Cardio 🔥 para SUDAR 💦 y de Bajo Impacto para Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- ¡En este video te dejo una rutina de ejercicio de cardio para sudar! Está dirigido a personas mayores que desean ejercitarse realizando actividad física de bajo impacto (para evitar lesionar las rodillas). Esta es una rutina completa, inicia con una sesión de calentamiento y finaliza con los estiramientos.
El ejercicio principal consta de dos series de 10 ejercicios aeróbicos donde debe mantenerse el movimiento durante 60 segundos. Es importante incorporar tanto piernas como brazos al ejercicio para quemar el máximo de calorías. Recuerda también tener tu botella de agua y una silla estable por si necesitas recargarte en ella.
¡Éxito realizando la rutina! Si deseas ir a alguna de las secciones específicas de este video, aquí abajo te dejo la estructura de la rutina, además en la parte de abajo te comparto mis redes sociales.
Estructura de la rutina:
00:50 Calentamiento
09:08 Rutina principal
31:11Estiramientos
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Buenos dias mariana una consulta por favor
Buenos días lista para hacer el ejercicio
Encantada con los ejercicios, soy de Peru, y vivo el EEUU
Grácias Marinita exelente terápia, muy profecional.
Exelente terápia gracias.Exe
Hola, muy buena esta rutina, es fuerte y continuos los ejercicios lo que nos obliga a estar muy concentrados en lo que hacemos para seguir cada uno de ellos. Nos mantiene alertas!!!! Gracias, estamos en el mes de la llegada de UNAI, otra gran bendición para todos los que te queremos. Feliz día y que Dios te bendiga!!!!
Feliz de compartir!!!!!!!!
Mariana, hace un año y medio un familiar desde Atlanta me envió tu enlace para hacer ejercicios, hoy digo que es lo mejor que me han enviado por internet, siempre realizo tus rutinas de ejercicios y son muy completas, y me han ayudado mucho a mantenerme sano, y me ayuda a bajar la presión del trabajo completamente a final del día. gracias por tus consejos Angel Minghetti
Gracias a los dos por el mejor medicamento que cuida nuestra salud!!! Gracias por tanto!!! Los queremos!!! Abrazos!!!
Marianita,una rutina extraordinaria 👏👏👏 si seguimos así cultivando nuestro cuerpo contigo vamos directo a Mis Mundo Adulto Mayor y va hacer mérito tuyo. Un gra abrazo mi querida Profesora 😘🌹🌻❣🇨🇱🇨🇱🇨🇱
Especifico y ordenado trabajo de elongacion
Estoy de acuerdo ❤️
Muchas gracias!!!!Excelente Profesora,,,,,,estoy tratando dehacer todo lo que enseñas❤❤
Muchas gracias marianita hace un mes q estoy haciendo tus ejerciocios y me siento menos lenta y menos pesada muchas gracias bendiciones❤❤
Mil gracias Dios la bendiga
HOLA MARIANA EXCELENTE INICIO DE SEMANA ,, MARAVILLOSA RUTINA DE CARDIO PARA INICIAR LA SEMANA DESPIDIENDO FEBRERO Y LISTA PARA INICIAR MARZO CON TUS RUTINAS TAN MARAVILLOSAS QUE ME DAN SALUD Y BIENESTAR FÍSICO , MENTAL Y ESPIRÍTUAL, SALUDOS A CRIS, ABRAZOS DE LUZ Y LLUVIA DE BENDICIONES¡¡¡¡¡
Buenos días, Mariana-Cris, hoy pude ejercitarme, EXCELENTE!!!. El cuerpo se fortalece y el cerebro se despierta. Gracias, un abrazo desde Medellín, Colombia
Marianita, yo soy Dolores González, que oportunidad tan maravillosa de comentar mi ejercicio realizado el día de hoy, a sido verdaderamente ejercitante con gran rapidez para mi ha sido excelente cono siempre, únicamente te debo las sonrisas de la rutina nada, mil gracias pues a sido verdaderamente bueno para mi recuperación, Dios te bendiga por estar diariamente con migo , mi hija dice soy un ejemplo de vida a seguir, cuando salí del hospital no podía caminar bien , con falta de equilibrio y cognitivamente tenia que mejorar así cómo el valerme por mi misma, al día de hoy supere todas esas expectativas mejore casi al100 y vivo feliz y hasta manejo, pido a Dios te de fuerza y fortaleza para que tengas grandes logros en tu vida, felicidades a tu esposo por el apoyo que te da y a todas las personas que conforman tu equipo Dios los bendiga cada minuto de sus vidas, bendiciones.
