8 Vitamin tốt nhất giúp phát triển cơ bắp
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Vitamin nào cần thiết cho sự phát triển cơ bắp
Tất cả chúng ta đều biết rằng bạn cần ăn protein để xây dựng cơ bắp, còn tinh bột và chất béo giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất của bạn. Nhưng đây mới chỉ là các dinh dưỡng đa lượng, chỉ là một phần trong bức tranh lớn về dinh dưỡng, hầu hết mọi người hoàn toàn không biết về tác dụng mạnh mẽ của một số vitamin và khoáng chất đối với khả năng xây dựng nhiều cơ bắp hơn, phục hồi nhanh hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Vì vậy, hôm nay Bằng muốn nhấn mạnh các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần phải biết tới chúng để xây dựng cơ bắp
00:32 Cholesterol
01:50 Kẽm
03:09 Vitamin D3
04:42 Nước
06:01 Magie
07:17 Creatine
08:33 Omega 3
09:41 Sắt
Tài liệu trên trang web thư viện y khoa quốc gia, chính thức của chính phủ Hoa Kỳ
1. Trong khi các cơ quan y tế đã đánh giá thấp cholesterol trong nhiều năm vì ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe tim mạch, nghiên cứu hiện chỉ ra rằng không có mối liên hệ nào giữa lượng cholesterol hấp thụ và nguy cơ mắc bệnh tim.
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
2. Mối quan hệ đáp ứng liều lượng giữa cholesterol trong chế độ ăn uống và tăng khối lượng nạc không bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi trong lượng protein nạp vào.”
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
3.
www.ncbi.nlm.n...
4. Sự thiếu hụt kẽm trực tiếp gây ra sự mất mát khối lượng cơ thể, được phục hồi bằng cách bổ sung kẽm.
pubmed.ncbi.nl...
5. Thiếu kẽm thậm chí ở mức nhẹ sẽ cản trở sự tăng trưởng và phát triển của con người.
pubmed.ncbi.nl...
6. “Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng tình trạng thiếu kẽm ảnh hưởng đến 31% với tỷ lệ phổ biến 73% ở các khu vực khác nhau của dân số thế giới”
bmcnutr.biomed.... 7. Mức độ vitamin D ảnh hưởng đến sự phát triển sức mạnh.
www.sciencedir...
jissn.biomedce...
pubmed.ncbi.nl...
7. Vitamin D của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng chống lại chấn thương của bạn.
pubmed.ncbi.nl...
9. Nghiên cứu phân tích tổng hợp cho thấy tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm tới ít nhất 50 nmol/l.
www.ncbi.nlm.n...
10. Nghiên cứu này trên những người đàn ông khỏe mạnh tham gia chế độ tập luyện sức mạnh trong 6 tuần cho thấy những người bổ sung creatine tăng trung bình 2 kg khối lượng cơ so với những người dùng giả dược.
pubmed.ncbi.nl...
12. Tiêu thụ axit béo omega-3 cũng giúp tăng trưởng cơ bắp. Đây là điều mà nhiều nghiên cứu chứng minh - tăng lượng omega-3 giúp tăng cường khối lượng cơ nạc và tăng trưởng cơ bắp.
www.ncbi.nlm.n...
academic.oup.c...
link.springer....
pubmed.ncbi.nl...
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang....
➤ Ông hoàng phong the: nguyenbaobang....
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang....
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: nguyenbaobang....
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up • Cách chống đẩy và 9 mẹ...
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: • 5 Bước giúp bắp tay to...
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: • Cách dùng creatine xây...
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: • Tập tạ nặng hay tạ nhẹ...
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
• Cách tăng cân cho ngườ...
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #giamcantainha #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
---------------------
quá tuyệt vời
Cám ơn bạn
Yeah
cho em hỏi là muốn tăng sức đề kháng tốt thì nên dùng gì anh. ngoài tập luyện bổ sung gì đc anh.
Cám ơn thông tin bổ ích của em.
Dạ cảm ơn chị ạ
Hay quá a
Cảm ơn e, chia sẻ hộ a nhé😁
Rất hay. Nhưng bao nhiêu kẽm và magie 1 ngày là đủ vậy anh? Em xem khuyến nghị thì kẽm là 10mg, nhưng tpbs thường bán loại 50mg 1 viên
a cho em hỏi bị trào ngược có uống được thực phẩm bổ sung như eaa, whey k ạ - em cảm ơn
E ăn uống vào có ảnh hưởng gì nhiều không?
@ em mới bị nên ăn uống vẫn bình thường ạ
Chào bạn, mình cũng đang tập gym muốn tăng cơ hơn nữa, bạn tư vấn giúp mình loại thực phẩm bổ sung nào tốt nhất với, cảm ơn bạn nhiều lắm
Mời a nt sang fanpage này anh nhé facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Ko thấy hình
Bạn rs lại chắc có đấy
Vitamin gâu gâu có tốt không Bằng ơi 😂
Nghe lạ nha😜
Anh ra thêm video về các loại thức ăn tự nhiên có mấy vitamin đó đi anh
Trong vd có nói rồi mà