกไม่ไหว เทรนเนอร์กล่าวไว้ แล้วมันก็ได้จริงๆ
เยี่ยมครับ 👍💯
ดีสุดคือ6-15ครั้ง
ชัดเจนมากครับ
เล่นท่าเดียวกล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
อยากลดน้ำหนักค่ะ โดยที่ไม่โยโย่ อยากให้หน้าท้องกระชับ ทำไงดีค่ะ#แม่หลังคลอดค่ะ
มาหาผม..
😂😂😂
กระจ่างมากครับ ''เยี่ยมเลย
เล่นไป 3 เดือนน้ำหนักลดลงถึง5 กิโลเล่นทุกวันเพราะต้องการลดน้ำหนักลงอีกแต่เล่นเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดจนถึงปัจจุบันเล่นมาปีกว่าแล้วช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ต้องลดการกินหรือเพิ่มคาดิโออีกครับ
ต้องมีวันพักบ้างครับ
อาจจะต้องมี Cheat day เข้ามาเป็นส่วนประกอบ " ในวันพัก " ด้วยครับ ไปเที่ยวกับครอบครัว ความเครียดก็มีส่วนสำคัญนะครับ Manage ไลฟ์สไตล์ตัวเองดีๆครับ
เล่นเวท 3 เดือนแรกที่น้ำหนักลด เพราะก่อนหน้านั้นไม่เคยเล่น พอได้เล่น ร่างกายก็ปรับตัวให้ใช้พลังงานมากขึ้น ทีนี้พอมันลงมาถึงจุดนึง ร่างกายมันปรับไปแล้ว น้ำหนักมันก็ไม่ลดลงอีก ดังนั้นจำเป็นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างอื่น เช่น เพิ่มความหนักในการเล่น และหรือเพิ่มการทำคาร์ดิโอ แต่จริงๆแล้วประเด็นสำคัญคือเรื่องของอาหารครับ เล่นให้ตาย ถ้าไม่คุมอาหาร ก็ได้แค่แข็งแรงแต่น้ำหนักไม่ลงครับ
ลองวัดปริมาณไขมันในร่างกายดูเรื่อยๆครับ ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขบนตราชั่งมาก น้ำหนักไม่ลดอาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้นแต่ไขมันลดลง
ชัดเจนครับ
เยี่ยมยอดครับ อ.มาร์ค
จริงมั้ยครับที่การเล่นเวทคือการสร้างความเสียดายให้กล้ามเนื้อ ละก็ค่อยกินโปรตีนให้ไปซ่อมแซมมห้ดียิ่งขึ้น
สร้างความเสียหายหรือความเสียดาย ครับเล่นเวทคือการทำลายและกินสารอาหารเข้าไปเพื่อซ่อมแซมครับ
@@kuntud.3620 เสียหายๆ5555
หายสงสัยไหมครับ
@@kuntud.3620 ข้องใจอยู่ครับ
@@sodasouth8032 ยังไงครับ ขอยาวๆ อธิบายทีเดียวครับ
ผมเล่นเซทละ 6 ครั้ง
Squatนี้ใช้ได้กับเเบบนี้ไหมคับ?🤨🤨