Muy buenos días Dra Mariana, Dios la siga bendiciendo siempre al igual que a su hermosa familia. Excelente rutina. Feliz día.
❤ si se a hecho lebantamiento de vegiga y cirugia de rectoceler , y no tiene utero, afectara y se buelba a ser prolapso de esos organos , por el movimiento digo se lo agradesco por sus vídeos
Gracias Marianita, tus rutinas me han ayudado a mejorar mi capacidad pulmonar y a bajar de peso. Mil gracias
Maravilloso entrenamiento, por supuesto que he sudado mucho!!!! Gracias querida Mariana!!!!
Excelente la rutina Mariana ,no se si alguien más estará de acuerdo conmigo, si es posible ejercicios más cortos ,de 30 segundos o 10 repeticiones ,la verdad, que aguantar un minuto ,para mi es mucho; eso no quita que sus rutinas y preocupación por nosotros se agradece enormemente, muchos cariños 🌺
Es que el minuto es el tiempo para que el cuerpo trabaje …. Bueno creo👍🏻💪🏻
Excelente rutina, me encantan los ejercicios, me ayudan muchísimo con mis patologías
Muy agradecida contigo Marianita, gracias por tu tiempo y dedicación para con nosotros, me encantó la rutina,fuerte pero excelente,soy Silvia De Fátima y tengo 64 años, saludos desde Santiago de Chile, Dios te Bendiga 🙏💕
Hola Doc tengo 62 años empecé esta semana, hago varias rutinas, está será para bajar de peso, porque eso es lo que quiero. Saludos y gracias 🙏🇨🇷
Yo tambien tengo 62 y necesito bajar muucho porque traigo dolores de espalda, echémosle ganas saludos Margarita
Hola yo tengo 64años y tengo mucho sobre peso apenas empecé esta rutina y me gustó mucho gracias por animar cuando hago la rutina y mi firme propósito es continuar gracias
Gracias Mariana,, tengo 74 años y llevo con tus rutinas desde hace 4 meses, me encantan los ejercicios, me mantienen en forma
Hola mi linda Mariana, aquí como cada día, conm una rutina de 60x60 que se me hacen difíciles, pero no imposibles, hacemos el esfuerzo y se logra para mejorar nuestra salud. Gracias y que Dios te bendiga!!!!
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Ufff buenos días Mariana volví a repetir este ejercicio es intenso 😅😅 feliz inicio de semana 🙏🏼🙋🏻♂️
Empezar al día con tus ejercicios es lo mejor!!!!!! Mil gracias Mariana por tu dedicación
Un gusto, una vez más ejercitándome contigo,eres genial!!!
Me gusto muchas gracias
Gracias Mariana x tantos ejercicios, consejos q nos da a los adultos mayores, muchísimas Gracias x tanto Amor q nos brinda. Me confieso q había abandonados los ejercicios x q pienso q me auto engañe x el dolor de la artrosis de la rodilla derecha de la cuál estoy esperando Operación, dicen los médicos q necesito una prótesis ......, no la común xq el daño es alto, pero voy reanudando la rutina ya q con ella me sentía mejor , el invierno me hizo sentir mal , luego nació mi último nieto q me tiene algo ocupada, pero dije NO, tengo q retomar el Amor hacia mi Persona, xq en la medida q me sienta bien, puedo ayudar más. Bendiciones y abrazos. Te amoooo, Gracias x Existir.
Venezolana en Uruguay (72)
Buenos días, Marianita desde Bogotá Colombia, muchas gracias, excelente me sirve para mejorar todoi sistema muscular, cardio y en general toda la salud, física mental y principalmente espiritual, alegra el corazón, Dios la siga guardando y protegiendo en su lindo hogar.
Hola, Mariana. ¿Cómo estás? Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente inicio calendario mayo avanzado. Nuevamente Gracias Gracias Gracias por tu misión para con el Adulto Mayor. Te deseo una maravillosa semana. Bendiciones.💖💖💖💖💖💖💜💜💜💜
Hola Mariana buenas noches wooow es la primera vez que haga esta rutina y me parecio muy fuerte pero me dio gusto poder terminar todos los ejercicios y si que termine sudando bastante y me siento viva y con fuerzas a mis 63 años que los acabo de cumplir gracias a.Dios y Maria Stma..gracias Mariana un saludo y bendiciones desde HERMOSILLO SONORA...
Día a día valoro mucho más tu acompañamiento para que tengamos una vida más saludable. Todos los ejercicios que nos sugieres son importantes para lograr nuestro bienestar. Gracias por tu valioso apoyo Mariana y Cris¡¡
Buenos días mi querida Maríanita, estupenda Rutina de Cardio y valla que si sude, la disfrute mucho, muchas gracias que tú semana sea exitosa, te envío un abrazo fraterno, cuídate mucho besos 💋🌹
Una clase agotadora pero que al mismo tiempos me llena de energía!!! Una maravilla.
