Γυμναστική για άνω των 65 ετών.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- Αν έχεις κάποιον μεγαλύτερο στην ζωή σου, που δεν γνωρίζει καλά απο υπολογιστή, δείξε του το βίντεο και παρότρυνε τον, στην άσκηση.
Η άδεια από τον γιατρό κρίνεται απαραίτητη.
Η άσκηση στην χρυσή ηλικία είναι πιο αναγκαία απο ποτέ.
Η κίνηση είναι υγεία και αυξάνει την σωματική αλλά και την ψυχική κατάσταση όλων των ανθρώπων.
Η επίβλεψη και η καθοδήγηση από γυμναστή είναι απαραίτητη.
Η εκγύμνασης από το σπίτι είναι προσωρινή λύση, λόγο της κατάστασης. Οταν ανοίξουν οι έξω χώροι και εκ των υστέρων, οι μέσα χώροι άθλησης, θα γυμνάζεσαι πάντα με καθηγητή φυσικής αγωγής.
΄Ολες οι ασκήσεις να γίνονται αυστηρά χωρίς πόνο και χωρίς καμία, μα καμία δυσφορία.
Μην ξεχάσεις να πατήσεις like και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου :
/ @elinordahlberg
💖instagram @elinor dahlberg
/ elinordahlb. .
💖fb Elinor healthy fit & happy
/ elinorhealth. .
💖Twitter Elinor Dahlberg
/ elinordahlberg
ALWAYS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TRYING ANY EXERCISE PROGRAM. THIS WORKOUT ROUTINE MAY NOT BE SUITABLE FOR YOU. ALWAYS WARM UP PRIOR AND STRETCH AFTER YOUR WORKOUT SESSIONS
Graphic Designer: MIND THE GAP - Fotini Krastana
#elinorhealthyfithappy #ασκησηκαιχρυσηηλικια #γυμναστικήστοσπιτι
![[TH] RNT vs SPG - VCT Ascension Pacific - Day 1](http://i.ytimg.com/vi/RUTkf8Detj8/mqdefault.jpg)
Εξαιρετική δουλειά, λείπουν από το διαδίκτυο προγράμματα για ανθρώπους ηλικιωμένους και νεότερους με μυοσκελετικά προβλήματα. Που είναι κι αυτοί που το έχουν περισσότερο απ΄όλους ανάγκη. Το ευχαριστώ είναι λίγο, να είστε καλά!
Δεν θα μπορούσα να τα είχα πει σωστότερα ! Έτσι είναι : όσο περισσότερα προβλήματα υγείας υπάρχουν τόσο μεγαλύτερη και η ανάγκη για άσκηση !
Σου εύχομαι πάντα υγεία καθημερινά να χαμογελάς και να περνάς όμορφα 🤍💫😀
Ευχαριστώ θερμά για το σημερινό μάθημα ,νοιωθω υπερωχα,καλό βράδυ .......
Πολύ πολύ χαίρομαι 😀💕
Μόλις έκανα το πρόγραμμά σας , είστε πάρα πολύ καλή, ευχαριστώ, νιώθω υπέροχα για πρώτη φορά
Μπράβο σου!!! Ξεκίνησα το πρόγραμμα σου εδώ και 2 χρόνια μετά από πολύ καθησιο....!!!!! Σ'ευχαριστώ!!!!
Χαίρομαι αφάνταστο με την συμμετοχή σου 😀
Να είσαι καλά, να περνάς όμορφα και να γυμνάζεσαι με επιμονή και αγάπη προς το σώμα σου 🤍💫
Υπεροχο προγραμμα για μας τις αγυμναστες.κοριτσι μου ευχαριστω πολυ❤
Εlinor καλησπέρα
είσαι υπέροχη!!!
Λίγες άσκησης για την μέση θέλω αυτές τής ημέρες ευχαριστώ!
Ευχαριστώ και εγώ ολόψυχα για τα καλά σου λόγια !
Έως να βγάλω νέο βίντεο :
1) διόρθωνε τακτικά την ορθοσωμία σου. Όταν ψηλώνεις από την κορυφή του κεφαλιού όλα μπαίνουν στην θέση τους.
3) μην κάνεις τίποτα πολύ !
Μην κάθεσαι πολύ , μην ξαπλώνεις πολύ μην στέκεσαι πολύ ώρα όρθια.
4) μάθε να τραβάς απαλά τον αφαλό σου μέσα όχι μόνο στα προγράμματα μου αλλά παντού . Ειδικά αν θέλεις να σηκώσεις ένα βάρος από κάτω .
Να περπατάς καθημερινά 20 με 30 λεπτά .
5) να κάνεις πρόγραμμα γυμναστικής τακτικά …
να μην νιώθεις δυσφορία όμως ούτε κατά την διάρκεια ούτε μετά.
Την αγάπη μου 🤍💫😀
πολυ υπεροχο προγμαμα ..Σεευχαριστω Ελινορ .Να εισαι ευλογημενη ..
Κρατώ την πολύτιμη ευχή σου μέσα μου και ολόψυχα σε ευχαριστώ 🤍💫
Υγεία αγάπη χαρά σου εύχομαι !
Ευχαριστώ πολύ!! Σήμερα πρώτη μέρα που έκανα το πρόγραμμα!! Τα κατάφερα!! Αν και το φοβόμουν πολύ!! Έψαχνα για κάτι που να μπορώ να το κάνω και νομίζω ότι το βρήκα!! Ενθαρρυνω και άλλους.... Αγυμναστους να το δοκιμάσουν ήδη το έχω κοινοποιήσει σε φίλους. Ευχαριστώ πολύ και πάλι!!
Πολύ πολύ χαίρομαι !! 😀🌸🌸
Ευχαριστώ και για την στήριξη .
Ότι χρειαστείτε παραπάνω μην διστάσετε να με ρωτήσετε . Προσπαθήστε να κάνετε και τα άλλα της ίδιας σειράς πάντα με τον κανόνα να σταματάτε σε παραμικρή δυσφορία !
@@elinordahlberg καλή σας μέρα!! Θα ήθελα να ρωτήσω το εξης: από χθες 3 μέρες μετά την αρχική μου προσπάθεια άρχισα να πονάω σε κάποια σημεία του κορμού. Κοιλιά, πλάτη κλπ. Προφανώς σαν αντίδραση στην κίνηση, να συνεχίσω κανονικά καθημερινά το πρόγραμμα κάνω την α' ενότητα η να διακόψω για λίγες μέρες;
Συγχαρητήρια! Σημαντική η προσφορά σου!. Μας κρατάς συντροφιά και σε φόρμα όλες τις δύσκολες μέρες του κοροναϊού! Να είσαι πάντα καλά. Μαρίνα από Αλεξανδρούπολη Έβρου
Ευχαριστώ πολύ Μαρινα 😊
Μου δίνουν δύναμη και πολύ πολύ χαρά τα όμορφα λόγια σου , να είσαι καλά !! Την αγάπη μου 🤍
Πρώτη φορά σε ακολούθησα.εισαι υπέροχη.ευχαριστω!!!
