Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Eu aqueço 5 min na bicicleta pra aumentar a circulação e alongo a parte do corpo q vou usar rapidamente pra lubrificar a articulação e aumentar o espaço intraarticular. Isso previne uma vida de lesões. É fundamental fazer os dois. Confiem. Eu me ferrei rsrs.
Eu já sou um cara meio travado, chega segunda, 5 da madruga, hora do meu treino de perna, antes de iniciar, eu sempre gosto de dar uma alongada tanto nas pernas, como principalmente na coluna, focando a lombar, pois eu já percebi que, nos dias que eu não alongava, eu sentia mais desconforto durante o treino, a percepção da força na perna era menor, e eu tinha mais medo em colocar amplitude em exercícios como agachamento e leg press, logo, quando eu alongo, eu tenho mais força, amplitude melhor, me sinto seguro pra fazer os movimentos, e não sinto desconforto no treino por conta de articulação, ou mesmo por conta de estar travado. No resto da semana, geralmente eu só aqueço, mas PRA MIM, no leg day, alongamento se tornou essencial!
Perfeito vídeo. Mas ainda pessoas com dúvidas referentes ao alongamento e ao aquecimento. O alongamento é importantíssimo antes de uma fase de treino seguido de um aquecimento específico para região que você vai trabalhar no seu treino.
Eu faço alongamento balístico... antes fazia alongamento normal achando que estava certo, mas sinto que isso estava me lesionando mais do que protegendo... alongamento balístico ja ajuda a dar uma aquecida tbm hehe
Um tempo atrás mudei meu trino.. aí tinha dia que fazia biceps e triceps.. no 1 exercício de triceps eu já ia fazer triceps testa com o peso normal... em 3 semanas meu cotovelo começou a doer demais ao ponto de eu não conseguir ir treinar nenhum músculo de superior.. aí dei 1 semana de descanso e voltei.. fazia 1, 2 séries de aquecimento apenas com 20% do peso total.. e depois começava o treino... rapaz, nunca mais senti dor no cotovelo
Estou há dois meses com essa lesão, parei a musculação total por 15 dias, vou retornar hj, mas ainda dói.... Uma semana de antiinflamatório, gelo e tentando fortalecer o local.... Ainda assim incomoda muito, pois meu serviço aqui no sítio é bruto😭
@@lorenapolianafaça alongamento todo dia , todo dia. Alongamento não atrapalha a hipertrofia, ela previne lesões e ajuda na flexibilidade e mobilidade.
Pessoal esquece que existe intensidade no alongamento… Mas falando do bíceps, pensando só na flexão de cotovelo pode no influenciar, mas tem que lembrar que ele também está no ombro
Eu nunca tive nenhum tipo de treinamento para isso, mas instintivamente percebi que aquecer bem, antes de treinar é muito mais importante que alongar antes. Somente tenho necessidade de alongar, um pouco, antes do treinamento de peitoral.
Sempre antes de puxar/empurra ferro aqueço uns 10 minutos no elíptico transport, já alongamento malémal faço mobilidade com elástico nos pós-treino em casa, e nunca senti falta dessas sessões brutais de alongamento que mais arregaçam do que fazem bem aos nossos músculos.
Pra mim faz uma diferença enorme fazer um bom alongamento, principalmente na dor pós-treino. Tento antes quanto depois. Isso pra mim, tenho certeza que ajuda
Sempre alongo e aqueço antes de iniciar o treino de musculação seja ele qual for e se assim não faço sinto uma dificuldade tanto no desempenho quanto no alongamento durante as execuções como por exemplo dores onde eu não alonguei ou se não aqueço a fadiga vem com mais facilidade.
Prof, sinto que as vezes precisamos de alongamento para coluna, noto que quando as pessoas fazem força tendemos a comprimir o corpo todo. Faz sentido? Tive rabdomiólise (a tal doença do xixi preto)e agora estou cheia de dúvidas.
Eu sempre vi o alongamento necessário porém num horário diferente do treino podendo ser antes caso a pessoa treine de noite ou depois caso treine de manhã.
