Mejor explicado imposible, me has aclarado muchas dudas y me has animado a prepararme a conciencia mi primera maratón de montaña!! Y no sólo correr y correr 😊 muchísimas gracias
Hola Juanma muchas gracias por ser tan claro con esto de la planificación que hasta hoy era chino básico para mí. Ahora lo tengo muy claro y te quisiera pedir si puedes profundizar en la planificación para mi primer ultra maratón, cuantas semanas tendría que incluir para un 110 k que competiría en noviembre siendo un atleta popular con varias maratones de montaña ya hechas. Muchas gracias y saludos desde Argentina.
Hola Juanma, ¡Gracias por tus videos! Han sido todo un descubierto. Una duda a la hora de planificar los microciclos. Si quiero meter un día de entrenamiento de cuestas, y otro de bici, e incluir en algún momento técnica de carrera ¿Cómo podría encajar esas sesiones? Me faltan días de la semana ¡Jeje! ¿Deberían formar parte del entrenamiento toda la temporada ó solo durante un periodo? Tengo pensada esta planificación. L Gimnasio M Series X Gimnasio y rodaje suave J Series ó Fartlek V Rodeje (Tempo) S Descanso (Familia) D Rodaje largo. Objetivos: Maratón (Febrero). Subida al Pico Veleta (Agosto). Y sobre el trabajo de fuerza ¿Cuántas sesiones a la semana debería hacer máximo? Es donde más margen de mejora tengo, pero tampoco quiere cardar demasiado. Gracias! Saludos.
¡Hola Juanma, enhorabuena por esta serie de vídeos que son magistrales! Una pregunta rápida: cuando hablas de un día de descanso, ¿se puede hacer descanso activo? Tipo nadar un poco,bici suave, un paseo largo, estiramientos,etc. Muchas gracias y un saludo
Juan si después de un entrenamiento intenso al día siguiente hago un descanso absoluto en vez de rodaje y teniendo en cuenta que lo hago 2 entrenos a la semana que debería hacer el domingo ?????
Buen vídeo, like. Mi situación es la siguiente: Tengo 23 años y he sido futbolista toda mi vida. Solo he hecho una media maratón en asfalto (autopreparación y me salió 4:13min/km) pero no quiero hacer más carreras por un tiempo. Ahora hago trail y mi intención es 'ser' primero corredor antes de dar el salto a las carreras. ¿Qué hago si no tengo un objetivo o una competición?
Genial como siempre. Tengo una duda, ¿cuanto % subir de volumen durante la preparación, cuanto bajar en la específica y precompetiva? Y lo mismo con la intensidad, ¿cuanto subir el ritmo en esas fases? Muchas gracias crack
Cómo programas la sesión de gym cómo sabes cuántas repeticiones poner de que ejercicios , que grupos musculares , cuántas repeticiones ... y cuántas veces por semana para cada ejercicio 🤪
Hola JuanMa. tengo una pregunta ¿qué porcentaje de intensidades representa cada tipo de sesión? por ejemplo “se maneja que la recuperación es de un 60-70% del VAM, Asimilación tanto %,tal otro asi, etc...”
@@juanmariajimenez Lo que me refiero es qué como se yo cual zona de entrenamiento debo utilizar para ajustarla a cada tipo de entrenamiento, recuperación, asimilación, desarrollo etc..
@@arturoroblesruiz346 pUES HACIENDO UN TEST, o una prueba de esfuerzo.... sesiones suaves en umbral aerobico o por debajo.... o fuertes por encima del umbral anaerobico
Hola Profe.Como planificarías carreras de 10k y de 21k. Teniendo en cuenta que planeas correr entre 4 a 5 carreras de 10k durante el año y a fin de año una de 21k. Saludos.
Me ha encantado Juanma. Sobre todo la parte del reparto de cargas, que es lo más complicado. El problema que yo tengo es que en mis días de fuerza hago crossfit y la mayoría de los días la intensidad es alta de ahí que me cueste repartir las cargas semanales, ya que se solaparían muchos días de intensidad y eso me ha provocado (pienso yo) una bajada de hemoglobina y con ello anemia. ¿Tu como repartirías una semana en mi situacion?
Que entrenas? Objetivo? Y cuantos días? Y que haces cada dia? ... Lo que no se puede es ENTRENAR DOS DEPORTES AL MISMO TIEMPO... y en el crossfit, muchas cosas "sobran" para correr...
