이게 좀 잘못된 게 고도비만이라도 저탄수 고단백, 적당한 지방식단을 먹으며 웨이트를 잘 해주면 근육은 유지가 되면서 체중이 감소합니다 너무 지방이 많아서 유산소 없이도 많이 줍니다 유산소 없이 잘 안 빠지는 구간이 오긴 하지만 그 구간도 운동을 그냥 평생한다 생각하면서 저탄수 고단백질, 적절한 지방 위주의 식단을 하면서 꾸준히 계속 웨이트만 해줘도 언젠가는 지방이 빠집니다 오히려 유산소를 많이 하다보면 발에 무리가 오고 통증 때문에 운동을 못하게 되는 경우가 생깁니다 가장 적절한 시간은 웨이트 1시간~1시간30분 하고나서 유산소 30분 해주는 게 가장 좋다고 봅니다 자신이 운동수행능력이 높아서 웨이트를 더 할 수 있으면 더 하는 것도 좋습니다 유산소의 시간은 유지하되 수행능력이 좋아지면 그만큼 강도를 늘리는 게 현명한 방법입니다 다이어트는 급격한 체중 감소에 목적을 두는 것도 중요하지만 평생 유지하는 것에 초점을 둬야 요요가 오지 않습니다 운동시간과 식단은 자신이 평생 지킬 수 있는 것에 초점을 둬야 다이어트에 성공합니다 이런 설명은 자신이 고도비만이 아니었던 사람들이 단순히 지식만 습득을 해서 이론적으로 설명하는 수준에 불과합니다
사람마다 달라서 그런지는 모르겠지만 저는 다이어트 식단에 단백질만 좀 잘 챙겨먹고 살도 빼면서 근육량 많이 늘었습니다. 아침에 밥 반공기 먹고, 점심에 닭가슴살 120g, 목살 200g정도 먹고 다음날 아침까지 간헐적 단식 했습니다. 운동은 하루에 웨이트 시간했구요. 단백질 쉐이크는 아침, 운동전, 점심후 세번 먹었습니다. 물론 완벽히 챙겨먹는것보다는 느리겠지만 적당히 살빼면서 적당히 근육도 잘 키워지니 참고바랍니다.
키 183 몸무게 83 지방 적음 근육 보통 아침 먹을땐 살은계란 2개 고구마, 옥수수 택 1 점심 햄버거, 일반식, 단백질 섭취. 저녁 일반식 . 단백질 섭취 저녁 철봉. 맨몸 운동 1시간, 걷기 달리기 1시간 후 단백질쉐이크 한스푼 먹습니다. 체중은 유지하고 싶고 근육량 늘리며 달리기 잘하는몸이 되고 싶습니다.
제 몸이 딱히 뚱뚱하지도 않고 근육이 막 우락부락하지는 않지만 어느정도 있습니다. 주위에선 다들 몸 괜찮다 이 말 자주 해줘요 근데 몸무게가 비만이라 너무 스트레스 받네요 이전에 일때문에 바빠서 불가피 하게 하루 1끼먹었다가 최근에 일 그만두고 하루 2끼 3끼 먹었는데 몸무게는 늘어나고 너무 화가나요
편하게 칼로리라고 하고 표시고 Cal,Kcal 병행하기도 합니다. (Cal로 사용할때는 C대문자로 사용해줍니다.) K=1,000단위라 이게 잘못 혼용되면 가끔 '찬물을 먹으면 열을 올리는데 에너지를 소비해서 살이 빠진다' 등으로 와전되는 경우가 종종 있기도 합니다. 그런데 그 외에는 1/1000단위의 칼로리를 사용할 일이 없어서... 여담으로 생화학 배울때 에너지 대사량을 Kcal 대신에 KJ과 J로도 표현하기도 합니다.