Beleza, entao no cado oaravquem trabakha em transportadoras tipo na carga e descarga, aonde exige trabalhos braçal, a enpresa bao da o tempo para as pessoas se aquecerem, tem que fwzer como, pois bao ha lubrificação, nesse caso vai causar uma lesao na pessoa? Haha. Ate uma brincadeira porém sério ao mesmo tempo. Ha varias profissoes e trabakhos que ira exigir de imediato a forca fosica e sem tenpo de alongamento, tipo pedreiro, ajudante de pedreiro, ajudantes de carga e descarga e etc...
Na verdade eu faço os dois Eu começo alongando todos os músculos e depois eu faço um aquecimento no primeiro exercício com 40 a 50% da carga que eu costumo pegar, 3 séries de 15 a 20 repetições e depois eu parto pro treino com a carga padrão fazendo até a falha. E tenho sentido o treino render bastante fazendo assim.
Aquecer 10 é importante antes de todos os treinos. Caso ao contrário, se vc levar o treino para longo prazo sem aquecer, as chances de desenvolver uma lesão ou uma dor pelo resto da vida. Foi oq eu entendi
Imagino que nao seja bom pegar o músculo que contraiu até onde deu, no pump, catabolizado e ficar esticando o coitado em seguida. Deixo pro dia seguinte.
No começo é normal (mas fica atenta p/não exagerar nas cargas, é mt importante q não exagere nas cargas), a dor p/quem já fez algum esporte em algum momento da vida; Durará no máximo 7 dias. Agr pra quem éra totalmente se dentário a vida inteira; Pode chegar a durar até 1 mês. Mas éla passara sim, ctz. Assim q os músculos digerir os exercícios, haver a recuperação da área trabalhada, reestruturação de fibras, e por consequência aumento da massa tornando-a + forte e a dor já não existirá ali. Só o prazer em se exercitar & vê seu corpo se desenvolver. (:
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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t.me/leandrotwin
Eu aqueço 5 min na bicicleta pra aumentar a circulação e alongo a parte do corpo q vou usar rapidamente pra lubrificar a articulação e aumentar o espaço intraarticular. Isso previne uma vida de lesões. É fundamental fazer os dois. Confiem. Eu me ferrei rsrs.
O ortopedista que eu passo disse que precisa aquecer mesmo antes do treino e alongar no pós treino, para evitar o máximo lesões.
Mas seria um alongamento leve/moderado no pós treino né
Isso mesmo @@danielalmeida9731
O que esse cara ensina de forma didática e simples e direto ao assunto é absurdo
O professor tá enorme sim ,VMs elogiar pro professor continua fazendo aulas 💪🏾😅
Tem como não amar a dicção desse cara? Tem não. Vc é necessário 🎉❤
Gada demais
Eu já sou um cara meio travado, chega segunda, 5 da madruga, hora do meu treino de perna, antes de iniciar, eu sempre gosto de dar uma alongada tanto nas pernas, como principalmente na coluna, focando a lombar, pois eu já percebi que, nos dias que eu não alongava, eu sentia mais desconforto durante o treino, a percepção da força na perna era menor, e eu tinha mais medo em colocar amplitude em exercícios como agachamento e leg press, logo, quando eu alongo, eu tenho mais força, amplitude melhor, me sinto seguro pra fazer os movimentos, e não sinto desconforto no treino por conta de articulação, ou mesmo por conta de estar travado.
No resto da semana, geralmente eu só aqueço, mas PRA MIM, no leg day, alongamento se tornou essencial!
"Professor tá gigantesco, vc que está assistindo numa telinha pequena"
Kkkkkkkkk
Gigante tá é eu com 57 de braço e 49 de ante braço.💪😎
@@elvisgoncalves6967 e 2 metros de nariz
@@Gustavo_MeR hahahahahaha
😂😂😂😂😂
Perfeito vídeo. Mas ainda pessoas com dúvidas referentes ao alongamento e ao aquecimento. O alongamento é importantíssimo antes de uma fase de treino seguido de um aquecimento específico para região que você vai trabalhar no seu treino.