Μου δίνεις μεγάλη χαρά😀
Να είσαι καλά 🤍✨
,ευχαριστώ πολύ κ για το σημερινό πρόγραμμα ήταν πολύ καλό ,ξεκουράστηκα ,καλό βράδυ ........
Πόσο χαίρομαι 😀💕
Να είστε καλά !!
Πολύ ωραίες οι ασκήσεις σου κορίτσι μου. Ευχαριστώ ❤️❤️❤️❤️❤️
Ευχαριστώ ολόψυχα !! Μου δίνεις μεγάλη χαρά ❤️❤️… 😀
Καλή χρονιά σ εύχομαι υγεία κ χαρά μόνο στην ζωή σου ,ευχαριστώ πολύ κ για το σημερινό πρόγραμμα νιώθω υπερωχο καλό βράδυ ......
Ευχαριστώ ολόψυχα 😀💕
Ευχαριστώ πολύ κ για το σημερινό πρόγραμμα ήταν πολύ καλό ,σου στέλνω κ εγώ με την σειρά μου την αγάπη μου ,καλό ξημέρωμα .........
Ευχαριστώ ολόψυχα 😀💕
Εξαιρετικη ,γλυκύτατη!!!!Ευχαριστω !!
Πολύ ωραία!!! Ευχαριστούμε πολύ!!❤❤❤
Ευχαριστώ και εγώ για τα ωραία λόγια 😀
Να είσαι καλά και να περνάς όμορφα ♥️
Ευχαριστω παρά πολύ
Με βοηθήσατε και με ανακουφισατε
Πολύ πολύ χαίρομαι💕 Σήμερα μοντάρω το 2ο ,για να έχετε ποικιλία !
Ευχαριστω πολυ ελινορ, σχεδόν καθε μερα ακολουθώ το προγραμμα σου. Εισαι πολυ καλη και τοσο ηρεμη!
Πόσο χαίρομαι 🙂
Ευχαριστώ πολύ 🙏
Αν έχεις κάποια απορία είμαι στην διάθεση σου !
ΤΕΛΕΙΟ!!!!!!!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ!!!!!!!!
Ευχαριστώ ολόψυχα !!!
Την αγάπη μου 🤍
Καλημέρα όλη μέρα. Περνάω υπέροχα μαζί σου. Να είσαι πάντα καλά και να μας βοηθάς να λυθεί το κορμί μας👯
Πολύ πολύ χαίρομαι 😀💕
Να είμαστε όλοι καλά να γυμναζόμαστε παρέα !
Ευχαριστώ, καλή μου γυμνάστρια, αισθάνομαι καλύτερα. Να είσαι καλά.
Είσαι απίστευτη!!!! Σε ευχαριστώ πολύ ❤️
Ευχαριστώ ολόψυχα !
Να είσαι καλά να περνάς όμορφα να γυμνάζεσαι.
Να γυμνάζεσαι με χαρά αποδίδει καλύτερα 😀
Συγχαρητήρια!!! Πολύ μου αρέσει το πρόγραμμά σου και σε ευχαριστώ σιγά-σιγά θα κάνω κι άλλα
Ευχαριστώ και εγώ για τα καλά σου λόγια !
Να είσαι καλά να γυμνάζεσαι και να περνάς όμορφα 🤍🌸😀
Μπράβο !!!!!!!!!
Πολύ ωραίο !!!!
Συγχαρητήρια !!!!
Ευχαριστώ ολόψυχα , να είστε καλά ! Την αγάπη μου 🤍✨😊
Πολύ καλές ασκήσεις και για ανθρώπους με προβλήματα υγείας. Να είστε καλά
Ευχαριστώ πολύ πολύ ! 💗
ΚΑΛΗΜΕΡΑ!ΟΜΟΡΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑ ΜΑΣ ΕΥΛΟΓΟΓΗΜΕΝΗ ΝΑ ΕΙΣΑΙ!ΤΟ ΕΡΓΟ ΣΟΥ ΘΕΑΡΕΣΤΟ!
Τι υπέροχη έκφραση ! Τι εκπληκτική ευχή 🙏🤍
Στέλνω την αγάπη μου και ευχαριστώ ολόψυχα 🤍✨🌟💫
Πολύ ωραίο το πρόγραμμα σας ευχαριστώ πολύ
Ευχαριστώ πολύ και εγώ 🙂🌸 Δοκίμασε και τα άλλα της ίδιας σειράς για να έχεις ποικιλία .. στέλνω την αγάπη μου 💖
Τελειο!!!!! Ευχαριστω πολυ
Ευχαριστώ ολόψυχα ! Να είμαστε καλά και να γυμναζόμαστε παρέα 😀🤍💫
Σ'ευχαριστω πολυ με βοηθησες να μη φοβαμαι να γυμναστω μονη στο σπιτι .Υγεια να εχεις
Η χαρά μου είναι απερίγραπτη ! 1000 ευχαριστώ για το μοίρασμα αυτό 🌺 Η συμβουλή μου είναι να φύγει ο φόβος εντελώς αλλά να μπεί η αυτοπαρατήρηση και να ακούς το σώμα σου. Όταν κάτι σε δυσαρεστεί, σε πονά ή σε κουράζει πολύ πάντα να σταματάς. Ότι χρειαστείς μην διστάσεις να με ρωτήσεις.. μπορεί να αργώ κάποιες φορές στις απαντήσεις μου 🙈 αλλά πάντα απαντώ. Εύχομαι υγεία και ευτυχια !!
Σε ευχαριστώ Ελινορ πολύ ωραίο
Ευχαριστώ και εγώ Μαρία ολόψυχα 😀💕
σας ευχαριστούμε τόσο πολύ
Να είστε καλά ! Εύχομαι να σας βοήθησαν οι συμβουλές μου . 🤗
Πολύ καλό το πρόγραμμα. Χρειάζεται να κάνετε κάτι με τον ήχο ώστε να ακούγεται πιο δυνατά.
Ευχαριστώ πολύ !🙂
Δοκιμάστε να ανοίξετε την ένταση του ήχου και από την ρύθμιση δεξιά από το κουμπί έναρξης του βίντεο στο TH-cam .
Η καλύτερη κ πιο γλυκιά γυμνάστρια!!!❤❤❤ love you
Μα τι χαρά λαμβάνω .. 😀
Να είσαι καλά να περνάς όμορφα την κάθε σου στιγμή 💜🩷💜🩷
νιωθω υπεροχα ευχαριστω πολυ.
Ευχαριστώ για το νέο αυτό !
Μου δίνεις χαρά 😀
Να είσαι καλά και να περνάς όμορφα 🤍💫
ευχαριστουμε πολυ.
