أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية للتضخيم أو التنشيف (Calorie intake)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRv...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط الصفحة المذكورة في الفيديو : www.gymboo1st....
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لمختلف الأهداف، الحفاظ على الوزن، التضخيم وزيادة الوزن، التنشيف وإنقاص الوزن، التخسيس وحرق الدهون. وفي نهاية الفيديو ستستطيع إعداد نظام غذائي مضبوط بنفسك وبكل سهولة.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : www.paypal.me/...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك من فضلك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام : t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
المصادر :
1. www.ncbi.nlm.n...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
#حساب_السعرات_الحرارية
شكرا على تعليقاتكم الرائعة 💖 ماهو الموضوع الذي تريدون أن نتحدث عنه مستقبلا؟
اعذروني، هناك خطأ في الدقيقة 6:40 ، قصدت وضع Fats بدل Carbs.
تابعونا على انستغرام فنحن نضع مقاطع قصيرة للإجابة على أسئلة المتابعين : instagram.com/gymboo1stcom/
جيم بوست - Gym boost
انواع الكرش وطريقة حرق دهون الجوانب والكرش
شكرا على العودة 2019
جميع طرق حرق الدهون وتقسيم البطن بالكامل
السوبر سيت والدروب سيت
جميع الانواع
ملحوظة بس الفيديو ده جاب مشاهدات قليلة لان انتا بتغيب على ما بتنزل فيديو جديد
انتم من افضل القنوات بس فيدبوهاتكم قليلة يا ريت لو فيه فيديوهات اسبوعية👍
ياريت والله تنزل فيديوهات كتير
ادعمنا في القناة ارجوكم حتى نعطيكم كل الأفضل
بالمحصله انتا حاطط 146 غرام بروتين واللي حسبته بالاول 126 غرام
هناك أخطاء في الحساب /
خطأ في حساب البروتين زائد الدهون :
Prot + Fat 504+ 670.5 = 1174.5 Kcal
2682-1174,5 = 1507.5 Kcal
1507.5 kcal × 4 = 342.5 carbs
وأيضا هناك خطأ في الحصيلة / قلت بأن البروتينات 146 غرام ؟ لا خطأ فهي 126 غرام 🙂
وأيضا هناك خطأ في تقسيم الوجبات / بالنسبة للبروتين 126 غرام مقسومة على 6 وجبات تساوي 21 غرام
والدليل على أن حسابي صحيح ومضبوط هو :
إذا جمعنا جميع السعرات الحرارية لكل الدهون والبروتين والكاربوهيدرات فسوف يعطينا المجموع المطلوب وهو 2682 سعرة حرارية.
( 1507،5 + 504 + 670،5 = 2682 Kcal )
تحية من المغرب 🤗💚👍
يعني حقيقة أنا لا أتمالك نفسي أغضب دائماً وحين تقع مشكلة الغضب معي حتى بعدم فهم بعض المقاطع التي هي غير مفهومة فأغضب
, لكن الحقيقة فعلاً المقطع هذا ريح أعصابي كثيييييييير جداً ياأخي ماشاء الله أتمنى ان كل الناس تشرح بمنطقية زي هذا المقطع شرح مفهوم جداً.
صفحة ممتازة و مفيدة جدا
لكن لو سمحت عايز جدول تمارين على مدار الاسبوع في الايام العادية و في ايام شهر رمضان
ارجو ان تهتموا بهذا التعليق
و شكرا مقدما
فيه شي غلط فالحساب !!
بروتينات + دهون ( لأمين )
٥٠٤ + ٦٧٠.٥ = ١،١٧٤.٥
فالمقطع موجود ان المجموع = ١٥٠٧.٥
اتمنى التوضيح
شكراً
صحيح أخطأت سهوا 😓
لكن أهم شيء هو طريقة الحساب.
