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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 잠을 자려고 할 수록 더 잠이 깬다는 사실!!!
이제부터는 억지로 자려고 하지 말고 이렇게 한번 해보세요~! 집에서도 누구나 할 수 있는 쉬운 꿀잠 꿀팁들을 모두 알려 드리겠습니다! 정신과 전문의와 함께 하는 불면증 해결 방법!
#불면증 #꿀잠 #수면 #불면 #수면장애 #수면제
어렵고 막막하기만 한 정신건강의학.
알기 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다. ^ ^
이 세상에 혼자 남은 것만 같을 때,
누구도 내 이야기에 귀를 기울여 주지 않을 때,
언제든 찾아와 따뜻한 마음의 위로를 받을 수 있는 채널.
때로는 옆집 언니처럼, 때로는 오랜 친구처럼 편안하게
함께 울고 웃는 공감의사. "정신과의사 박서희" 입니다.
![공황장애, 불안장애 뭐가 다른 건가요? 정신과의사 형제의 심리 고민 상담 [양브로의 정신세계]](http://i.ytimg.com/vi/JZfJSAiaPUc/mqdefault.jpg)
![요즘 한국인들이 샤머니즘에 열광하는 이유 f.성해영 서울대학교 종교학과 교수 [신과함께]](/img/n.gif)
새벽 세시에 이거 보고 있는 사람 추첨
새벽6시
2시44분
오 정확함 ㅋㅋㅋ
1시46분
3시38분
새벽에 너무 잠이 안와서 히어로인라이프 암막안대 쓰고 있는데 눈이 편해서 그런지 나도 모르게 잠들어요
암막안대 부드러운거 쓰면 정말 잠 잘옴...
하루이틀 못자도 괜찮은건 아니에요 저도 진짜 한달 넘게 자도 자는게 아니었어요.. 그냥 다른 방법을 통해서 최대한 자는게 좋아요.. 일에 지장 생기고 생계에 지장 생겨요 ..
한달 넘게는 저라도 너무 힘들것 같아요 ㅠㅠ
결론
1.빛 차단
2. 쾌적한 환경
3. 침대는 잠이 올 때만 사용
4. 자려는 압박감 X, 일정 시간에 자고 일어나기
5. 카페인은 각성 효과 유발, 필요 시 오전에 한 잔 추천
6. 잠자기 두 시간 전 격렬한 운동 금지, 야식 되도록 X
YS 님~ 깔끔하게 정리해 주셔서 감사합니다 ^ ^
다아는얘기를해ㅠㅜㅜ
저는 아침에도 밤이되면 잠이 안올까봐 불안해서 죽겠어요 잠도 푹못자고 그리고 안자면 내일생활이 엉망이될까봐 억지로자고 저가 젤 짜증나는건 게속 불안한게 가장 힘듭니다
아~ 그럼 거의 하루종일 밤에 잠이 안올까봐 불안해서 영향을 받으시는 건데, 너무 힘드시겠어요 ㅠㅠ 이 정도면 혼자서 끙끙 앓지 마시고,,, 가까운 정신건강의학과에 한번 가보셔서 상담을 받아 보시는 건 어떠실지요? ㅠㅠ
지금은 잘잡니다~
지금 나네.. 졸업학기 하 ㅠ
갑자기 졸업 못할까봐 불안해져서 숨이 가파르게 쉬고 그럼 ㅠ
어떻게 고치셨나요 잠이안와요..
@@user-zf9bq2nj4t 전 지금 바람쐬러 나왔습니다. 잠을 못자든 말든 일단 마음을 진정하는데 힘써보려고요..그리고 불안한 이유도 생각중ㅠ
30대 중반 여자에요. 저도 3년간 수면제 먹고... 3일간 못잔적도 많아서 많이 울었는데 ..ㅜㅜ
선생님 말씀처럼 밤에 빛차단하기 위해 핸드폰 안하고
유산소 운동도 하고 주치의께서는 실내햇빛조명 쬐라고 하셔서 구해서 매일 쬐고 했더니
지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 정말 신기해요!!!ㅜ
유산소 운동이랑 실내햇빛조명이 저한텐 직빵이었던 거 같아요.
선생님이 말씀하신대로 밤엔 빛차단 필수구요!! 좋은 영상 감사합니다~~
남일같지 않네요ㅠㅠ!!! 빛이 좋다고는 들었는데 찾아봐야겠네요!!! 감사해요..!!
실내햇빛조명?? 감사합니다.
실내햇빛조명 이름이 뭔가요? 미리 감사합니다.
@@user-od7yd4ec9i 서희쌤 말씀하신것처럼 빛차단이 제일 중요했어요. 아침에 꼭밝게하시고요
@@if2ph2 저는 잠앤빛이요.
너무 고통스러워요.... 눈이랑 몸은 너무 피곤에 찌들었는데 잠이 안와서 6시간동안 눈감고 밤샜어요 공부하러 가야하는데 집중도 안될거같고 스트레스 .. 잠 자야된다는 강박때문에 그런것같아요ㅠㅠㅠ
메로니님~~ 에구 ㅠㅠ 그쵸? 자야해 자야해 하면 오히려 잠이 달아난답니다. 쉽지 않으시겠지만 에이~ 밤새자 그래~ 까짓거 하루 꼬박 새고 가보자~ 라고 하면 오히려 잠이 온답니다. 그리고 중요한 것은 다음 날 꼭 정해진 시간에 일어 나셔야 해요! 그러면 그 날 하루는 비록 피곤하시겠지만 그 날 밤부터는 다시 잠이 잘 오실 거에요!
밤만되면 불안감이 엄청 높아져서 잠을 잘 못자서 이 영상 보고 위로받았었는데 이렇게 다시 볼 수 있게돼서 좋아요😊
항상 감사합니다 쌤💕
지현님~~ 그러셨구나 ㅠㅠ 이렇게 도움을 받는 분들이 계신데 갑자기 영상을 내렸어서 얼마나 속상하던지.. ㅠㅠ 그래도 이렇게 다시 만날 수 있게 되고, 도움을 다시 드릴 수 있어서 저도 너무 고맙고 좋아요 ^ ^ 지현님 이제 안심하세요~~ !
@@dr.seoheepark lll
최근들어서 잠을 잘때 밤에 무조건 자야지 라는 생각 때문에 잠이 더 오지 않고 갑자기 심장이 두근두근 거리고 근육이 긴장해서 잠을 잘 수가 없네요.. 밤 새면 낮에 너무 졸리고 힘들고 잠을 못자면 어쩌지 라는 생각에 가슴이 두근거려서 너무 힘듭니다.. 낮에 안 잘려고 해도 너무 졸려서 자고 일어나도 조금 씩 피곤하고 심장에 문제가 생긴걸까요 아니면 정신과를 가봐야하나요
혜경님. 아이고.. 일단 실제로 불면증을 유발하거나, 심장이 두근 거리는 질환이 있지는 않은지 검사를 먼저 해보시고, 아무 이상이 없는데도 증상이 지속 되신다면 정신건강의학과를 가셔서 진료를 보시는 것을 추천드립니다.