Και εγώ ευχαριστώ ολόψυχα 🤍💫
Συγχαρητήρια πολλά.
Μην χαθούμε.
Ακολουθούμε
Ευχαριστώ θερμά 😀
Μου δίνετε μεγάλη χαρά, να είστε καλά !
Εχω σκολιωση με συχνους πονους στη πλατη και μεση.Τελευταια ποναει το γονατο μου (νομιζω οτι φταιει το οτι περπατησα 3 ωρες μετα απο τεμπελια αρκετου χρονου!) Οι ασκησεις σου φαινονται πολυ ωραιες για εμας τα γεροντια! Σε ευχαριστουμε εισαι απιθανη, αν μπορεις βοηθησε με στα προβληματα μου ❤
Καλησπέρα σας! Ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια! Όσο περισσότερα προβλήματα υγείας τόσο και μεγαλύτερη η ανάγκη για άσκηση.
Θα πρότεινα να αποφεύγετε εντελώς να λειτουργείτε στα άκρα . Δηλ μεγάλο διάστημα αδράνειας ή μεγάλης έντασης άσκηση ή διαρκείας όπως γράψατε 3 ώρες αν περπατήσω εγώ που είμαι 53 το σώμα μου στάνταρ θα γκρινιάξει 😅
Προτείνω κάθε μέρα ένα εικοσάλεπτο με μισάωρο γυμναστική και μισή ώρα περπάτημα 1, 2 φορές την ημέρα.
Προτείνω ενδυνάμωση ποδιών αρχικά με ισομετρικές έως να υποχωρήσει η φλεγμονή.
Και μετά με αντιστάσεις ( λάστιχα και βαράκια )
Την αγάπη μου 🙂
Είσαι υπέροχη. Κάθε μέρα γυμνάζομαι μαζί σου. Τις κάνω σχεδόν όλες τις ασκήσεις. Το μόνο με πονάνε οι ώμοι μου.
Ευχαριστώ ολόψυχα !
Για τους ώμους έλεγξε καλά την στάση του σώματος . Να μην γέρνουν οι ώμοι μπροστά . Οι ασκήσεις δεν πρέπει να φέρνουν πόνο ή αν πονάμε λίγο μετά το μάθημα τουλάχιστον να μην πονάμε περισσότερο . Κάθε μέρα να υπάρχει βελτιώση . Όταν ο πόνος επιμένει ο γιατρός επιβάλετε . Όπως και να έχει όμως η κίνηση είναι απαραίτητη για όλο το υπόλοιπο σώμα ενώ για το σημείο πάθησης ακολουθούμε τις οδηγίες γιατρού ή φυσικοθεραπευτή.
Την αγάπη μου 💕😀
Γειά σου ελινορ είμαι η Ελένη 68 ετών πρώτη φορά σε παρακολούθησα αλλά μου άρεσες πολύ σευχαριστω πολύ μπράβο σου
Χαίρομαι πραγματικά που γυμνάζεσαι και μαζί μου 😀
Να είσαι καλά να διατηρήσεις την άσκηση με κάθε τρόπο στην ζωή σου.
Την αγάπη μου 🤍💫
καλησπέρα Elinor.Είμαι η Μαρία κι εδώ και μια βδομάδα περίπου κάνω τις ασκήσεις για άνω των 65 ετών. Μου αρέσουν πολύ. Γυμναζόμουνα για αρκετά χρόνια στο γυμναστήριο αλλά από το 2020 λόγω κορονοιού σταμάτησα κι έκανα κάποιες ασκήσεις στο σπίτι στην αρχή . Μετά σταμάτησα τελείως. Έχω προβλήματα με τα γόνατα μου , οστεοαρθρίτιδα αλλά και στην κνήμη έχω πόνο κάτω χαμηλά κοντά στον αστράγαλο. Με τις ασκήσεις ήδη νοιώθω κάπως καλύτερα με τα πόδια μου. Έχω όμως πόνο και στο δεξί μου χέρι από τον ώμο μέχρι την παλάμη και κυρίως στο μπράτσο. Μπορώ και κάνω όλες τις ασκήσεις για τα χέρια χωρίς να πονάω . Το βράδυ όμως το χέρι πάνω στον ώμο και στο μπράτσο πονάει όταν ξαπλώνω. Υπάρχουν κάποιες ειδικές ασκήσεις για το χέρι που μπορεί να βοηθήσουν για να υποχωρήσει ο πόνος; Ή πρέπει να απευθυνθώ σε εναν φυσιοθεραπευτή; Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Χαίρομαι Μαρία για την γνωριμία μας έστω και εδώ και μπράβο σου που δεν τα παράτησες ακόμη και κάτω από αντίξοες συνθήκες .
1) Η οστεοαρθρίτιδα χρειάζεται άσκηση χαμηλής έντασης μικρής διάρκειας σε χρόνο και συχνά.
20 με 30 λεπτά την ημέρα ή
και μια άλλη εκδοχή αφού το σώμα έχει συνηθίσει την μια φορά …
να προσθέσεις 20 λεπτά με 30 λεπτά το πρωί και το απόγευμα άλλα τόσα .
Με ποικιλία φυσικά και με γνώμωνα πάντα να μην υπερβάλεις.
Είναι σημαντικό σε σένα να μην υπερβάλεις.
2) όλα όσα τα νιώθεις ευχάριστα και δεν σου φέρνουν καμία δυσφορία να τα συνεχίζεις προσέχοντας πάντα την ορθοσωμία σου. Η οθόνη που με βλέπεις να είναι έτσι ώστε να είσαι πάντα ίσια. Να μην με βλέπεις στραβά ποτέ όταν κανεις τις ασκήσεις σου.
3) πάμε στο χέρι , ώμο τώρα .
Από αυτά που γράφεις συμπεραίνω πως έχεις κάποια τενοντοπάθεια στην περιοχή.
Εκτός αν έχουν ενεργοποιηθεί κάποια trigger points.
Θα σε ανακουφίσει ένας καλός, έμπειρος φυσικοθεραπευτής, μην το αφήσεις να εδραιωθεί διότι θα γίνει χρόνιο και θα υποφέρεις αναίτια.
Οι οδηγίες μου έστω και από εδώ είναι : στις ασκήσεις με τα χέρια ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ οι ώμοι να είναι και οι δυο στην σωστή τους θέση . Αν έχεις τενοντοπάθεια εκεί είναι σχεδόν βέβαιο πως από τον πόνο ο εγκέφαλος έχει αλλάξει την θέση του ωμού προς τα μπροστά. Οπότε πρέπει να γίνει επαναπροσδιορισμός της θέσης του ώμου και να ξανά μάθει την θέση του. Με ασκήσεις κινητοποίησης και ενδυνάμωσης
Παγοθεραπεία οπωσδήποτε θα σε ανακουφίσει άμεσα, να μην κοιμάσαι να μην ξαπλώνεις ΚΑΘΟΛΟΥ πάνω στο πονεμένο σου χέρι ΕΩΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΛΑ .
Την αγάπη μου και γρήγορα περαστικά εύχομαι ολόψυχα 💖
Καλημέρα, πολύ καλό το πρόγραμμα ασκήσεων, σε παρακαλώ δώσε λίγο περισσότερη προσοχή στις αναπνοές. Ευχαριστώ
Χαιρετώ με χαρά διότι οι απορίες ή οι ανάγκες σας μου δίνουν έμπνευση να γίνω καλύτερη στην μεταδοτικότητα μου.
Δίνω εδώ κάποιες οδηγίες .
Συνήθως η 1,2,3 οδηγία μου έχει να κάνει με την ασφάλεια σας και την σωστότερη εκτέλεση.
Αν δεν αναφέρω κάτι είναι συνήθως γιατί είναι πιο σημαντικά τα υπόλοιπα .
Παράδειγμα:
Όταν σας ετοιμάζω για μια κίνηση που θα αλλάξει το κέντρο βάρους του σώματος σας βάζω ως πρώτη οδηγία την αναπνοή και το απαλό τράβηγμα του αφαλού, διότι σας προστατεύει.
Αν έχω μια άσκηση χωρίς απαιτήσεις αναπνοής τότε δεν χρειαζετε να την σκέφτεστε .
Υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιοι αναπνέουν υπερβολικά και με το πολυ οξυγόνο μπορεί να ζαλιστούν .
Και η εμπειρία μου έχει δείξει πολύ συχνά και άλλους που σφίγγονται τόσο για να αναπνεύσουν σωστά που χαλάνε την άσκηση και μετά πονάνε στις περιοχές γύρω από τον αυχένα.
Μια απλή χρήσιμη οδηγία είναι :
Εκπνέω βγάζω δηλ τον αέρα την στιγμή της μεγίστης δυσκολίας. Ή αν κάνω διάταση βγάζω τον αέρα στο δύσκολο κομμάτι της κίνησης.
Είμαστε όλοι μοναδικοί και με άπειρες διαφορετικές ανάγκες οπότε χαίρομαι να μου γράφετε για να σας βοηθώ όπου και όπως μπορώ.
Την αγάπη μου 🙂💫
Τι να σας πω πετάω.Μπραβο σας που μας γυμνάζεται είμαι 63χρονων.
Υπέροχη !!!
Ευχαριστώ ολόψυχα 😀🤍💫
Την αγάπη μου !
Ευχαριστούμε πολύ και για τα 3 βιντεάκια 65+
Να είστε καλά ! Σύντομα και νέο !
😀🌸💫
Ευχαριστώ πολύ.
Να είστε καλά !
ευχαριστουμε καλη χρονια
Ευχαριστώ και εγώ θερμά 😀
Καλή μας χαρούμενη γεμάτη υγεία Χρονιά ❣️
Γλυκιά μου Elinor αν και είμαι μόνο 56 και εχω μια 10ετια να γυμναστω είδα το βιντεο σου και γυμναστηκα μαζί σου!!!! Εμπειρία μοναδική!!!!
Ευχαριστώ ολόψυχα !
Μην σταματήσεις την γυμναστική τώρα που έκανες την αρχή ! Είναι υγεία. Ψυχική και σωματική . Την αγάπη μου 😀🤍🌸🌸
Γλυκιά Έλινορ είμαι 49 ετών με πολύ σοβαρά προβλήματα και στα δύο γόνατα και στα πέλματα έπεσα τυχαία επάνω σου πολύ ωραίες ασκήσεις μπορώ και τις κάνω χωρίς να πονάω και να δυσκολεύομαι ευχαριστώ πολύ
Εισπράττω μεγάλη χαρά με τέτοια μηνύματα!
Η κίνηση με κάθε τρόπο είναι απαραίτητη για την βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας .. η άσκηση είναι το καλύτερο δώρο για ένα σώμα που έχει υποφέρει για καιρό.
Εύχομαι η επιμονή και η υπομονή να είναι καθημερινά ο οδηγός σας … σας εύχομαι τα καλύτερα με υγεία και ευτυχία !
🤍💫🙂
Μπράβο πολύ ολοκληρωμένο πακέτο
Να είστε καλά και να γυμνάζεστε ..ευχαριστώ πολύ !🌼🌼
Να μη σε χάσουμε ποτέ Είσαι τέλεια 😊❤😊❤
Ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις ξεκουράζετε το σώμα μου ,νοιωθω ανακούφιση ,λίγο πιο δυνατά η φωνη
Πολύ χαίρομαι που εισπράτει το σώμα την ανακούφιση μέσα από την δουλειά μου !
Ναι , αυτό το βίντεο ήταν το πρώτο της σειράς και έχει ένα θέμα χαμηλού ήχου , τα υπόλοιπα θαρρώ πως είναι ένταξη στο ηχητικό τους κομμάτι . Να είστε καλά και να περνάτε όμορφα ! 🙂✨
Πολυ ωραια γυμναστική ... Ευχαριστουμε ❤️🌹
Ευχαριστώ και εγώ! Να είμαστε όλοι καλά να γυμναζόμαστε ..🦋
Μου άρεσε πολύ το πρόγραμμα σας!! Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να γίνεται και πρέπει να γίνεται όλο από την αρχή είναι η πρώτη φορά που γυμνάζομαι ευχαριστώ
Ευχαριστώ ολόψυχα ! 😊
Η ώρα είναι λίγο προσωπική θεωρώ εγώ , υπάρχουν άνθρωποι που αποδίδουν καλύτερα το πρωί .. άλλοι το απόγευμα .. παλαιότερες έρευνες έδιναν συν στην πρωινή άσκηση η οποία ταιριάζει υπέροχα και στην δική μου ανάγκη . Πλέον όμως οι έρευνες λένε πως όλες οι ώρες της ημέρας είναι αποδοτικές .
Δεν προτείνω το βράδυ διότι προκαλεί συχνά υπερένταση. Επίσης να μην είναι κοντά σε γεύμα σας . 2, 3 ώρες να απέχει η γυμναστική από το γεύμα σας. Το κάθε μου πρόγραμμα είναι καλό να γίνετε από την αρχή , διότι οι πρώτες ασκήσεις προετοιμάζουν και προστατεύουν το σώμα από τραυματισμούς . Σας στέλνω την αγάπη μου , να είστε καλά 🙂🤍
Καλημέρα, μεταφέρω τις ευχαριστίες από τη μητέρα μου Σοφία 78 ετών
Να τις πείτε πως την ευχαριστώ ολόψυχα ❤️
Την αγάπη μου !
ΧΙΛΙΕΣ ΕΥΧΕΣ 🎉🎉🎉❤❤❤
Τις ανταποδίδω στο πολλαπλάσιο 🤍💫✨
Την αγάπη μου !