솔직히 말해서 이론적으론 말이 맞지만 트레이너 생활 10년하면서 적용안되는 사람들이 대부분 저같은경우 현재 몸무게 96키로 골격근량 50kg 체지방10프로이지만 단백질섭취는 생선으로 400그람이 끝입니다 단백질 체중대비 밥까지 포함해서 체중x1정도 뿐이 안되지만 충분히 게속 성장중입니다 벤치프레스 자기몸무게 x1.5 도 못드는 사람들이 아르기닌 글루타민 보충제 bcaa 각종 보충제와 체중x2 이상단백질 먹는거보면 한심하기만 합니다 운동이 먼저입니다
너무 궁금해서 질문드립니다 몸무게 보통, 체지방높고 근육량이적은 경우는 활동대사량만큼 탄단지비율 맞춰서 먹어주라고하셨는데 그렇게 식단을가지면 몸무게는 유지가 되면서 체지방의비율은 내려가고 근육량이 올라간다는건가요? 이런경우 다이어트의 범주라고 봐야할지 유지의 범주라고 봐야할지도 헷갈립니다
어디 물어볼곳이 없어 바짓가랑이 붙잡는 느낌으로 물어봐요. 87키로 나가던 마른비만 이었으나, 극단적인 식단조절로 세달만에 30 키로를 감량했습니다. 현재까지 5개월간 몸무게 유지하고 있고, 현재식단은 아침 두부 반모 야채 소고기, 점심 저녁 닭가슴살 계란 2개, 아몬드 브리즈 프로틴 2개씩 매일 몇개월동안 이것만 먹어왔습니다. 고3이라 핼스장에 못가서 푸쉬업 100개, 친업 60개, 턱걸이 40개, 딥스 40개, 기타 전완 이두 운동 열심히 매일 하는데, 몸이 예쁘게 커팅은 되는데 근육은 잘 안크는거 같아요. 전 뭘 고쳐야되나요?
이런영상 안보는게 맘편함 누구는 맞다그러고 누구는 틀리다는 영상이 있으니 그냥 꾸준히 운동하고 무리하게 줄이는 식단 안하면서 꾸준히 지속이 제일 중요해보임... 결과적으롱 1월에 105로 시작해서 89임 아 물론 영상이 잘못 됬단거 아닙니다 저도 빼가는 입장이라 이런영상 저런영상 다 접하다 보면 헷갈리는 경우라서 말한거에영 영상자체는 참 좋고 유익합니당
55세 여성이구요 매일하던 운동을 코로나로인해 일주일에 3번정도 운동해요 30분스트레칭 1시간 웨이트트레이닝 40분 트레드밀 1년전에 비하면 체중은 3kg감량 근육량은 거의 안늘고... 지금보다 3kg정도 더 감량하고 싶고 노후에 건강한 삶을 위해 근육량도 늘리고 싶고 그런데 기초대사량이 1100kcal밖에 안되어 어찌 먹어야 하나 고민이에요 해답을 알려주세요
Q. 웨이트 + 식단으로만 다이어트하신 분들도 있는데요?
A. 웨이트+식단으로만 다이어트 한 경우에는 보통 하루 활동량이 많으신 분들이 그렇습니다.
th-cam.com/video/By7i6rDTjLg/w-d-xo.html
동면중 참고로 다이어트=식단, 운동=운동 입니다.
저거 단백질 섭취량이 하루기준인가요?
아니죠 직장인들이 대부분 그렇죠
운동에 한시간도 쓰기힘든게 우리나라 현실인데 유산소는 말그대로 시간이 많으면 하는거구 퇴근하고 집오면 8시가 넘어가는데 운동~? 밥은 언제먹고 달리기는또 언제 한답니까
같은시간 유산소 할바엔 웨이트가 더 효과 좋은건 맞고 그러니 그렇게들 하죠
밥먹고씻고 머해도 9시다 12시에 잔다 치고 3시간이나 있다 운동하쟈 란 주의면 할말이 없지만서도..
@@user-lk6lu9lq5h 보통 헬창들에게는 충분한 시간이네요 ㅋㅋ 일반인은 힘듭니다.
8:44 좌표
제발 이거 운동초보인사람들은 다 봤으면 좋겠다...
잘못된 상식으로 운동하면서 결과는 이상적이게 나오길 바라는 사람들이 너무 많죠
체중 - 많음, 지방 - 많음, 근육 - 많음 에 대한 설명 너무 잘 들었습니다. 어쩐지 유산소 비중을 좀 더 높이니까 효과가 있었어요.