@@juanmariajimenez El último objetivo fue la media Maratón de Córdoba y hacia 3-4 días correr y 2 CrossFit. Obtuvo 1:30. Pero es imposible hacer series después de ciertos días de CrossFit y los cambiaba por rodajes suaves. Ya se que hacer CrossFit es contraproducente x la fatiga residual que deja, pero no me lesionó desde que lo hago a nivel muscular. Si lo dejo en un día cuando empiece el plan específico de la maratón de Valencia (prox. Obj. 3:15-3:20) estaría bien?
Saludos Juanma! Tremenda explicación, muchas gracias! Una pregunta: en el caso de trabajos de fuerza en la que señalas gimnasio, hay ritmos en los cuales se puede hacer fuerza pero en series quizá algo más largas? Y en el caso de un terreno tipo rompe piernas, se considera también trabajo de fuerza? Gracias
Juanma mi duda es para la planificacion de triatlon conviene pensar cada displina por separado para poder diagramas las diferentes sesiones o hacerlo relacionando una sesion de una disciplina con la de otra. Saludos desde argentina
📝 LOS OBJETIVOS ➖ PLANIFICACIÓN de una TEMPORADA 🏃🚲 EPISODIO 2
➡ th-cam.com/video/X3upQvwK3aE/w-d-xo.html
Excelente explicación 👏🏻👏🏻👏🏻
Mejor explicado imposible, me has aclarado muchas dudas y me has animado a prepararme a conciencia mi primera maratón de montaña!! Y no sólo correr y correr 😊 muchísimas gracias
Excelente video. Muy bien explicado
gracias me ayudo para una tarea para la universidad, un saludo desde mexico :)
Muchisisisisimas gracias. Un video superrr. Preciso para aclarar dudas. A seguir con mas capitulos . Un fortosimo.abrazo campeon.
Gracias Juanma
Buenísimos vídeos Juanma. Soy más bien autodidacta en esto de los entrenamientos y estoy aprendiendo un montón contigo
Gracias juanma. Te veo siempre. Saludos desde Argentina hermano!
Muy buen vídeo. Muchas gracias 👏👏👏👏👏
Este video ha sido espectacular !! ya empieza a tener mucha chicha, entrando ya en cosas bastante concretas ! buenisimo juanma
Enhorabuena de nuevo, gran video, estoy aprendiendo muchísimo y con ganas ya de ver el siguiente, felicidades gran trabajo 💪💪👏👏👏🤙🤙🤙
Muy bueno Juanma.....te sigo siempre. Muy gráficas tus explicaciones. Seguí así!!! Saludos desde Argentina!!! Desde casa..!!
Enorme Juanma!! Enhorabuena por hacer fácil algo que no es sencillo de transmitir!!
Espectacular !!
Profesional en todo sentido
Hola Juanma muchas gracias por ser tan claro con esto de la planificación que hasta hoy era chino básico para mí. Ahora lo tengo muy claro y te quisiera pedir si puedes profundizar en la planificación para mi primer ultra maratón, cuantas semanas tendría que incluir para un 110 k que competiría en noviembre siendo un atleta popular con varias maratones de montaña ya hechas. Muchas gracias y saludos desde Argentina.
Hola Juanma,
¡Gracias por tus videos! Han sido todo un descubierto.
Una duda a la hora de planificar los microciclos. Si quiero meter un día de entrenamiento de cuestas, y otro de bici, e incluir en algún momento técnica de carrera ¿Cómo podría encajar esas sesiones? Me faltan días de la semana ¡Jeje!
¿Deberían formar parte del entrenamiento toda la temporada ó solo durante un periodo?
Tengo pensada esta planificación.
L Gimnasio
M Series
X Gimnasio y rodaje suave
J Series ó Fartlek
V Rodeje (Tempo)
S Descanso (Familia)
D Rodaje largo.
Objetivos: Maratón (Febrero). Subida al Pico Veleta (Agosto).
Y sobre el trabajo de fuerza ¿Cuántas sesiones a la semana debería hacer máximo? Es donde más margen de mejora tengo, pero tampoco quiere cardar demasiado.
Gracias!
Saludos.
¡Hola Juanma, enhorabuena por esta serie de vídeos que son magistrales! Una pregunta rápida: cuando hablas de un día de descanso, ¿se puede hacer descanso activo? Tipo nadar un poco,bici suave, un paseo largo, estiramientos,etc. Muchas gracias y un saludo
gracias crack
Gracias por el video!!
Podrías poner algún ejemplo dere series?
Un daludo
Un saludo desde chile
Juan si después de un entrenamiento intenso al día siguiente hago un descanso absoluto en vez de rodaje y teniendo en cuenta que lo hago 2 entrenos a la semana que debería hacer el domingo ?????
¡Qué buen video!
Buen vídeo, like.