Καλημέρα σας ονομάζομαι Νίκη και είμαι από Κύπρο, συγχαρητήρια για τα προγράμματα σας γυμναστικης έχει ένα χρόνο τώρα που γυμνάζομαι μαζυ σας κάθε πρωί, είμαι 76 χρόνων και με κρατείται σε άριστη φόρμα, ήθελα βα σας ρωτήσω αν έχετε γυμναστική cardio δεν έχω βρει και αν νομίζεται μας οφελεί, επίσης την άσκηση σανίδα δεν την έχω δει σε κανένα από τς προγράμματα σας για μεγάλες ηλικίες νομίζεται ότι βλάπτει γιατί την ξανω κάθε πρωί για ένα λεπτό. Να είστε πάντα καλά
Τι υπέροχο που γυμνάζεστε με αυτή την πειθαρχία ! Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια … μου δίνετε μεγάλη χαρά 😀💛
Λοιπόν απαντώ και ένα ένα στα ερωτήματα σας: μπορείτε να ανατρέξετε στην λίστα μου με τα βιντεο που λέγονται : γυμνάζομαι στο σπίτι . Αυτά τα βίντεο έχουν μια αυξημένη ένταση σε σχέση με αυτά που κάνετε . Μπορείτε να ξεκινήσετε με το Ν 1 Προσοχή προσοχή όμως διότι π λόγος που τα έχω χωρίσει ηλικιακά είναι κυρίως λόγο ασφάλειας . Στα άνω των 65 μπορούν να γυμναστούν και άνθρωποι που δεν έχουν ποτέ τους ασχοληθεί . Όποτε εσείς που γυμνάζεστε μπορείτε να τα δοκιμάσετε αλλά πάντα να ακούτε το σώμα σας και να μην εκτελείτε τίποτα που να σας φέρνει δυσκολία . Επίσης μπορείτε τακτικά να σταματάτε το βίντεο και να ξεκουράζεστε με ένα ελαφρύ περπάτημα για να μένουν και οι σφυγμοί σε εγρήγορση .
Η σανίδα (πλάνκ ) είναι μια εκπληκτική άσκηση , τα οφέλη της πολλαπλά και σας την συνιστώ ανεπιφύλακτα . Έχω κυρία 95 χρόνων που τις εκτελεί υπέροχα και την βοηθά πολύ. Έχω ένα βιντειο που είναι αφιερωμένο στις σανίδες . Μπορείτε να βρείτε εκεί μια τεράστια ποικιλία για να έχετε αύξηση του ερεθισμός και έτσι μεγαλύτερη απόδοση .
Να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στην σωστή τεχνική και όχι στις επαναλήψεων και στο χρόνο . Καλή πίεση σταθερών ποδιών στην γη και ένα καλό τράβηγμα του αφαλού βοηθούν πολύ ! Ότι χρειαστείτε στην διάθεση σας για απορίες .. την αγάπη μου 🤍
Πολύ ωραίο πρόγραμμα.Μόνο ο ήχος είναι λίγο αδύναμος.
Ευχαριστώ ολόψυχα 😀🌸🌸
Ναι, έχετε δίκιο, μόνο με ανέβασμα του ήχου δίπλα στο κουμπί εξαρχής του βίντεο βελτιώνει. Πιστεύω τα υπόλοιπα να είναι ένταξη. Τ
ην αγάπη μου !
Ευχαριστώ πολύ.
θα ήθελα ασκήσεις για τη μέση και την λεκάνη. Πονάω πολύ.
Τότε το νούμερο 4 της σειράς θα σας ανακουφίσει πιστεύω 🙂🌸🌸
Ευχαριστώ και εγώ πολύ ! 😀🌸🌸
´ Είναι αυτό :
m.th-cam.com/video/YW9TuiZuYs4/w-d-xo.html
μπράβο πολύ καλή γυμναστική ευχαριστούμε!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ. Να είσαι καλά και να γυμνάζεσαι 💚
ΟΗΧΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙ ΕΝΩ ΕΙΝΑΙ. ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗΜΟ ΔΕΝ ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΚΡΙΜΑ😅😅😅😅
Έχετε δίκιο , μετά από αυτό το βιντεο όλα τα αλλά τα έκανα σπικάζ για να μην υπάρχει καμία παρεμβολή και πρόβλημα ήχου .
Στο συγκεκριμένο βίντεο πάντως αν σας αρέσει υπάρχει τρόπος να αυξήσετε τον ήχο εσωτερικά από το δικό σας σέρνοντας την μπάρα δίπλα στο play στο βίντεο στην οθόνη του TH-cam . Ευχαριστώ πολύ !
μπράβο
Ευχαριστώ ολόψυχα 😀
pragmatika me bohuoyn poly thank you very much
Χαίρομαι πολύ 😊
Διατήρησε την καθημερινή άσκηση στην ζωή σου με σύνεση χωρίς υπερβολές και το σώμα σου θα σ´ευγνωμονεί 🤍💫
Καλημέρα , κάνω τις ασκήσεις σου και είμαι ευχαριστημένη ,όμως αν μπορείς θα ήθελα και κάποιες για την μέση γιατί είχα πριν ένα χρόνο κάταγμα στον ο2σπονδυλο κι έχω ροβλημα με την μέση . Ευχαριστώ εκ των προτέρων . Να σημειώσω ηλικία 70 , λεπτή αλλά με οστεοαρθρίτιδα .
Beautiful ❤️
Thank you 😀
Σευχαριστω πολυ!!! Εχω οστεοπωροση θελουμε ασκησεις για αυτο !! Εχετε προγραμμα ανω των 55χρονων??
Καταπληκτικό ευχαριστήσουμε πρόβλημα ηχος δεν ακουγεσθε
Ευχαριστώ πολύ πολύ ! 🙂
Να είστε καλά !
Δοκιμάστε να ανεβάσετε τον ήχο μέσα από το ίδιο το βίντεο στον υπολογιστή σας
Δίπλα στο κουμπί έναρξης έχει μια μπάρα . Την σέρνετε προς τα αριστερά και έτσι δυναμώνει . Ελπίζω να σας φτιάξει να με ακούτε καθαρά !
εισαι τελεια κοριτσι μου σ ευχαριστω για τις ασκησεις το μονον δεν εχει καλο ηχο δεν μπορω ν ακουσω καλα
Ευχαριστώ πολύ πολύ ! 🙂🌸
Να είστε καλά !
Ο ήχος έχει 2 τρόπους αύξησης . Ο κλασικός από τον υπολογιστή και από το ίδιο το βίντεο δίπλα στο play σύρετε το προς τα δεξιά ..
