41
315 837

Η αναπνοή της γαλήνης και όχι μόνο.. (έμπνευση απο Buteyko)

6:50

Pilates για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς

26:21

Γυμναστική για την ανακούφιση μυικών εντάσεων.

26:14

Γυμναστική για όλους με ένα βιβλίο

37:19

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο5)

33:41

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο4)

32:24

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο 6)

Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για αγύμναστους για την τρίτη ηλικία αλλά και για ανθρώπους που θέλουν απλές, βατές ασκήσεις.
Μπορείς να το εκτελέσεις οπουδήποτε.
Αυξάνεις σταδιακά τις επαναλήψεις από 8 σε 10, 12, 15, και 20.
Ένα πρόγραμμα για ενεργοποίηση, κινητοποίηση, και ενδυνάμωση όλου του σώματος.
Η.ανακούφιση, του σώματος με την καθημερινή άσκηση είναι κάτι που θα σε κάνει εντέλει να την αγαπήσεις και να την βάλεις στην ρουτίνα σου.
Η εκπαίδευση της ορθοσωμίας σου θέλω να πρωταγωνιστεί στην σκέψη σου.. κάθε σου κίνηση να είναι καλύτερη από την προηγούμενη και σε συνδυασμό με την αύξηση της ελαστικότητας θα απομακρύνει με τον καιρό τις μυϊκές εντάσεις.
Η άσκηση είναι αναγκαία για να διατηρείς την μέγιστη ποιότητα ζωής.
Αν έχεις κάποιον μεγαλύτερο στην ζωή σου, που δεν γνωρίζει καλά από υπολογιστή, δείξε του το βίντεο και παρότρυνε τον, στην άσκηση.
Η κίνηση είναι υγεία και αυξάνει την σωματική αλλά και την ψυχική καλή κατάσταση όλων των ανθρώπων.
Ο στόχος σου είναι να νιώθεις όλο και πιο όμορφα, να νιώθεις πώς το σώμα σου ανοίγει, δυναμώνει, ξεσκουριάζει.
Όλες οι ασκήσεις να γίνονται αυστηρά χωρίς πόνο και χωρίς καμία, μα καμία δυσφορία.
Η άδεια από τον γιατρό κρίνεται απαραίτητη.
Η επίβλεψη και η καθοδήγηση από γυμναστή είναι απαραίτητη, η εκγύμναση από το σπίτι είναι μια προσωρινή λύση ή συμπληρωματική. Να γυμνάζεσαι πάντα με πτυχιούχο καθηγητή φυσικής αγωγής.
Για όποια απορία έχεις, μπορείς να μου γράψεις κάτω από το βίντεο στα σχόλια.
Άσε που τα σχόλια σας μου δίνουν κίνητρο και έμπνευση ..
χαίρομαι τόσο για αυτήν μας την εποικοδομητική επικοινωνία. 😃
Μην ξεχάσεις να πατήσεις like και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου :
th-cam.com/channels/cXR.html...
💖instagram @elinor dahlberg
elinordahlb...
💖fb Elinor healthy fit & happy
Elinorhealth...
💖Twitter Elinor Dahlberg
elinordahlberg
ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS
#elinorhealthyfithappy #ασκησηκαιτριτηηλικια #γυμναστικηστοσπιτι

มุมมอง: 4 893

วีดีโอ

Η αναπνοή της γαλήνης και όχι μόνο.. (έμπνευση απο Buteyko)

6:50

Η αναπνοή της γαλήνης και όχι μόνο.. (έμπνευση απο Buteyko)

มุมมอง 657ปีที่แล้ว

Προσοχή σε όλες τις οδηγίες, διότι ο στόχος είναι να νιώθεις ευεξία, ηρεμία, γαλήνη. Επουδενί δυσφορία. Έχουμε την τάση όλα να τα κάνουμε παραπάνω. Τρώμε πίνουμε, καθόμαστε παραπάνω από ότι πρέπει. Έτσι και αναπνέουμε παραπάνω από ότι πρέπει. Η προσπάθεια μας είναι να μειώσουμε σταδιακά την εισροή αέρα. Να μάθουμε να αναπνέουμε λιγότερο. Σκοπός μας μια ελεγχόμενη τεχνική υποξίας. Εσκεμμένα δηλα...

Pilates για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς

26:21

Pilates για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς

มุมมอง 4.4Kปีที่แล้ว

Ένα επεισόδιο της καθημερινής εκπομπής: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ της ΤV100. ( fm100.gr/live/tv100 ) 🌸 Για 25 λεπτά σου έχω ένα πρόγραμμα γυμναστικής eμπνευσμένο από το πιλάτες. Θα γυμνάσουμε μαζί όλο το σώμα με έμφαση στους κοιλιακούς, γλουτούς και πόδια. Το πρόγραμμα μπορεί άνετα να το μεταμορφώσεις μέσα από τις οδηγίες μου, από μέτριο σε υψηλής έντασης. Σου θυμίζω πως πρωτίστως πρέπει να διατηρεί...