Muchas gracias
Buenos días Marianita, feliz de haber terminado esta hermosa rutina.
Buenas tardes Marianita, por aquí volviendo nuevamente, estuve en vacaciones, y luego estuve por fuera de Bogotá asesorando en el montaje de una Empresa, pero ya de vuelta y espero seguirte fielmente como el año pasado; mil gracias por todo, Dios te bendiga, saludos a Crist, un abrazo.
Hola, hola, me fue muy bien, pero te confieso que esta es una de las rutinas más fuertes para mí pues los ejercicios lo son y por 60 segundos sin descanso entre uno y otro, pero los trato de hacer completos aunque a veces paro antes de termando el ejercicio. Como tu dices, voy a mi propio ritmo, pero feliz. Gracias una vez más.
Gracias!!!
Después de 2 meses de seguir el calendario de Principiantes, hoy me animé a hacer este de Avanzados… Pude seguirte hasta el ejercicio 7 de la segunda rutina… En el 8 ya no podía ni levantar las piernas…😜 igual seguí hasta el final, haciendo lo que pude…Mañana vuelvo a Principiantes… creo que me falta un poco más de entrenamiento… Siguiendo tus consejos, después de 6 meses ejercitando, pasar a Avanzados. Igual estoy contenta…me gustó el desafío y me faltó poco para llegar al final de la rutina, siguiéndote el ritmo… Así que… Voy por más…! 😀
Buenos d{ias, Dios le pague por su obra
Muchas gracias Marianita p ayudarnos siempre lo veo p ahora la contribución monetaria me es difícil p siempre la tengo presente en mis oraciones muchas bendiciones p ti tu familia todos los q hacen posible todo lo q envías muchas felicidades
hola marianita muy buenas todas tus rutinas ,todos lo que hagas para los mayores está bien .agradesco a dios!! haberte conocido !!poder ver tus videos y acompañarte !!muchas gracias!!! linda!!! 💞💞💖💖
Muchas gracias preciosa Mariana me encanta esta rutina, DIOS te bendiga y a tu lindo hogar saludos desde ginebra Suiza soy Colombiana
Hola, comienzo de semana con rutina cardio que además tiene ejercicios de equilibrio y de coordinación, muy completa, excelente!!!!!! Gracias, que Dios te bendiba
Por hoy rutina cumplida!!! Muchas gracias por cuidar de nosotros los adultos mayores.
Marianita: estamos encantados con tus rutinas. Tratamos de hacerlas a diario o lo mas que podamos. Tenemos 76 y 64 años y nos hemos sentido muy bien, sobre todo yo que padezco de mala circulación. ¡Gracias!
Geniales todos los ejercicios, super saludables y como siempre tan bien pensados, realmente son unos GRANDES de la actividad física, GRACIAS por acompañarnos y cuidarnos cada día!!! Abrazos para los tres y todas las mascotas!!!
Gracias por estos videos tan productivos para nuestra salud. Gracias por tu entrega. Benciciones
Marianita. Felicidades a todos ustedes!linda rutina como todo lo que haces por todos los mayores . agradecidosss!!!!💖💖💕🌞
Hola, esta rutina cardio realmente es fuerte y hace sudar, bien activado el sistema además de algo de equilibrio y de coordinación, muy com pleta en un tiempo muy adecuado. Gracias Marianita y que Dios te bendiga!!!! ❤❤👌👌🍁🍁☺☺🍒🍒💜💜
Muy buenos días, de verdad me encantó,, te sigo desde Caracas Venezuela,, lastima no poder suscribirme a tu almanaque de noviembre, pero eres tan generosa que igual permites acceder a tus videos gratis!! Gracias bella, que Jehová te bendiga y cuide y sigas ayudándonos!!🙏🙏🤗
Hola Marianita...un gran favor.. Una rutina muy cortita para en cuanto se levante y la columna se le quite la rigidez porfavor.. Muchas gracias mi hermosa princesa Marianita ❤❤❤❤❤Dios te bendiga siempre ❤🎉
Hola Marianita , gracias x ya buenas rutinas,la sigo hace tres años ,nunca antes había hecho ejercicio,son una bendición,con ellos me e sentido muy bien,Dios te bendiga y q estemos x muchos años compartiendo estás rutinas tan exelentes,un fuerte abrazo desde la distancia, Bogotá , Colombia 🇨🇴🇨🇴❤️💋😍👏👏👏👍
EXELENTE GRACIAS. DIOS LE BENDIGA
Qué bien lo he pasado con esta rutina. Me pilla un poquito desentrenada, pues estuve un tiempo sin hacerlas. Esta semana he vuelto a retomarlas pero con las de principiante para ir preparándome. Hoy me he atrevido ya con la de avanzados y he sudado a base de bien. Muchas gracias como siempre por tu gran ayuda.