Ρυθμίστε λίγο τον ηχο , γιατι πρέπει να το ανεβασουμε στο 90 για να ακουσουμε κ αν ειμαστε μακρια απο τηλεοραση χωρις ηχοσυστημα δεν ακουγεται καθολου. Ξερουμε πως να ανεβαζουμε τον ηχο απο μονοι μας , αν ομως ειναι πολυ φτωχη ποιότητα δεν βοηθα κ τοσο ...
Χαίρετε 🌸🙂
Το νούμερο 1 βίντεο για άνω των 65 έχει ένα θέμα ήχου αλλά περιέργως όχι σε όλους. Για αυτό σε όλα τα υπόλοιπα βίντεο διορθώθηκε ο τρόπος βιντεοσκόπησης / ηχογραφήσεις .
Θα προσπαθήσω πάντως να βρω έναν ειδικό μήπως μπορέσει να λυθεί αυτό το πρόβλημα . Σε ευχαριστώ πολύ για την επισήμανση 🙂🌸
Καλησπέρα Έλινορ για την σχολήοση ποιες ασκήσεις νά κάνω;
υπεροχη
Πολύ πολύ σε ευχαριστώ ! Να είσαι καλά !! 😀
Ωραίες ασκησούλες σάν διατασούλες. Θά ήθελα νά ρωτήσω άν κάποιος σάν εμένα, είμαι 59, κάνει push-ups, κοιλιακούς, ραχιαίους κάι ασκήσεις μέ βαράκια 2κιλα καί 3κιλα, κάθε μέρα, καί σύν 2 μισάωρα έντονα περπατήματα έξω, καί καλή διατροφή υγειινή, καλύπτομαι απ' τήν οστεοπόρωση? Ρωτάω γιατί τώρα διεγνώσθην μέ αρχή οστεοπόρωσης από εξέταση οστικής πυκνότητας. Καί επίσης θά μέ καλύψουν από κάταγμα σέ απλή πτώση κάτω στό έδαφος αργότερα άν συνεχίσω έτσι νά γυμνάζομαι πχ στά 70 μου νά 'μαστε καλά? Σάς ευχαριστώ πολύ. Είστε πολύ καλή. Κατά τ' άλλα άν έχετε νά μέ συμβουλέψετε κάτι άλλο πού μού διαφεύγει θά είναι ευπρόσδεκτο.
Ευχαριστώ ολόψυχα !
Η αύξηση της οστικής μάζας που επιθυμείτε γίνετε με αντιστάσεις . Τα βαράκια όπως ορθά αναφέρατε είναι ότι καλύτερο. Θα σας πρότεινα και για ποικιλία να προσθέσετε και λάστιχα . Υπάρχουν διάφορα στο εμπόριο . Ξεκινήστε με ένα μέτριας έντασης .
Τα υπόλοιπα περπάτημα κλπ είναι για την γενικότερη υγεία της καρδιοαναπνευστικής σας κατάστασης .
Θα σας πρότεινα επίσης να προσθέσετε σανίδες ( plank) με προσοχή στην σωστή τεχνική . Σας βάζω εδώ ένα βίντεο μου με μεγάλη ποικιλία αλλά και τεχνική ανάλυση αυτών .
th-cam.com/video/91LUEunIS3A/w-d-xo.html
Επίσης άλλη μια ιδέα . Το από κάτω πρόγραμμα έχει την αντίσταση ενός βιβλίου . Αρκετές ασκήσεις από αυτές μπορείτε να έχετε ένα βαράκι (πχ τριών κιλών). Αλλά να έχετε και το βιβλίο κοντά σας για όσες άσκησης γίνονται μόνο με αυτό.
th-cam.com/video/F2l1G9r6wb0/w-d-xo.html
Εύχομαι να είστε πάντα καλά και να γυμνάζεστε !
θα προσθεσεται αλλες ασκησεις στο προγραμμα αυτο΄?
Καλησπέρα σας 🙂
Τα προγράμματα για άνω των 65 είναι προς το παρόν 5 και η λίστα έχει και ένα ακόμη για μυϊκές εντάσεις για όλους.
Σύντονα θα μοντάρω και ανεβάσω και άλλο πρόγραμμα αφού μου το ζητάτε .
Να είστε καλά και να περνάτε όμορφα
Ευχαριστούμε κάτι που λύπη σε ηλικιωμένους με μυοσκελετικα και μποβλη μα στην μέση
Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις , πονάνε τα πόδια ,δεν μπορώ να περπατήσω;;ευχαριστω
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις και ότι δεν σας πονάει ! Μετά από λίγες μέρες άσκησεις το σώμα σας θα δυναμώσει και θα αντέχει ακόμη περισσότερα . Να μην νιώθετε δυσφορία να νιώθετε κάθε μέρα και καλύτερα . Έστω και με αργό ρυθμό . Την αγάπη μου ❤️
Σήμερα ξεκίνησα το πρόγραμμά σου Elinor και σ' ευχαριστώ απ' την καρδιά μου γιατί στα 67 νοιώθω οτι είσαι η αφορμή να ξεκινήσω ν' αγαπώ τη γυμναστική. Μιά ερώτηση θα ήθελα να κάνω: Αυτό το 1ο μέρος πόσο καιρό προτείνεις να το ακουλουθήσει κανείς πρίν πάει στο πρόγραμμα νο 2. Υπάρχει περιορισμός; To επόμενο video είναι για πιό προχωρημένους; Σ' ευχαριστώ και πάλι!
Ποσο μα πόσο χαίρομαι !! 😀
Μπορείς να κάνεις ως επόμενο το 4ο που είναι κυριολεκτικά βάλσαμο για την μέση και την πλάτη .. μετά να κάνεις το 5ο με την βέργα είναι απαλό !! και ακολουθεί το 2ο με το μαντήλι .. άφησε το 3ο για αργότερα όταν μου γράψεις πως πέρασες από όλα τα προγράμματα χωρίς ενοχλήσεις . Είναι σημαντικό να μην πονάς ποτέ ! Να μην νιώθεις δυσφορία σε κανιά άσκηση. Προτιμώ την ποικιλία . Αν για παράδειγμα εξοικειωθείς θα ήθελα την διαφορετικότητα γιατί έτσι δίνεις ποικιλία στο σώμα σου ! Όσα έχουν τον ίδιο τίτλο είναι για αρχάριους ή άνω των 65 ή ανθρώπους που έχουν θέματα υγείας και θέλουν κάτι απαλό και ασφαλή !
Εύχομαι να νιώσεις σύντομα την ευεξία και όλα τα οφέλη ώστε να σου γίνει τρόπος ζωής ! Σου στέλνω μια ζεστή αγκαλιά 🤗
Σ' ευχαριστώ Έλινορ για την άμεση απάντησή σου. Είναι πολύ σημαντική και η παρουσίασή σου που δείχνει την εμπειρία σου αλλά και το ενδιαφέρον για τις ώριμες ηλικίες.Ο ήρεμος τόνος της φωνής και η ενθάρρυνση. Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου υπέδειξες. Ήδη νοιώθω εξαιρετικά καλά ιδίως όταν χρειάζεται να σηκωθώ από καθίσματα ή από το κρεββάτι ή στις στροφές του αυχένα. Να είσαι πάντα καλά!