0:25 "me preparando pra que? pro pau que vai vir" kkkkkkkkkkkkkkk
Normalmente as mulheres que se encontram nessa situação, muitas dizem: "ficar gostoso pro cara comer ela" kkkk
Tô fora 😂😂😂
Tô dentro
Tô dentro 😏
😂😂😂😂
Eu faço alongamento balístico... antes fazia alongamento normal achando que estava certo, mas sinto que isso estava me lesionando mais do que protegendo... alongamento balístico ja ajuda a dar uma aquecida tbm hehe
Um tempo atrás mudei meu trino.. aí tinha dia que fazia biceps e triceps.. no 1 exercício de triceps eu já ia fazer triceps testa com o peso normal... em 3 semanas meu cotovelo começou a doer demais ao ponto de eu não conseguir ir treinar nenhum músculo de superior.. aí dei 1 semana de descanso e voltei.. fazia 1, 2 séries de aquecimento apenas com 20% do peso total.. e depois começava o treino... rapaz, nunca mais senti dor no cotovelo
Estou há dois meses com essa lesão, parei a musculação total por 15 dias, vou retornar hj, mas ainda dói.... Uma semana de antiinflamatório, gelo e tentando fortalecer o local.... Ainda assim incomoda muito, pois meu serviço aqui no sítio é bruto😭
@@lorenapolianafaça alongamento todo dia , todo dia. Alongamento não atrapalha a hipertrofia, ela previne lesões e ajuda na flexibilidade e mobilidade.
Realmente o leandro é diferenciado, pesquisei varios vídeos, e o dele foi o único que realemente respondeu minha dúvida
Parabéns entrei a um mês na academia hoje tô numa preguiça mas depois do vídeo vou lá encarar
"me preparar pro pau que vai vir!??"" Lá eleeeeee rapa😂😂😂😂
Como foi encarar o pau?
Kkkkkkkkkk né não
😅
@@EvelynNantes-ul3fdsfd kkk
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Gosto de alongar um pouco antes do treino de peito e perna. Ganho amplitude de movimento com isso e faz muita diferenca.
Esse conteúdo eu precisava 👏🏼👏🏼
Deus te abençoe!! Vc tem resposta para tudo...para quem é iniciante entao...
Toques certos!! Obrigada !Sempre conectada e grata!🙏😉
Pessoal esquece que existe intensidade no alongamento…
Mas falando do bíceps, pensando só na flexão de cotovelo pode no influenciar, mas tem que lembrar que ele também está no ombro
Ótimo vídeo, acho que seria legal um video sobre os tipos de fibras musculares
O shape do Leandro é o objetivo, muito top
Eu nunca tive nenhum tipo de treinamento para isso, mas instintivamente percebi que aquecer bem, antes de treinar é muito mais importante que alongar antes. Somente tenho necessidade de alongar, um pouco, antes do treinamento de peitoral.
Obrigado por esse vídeo !!
0:54 KKKKKKKKKKKKKK VOU ADERIE ESSA FALA JURO
Exatamente o que eu estava procurando!
Sempre antes de puxar/empurra ferro aqueço uns 10 minutos no elíptico transport, já alongamento malémal faço mobilidade com elástico nos pós-treino em casa, e nunca senti falta dessas sessões brutais de alongamento que mais arregaçam do que fazem bem aos nossos músculos.
Você é sensacional, tua didática é incrível 👏🏽👏🏽
Q professor incrivel , muito obgd por essas informaçoes ❤
Fala Twin!!! E quanto à saúde das articulaçoes, o alongamento não é interessante?
Obrigado Leandro por esclarecer mais uma dúvida 🤜🤛
Pra mim faz uma diferença enorme fazer um bom alongamento, principalmente na dor pós-treino. Tento antes quanto depois. Isso pra mim, tenho certeza que ajuda
É verdade, eu fiquei fazendo musculação sem aquecer durante 2 meses e meus joelhos já estão doendo.