@@gymboo1st كانت عندي نفس الملاحظة الحمد لله كنت على صح لان راسي كان سينفجر هههههه
انا راسي عورني افكر انا الغلطان 😭😭😭
جزاك الله خير على التعقيب
فر راسي فر الله يسدد خطاه و خطانا
@@gymboo1st عندما نصلح الخطأ سوف يصبح نسبة الكربوهيدرات اعلى بكثير من نسبة البروتين والدهون ،يعني :
1174.5 =بروتين ودهون
(حاجة امين)2682.5 - 1174.5 = 1508* …نسبة الكربوهيدرات فقط اصبح %60 تقريبا
اتمنى التوضيح وشكرا
اخي العزيز نريد تمارين للطول فضلا ولا أمر وشكرا لك ويا ريت تعمل الفيديو بأسرع وقت متابعك من سوريا
يلي يريد تمارين للطول لايك عشان يشوف التعليق وشكرا
مع أنه لاتوجد تمارين مخصصة للطول، لكني سأتحدث عن الموضوع
@@gymboo1st شكرا 😘
التغذية السليمة مع التمارين الصحيحة
من أصعب المعادلات
من أجمل قنوات كمال أجسام هذه المرة كان الفيديو معقد شوي لكن المونتاج رائع كالعادة شكرا لكم ❤❤❤❤❤
ياليت تنزلو تمارين لسواعد في اقرب وقت ممكن👍
هناك خاطئ في حساب لأن السعرات الحرارية الموجودة في بروتين هي 504 و موجودة في دهون هي 670,5 وعند جمعهم نتحصل على 1174,5 من أين أتيت ب عدد 1507,5 !؟
شرح وافي وارئع ومختصر❤❤❤
عندي سؤال اتمنى الإجابة لاني ماوجدت إجابة
كيف احرق دهون وابني عضل في نفس الوقت هل بزيادة السعرات الحرارية ام انقص عدد السعرات الحرارية؟ وشكرا❤
طب ازاي الدهون والبروتين بيساوي ١٥٠٧....... هما لو حسبتهم هيطلعوا اققل من كده بكتير.. وبكده الكارب هيزيد ف الحساب....
شكرا على المعلومات الأكثر من قيمة
ياريت تعملوا فيديو عن الهرمونات للاعب الطبيعي وطريقة الإستفادة منها وتحفيزها وخاصة الأنسولين والجروث والتيستيرون وعلاقتهم بالحرق وبناء العضل
انا مافهمت كيف بتنحسب الدهون الرجاء التوضيح
اني هم ما فهمت 🥲
طيب اخوي مثلا كيف بدي احسب لبيض اكم من سعره في واكم من بريتن واكم من دهون او صدر جاج او اي اشي؟؟؟
بالنسبه للبيض ابحث في قوقل يطلعلك البيضه الواحده كم سعرة
اتمنى تنزل مقطع هل الحديد يؤثر على الطول للمراهقين اتمنى اتمنى تنزله الي معي لايك
بعد اذن صاحب القناه. لايؤثر لايؤثر لا يؤثر ابدا ابدا ابدا.بالعكس يجعلك اسطوري لو بديت من الصغر حتى وإن كان من ٦ سنوات الى ما يشاء الله. اتمنالك التوفيق. كامل التقدير والاحترام لصاحب القناه🌹
افضل مقطع رأيته لكمال الاجسام سهل ومفهوم ومنطقي شكررراا.
انا عمري فهمت كام احتاج من السعرات وناكل كل شي
هنالك خطأ الدهون +البروتينات=1174،5 ليس كما دكرتم في الفيديو
صحيح
ارجو التوضيح
1174.5-2682=1507.5
صحيح 1174.5
ممكن توضح الدهون. النتيجة الحسابية هل نطرب او نطرح او نقسم العدد ممكن جواب ؟
تضرب وزنك في 0.5
اكتر موضوع غير مفهوم في هذه الرياضة
احفظها او سجلها في ورقه وحطها على ثلاجة المطبخ
وجيب لك ميزان بالغرامات واحسب اي شيء تاكله
تلقى كل شيء مسجل في العلبة او المنتج اذا ما لقيت ابحث في جوجل عن سعرات الاشياء الي تاكلها واحسب ..