Θα δεις πως είναι σαν χτίσιμο .. τούβλακι τουβλακι θα νιώθεις όλο και πιο δυνατή όλο και μεγαλύτερη αντοχή , ευλυγισία και ευεξία ! 😀🌷💕 σε ευχαριστώ πολύ για τις όμορφες κουβέντες !!
Είναι καθημερινές αυτές οι ασκήσεις; Από την πρώτη μέρα θα κάνουμε όλο το πρόγραμμα;
Ναι θα μπορούσαν να είναι καθημερινές, ειδικά στην αρχή .. αλλά προτείνω την ύπαρξη ποικιλίας για να τροφοδοτείτε το σώμα σας με νέα ερεθίσματα . Σας προτρέπω να γυμνάζεστε καθημερινά έστω και για ένα μισάωρο. Θα μπορούσατε ιδανικά να προσθέσετε και περπάτημα μισής ώρας.
Καλό είναι να γίνει όλο το πρόγραμμα για να μην μείνει περιοχή του σώματος αδικημένη . Αν νιώθετε την ανάγκη για λιγότερο τότε μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις στην κάθε άσκηση .
Φυσικά σταματάτε αμέσως αν νιώσετε δυσφορία ή πόνο . Είμαι στη διάθεση σας για οποία απορία σας 🙂🌸
.
@@elinordahlberg Σας ευχαριστώ πολύ που απαντήσατε,θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας
Ήθελα να σας ρωτήσω αυτές είναι κ για ενδυνάμωση μυών?
Χαίρετε !
Το πρόγραμμα περιέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών και μεγάλο αριθμό ασκήσεων αύξησης του εύρους των μυών για να υποχωρήσουν οι μυϊκές εντάσεις. Ασκήσεις για την βελτίωση της ορθοσωμίας μας για την υγεία όλης της σπονδυλικής στήλης θα έλεγα πως πρωταγωνιστούν. Σας προτείνω να δείτε και να εκτελέσετε για μεγαλύτερη μυική ενδυνάμωση και το Νο 2 που χρησιμοποιώ αντίσταση με μια πετσέτα ή ένα φουλάρι. Αύριο θα δημοσιευθεί και το Νο 3 που χρησιμοποιώ βαράκια. Αν δεν έχετε θα πάρετε 2 μπουκάλια νερό. Μπορείτε για ποικιλία να τα εναλλάσσεται μεταξύ τους.
Περιμένω εντυπώσεις και απορίες αν έχετε.
εχω διολισθηση σπονδυλου και ενοχλουμαι στη ασκηση ορθια χωρις να αγγιζω στην καρεκλα επισης εκανα αρθροδεση ποδοκνημηκης αλλα δεν με ενοχλει καθολου . το προβλημα μου ειναι στην μεση οταν ειμαι ορθια. ευχαριστω γιατι κατα τ αλλα τα παω θαυμασια
Το βασικότερο στοιχείο που πρέπει να προσέξεις είναι να λειτουργείς στις ασκήσεις με την αίσθηση του ανεκτού και να μην δυσφορείς καθόλου. Η κίνηση είναι πολύ σημαντική να γίνετε με δυνατό πυρήνα . Ο πυρήνας είναι λίγο κάτω από τον αφαλό σου. 10 φορές την ημέρα επι 10 φορές τράβα τον αφαλό σου μέσα απαλά σαν να θέλεις να κουμπώσεις ένα στενό παντελόνι. Για 15 μέρες Επίσης θα έχεις μεγάλη βελτίωση αν θυμάσαι να τραβάς τον αφαλό σε κάθε τι που κάνεις ..πχ να σηκωθείς από καρέκλα..
Είσαι υπερωχη με το πρόγραμμα σου με ξεκουράσεις με εμψυχωνειςσ ευχαριστώ από καρδιάς,καλό βράδυ 🌹🌹♥️
Καλησπέρα ελινορ είμαι 60 χρωνων εδώ κ 1 μήνα κάνω τις ασκήσεις σου στο γιουτιουπ όταν κάνω ώμους ακούω πίσω κάτι σαν να σπάνε κόκαλα κ πονάω στα πλευρά θα ήθελα εάν μπορείς να μου πεις γιατί πονάω; σε ευχαριστώ πολλή
Καλημέρα κ. Κατερίνα ! Δοκίμασε να αλλάξεις λίγο την θέση των χεριών σου στις ασκήσεις ( γωνία δηλ και το εύρος ).
Ο γενικός κανόνας είναι να μην μπαίνουμε σε πόνο . Ειδικά όταν δεν υπάρχει η επίβλεψη από την γυμναστή για να δει τι λάθος κάνεις και να σε διορθώσει . Θα ακούς το σώμα σου και θα ακολουθείς αυτό που σε κάνει να νιώθεις όμορφα . Αν ακούγονται κάποια κρακ στο σώμα αλλά δεν συνοδεύονται από πόνο τότε μην σας απασχολεί . Μερικοί άνθρωποι είμαστε τραγανοί 😂(χιούμορ κάνω ) πάντως η δυσφορία και ο πόνος είναι σημάδι να σταματάς και ή διορθώνεις την θέση έως να μην πονάς ή δεν κάνεις καθόλου αυτή την άσκηση. Αν εχεις κάνει και τα 3 προγράμματα για μεγαλύτερες ηλικίες .. δοκίμασε να κάνεις και λίγο από το πρόγραμμα αυτό : th-cam.com/video/swUMFPnIyDA/w-d-xo.html
Να μην υπερβάλεις ποτέ στις δυνατότητες σου . Καλύτερα μικρά ασφαλή βήματα κάθε φορά !
Να προσέχεις και να το απολαμβάνεις . Στέλνω την αγάπη μου 💕🌸
Το σχολείο μου είναι ότι δεν είσαι πολύ καλή ακουστική και έπρεπε να φορέσω ακουστικά για να σας κατά τα άλλα πολύ καλό
Ευχαριστώ για την παρατήρηση . 🙏🙂
Το συγκεκριμένο βίντεο έχει ένα θέμα με τον ήχο που σε κάποιους λύνετε αν το ανεβάσουν δίπλα από το play του βίντεο και όχι του υπολογιστή . Τα υπόλοιπα βίντεο δεν έχουν τέτοιο θέμα .. ελπίζω να σε εξυπηρετήσουν .
Ευχαριστώ και πάλι !
Ωραίο,αλλά δεν ακούω τίποτα..στο τέρμα το έχω...
Στα επόμενα δυο βίντεο της σειράς άλλαξα τον τρόπο ήχου .