불면증이 찾아오기 전까지는 재미로 봤는데 지금은 위로를 받으러 왔습니다. 요즘에 일어나는 시간은 일정한데, 새벽 4시는 기본이고 5시가 넘을 때까지도 잠을 못 자고 있어서 너무 괴롭습니다. 남들이 다 잘 때, 혼자 못 자고, 하루종일 퀭한 상태로 하루를 보내는 게 너무 괴로워요 :( 힘듭니다. 지금도 거의 새벽 5시네요,,
저도 그래요
그래도 매번 같은시간 일어나고
유산소 2시간했더니
이제 좀 잘자요
저도 불면증을 앓고 있습니다. 잠 안 오면 안 자기로 마음 먹었습니다.
2일 정도 안 자면 잠이 오더군요. 깊은 잠이 ㅋㅋㅋ
불안장애 앓고있는사람입니다.
저는 자야된다는 압박감 이였던거 같습니다.
오늘 다니는병원에가서 상담받고 와야될꺼 같습니다. 덕분입니다. 감사합니다. 왜갑자기 눈물이나죠...ㅠ
나영님~ ㅠㅠ 많이 불안하고 힘드셨지요? 이제 결심하신 대로 용기내셔서 진료 받으시고 마음 편히 푹~~ 주무세요!
햇볕보며 걷기
좋아하는 취미생활하기
친구와 수다떨기
나를 사랑하기
여유있는 마음가짐
주위사람 사랑하기
낮잠자지 않기
명상하기~~♡
왕도토리님~~ 아이구!! 어쩜 이렇게 야무지게 정리를 하셨나요! ^ ^
밤에 잠이 오지 않아 정신과 치료를 받고 있는데도 가족들이 계속 몸에 좋지 않는 약을 먹지말라고 하시고 가족들때문에 피해를 받은게 많아 자취하게 되었는데 선생님 얘기에 응원이 되네요 정신과 다니지말라고 하는데 어떻게 해야할지 모르겠어요 제가 불안과 우울증이 심하고 불면증에 공포심이 큰데 어떻게 해야할까요?
영옥님.. 우리가 뼈가 부러지면 정형외과에 가고, 감기 걸리면 이비인후과 가듯이 불안하고 잠이 오지 않고 삶에 영향을 줄 만큼 공포감이 든다면 그건 꼭 정신건강의학과에 가셔서 치료를 받으셔야 합니다~ 물론 아직까지는 편견들이 많이 있지만 지금은 다양한 많은 상담 기법과, 안전하고 효과적인 약물들이 많답니다! 가족분들의 걱정이 이해는 되지만 전문가의 말을 믿고 꼭 치료 꾸준히 받으시길 바랍니다! 꼭이요!
⁰⁰⁰⁰
하루아침에 고쳐지는게 아니니 오늘은 잠에 못들더라도 어쩔 수 없네요
내일 자던가 해야겠습니다
억지로 자려고하면 더 잠안오는거 정답....ㅎㅎㅎㅎ 일압박 일스트레스에 치여살아 스트레스도 이만저만 아니라 질 높은 수면하기 참 힘든데.... 전 웬만하면 자기 전에 핸드폰 안하고, 어둡게 하고, (그래도 정 잠이 안오면 귀뚜라미소리나, 명상노래 틈) 사실 활력포션 - 멜라티움 보조제도 복용하는데 확실히 좋아지더라구요,, 정말 꿀잠자는거 너무 중요한듯....
나이들면 불면증이 누구에게나 찾아오는건 아닐텐데요 저는 오래도록 잠을못자서 고민했는데 신경과 선생님에 권유로 약을먹은후 불면증에서 해방된 상태입니다
산님! 다행입니다 ^ ^
귀여운 선샌님 죠아
새벽 5시에 일어나야해서 12시에 누웠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금 3시여서 너무 힘들었어요. 어린왕자도 들어보고 노래도 들어보고 명상도 했는데 잠이 안와서 화가 났거든요. 근데 영상 보니까 제가 왜 잠을 못자는지 알겠네요…
1. 저녁에 커피 마셨음
2. 자기 2시간 전에 운동했음
3. 자야한다는 압박감 엄청 났음
4. 수면 패턴 지멋대로임
5. 낮에도 침대에서 빈둥됨
화내다가 영상 보고 숙연해져 반성합니다…
SJK님~ 앜 불면증의 위험을 높이는 생활 습관을 가진 분들이 생각보다 많지요! 저도 제가 공부를 하기 전에는 몰랐답니다. 앞으로는 하나 하나씩 고쳐 나가보아요 ^ ^
저는 왠지모르게 잠이 안 오고 어쩔땐 잘자다가 갑자기 깨서 그다음으로 잘 잠이 않아요.. 그리고 또 어쩔땐 침대에 잠은 안 오고 계속 침대에 누워 있으면 불안감을 좀 느끼는 것같아요. 저는 어떻게 해야 이 불면증을 극복할까요?
잠이 오지 않으시면 과감하게 자리를 박차고 일어나셔서 다른 일을 하시다가, 잠이 올 때만 침대에서 주무시는 것도 도움이 되실 거에요!
@@dr.seoheepark 지루하고 심심한 시간을 침대에서 잠,침대에서 눈을 감고 가만히있는것,쉬기,가만히 어떻게있나요?(밤이되면 아침이될때까지 잠자는걸 포함)
내가 극복한 방법은
1. 귀찮아도 무조건 외부활동을 일정시간 해준다 (특히 주말이나 휴일)
2. 낮잠을 30분 넘게 자지 않도록 한다
3. 핸드폰은 뇌를 각성시킬 수 있으니 핸드폰은 멀리 둔다.
4. 매우중요!!!!!
밤에 오는 잠을 쫓아내지 마라
예를 들어 영화나 게임을 12시까지 즐기고 싶은데 10시에 잠이 쏟아진다
그럼 몸의 시그널을 존중해주고 잠을 자자
사람들이 가장 많이 실수하는게
자신이 수면을 의지대로 시작할 수 있을 것이라 착각하는 것이다.
내가 수면이 늘 모자랐던 시절에는 이랬다
저 상황에서 잠을 일부러 쫓아내고 12시까지 게임이나 영화를 즐긴다
그럼 12시에 침대로 가긴 하지만 정신은 말짱하다.
출근하려면 12시에는 자야하는데.. 생각하지만 심심해서 유튜브를 킨다.
보다보니 어느새 1시..2시 시간은 계속 간다.
자야하는데 자야하는데..
뇌는 잘 생각이 없다.
결국 4시까지 잠을 못 이룬다
5시가 되서야 겨우 잠을 이루고 7시에 커피와 함께 거지같은 몸상태로 출근한다.
일이 끝나고 집에 오면 오후 3-4시
침대에서 바로 뻗어버려 3시간을 자버린다
또 밤에 잠을 못자는 악순환이 시작된다.
