Workout challenge ~ day 4 ❤️‍🔥❤️‍🔥💪 Workout with prachi 🥰 Full body stretched exercise II

Workout challenge ~ day 4 ❤️‍🔥❤️‍🔥💪 Workout with prachi 🥰 Full body stretched exercise II
#workout #exercise #gym #dailyexercise
💞💞💞💞
These exercises information in english 👇
These exercises are all forms of bodyweight workouts that target different muscle groups and provide both strength and cardiovascular benefits. Here's a breakdown:
1. **Jumping Jacks**: This full-body exercise involves jumping with legs spread wide and hands clapping overhead, then returning to the starting position. It increases heart rate, improves cardiovascular fitness, and engages muscles in your legs, arms, and core.
2. **Side Hop**: In this exercise, you jump laterally from one side to the other. It helps improve agility, balance, and leg strength, especially in the calves and thighs.
3. **Mountain Climbers**: Starting in a plank position, you alternate bringing each knee toward your chest quickly. This exercise targets the core, shoulders, and legs while also boosting your cardiovascular endurance.
4. **Donkey Kicks**: Starting on all fours, you kick one leg up and back, squeezing the glutes. This exercise primarily targets the glutes and hamstrings while also engaging the core for stability.
5. **Burpees**: A full-body exercise where you drop into a squat, kick your feet back into a plank, perform a push-up, return to the squat position, and then jump up with your arms overhead. Burpees are great for building strength, endurance, and burning calories.
6. **Flutter Kicks**: Lying on your back with legs extended, you rapidly kick your legs up and down. This exercise focuses on the lower abdominal muscles and also engages the hip flexors.
7. **Inchworms**: Starting from a standing position, you bend over and walk your hands forward into a plank, perform a push-up, then walk your feet up to your hands and stand back up. This exercise targets the core, shoulders, hamstrings, and can improve flexibility.
These exercises, when combined, provide a comprehensive workout that can improve strength, endurance, coordination, and overall fitness.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Explain in hindi 👇🤗
ये सभी एक्सरसाइजेस बॉडीवेट वर्कआउट के रूप हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और शक्ति तथा कार्डियोवास्कुलर लाभ प्रदान करते हैं। यहां इनका विवरण दिया गया है:
1. **जंपिंग जैक्स**: यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जिसमें आप अपने पैरों को चौड़ा कर कूदते हैं और हाथों को ऊपर की ओर ताली बजाते हैं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है, कार्डियोवास्कुलर फिटनेस में सुधार करता है, और आपके पैरों, हाथों और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
2. **साइड हॉप**: इस एक्सरसाइज में, आप एक साइड से दूसरी साइड की ओर लैटरली (आड़ा) कूदते हैं। यह आपकी चुस्ती, संतुलन, और पैरों की ताकत में सुधार करता है, खासकर बछड़े और जांघों में।
3. **माउंटेन क्लाइम्बर्स**: प्लैंक पोजीशन में शुरू करते हुए, आप तेजी से प्रत्येक घुटने को बारी-बारी से छाती की ओर लाते हैं। यह एक्सरसाइज कोर, कंधों, और पैरों को लक्षित करती है, और साथ ही कार्डियोवास्कुलर सहनशक्ति को भी बढ़ाती है।
4. **डोंकी किक्स**: चारों हाथ-पैरों के बल पर शुरू करते हुए, आप एक पैर को ऊपर और पीछे की ओर मारते हैं, ग्लूट्स को निचोड़ते हैं। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को लक्षित करती है और स्थिरता के लिए कोर को भी सक्रिय करती है।
5. **बर्पीज**: एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जिसमें आप स्क्वाट में गिरते हैं, अपने पैरों को पीछे की ओर प्लैंक में लाते हैं, पुश-अप करते हैं, फिर स्क्वाट पोजीशन में लौटते हैं, और फिर हाथों को ऊपर की ओर ले जाकर कूदते हैं। बर्पीज ताकत, सहनशक्ति और कैलोरी जलाने के लिए बेहतरीन होते हैं।
6. **फ्लटर किक्स**: अपनी पीठ के बल लेटकर, पैरों को सीधा रखते हुए, आप तेजी से अपने पैरों को ऊपर-नीचे किक करते हैं। यह एक्सरसाइज निचले पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है और साथ ही हिप फ्लेक्सर्स को भी सक्रिय करती है।
7. **इंचवर्म्स**: खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हुए, आप झुकते हैं और अपने हाथों को आगे की ओर चलते हैं, प्लैंक में आते हैं, पुश-अप करते हैं, फिर अपने पैरों को हाथों के पास लाते हैं और वापस खड़े हो जाते हैं। यह एक्सरसाइज कोर, कंधों, हैमस्ट्रिंग्स को लक्षित करती है और लचीलापन भी बढ़ा सकती है।
इन एक्सरसाइजों को मिलाकर करने से आपको एक व्यापक वर्कआउट मिलता है, जो शक्ति, सहनशक्ति, समन्वय और समग्र फिटनेस में सुधार कर सकता है।
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
If you enjoy my videos please don't forget 🐣👇
SUBSCRIBE 🙂 LIKE ❤️ SHARE 💟 COMMENT 💌
❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️