Sempre alongo e aqueço antes de iniciar o treino de musculação seja ele qual for e se assim não faço sinto uma dificuldade tanto no desempenho quanto no alongamento durante as execuções como por exemplo dores onde eu não alonguei ou se não aqueço a fadiga vem com mais facilidade.
Eu faço alongamento antes, pois sentia muita cãibra. Melhorou muito!
Eu venho pedalando do serviço em 20min e vou pra academia e geralmente nem aqueço nem alongo.. Tô certo?!
Tem estudos que provam que o alongamento ajuda na hipertrofia.
Aquecimento de articulação antes do treino e alongamento depois do treino.
Mano trabalho em um material de construção certo ...devo fazer exercícios demanha depois que acordo ou devo me alongar antes de pegar oeso
tô fazendo certo então, vejo gente chegando na academia e mete um peso logo de manhã 7 horas eu fico pensando como conseguem
Prof, sinto que as vezes precisamos de alongamento para coluna, noto que quando as pessoas fazem força tendemos a comprimir o corpo todo. Faz sentido? Tive rabdomiólise (a tal doença do xixi preto)e agora estou cheia de dúvidas.
Eu sempre vi o alongamento necessário porém num horário diferente do treino podendo ser antes caso a pessoa treine de noite ou depois caso treine de manhã.
Ótimo vídeo , sou muito seu fan ❤
Beleza, entao no cado oaravquem trabakha em transportadoras tipo na carga e descarga, aonde exige trabalhos braçal, a enpresa bao da o tempo para as pessoas se aquecerem, tem que fwzer como, pois bao ha lubrificação, nesse caso vai causar uma lesao na pessoa? Haha. Ate uma brincadeira porém sério ao mesmo tempo. Ha varias profissoes e trabakhos que ira exigir de imediato a forca fosica e sem tenpo de alongamento, tipo pedreiro, ajudante de pedreiro, ajudantes de carga e descarga e etc...
"Me preparando pra que ? Me preparando pro pau que vai vim" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai me quebra
Qual melhor treino para emagrecer? Repetição ou peso??
Repetição e uma boa alimentação
_Parar de comer coxinha com refrigerante.._
Boa explicação ganhou um escrito
Professor Leandro, escutar músicas ruins pode atrapalhar na hipertrofia se for feito durante a musculacao??
Com certeza, a minha academia só toca música ruim, da vontade de se mata com a anilha 😂
Cara treinar sem fone de ouvido é tortura
@@Phsilva011oxi eu sempre treinei sem fone e pra mim é algo normal ._.
@@twsg-xf9nn na minha academia tem mta conversa paralela
O exercício físico é de pouco proveito; a piedade, porém, para tudo é proveitosa, porque tem promessa da vida presente e da futura.
1 Timóteo 4:8
Analfabeto Teológico ZKKKKKKKKKKKK
e pra quem fala que depois do treino tem que ter o alongamento
boa noite ! gostaria de saber se a gordura que é utilizada para preparar a comida é contabilizada na dieta .Alguém p tirar essa dúvida.
Na verdade eu faço os dois
Eu começo alongando todos os músculos e depois eu faço um aquecimento no primeiro exercício com 40 a 50% da carga que eu costumo pegar, 3 séries de 15 a 20 repetições e depois eu parto pro treino com a carga padrão fazendo até a falha.
E tenho sentido o treino render bastante fazendo assim.
Machuque os tendões do quadril 😢
Falta de aquecimento.
Basta diminuir a carga e aumentar a amplitude em pessoas com a musculatura encurtada que vc atinge o seu objetivo
E pra inferior, mobilidade e essencial?
Qual exercício substitui o crossover polia alta e baixa, a academia que frequento o crossover sempre está ocupada!
crucifixo e peck deck
porém o crossover tem mais variações, o crucifixo tu pode fazer inclinado reto e declinado
Geralmente eu aqueco 5 min antes, uma cordinha básica, já da um gás.