Γυμναστική για την ανακούφιση μυικών εντάσεων.

26:14

Γυμναστική για την ανακούφιση μυικών εντάσεων.

มุมมอง 6K2 ปีที่แล้ว

Ένα επεισόδιο της καθημερινής εκπομπής: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ της ΤV100. ( fm100.gr/live/tv100 ) 🌸 25 λεπτά ειδικές διατάσεις για την αποσυμφόρηση των μυικών εντάσεων σου. 1) Οσο πιο δύσκαμπτος είσαι, τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη σου για αυτές τις ασκήσεις. Στην αρχή να είσαι διερευνητικός.. να μην ζορίζεις τον εαυτό σου, για να δώσεις χρόνο στο σώμα να συνηθίσει την νέα τροφή. Σε συμβουλεύω να δώσε...

37:19

Γυμναστική για όλους με ένα βιβλίο

มุมมอง 2.3K3 ปีที่แล้ว

Ένα πρωτότυπο πρόγραμμα ορθοσωμίας με την χρήση ενός βιβλίου. Να είναι μεγάλο σε πλάτος και μήκος. Το βάρος θα το επιλέξεις σε σχέση με τις δυνατότητες σου. Προσπάθησε να διατηρείς το σώμα σου ίσιο και ψηλό. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης θα σε κάνουν πολύ σύντομα να διατηρείς την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου. Σε κάποια σημεία να πατάς στοπ στο βίντεο για ν...

33:41

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο5)

มุมมอง 17K3 ปีที่แล้ว

Το πρόγραμμα είναι ιδανικό και για ανθρώπους αγύμναστους. Θα χρειαστείς μια βέργα (σκουπόξυλο) για την ανακούφιση, κινητοποίηση και ενδυνάμωση όλου του σώματος σου. Η ορθοσωμία πρωταγωνιστεί και σε συνδυασμό με την εκπαίδευση της ελαστικότητας απομακρύνει με τον καιρό τις μυϊκές εντάσεις. Τα σχόλια σας μου δίνουν κίνητρο και έμπνευση .. χαίρομαι για αυτήν μας την εποικοδομητική επικοινωνία. Η ά...

32:24

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο4)

มุมมอง 20K3 ปีที่แล้ว

΄Ένα πρόγραμμα για την ανακούφιση, κινητοποίηση και ενδυνάμωση της μέσης, της ωμοπλάτης και του αυχένα. Επίσης μια σειρά ειδικών ασκήσεων για ανθρώπους με προβλήματα στα γόνατα. θα χρειαστείτε μια καρέκλα και έναν τοίχο. Το πρόγραμμα το έφτιαξα σύμφωνα με αυτά που εσείς μου ζητήσατε μέσα από τα σχόλια σας. Πολύ χαίρομαι για αυτήν μας την εποικοδομητική επικοινωνία. Η άσκηση σε όλες τις ηλικίες ...

Γυμναζομαι στο σπίτι ( Νο 5) Πρόγραμμα γυμναστικής, μέτριας έντασης με βαράκια για όλους.

41:12

Γυμναζομαι στο σπίτι ( Νο 5) Πρόγραμμα γυμναστικής, μέτριας έντασης με βαράκια για όλους.

มุมมอง 4.7K3 ปีที่แล้ว

Το πρόγραμμα είναι για όλο το σώμα με στοιχεία δυναμικά, αερόβια και ασκήσεις εδάφους. Σου δείχνω τρόπους να αυξήσεις ή να μειώσεις την ένταση της άσκησης για να βρίσκεσαι πάντα στο επίπεδο σου. Θα χρειαστείς ένα ζευγάρι βαράκια, (1,2, 3 κιλών ) και ένα βαρύτερο βαράκι, (2,3,4,5..κιλών). Χρησιμοποίησε προϊόντα ίδιου βάρους και σχήματος αν δεν έχεις βαράκια. Πάντα να δίνεις προσοχή στην σωστή τε...

38:36

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο 3)

มุมมอง 18K3 ปีที่แล้ว

Θα χρειαστείς μια καρέκλα και δυο βαράκια, ή αν δεν έχεις, τότε δυο μπουκάλια νερό. Η άσκηση σε όλες τις ηλικίες είναι πιο αναγκαία από ποτέ. Αν έχεις κάποιον μεγαλύτερο στην ζωή σου, που δεν γνωρίζει καλά από υπολογιστή, δείξε του το βίντεο και παρότρυνε τον, στην άσκηση. Η κίνηση είναι υγεία και αυξάνει την σωματική αλλά και την ψυχική καλή κατάσταση όλων των ανθρώπων. Ο στόχος σου είναι να ν...