나랑 비슷한 상황이라면 저 방법대로 실천해보시길..
우와~~!!! 기찬님!! 이렇게 극복하신 방법을 자세하게 알려 주셔서 감사합니다! 저 뿐만 아니라 많은 분들이 도움이 되실 것 같아요! ^ ^
오늘 조직검사 했는데 암일까봐 너무 불안해서 잠이 안와가자고 검색해보니 이거 뜨네요ㅠㅠ죽기싫어요 하고싶은일도있고 가고싶은대학도있는데...아빠보고싶다는생각은했지만 빨리,괴롭게아빠곁에가고싶단생각은안했는데ㅜㅠ
제발 암이 아니길...🙏
군대 이후로 계속 밤새고 회사 출근하다가 치료됬다 싶어서 안가고 퇴사하고 나서 또 이럼...
전 자기 전에 머리쓰면 잠이 안오더라고요ㅡ,,ㅡ
그런데 꼭 병원을 가야 하나여?
꼭 무조건 가세요!!! 라고 하는 건 아니랍니다ㅎ 허나 일상생활에 지장을 줄 정도의 불면이 일주일에 3일 이상 3달 이상 지속되면 진료를 보시길 추천드려요
선생님 자려고 하면 자꾸 코드가 떠올라요… 커밋하고 나면 출근하래요… 시계가
잠이 안와요...ㅎㅎ 늦게 자는것이 습관이 되서 아침7시..아침8시... 계속 밀려요ㅠㅠ 그리고 한번 잠들면 12시간씩 자요... 그렇게 오래 자도 무기력해지고 하루종일 피곤해요 ㅠㅠ 병원 가야겠네요..
아이고~ 행복해야해님~~ 아이디처럼 행복해지시려면 얼른 병원가시구 수면위생 지키셔서 꿀잠 주무셔야죠~ ^ ^ 할 수 있습니다~~
저도 그래요 ㅠㅠ
안녕하세요 24살 청년인데요 아토피 불면증 과민성대장증후군 비염때문에 12년째 못자고있어요 잠드는데3시간이상 걸리고 자다가 3~4번깨고 못잘때도 많아요 꿈에서 악몽도 계속 깨서 자다가 깨요 너무 힘드네요 자려고 운동하고 샤워하고 책 읽고 수면제 먹어도 못자요
하루이틀 잠을 못자도 괜찮다고 하셨는데
당사자는 그렇지가 않아요.
머리도 아프고, 눈도 아프고, 정신은 멍하고
무슨 일에 집중하기가 힘들어요.
이게 하루종일 계속 되는 거죠.
그래서 잠자리에 들때 불안감과 압박감이 생기는 거에요.
저같은 경우는 이런 증상에 시달리다가 약을 먹고 괜찮아지긴
했는데 아직 완전히 나은 건 아니고 회복단계에 있습니다.
참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요
한숨도 못자고 출근하고 하루 일과 힘들게 하고 밤에 잘려고 누우면 또 잠이 안오고ㅜㅜ
몸은 피곤한데 잠은 들지 못하는 압박감에 너무 힘들고 지쳐요ㅠㅜㅜㅜㅠ
그래도 하루 이틀정도 안자도 괜찮다는 말씀이 너무 반갑네요.압박감에서 좀 벗어날수 있게 됐으면 좋겠습니다.말씀 감사합니다.
갓똥님! 맞아요 맞아 ㅠㅠ 근데 정말 억지로 자려고 하지 마시고, 하루 이틀 안자도 된다는 마음 가지시면 어느새 스르륵 잠이 들더라구요!
불면증 여러 원인으로 시작되지만, 못자는 이유중 꽤 많은 비중이 정말 못자면 어떡하지였어요 잠 못자서 죽지 않고 잠 못자면 더 좋지 생각했더니 불안감이 사라지고, 생각이 신체도 지배하기도 하는 신기함을 경험하기도 했어요! 규칙적인 식사.운동 건강한 생각,억지로 자지 않기로 호전되더라구요
이야~~ 실제로 생각을 바꾸어서 좋아지는 것을 경험하셨네요!!! 정말 정말 잘하셨어요! ^ ^
제가 11살인데 불면증인거 같아요..침대에 누웠는데 4시간 동안 잠이 안와서 거실에서 우유를 먹는데 부모님은 자라고 자꾸 말해서 침대에 누우면 빨리 자야된다..이생각 밖에 안나요..해파리 수면법도 써봤는데도 안되더라구요..지금 3일째 잠을 잘 못자고 있어요..ㅠㅠ😭😭 압박감이 심하고 몸에 긴장한채로 걱정이 되요.잠을 못자서 혼나거나 죽는건 아니겠지?이런생각이 들어요
ㅠㅠㅜ😭😭😭😭😭😭😭😭😭
ㅈㄹ한다 애새기가 요즘 학교 너무편해졌지?
잠 못잔거 같은데 안피곤한디? 이건 무슨경우죠
술먹을땐 잠이 잘오는대
끈었더니 잠이 안와요
밤을 홀딱세어요 눈아퍼요
이틀밤도. 못잤는데 삼일째는. 잘잤을까
불면은 결국 근본원인을 파악해야하는 것 같습니다~~~~~~
저같은 경우 공부로 인한 극심한 스트레스가 불면 원인이었어요.
불안장애로 일상에서 가슴이 두근거리기도 했구요.
무색소 불안완화제를 먹은뒤로는
스트레스농도낮춤 & 마음이 편함-> 불안감소 -> 깊은잠->개운한 아침
이렇게 선순환을 만들었습니다.
요즘은 일찍 일어나게 되어 새벽기상 브이로그도 찍네요..ㅎㅎ
마음이 편안해지는게 이렇게 중요하구나 새삼 느낍니다. ^^
선생님 영상 잘보았습니다 저는 48세 주부입니다 데파스 0.5를 5개월째 먹고 있는데 이틀전 부터 효과가 없습니다 10시반에 자려고 누우면 4시넘어서 잠드는것 같아요 심장이 두근거리고 너무 힘들어서 혼났습니다.
약함량을 올려서 먹지는 않으려 합니다 단약하려고 하는데요
효과가 없어진 0.5밀리를 2~3주 먹으면서 단약이 나을까요?
아님 효과가 없어졌으니 오늘부터라도 단약할까요?
아님 반알0.25를 2주정도 먹으면서 단약할까요?
어떤방법으로 단약하는게 좋을까요?