ใช้ได้ทุกท่าเลยครับ แต่การพักในท่า king ก็สำคัญ พักระหว่างเซ็ทถ้าไม่พออาจจะเป็นลมได้ครับ เพราะอะไรถึงเป็นลม เพราะว่าถ้ายังพักไม่ได้ที่ยังเหนื่อยแล้วไปเล่น อาจจะหมดลมเร็วกว่าหรือเหนื่อยเร็วกว่าตอนที่เราพักจนหายเหนื่อยหรือจนเราพร้อมที่จะเล่นจริงๆ
เยี่ยม
สวัสดีครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ผมหนัก 120 ครับ ดื่นเบียทุกวัน หลังจากเข้าฟิตเนสผมก็เลิกเลยคับ ทุกวันนี้หนัก 130 แล้วครับ
สูงเท่าไหร่ครับ คงตัวสูงน่าดู
เลิกเบียแล้วหันมาออกกำลังใช่ไหมครับ
สูง162คับ
💪💪💪💪
มือใหม่ไม่ต้อง งง นะครับ ให้ไป ศึกษา ก่อน ว่า มวล กล้ามเนื้อ โตได้อย่างไร ก่อนเลย เดี๋ยวก็ ทราบเอง ว่าจะต้อง ยกหนักแค่ไหน
ขอบคุณคับ
เข้าใจแล้วว่าหลักการของ Body Pump ก็คือใช้น่ำหนักที่ไม่มากนักแต่จะทำซ้ำกันนานเป็นเพลง เมื่อคูณจำนวนครั้ง volume ก็เท่ากับที่ยกเวทหนักๆไปสิบทีคิดว่าถ้าเรายกเบาลงแต่เพิ่มจำนวนครั้ง มันจะเสริมทางด้าน cardio ด้วย
วอลีอุ่มคืออะไรครับ
คือปริมาณครับมาจาก volume
Reps*sets*น.น
อยากเพิ่มขนาดจู๋ต้องเล่นท่าใหนครับพี่
อยากได้หุ่นทรงนี้เลยครับเท่ห์มาก เอวคอดล่ำพอดี ไม่ใหญ่จนสาว(ไทย)กลัว
ถ้าเล่นน้ำหนักน้อยๆแต่เล่นจำนวนเยอะกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาให้ใหญ่เหมือนเล่นหนักๆได้ไหมครับ
ชอบคำแนะนำ และแนวทางของคุณค่ะ เพราะเราชอบเน้นความแข็งแรงของร่างกาย
การเล่นมือถือทำให้เวลามากจริงๆ บางครั้งตั้งใจแค่จะเลือกเพลง ก็เลยเถิดไปไหนต่อไหน
10เดือนที่แล้วผมเริ่มเล่นเวทผมฟังคริปนี้แล้วผมงงเรื่องวอลุ่มมาก ตอนนี้เริ่มมีความรู้พอฟังแล้วเข้าใจ มันมีประโยชน์มากเลยครับ🙏🏻🔥
ผมกำลังสงสัยว่า volume ส่วนใหญ่คนอาจจะเล่นเกินกว่า volume ที่เพียงพอของคนแต่ละคนนะ เช่น สมมุติของผม 3000 กิโลกรัม ผมอาจจะเล่นเกินกว่านั้นเพื่อความชัวร์ และหักลบกับบาง reps ที่ไม่ได้ focus ด้วย สุดท้าย ผลของมันอาจจะมาว่า พอหรือไม่พอก็ได้นะ โดยที่เราไม่รู้ว่าพอที่ว่า มันเกินพอไปมากแค่ไหน (อันนี้เทียบกับปริมาณการนอน และการกินนะ)