34:57

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο 2)

มุมมอง 41K3 ปีที่แล้ว

Η άσκηση σε όλες τις ηλικίες είναι πιο αναγκαία από ποτέ. Αν έχεις κάποιον μεγαλύτερο στην ζωή σου, που δεν γνωρίζει καλά από υπολογιστή, δείξε του το βίντεο και παρότρυνε τον, στην άσκηση. Η κίνηση είναι υγεία και αυξάνει την σωματική αλλά και την ψυχική καλή κατάσταση όλων των ανθρώπων. Ο στόχος σου είναι να νιώθεις όλο και πιο όμορφα, να νιώθεις πώς το σώμα σου ανοίγει, δυναμώνει, ξεσκουριάζ...

10:06

Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για όλους.

มุมมอง 1.1K3 ปีที่แล้ว

Ένα πρόγραμμα γενικής φυσικής κατάστασης που μπορείς να το εκτελέσεις στο βουνό, στην παραλία, στο πάρκο ή γύρω από το σπίτι σου. Προσαρμόζετε σε όλα τα επίπεδα (ο καθένας βάζει την ένταση και τον ρυθμό στον οποίο νιώθει καλά. Αυξάνεις σταδιακά την ένταση για να βελτιώνεις μέρα με την μέρα όλα τα στοιχεία της φυσικής σου κατάστασης. Μετά το 5λεπτο ζέσταμα εναλλάσσεις 4 λεπτά γρήγορο περπάτημα κ...

Γυμναστική για όλο το σώμα με μια καρέκλα (Β μέρος)

22:42

Γυμναστική για όλο το σώμα με μια καρέκλα (Β μέρος)

มุมมอง 2.2K3 ปีที่แล้ว

Στο δεύτερο μέρος του προγράμματος με την καρέκλα θα χρειαστείς και ένα στρώμα. Κοιλιακοί, ραχιαίοι γλουτοί, πόδια και διατάσεις συμπληρώνουν μαζί με το πρώτο πρόγραμμα όλες τις μυϊκές ομάδες. Να ακούς το σώμα σου, να αποφεύγεις κάθε τι που σου φέρνει δυσφορία και να πατάς στοπ στο βίντεο για να ξεκουράζεσαι όταν το έχεις ανάγκη. Όταν δεν έχεις την επίβλεψη του γυμναστή σου, πρέπει να είσαι 100...

Γυμναστική για όλο το σώμα με μια καρέκλα (Α μέρος)

28:41

Γυμναστική για όλο το σώμα με μια καρέκλα (Α μέρος)

มุมมอง 10K3 ปีที่แล้ว

Μια καρέκλα είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής. Στο πρόγραμμα αυτό κάποιες ασκήσεις δείχνουν εύκολες χωρίς να είναι, οπότε προτείνω να γίνονται αυστηρά χωρίς πόνο και χωρίς καμία, μα καμία δυσφορία. Ακολουθεί το 2ο βίντεο με ασκήσεις εδάφους στην καρέκλα πάτα το link: th-cam.com/video/vyZw7_JN7t8/w-d-xo.html Μην ξεχάσεις να πατήσεις like και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου : th-cam.com/ch...

Πιλάτες για όλο το σώμα. Pilates full body, with a pillow

27:53

Πιλάτες για όλο το σώμα. Pilates full body, with a pillow

มุมมอง 2.5K4 ปีที่แล้ว

Ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης που εύκολα γίνετε υψηλής, αν προσθέσεις επαναλήψεις και σετ (πχ 3Χ10 ,3Χ16). Θα χρειαστείς ένα μαξιλάρι ή μια μικρή μπάλα του πιλάτες, ένα στρώμα και καλή διάθεση. Το βασικότερο είναι να νιώθεις καλά και να μην ενοχλείς σημεία του σώματος σου που δυσανασχετούν από κάποια πάθηση. Να ακούς το σώμα σου, σταματώντας, σε κάθε ενόχληση. Αν έχετε απορίες αφήστε μου σχόλιο...

Κοιλιακοί και ραχιαίοι. Abs and back exercises.

12:57

Κοιλιακοί και ραχιαίοι. Abs and back exercises.

มุมมอง 1.7K4 ปีที่แล้ว

Συνήθως η πλειοψηφία των ανθρώπων δίνει έμφαση στην εικόνα των κοιλιακών και συχνά υπερβάλει στην ποσότητα εκγύμνασης τους. Επίσης η άσκηση των ραχιαίων σε κάποιους φέρνει δυσφορία όταν είναι αδύναμοι, με γενικότερο αποτέλεσμα την αμέλεια τους. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι είναι απαραίτητοι για την σταθερότητα και ισχυρή, σωστή στάση του κορμού. Αμελώντας τους ραχιαίους δημιουργείς βράχυνση στο...