안녕하세요. 음... 단약을 권하고 싶지는 않네요. 일단은 혼자서 판단하지 마시고, 다니시던 병원에 정신과 전문의 선생님과 충분히 상의를 하시고 약을 조절하시면 좋을 것 같아요. 데파스를 올려서 복용하시기 보다는 더 적절한 약으로 변경하거나, 다른 치료제를 추가하는 방법도 있거든요. 그리고 드시던 약을 갑자기 뚝 끊으시면 반동 효과 때문에 더 증상이 심해지실 가능성이 높고, 재발할 확률도 높아집니다. 꼭 상의를 해보세요~
@@dr.seoheepark 감사합니다~상담해 보겠습니다~
참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요. 수면보조제는 몸이 상해서 끊었어요ㅜ
술을 매일 거의2~3병씩마시다가 결핵확진을 받아서 술을 끊었는데 잠이안와요 피곤하고졸린데 잠이 들지가않아요 보통10시간씩자던 집돌인데 죽겟어요진짜
술을 끊어서 금단현상때매 잠이 안올수도잇나요? 손떨고 숨막히고 다른 금단증상은 없어졌는데 불면증만 안고쳐져요 ㅠ ㅠ 4일에 1번잠들면 다행
아이고.. 술을 많이 드셨네요 ㅠㅠ 술을 끊었을 때 대표적인 금단 증상이 바로 불면증입니다!!! 너무 괴로우시면 꼭 정신건강의학과 진료를 받아보세요! 잠이 안와서 다시 술을 드시는 분들이 정말 많으시답니다 ㅠㅠ
우울증 오면 진짜 자고싶은데 못잔다는게 힘들죠 .. 저도 우울했던적이있었는데 .. 지금은 긍정적으로 잘생활하고있어요 ~
온유님~~ 온유님의 아이디를 볼때마다 이상하게 마음이 편안하고 따뜻해지네요~ 온유~하게 느껴져서 그런가봐요~ 힘든 시간들을 견뎌내고 외유내강 해지셨나봅니다! 멋져요!!! 짝짝짝~~^ ^
@@dr.seoheepark 맘이 따뜻하고 편안해 지신다니 ~ 이름으로도 이렇게 마음을 나눌수 있어 좋네요 😊약간 tmi이긴하지만 ㅎㅎ 제가 태어났을때 이름을 뭘로 지을까 하다가 교회 다니셨는데 목사님께서 온유 라는 이름을 추천해주셔서 그렇게 됐다는 말이 있어요 ㅎㅎ
우리가 찾던 부분
5:17초
도움이 되시길 바랍니다 ^ ^
와 잠이 너무 안와서 유튜브 쳐봤는데 좋은거 알아가네요. 잠은 하루이틀 안자도 괜찮구나.. 그동안 잠에 대한 압박때문에 진짜 잠이 안왔는데 마음이 편해진 기분이네요. 그냥 잠 안올때는 생활하다가 잠 오면 자는게 답이네요. ㅎㅎ
마르셀린님~~ 영상이 도움이 되셨다니 정말 다행이에요! 잠을 너무 자려고 하지 않으면 오히려 잠이 찾아 올거에요^ ^
피곤한데 잠이 안오면 아떡하나요 이거 미칠노릇인데.. 자도 3시간이후에 깨버리니.. 다시잘려해도 잠이안오고
잘 잔다는게 참 복이라는 생각이 다시 한번 드네요 😪
인상주의님~ 맞아요 진짜 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고(?ㅋ) 이 세가지가 사실 가장 기본 적이면서도 가장 중요한 것 같습니당 ^ ^
한번씩 심장이 너무 뛰는게 느껴지고 확 불안해지는데 왜 이런거에요…?몸에는 이상이 없데요
찰리님~ 음.. 일단 부정맥 이런 심장관련 질환이나 호르몬 관련 질환이 전혀 없는데도 이런 경우가 있다면, 불안감이 갑자기 발생하는 것 같은데요. 혹시 유독 어떤 특정 상황일 때 더 심해지지는 않으시나요?
불면증 11년째인데, 17~23살까지는 매우 심할경우 일주일 수면이 4시간 일정도록 망가진 상태로 학업과 알바ㆍ운동ㆍ집안일 등등 했습니다. 현재는 약먹으며 자지만 습관이 남아있어 4시간 푹자고나서 눈뜹니다. 그러고 또 자고ㅎ
스트레스에 취약하다보니 잠 영향이 큰 편이에요. 자기전에 영상 안보고, asmr+독서(자극적인 장르×)로 릴렉스한 뒤에 자면 꿀잠 자요^_^ 그리고 낮잠은 되도록 3시 넘기지 말것. 일찍 일어나서 점심 낮잠자고 밤에자면 피곤해서 잠이 온답니다. 스트레스 순환하고 자야하는게 포인트! (메이플스토리 슬리피우드 asmr 제일 최고임. 호흡명상ㆍ독서하기 등등 )
저는 집에서는 잠이 오는데 외갓집에 가면 잠이 안와요. 잔다고 해도 2시간 자다 깨고 억지로 자봤는데 잔다해도 바로 또 깨고 그래서 자지 않고 눈만감으면 아침되있어요... 예전에는 잘 잤는데....
진아님~ 늘 익숙한 잠자리가 아니면 누구나 잠이 안 올 수 있답니다. 다행히 집에서는 잠이 잘 오니까 너무 걱정마세요.
걱정이많아서잠이안오는경우도있죠
잠을 아무리 자려해도 4시가 넘어서야 잠이 조금 옵니다. 어떨땐 밤을 새도 잠이 안 왔습니다 요즘은 6시까지 잠이 1도 안오고 8시부터 잠이 옵니다 억지로 자도 3시간이 최대고요 잘 걸 다 잔것도 아니고 몸이 피곤한걸 알지만 이상하게 잠이 안 옵니다 . 학교도 가야하고 잠에 좋다는 체리를 먹어도 안되고 이것저것 해봤지만 잠이 안 옵니다 이럴땐 어떡해 해야 할까요?
지금 새벽 4시 입니다.
선생님께 꼭 상담 한번 받고 싶네요ㅠㅠㅠ
제이디님 ㅠㅠ 아이고.. 잠을 못 주무시고 있는 군요 ㅠㅠ 3주 이상 계속 불면증이 있으시다면 너무 혼자 괴로워하지 마시고 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 꼭 상담이나 진료를 받아 보시길 추천드려요!!
@@dr.seoheepark 답글 감사합니다.
바쁘실테지만, 혹시 여유 되실때 조언 부탁드려도 될까 싶어 글 남깁니다.
파록세틴과 인데놀,알프람 최저 미리그람 먹는중입니다. 어제 새벽엔 첨으로 알프람,인데놀 2번 연속 먹었습니다.
어제처럼 강하게 왔을때
비상시 먹는 알프람,인데놀 용량을 늘리는게 나을까요? 아니면 지금 용량을 두세번 먹더라도 유지 하는게 나을까요?
공황올때 그라운딩 했는데 쉽지않았어요.
저한텐 그나마 꽃향기로 조금 안정했어요.
몸에 찬물로 샤워했더니 순간 괜찮았어요.
오래가지는 못했지만요..
사실 공황올때의 대처 방법은 많이 메모해두었지만, 막상 그걸 해내기가
쉽지 않았어요. 이것도 연습이 필요할테죠.
언젠간 극복 할 겁니다.
그래도 담배도 끊었어요, 커피는 아직이지만..