이게 좀 잘못된 게
고도비만이라도 저탄수 고단백, 적당한 지방식단을 먹으며 웨이트를 잘 해주면 근육은 유지가 되면서 체중이 감소합니다
너무 지방이 많아서 유산소 없이도 많이 줍니다
유산소 없이 잘 안 빠지는 구간이 오긴 하지만 그 구간도 운동을 그냥 평생한다 생각하면서 저탄수 고단백질, 적절한 지방 위주의 식단을 하면서 꾸준히 계속 웨이트만 해줘도 언젠가는 지방이 빠집니다
오히려 유산소를 많이 하다보면 발에 무리가 오고 통증 때문에 운동을 못하게 되는 경우가 생깁니다
가장 적절한 시간은 웨이트 1시간~1시간30분 하고나서 유산소 30분 해주는 게 가장 좋다고 봅니다
자신이 운동수행능력이 높아서 웨이트를 더 할 수 있으면 더 하는 것도 좋습니다
유산소의 시간은 유지하되 수행능력이 좋아지면 그만큼 강도를 늘리는 게 현명한 방법입니다
다이어트는 급격한 체중 감소에 목적을 두는 것도 중요하지만 평생 유지하는 것에 초점을 둬야 요요가 오지 않습니다
운동시간과 식단은 자신이 평생 지킬 수 있는 것에 초점을 둬야 다이어트에 성공합니다
이런 설명은 자신이 고도비만이 아니었던 사람들이 단순히 지식만 습득을 해서 이론적으로 설명하는 수준에 불과합니다
해결방법
1. 공복유산소 아침에 해준다
2. 저녁에 웨이트 + 유산소 해준다
3. 식사는 세끼 잘먹는다(기름진거 제외)
아침에 웨이트 유산소 하고 저녁에 유산소로 하면 어떨까요
공복 유산소 하지마십쇼 ㅠ 근손실 씨게납니다
유투브 ? ㅈㄴ 심하면 그런거지 조절해서하면 지방사용량이 훨씬큼 보디빌더들이 왜 공복유산소하겟냐
@@user-sy6fk8hd6h 한시간씩 타니까 근손실나는거임. 과당류먹고 하면 근육안빠짐ㅁ
@@user-sy6fk8hd6h 빠질 근육도없음
진짜 개상바보처럼 운동 했구나......어쩐지 근육이 안늘더라구요 감사합니다 ㅠㅠ
3:28 메모...
진짜 이거 다 봤으면..
다이어트 식단 열심히 챙기고 웨이트도 빡시게 하는데 근육량도 잘 안늘고 피곤하고 그랬는데..
이거보고 무리한 식단 안하고 잘 챙겨먹고 웨이트 유산소 섞으니까 몸이 하루하루 변하는게 느껴짐
밥 닭가슴살 밥 닭가슴살 여기서 벗어나면 사먹는것들,과자 이런거밖에 안나오는데 후... 노답
하루마다 어캐 몸이변하냐 ㅋ
ㄹㅇ 무게에 집중하면 절대 안됨
@@madol96 무게에 집중하면 사이즈는 커짐
@@tmslzlwl 과자대신 식사량을 좀 늘려봐유
사람마다 달라서 그런지는 모르겠지만 저는 다이어트 식단에 단백질만 좀 잘 챙겨먹고 살도 빼면서 근육량 많이 늘었습니다. 아침에 밥 반공기 먹고, 점심에 닭가슴살 120g, 목살 200g정도 먹고 다음날 아침까지 간헐적 단식 했습니다. 운동은 하루에 웨이트 시간했구요. 단백질 쉐이크는 아침, 운동전, 점심후 세번 먹었습니다. 물론 완벽히 챙겨먹는것보다는 느리겠지만 적당히 살빼면서 적당히 근육도 잘 키워지니 참고바랍니다.
6:00 메모
키 183 몸무게 83
지방 적음 근육 보통
아침 먹을땐 살은계란 2개 고구마, 옥수수 택 1
점심 햄버거, 일반식, 단백질 섭취.
저녁 일반식 . 단백질 섭취
저녁 철봉. 맨몸 운동 1시간,
걷기 달리기 1시간
후 단백질쉐이크 한스푼 먹습니다.
체중은 유지하고 싶고 근육량 늘리며 달리기 잘하는몸이 되고 싶습니다.
팩트 : 예쁜 몸을 만드려면 다이어트와 운동 둘다해야한다.
진짜 ㄹㅇ 이거 미리 알았으면 한 3년 시간 아꼈음.. 멸치 탈출을 하겠다고 최고의 다이어트를 하고있던 그 시간들이 너무 아깝다
이 분은 정말 수많은 운동유튜버들 사이에서 자기만의 강점을 확실하게 굳힌 분이네. 체계적인 시스템을 다 구축해놨네.