คือเรายังไม่มีเครื่องมือที่วัดออกมาเป๊ะ ๆ ว่า กินวันละ 2000 kcal โปรตีน 160 กรัม volume ประมาณ 2854 กิโลกรัม จะพอดี เพราะงั้น เราเลยเผื่อเอาไว้ก่อน เช่น 2900 หรือ 3000 กิโลกรัม แต่บางคนที่กินไม่พอ หรือนอนไม่พอ volume ที่เขาทำได้อาจจะแค่ 2500 กิโลกรัมก็ได้ ซึ่งการฝืนเล่นมากกว่านั้น อาจจะเป็นการเสียแรงเปล่าก็ได้
เอาเรื่องจริงๆ ชอบการใช้วลีนี้ มันแสดงออกถึงความเข้าใจในวัฒนธรรมการใช้ภาษาเป็นอย่างดี เก่งจัง
อธิบายดีมากเลยครับ ข้อมูลดีมากด้วยครับ 👍
แล้วถ้าเล่นน้ำหนักที่หนักไม่มากเกินไป เพื่อให้โฟกัสได้ดี แล้วยกจนกว่าจะไม่ไหวในแต่ละเซ็ท
เช่นเซ็ทแรกยกได้ 18 ทีถึงจะหมดแรง เซ็ทต่อไปอาจจะ เหลือ 15 ที จนถึง 8-12 ทีในเซ็ทสุดท้าย
แบบนี้กล้ามเนื้อจะ
อยู่ที่น้ำหนักที่คุณพี่ใช้ด้วยครับ ถ้ากล้ามเนื้อชุดนั้นแข็งแรงพอก็สามารถไปได้มากกว่า18 แต่ต้องเล่นให้สุดจริงๆโฟกัสทุกดอกนะครับ แรงมันถึงจะดร็อป(บางคนนะ) แต่ถ้าเซ็ท2ยังไหวที่20 เซ็ทต่อไปอาจจะดร็อปลงอาจจะเป็นได้ เพราะเริ่มล้าแล้ว แต่ทั้งนี่อยู่ที่เราพักนานหรือเร็วด้วยนะครับพี่ ต้องสังเกตุตัวเองด้วยจริงๆครับ
ได้อยู่ครับแต่ 18 ครั้งอาจจะมากไปนิด ยังไงลองปรับน้ำหนักให้เล่นไม่เกิน 15 ครั้งไว้จะดีกว่า และที่สำคัญคือต้องมีความก้าวหน้าครับ พูดง่ายๆคือเมื่อผ่านไประยะนึงต้องเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีก และเพิ่มไปเรื่อยๆครับ ไม่งั้นกล้ามเนื้อก็ไม่โตครับ
ขอบคุนกับความรุ้ที่มอบให้ครับ อาจาร
ไม่ได้เจอพี่มาร์กที่ฟิตเวย์ยิมนานล่ะ สบายดีนะครับพี่
อยากรู้การเล่นเวทเเบบmen model fashionอะครับ หุ่นประมาณคนที่ชื่อalessio pozzi เขาเล่นประมาณหรอครับทำไมกล้ามดูเหมือนคมกว่าคนทั่วไปครับ เเล้วกล้ามสไตล์men model fashionคนนี่ถือว่าเล็กกว่าคนที่เล่นกล้ามสไตล์fitness modelหรือคนทั่วไปที่เล่นเวทไหมครับ
อยากให้เอ็นร้อยหวายโต แต่น่องไม่โตทำได้ไหมหนอ
สิ่งที่ได้จะมาตอนท้ายๆเซตที่เริ่มล้าและรู้สึกไม่ไหว เทรนเนอร์กล่าวไว้ แล้วมันก็ได้จริงๆ
เยี่ยมครับ 👍💯
ดีสุดคือ6-15ครั้ง
ชัดเจนมากครับ
เล่นท่าเดียวกล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
อยากลดน้ำหนักค่ะ โดยที่ไม่โยโย่ อยากให้หน้าท้องกระชับ ทำไงดีค่ะ
#แม่หลังคลอดค่ะ
มาหาผม..