제가 실험대상이 되더라도 불안증세 고치는 신약이 나온다면 테스트 받고 싶을정돕니다.
진심으로
기분이 더러워지는? 공황 올때면
이제 그만 하고 싶어집니다.
그냥 다 그만하고 싶어져요.
공황 기분 안느끼고 싶어요.
참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요
전 이제 중1인데 요즘 따라 잠도 안 오고 아침마다 너무 늦게 일어나서 걱정이에요….
😢 자려고 누으면 잡 생각이 막 생기고 “아 내가 오늘 창문을 다 닫았나? 등등 일상 속 잡 생각을 하고 너무 힘들어요 제가 코피가 자주 나는 편이라 잠이 올 때도 코피 땜에 밤을 한 2일 정도 센 적도 있었어요 하….아무리 일찍 누어서 불끄고 해도 잠이 안 와요 누구든 제발 좀 해결책 좀 주세요!!!!!ㅠㅠㅠㅠ
한번씩 커피마시고 잘못 아다리 걸리면 그날은 날밤까는날 ㅠㅠ
18진짜...3일동안 못자고있네요 너무 너무 화납니다
ㅠㅠ 아무리 화가 나셔도 욕은.. 자제욤...ㅠㅠ
제가 새벽에 계속 게임을 하면서 하루에 2시간씩만 자고 그랬는데 (약 2주동안)그뒤로 잠을 자고 싶어도 잠이 잘 안오네요.
자려고 누우면 졸려서 바로 졸음이 오는데 졸음에서 수면으로 넘어가기 직전에 갑자기 깨면서 심장이 뛰고 식은땀이 나요..
근육이 움직이면서 깨는 그 증상은 아니고 계속 뇌가 스스로 깨우는 느낌?
이건 무슨증상인가요..
그리고 해결할수 있는 방법은 무엇인가요?
제가 미국에 거주하고 있어서 병원도 못갑니다..
궆팔님... 글쎄요... 이렇게 댓글로만으로는 무어라 진단을 내리고 진료를 볼 수는 없을 것 같군요 ㅠㅠ
어릴 땐 잠자는 거에 대한 소중함을 모르고 맨날 밤을 새고 싶어했는데 점점 해야할 일이 늘어나며 수면시간은 늦어지면서 잠의 소중함을 깨달았어요
이 영상을 보시는 분들도 숙면 하셨으면 좋겠네요!
위조쯔님~ 맞아요 ㅠㅠ 저도 한때는 머리만 대면 잠이 들곤 했었는데 10여년을 밤새워 공부하고 당직서고 이러다 보니 어느새 수면 패턴이 다 망가져서 지금은 밤에 잠이 잘 안올때가 많더라구요. 그래서 커피부터 얼른 줄여 보았더니 효과가 있었어요~ ^ ^ 우리 위조쯔님도 꼭 꿀잠 주무시길 바랍니다 ^ ^
나이먹으면 ~젊은날 그많든 잠들은 다 어디로 가는지...
자다깨다 자다깨다 한답니다
어릴때는 누우면 잤는데 너무 자서 어떻게 하면 잠을 줄일까햿는데...요즘은 잠을 잘 못자서 그 때의 소중함을 정말 간절히 느낍니다. 숙면취하는 축복을 간절히 바라게 되네요.
제가 2년전만해도 잠을 아예 못자서 밤을세거나 한4시간자고 출근하고 이걸 반복하다
예를들어 토,일 에 쉬면 금요일 퇴근부턴 미친듯이 안자고 쉬는날 한9시간을 푹 자버립니다.
이러다가 작년부터 이직하고 조금 뭔가 심적으로 괜찮아져서(전에 다니던 회사에서 미래에 대한 근심, 걱정 과 개인적인 이유로 자존감이 낮았음)
다니던 병원도 점점 안나가게 되고 집에만 가면 피곤해서 잠들고 했는데
병원 다닐때 의사선생님이 그러시더라구요 저는 강박증이 좀 있다고
뭔가 계획한 일이 있으면 지금당장 100퍼센트 무조건 해결을 못하는데도
그걸 빨리 처리해야만 한다는 강박이 있다고 하셨어요 그래서
나름의 마인드 컨트롤로 엄청 많이 나아졌거든요
그치만 이게 잠에들기전에 어후 피곤해 하고 누워서 자다가 빠른시간안에 깨면
갑자기 미친듯이 정신적으로 각성? 되면서 빨리 잠에들지 않으면 내일 하루 계획을 망칠거야 하는 불안감 때문에 또 새벽1시부터 든 잠자리를 이때까지 못자고 컴퓨터켜서 눈을 피로하게 만들고 싶어서 이영상 저영상 뒤져보다가 여기까지 왔습니다..
어떻게하면 이런걸 고칠수 있을까요 오래된 영상이지만 도움이 필요합니다
강박때문에 잠을 못자니 예를들어 제가 하루 12시간을 주방에서 근무하는데 퇴근하고 헬스다니면서 살빼려고 몇주 열심히 하다 지금 이사문제로 한 2주 쉬었고 쉬면서 그동안 운동을 했고 건강하게 생활했으니 어느정돈 먹고 생활해도 된다고 몇번 폭식을 했어요 ㅠㅠ(많이는 아니고 먹고싶은거 배불리)
그러다보니 내일 부터 다시 헬스 나가서 최상의 컨디션으로 으쌰! 하고싶은데 그럴려면 8시간 정도는 자야하는데 이생각이 자꾸 드니까 잠이 오히려 더 안오고
몸은 무거워지는데 머리는 터질거같고 미칠거같아요 진짜 정신병 걸릴거 같이 머리가 너무 아파요
몸은 추욱 쳐지는데 정신은 말똥말똥 하니까 몸은 점점 짓눌리는기분이고 머리가 지끈지끈 거리고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
잘자고 있었는데, 갑자기 잠이 않아요ㅜㅜ다음날엔 학교가야하고,문제는 없는데, 하루 망칠까봐 불안해서 미치겠어요😢
출첵! 병원은 안가봤지만 우울증 때문에 잠도 못자고 하루하루 맨날 힘든데 그럴때마다 서희쌤 영상 보고있어요 뭔가 서희쌤 영상을 보면 기분이 좋아진다고 해야하나 쨋든 전보다 우울감이 좀 낮아지는것 같아요! 그럴때마다 서희쌤께 유튜브를 다시 시작해주셔서 감사하다고 전하고 싶었어요!❤️
양양님 ㅠㅠ 아이고.. 오히려 제가 양양님의 그 마음에 고맙고 힘이 나네요. 우리 서로 같이 으쌰 으쌰 해요! 오늘은 조금 더 기분이 좋아지고 행복해지길 바랍니다!!!
불면증을 치료받고 싶은데 내과를 가야하는지 정신과를 가야하는지 잘모르겠습니다. 어디를 방문해야할까요?
대식님.. 음... 불면증은 보통 내과 보다는 정신건강의학과에 가시기를 추천드립니다.
