【初心者必見】この種目は絶対やれ！初心者でも効かせられるベンチプレス徹底解説

[@パンチン-j2c]

こんにちは
着用されているtシャツかっこいいなと思ったのですが、どこのものですか？

[@naba7819]

・軌道は斜め上に上げる（垂直は❌️）
・肩甲骨を中に入れる感じで寄せる（脇が開かないように）
・ラックアップ時に肘を絞る
・握るときは手根で握り母指球に乗せる
・少し低い位置で肩甲骨を付けたまま上にスライドすると肩甲骨を下げやすい（個人的には踵で床を踏ん張る感覚）
・いきなり降ろさず肘を絞り直して胸を張る
・腹圧がしっかりと入った状態で
・ベンチプレス前ストレッチ（フォームローラーで胸椎伸展、ポールクランチ、マーメイドローなど）

[@kousuke2379]

ナイスアウトプットです！

[@tatsunorikanbara]

今日は胸トレdayなので参考になりました！さっそく実践します！

[@ypoppy799]

とても参考になりました！
40～45kgを行ったり来たりしてなかなか重量が伸びません。
肩甲骨は寄せても、広背筋を締めることをしていなかったので、毎回バーも体も左右にぶれていたのかもしれません。
何度も見直して、次回試します。結果も必ず報告します！

[@よっぷー-r2d]

やっば！まじわかりやすいです！

[@sho_fit]

ちょうど今から胸トレ行くので参考にします🔥

[@kousuke2379]

💪

[@ひろりん-t8i]

こうすけさんがかっこいい😊

[@goudatakeshi5593]

では腕立て伏せを大胸筋に効かせる時も真っすぐ動作を行うのではなく、若干斜めに動作した方が良いんですかね？

[@kousuke2379]

その通りです！

[@goudatakeshi5593]

@@kousuke2379
胸の日に試すのが楽しみです！ありがとうございます

[@user-pz2hi6yc8b]

B地区に触れない優しさ。

[@akromawrath7353]

Sugoi 👏💪👍

[@まりもっこり-b4t]

ベンチプレス70kgでセットを組み始めたのですが、肘関節を痛めるようになりました。
フォームに誤りがあるのでしょうか。

[@kousuke2379]

実際に見てないのでそこは回答ができません。

[@たかてる-m2m]

家トレ ダンベル36kgでセット組んでいたんですが、いざジムに通い始めてベンチプレスやってみたら80kgですらめっちゃ重く感じて10回押せなかった、、、。換算表とは？！ってなりました。笑
ラックアップからしっくりこず、やり慣れる必要性を感じました😥

[@kousuke2379]

慣れてないと当たり前だと思いますよ！

[@たかてる-m2m]

@@kousuke2379
リバルフTバッチリ似合ってます！を忘れていました。