Παρόλα αυτά σε αυτό το βίντεο έχετε άλλον έναν τρόπο να αυξήσετε τον ήχο . Στην μπάρα δίπλα στην έναρξη έχει αυξομείωση του ήχου . Δοκιμάστε το και εκεί .
Να είστε καλά 🙂🌸🌸
Δεν ακουγεται ο ηχος
Ευχαριστώ για την επισήμανση !
Θα το ψάξω .. είναι περίεργο γιατί άλλοι ακούνε καθαρά και καλά και άλλοι όχι .
Εύχομαι να λυθεί .. να είστε καλά 🙂🌸🌸
Ποσες φορες την ημερα κανουμε το προγραμμα ειμαι 65 χρονων σας ευχαριστω
Μια φορά την ημέρα είναι μια χαρά !
Μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας και κάτι άλλο. Περπάτημα , ποδήλατο κολύμπι για παράδειγμα .
Αν νιώθετε πως δυναμώνετε και έχετε κάνει καιρό και τα 3 προγράμματα μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποια από αυτά : th-cam.com/video/swUMFPnIyDA/w-d-xo.html
Όπως και αυτό :th-cam.com/video/HAE8I62uTz4/w-d-xo.html
Αυτά που αου στέλνω έχουν και το Νο 2 τους με ασκήσεις εδάφους .
Όμως ο κανόνας είναι να μην κανεις τίποτα που σου φέρνει πόνο ή δυσφορία . Τόσο .. όσο να νιώθεις συνέχεια καλά 🙂
Είμαι στην διάθεση σου για απορίες ( αργω καμία φορά αλλά πάντα απαντώ .
Καλημερα σας ευχαριστω πολλυ
@@elinordahlberg 0
How much time does this programme last?
Έκανα τις ασκήσεις είναι εύκολες, αλλά εγώ έκανα χειρουργείο στο δεξί γόνατο και θέλω να ανεβαίνω εύκολα τα σκαλιά. Ευχαριστώ πολύ.
Εύχομαι όλα καλά ! Να γυμνάζεστε να περνάτε όμορφα και να χαμογελάτε ! 🌸🌸
ΟΙ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΜΕ ΕΧΟΥΝ ΒΟΗΘΉΣΕΙ ΑΡΚΕΤΑ.ΜΗΠΩΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΎΣΑΤΕ ΝΑ ΜΑΣ ΔΕΙΞΕΤΕ ΚΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΟ ΙΣΧΊΟ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Ευχαριστώ και εγώ ! Σε λίγες μέρες θα ανέβει το νέο βίντεο, το οποίο όλος τυχαίος έχει και ασκήσεις και διατάσεις του ισχίου. Να ακούς τα σημάδια που σου δίνει το ίδιο το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι. . Άφηνε την λεκάνη τακτικά και απαλά ,να γέρνει στο πλάι για λίγα δευτερόλεπτα αρκετές φορές μέσα στην ημέρα.
Περιμένω να μου περιγράψεις πως θα νιώθεις μετά το 2ο βίντεο του ίδιου τίτλου.
Να είσαι καλά ! 🌸🌸
Αστέρι μου!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ πολύ ! Φιλιά 💕
!!!!!!!!
🙂✨
Εύκολες φαίνονται θα τις κάνω αύριο.
Ελπίζω να σου φέρει ευεξία και να ξεσκονίσει καλά το σωμα από δυσφορίες. 😘
Εγχείρηση στο δεξί γόνατο ανάλογες ασκήσεις θέλω
Ευχαριστώ.
Γρήγορα περαστικά σου!
Ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού και φυσικά φυσικοθεραπείες ..μπορείς παράλληλα να κάνεις ασκήσεις για όλο το υπόλοιπο σώμα σου. Δες το βίντεο που έκανα όταν χειρουργήθηκα ..πάτα το παρακάτω link th-cam.com/video/PAljfO7nXZ8/w-d-xo.html . Με το καλό όταν αναρρώσεις θα χρειααστείς ενδυνάμωση, πολλές διατάσεις, ασκήσεις ισορροπιας και αρκετή χρήση λάστιχου.
Ασκήσεις ‘ για εγχειρισμένο γόνατο έχω τώρα 6 μήνες κακι ποιο δυνατά δεν σας ακούμε σας ευχαριστυμε
Χρειάζεστε δυνάμωμα των μυών που βρίσκονται πάνω από το γόνατο ( τετρακέφαλο οπίσθιο μηριαίο προσαγωγό και απαγωγο) θα προσπαθήσω να το βάλω ως θέμα σε ένα από τα επόμενα βίντεο μου.
Μια άσκηση που μπορώ να σας προτείνω αλλά θα ήθελα να την βλέπατε για να σας είναι εύκολη η κατανόηση της είναι : καθιστή σε καρέκλα με ίσια πλάτη , σφίξε κοιλιακούς και σήκωσε ένα πόδι λίγο από την γη . Λίγο λυγισμένο το γόνατο . Όταν είσαι έτοιμη πίεσε με δύναμη με τα χέρια σου το πόδι σταθερά για 10 δευτερόλεπτα . Επανέλαβε το τρεις φορές το κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα .
Αυτό 3 φορές την ημέρα .
Συνήθως βλέπουμε θετικά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα .
🌸🌸
Ευχαριστουμε αλλα μαλλον για ανω των 85 ειναι!!!
Ευχαριστώ ! Μα ναι ..βέβαια και για 85 . Όλοι χρειάζονται την φροντίδα της άσκησης Υπάρχουν γυμνασμένοι νέοι και γυμνασμένοι σε μεγαλύτερες ηλικίες . Και το ίδιο ισχύει για αγύμναστους . Αυτή η σειρά απευθύνετε και σε ανθρώπους που δεν έχουν επαφή με την γυμναστική και είναι 65 , 75 , 85 κλπ . Για να είναι όσο γίνετε ασφαλής .
Αν νιώθετε να θέλετε κάτι πιο δυνατό δείτε από την σειρά μου : γυμναστική στο σπίτι ή πχ την βέργα ορθοσωμική .. σας βάζω εδώ κάποια link μήπως σας ταιριάξουν καλύτερα !
Πάντα με ιδιαίτερη προσοχή όταν δεν έχετε επίβλεψη από γυμναστή για να αποφύγετε τραυματισμό ή δυσφορία :
th-cam.com/video/qUd6PvxVAzw/w-d-xo.html
Και η playlist με τα προγράμματα μέτριας έντασης είναι :
th-cam.com/play/PLG25IbbbcjQU5E6y1fb03v8PU24wEMOa2.html
Περιμένω τις εντυπώσεις σας .. αν χρειαστείτε άλλη οδηγία πείτε μου ! 🌸
@@elinordahlberg ευχαριστω πολυ για την απαντηση σας και την προθυμια σας να μου υποδειξετε αυτην την ποικιλια των ασκησεων σας!!!