😂😂😂
กระจ่างมากครับ ''เยี่ยมเลย
เล่นไป 3 เดือนน้ำหนักลดลงถึง5 กิโลเล่นทุกวันเพราะต้องการลดน้ำหนักลงอีกแต่เล่นเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดจนถึงปัจจุบันเล่นมาปีกว่าแล้วช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ต้องลดการกินหรือเพิ่มคาดิโออีกครับ
ต้องมีวันพักบ้างครับ
อาจจะต้องมี Cheat day เข้ามาเป็นส่วนประกอบ " ในวันพัก " ด้วยครับ ไปเที่ยวกับครอบครัว ความเครียดก็มีส่วนสำคัญนะครับ Manage ไลฟ์สไตล์ตัวเองดีๆครับ
เล่นเวท 3 เดือนแรกที่น้ำหนักลด เพราะก่อนหน้านั้นไม่เคยเล่น พอได้เล่น ร่างกายก็ปรับตัวให้ใช้พลังงานมากขึ้น ทีนี้พอมันลงมาถึงจุดนึง ร่างกายมันปรับไปแล้ว น้ำหนักมันก็ไม่ลดลงอีก ดังนั้นจำเป็นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างอื่น เช่น เพิ่มความหนักในการเล่น และหรือเพิ่มการทำคาร์ดิโอ แต่จริงๆแล้วประเด็นสำคัญคือเรื่องของอาหารครับ เล่นให้ตาย ถ้าไม่คุมอาหาร ก็ได้แค่แข็งแรงแต่น้ำหนักไม่ลงครับ
ลองวัดปริมาณไขมันในร่างกายดูเรื่อยๆครับ ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขบนตราชั่งมาก น้ำหนักไม่ลดอาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้นแต่ไขมันลดลง
ชัดเจนครับ
เยี่ยมยอดครับ อ.มาร์ค
จริงมั้ยครับที่การเล่นเวทคือการสร้างความเสียดายให้กล้ามเนื้อ ละก็ค่อยกินโปรตีนให้ไปซ่อมแซมมห้ดียิ่งขึ้น
สร้างความเสียหายหรือความเสียดาย ครับ
เล่นเวทคือการทำลายและกินสารอาหารเข้าไปเพื่อซ่อมแซมครับ
@@kuntud.3620 เสียหายๆ5555
หายสงสัยไหมครับ
@@kuntud.3620 ข้องใจอยู่ครับ
@@sodasouth8032 ยังไงครับ ขอยาวๆ อธิบายทีเดียวครับ
ผมเล่นเซทละ 6 ครั้ง
Squatนี้ใช้ได้กับเเบบนี้ไหมคับ?🤨🤨
ใช้ได้ทุกท่าเลยครับ แต่การพักในท่า king ก็สำคัญ พักระหว่างเซ็ทถ้าไม่พออาจจะเป็นลมได้ครับ เพราะอะไรถึงเป็นลม เพราะว่าถ้ายังพักไม่ได้ที่ยังเหนื่อยแล้วไปเล่น อาจจะหมดลมเร็วกว่าหรือเหนื่อยเร็วกว่าตอนที่เราพักจนหายเหนื่อยหรือจนเราพร้อมที่จะเล่นจริงๆ
เยี่ยม
สวัสดีครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ผมหนัก 120 ครับ ดื่นเบียทุกวัน หลังจากเข้าฟิตเนสผมก็เลิกเลยคับ ทุกวันนี้หนัก 130 แล้วครับ
สูงเท่าไหร่ครับ คงตัวสูงน่าดู
เลิกเบียแล้วหันมาออกกำลังใช่ไหมครับ
สูง162คับ
💪💪💪💪
มือใหม่ไม่ต้อง งง นะครับ
ให้ไป ศึกษา ก่อน ว่า มวล กล้ามเนื้อ โตได้อย่างไร ก่อนเลย
เดี๋ยวก็ ทราบเอง ว่าจะต้อง ยกหนักแค่ไหน
ขอบคุณคับ
เข้าใจแล้วว่าหลักการของ Body Pump ก็คือใช้น่ำหนักที่ไม่มากนักแต่จะทำซ้ำกันนานเป็นเพลง เมื่อคูณจำนวนครั้ง volume ก็เท่ากับที่ยกเวทหนักๆไปสิบที
คิดว่าถ้าเรายกเบาลงแต่เพิ่มจำนวนครั้ง มันจะเสริมทางด้าน cardio ด้วย
วอลีอุ่มคืออะไรครับ
คือปริมาณครับมาจาก volume
Reps*sets*น.น
อยากเพิ่มขนาดจู๋ต้องเล่นท่าใหนครับพี่
อยากได้หุ่นทรงนี้เลยครับ
เท่ห์มาก เอวคอดล่ำพอดี ไม่ใหญ่จนสาว(ไทย)กลัว
ถ้าเล่นน้ำหนักน้อยๆแต่เล่นจำนวนเยอะกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาให้ใหญ่เหมือนเล่นหนักๆได้ไหมครับ