남자의자신감 운동을 열심히 안하셔서 그렇지 원래 옛날부터 국내에서 탑급 스포츠 영양사세요ㅋㅋㅋㅋ
가장 소름 돋은건 샐러드와 닭가슴살을 먹었는데 5일만에 2kg을 빼서 뭔가 이상한데? 하고 인바디 측정하니깐 지방은 아에 안빠지고 근육량이 2kg 감소하더라구요 그 이후로 탄수화물 100g 단백질 160g 먹으니깐 지방이 빠지면서 근육이 늘어나더라구요
수정: 농담아니고 보건소 가서 인바디 측정했는데 2kg 감소 뜸
7개월전의 댓글이긴한데 ...급격한 탄수화물 제한을 하면 체내에 수분이 빠져요. 간헐적단식이나 키토제닉 하면 첫 9일동안 몸무게가 확빠지는것처럼요. 인바디상에서 산출되는 근육량은 몸의 수분을 포함한 제지방과 수분비율을 말하는건데 근육은 대부분 수분으로 이루어져있어서 수분량을 토대로 책정하게 되는겁니다. 따라서 2일동안 탄수를 제한했기때문에 체내 수분이 빠진것 뿐인데 인바디는 수분비율이 적어졌으니 근육량이 적어졌다는 표기를 한겁니다. 이틀갖고 근육 1그램도 안빠집니다
@닭다리두개 그쪽 말하는거 보니까 참 피곤하게 사는 스타일같아요ㅋㅋㅋ
무슨 5일만에 근육이 2kg가 분해가됨 말이 되는소리를하셈 기아세요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
근육 살살 녹는다 이거야
@닭다리두개 0
04:25 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살림살이를 다 갖다 버리는거다 비유 개찰떡이네요
칼로리가 이렇게 중요한지 몰랐네요 좋은 영상 감사합니다
남성ver라는 건 여성ver도 있다는 걸로 기대해 봐도 좋은거죠...?ㅎㅎ
그냥 칼로리만 좀 줄이면 남성용=여성용이에요
@@paroos77 근육량이 달라도요?
@@potterkim4714 ㅇㅇ
정독을 하게 됩니다.제가 몸은 마른편인데 뱃살만 풍선처럼 부푸른 전형적인 아저씨 몸매라서 운동과 식단에 관심 있었는데.매우 도움이 됩니다
우수님이랑 동면중님 내용은 참 쉽게 이해가되네요
9:30 에서 소름 쫙 끼쳤습니다 ㅋㅋㅋㅋ 좋은영상감사합니다
그냥 남들이 다이어트 식단 운동 하니까 본인 몸이어떤지도 모르고 무작정 따라하는 분들도 많아요
동면증님 설명 잘듣고 올바른 운동과 식습관 으로 건강하세요
형 사랑해 라이브에서 형말 듣고 간헐적 때려치고 칼로리 맞춰서 운동하고있어♡
내가 지방도 많고 근육도많은데 그동안웨이트만해서 빠지질않더라구요ㅋㅋ
이제 확실히 알겠네요
감사
저거 공감... 저도 복싱하면서 상승다이어트까지 오니까 침체기가 와서 결국 3대 운동에 손을 대기 시작했어요. 코로나 때문에 아무것도 못하지만..
아주 좋은 영상입니다!! 베리굿
감사합니다 도움많이 되었습니다. 구독 좋아요 누르고 앱까지 받았어요
유산소가 중요한걸 알았습니다.
주위 사람중 유산소 하루 1시간 이상하는 친구가 약한것처럼 몸이 빨리 좋아져서 뭔가 했는데
기본적으로 몸이좋아보이려면 체지방이 적어야하는게 핵심입니다 근데 너무또 유산소만 많이하면 근손실이 잇을수잇으니 양질의 단백질과 웨이트도 중요하죠
밥 닭가슴살만 먹는데도 너무 배불러서 단백질 채우기가 힘들어요 ㅠㅠ 칼로리도 너무 낮고 더 먹으면 과식같은데
지방을 채워보셔요...
원래 벌크업이든 다이어트든 운동보다는 음식이 고통이져
보충제 ㄱㄱ
지방넣으면 삽가능
허허...유산소 길면 20분에서 30분.. 웨이트 1시간 반 식단 철저히 지키면서 했는데 근육이ㅜ안자라서 고민중인데 도움이 많이 되네요 ㅠㅠ 트레이너분도 저한테 유산소 많이 하라고 했었는데 이런 이유 때문이었네요 ㅋㅋ
20-30분도 오래하는거아닌가요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 1시간으로 늘리셨나요
개인차가있기때문에 이영상이 정답이아님.
