Fix your bench #3 - tor ruchu sztangi oraz wzrok
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Najlepsze szkolenie z trójboju w sieci: podsztanga.pl/...
W dzisiejszym materiale pokażemy Wam nieco odmienny od standardowego sposób prowadzenia sztangi. Większość trenerów proponuje wyciskanie w stronę stojaków - my z kolei uczymy naszych podopiecznych wyciskania pionowego. Często dajemy im wręcz wskazówkę "wyciskaj jak w skosie w dół, od twarzy". Takie podejście do tematu pozwoli Ci nieco skrócić drogę jaką musi przebyć sztanga oraz znacznie efektywniej wykorzystać najszerszy grzbietu do stabilizowania ruchu. Jakby tego było mało, dzięki takiemu prowadzeniu sztangi, utrzymanie depresji łopatek jest ZNACZNIE łatwiejsze.
Koniecznie tutaj jeszcze trzeba omówić skierowanie wzorku, które może znacznie pomóc w ujednoliceniu toru ruchu sztangi. Bardzo dużo liferów patrzy podczas wyciskania na sztangę - nie to specjalnie skuteczna droga. Jak rzucasz kamieniem to patrzysz na kamień, czy na szybę, w którą rzucasz?
Zastosuj takie samo rozwiązanie przy wyciskaniu i patrz tam gdzie celujesz - efekt Cie zadowoli.
I nie rzucaj więcej kamieniami w szyby.
Zbóju jeden.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 79 | คู่เอก "ก้องชัย vs อาเมียร์"](http://i.ytimg.com/vi/WfPSA1A0NHc/mqdefault.jpg)
Nie przestawajcie publikować materiałów. Świetny content, tego potrzebował polski TH-cam. Pozdro
Super, że znów wyciskanie. Mam nadzieję że będzie tego więcej
Będzie 😁
Polecam ten sposób z własnego doświadczenia. Podczas lockdownu w domu postanowiłem poeksperymentować i zacząłem wyciskać właśnie w ten sposób jak pokazali chłopaki. Wynik na ławie podskoczył o około 10-15% w ciągu 3-4 miesięcy.
Peace ;) Dzięki chłopaki road to 150 odbędzie się waszym sposobem bo już wcześniej o tym myślałem poza tym 9 krotni mistrz polski w kat 74 Piotrek wyciska wlasnie w ten sposob i 180 bodajże mu tam lata więc jest potwierdzenie :D Robicie świetną robotę dzięki za ten ogrom darmowej wiedzy, doceniam!
Dzięki. Moja ława dzięki wam po misiącu zastosowania waszych tipów wygląda o wiele lepiej💪
Tyle wiedzy , materiałów a taka mało subów coś nie tak pozdro 👌🏻💪🏼
Panowie, prośba o materiał z pompkami na poręczach? Dipsami popularnymi, teoretycznie kontuzjogenne ćwiczenie, a carryover ogromny.
Z góry dzięki i za ten materiał.
Super odcinek, oby więcej takich :D
Od jakiegoś czasu właśnie tak wyciskam (po korektach od Wodyna) i jest poprawa, więc polecam.
Witam.
Celowanie sztangą w to samo miejsce na suficie opisuje również Mark Rippetoe w książce Zacznij Od Siły.
Pozdrawiam.
A racja, rzeczywiście o tym pisał!
Super!
👌👍
👏👏👏
Bardzo ciekawy odcinek. Zostawiam suba
Mam pytanie czy taki sposób wyciskania może się lepiej sprawdzić u osoby która ma dominujące bary? Czy to raczej bez znaczenia i po prostu lepiej zacząć tak wyciskać bez względu na rodzaj słabych ogniw?
Świetny materiał. Jurand co to za koszulka i gdzie ja dostać. Pozdro
To koszulka A7 ;)
@@brzytf dzięki, a gdzie ja dostać?pozdro
@@brzytf a już znalazłem, super materiały robicie. Mam 20 lat stazu a ciągle się czegoś dowiaduje i wykorzystuje w treningach/rozgrzewkach. Nie wyobrażam sobie treningu nóg bez Walk of shame na rozgrzewce.
@@piotrzieleniecki6981 ciesze się, że tipy się sprawdzają ;)
Układając się na ławce, jest jakaś zasada gdzie powinna leżeć głowa? Względem stojaków ? Jak byście mogli coś podpowiedzieć jak najefektywniej się ułożyć, może gdzie powinna leżeć sztanga względem głowy/oczu ? Robi to dużą różnice przy samym zdejmowaniu/odkładaniu a to przekłada się na cały bój. Dzięki
Ułóż się tak, żeby oczy mieć pod sztangą i niech to będzie punkt startowy, z którego możesz zacząć kombinować pod siebie
@@Podsztanga Aha, czyli nie ma jakiegos "jednego" ustawienia najlepszego kiedy juz sztange sciagamy ze stojaków, ze glowa/oczy maja byc w jakiejs konkretnej odleglosci/pozycji wzgledem sztangi tylko kazdy pod siebie dostosowuje? Biorac pod uwage ze leg drive odrobine cofnie nawet przy wiekszych ciezarach to chyba zbyt blisko stojakow lezec nie mozna.
Dzieki
Macie może chłopaki jakieś tipy odnośnie szukania swojego sweetspotu?
Można prosić link do artykułu chłopaków z AWF Katowice?
No to mam odpowiedź dlaczego wyciskanie na ujemnym kącie lawki pozwoliło nauczuć sie pracować najszerszym.
Chciałbym znać opinię trenera Daniela a nie jakieś badania
Daniela Waracia?
Zero dislike'ów się zgadza ale zdecydowanie za mało like'ów
Tylko nie pis😀
Hahaha koło zataczamy... Co 5 lat. 20 lat temu kulturyści mieli racje 15 lat temu 3 boiści a 10 lat temu kulturyści itd...
Nie przejmuj się, za 5 lat znowu ludzie będą co innego gadać. Taki urok prostych rzeczy - lubimy je sobie utrudniać 🤷♂️
kurwa szok ? Rozjebaliście tymi 3 seriami filmików o wyciskaniu wszystkich onlajnowych trenerów . I co tera?