Gracias Mariana Quevedo por tu gran labor con los adultos mayores.
Tus terapias me hacen revivir, me dan energía y me siento útil otra vez.
Dios te bendiga hermosa.
muchas gracias Mariana, yo hace mucho tiempo soy alumna tuya o que pasa es que no me tomo el tiempo de escribirte pero te quiero felicitar por tu maravilloso regalo que nos haces con tus videos, yo bajo el calendario de ejercicios y muy juiciosa los hago día a día. Un abrazo desde Cali Colombia
Hoola ya tengo varias semanas realizando sus ejercicios 👍 son excelentes, felicitaciones. Mis actividades diarias han ido mejorando gracias a sus rutinas las cuales realizó a diario.. continúe aportando para nosotras (los de la edad contemporánea) ☺️
Buenas tardes Mariana ni decir todos tus ejercicios son maravillosos y muy divertidos a la vez, hasta me encantan por que me descestresan y con tigo mayor mente dos fantástica y buen excelente tqm ♥️🌺😍🙏👏👏👏👏muchas bendiciones para ti y toda tu familia un feliz fin de semana
Que bendición hacer estas rutinas contigo Mariana, tu sonrisa, tu carisma y cariño son contagiosas, muchas gracias y bendiciones para toda tu familia 😘🤗🌹💝
Hola Marianita !! Hoy se q me hizo sentir bien el entrenamiento 💪
Cada vez son mejores para mí condición de salud y para mis añitos
Hermoso tu sitio de trabajo !! Hermosa vista!! Te felicito por tus bellas plantas , se ven hermosas !!!
Muchas gracias Mariana estoy haciendo muchos esfuerzos porque de verdad hago toda la rutina y me canso, pero debo hacerlo porque tengo que bajar de peso y con la ayuda de mi nutriologa ahí la llevo, muchas gracias por compartir te mando un abrazo fuerte y bendiciones para ti y tu esposo
Buen día Mariana excelente rutina como todas gracias por el amor que pones en cada rutina.bendiciones para tu bb y tu flia
Gracias
Gracias Mariana. Tus ejercicios son maravillosos. Me alivian el dolor del cuerpo. Benciciones.
Hola, pues sudé como dice el título de esta rutina y también me cansé, pero creo que cada vez logro hacer mejor las rutinas, siempre son muy buenas. Gracias y Dios te bendiga
🌟💝🌟💝🌟💝🌟💝
Me encanta esa rutina de cardio sudo bastante bendiciones Doctora
Hola, bien por la rutina de comienzo de semana, aunque de 60 x 60, se hacen, solo hay que habituarse y como dices tú, seguir nuestro propio ritmo. Es muy buena, gracias y recibe mil bendiciones!!!
Un saludo!
🌹☀️🌹☀️🌹☀️🌹☀️🌹☀️
Siempre contigo en las rutinas, son excelentes ❣️❣️❣️
Muchas gracias por compartir Mariana a ti y a todos tus colaboradores. Espero sigan con este proyecto tan lindo.
Mucha gracias Marianita me esta ayudando mucho Bendiciones x regalarnos estos ejercicios son excelentes
Hola, terminada la rutina diaria, ahora continuar la vida con más calidad. Gracias y mil bendiciones
❤️❤️❤️
Gracias a los dos por tan excelente rutina, geniales todos los ejercicios desde el principio hasta el final, nos ayudan a tener más flexibilidad y nos estiran los distintos grupos musculares!!! Abrazos!!!
me encanto esta rutina, me siento muy bien con sus rutinas. ya 2 años con ellas, muchas gracias. Bendiciones
Buenos días doctora, muchas gracias por esta rutina tan efectiva, me senti muy bien al hacerla, sude mucho, gracias por el esfuerzo tan grande que hace para con nosotros . le envio muchas bendiciones y un cordial saludo
Todos los días al levantarme hago cualquier rutina y me tienen el día muy activa!! Mil gracias Marianita Dios te cuide!!
Muchas gracias hermosa...Me siento muy bien con tus Cardios... Mí DIOS te Bendiga a ti y a tu Familia SIEMPRE 🙏..un abrazo desde Medellín Colombia...