웨이트도 슈퍼세트 등 다양한 방법을 활용하면 체중감소에 충분히 도움이된다생각함.. 특히 하체는 다이어트에정말 도움됌 웨이트 10년차고 유산소 단한번도 한적없음
180/83 골격근40초반 체지방률 17 다이어트 중인데 여태껏 웨이트 1시간30분 유산소 15분에 끝냈었는데 이번주는 셋트수 휴식시간 줄여서 웨이트 50분 유산소 50분으로 한번 해보고 인바디 다시 재보겠습니다.
성범 유산소는 정말 15분하면효과없습니다! ㅎㅎ 저는 174에 66키로 유지중인데 웨이트 50분 유산소 40분 가져가고있습니다! 식단은 아침은 과일위주 점심은 그냥 먹고싶은거 배부르게먹고 저녁샐러드랑 가볍게 먹고싶은거 정말 소식하고있습니당
효과보셨나요??
그는 그렇게 갔습니다...
성범님 어디계세요
어떻게됬어요..
흑흑 많음많음많음 돼지맨은 식단이 너무안지켜져 ㅠㅠ
다이어트식단으로도 근육증가 한다는 논문이 있는데요.
특히 초보자 단계일수록 다이어트식과 웨이트 병행으로도 근육량 증가 합니다.
그러니 평소 운동안했던 비만이신 분들도 다이어트 하면서 웨이트 열심히 하세요
어디서 나온말인지 알수있을까요?
이건 그냥 내가 해봐서 알음 174cm 85엿는데 하루 한끼 닭가슴살 샐러드 하고 웨이트 1시간만 해줫는데도 근육량 늘면서 살 빠짐
대부분 유산소가 싫다고 하시는데
전 유산소가 좋고 웨이트가 싫은데
웨이트 그냥 몸 슬림하고 균형잡히게 만들어 주는 맨몸운동을 할경우엔 웨이트를 하는거보다 더 강도를 높여야 하는건가요?
엄마가 방청소하는 비유에서 무릎 탁 치고 갑니다.....
재미있게 잘 설명해주셔서 이해가 잘되네요! 여성 버전도 궁금해요!
벌크업 도전중인데 정말 많은 도움이되는 자료입니다. 항상 잘 보고갑니다. 동바-😄👋
6:36 나
와드 박아둔거에 이렇게 따봉박히면 부끄러운데
그니깐 다이어트하면서 유산소하고 웨이트도 하면 되는거 아님?
이거 너무 괜찮은 정보네요 감사합니다
너무나도 유익하다!
헬린이는 됨ㅋㅋㅋ 살면서 쇠질 한번도 안해봤는데 쇠질하니까 무게도 올라가고 살도 빠지더라고 개꿀이였음
중량올라가고 살도 빠지지만 근육량이 늘진 않아요!
@@luka11238 님은 경험적인 부분을 얘기한거니까 시비거는게 아니에요. 이론적으로는 헬린이들은 린매스업이 가능한 유일한 시기기도 하지만 활동대사량보다 적게 먹으면서 근성장은 어렵죠. 성공하셨으면 좋은 일이구요
@@100choom3 저..밥을 줄이진 않았는데용....
@@user-zh6ew4og3j 위 영상은 다이어트식단으로 웨이트를 할 경우를 얘기하였는데 님이 "헬린이는 그래도 돼"라는 말씀을 하셔서 제가 댓을 저렇게 달았어요. 식사 잘 드시면서 헬린이가 운동하면 님같은 효과를 보는게 맞긴해요
@@100choom3 앗 넹 ㅋㅋㅋ 득근하십셔 ㅋㅋㅋ
여성버전 기둘릴게요 ~~
좀 예전 영상이지만 정말 감사합니다
전 다이어트할 때가 아니라 근비대를 해야할 때였군요...
체중 - 보통, 지방-보통, 근육-보통인 케이스얘기는 없네요 ㅠㅠ 이런경우엔 칼로리는 맞춰주고 웨이트 많이 유산소 적당히 이렇게 해도되나요? 최종 목표는 근육량은 늘리고 체지방은 10프로까지만 맞추는게 목표입니다 ㅜ
체지방10%면 여자면 보디빌더 수준이고 남자여도 근육이 꽤 선명하게 보이는 수준인데..