سلام عليك حبيبي لدي سؤال مهم
إدا كنت تريد زيادة وزن هل لازم اكل أكتر من إحتياجك دائما او فقط في ايام التدريب ؟
انا بحب قناتك لكن هناك خطا ف الحصيله عندما جمعت البروتين و الكارب والدهنيات و الكاربوهيدرات 504+670.5+1370
=2544
كيف هذا يفترض ان يكون المجموع هو عدد سعرات الشخص الي ف المقطع؟
السلام عليكم أنا لدي مشكل يخص الكتفين ..لدي كتفين منحنيين للأسفل ما يجعل العنق بارز وطويل .
السؤال: هو كيف ارفع الكتفين وأعرضهم؟
المرجو رد بنصائح وشكرا لكم على مجهداتكم الجباره💚
@@RPAS12 يعني عن تجربه؟؟
في نقطة محريني وهي لو الشخص كان سمين كيف نحسب سعراته
يعني معقولة السمين ده يحتاج كمية كبيرة من السعرات..
معلومات قيمة لكن اكبر خطأ عندما تكون قيمة الكربوهيدرات عالية والمشكلة انك اعتمدت بهذا من منظمة الصحة العالمية الي اعطت دراسة خاطئة عن هالموضوع لانه ليس من مصلحتها وضع ايجابي في هاي النقطة الوجبة الصحية هي كالتالي ٧٠٪ دهون و ٢٠٪ بروتين و ٥٪ كربوهيدرات و ٥٪ الياف ومعادن صغرى
هنا جعلت كمية الكربوهيدرات عالية حتى لو اعطتك جسم متناسق لكن بمشاكل صحية كثيرة ارجو اعادة النظر في هذه النقطة وشكرت
هل يمكنكم عمل نظام تدريبي في ايام الاسبوع مثلا اليوم الاول صدر و تراي و هكذا مع التمارين المناسبة وايام الراحة من فضلكم فكتير من الناس يعانون من تنظيم تدربباتهم
كيف تحسب البروتين للجسم وعنده مثلا دهون .. يعني انت حسبت الجسم كامل .. وهكذا اعطيته نسبه عاليه المفروض تحسب الجسم كاملا بدون الدهون ... لكي تحصل ع البروتين
يا عمي طلع لي 3000 سعره حراريه كيف اكل كل هاذا فوق ضروري ازيد 500 سعره عشان اضخم كيف اكل كل هذي الكميه حسبت وجباتي با الكثير طلع لي 2120 سعره حراريه في حل
جيم بوست اين الفيديوهات الرائعه نريد المزيد
اعتقد ان هنالك غلط في نتائج البروتين المفروض 126 لاكن في الناتج النهائي مكتوب 146 😅
الاشخاص الذين يتدربون الحديد يمكن ان تصل نسبة البروتين الى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزنه كما مشار في الدراسة ويمكن ان تصل الى اكثر في فترة التنشيف
مرحبا اخي لقد افتتحت قناة تختص بكمال الاجسام و الفتنس ارجو تفضل بزيارتها و اذا اعجبتك اشترك بها
واو إنت اسطوري لكن أريد أنا اسأل سؤال أنا عمري 15 سنه هل امشي علي حاجات صحيه وامارس الرياضه هل يمكنني الوصول لمرحله التنشيف أو لازم امشي علي نظام غذائي
6:22 شلون طلع الدهون ممكن احد يفهمني لان دخت بيها
1.Joseph _ 74.5g
الدهون: عدد السعرات × 25 ÷ 100
هل أستطيع ان اتناول 342من الدهون و 74,5 من الكربوهيدرات
كابتن فدوه الكلبك اني سعراتي 3000 ريد اضخم شلون قسمهن ع وجباتي تمنه اسويلي فيديو خاص الي وشكرا الك
نريد فيديو عن طبيعة الأجسام واسباب خصارة الكتله العضليه
نقذتني بهذه الفيديو جنت محتار شلون اححسب سعراتي الحراريه اليحتاجه جسمي تستاهل مليون مشترك
هل يوجد خطاء عند الدقيقه 6:47
عند حساب الكربوهيدرا ت 2682-1507.5=1370
وعندما حسبتها اخرج ناتج 1174.5 كيف ذلك ارجو الرد اين الخطاء
نعم وانا ايضا اكتشفت هذا الخطأ نرجو الرد
لانه اصبح فرق كبير بالمعادلة
وشكرا
انا مش عارف انتو ازاى حسبتو الكربوهيدرات ممكن توضيح
و هل احسب السعرات الحراریة بوزن جسمي کله بالدهون او بالوزن الصافي بدون دهون .