@@dr.seoheepark 선생님 불면증 영상 참고하여, 생체리듬과 일조량 규칙적 생활 등등 조금씩 노력해보겠습니다! 감사합니다.
매일 햇빛2시간씩 쬐면서 걸어보세요. 언제부터 그냥 스르르 잠이온답니다..
전 최근 불안해서 영상을 찾아봤어요 평소에 밤낮이 바뀌는 일때문에 아침에 잘 잤는데, 몇가지 이벤트들이 있어서 수면패턴이 깨진후로 지금 이틀째 잠을 5시간 잤습니다. 첫째날에는 1시간 둘째날에는 4시간 .. 근데 불안한건 , 원래 그렇게 생활하면 엄청 피곤하고 졸린데, 피곤하지도 않고 졸리지도 않아요 무슨 잠을 정상적으로 잔 사람마냥..잠이 안와도 일단 눈감고 누워있는 것만으로 도움이 된다해서 잠에 못들고 눈감고 누워있던 시간 5시간정도 되는데, 그게 정말 수면효과를 불러온걸까요 아니면 수면패턴이 깨진거로 인한 단순 불면증일까요.. 잠을 안잤는데 피곤하지가 않으니 오히려 더 불안해요. 이러다 훅가는거 아닌지
잠을 잘자는게 진짜 ! 중요한 것 같아요오
서희쌤 꿀잠 자세요옹 ❤
믕지님~ 믕지님 응원 덕분에 어제 꿀잠 잤나봐요~~ ^ ^ 어쩐지 잠이 잘 오더라니~~ 고마워요 ! 믕지님도 꿀잠 자요~~!
@@dr.seoheepark네 감사해요 ~ 꿀잠 잘게요옹 !!
한국에 20년 맘에 방문해읍니다.커피집이 엄청 많았어요.
이방송 보니 잠못자는 사람이 엄청 많아요.한국에는 decaf이 없다고 하던데 커피의 카페인 성분을 빼서 저녁에 마셔도 괜 찮아요.
오후에는 보통커피 마시면 카페인 때문에 잠이 오지 않는 분이 많지요.
밤에 눈을 감으면 불안하고 무서워서 집에 불이란 불은 다 켜서 대낮처럼 밝게 해야 겨우 눈을 감을 수 있습니다. 잠은 거의 못 자구요.
조한병 ,분노조절장애,가르쳐주세요
근데저는 배가고프면 잠이안오고 뭘먹고포만감이 생겨야 잠이와여..
근대 왜 저는 잠을 자라고 하티는대 누니 감기는대 잠이 안와요 ㅠㅠ
딸기님 억지로 자려고 하지 마세요~
요즘 이런저런 고민때문에 잠을 못잤는데 영상 올려주시다니..ㅜㅜ선생님 덕분에 정신과라는 인식도 바뀌게 되었고 병원에 가게되었어요!불면증 치료도 받고 상담도 좀 하게되니깐 마음이 너무 편안해졌어요ㅜㅜ감사해요!!!ㅜ
우리 뚝딱이님~~~ 정말 정말 잘했어요!!! 사실 막상 용기를 내서 병원을 하고 상담을 받는 게 정말 쉽지 않거든요. 그 어려운 것을 해내시다니 스스로에게 칭찬 꼭 해주세요!
임신 8주차때부터 불면증이 시작되더니 중반기 접어들어서는 3~4시에 잠들어서 2시간 자면 많이 잤었는데요
개인적인 경험으론 영상에서도 말씀하신 것 처럼 낮잠은 꼭 한시간 이내로만 자고(저는 최대 30분만 잤어요) 적당한 운동이 중요했던 것 같아요. 저녁먹고 항상 나가서 만보씩 걸었어요.
그리고 선생님이 수면제는 안된다고 하셔서 17주차즈음 부터 임산부 수면보조식품 복용했어요. 강한 약이 아니여서 전혀 안듣고
강한 약은 임산부들 못먹으니까 그냥 저는 임산부 전용 수면 미스트 뿌리고 명상 해 버립니다.
그러니까 마음 편해져서 오히려 자더라고요 ㅎㅎ
선생님., 잠 못자고 힘들어요.ㅠㅠ.약은 먹기싫어요...술을먹어요, ,트라우마 넘 힘들어요.내가사는게 죽는거보다 힘겨울까요?
층간소음땜에 잠을 못자요 흑흑 윗집에서 뭐 떨어틀이고 가구끌고 발망치 소리 한 번 들으면 화가나고 뒤척임
JAY LEE 와.. 어쩜 좋아... 진짜 진짜 너무 힘드시겠어요... 귀마개도 해보시고,, 관리실에 민원도 넣어 보시고,, 윗층집 현관에 간절함을 담아 쪽지도 붙여 보세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저 이틀동안잠을못자는데 너무힘들어요 학교도가야하는데 어떻게하면 잠을잘수있을까요? 갑자기이래서 걱정이에요있때까지괞찮다가 갑자기잠을못자요
예준님~ 답장이 너무 늦었지요? ㅠㅠ 영상에서 알려드린 방법 해보셨나요?
정말 감사해요 ㅠ 저도 사실 이제 올해로 초5학생이고 어린 나이인데 우울한거랑 불안 장애를 가지고 있어서 불면증이 더 심하게 악화 되서 밤에 잠에 못자고 다음날되면 피로가 많아지고,입맛도 없어서..저는 수면제가 통화지 않아서 특히한것 같아요 ㅜㅠ 이영상이 도움이 될수 있으면 좋겠네요 💝
이 영상이 꼭 도움이 되시길 바랄게요!
영상 너무 잘봤습니다. 저는 20년전부터 수면놀람으로 (입면시 깜짝놀라 깨서 불안) 불안 불면증이 시작됬는데 나름 걷기운동열심히 해서 평소는 아주 꿀잠자다가 생각과 걱정이 많은날 한번씩 아직도 수면놀람증세가 갑자기 와서 날밤을 샐때가 한달에 한두번씩은 꼭 있어요. 예전은 자주였지만 그나마 많이 줄어 이정도는 그냥 자지말자하고 넘기는데 오늘은 너무 많이 힘드네요. 잠아안오고 불안하니 화장실만 들락거리게 되고 가만히 누워있기가 힘들어요. 오늘도 간만에그래서..해뜨면 빨리 걷기하고오려구요. 이럴때 어찌해야하는지 팁좀 주세요~
아침 5시에 일어나서 일가야 하는데 세벽2시까지 잠이 안오면 어쩌라고요,,,,
그때 저는 수면유도제 1알 먹습니다 안먹을수가 없는상황입니다
저도 요즘 부쩍 이유없이 불안하고 생활소음에도 예민해져서 잠을 이루기가 힘들어서 밤이 무섭네요... 사실 맘이 편할땐 잠도 잘 잤는데, 불안하니 잠을 못 자고 다음날 또 못잘까봐 불안하고 악순환의 반복... 정신과 진료를 좀 받아볼까 생각중입니다..