여자 버전 빨리빨리이이잉
여자버젼은 어디서 볼 수 있나요?? 딱 제 얘기인듯 몸무게 지방 비율이 근육에 비해 많은 ㅜ ㅜ
다음주부터 식단 관리 들어가려고 했는데 좋은 정보 제공 감사드립니다!
인트로에 닭가슴살 200g을 3번 먹는다고 하는데 다이어트 하시는분이 닭가슴살을 100g이 아닌 200g이면 두팩인데 그걸 세번 먹는 사람이 있다는게 신기
구역질 날듯요.
닭가슴살 1키로 드시는 분들도 정말 많아요
@@eric4592 통풍인가 올겊같네요
@@appleyoutub 근데 1키로 먹어봤자 칼로리 1300칼로리도 안댐...
제 몸이 딱히 뚱뚱하지도 않고 근육이 막 우락부락하지는 않지만 어느정도 있습니다.
주위에선 다들 몸 괜찮다 이 말 자주 해줘요 근데 몸무게가 비만이라 너무 스트레스 받네요
이전에 일때문에 바빠서 불가피 하게 하루 1끼먹었다가 최근에 일 그만두고 하루 2끼 3끼 먹었는데 몸무게는 늘어나고 너무 화가나요
아 이분 좋다
칼로리 키로칼로리 명확히 구분해서 얘기하시네
다른분들 보면 그냥 칼로리라고만 얘기 하는데
음식칼로리, 즉 킬로칼로리의 경우 대문자로 그냥 Calories로 쓰기도 하지 않나요?
일반적으로 음식 이야기 할 때 쓰는 칼로리는 food calories라서 물리적 비열 측정 단위인 calories랑은 혼동의 여지가 없으니 그냥 칼로리라 불러도 되지 않을까요? 1톤도 우리나라에서는 따로 미국 톤이나 메트릭 톤으로 구분하지 않고 '톤'으로 통칭하잖아요.
편하게 칼로리라고 하고
표시고 Cal,Kcal 병행하기도 합니다. (Cal로 사용할때는 C대문자로 사용해줍니다.)
K=1,000단위라
이게 잘못 혼용되면 가끔 '찬물을 먹으면 열을 올리는데 에너지를 소비해서 살이 빠진다'
등으로 와전되는 경우가 종종 있기도 합니다.
그런데 그 외에는 1/1000단위의 칼로리를 사용할 일이 없어서...
여담으로 생화학 배울때 에너지 대사량을 Kcal 대신에 KJ과 J로도 표현하기도 합니다.
3년전 영상인데 퀄리티가 너무좋네요!!
11:36 화들짝
여자버전 근육키우고 지방컷팅하는 방법 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 식단잘하다가 스트레스받음 입터져요ㅠㅠ
네츄럴로 두가지를 한번에 하는건 사실상 불가능합니다 보통 벌크업(살크업)후에 다이어트하는게 국룰이죠
너무 이쁘세요
@@user-9scw1koq3z 이론상으로는 가능하다고 하던데... 그냥 가능하다고 해서 쉬운게 아니라는 거죠?? >_
아이린사진이고만
식단 하지말고 먹고싶은 건 먹으몀서 단백질 위주로 먹는 양을 줄이셈 식단 6일 잘해봤자 하루 폭식하면 도로묵이여
강동원님 칼로리 채우는 좋은 식품 소개해주세요
감사합니다!
솔직히 말해서 이론적으론 말이 맞지만 트레이너 생활 10년하면서 적용안되는 사람들이 대부분 저같은경우 현재 몸무게 96키로 골격근량 50kg 체지방10프로이지만 단백질섭취는 생선으로 400그람이 끝입니다 단백질 체중대비 밥까지 포함해서 체중x1정도 뿐이 안되지만 충분히 게속 성장중입니다
벤치프레스 자기몸무게 x1.5 도 못드는 사람들이 아르기닌 글루타민 보충제 bcaa 각종 보충제와 체중x2 이상단백질 먹는거보면 한심하기만 합니다 운동이 먼저입니다
개백수 웨이트에 정답은 없지만 이게 가장 정답같은 정답인듯. 진짜 조질정도로 운동하는게 먼저. 96에 10프로면 스펙 미쳤네요
근육 키우려면 간헐적단식을 끊어야 겠네요ㅜㅜ
살부터 빼셔야죠?>
언제나. 누구나. 기적같은 린매스업이 나오길 기대하며 사는거임......지방은 없어지고 근육만 크는.....나도 오늘도 그런 기적을 바라며 운동했음....적게 먹으며.....하지만 근육량유지만도 벅참......체지방은 줄고....있니...?