ممكن سؤال .. لو كان هدفي زيادة الوزن هل ازيد في الدهون و اقلل من الكربوهيدرات ؟!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اواجه مشكلة في عدم زيادة عضلات الارجل بالخصوص السمانة جزاك الله خيرا
القارئ انوار ابوالفضل anouar abouelfadle العبها مرتين في الاسبوع وفي يوم الارجل العب السمانات سوبر ست
لا اله الا الله وحده لا شريك له واشهد أن محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم
انا حسبت لأخي وطلع لي
البروتينات 19.5 جرام لكل وجبة.
الدهنيات 13 جرام لكل وجببة.
الكاربوهيدرات 74.25 جرام لكل وجبة
سؤالي.. كيف أعد هذي الوجبات؟
يعني مثلا الرز بكون 74.25 جرام في الوجبه؟
شكرا لك ❤️
ارجو التوضيح في دقيقة 6.44 كمية بروتين و دهون امين 504+670.5=1174.5 كيف وجدت 1507.5 واصلح prot+fat
طب ادخل عالرابط بطاعلي ما اقدر اوصل للموقع ليه؟
بس الكربوهيدرات شلون ضربته هاج
انا مافهمت من وين اجى الرقم ٢٦٨٢
انت موضحتش طريقة حساب الدهون علي طول حسبتها 670.5 علي طول تعادل 74.5 سعر دهون ياريت توضيح كيفية حسابها
ممكن سؤال انت لية في حساب الكارب انت لية حسبت في 1370 مش 1507.5 ولا انت هنا تقصد تنقص في السعرات 137.5 ولو تقصد كدة مش انت في الاول قولت بنقص من 250 الي 500 سعر حراري لية انت نقصت 137.5 ارجو الرد...
من أين اتت 1507.5 ؟
سعرات حرارية لبروتين + دهون =670.5+504=1174
عندما نجمعهم لا نجد سعرات حرارية كاملة لشخص عنده 2682
504p+670.5d+1370c=2544.5???
بس من تجمعهن ما راح يطلع العدد نفسه504+670.5+1370=2544 وهو العدد مال السعرات الحراري طالع 2682
مافهمت كيف احسب الدهون ؟
مشكور على المعلومات القيمة.
لقد جمعت كل سعرات الحرارية لي أمين فتحصلت على 2544.5 ليس 2682
Beloui Samy اخي ممكن شنو السعرات الحراريه شو يعني ولله ماعرف بس سعرات وسعرات شنو هيه سكر ملح دهن شنو يعني معنه ☹️
انا بحب قناتك لكن هناك خطا ف الحصيله عندما جمعت البروتين و الكارب و الدهنيات 504+670.5+1370
=2544
كيف هذا يفترض ان يكون المجموع هو عدد سعرات الشخص الي ف المقطع؟
لايگ عشان يشوفها♥
اكتر فيديو استفدت بيه من اليوتيوب جزاك الله كل خير بس لو ينفع تعملنا فيديو نعرف منه كيمه الجرام دي موجوده ف اكل اي وبكمية اي عشان نقدر نعمل نظام غذائي صحيح
في طريقة حساب الدهنيات معدل الاستقلاب نستعمل عدد السعرات الحقيقية والا بعد التخفيض ....مثلا انا سعراتي 2757 هي اللي ناخذ منها نسبة ال25او بعد التخفيض
هل يوجد رقم وتس اب للتواصل
رائع ❤️👌✌️
واصل يا غالي
اول تعليق 😁
اهم شي اشاهد فديو و اكل ايسكريم
فيديو مفهوم لا شئ معقد
الفيديو مفهوم... لكن هناك بعض الاسئلة لا احد يجيب عليها اجابة شافية..