Eu acho que o certo é alongamento
Que aula ❤
Podia rolar um vídeo: Farinha de Aveia X Farinha de Arroz. Ou algum vídeo sobre a farinha de arroz...
Eu treino alongamento eu tambem acho que o aquecimento deve se primeiro,.
Alongar para ampliar flexibilidade só se for para uma apresentação de balé, dança, ginástica 😊
Minha mae trabalhando pesado teve desgaste nas articulações.
Aquecer 10 é importante antes de todos os treinos. Caso ao contrário, se vc levar o treino para longo prazo sem aquecer, as chances de desenvolver uma lesão ou uma dor pelo resto da vida. Foi oq eu entendi
Imagino que nao seja bom pegar o músculo que contraiu até onde deu, no pump, catabolizado e ficar esticando o coitado em seguida. Deixo pro dia seguinte.
Eu faço um pouquinho de alongamento e depois aquecimento
Obrigado 🙏🏻
"se preparando pro pau que vai vir" la ele, leandro solta cada perola hshshaha
Um lá ele pra nós dois.
E depois do treino, faz o que?
Antes do treino faz aquecimento, depois do treino faz alongamento
4:40 eu não tenho isso no meu joelho direito, comecei tratamento com colágeno hoje 😕
Sempre faço alongamento , e depois o aquecimento
Eu faço os 2! Alongamento e aquecimento
aquecimento no músculo alvo sempre, alongamento faz antes tem efeito de analgesia, então alonga e vai correr
Pra futebol?? Aquecer ou alongar antes???
Comecei agora musculação e sinto um pouco de dor no joelho, estou preocupada
No começo é normal (mas fica atenta p/não exagerar nas cargas, é mt importante q não exagere nas cargas), a dor p/quem já fez algum esporte em algum momento da vida;
Durará no máximo 7 dias.
Agr pra quem éra totalmente se dentário a vida inteira;
Pode chegar a durar até 1 mês.
Mas éla passara sim, ctz.
Assim q os músculos digerir os exercícios, haver a recuperação da área trabalhada, reestruturação de fibras, e por consequência aumento da massa tornando-a + forte e a dor já não existirá ali. Só o prazer em se exercitar & vê seu corpo se desenvolver. (:
@@ederabcd-sp5158dor muscular é normal, no joelho não!
Obrigado
Legal, e preciso ter a sobrancelha de mulher igual a tua também?
Eu achava que precisava me alongar antes do treino☠️🫨
Alongamento,para não ficar duro como maioria
0:25 lá ele
Pior que alongamento é a turma que chega e faz os tais exercícios pra "mobilidade", a nova modinha das academias kkk
"Me preparando para o pau que vai vir!", LA ELEEEEE 😂
Aquecer pro pau que tá vindo , lá ele leandrão rsrs , massa seus vídeos com essas resenhas espontâneas !💪🤣
0:59 1:09 parece que ele vai gravar com raiva kkkkk
Eu faço alongamento geral e depois específico pro treino ja da uma "soltada", depois aqueço o grupamento muscular, me faz muito bem e treino bem.
Valew!!!!
Tenho muita pouca mobilidade nos membros inferiores, tanto que não consigo agachar corretamente. Acho que um alongamento cairia bem
Mudou meus treinos fazendo alongamentos antes dos treinos.
Tinha mto pouca mobilidade tb
Lá ele professor
Eu sempre alongo antes de aquecer e aqueço antes de treinar kkkk
Lá ele 😂 0:27
Tenho um encurtamento no isquitibial
Valeu
"Se preparando pro pau que tá vindo"? 🤔 Lá ele... 😂😂😂😂 Brincadeiras à parte mais um conteúdo bacana. Parabéns.
Primeiramente lá ele
Estou me preparando para o pau que vai vir....(Twin , Leandro) 😂
Kkkkkkkk eu ri nessa hora do bíceps 😂😂😂😂
Lá ele
O cara chega aos 30 todo duro e travado 😂
00:24 Lá ele infinito 😂
Gigante ta eu com 59 de braço e 30 no outro braço