웨이트를 유산소처럼 호흡거칠게 계속 유지하면 다이어트됩니다 10주동안 그렇게20kg 감량해봣습니다
그니깐요 ㅋ 유산소가답인것마냥 설명되잇내
너무 궁금해서 질문드립니다
몸무게 보통, 체지방높고 근육량이적은 경우는 활동대사량만큼 탄단지비율 맞춰서 먹어주라고하셨는데 그렇게 식단을가지면
몸무게는 유지가 되면서 체지방의비율은 내려가고 근육량이 올라간다는건가요?
이런경우 다이어트의 범주라고 봐야할지
유지의 범주라고 봐야할지도 헷갈립니다
잘못 이해하신거 같은데 체중이 그대로고 체지방이 줄고 근육량이 늘면 아주 올바른 다이어트 입니다. 유지가 아니죠.
여자나 ㅁ벌크업에서도 다뤄주세요ㅠㅠㅠ특히 생리주기..
와 이해하기 좋게 쉽게 쉽게 설명해주시네요!
존나 알차다 거의 가을 고랭지배추만큼이나 알차다 좋아요를 누르지 아니 할 수가 없다
ㅋㅋㅋ진짜 이 영상 보고 구독을 아니 누를 수 없었습니다 허허허...
근육 손실은 적으면서 다이어트 하고 싶은 욕심
유산소로 많이 조져야겠네요 좋은 정보 감사합니다!
형 근데 요즘 형 유튜브가 내 페이지에 안떠 알고리즘 뭔가 잘못된거아냐? 다른 헬스 유튜브는 올리면 항상 뜨는데 심지어 본적도 없는 황읍읍 와이프 유튜브도 뜨는데 형만 안뜬다..
잘봤습니다!
동명중의 운동도우미 사야하는거에여?
진짜 맞는말임 간단하게 무슨말이냐면 과체중이나 비만인분들은 유산소,웨이트 유산소 비중높여서 병행하고
일반적인 보통체격인 분들은 웨이트를 하라는 말임 보디빌더,피트니스 선수들만 탄수화물끊고 마이마운틴,싸이클,런닝머신 하면서 체지방을 커트하는거지 그냥 일반적인사람들은 웨이트만해도 근육량 늘어남과동시에 체지방도 줄어들기때문에 유산소는 그다지 병행할필요가없음 자기가 오늘 좀 과식했다 싶은날에 유산소 병행하는거말곤 웨이트만 하면됨 그리고 무엇보다 중요한게 몸만드는거나 다이어트하는거나 식단이 첫번째임 먹는거까지 운동임
운동량 많이 보통 매우많이는 어느정도의 기준인가요? 웨이트 4-50분 하면 유산소 많이는 어느정도 가져가야 하는건가영?
대충 그 느낌이 올걸? 나도 중상급자인데 대충 하다보면 감 잡힘. 한번 해보셈
매우많이 낼 운동100프로못낼때
많이 충분히했지만 내일도 최고의컨디션으로가능할때
보통 필수운동은 꼭하고끝낸거
4:34 비유 확 와닿앜ㅋㅋㅋ
결국 둘 다 하라는 이야기. 몸에 맞춰서..근데 직장인은 웨이트하기도 벅차요.
당신 100만 안가고 뭐하고있어요 얼른 100만가자
어디 물어볼곳이 없어 바짓가랑이 붙잡는 느낌으로 물어봐요. 87키로 나가던 마른비만 이었으나, 극단적인 식단조절로 세달만에 30 키로를 감량했습니다. 현재까지 5개월간 몸무게 유지하고 있고, 현재식단은 아침 두부 반모 야채 소고기, 점심 저녁 닭가슴살 계란 2개, 아몬드 브리즈 프로틴 2개씩 매일 몇개월동안 이것만 먹어왔습니다. 고3이라 핼스장에 못가서 푸쉬업 100개, 친업 60개, 턱걸이 40개, 딥스 40개, 기타 전완 이두 운동 열심히 매일 하는데, 몸이 예쁘게 커팅은 되는데 근육은 잘 안크는거 같아요. 전 뭘 고쳐야되나요?