الامر ليس بهذه السهولة
لم أستطع الدخول للموقع
السن 33 العمل 12ساعة الوزن 85الطول 175كام احتاج سعرات حراريه ارجو الرد يافندم لو سمحت
في غلطة في الحساب
معلش يا كابتن بس لم جيت تجمع البروتين والدهون السعرات بتعتهم جمعتهم خلط في غلط في الحساب
لو سمحت وش الجرام
عندي سؤال محيرني ،كيف نحسب البروتين و الكاربز مثل ما موجود بالفيديو بدون أي سابق معلومات ؟؟؟
الله يعطيكن العافية
ممكن طبقلي الفيديو عليي
وزن ٩٠ كغ، الطول ١٨٣،....
بدي حساب سعرات وبروتين وكاربوهيدات والدهون
تضخيم وتنشيف
وشكرا لكم
لازملك 2700سعره حراریة .
30% بروتین
50% کاربوهیدرات
20% دهون صحیة
یعني 810سعره من البرتین تقسیم 4 تساوي 200 غرام بروتین
و 1350 سعره من الکاربرهیدرات تقسیم 4 تساوي 338 غرام کارب
و540 سعره من الدهون تقسم 9 تساوي 60 .
@@bilelberrabah8101 الف رحمه لوالديك
انه وزني ٦٨ وطولي ١٨١ شكد احتاج سعرات حراريه من البروتين والكارب الدهون فتره التضخيم ❤️
شو يعني السرعه الحراريه. ما فهمت 😢😢
شو يعني السرعه الحراريه. ما فهمت 😢😢
مرحبا كيفكن فيديو كتير حلو و مفيد بس ب آخر الفيديو في خطأ عفوي ب كمية السعرات لل Carbs و كمية البروتين بالغرام يعطيكن العافية
انا جربتا 2265
انا 3200kcal
طيب انا عمري ١٦ سنه و بلعب حديد انا سعراتي ٢٥٠٠ عايز أزود سعراتي اجمع ٥٠٠ سعره علشان أزود وزني ولا غلط
الموقع لا يعمل
احسن شرح مبسط في العالم باركك الله و اطال عمرك ادعموا متل هؤلاء
انا كمان ما فهمت نقطة حساب الدهون
رحمه الوالديكم انه وزني ٦٧ وطولي ١٨١ شكد احتاج سعرات من البروتين والكارب والدهون فتره التضخيم
الحين كيف حسب كميه الدهون ما فهمت ^*^
اريد تمارينات الحديد لازالة الكرش و الارداف و ترهل الموخرة ارجوكم ساشترك عندكم جام
مافهمت شي
انا بدي ادخل كرشي بس بدي ابقى ف نفس الوزن استطيع ان ابقى ف نفس الوزن او لا
شرح رائع👊
استمر
كيف أن الفيتامينات لا تحتوي على طاقة🤔 اريد جوابا ارجوك و شكرا جزيلا على فيديوهاتكم😍😍
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته. ربي يكرمك أخي لو تكون القناة بلا صور النساء تكون أرضى لله تعالى ونظن بكم الخير
شكرأ
شكرن
((( كازين ، واي بروتين ، كرياتين ،
optimen , أوميچا 3 ، جلوتامين )))
كورس بروتين للحفاظ ع الكتلة العضلية لشهر رمضان المبارك
هل هذا صحيح كابتن ؟؟؟؟
جيد
سلام اخي سؤالي هو كيف ازيد 200سعرة حرارية على العدد الاصلي في الوجبات شكرا
قناة رائعة جداً و فوق الخيال و مفيدة جداً جداً ، اتمنى ان اراكم فى تقدم أكثر و دائماً فى تفوق ... اذا سمحتم اريد فيديو يوضح مخا هى التمارين المركبة و تمارين العزل و التمارين الحرة بالاضافة الى فيديو يوضح كيفية معالجة الرعشة الناتجة عن نقص فيتامينات ف الجسم او الناتجة عن ممارسة العادة السرية رياضياً ، نظراً لأنها أصبحت مشكلة يعانى منها معظم الشباب فى الوطن العربى ... و شكراً مقدماً و اتمنى لكم المزيد من النجاح و التوفيق
يرجى تحديث الروابط ل انها متوقفه
افضل قناه من حيث المحتوى الذى تقدمه وكميه المعلومات المقدمه انا استفدت منها كتير جدا
هو هناا انت استخدمت السعرااات العاديه دون اضافه طب انا عاوز اضيف سعراات