Mi situación es la siguiente:
Tengo 23 años y he sido futbolista toda mi vida. Solo he hecho una media maratón en asfalto (autopreparación y me salió 4:13min/km) pero no quiero hacer más carreras por un tiempo. Ahora hago trail y mi intención es 'ser' primero corredor antes de dar el salto a las carreras. ¿Qué hago si no tengo un objetivo o una competición?
Buenas Juanma! Como planificarias la semana de entrenamiento si el sabado tengo que hacer descanso y el domingo el rodaje largo? Muchas gracias
Igual, simplemente tendrías que amoldar tu rutina a tu estilo de vida.
Genial como siempre. Tengo una duda, ¿cuanto % subir de volumen durante la preparación, cuanto bajar en la específica y precompetiva? Y lo mismo con la intensidad, ¿cuanto subir el ritmo en esas fases? Muchas gracias crack
Gracias Juanma por todo lo que nos enseñas. Una pregunta una sesion de spining a que podria sustituir, a un rodaje o una sesion de gimnasio?
Cómo programas la sesión de gym cómo sabes cuántas repeticiones poner de que ejercicios , que grupos musculares , cuántas repeticiones ... y cuántas veces por semana para cada ejercicio 🤪
Hola JuanMa. tengo una pregunta ¿qué porcentaje de intensidades representa cada tipo de sesión? por ejemplo “se maneja que la recuperación es de un 60-70% del VAM, Asimilación tanto %,tal otro asi, etc...”
No termino de entender la pregunta....
@@juanmariajimenez Lo que me refiero es qué como se yo cual zona de entrenamiento debo utilizar para ajustarla a cada tipo de entrenamiento, recuperación, asimilación, desarrollo etc..
@@arturoroblesruiz346 pUES HACIENDO UN TEST, o una prueba de esfuerzo.... sesiones suaves en umbral aerobico o por debajo.... o fuertes por encima del umbral anaerobico
Hola buenas Juanma mi pregunta seria cuantas semanas crees tu que son adecuadas para preparas carrera cortas como 5k y 10 k
JuanMa
En las sesiones puedes hacer fuerza en la mañana y correr en la tarde o sólo sería una sesión de fuerza?
Hola Profe.Como planificarías carreras de 10k y de 21k. Teniendo en cuenta que planeas correr entre 4 a 5 carreras de 10k durante el año y a fin de año una de 21k. Saludos.
Excelente explicación Juan Ma. Una pregunta: ¿como haces la recuperación actualmente que corres diariamente 20km?
Perfecto lo explicare en el video del SABADO 14
Me ha encantado Juanma. Sobre todo la parte del reparto de cargas, que es lo más complicado. El problema que yo tengo es que en mis días de fuerza hago crossfit y la mayoría de los días la intensidad es alta de ahí que me cueste repartir las cargas semanales, ya que se solaparían muchos días de intensidad y eso me ha provocado (pienso yo) una bajada de hemoglobina y con ello anemia. ¿Tu como repartirías una semana en mi situacion?
Que entrenas? Objetivo? Y cuantos días? Y que haces cada dia? ...
Lo que no se puede es ENTRENAR DOS DEPORTES AL MISMO TIEMPO... y en el crossfit, muchas cosas "sobran" para correr...
@@juanmariajimenez El último objetivo fue la media Maratón de Córdoba y hacia 3-4 días correr y 2 CrossFit. Obtuvo 1:30. Pero es imposible hacer series después de ciertos días de CrossFit y los cambiaba por rodajes suaves. Ya se que hacer CrossFit es contraproducente x la fatiga residual que deja, pero no me lesionó desde que lo hago a nivel muscular. Si lo dejo en un día cuando empiece el plan específico de la maratón de Valencia (prox. Obj. 3:15-3:20) estaría bien?
@@pacregar grabare vídeo!
y mejor!
@@juanmariajimenez ok. Muchas gracias por todo. Eres un fenómeno.
Podias hacer un video de como planificar la temporada para un atleta de alto nivel un saludo
Saludos Juanma! Tremenda explicación, muchas gracias!
Una pregunta: en el caso de trabajos de fuerza en la que señalas gimnasio, hay ritmos en los cuales se puede hacer fuerza pero en series quizá algo más largas? Y en el caso de un terreno tipo rompe piernas, se considera también trabajo de fuerza?
Gracias
Excelente video. Consideras que son los mismo conceptos 4 años despues y con el método ucraniano?
Juanma mi duda es para la planificacion de triatlon conviene pensar cada displina por separado para poder diagramas las diferentes sesiones o hacerlo relacionando una sesion de una disciplina con la de otra. Saludos desde argentina