근육 늘리실려면 탄수화물이랑 지방도 드셔야해요!!
헬스장은 못가는데 운동은 더 어떡해 해야하나요 ?
정말 찾던 정보였습니다 감사 해요 동면중님
오오 유산소 많이 해야겠네요
유산소 운동보다 웨이트 트레이닝이 더 효율적이라는 분들도 많이 계신데 도대체 어느 쪽이 맞는 말이지
식단관리에 근력운동만해도 다이어트 잘됨 몸도 더 좋아보이게 뺄수있음
둘 다 하셈
웨이트해서 근육량 늘어나면 근육이 운동을 하지않을때도 칼로리소비를 해서 근육이없는 사람보다 칼로리 소비를 많이하기때문에 좋다고 하는거같아요
체중 - 많음
지방 - 보통
근육 - 많음도 알려주세요~!~!
린매스업 하셈
구독 좋아요..꾹
단백질섭취량은 당연히 체중이 줄게되면 줄여야되죠??
운동량 근육량도 고려해야되지않나요
그쵸 적정기준은 있는데 4년간다이어트 해본결과 진짜 극히 주관적입니다
군대에서 형님 동영상을 봣었어야 하는데요 ㅠ
맛동산 먹으면서 보는 내인생이 레게노...
닉값..
맛동산이 목구멍으로 넘어가냐?
@정민준 (긍정적이야...!)
이런영상 안보는게 맘편함 누구는 맞다그러고 누구는 틀리다는 영상이 있으니 그냥 꾸준히 운동하고 무리하게 줄이는 식단 안하면서 꾸준히 지속이 제일 중요해보임... 결과적으롱 1월에 105로 시작해서 89임
아 물론 영상이 잘못 됬단거 아닙니다 저도 빼가는 입장이라 이런영상 저런영상 다 접하다 보면 헷갈리는 경우라서 말한거에영 영상자체는 참 좋고 유익합니당
9:14 대부분
욕나올정도로 유익하다 이거다.
저스디스가아니라 이사람이 왜 내 능력만큼 인정안해주냐고 샤우팅해야되는거아닌가 ㅋㅋㅋ 능력지리네 구독자수에 비해
55세 여성이구요
매일하던 운동을 코로나로인해 일주일에 3번정도 운동해요
30분스트레칭 1시간 웨이트트레이닝
40분 트레드밀
1년전에 비하면 체중은 3kg감량
근육량은 거의 안늘고...
지금보다 3kg정도 더 감량하고 싶고
노후에 건강한 삶을 위해 근육량도 늘리고 싶고
그런데 기초대사량이 1100kcal밖에 안되어 어찌 먹어야 하나 고민이에요
해답을 알려주세요
근육매우적음 지방많음특히 상체등쪽 가슴이 커서 덩치도 있어보이구요 53kg158이에요 유산소 진짜 하기싫은 일인인데 해야겟죠?식단은 단백질현미밥?
근육량 44 체지방 39에 1월부터 시작해서 현재 근육량 44 체지방 19 왔네요. 근손실 없이 웨이트40% 유산소 60%로 운동함. 이 영상보니 운동방법이 딱 적절했었네요.
혹시 중간중간 치팅은 어떻게 하셨나요?
근육 44면 근수저시네 ㄷㄷ
식단은 어케 하셨어요?
와..이론적으로 정말 설명해주시네요ㅎㅎ역시 유산소+웨이트+식단까지 해야하는거죠?ㅋㅋ 더빡쌔졌네..ㅠ
운동초보는 칼로리 조금적어도 운동만열심히해줘도 근육량오릅니다
어느정도 내공이쌓이면 그뒤부터는 벌크업,커팅따로해야되고요
오라버니 적게 일하고 많이 버십쇼~ 울오빠 피자 먹이자 구독자 모여라
와 이건 최고다...
설명 명쾌
정말 알기쉽게 정리되어있어서 보기쉬웠어요!
여기저기 나눠져서 올라온정보가 한방에 정리된거같아요!
웨이트 트레이닝 보통: 40분~1시간 많이: 최소한 1시간 이상 평균 1시간30분 이상
유산소 보통: 20~30분 많이:최소한 30분 이상 평균 50분 이상 이렇게 생각들 하시면 될듯하네요