Fantástica la manera como nos animas, se agradece tu presencia 😊
Oi empezado la semana con energía una excelente rutina Mariana como todas ya nose cual es la mejor son todas excelente muchas gracias por compartir contodos nosotros los mayores un saludo desde España 😘😊😊💕
Súper, súper, súper! Gracias, gracias, gracias! Abrazos bella familia! Saludos a toda la Comunidad de habla hispana y de países europeos!!!
Cada día me siento mejor mejor y mejor. Gracias gracias gracias Maríana
Sencillamente no me canso de practicar contigo Mariana que hermosa profesional eres, me motivas!!!
Mil gracias!!
Después de 4 meses de no hacer tus rutinas,las vuelvo a retomar y me siento genial!!
Gracias Marianita.
Hola, después de dos días sin hacer tus rutinas, de nuevo voy a la carga. Esta me encanta!!!!! Gracias y que Dios te bendiga
Gracias!!!!
Felicidades y muchas bendiciones, para ti, me ejercito de lunes a viernes con tus videos desde Santa Marta Colombia Doris Aragón.
Hola princesa espero la familia esten bien, la semana pasada no pude hacer mis rutinas y mas con esta, me siento feliz y bien, ya activada feliz y bendecido dia
Ese rutina, me siento maravillosamente
Buen día, me fué muy bien, cambio de horario voy va realizar las rutinas por la mañana. Gracias gracias gracias Maríana. Que tengas un exitoso y bendecido mes de mayo Maríana
No me canso de ver y hacer tus ejercicios siempre uno nuevo, BENDICIONES Mariana . Ten por seguro que todos los dias hago distintos ejercicios tuyos además me gusta sudar besitos desde la Pampa.
Hola Mariana feliz día!!
Yo.... Un día a la vez!! Gracias ...
Mil bendiciones 😇🙏
Gracias qué bueno esos ejercicios que tenga un feliz y bendecido día
Excelente 👍 y mil gracias por todo, muy puntual con el calendario mensual. Saludos y Bendiciones 🙏
Hola mariana buenos dias muy buenos ejercicios para nuestra salud exelentes muchaa gracias pr tu tiempo y dedicacion Dios te Bendiga
Buenos días extraordinario ejercicios gracias
Gracias Marianita, la rutina la hice 2 veces ,me encanta la forma que nos ayudas ,con tu sonrisa encantadora, saludos
Gracias Mariana me gusta mucho me siento bien gracias un abrazo desde Argentina Buenos Aires
Hola buenas noches,. Marianita,. Excelentes. Ejercicios,. , Mil. Gracias,. Por está para. Todos. Los. Qué. Te. Necesitamos. Linda. Noche,. CDMX
Sincero agradecimiento por tan excelente rutina, muy favorable para mí cuerpo Y espíritu, con ánimo para seguir adelante, Bendiciones.
Gracias Mariana. Hoy retomé las clases .Hermosa.
Hola, buen lunes!!! Esta rutina es excelente pero en los estiramientos, el tercer ejercicio no lo puedo hacer porque me duele el hombro izquierdo que está luxado desde hace años, en ese caso, hago el otro ejercicio que haces en otras rutinas. Mil gracias y bendiciones abundantes!!!!
Que lindo ejersisio
GRACIAS ETERNAS!!! Sudé, y eso, dice bastante!!! Saludos!!! ¡Sigamos adelante con el permiso de DIOS BENDITO, AMÉN!!!
Excelente rutina, super beneficiosos cada uno de los movimientos, nos llenamos de energía saludable para comenzar la semana!!! Abrazos desde Rosario, Argentina!!!
😊Mil gracias Mariana,estoy siguiendo el calendario y lo disfruto mucho. Tengo problema de rodillas pero los realizo muy bien!!!!
Rutina realizada gracias Mariana Dios te bendiga hoy y siempre 😘😘😘😘😍😍😍😍
,Miil Gracias por esta Rutina!! que Dios te de más Sabiduría para Seguir Ayudando a tantas personas con la Fisioterapia!!🙏🤗👍
Estoy muy agradecida por tenerte que Dios te bendiga me siento mucho mejor con estos ejercicios tengo 😘 67 años
Hola Mariana si me gustó el video
Felicidades Marianita el ejercicio me hizo moverme y me sentí muy bien, con un estado de ánimo alegre.
Gracias por esta rutina muy muy buena seguiré haciendo estos ejercicios que me parecen fantásticos un poco cansado pero muy buenos, gracias!
Buenos dias Mariana. Excelente rutina. Gracias. Que ejercicios son buenos cuando hay desgaste de rodilla. Gracias