안녕하세요 요즘은어떠신지 궁금합니다..
저는 잠을 많이는 자는데 밤에 자려고 하면 잠이 안와서 침대에서 핸드폰하다가 잠들고 했는데 고쳐야 되겠네요 어쩐지 자고 일어나면 피곤하더라구요 좋은 말씀 잘 듣고갑니다 서희샘 오늘도 수고하셨습니다
슬비님~~ 사실 저도 그럴 떄가 종종 있는데 확실히 수면에 방해가 되더라구요~ 되도록이면 핸드폰은 자기 전에 꼭 멀리 해보자구요~~ ^ ^
전 31살인데 불면증때문에 못일어날까봐 불안해서 회사도 관두고 백수로3년째살고있습니다.
낮밤상관없는 프리랜서일찾는데 힘드네요
잠을안자도 일할수있으면 상관없는데
저는 잠못자면 몸이 심각하게 말을안들어서 힘드네요
원장님 제가 우울증, 불면증 있어서 졸피람 복용중인더 ST.Johns 추출물 아침에 먹고 멜라토닌 추출물 저녁에 복용하려 하는데요.이렇게 복용해도 괜찮을까요?. 커피 마시면 안돼나요.?
이 영상보고 불면증클리닉 신청했습니다.
잠을 못자서 미치겠는데 잘 자고 싶네요
Mae Ha님! 잘 하셨습니다! 어떠셨어요? 효과가 좀 있으셨나요?
답장이 늦어 죄송합니다.
효과 있네요.^^ 전엔 밤이 두려웠는데 지금은 잠 잘와서
밤이 제일 좋아요
혹시 어디 클리닉 가셨는지 여쭤봐도 되나요?
노가다를 하고 왔는데 잠이 안오는건 심각한거 아닌가요? 정신이 육체를 뛰어넘은걸까요? 세시간뒤에 나가야하는데 죽겠네요
조용오님~ 아이고 ㅠㅠ 잠을 제대로 못 주무시고 힘든 일을 하시면 다칠 위험이 더 크실 텐데 걱정이네요. 만약에 말씀드린 방법을 다 해보시고도 잠이 계속 안 오시면 꼭 한번 진료를 보시길 권유드립니다.
잠은 겨우겨우 들어도 30분이내로 깨서 다시 못자는경우는 무엇인가요?
그것도 불면증상 중 하나 겠군요 ㅠㅠ
허허... 제가 이따 학교를 가야하는데 ..잠 잘자다가 깨가지고... 계속 눈만감으면 귀신 이런게 보여서 무서워요 >;(
진짜 빨리 자야하는데..ㅜ
아이고 지금은 좀 어떠신가요?
@@dr.seoheepark 지금은 동생이랑 같이자서 좀 나아졌어요 :)
자도자도피곤
그게 못자서피곤보단 나을듯요
잠 너무와서 걱정이에요.. 소리좀 해봤음 ㅎㅎ
패턴을 바꾸려고 하루정도는 밤을 새고 오후에 잠이 들어도 귀신같이 3,4시에 깹니다. 운동을 하고 싶어도 수면 부족으로 인해 속이 울렁거리고 눈알이 아프고 등등 이유로 운동도 잘 못하게 되네요. 저도 첫번째 사연 처럼 취업을 하게된 이후로는 좋은 컨디션으로 출근을 해아한다는 압박감 때문에 잠도 잘 안옵니다. 원래도 잠을 자도 잘깨고 꿈도 많이 꾸고 그랬긴 했습니다😢 주변에서는 생활 습관이 안좋아서 그렇다는데 그렇게 치면 저보다 더 안좋은 사람들은 잘자는데 ㅠㅠ 압박감을 갖지 않는 방법이 궁금해요.
Z dudu님 ㅠㅠ 생활습관 교정을 충분히 하셨음에도 불구하고 계속 불면증이 지속되고, 그로인해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 정신건강의학과에 내원하셔서 꼭 한번 진료를 보시는 게 좋을 것 같아요. 단기간 동안 약물적 치료를 병행하시면 훨씬 도움이 되실 것 같습니다.
저희어머니가 66세인데 잠이안오셔셔 10년동안 수면제를 의존해서 먹고 게셔셔 걱정인데 끊기가 힘들까요?
레어공룡님~ 어떤 수면제를 드시고 계신가에 따라서 다르답니다 ^ ^
지금 까지 잠이 너무너무 안와요 어떻게 해야할지 모르겠어요 제가 잠자는것도 싫어하고 잠자는것에 대해 불안해 하는데 이것 때문인지도 모르겠어요 근데 엄마방에 가면 잠이 너무 잘오는데 벌써 고학년인데 아빠가 왜 혼자 잠을못자냐고 해서 잠이 제일 잘오는 엄마방에도 혼날까봐 못가요 제발 잠좀 자게 해주세요.
이츙님~~ 이츙님은 진짜 넘 고민일텐데.. 전 왜이렇게 이츙님이 귀여운 걸까요~~ ^ ^ 너무 잠이 안오면 한번씩 엄마방에 가서 똑똑똑~하고 도움을 요청하세요~ 선생님도 어릴 때는 혼자 밤에 자는 게 무섭고 불안해서 잠이 안오면 엄마방에 가서 재워달라고 했답니다. ^ ^
@@dr.seoheepark 감사합니다ㅜㅜㅠ
가장 힘든게 잠드는것
이것만 잘하면 만사 다 잘하고 편할것 같아용
가르쳐 주신 것 배우고 노력할께요 ~^^
잠이 보약이죠!!
네~ 희정님 ^ ^ 영상에 나온 것들을 하나씩 차근 차근 실천해보시면 분명 꿀잠 주무실 수 있을 거에요 ^ ^
내일 학교 가는데 잠을 자지 말라니요 쌤..
흠... 역시 선생님의 영상을 보면
선생님 걱정하실까봐 불안해서 잠을 잘 자야겠다는 생각이 듭니다
예 잠도 졸릴 때 잘 자도록 하겠습니다
잘 실천해볼께요
친절하신 선생님이 근심하시면 안 됩니다
😆 쨈있는 이야기님! 닉네임처럼 진짜 재밌으신것 같아요! ~^ ^ 덕분에 일요일 밤에 웃습니다ㅎ 오늘 꿀잠 주무실거에요!
@@dr.seoheepark 예 고맙습니다 쨈있어서 다행입니다 ^^ 쨈나게 잘 잘께요 😊 🙏
3교대 근무로 수면시간이 일정하지가 않습니다. 인터넷에 나도는 꿀잠팁은 거의 다 해본거같은데 수면 시간과 질이 들쭉날쭉해서 힘드네요. 그렇다고 회사를 그만둘수도 없고. 활동시간이 주기적으로 바뀌는 상황에서 수면 시간확보와 수면의 질을 높일수있는 방법이 없을까요
쫌쫌님~ 교대근무는 정말 힘들지요 ㅠㅠ 비약물적인 방법이 한계가 있으시다면 정신건강의학과 진료를 보시고 멜라토닌과 같은 약물치료를 병행하시면 도움이 되실 것 같아요.
@@dr.seoheepark 멜라토닌은 수면제랑은 다른건가요? 답변 감사합니다
미치겠네요 잠만 자려고 하면 정신이 번쩍들고 3일날세도 잠이안와서 약먹고잇어요 ㅠㅠ
오늘 처음 겪는데 잠에들기 딱 직전에 심장이 쿵! 하네요ㅠ 계속 그래서 잠을 못잤어요.. 최근 너무 과도한 스트레스를 받았었는데 그게 원인일까요?? 공황불안장애가 있었기에 저렇게 놀란 후 두근두근한건 잘 흘려보냈지만.. 다시 자려하면 또 그러네요ㅠㅠ
저는 아래턱을 다쳐서 변형되엇는데 턱 때문에 잠 못자는거 같아요
ㅠㅠ 너무 감사해요ㅜㅜㅜ 수면패턴이 깨져서 잠이 안오니까 너무 불안해서 더 잠이 안왔어요ㅠ 선생님 말투가 너무 듣기 좋아서 마음이 편안해졌어요 감사합니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다. ^ ^ 저도안해님의 댓글에 힐링 받네요 ^ ^
참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요
작년에 공황장애와 같이 비슷한 증상들이 와서 불안하고 그래서 잠도 못자고 그랬는데..ㅠㅠ 지금은 그래도 나아진 것 같아요 영상 올려주셔서 감사해요!
테이스티님~~ 아이고~ 지금은 많이 나아지셨다니 정말 다행이에요 ㅠㅠ 작년에 많이 힘드셨겠어요.. 그래도 그 힘든 시간들을 극복해내는 모습에 박수를 쳐드리고 싶습니다! 혹시나 다시 잠이 잘 안온다든지 너무 불안하면 언제든 댓글로 이야기 나누어요~~^ ^
참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요
밤에는 잠이 안와서 못자는데 아침에는 잠이와요
밤에는 잠이안오고 아침에는 잠이오는데 이것도 불면증인가요?
밤에는 잠을 못자고 해만떠야 잠이오네요.. 눈뜨면 오후 4-5시 밤을새봐도 안되고 ㅠ 우찌해야되나요
정민님.. 패턴이 완전히 뒤바껴버리셨네요. 이럴 때는 아예 하루 정도는 꼬박 밤을 샌다는 각오로 오전에 일정한 시간에 무조건 일어나셔야 합니다. 그렇게 하루 이틀만 억지로 일어나면 다시 패턴이 돌아 올 수 있을 거에요. 만약에 노력을 했는데도 안되시면 수면 패턴이 다시 돌아 올 수 있도록 도움을 주는 약을 단기간 사용하는 것도 좋을 것 같습니다.
잘려고해도 잠이안와서 짜증나고 하품을 할려해도 안돼는데 저 지금 초등학생인데
지금 4:48이에요 빨리 자야하는데 잠이 안와요!!
선생님 도와주세요..
저는 31살이고 4년째 공황장애약 파록세틴10mg, 자나팜 0.125반알 이렇게 하루두번 먹고있어요.. 근데 자나팜 저정도양이면 끊어도 무방하겠다싶어서 제가 임의로 자나팜을
끊었고 파록세틴도 저녁은 반알로 줄여봤어요. 근데 요새 불면증이 너무심하고 가슴이답답하고 숨이 한번씩 턱 막혀서 자다가깹니다..
지금도 흉부가 꽉조인느낌이고 호흡이 불편합니다. 맥박도 좀 느껴질정도로 쌘것같아요..
무엇보다 잠을 새벽2시에 누우면새벽6시정도에나
이어폰끼고 소음차단해야 잠이드는데 하루3시간 정도 잡니다..
이게 단약부작용이 맞는지..다른 병인지..
약을 다시 먹어야되는지..알려주세요ㅠㅠ
밭에 콩심기님~ 제 생각에는 임의로 약을 조절하신 것으로 인해 증상이 악화 된 것 아닌가 하는 생각이 들지만 직접 뵙지 못해 무어라 확답을 드리기는 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 다니시던 정신건강의학과에 꼭 다시 가셔서 지금 증상을 자세하게 말씀드리고, 정확히 복용 중인 약의 양도 말씀드려서 다시 약 조절을 해보시기 바랍니다. 그리고 처음 가슴이 조이는 증상이 발생한 경우라면, 심전도나 심장초음파 등으로 심장 관련 질환이나 다른 질환이 때문이 아닌 지 감별해보시는 것이 좋습니다.
@@dr.seoheepark 넵 바쁘신와중에 답변주셔서 정말감사합니다..!
자려고 하면.. 너무 무서워요
누군가 날 만지는 느낌이 너무 소름끼치고
나에게만 들리는 소리 나에게만 보이는 무언가
애들때문에 너무 지쳐요
무서운데요 나는 너무 자고싶어요..
정신과 쌤이 자게하실까봐 솔직한 제 마음을 표현할수 없어요.. 너무 이상하죠...
별이님~ ㅠㅠ 매일 밤마다 불안하고 무서워서 어찌 잠을 이루시나요.. ㅠㅠ 음.. 정신건강의학과 치료나 상담을 꼭 한번 받아 보시길 권유드려요. 무작정 하루 종일 잠만 자게 만들지 않으니 너무 겁내지 마시구요. 사람이 잠을 잘 자는 게 얼마나 중요하고 소중한 것인데.. 무서움의 이유를 알아내고, 극복할 수 있도록 정신과 선생님께서 도와 주실거에요!
@@dr.seoheepark 답장.. 주셔서 감사해요..
저 정신과 다니구요 PTSD 진단받았는데 솔직하게 말하기 너무 무서워요 남자 선생님이다보니 부담스러운데 제가 너무 이상한게 맞겠져ㅜㅜ
원장님 너무이쁘세요
아이고 정말 감사합니다 ^ ^
저 푹잠 못잖지 1년 되가는데 너무 힘들어요
저 원레 잠을 잘잤는데 숨 이 잘안셔줘요
어느센가 생각을 해야 숨 셔요 답답해요 ㅠ
이 불면중 수면 무호홉중 인가요?
지지지님~ 수면 무호흡증은 수면 다원검사라는 것을 해보셔야 정확히 진단을 할 수가 있답니다. 그런데 보통은 잠이 든 상태라서 본인이 인지하기는 어려워요. 생각을 해야 숨이 쉬어 지신다면 조금 다른 것 같군요. 계속 되신다면 진료를 한번 받아 보시길 추천 드립니다.
@@dr.seoheepark 넵 감사합니다~!
자고싶은데 하품은 나오는데
잠이 안와요 눈을 감아봐도
시간만 흘러가고 밤새고 괴로워죽겠습니다
ㅠㅠ 의현님 영상에 나온 방법들 하나씩 다 적용해보셨나용?